Как избежать сердечно сосудистых заболеваний

Как предотвратить болезни сердца

Здравствуйте дорогие читатели. В этой статье речь пойдет о том, как предотвратить многие заболевания сердца и снизить риск их развития с возрастом. Тут я коснусь главных заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые часто приводят к смертельному исходу.

Вы уже, наверное, догадались, что это инфаркт миокарда, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертоническая болезнь. Все эти патологические состояния, как не странно, объединены общими факторами риска их развития, а еще и связаны между собой.

Итак, факторы риска этих сердечно-сосудистых заболеваний делятся на две большие группы: Модифицируемые (те, на которые мы в силах воздействовать и избегать) и немодифицируемые (на которые мы не в силах подействовать).

Немодифицируемые:

Пол
Возраст
Наследственная предрасположенность
Генетические заболевания

Модифицируемые:

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
Лишний вес и ожирение
Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия)
Курение и алкоголь
Потребление с пищей большого количества жиров животного происхождения
Хронические стрессы
Артериальная гипертензия

Многие из этих факторов являются и факторами риска многих других заболеваний, не только сердца. Так что тем, кто хочет заранее побеспокоиться о своем будущем здоровье, в любом случае буде полезно их избегать или корректировать.

С немодифицированными факторами все понятно, тут уже мы ничего сделать не можем. Никто же не в силах выбирать, кем ему родиться мальчиком или девочкой. Никто не может изменить свой возраст и быть застрахован от какой-либо генетической патологии.

Что касается наследственной предрасположенности можно сказать, что даже если у ваших ближайших родственников были инфаркт, стенокардия, гипертоническая болезнь и т. д., то совсем необязательно, что они постигнут вас. Здесь нужно просто насторожиться, что какой-либо фактор риска может спровоцировать то или иное заболевание, так как при таком раскладе уже имеется некая предрасположенность, то есть процент вероятности на несколько значений будет больше.

Чем же так плохо для сердца мало двигаться и набирать лишние килограммы?

Этот процесс повышает риск отложения жира в стенке крупных сосудов, что и называется атеросклероз. А уже из-за атеросклероза выходят такие болячки как инфаркт, стенокардия, гипертония и т. д. Причем все это происходит настолько незаметно, что пока не заболит или не сделать какое-либо специфическое исследование заподозрить это крайне сложно.

Кстати, 10 лет назад американские ученые доказали, что периодическая езда на велосипеде снижает риск развития атеросклероза на 40%. Так что, кто любит велосипед, не бросайте его.

Источник: bessudnov.com

В чем опасность атеросклероза?

Атеросклероз опасен отложением на стенках кровеносных сосудов атеросклеротических бляшек, которые формируются из-за избыточного количества холестерина. В результате этого в организме нарушается нормальное кровообращение, развивается ишемия некоторых органов. Если не принять меры, то со временем произойдет полная блокировка сосуда, кровоснабжение части органа прекращается, происходит гибель окружающих его клеток.

Как проявляется атеросклероз сосудов?

В зависимости от места поражения кровеносных сосудов, может диагностироваться заболевание коронарной артерии, в таком случае возникают сердечные приступы. При избытке холестерина также поражаются сосуды головного мозга, конечностей, почек и т.д. Но коронарная артерия, снабжающая сердечную мышцу кровью, страдает чаще всего.

Как избежать сердечно-сосудистых болезней?

Многолетние клинические исследования доказали высокую эффективность мер профилактики. Ученые утверждают, что развитию атеросклероза способствует несколько факторов риска. Некоторые из них являются неконтролируемыми, например, возраст, пол, генетические причины (отягощенная наследственность).

Но есть и контролируемые факторы, которые могут измениться под воздействием грамотных профилактических мер.

Факторы риска

Самый известный – это увеличение количества холестерина в крови. Холестерин (жироподобное вещество) необходим организму в определенных количествах для образования клеточных мембран, стероидных гормонов и витамина D. Но при его избытке возникают различные патологии.

Другой фактор риска, который участвует в развитии атеросклероза, это повышенное количество триглицеридов (жиров) в крови. Улюдей с завышенной массой тела при проведении лабораторных анализов отмечается высокое количество холестерина и триглицеридов.

Формированию атеросклероза способствуют эндокринные заболевания (сахарный диабет) и склонность к ним, вредные привычки, повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия разной степени), малоактивный образ жизни. Все это приводит к постепенному повреждению стенок кровеносных сосудов.

Как вовремя выявить признаки болезни?

Для этого необходимо регулярно проходить лабораторно-диагностические мероприятия, назначенные врачом.

Обязательно необходим ежедневный контроль артериального давления и проведение несколько раз в год лабораторных анализов крови с определением биохимических показателей, то есть уровня холестерина, триглицеридов и глюкозы.

Как уменьшить факторы риска?

5 эффективных советов, которые работают

Что нужно есть:

Необходимо включить в ежедневный рацион питания омега-3 жирные кислоты, благотворно влияющие на сердце, артериальное давление, свертываемость крови, липидный обмен.
Каждый день нужно употреблять в пищу фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и клетчатку.
Уровень холестерина уменьшают зерновые, благодаря высокому содержанию растворимых волокон в своем составе.
В качестве напитков необходимо употреблять низкокалорийные прохладительные напитки, чай, минеральную воду.

Что нужно исключить из рациона:

Продукты, в которых завышено количество насыщенных жирных кислот (пальмовое масло).
Мясо жирных сортов (свинина, утка, гусь, свиная колбаса, зельц).
Жирные молочные продукты (яичные желтки, майонез).
Поваренную соль.
Десерты, торты, подслащенные напитки и алкоголь.

Как готовить пищу надлежащим образом:

Отдать предпочтение грилю, использовать антипригарные кастрюли, позволяющие не применять жир при приготовлении.
Не есть жареной пищи!

Вести активный образ жизни:

Начать постепенно увеличить физическую нагрузку, сначала заниматься ходьбой, в перспективе – бегом, плаванием.
Физические нагрузки должны быть регулярными и дозированными (не менее 2-3 раз в неделю).

Покончить с вредными привычками:

В случае если самостоятельно бросить курить и употреблять спиртные напитки не удается, нужно обратиться к врачу. Врач подберет индивидуальный метод лечения зависимости.
При появлении синдрома отмены, который сопровождается тревогой, беспокойством, неспособностью сосредоточиться и бессонницей, не стоит откладывать визит к специалисту. С этими проблемами вполне реально справиться.

Вывод: профилактические меры являются доступными для всех и способны предотвратить развитие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, повысить качество и продолжительность жизни.

Источник: www.expertcen.ru

Кушайте правильную еду

Здоровая и правильная пища – это залог здорового сердца, поэтому стоит сразу отказаться от вредной еды, фастфудов и соли. Такие продукты, как изюм, йогурт, бобовые или цельнозерновые, оказывают благоприятное влияние на работоспособность сердца. Употребляемую пищу необходимо контролировать: калории, полученные из жиров, не должны превышать 30% всех употребленных за день калорий. Исходя из этого, взрослому человеку в день необходимо съедать не меньше 60 грамм жира. Если уровень холестерина выше нормы, то стоит придерживаться определенной диеты, которая основана на уменьшении уровня калорийности пищи, уменьшении количества животных жиров, клетчатки, а также жиров растительного происхождения. В летнее время стоит употреблять продукты, которые в своем составе имеют значительное количество калия. К таким продуктам можно отнести виноград, абрикосы, дыни, помидоры, стручковую фасоль и сладкие ягоды.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения укрепляют сердце, способствуют его эффективной работе. Американские специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее 3-х раз в неделю по 30 минут.

Откажитесь от сигарет

Исходя из проведенных исследований, можно сделать вывод, что у курильщиков сердечные приступы случаются в два раза чаще, чем у некурящих людей. Спустя три года после отказа от курения вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний становится как у некурящего.

Постоянно обследуйтесь

Любому человеку необходимо отслеживать показатели кровяного давления, сахарного диабета и холестерина. Владея этой информацией, можно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Отдыхайте и расслабляйтесь

Усталость, стресс и нервное напряжение неблагоприятно сказываются на состоянии сердца человека. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем, специалисты рекомендуют больше отдыхать и брать от жизни только хорошее. Эксперименты показывают, что музыка может не только стабилизировать работу сердца, но и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как в момент прослушивания музыки появляются важные гормоны. Не менее эффективными являются массажи и ванны с эфирными маслами.

Хороший сон

Во время сна, дневного или ночного, происходит снижение нагрузки на сердце, в результате чего оно спокойно функционирует.

Меньше адреналина

Большое количество адреналина способствует спазму сосудов из-за скопления негативных эмоций.

Кардиологи прописывают лекарства, которые направлены на нормализацию состояния сердечно-сосудистой системы. Такие лекарства необходимо пить курсом, определенными дозами. Если вы периодически употребляете лекарственные препараты, то терапия будет неэффективна.

К наиболее действенным препаратам можно отнести:

ацетилсалициловую кислоту – улучшает сосуды;
антагонисты кальция – эффективны при гипертонии, уменьшают аритмию;
электролиты – регулируют баланс макро – и микроэлементов;
бета-блокаторы – способствуют работе сердца в щадящем режиме, что весьма эффективно после инфаркта.

Быстрая смена образа жизни, механизация, урбанизация и индустриализация способствовали тому, что заболевания сердечно-сосудистой системы стали массовым явлением среди жителей развитых стран. Профилактика этих заболеваний прежде всего основана на устранении факторов риска. Исследования, которые осуществлялись в нашей стране, а также за границей, показали, что профилактическая программа способствует снижению уровня смертности. Главные привычки, образ жизни начинают закладываться в детском, юношеском возрасте, поэтому стоит заниматься воспитанием детей, чтобы не допустить развития привычек, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ежедневно употреблять сердечный аспирин в качестве профилактики, то можно снизить вероятность возникновения инфаркта до 85%. Если отказаться от сигарет, избавиться от лишнего веса, держать давление и холестерин в норме, то показатель уже будет составлять 75%. Поэтому всегда есть, к чему стремиться.

Источник: icvtormet.ru