Как восполнить недостаток магния в организме


Чем полезен магний?

Этот элемент крайне важен для человеческого организма.

Его влияниев следующем:

  1. Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
  2. Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
  3. Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
  4. Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
  5. Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
  6. Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
  7. Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
  8. Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
  9. Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.

Причины недостатка магния в организме

Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни:

  • острыми/хроническими стрессами;
  • физическим перенапряжением;
  • гиподинамией;
  • злоупотреблением спиртным;
  • длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы);
  • гормональной контрацепцией;
  • беременностью/лактацией.

Спровоцировать недостаток магния может плохое питание:

  1. недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом;
  2. питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ;
  3. постоянное питание фаст-фудом.

Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.

Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов:

  • сердечных гликозидов;
  • диуретиков;
  • гормональных контрацептивов;
  • глюкокортикоидов;
  • цитостатиков.

Симптомы дефицита магния в организме

Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.

Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.

Симптомы нехватки со стороны ЦНС:

  1. раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия;
  2. головные боли, головокружения;
  3. плохой сон, обильное ночное потоотделение;
  4. снижение концентрации внимания, ухудшение памяти;
  5. нарушение чувствительности кожи, нервные тики.

Со стороны мышц:

  • судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания;
  • боль при потягивании/напряжении мышц.

Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов:

  1. сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения;
  2. повышение или падение АД;
  3. повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза;
  4. изменения крови; анемии;
  5. склонность к образованию тромбов.

Другие симптомы дефицита магния:

  • боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов;
  • метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах;
  • пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение;
  • ПМС и болезненные менструации у женщин.

Дефицит магния с калием

Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия еще сопровождается:

  1. чрезмерной сухостью кожи;
  2. плохим заживлением даже незначительных ран;
  3. легким образованием синяков;
  4. а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках.

В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.

Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.

Суточная норма магния

Суточная норма:

  • мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента;
  • женщине – 280-300 мг.;
  • в период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%;
  • максимально допустимая суточная доза – 800 мг.

Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.

Диагностика дефицита магния

Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови:

  1. симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.);
  2. неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость);
  3. тахикардия;
  4. нарушения работы почек.

Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.

Как лечить дефицит магния

  • В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм:
    1. избегать нервных и психических нагрузок;
    2. увеличить употребление продуктов, богатых магнием;
    3. скорректировать прием медикаментов.
  • В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца.

  • Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит.
  • Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5. Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.
  • При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.

Как восполнить количество магния в организме: продукты питания

Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).

Больше всего магния содержится в следующих продуктах:

  1. Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
  2. Соевая мука, горох, фасоль;
  3. Семена подсолнечника;
  4. Белокочанная капуста;
  5. Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
  6. Орехи, сладкий миндаль;
  7. Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
  8. Творог, молоко.

Избыток магния

Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает:

  • при псориазе;
  • отложении солей кальция в почках;
  • артрите;
  • гиперфункции щитовидной железы;
  • дислексии и пр.

При введении сульфата магния посредством инъекций возникает вялость, сонливость, угнетается общее состояние.

При злоупотреблении сернокислой магнезией во время беременности значительно повышается риск развития ДЦП у ребенка.

Избыток магния наблюдается при чрезмерном его поступлении в организм и нарушении обмена некоторых веществ. Проявляется это состояние упадком сил, сонливостью, вялостью, снижением работоспособности и диареей.

Как дефицит, так и избыток требуют коррекции. Самостоятельно определить наличие нарушения невозможно. В обязательном порядке проводятся лабораторные исследования, на основании которых врач подтверждает предварительный диагноз.