Чем полезен магний?
Этот элемент крайне важен для человеческого организма.
Его влияниев следующем:
- Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
- Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
- Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
- Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
- Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
- Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
- Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
- Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
- Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.
Причины недостатка магния в организме
Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни:
- острыми/хроническими стрессами;
- физическим перенапряжением;
- гиподинамией;
- злоупотреблением спиртным;
- длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы);
- гормональной контрацепцией;
- беременностью/лактацией.
Спровоцировать недостаток магния может плохое питание:
- недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом;
- питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ;
- постоянное питание фаст-фудом.
Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.
Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов:
- сердечных гликозидов;
- диуретиков;
- гормональных контрацептивов;
- глюкокортикоидов;
- цитостатиков.
Симптомы дефицита магния в организме
Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.
Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.
Симптомы нехватки со стороны ЦНС:
- раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия;
- головные боли, головокружения;
- плохой сон, обильное ночное потоотделение;
- снижение концентрации внимания, ухудшение памяти;
- нарушение чувствительности кожи, нервные тики.
Со стороны мышц:
- судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания;
- боль при потягивании/напряжении мышц.
Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов:
- сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения;
- повышение или падение АД;
- повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза;
- изменения крови; анемии;
- склонность к образованию тромбов.
Другие симптомы дефицита магния:
- боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов;
- метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах;
- пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение;
- ПМС и болезненные менструации у женщин.
Дефицит магния с калием
Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия еще сопровождается:
- чрезмерной сухостью кожи;
- плохим заживлением даже незначительных ран;
- легким образованием синяков;
- а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках.
В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.
Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.
Суточная норма магния
Суточная норма:
- мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента;
- женщине – 280-300 мг.;
- в период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%;
- максимально допустимая суточная доза – 800 мг.
Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.
Диагностика дефицита магния
Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови:
- симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.);
- неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость);
- тахикардия;
- нарушения работы почек.
Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.
Как лечить дефицит магния
- В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм:
- избегать нервных и психических нагрузок;
- увеличить употребление продуктов, богатых магнием;
- скорректировать прием медикаментов.
- В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца.
- Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит.
- Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5. Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.
- При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.
Как восполнить количество магния в организме: продукты питания
Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).
Больше всего магния содержится в следующих продуктах:
- Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
- Соевая мука, горох, фасоль;
- Семена подсолнечника;
- Белокочанная капуста;
- Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
- Орехи, сладкий миндаль;
- Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
- Творог, молоко.
Избыток магния
Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает:
- при псориазе;
- отложении солей кальция в почках;
- артрите;
- гиперфункции щитовидной железы;
- дислексии и пр.
При введении сульфата магния посредством инъекций возникает вялость, сонливость, угнетается общее состояние.
При злоупотреблении сернокислой магнезией во время беременности значительно повышается риск развития ДЦП у ребенка.
Избыток магния наблюдается при чрезмерном его поступлении в организм и нарушении обмена некоторых веществ. Проявляется это состояние упадком сил, сонливостью, вялостью, снижением работоспособности и диареей.
Как дефицит, так и избыток требуют коррекции. Самостоятельно определить наличие нарушения невозможно. В обязательном порядке проводятся лабораторные исследования, на основании которых врач подтверждает предварительный диагноз.
Источник: allergology.ru
Общие сведения
Гипомагниемия — это сниженное содержание ионов магния в кровотоке относительно установленных нормальных значений для человеческого организма — 0,6-1,1 милимоль/л либо 1,3-2,2 милиэкв/л. Снижение этих показателей может свидетельствовать о недостатке магния в организме и вызывать ряд нарушений и клинических проявлений этого патологического состояния.
По данным статистики до 30% населения страдает от дефицита магния в организме, который достаточно сложно выявить, ведь нужно оценить именно уровень содержания внутриклеточного магния, а не только концентрацию в сыворотке крови. Проблема с возрастом нарастает и достигает тотального характера в среднем к 70 годам.
Гипомагниемия является достаточно распространенным нарушением обмена веществ, которому присвоен код по МКБ-10: Е83.4. В норме в теле человека до 30 г магния, из них до 70% — входит в состав костной ткани и является его хранилищем, приблизительно 30% — содержится во внутриклеточных структурах преимущественно в мышечной ткани в составе комплексов с фосфатами (АТФ, ГТФ и пр.). В кровотоке ионы MG2+ связаны с альбуминами и глобулинами, не более 1-2 % имеется в составе внеклеточной жидкости. Магний занимает важнейшее место среди макроэлементов, так как:
- является кофактором примерно 300 клеточных ферментов (в том числе ДНК-полимеразы);
- элемент триады кальций-фосфор-магний;
- имеет воздействие на нервномышечные функции;
- магнийзависимыми процессами считается гликолиз, окислительный метаболизм, трансмембранный перенос ионов натрия и калия, секреция паратирина.
Метаболизм магния
Всасывание магниевых солей происходит преимущественно в дистальном отделе тонкого кишечника и усваивается лишь 30-40% от употребленного с пищей. Выводится почками со скоростью 6-12 милиэкв/сут, реабсорбции подвергается до 85% посредством проксимальных почечных канальцев и петли Генле.
Стимулируют процессы реабсорбции магния: гипомагниемия, ПТГ, гипокальциемия, снижение объемов внеклеточной жидкости, метаболический алкалоз, тогда как его почечная экскреция усиливается при острой гиповолемии, гиперальдостеронизме, гиперкальциемии, кетоацидозе, снижении содержания фосфатов, приеме алкоголя и таких препаратов как: диуретики, аминогликозиды, Цисплатин, Циклоспорин, Амфотерицин В, Пентамидин, Теофиллин, гранулоцитарный колониестимулирующий фактор.
Патогенез
Существует несколько путей развития дефицита магния в человеческом организме:
- в недостаточной мере в течение длительного времени поступает MG2+ вместе с пищей;
- нарушены процессы всасывания катионов магния (чаще всего нарушения развиваются в тонком кишечнике при злоупотреблении слабительными препаратами, а также при хронических энтеритах, выраженной диареи, рвоте, тонкокишечных или желчных свищах, гельминтозах, ахолии, длительной назогастрапьной аспирации, синдроме мальабсорбции);
- усиленное выведение MG2+, вызванное расстройством канальцевой реабсорбции в почках, например, при первичном повреждении самих канальцев, развитии почечного канальцевого ацидоза либо гиперальдостеронизма;
- нарушения перераспределения и чрезмерный выход магнезийных соединений из кровяного русла в интерстициальный сектор и клетки тканей, развивающийся в результате гиперинсулинемии, респираторного алколоза, алкогольной абстиненции, а также вследствие устранения гиперпаратиреоидизма, приводящего к активации остеогенеза и интенсификации закачки ионов кальция и магния в костные ткани.
В основе патогенеза лежат изменения содержания сывороточного магния по отношению к колебаниям концентрации ионов кальция и калия во внеклеточном пространстве и внутриклеточных структурах организма. Большое значение в развитии гипомагниемии играют такие нарушения эндокринной системы как: гиперальдостеронизм, тиреотоксикоз и гиперпаратиреоз.
Классификация
В зависимости от клинической картины и причин гипомагниемия бывает первичной и вторичной, преходящей, кишечной формы, а также развившейся на фоне вторичной гипокальциемией.
Причины
Наиболее частыми причинами гипомагниемии становится:
- голодание, в том числе недостаточное поступление белков или энергетических субстратов;
- парентеральное питание;
- длительное поступление в организм магния в недостаточном количестве, т.е. не восполняющем минимальную суточную потребность для женщин — 0,3 г и для мужчин – 0,4 г, которая для детей, беременных и кормящих грудью женщин должна быть еще выше до 0,7 г;
- затяжные диареи;
- почечная недостаточность;
- полиурия;
- злоупотребление слабительными средствами и диуретиками (включая Фуросемид, этакриновую кислоту);
- гиперкальциемия, которая вызывает усиление отложений солей кальция в стенках кровеносных сосудов;
- гипофосфатемия;
- панкреатит;
- тиреотоксикоз;
- ожоги.
Терапия бета-адреномиметиками может стать причиной преходящей гипомагниемии, развивающейся в результате стимуляции захвата катионов жировой тканью.
Симптомы недостатка магния в организме
В результате недостатка магния в человеческом организме разворачивается серьезная клиническая картина, включающая такие симптомы:
- повышенная нервная и мышечная возбудимость;
- активация нейро-мышечного и общего двигательного возбуждения, которое усиливается на фоне гипокалиемии, вызванной торможением процессов реабосрбции ионов калия, и гипокальциемии, обусловленной подавлением секреции паратгормона;
- тремор и тетанические судороги;
- гипотермия;
- задержка роста у детей;
- повышенный тонус мышц, возможно даже возникновение спазмов особенно в кистях и стопах;
- нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, например, тахикардия, аритмия или повышенное артериальное давление;
- развитие трофических язв, кожных эрозий, а также усиление дистрофических процессов, которые обычно вызваны нарушениями синтеза и снижением кинетических свойств ферментов, содержащих магний;
- нарушения белкового и углеводного обмена;
- кроме того, дефицит и снижение активности ферментов содержащих магний ведет к нарушению усвоения питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.
Важно! Нехватка магния в организме у мужчин занимающихся тяжелыми физическими видами труда более выражены, могут повышать риск переломов и утраты трудоспособности.
Симптомы дефицита магния у мужчин
Нехватка магния в организме в большинстве случаев протекает бессимптомно, но у некоторых мужчин может развиваться:
- анорексия;
- слабость и внезапные беспричинные боли в мышцах;
- подергивания конечностей;
- нестабильность работы сердца.
Симптомы недостатка магния в организме у женщин
У женщин дефицит магния как у более эмоциональных особ вызывает существенное повышение тревожности и беспокойства, нервозности и неудовлетворенности.
Очень важно на раннем этапе выявить первые признаки, нехватка магния обычно проявляется уже через несколько недель:
- повышенная утомляемость;
- подавленное настроение;
- нарушения сна;
- ухудшения памяти и внимания;
- головные боли.
Анализы и диагностика
Благодаря современным методам определения концентрации калия и магния в плазме крови в динамике удается своевременно выявить ятрогенную гипокалиемию и гипомагниемию. К сожалению, достаточно часто гипомагниемия остается невыявленной особенно у пациентов в критическом состоянии.
Анализы крови не дают полной информации о количестве содержащегося в организме магния, ведь его недостаток может быть компенсирован за счет высвобождения из депо — костной ткани. В таком случае может помочь исследование волос или ногтей. Плановые исследования содержания магния обычно проводят при неврологических патологиях, почечной либо надпочечниковой недостаточности, сердечных аритмиях, для оценки состояния и работы щитовидной железы.
Лечение
Методы лечения гипомагниемии обычно направлены на:
- устранение или ослабление первичного заболевания, спровоцировавшего недостаток магния, например, тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз, гиперальдостеронизм и пр.;
- длительное энтеральное либо парентеральное введение больших доз Mg2+ в составе медицинских препаратов, содержащих окись магния или сульфат магния;
- длительное соблюдение диеты, рацион которой обеспечивает организм магний содержащими продуктами питания в полной мере и способствует их усвоению.
Доктора
Лекарства
- Гептагидрат сульфата либо оксид магния назначают внутрь.
- Сульфат магния – раствор следует вводить внгутримышечно, а при клинических судорогах – внутривенно 1-2 г в течение 15-60 мин.
- Магния хлорид – препарат обладает седативным, диуретическим, артериодилатирующим, противосудорожным, антиаритмическим, гипотензивным и спазмолитическим действием. Используется в форме раствора — 1 ммоль/мл добавляют в жидкость для внутривенного вливания, за сутки можно ввести до 40 ммоль.
- Магне В6 – препарат выпускается в таблетках и позволяет восполнить дефицит этого макроэлемента. Принимать нужно длительно курсами по 1-3 мес., лучше всего вместе с пищей 2-3 раза в сутки по 2-3 табл., но не более 8.
Процедуры и операции
- втирание магниевого масла в кожные покровы головы и височные области для купирования головных болей и мигреней, а также в спазмированные мышцы ног и других частей тела для устранения дискомфорта или после тяжелых физических нагрузок;
- магниевые ванны – разновидность тонизирующих процедур, в ванне с температурой воды 35-37°С нужно растворить 2-3 ложки минерального концентрата, принимать следует по 15-20 минут длительность курса – 12-15 ванн, повторить можно спустя 1-2 мес.
У женщин
Женщины более чувствительны к недостатку магния, он вызывает более острое течение предменструального синдрома и повышает необходимость в шоколаде.
Дефицит магния у женщин особенно остро протекает при резких изменениях гормонального фона: во время полового созревания и в климактерический период. Особое внимание должны обратить женщины, которые принимают оральные контрацептивы. В 40% случаев развивается гипомагниемия спустя всего 3 месяца после начала приема препаратов.
При беременности
Дефицит магния может вызвать осложнения течения беременности – токсикоз, а также стать причиной выкидыша и преждевременных родов. Во время вынашивания ребенка нужно позаботиться о восполнении дефицита магния, чтобы:
- обеспечить нормальное развитие плаценты;
- повысить стрессоустойчивость;
- снизить риск судорог и пороков развития плода.
Диета при недостатке магния в организме
Лечебная диета при гипомагниемии не просто должна быть богата магний содержащими продуктами, а меню должно быть составлено индивидуально с учетом особенностей организм — его скорости метаболизма, типа телосложения, способности усваивать те или иные продукты. Чаще всего больным рекомендуется включить в рацион питания:
- бобовые (горох, фасоль и пр.);
- тыквенные семечки;
- кунжут;
- миндаль;
- авокадо;
- кедровые, грецкие орехи и арахис;
- какао-порошок;
- пшено, пшеничные отруби и различные злаки – дикий рис, чечевица, зеленая гречка;
зелень (листовой салат, сельдерей, петрушка, укроп) и зеленые овощи (шпинат, капуста).
При этом важно отказаться от алкоголя, курения, кофе, газированных напитков, фаст-фуда и других рафинированных продуктов, хлебо-пекарских и кондитерских изделий, а также таких препаратов как: слабительные и диуретические средства, оральные контрацептивы, эстрогены.
Последствия и осложнения
- ишемическая болезнь сердца;
- инфаркт миокарда;
- сахарный диабет;
- депрессия;
- остеопороз;
- бесплодие;
- судорожный синдром или так называемый синдром Крампи;
- синдром удлиненного интервала QT.
Список источников
- Литвицкий П.Ф. Нарушения ионного обмена. Вопросы современной педиатрии. ГЭОТАР-Медиа, 2015. –С. 349–357.
- Барановский А.Ю. Диетология. Руководство5-е изд. – СПБ.: Питер, 2017. –С. 195-199
Источник: medside.ru
Значение магния для здоровья человека
Магний играет центральную роль в регулировании ежедневных метаболических процессов — от производства ДНК до обеспечения организма энергией. Без него невозможна жизнедеятельность ни одного живого организма. Нутриент был обнаружен в 1755 году и обозначается символом Mg (от лат. Magnesium).
Основные функции магния в организме человека [2]:
- участвует в производстве энергии;
- вовлечен в синтез белков, ферментов и антиоксидантов (в том числе ДНК и РНК);
- поддерживает плотность костной ткани и зубов;
- отвечает за мышечный тонус и сердечный ритм;
- улучшает перистальтику кишечника;
- обеспечивает проводимость нервных импульсов;
- регулирует выработку половых гормонов (в том числе тестостерона и прогестерона);
- контролирует уровень сахара в крови;
- поддерживает иммунитет.
Общее количество магния в теле человека достигает 25 г. Большая его часть (примерно 60%) содержится в костях, 20% — в мышцах, около 19% — в других мягких тканях (сердце, печени, почках и пр.). В крови находится обычно чуть менее 1% Mg, и этот уровень наш организм держит под строгим контролем. Главным регулятором являются почки. Именно они выделяют с мочой около 120 мг нутриента каждый день. При уменьшении его количества в организме, содержание магния в моче также снижается [3].
Симптомы нехватки магния в организме
Дефицит макроэлемента диагностировать непросто, т.к. он содержится внутри клеток и костей и участвует в очень несвязанных друг с другом функциях организма:
- У вас запор? Употребляйте больше растительной пищи.
- Проблемы с памятью? Это нормально в вашем возрасте.
- Плохое настроение? Принимайте успокоительное.
Для выявления недостатка магния обычно используют анализ крови, но эта процедура не идеальна, т.к. не показывает содержание Mg в конкретных тканях. Одни из них могут испытывать дефицит магния, а другие — нет. Существуют и дополнительные способы — анализ слюны, мочи, эритроцитов, волос, внутривенные инъекции, но все они также несовершенны.
Если у человека возникает недостаток этого нутриента, организм начинает использовать его запасы в костной ткани. Лабораторные анализы при этом покажут вполне нормальный уровень Mg, а на самом деле человек испытывает его нехватку. При этом нарушается структура костей, повышается их хрупкость. Лучший способ выявить концентрацию магния в организме — сочетание лабораторных тестов и клинического наблюдения [5].
Симптомы недостатка магния в организме можно разделить на две группы [6]:
- Клинические (явные). К ним относятся классические признаки, появление которых однозначно указывает на недостаток этого химического элемента. Их ни с чем нельзя спутать: мышечные судороги, спазмы, нервные тики, нарушения сердечного ритма.
- Субклинические (скрытые). Эти признаки могут быть свойственны разным заболеваниям, поэтому только по ним трудно определить, что их вызвало — недостаток магния, другого микроэлемента или конкретное заболевание. К таким проявлениям относят: головные боли, бессонницу, хроническую усталость, тошноту.
По воздействию на системы организма симптомы дефицита магния подразделяют таким образом:
|
Система организма |
Симптомы |
|
Мышечная |
Вялость, мышечные спазмы и судороги, гиперактивность, ухудшение координации, тики, треморы, непроизвольные скачкообразные движения глаз, трудности с глотанием. |
|
Сердечно-сосудистая |
Ослабленное или усиленное сердцебиение, спазм коронарных сосудов. |
|
Нервная |
Повышенная тревожность, беспокойство, ухудшение памяти и восприятия, снижение аппетита, тошнота, рвота, головокружение, апатия. |
|
Эндокринная |
Дефицит калия и кальция, запоры, гипергликемия (увеличение содержания глюкозы в крови), повышенное внутриклеточное содержание кальция. |
Как это работает?
Магний и когнитивные процессы
В каждой клетке есть структуры, называемые митохондрии. Они отвечают за синтез АТФ, источник энергии для всего организма. У женщин митохондрии сосредоточены в основном в яичниках, у мужчин — в мозге. Магний способствует увеличению концентрации митохондрий в составе клеток и их эффективности.
Магний и мигрень
Избыток кальция в клетках мозга вызывает их перевозбуждение, а это основная причина болей при мигрени. Магний регулирует уровень кальция, не допуская интоксикации клеток.
Магний и запоры
Макроэлемент привлекает больше воды в кишечник, что размягчает каловые массы и разжижает стул. Помимо этого, он регулирует мышечные сокращения, улучшая перистальтику кишечника.
Магний и усталость
Нутриент может влиять на нашу активность несколькими способами. Во-первых, он координирует количество и качество работы митохондрий, производящих энергию для клеток. Во-вторых, контролирует работу надпочечников, также вовлеченных в энергообмен через выработку особых гормонов. Наконец, он обеспечивает эффективность более 300 процессов в организме, сбой каждого из которых станет стрессовым фактором и приведет к истощению жизненных сил.
Магний и бессонница
Макроэлемент участвует в выработке ГАМК (гамма-аминомасляная кислоты), регулирующей нервное возбуждение и оказывающей расслабляющее воздействие. При ее нехватке серьезно страдает качество сна.
Магний и мышечные судороги
Недостаток нутриента делает сокращения мышц слабыми и нескоординированными, что вызывает рефлекторные судороги и спазмы. Они чаще всего затрагивают ноги, стопы, иногда веки. У женщин это служит причиной более болезненного протекания месячных. Подробнее о том, для чего нужен магний в организме женщины.
Магний и хроническая боль
Длительная физическая боль усиливается постоянным эмоциональным стрессом. Магний способен не только уменьшить мышечное напряжение, но и оказать успокаивающее и расслабляющее воздействие на человека.
Магний и аритмия
Сердце — такая же мышца, как и остальные. Ее отличие в том, что она непрерывно сокращается независимо от нашего сознания. Как и в любой другой мышечной ткани, ее сократимость регулируется магнием. Вот почему его применяют как при быстром, так и при замедленном сердцебиении, а также при любом нарушении сердечного ритма [4].
Рассмотрим подробнее потенциальные признаки нехватки магния в организме, менее серьезные:
- Агрессивность.
- Беспокойство.
- Атаксия — расстройство моторики, нарушается согласованность движений разных групп мышц.
- Симптом Хвостека — подергивание мышц лица в ответ на постукивание в области лицевого нерва, вызванное расстройством кальциево-фосфорного обмена.
- Спутанность сознания.
- Судороги: спонтанные карпопедальные спазмы (в кистях и стопах) или болезненные судороги в руках и ногах.
- Нарушение ориентации.
- Фасцикуляции (мышечные подергивания): кратковременные спонтанные сжатия, влияющие на небольшое количество мышечных волокон. Это может быть признаком болезни двигательного нейрона (мотонейрона).
- Гиперрефлексия – усиление рефлекторной работы спинного мозга и мозгового ствола.
- Раздражительность.
- Мышечная слабость.
- Нервно-мышечная возбудимость.
- Гипералгезия – увеличение чувствительности организма к болевым раздражителям.
- Светочувствительность глаз – повышение чувствительности органов зрения к свету.
- Спастичность мышц – увеличение их тонуса, что препятствует сводобному движению, речи, управлению конечностями.
- Тетания – непроизвольные болезненные мышечные спазмы.
- Тиннитус – постоянный шум или звон в ушах при отсутствиии внешних раздражителей.
- Тремор – ритмичные бесконтрольные движения отдельных мышц.
- Симптом Труссо – судорога кисти, которая появляется при давлении на нервно-сосудистый пучок на плече, симптом тетании.
- Головокружение.
- Синдром резистентности к витамину Д (результат мутаций).
Более серьезные симптомы дефицита магния в организме:
- Аритмия – группа заболеваний, связанные с нарушениями сердечного ритма.
- Кальцификация – скопление кальция в виде солей в мягких тканях.
- Катаракта – помутнение хрусталика глаза, провоцирующее расстройства зрения.
- Судороги.
- Ишемическая болезнь сердца – поражение миокарда (мышечного среднего слоя органа) из-за дефицита или прекащения кровоснабжения сердца.
- Подавление иммунного ответа.
- Депрессия – расстройство психики, вызывающее снижение настроения или способности получать удовольствие.
- Потеря слуха.
- Сердечная недостаточность – патологическое состояние, при котором сердечно-сосудистая система утрачивает способность обеспечивать достаточное кровоснабжение организму.
- Гипертония – болезнь, для которой характерно постоянное повышенное давление крови.
- Мигрени (головные боли).
- Пролапс митрального клапана – нарушение работы левого клапана сердца.
- Остеопороз – патология скелета, при которой уменьшается плотность костей, увеличивается риск переломов.
- Резистентность к ПТГ (паратиреоидному гормону) – устойчивость оргазнизма к возедйствиею гормона, что приводит к патологическим нарушениям, несмотря на повышенное содержание ПТГ.
- Психотические расстройства (психозы) – группа психических заболеваний.
- Приступы (припадки).
- Внезапная сердечная смерть – летальный исход, вызванный остановкой работы сердца.
- Тахикардия – вид аритмии, когда частота сердечных сокращений свыше девяносто ударов в минуту.
Лабораторные и ЭКГ признаки дефицита магния:
- Гипомагниемия (снижение уровня магния в организме).
- Гипокальциемия (уменьшение содержания кальция в плазме крови ниже 1,87 ммоль/л).
- Гипокалиемия (снижение уровня ионов калия в крови).
- Длительный QTc. (удлинение интервала QT на электрокардиограмме (ЭКГ)) [15].
Суточная потребность в магнии
Потребность организма в макроэлементе зависит от пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни. Его расход возрастает при активном физическом труде, у беременных и кормящих, при приеме некоторых лекарств. Рекомендуемая среднесуточная потребность представлена в таблице [7]:
|
ВОЗРАСТ |
МУЖЧИНЫ |
ЖЕНЩИНЫ |
|
1-3 года |
80 мг |
80 мг |
|
4-8 лет |
130 мг |
130 мг |
|
9-13 лет |
240 мг |
240 мг |
|
14-18 лет |
410 мг |
360 мг |
|
19-30 лет |
400 мг |
310 мг |
|
31-50 лет |
420 мг |
320 мг |
|
Старше 50 лет |
420 мг |
320 мг |
Причины недостатка магния в организме
Таких причин несколько. Некоторые из них нам неподвластны, а многие мы можем самостоятельно устранить или хотя бы принять меры для снижения их негативного воздействия.
Истощение почвы
Известно, что современное сельское хозяйство основано на широком и повсеместном использовании химических удобрений. Они помогают обеспечить более высокие урожаи и защитить растения от вредителей. Но при этом нарушают сложную цепочку микробиологических процессов. В почве теперь содержится гораздо меньше витаминов и минералов, чем раньше. Если их нет в почве, их нет и в нашей еде.
Качество питьевой воды
Теперь мы почти не употребляем воду из природных источников — это стало опасно. Мы предпочитаем бутилированную воду из магазина или очищенную из водопроводного крана. Однако эта вода в целях безопасности подвергается глубокой очистке и переработке, в результате чего из нее исчезают многие полезные вещества, в первую очередь, магний и кальций.
Избыток кальция в организме
Кальций необходим, чтобы впитывать магний, но между этими двумя веществами необходимо соблюдать очень строгий баланс. Избыток кальция имеет обратный эффект — он вытесняет магний и препятствует его усвоению. Исследования показывают, что соотношение Ca:Mg в организме современного человека составляет в среднем пять к одному, а нормой является два к одному [8].
Злоупотребление алкоголем и энергетическими напитками
Частое употребление алкоголя разрушает запасы всех минеральных веществ в организме и препятствует их усвоению. Верный признак проблемы, когда человек просыпается опухшим и с сильной жаждой.
Медицинское состояние
Болезнь Крона, целиакия, сахарный диабет, проблемы с почками, низкий уровень кислотности желудка, любые расстройства пищеварения — все это отрицательно влияет на всасывание и сохранение магния в организме.
Прием лекарств
Снижают запасы этого макроэлемента в организме и вызывают его дефицит некоторые антибиотики, антациды, контрацептивы, мочегонные средства, препараты, регулирующие кровяное давление.
Стрессы и переутомление
В состоянии нервного стресса магний выводится из внутренней структуры клеток во внешнюю, что ускоряет его удаление из организма почками.
Неправильное питание
Постоянное употребление фастфуда, полуфабрикатов, а также некоторые диеты приводят к преобладанию в рационе продуктов, бедных солями магния. Это особенно опасно при больших физических нагрузках и активном образе жизни.
Беременность и кормление грудью
Эти состояния сопровождаются увеличенным расходом всех витаминов и минеральных веществ, в том числе магния. В некоторых случаях потребность в нем возрастает вдвое [9].
Возможные риски дефицита и избытка магния
Недостаток. У здоровых людей при правильном образе жизни и полноценном питании явный (не скрытый) дефицит магния — достаточно нетипичное явление. Он содержится во многих продуктах, а наш организм способен хранить достаточно большие запасы этого вещества. Однако статистика неумолимо свидетельствует, что 2/3 населения планеты страдают от нехватки магния.
Чем это грозит, возможные последствия:
- депрессия;
- нарушения сна;
- мигрени;
- синдром хронической усталости;
- аритмия;
- атеросклероз;
- диабет 2 типа;
- остеопороз;
- болезнь Паркинсона;
- слабоумие;
- астма;
- эпилепсия;
- рак кишечника;
- сердечная аритмия;
- гипертония;
- при беременности угроза выкидыша;
- у детей отсталость в развитии [10].
Избыток. Слишком большое количество Mg не представляет большой угрозы для здоровья. Почки выведут излишек через мочу. К основным неприятным последствиям относят покраснение лица, диарею и тошноту. Тем не менее, в медицинской практике отмечены случаи критичного избытка магния (свыше 5 тысяч мг в сутки). Подобная интоксикация заканчивалась:
- резким падением кровяного давления;
- мышечной слабостью;
- нарушением сердечного ритма;
- остановкой сердца. [11]
Как восполнить дефицит магния в организме?
Ежедневно получать необходимое количество магния — жизненная необходимость для каждого человека. Существует много продуктов растительного и животного происхождения, а также напитков, богатых этим веществом:
- зеленые листовые овощи;
- семена;
- орехи;
- цельное зерно;
- авокадо;
- лосось;
- молоко;
- изюм;
- куриная грудка;
- бананы;
- яблоки и многое другое.
Вот примерное содержание магния в некоторых продуктах [12]:
|
Продукт |
Порция |
Количество магния, в мг |
|
миндаль |
30 г |
80 |
|
шпинат |
1/2 стакана |
78 |
|
грецкий орех |
1/4 стакана |
63 |
|
цельнозерновой хлеб |
2 кусочка |
46 |
|
авокадо |
1 стакан (в кубиках) |
44 |
|
картофель в кожуре |
100 г |
43 |
|
овсяная каша быстрого приготовления |
1 пакетик |
36 |
|
банан |
1 шт |
32 |
|
молоко |
1 стакан |
24-27 |
|
изюм |
1/2 стакана |
23 |
|
жареная куриная грудка |
100 г |
22 |
|
постная говядина |
100 г |
20 |
|
яблоко |
1 шт |
9 |
Есть несколько приемов, помогающих повысить эффективность усвоения магния в пище [13]:
- избегать продуктов, насыщенных кальцием, примерно за 2 часа до употребления богатой магнием пищи;
- включать в свой рацион больше сырых овощей;
- не злоупотреблять биодобавками с высоким содержанием цинка;
- избавиться от нехватки витамина D;
- бросить курить.
Для тех, кто все же испытывает дефицит магния, а также для людей из групп риска (спортсмены, алкоголики, пожилые, беременные) его назначают в синтетической форме. Он может также применяться в лечебных целям как средство терапии:
- при изжоге, сердечно-сосудистых заболеваниях;
- как легкое слабительное;
- для устранения симптомов явной нехватки этого вещества в организме (например, при мышечных судорогах).
Некоторые врачи рекомендуют также принимать ванны с солью Эпсома. В химический состав этой соли входит сульфат (иногда хлорид) магния. Он впитывается кожей и положительно влияет на организм:
- успокаивает мышцы;
- снимает судороги;
- обезболивает;
- ухаживает за кожей;
- способствует расслаблению.
Повышается ли при этом уровень магния в крови — вопрос открытый [14].
Видео о дефиците магния в организме
По материалам:
- https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
- https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
- https://www.foodrenegade.com/magnesium-deficieny-symptoms/
- https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
- https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
- https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
Источник: properdiet.ru
Роль магния в организме
Магний активно участвует — помогает, обеспечивает, стимулирует — во многих процессах, происходящих в организме. Этот элемент, занимающий восьмое место по распространенности в земной коре, и которым относительно густо насыщена морская вода, отличается тем, что:
- повышает иммунитет, а значит, и сопротивляемость инфекциям;
- способствует вытеснению холестерина из кишок — противодействует наступлению атеросклероза;
- понижает возбудимость нервной системы, ибо усиливает процессы торможения в коре головного мозга;
- оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие и, как следствие, снимает мышечный спазм, понижает артериальное давление;
- препятствует вымыванию кальция из крови, удерживает в клетках калий и способствует усвоению фосфора.
Вот сколько достоинств в половине грамма магния.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Ежедневную норму следует несколько увеличить в зависимости от возраста. Особенно лицам, страдающим атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, желчнокаменной болезнью и запорами.
Источник: econet.ru
Чем полезен магний?
Этот элемент крайне важен для человеческого организма.
Его влияниев следующем:
- Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
- Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
- Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
- Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
- Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
- Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
- Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
- Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
- Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.
Причины недостатка магния в организме
Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни:
- острыми/хроническими стрессами;
- физическим перенапряжением;
- гиподинамией;
- злоупотреблением спиртным;
- длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы);
- гормональной контрацепцией;
- беременностью/лактацией.
Спровоцировать недостаток магния может плохое питание:
- недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом;
- питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ;
- постоянное питание фаст-фудом.
Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.
Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов:
- сердечных гликозидов;
- диуретиков;
- гормональных контрацептивов;
- глюкокортикоидов;
- цитостатиков.
Симптомы дефицита магния в организме
Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.
Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.
Симптомы нехватки со стороны ЦНС:
- раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия;
- головные боли, головокружения;
- плохой сон, обильное ночное потоотделение;
- снижение концентрации внимания, ухудшение памяти;
- нарушение чувствительности кожи, нервные тики.
Со стороны мышц:
- судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания;
- боль при потягивании/напряжении мышц.
Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов:
- сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения;
- повышение или падение АД;
- повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза;
- изменения крови; анемии;
- склонность к образованию тромбов.
Другие симптомы дефицита магния:
- боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов;
- метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах;
- пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение;
- ПМС и болезненные менструации у женщин.
Дефицит магния с калием
Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия еще сопровождается:
- чрезмерной сухостью кожи;
- плохим заживлением даже незначительных ран;
- легким образованием синяков;
- а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках.
В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.
Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.
Суточная норма магния
Суточная норма:
- мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента;
- женщине – 280-300 мг.;
- в период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%;
- максимально допустимая суточная доза – 800 мг.
Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.
Диагностика дефицита магния
Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови:
- симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.);
- неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость);
- тахикардия;
- нарушения работы почек.
Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.
Как лечить дефицит магния
- В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм:
- избегать нервных и психических нагрузок;
- увеличить употребление продуктов, богатых магнием;
- скорректировать прием медикаментов.
- В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца.
- Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит.
- Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5. Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.
- При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.
Как восполнить количество магния в организме: продукты питания
Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).
Больше всего магния содержится в следующих продуктах:
- Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
- Соевая мука, горох, фасоль;
- Семена подсолнечника;
- Белокочанная капуста;
- Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
- Орехи, сладкий миндаль;
- Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
- Творог, молоко.
Избыток магния
Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает:
- при псориазе;
- отложении солей кальция в почках;
- артрите;
- гиперфункции щитовидной железы;
- дислексии и пр.
При введении сульфата магния посредством инъекций возникает вялость, сонливость, угнетается общее состояние.
При злоупотреблении сернокислой магнезией во время беременности значительно повышается риск развития ДЦП у ребенка.
Избыток магния наблюдается при чрезмерном его поступлении в организм и нарушении обмена некоторых веществ. Проявляется это состояние упадком сил, сонливостью, вялостью, снижением работоспособности и диареей.
Как дефицит, так и избыток требуют коррекции. Самостоятельно определить наличие нарушения невозможно. В обязательном порядке проводятся лабораторные исследования, на основании которых врач подтверждает предварительный диагноз.
Источник: allergology.ru