Утренняя зарядка для мозга


Цитата сообщения ludmila_ya Хотите стать умнее, чем сейчас? Тогда вам сюда….

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

5634411__Mozg_1 (550x600, 49Kb)

Хочу предложить вашему вниманию текст, который мне прислала подруга  Наташа Полищук… Фото к материалу из Инета. Почитайте, может, это вам пригодится…

7 ПРОСТЫХ, НО ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВАШЕГО МОЗГА

Вы можете верить или не верить, но если вы будете находить всего пару минут в день на эти упражнения, то уже через пару недель заметите, как ваш мозг начнет легко генерировать ответы и новые идеи, а такие способности, как память, схватывать информацию налету, более чёткой будет визуализация образов, и всё это будет только способствовать скорейшему достижению ваших целей.
Все упражнения очень простые и легко выполняются.


йдите для себя любимой(го) всего 5–10 минут каждый день и результаты не заставят себя ждать. Ваша эффективность повысится в несколько раз.

5634411__Mozg (500x324, 39Kb)

Утренняя зарядка для мозга

Время: 5–10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все семь упражнений произносятся вслух…
Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитать в обратном порядке от 100 до одного.
Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А – абрикос, Б – банка), причем как можно быстрее. Если вы задумываетесь над какой-то буквой дольше 30 сек., пропустите ее и двигайтесь дальше.
Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 – Олег; 2 – Александр и т.
).
Упражнение 4. Проделайте то же самое упражнение, но теперь с женскими именами.
Упражнение 5. То же упражнение, что 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи (1 – яблоко, 2 – котлета, и т. д.).
Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их так же, как вы это делали прежде (и снова как можно быстрее) (1 – мороз, 2 – мать, 3 – массаж, …).
Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг хорошенечко разогрелся и готов к предстоящему дню.

5634411__Mozg_2 (600x452, 29Kb)

Выполняйте эти упражнения каждое утро на протяжении 3 недель и вы встроите в свою жизнь новую полезную привычку!

5634411__0 (156x158, 4Kb)

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Источник: www.liveinternet.ru

Развитие умственных способностей


Итак, когда все необходимые для активной работы мозга условия соблюдены, можно приступать непосредственно к интеллектуальным тренировкам. Существует множество способов развития умственных способностей, мы же поговорим о тех, которые можно проводить в домашних условиях, не прибегая к сложной и дорогостоящей аппаратуре. Вот некоторые из них.

Эффект левой руки . Самый простой и в то же время действенный способ активировать резервы нашего мозга — это постараться стать левшой (если вы правша, и наоборот, если левша). Начните с малого: попробуйте чистить зубы левой рукой. Когда вы освоите этот навык, переходите к более сложным процедурам. Держите левой рукой ложку, когда обедаете, открывайте дверь левой рукой. Если много времени проводите за компьютером, пере-двиньте мышку на левую сторону.

И, наконец, тренируйтесь писать левой рукой. Поначалу это покажется практически невыполнимым, но со временем у вас обязательно начнет получаться писать если и не красиво, то, по крайней мере, понятно. Упражнения такого рода включают в работу менее активное полушарие мозга (у правшей — левое, у левшей — правое) и развивают связи между полушариями.

Богатый словарный запас . Для того чтобы развить возможности мозга, нужно постоянно узнавать что-то новое. Возьмите себе за правило каждый день выучивать пять новых слов. Не важно, будут это слова из русского или любого другого языка, которым вы владеете. Запоминайте правописание слов, их значение, а также правильное ударение.


И старайтесь максимально использовать их в своей речи. Это упражнение не только подстегнет ваш мозг, но и научит вас красиво говорить.

Книжный червь . Чтение — это одновременно и развлечение, и тренировка ума, поэтому постарайтесь читать как можно больше. Не ограничивайтесь художественной литературой, выберите область науки, которая вам интересна, и начните изучать материалы по этой тематике. Выпишите научно-популярный журнал. Ежедневно читайте не менее пяти больших статей из Википедии. Если вы долго добираетесь на работу в общественном транспорте, берите с собой какое-нибудь чтиво. Покупка книг сейчас — дорогое удовольствие, поэтому запишитесь в районную библиотеку, обменивайтесь литературой с друзьями или остановите выбор на электронной книге.

Домашняя бухгалтерия . Современные люди разучились считать в уме. Даже в самом простом мобильном телефоне есть калькулятор, что уж говорить о специальных компьютерных программах для счета. Поэтому зачастую мы прибегаем к технике даже в элементарных ситуациях, где легко могли бы справиться собственными силами. Если вы хотите улучшить свои умственные способности, откажитесь от использования калькулятора. Простые задачи решайте в уме, сложные подсчеты выполняйте по старинке «в столбик». Начните вести домашнюю бухгалтерию. Отмечайте свои доходы и расходы, подсчитывайте налоги и сэкономленные деньги. Это не только позволит вам лучше контролировать бюджет, но и заставит мозг поработать.


Дневник . Заведите дневник и ежедневно в него пишите. В течение дня выберите какое-то интересное событие, предмет или человека, а вечером дома опишите его в своем дневнике. Старайтесь писать подробно, вспоминая максимальное количество деталей и особенностей. Так вы разовьете наблюдательность и память, а сам дневник может стать своеобразными мемуарами вашей жизни.

Кулинария . Забудьте на время о традиционном борще и котлетах и станьте великим кулинаром. Готовьте блюда, сочетающие в себе много ингредиентов, придумывайте свои собственные шедевры. Главное, не заглядывать каждые пять минут в кулинарную книгу, а постараться запомнить рецепт с одного прочтения. Этот способ сочетает в себе сразу два положительных эффекта — вы напряжете мозг и заодно побалуете близких деликатесами.

Мозаика . Некоторые способы развития интеллекта можно подсмотреть у наших детей. Посетите отдел игрушек и купите себе несколько больших пазлов. Лучше выбирать сложные картинки — например те, что содержат изображения неба, моря, ночного города. В свободное время садитесь на пол, высыпайте мозаику из коробки и отправляйтесь назад в детство. При этом вы не только развлечетесь и отдохнете, но и здорово натренируете наблюдательность. Маленькая хитрость: собранные картины можно использовать для украшения интерьера, если склеить их скотчем на обратной стороне.


Кроссворды, загадки, головоломки . Купите себе сборник логических задач или журнал с кроссвордами и начинайте разгадывать. Не расстраивайтесь, если сначала будет получаться плохо, со временем вы натренируетесь и заметите результат. Важно помнить, что этот способ дает хороший эффект только в начале, пока такой род занятий является новым и непривычным. Если вы разгадываете кроссворды последние десять лет, пойдите в противоположном направлении — начните их составлять. Такая перемена деятельности здорово встряхнет мозг.

Ориентирование на местности . Как правило, люди выбирают один и тот же маршрут для ежедневных перемещений. Нарушьте это правило и ходите новыми путями. Куда бы вы ни направлялись — на работу, в магазин, забирать ребенка из школы — идите другой дорогой. Изучение незнакомых районов стимулирует наблюдательность, память и умение ориентироваться в пространстве, а, значит, отлично тренирует мозг.

Игра . Неспроста ребенок все детство проводит играя. Как мы уже выяснили выше, детство — самый сложный с интеллектуальной точки зрения период жизни человека. Для того, чтобы освоить колоссальные объемы поступающей информации, научиться ее классифицировать, а затем и мыслить стратегически, ребенку нужна игра. Взрослым играть тоже полезно. Компьютерные, настольные, карточные игры — выбирайте то, что захватывает вас больше всего. Любой вид игры заставляет нас думать быстро, просчитывать ситуацию наперед, оценивать возможные риски и шансы. Согласитесь, это весьма полезные навыки.


Можно долго еще перечислять всевозможные способы умственных тренировок, ведь мы привели в пример только самые простые и доступные из них. Но главное запомнить основные принципы, необходимые для развития нашего мозга. Занимайтесь тем, что привносит в вашу жизнь новизну. Учитесь чему-то каждый день. Расширяйте свои горизонты. Не бойтесь экспериментов. И делайте то, что доставляет удовольствие. Этого вполне достаточно, чтобы сохранить умственное здоровье на долгие годы.

Каждый день наш мозг обрабатывает тонны информации: нам нужно концентрировать внимание на повседневных занятиях, выполнять новые задачи, чему-то учиться, а ещё мы должны поддерживать в хорошем состоянии память и скорость реакции нервной системы. Чтобы все эти процессы происходили слаженно, наш главный орган нужно постоянно тренировать.

Фитнес для мозга

Согласитесь, что даже данную от природы сообразительность, внимательность и концентрацию нужно не только развить в детстве, но и поддерживать в тонусе всю жизнь. Важно знать, как биологически устроен и действует наш ум: работа мозга строится на особых связях между его клетками — нейронами.

Эти связи, называемые синапсы, могут возникать, укрепляться и ослабевать, в зависимости от того, как часто вы их задействуете.

Так же, как мы тренируем мышцы тела, напрягая их, синапсы укрепляются через осознанные усилия — получается своеобразный фитнес, приносящий пользу при условии его регулярности и добросовестного труда. Но как узнать, что вам пора этим заняться? Проверьте себя по контрольным пунктам.

10 признаков, то вам нужна зарядка для мозга:


  • читая обычный текст, вам приходится часто возвращаться, чтобы уловить прочитанное;
  • вам только что представили нового знакомого, а вы уже забыли его имя;
  • близкие напоминают о своих просьбах, хотя вы уверены, что впервые слышите об этом;
  • оказавшись на улице, на которой давно не были, вы путаетесь и не можете сориентироваться;
  • утром вы с трудом включаетесь в новый день, рассеянны и ничего не соображаете;
  • у вас давно не рождалось новых идей, потому что в голове кружится рой одних и тех же проблем и мыслей;
  • вам трудно выразить мысль — нужное слово вертится на языке, но вы никак не можете его вспомнить;
  • вы пишете списки дел и покупок, но всё равно забываете в них заглянуть;
  • попробуйте перемножить в уме два двузначных числа за 30 секунд — скорее всего, с первого раза у вас не выйдет;
  • вы не помните ни одного стихотворения наизусть и путаете семейные даты, не в состоянии запомнить свой номер мобильного.

Это примерное описание довольно неприятного состояния — рассеянности, слабости мышления и памяти, от которого у любого возникнет ощутимый дискомфорт. Но не расстраивайтесь, в ваших силах исправить ситуацию.


Упражнения для зарядки вашего мозга

Чтобы пробудить в себе скрытые резервы и натренировать сознание, рекомендуется почаще прибегать к простому способу — обновлять свои ежедневные ритуалы. Наши будничные движения, мысли и решения идут по накатанной колее, мы фактически живём в режиме автопилота — отсюда появляется усталость одних областей сознания и неразвитость других.

Как действует зарядка мозга энергией? Достаточно включить творческий подход и перезагрузить повседневные действия.

7 креативных способов зарядки для головного мозга:

  • хождение в темноте в хорошо знакомом помещении (не на ощупь, а главным образом по памяти);
  • выполнение рутинных движений левой рукой, для левшей — правой;
  • турбо-режим: поставьте таймер на 20 минут и в этот промежуток времени старайтесь делать обычные дела, но вдвое быстрее;
  • новые маршруты для старых пунктов назначения: пешком или транспортом, добирайтесь домой с работы другим путём;
  • игра «Запретное слово »: заведите таймер на 60 минут и в этот период не употребляйте в общении какого-нибудь часто произносимого слова (я, моё, свой, ну или почему );
  • использование нестандартных ответов на шаблонные вопросы (типа «как у тебя дела » или «чем занимаешься », «не занят ли » и пр.). Трюк в том, что необходимо постоянно отслеживать общение, в то время как наше сознание фильтрует подобные незначимые фразы;
  • смена освещения в комнате или полная перестановка мебели.

Таким образом, ваше сознание будет активно включаться в работу в необычных ситуациях, что благоприятно скажется на внимательности и памяти. От способов, развивающих мышление, перейдём к физическим упражнениям, которые также помогают сохранять тонус нервной системы.

Как делать зарядку для сосудов головного мозга

Тренировка тела не только поддерживает фигуру в порядке, но и позитивно влияет на состояние сосудистой системы организма, улучшает кровоснабжение мозга и предотвращает склеротические процессы в нём. Занимайтесь в удобное для вас время, главное — регулярность и постепенное повышение нагрузки.

Оптимальным считается время около 9 утра, однако если вы работаете, то рациональнее будет перенести эту тренировку на выходные дни, а в будни заниматься сразу после пробуждения или за час до отхода ко сну.

Комплекс для улучшения работы сосудов:

Будим себя зарядкой для мозга с утра

Есть шуточное выражение «поднять — подняли, да разбудить забыли ». Если самое трудное для вас утром — это заставить себя включиться, не мучьте организм тремя чашками кофе и ледяным обливанием. Пробудиться утром поможет особая разминка.

Так, проснувшись и занимаясь обычными утренними делами, например, в душе или на кухне, готовя себе завтрак, проделывайте следующее :

  • сосчитайте от 1 до 20, затем обратный счёт;
  • сосчитайте от 1 до 20, называя в уме только нечётные числа, то же самое в обратном порядке;
  • произнесите несколько скороговорок;
  • заведите себе в уме список из неподвижных вещей в вашем доме, после пробуждения мысленно перечислите их в строго установленном порядке, проверьте себя, взглянув на предметы;
  • выгляньте в окно и найдите 10 неподвижных объектов и 10 прохожих, сосредоточившись на том, чтобы осознать, что вы видите;
  • создайте в уме последовательность движений руками, которые напоминают дирижирование оркестром, проделывайте эти движения, следя за координацией и точностью выполнения;
  • пощекочите сами себя, взъерошьте себе волосы;
  • опишите взглядом контуры нескольких предметов, которые вас окружают — от большого шкафа до маленькой статуэтки на полке.

Эти простые приёмы взбодрят основные отделы головного мозга, отвечающие за сенсорные ощущения, моторику, память, речь и прочие. Начать день после такой разминки будет гораздо легче!

Чем ещё поднять тонус нервной системы?

Отлично действует подборка классической музыки, звуков природы, этнические мелодии и хороший джаз. Создайте свой плейлист на компьютере или в проигрывателе, запишите самостоятельно или купите диск с готовыми списками. Зарядку мозга энергией музыки учёные считают чуть ли не первым способом улучшения мышления, рекомендуя прослушивать мелодии ежедневно, иногда меняя репертуар.

Несомненно, в здоровом теле здоровый дух, однако только красивого тела мало для того, чтобы успешно жить в нашем современном социуме. Чтобы быть счастливым, непосредственным и креативным, нужно также развивать свой мозг. Особенно актуально это для молодых людей.

Как улучшить работу мозга?

Не думайте, что мужчины глупее от природы – ни в коем разе, чаще даже наоборот – мозг среднестатистического мужчины весит больше, чем мозг среднестатистической женщины, это научно доказанный факт.

Однако не все молодые люди понимают истинную ценность интеллекта – высоко интеллектуальные мужчины всегда привлекают, поэтому никогда не поздно «накачать» свой мозг. Да и в целом, для самостоятельного развития это неплохо.

Самым естественным методом улучшения работы головного мозга человека будут специальные упражнения.

Если делать регулярно эти своеобразные развивающие тренировки – вполне можно стать умнее. Разумеется, эффекта, как в фильме «Области тьмы» с популярным Брэдли Купером не будет, но сдвиги появятся.

Утренняя зарядка для мозга

Перечень самых эффективных упражнений для мозга

Довольно знаменитая женщина-писатель разработала очень полезные уловки для развития полушарий – Дороти Брандт. Вот некоторые из них:

  • На протяжении одного часа в день перестаньте полностью говорить. Если возникнут форс-мажорные обстоятельства – нужно разговаривать сверхлаконично и односложно.
  • Полчаса в день уделяйте мыслям-описаниям-рассуждениям по поводу какого-нибудь одного предмета. В ораторском искусстве есть одна похожая практика – там импровизированно надо рассказывать о каком-то предмете или определенной теме (незнакомой) в течение нескольких минут. На самом деле, это очень сложно, но развивает действительно хорошо.
  • 20 минут в день перестаньте употреблять слова вроде «мне», «мое», «я».Два часа в день полагается отдать под план деятельности и следовать ему в строгом порядке. В нем должно быть около 12 задач – если вы будете выполнять их ежедневно, будет просто огромная продуктивность, согласитесь?

Утренняя зарядка для мозга

С утра тоже можно делать своеобразную мозговую гимнастику:

Утренняя зарядка для мозга должна длиться хотя бы 5 минут, делать ее надо сразу же после сна. Все упражнения выполнять в темпе!

  • Посчитайте в обратном порядке от ста до единицы.
  • Придумайте слово к каждой букве алфавита.
  • Можно произнести 20 мужских и женских именем, каждому давая свой номер. «Саша -1, Коля-13».
  • Следует выбрать любую букву алфавита и придумать на нее не менее двух десятков слов, каждое из них нумеруя.

Нейробика

Это тренировка мозговых полушарий. Термин был введен Лоуренсом Катцем.

  • Старайтесь искать новые пути осуществления привычных вещей (умыться с закрытыми глазами с утра, к примеру).
  • Каждый день можно попробовать ходить на работу разными путями.
  • Необходимо путешествовать – хотя бы ненадолго в соседние населенные пункты.
  • Как можно чаще решайте кроссворды, головоломки. Помните, что постепенно уровень задач нужно повышать! Иначе прогресса не будет.
  • Всегда надо расширять свой багаж знаний – узнавать что-то новое, участвовать в чем-то новом.
  • В принципе, развиваться можно даже сидя за телевизором – звук нужно выключить, постараться продумать, какие диалоги показываются на экране и повторить их.
  • Поскольку высокий интеллект – нестандартный интеллект – нужно прокачивать свою креативность! Придумывайте шутки, истории, пишите стихи или другие какие-нибудь рассказы. Просто делайте что-то, вкладывайте туда все свои эмоции, мысли, пытаясь оформить это во что-то прекрасное. Вы и не заметите, как станете настоящим творцом.
  • Также неплохим методом для развития мозга будут игры – шашки, шахматы, даже карты. Согласитесь, без опыта и знаний в покере выиграть сложно, не правда ли?
  • Сейчас существует множество различных приложений, обеспечивающих людей головоломками, судоку и так далее. Самое главное – взять, скачать и уделять им хотя бы пару минут в день.

Возможностей – море. Перспектив – океан. Развивайтесь, ищите что-то новое, ведь только так вы сможете быть точно уверены, что нашли себя.

Видео по теме статьи

Продуктивный день начинается с утра, и не разбудив свой мозг, вы не сможете в течение дня использовать все его ресурсы. Простая ежеутренняя зарядка для мозга поможет мыслительной деятельности, скорости реакции и даже развитию интеллекта. Потратьте 15-20 минут в день на несложные упражнения, и вы увидите, что ваш мозг готов решать сложные повседневные задачи с удвоенной энергией!

Если в качестве зарядки для мозга вы используете несколько игр wikium.ru — ваш ум будет вам благодарен. Но мы предлагаем еще несколько способов «разбудить» мозг.

Зарядка для мозга: несколько эффективных упражнений

Эти упражнения можно выполнять, не вставая с постели. А можно совместить их с повседневными утренними делами — выполнять их в душе, на прогулке с собакой или во время приготовления завтрака.

  1. Как можно быстрее посчитайте вслух от 100 до 0.
  2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — абрикос, Б — барабан), причем как можно быстрее. Не думайте долго — если слово на какую-то букву не приходит в голову дольше 30 секунд, просто двигайтесь дальше.
  3. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, нумеруя их (и снова как можно быстрее): 1 — мороз, 2 — мать, 3 — молекула… и так далее.

Нейробика — аэробика для ума

Еще один вариант зарядки для мозга — нейробика (от слов «нейрон» и «аэробика»). Она задействует разные участки головного мозга, заставляя их работать быстро и слаженно. Основной принцип нейробики — попробовать разнообразить утреннюю рутину новыми ощущениями, задействующими хотя бы один из органов чувств. Ведь привычный утренний ритуал, как правило, может не меняться годами и выполняться на полном автоматизме, практически без участия сознания. Любое изменение заставит мозг «включиться» и станет отличной зарядкой.

Например, попробуйте поменять маршрут, которым каждый день идете на работу. Съесть на завтрак что-то новое. Купить новый парфюм. Все это не только развивает органы чувств, но и помогает мозгу.

Отличной зарядкой для мозга также будет привычные действия делать непривычным способом. Например, почистить зубы, держа щетку в левой руке, если вы правша. Написать несколько строчек правой рукой, если вы левша. Самые простые действия, доведенные до автоматизма, выполнять с закрытыми глазами (это, естественно, не относится к вождению автомобиля). Такая зарядка помогает мозгу встряхнуться, ведь, как и для тела, любая рутина этому нашему органу приедается.

Источник: narubalke.ru

Хотите легко в ходить в состояние концентрации и ясности восприятия, повысить продуктивность мышления, активировав правое и левое полушарие мозга одновременно? Расширить объем внимания и памяти, тогда упражнения из brain fitness то что вам нужно.

Как вы знаете правое полушарие мозга контролирует левую часть тела, а левое полушарие управляет правой частью тела.
Когда мы делаем новые сложные асинхронные движения мы задействуем оба полушария одновременно.

Перейдем к практике, попробуйте повторить три этих упражнения

На одной руке пальцы собраны в кулак, другая ладонь параллельна полу. И мы меняем руки. Вначале можно делать медленно, на той скорости которая комфортная.

Следующее упражнение на асинхронные движения. Расположите руки в такой позиции: ладони параллельны полу, левая ладонь над правой. Левая рука движется вертикально мягко без пауз. Правая рука движется горизонтально резко выпрямляется в локте.

Немного усложним. Теперь левая рука будет двигаться в два раза медленнее чем правая

Ну как получалось? Если нет, ни в коем случае не расстраивайтесь, это упражнение и не должно получаться с первого раза идеально, по той причине, что оно новое.  Вспомните, когда вы учились водить машину, вы же не могли на первом уроке выполнять сложные маневры. Вот и сейчас выполняя новые сложные движения вы задействуете те зоны мозга которые не были задействованы ранее и в любом случае, выполняя асинхронные движения вы включаете оба полушария мозга.

Левая рука выполняет 3 движения. Правая 4. Попробуйте повторить.

Вот такой 10 минутный комплекс brain fitness позволит вам утром повысить скорость и эффективность мышления. А если днем вы изучаете иностранный язык или у вас другие иностранные нагрузки или стресс, тогда такой комплекс позволит вам сконцентрироваться и придти во внутреннюю гармонию.

Пробуйте у вас обязательно будут новые открытия и позитивные результаты. А если хотите, чтобы я публиковал еще посты с такими упражнениями для мозга, то ставьте лайк♥ и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.

Источник: zen.yandex.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.