Для чего нужен магний в организме мужчины

Описание

Магний является химическим элементом 2 группы 3 периода в периодической системе Менделеева Д. И., где элемент располагается под атомным номером 12. Микроэлемент обозначается символом Mg. Что представляет собой данное вещество – магний? Элемент относится к классу металлов, является достаточно легким и ковким, с серебристо-белым оттенком (см. фото).

Латинское наименование микроэлемента происходит от названия древнейшего города в Малой Азии Магнезии, где имеются залежи минерала магнезита. Еще в конце семнадцатого века английскими учеными из минеральной воды была добыта соль с весьма горьким привкусом, обладающая слабительным эффектом. Данному открытию присвоили название «Эпсомская соль», в состав которой входил магний. В 1808 году сэр Гемфри Дэви уже выделил микроэлемент в чистом виде.

Полезные свойства магния

Полезные свойства магния помогают организму ускорить обмен веществ, а также сформировать костную ткань. Однако возможности данного микроэлемента на этом не заканчиваются. Для чего нужен магний?

1. Для повышения иммунной активности клеток. Поэтому магний должен присутствовать в питании детей, чтобы иммунная система не нарушилась.
2. Поддержания стабильной генетической информации, которая находится в молекулах ДНК и РНК. Если микроэлемента не хватает в организме либо нарушен процесс усвоения, то структуры белка способны мутировать.
3. Замедления увеличения гистамина в клетках иммунной системы. © https://ydoo.info/micro/magniy.htmlГистамин является гормоном, руководящим абсолютно всеми процессами обмена, происходящими в организме. Также под его влиянием находится дыхательная система, кожный покров, сердечная деятельность и органы чувств. При возникновении аллергических реакций гистамин начинает проявлять себя. В результате появляется покраснение, сухой кашель, слезоточивость.
4. Регулирования ритма сердца. Магний уменьшает сократимость миокарда, уменьшает частоту сокращений сердца, а также понижает артериальное давление.


5. Увеличения минеральной плотности костей. Чем толще будет слой кости, тем реже у человека будут случаться переломы. Для этого магнию необходима помощь фосфора и кальция.
6. Для поддержания натриевого, калиевого и кальциевого баланса внутри организма.
7. Стабилизации процессов возбуждения и торможения, происходящих в головном мозге.
8. Для выведения токсинов и конечных продуктов обмена веществ.
9. Поддержания нормального уровня глюкозы.

Кроме того, магний назначают для устранения судорог, усталости, проблем со сном, тахикардии, угрозы ранних родов, эпилепсии, а также пополнения организма необходимым запасом магния.

Норма магния в крови должна соответствовать следующим параметрам:

• от 0 до 1 месяца – 0,66-0,95 ммоль/л;
• от 1 месяца до 1 года – 0,7-1,2 ммоль/л;
• от 1 до 12 лет – 0,7-1,2 ммоль/л;
• от 12 до 20 лет – 0,7-0,91 ммоль/л;
• от 20 до 60 лет – 0,66-1,07 ммоль/л;
• от 60 до 90 лет – 0,66-0,99 ммоль/л;
• после 90 лет – 0,7-0,95 ммоль/л.

Магний для детей так же необходим, как и для взрослого человека. При рождении ребенок получает данный микроэлемент с грудным молоком. При искусственном вскармливании детский организм насыщается магнием, употребляя молочные смеси. В период первого прикорма желательно давать малышу гречневую, овсяную кашу, пюре из брокколи и цветной капусты.

 

Магний для мужчин полезен тем, что увеличивает выработку тестостерона, повышает потенцию, восстанавливает силы после тяжелой физической тренировки, укрепляет кости, нормализует сон.

Помогает магний и от запора. В качестве лечения применяется сульфат магния в виде порошка. В инструкции по применению указывается, что необходимо в ста граммах тепленькой водички развести примерно десять либо тридцать граммов порошка (количество зависит от возраста и от степени запущенности болезни) и выпить за пару часов до принятия завтрака. Принимать нужно только один раз в день. Однако самостоятельно назначать себе лечение не стоит. Луше всего обратиться к врачу за консультацией, поскольку состав не рекомендуется принимать:

• беременным женщинам;
• во время менструального цикла;
• детям до трех лет;
• если организм обезвожен;
• при кровотечении из прямой кишки;
• при нервном расстройстве;
• при подозрении на аппендицит;
• при почечной недостаточности.

В аптеке можно встретить такие виды магния, представленные в виде лекарственных препаратов:

1. «Магне В6» оказывает метаболическое и витаминное воздействие на организм.
2. «Аддитива Магний» приводит к активизации и нормализации обменных процессов. Оказывает антиагрегатное и антиаритмическое воздействие.
3. «Магнесол» представлен в виде шипучих таблеток, которые дают организму необходимое количество микроэлемента.
4. «Магнерот» применяется во время лечения аритмии, вызванной нехваткой магния в организме.

Перед применением любого препарата следует посоветоваться с врачом, который поможет установить дозировку лекарства либо выявить возможные для вас противопоказания.

Какой магний лучше принимать, зависит от того, чего вы хотите добиться от лечения, потому что составы на основе магния имеют различные способы применения.

Чем полезен для женщин?

Для чего нужен женщинам магний? Данный микроэлемент очень важен во время менопаузы и ПМС. Также применение магния устраняет депрессию, плохое настроение, выводит шлаки из организма, нормализует состояние волос.

Кроме того, магний используется для похудения. Данный химический элемент помогает во время диеты:

• контролировать работу кровеносной и нервной системы;
• лучше сжигать белки, глюкозу и жировые отложения;
• расширить кровеносные сосуды;
• регенерировать клетки.

Женщинам, которые придерживаются диетического питания, обязательно нужно кушать ячмень, фасоль, рыбу шпинат и пшеничные отруби, поскольку в них содержится большое количество магния.

Также все большую популярность завоевывает водичка «Донат магния», которая применяется при похудении. Специалисты рекомендуют придерживаться следующей дозировки употребления данной воды:

1. Пить необходимо с утра на голодный желудок, а также за четверть часа до начала приема пищи.
2. За раз можно выпить не больше трехсот миллилитров.
3. Водичка должна быть комнатной температуры.
4. Употреблять «Донат магния» можно в течение месяца и не больше двух раз в год.

Еще предлагается такое медицинское средство, как «Магния сульфат», которое можно употреблять тем, кто хочет похудеть. Препарат оказывает слабительное воздействие на кишечник. Магнезия, попав внутрь организма, начинает накапливать в кишечнике жидкость, разжижая его содержимое и выводя его наружу. «Магния сульфат» продается в аптеке в виде порошка. Перед применением препарата внимательно прочитайте инструкцию. Запомните, что данное средство можно пить только один раз в два месяца. Также нужно уточнить, что такой порошок нужно пить исключительно перед тем, как начнете придерживаться диетического питания. Во время похудения применять препарат строго запрещается, иначе может возникнуть рвота, головокружение и расстройство желудка.

А еще магнезия помогает избавиться от грибка ногтей. Для этого потребуется сто граммов порошка размешать в двух литрах горячей водички. В раствор опустить ноги и пропарить минут пятнадцать. После этого ножки необходимо вытереть полотенцем. Курс лечения длится не больше десяти дней.

Суточная доза

Суточная доза магния для каждого человека будет разной. Специалисты установили следующую норму микроэлемента, которая должна содержаться в организме человека. Хотим уточнить, что ниже мы приводим количество магния в миллиграммах.

Детям:

• до шести месяцев – не больше тридцати;
• от полугода и до года – примерно семьдесят пять;
• от года и до трех лет – восемьдесят;
• от четырех и до восьми лет – сто тридцать;
• от девяти и до тринадцати лет – двести сорок.

В подростковом возрасте (14-18 лет) необходима такая доза магния:

• девушки – триста шестьдесят;
• парни – четыреста десять.

Взрослые люди нуждаются в такой суточной дозе магния:

• мужчины от девятнадцати и до тридцати лет – четыреста, а после тридцати – четыреста двадцать;
• женщины от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять, а старше тридцати – триста двадцать.

Доза магния при беременности будет отличаться от той, что указывается выше. Так, для девушек до восемнадцати лет суточная норма магния не должна превышать четырехсот миллиграммов. После девятнадцати и до тридцати лет доза увеличивается до трехсот пятидесяти. Женщинам старше тридцати одного года необходимо триста шестьдесят миллиграммов магния в сутки.

Доза магния при грудном вскармливании также будет различной в зависимости от возраста кормящей мамы:

• до восемнадцати лет – триста шестьдесят;
• от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять;
• старше тридцати одного года – триста двадцать.

Взаимодействие с другими веществами

Даже если вы и будете регулярно употреблять нужное количество магния, это не будет залогом нормального самочувствия, крепкой иммунной системы, а также высокой работоспособности. Здесь очень важно то, как магний взаимодействует с другими веществами, поскольку функциональные свойства одних веществ могут негативно влиять на свойства других.

Итак, не рекомендуется сочетать магний с такими веществами:

1. Витамин D3. Два элемента могут плохо усвоиться только в пропорции 2:1, где преобладает магний. Это может привести к нехватке витамина D3.
2. Железо. Два вида металла не могут одновременно усвоиться.
3. Кальций. Данный металл способен сократить усвоение магния, потому что эти два элемента всасываются в кишечнике одни и тем же путем. Чтобы этого не произошло, следует придерживаться определенной пропорции кальция и магния в питании, а именно 2:1.
4. Фолиевая кислота. Данное вещество ускоряет активность ферментов, которым необходим магний. Поскольку затраты химического элемента в разы увеличиваются, это приводит к нехватке магния в организме.

Кроме того, не следует употреблять магний вместе с жирными продуктами. Чем жирнее пища, тем намного хуже усваивается микроэлемент. При контакте с жирными кислотами магний формирует в организме мылоподобные соли, не перерабатывающиеся пищеварительными органами, тем самым вызывая диарею либо запор.

Также нежелательно сочетать магний с волокнистыми продуктами, поскольку они не позволяют организму усвоить магний. Еда с большим содержанием волокон включает в себя оксалаты и соли фитиновой кислоты, которые очень плохо перевариваются кишечником и препятствуют всасыванию других веществ.

С какими еще веществами взаимодействует магний? Например, все витамины группы В необходимо употреблять вместе с магнием, поскольку последний принимает участие в формировании тиаминпирофосфата. Без магния витамины группы В не могут усвоиться организмом.

Если в организме не хватает витамина Е, значит, и количество магния тоже уменьшается.

Не следует употреблять слишком много белковой пищи. Магний участвует в процессе расщепления белков. В связи с этим нагрузка на микроэлемент возрастает. Чем больше белковой пищи в питании, тем больше должно быть магния в организме.

В каких продуктах содержится магний?

Магний содержится во многих продуктах, которые вы знаете и кушаете регулярно. Ниже приведена таблица, где указываются продукты, в которых содержится большое количество магния.

Название продукта	Виды
Крупы	Пророщенные пшеничные зерна, рис коричневого окраса, овсянка, пшеничные и рисовые отруби, гречка, пшенная и ячневая крупа.
Масла животного происхождения	Свиной, бараний и говяжий жир, масло, сало, маргарин.
Масло растительное	Изготовленное из сои, кунжута, миндаля, тыквы, льна, кедра, оливок, горчицы, арахиса.
Молочные продукты	Биокефир, сгущенное молочко либо сухое, ряженка.
Овощи	Мангольд, свекла, артишок, капуста, морковка, зелень, шпинат и пастернак.
Орехи	Грецкий, кунжут, бразильский орех, кедр, арахис, фундук, семена тыквы и подсолнечника, кешью и миндаль сладкий,
Рыба	Чавыча, камбала и палтус.
Соки	Изготовленные из томатов, винограда, свеклы, грейпфрута, апельсина, спаржи, тыквы, яблока и сельдерея.
Сухофрукты	Курага, чернослив, финик.
Фрукты	Персик со шкуркой, яблоко, слива и абрикос.

Доктора советуют правильно распределять свой рацион, особенно с приходом зимнего либо весеннего периода. С наступлением зимних холодов желательно употреблять чернослив, финики, курагу, мед, каши, изюм, какао. А уже с приходом весны нужно больше кушать шпината, свежего укропчика, зеленого салатика и петрушки. Летом по возможности употребляйте вишенку, смородину (желательно черную), а также растения семейства бобовых. В осенние месяцы нужно есть тыкву, арбуз, морковку.

Учтите, что при термической обработке продуктов, а также при помоле зерновых теряется почти восемьдесят процентов магния. А в продуктах, предназначенных для достаточно долгого хранения, данное химическое вещество вообще отсутствует.

Нехватка микроэлемента в организме

При нехватке магния в организме у человека могут появиться следующие симптомы:

1. Головокружение, а также блики перед глазами. Если человек постоянно не высыпается, то у него нарушается зрение и концентрация внимания.
2. Сбой сердечного ритма. При нарушении калиевого и натриевого баланса мышечные волокна способны самопроизвольно сокращаться, вследствие чего развивается тахикардия и шумы в сердце.
3. Слабый иммунитет. Наша иммунная система регулярно синтезирует в организме особые клетки, распознающие и уничтожающие чужеродные структуры белка. При недостаточном количестве таких клеток человек начинает очень часто болеть, причем даже самый обычный насморк может перерасти в какое-нибудь инфекционное заболевание. Ради того, чтобы вывести инфекцию, организму приходится подключать дополнительные резервы. Поэтому период выздоровления протекает довольно медленно.
4. Судороги, спазмы мышц. Нехватка магния в организме приводит к нарушению работы натриево-калиевого насоса, регулирующего передачу импульсов от нервных окончаний к мышцам. К признакам нехватки магния можно отнести утрату выносливости, нарушение двигательной координации, а также заторможенную реакцию.
5. Усталость. Описываемый микроэлемент отвечает не только за процесс передачи нервных импульсов к мышцам, но и контролирует этапы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Нехватка магния приводит к появлению бессонницы, вследствие чего организм не может полностью восполнить энергетические запасы. На фоне постоянной усталости появляется также депрессия, снижение уровня трудоспособности, страх, беспокойство.

Если в организме недостаточно магния, значит, кальций будет плохо усваиваться. А это может привести к плохой работе органов ЖКТ (боли в животе, запор, тошнота, рвота, диарея, метеоризм). Также ухудшается состояние волос, кожного покрова, ногти начинают слоиться и ломаться.

Причинами нехватки магния в организме могут быть следующие факторы:

• голодание, регулярное соблюдение монодиет;
• гормональная контрацепция;
• курение, алкоголизм;
• неполная суточная доза магния;
• нехватка в рационе таких витаминов, как В1, В2 и В6;
• частое употребление жирной, кальциевой либо белковой пищи.

Кроме того, к дефициту микроэлемента могут привести следующие факторы, связанные с патологией внутренних органов:

• высокий уровень содержания сахара в крови;
• гиперфункция паращитовидной и щитовидной железы;
• диарея либо тонкокишечный свищ могут стать причиной плохого всасывания химического элемента организмом;
• инфаркт миокарда;
• плохое кровообращение;
• почечные заболевания;
• увеличенный синтез гормона надпочечников;
• цирроз печени.

Также нехватка магния в организме может появиться при одновременном употреблении данного микроэлемента с мочегонными (диуретиками) и цитостатическими препаратами, эстрогенами, глюкокортикостероидами, выводящими магний из организма.

Чтобы восполнить нехватку элемента, врачи рекомендуют кушать крупы (ячневую, овсянку, гречку, рис коричневый, пророщенные пшеничные зерна), авокадо, темный шоколад, хлеб ржаной, бобовые, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

Причины и симптомы переизбытка магния

Несмотря на то что магний полезен для организма, он может нанести вред здоровью. Это связано с переизбытком микроэлемента в организме. Причинами гипермагнемии (иными словами, избытка магния) могут быть следующие:

• заболевания, вызванные излучением радиации либо приемом цитостатиков;
• передозировка магния;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет второго типа;
• травмы с глубоким повреждением тканей;
• увеличенный распад белков.

Симптомами переизбытка магния в организме являются следующие признаки:

• боли в животе;
• диарея, тошнота, сопровождающаяся рвотой;
• замедление частоты сердечных сокращений;
• нарушение работы речевого аппарата, заторможенность, утрата координации:
• низкое артериальное давление;
• сонливость;
• сухость слизистой оболочки.

Крайне редко переизбыток магния может привести к параличу дыхания, а затем к остановке сердца.

Запомните, что максимальная суточная доза магния не должна превышать восьмисот миллиграммов. При передозировке магния хоть на пятнадцать миллиграммов может появиться хроническая усталость, псориаз, камни в почках или гипертиреоз.

Источник: ydoo.info

Потребность организма человека в магнии

Магний (Magnesium), Mg – двенадцатый элемент периодической системы Менделеева, один из самых распространенных в земной коре. Представляет собой простое вещество, состоящее из атомов одного элемента – серебристый, легкий, ковкий металл. В природе магний содержится по большей части в морской воде и магнезиальных солях, откладывающихся на дне самосадочных озер.

В организме человека микроэлемент присутствует в виде ионов (Mg2+). Туда магний попадает с водой, солью, пищей. Некоторые ионы всасываются еще в желудке, но большая часть сначала поступает в кишечник, а в кровь попадает после соединения с жирными и щелочными кислотами. Потом вещество транспортируется в печень. ЖКТ имеет свойство абсорбировать до 45% поступившего магния. Остальной выводится из организма.

Суточная норма потребления магния для взрослого здорового человека составляет 350-800 мг. Такая разница обусловлена тем, что некоторые люди требуют больших доз элемента:

• в период активного роста;
• дополнительные дозы магния нужны для мужчин и женщин, испытывающих физические нагрузки;
• повышенное потоотделение влечет потерю микроэлемента вместе с жидкостью;
• при беременности организм женщины потребляет больше магния;
• во время восстановительного периода после болезни;
• нужен дополнительный магний при грудном вскармливании;
• в период сильных эмоциональных нагрузок.

Содержание магния в организме определяется по анализу крови инвитро. Норма варьирует в пределах (ммоль/л):

• для взрослых старше 20 лет – 0,7-1,05;
• 12-20 лет — 0,7-0,91;
• 6-12 лет — 0,7-0,86;
• дети до 6 лет — 0,62-0,95.

Значение магния для здоровья

Пользу магния для организма переоценить трудно. Он содержится во всех тканях, участвует в большинстве химических реакций, необходимых для поддержания жизни. Чтобы понять, для чего магний нужен организму, достаточно ознакомиться со списком:

• участвует в электролитном и энергообмене;
• задействован в синтезе более трех сотен ферментов;
• регулирует рост клеток;
• без него не может протекать синтез белка;
• играет важнейшую роль в транспортировке веществ через клеточную мембрану;
• участвует в регуляции давления и содержания сахара в крови;
• расслабляет мышцы, в том числе мускулатуру внутренних органов и сосудов;
• нормализует нервную систему, снимает стрессы;
• подавляет мышечные спазмы;
• регулирует нервные импульсы.

Особенно важен Mg для костной ткани. При нехватке элемента развивается остеопороз, разрушаются зубы. Без достаточного количества магния кальций вымывается из костей.

Кому назначают магний

Проведенные в XXI веке исследования показали, что примерно треть населения постоянно испытывает нехватку Mg. Микроэлемент нужен мужчинам и женщинам всех возрастных категорий. Препараты магния независимо от пола прописываются в следующих случаях:

• для улучшения сна назначают магний диаспорал 300;
• при эндокринных нарушениях;
• магния сульфат используют для очищения кишечника;
• для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
• незаменим магний для лечения болезней сердца;
• для снижения давления;
• помогает магний от судорог в ногах;
• при лечении депрессий;
• используют магний при монодиетах для похудения;
• для нормализации деятельности ЖКТ;
• применяют магния сульфат от грибка ногтей;
• при лечении болезней центральной нервной системы;
• спортсмены принимают доппельгерц актив L-карнитин магний при интенсивных тренировках;
• от хронической усталости помогает таурат магния;
• при алкоголизме и наркозависимости происходит потеря витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить, для чего назначают магний В6;
• при обезвоживании организма соли магния восполнит минеральная вода «Donat Mg».

Существуют показания к приему микроэлемента, связанные с возрастом и полом

• детям он нужен для нормального роста и развития;
• старики принимают содержащие микроэлемент препараты для укрепления сердечной мышцы и костей, предотвращения закупорки сосудов;
• у мужчин повышается выработка тестостерона и повышается потенция.

Для чего нужен магний организму женщины

• прием оральных контрацептивов у 40% женщин приводит к снижению содержания вещества в организме, и нуждается в восполнении;
• облегчает состояние при климаксе;
• снижает боли, сопровождающие предменструальный синдром;
• микроэлемент участвует в формировании плаценты, что особенно важно при ранней стадии беременности.

Интересные факты! Акушеры-гинекологи утверждают, что 80% женщин во время беременности испытывают нехватку магния. В состав плаценты входит больше сотни не способных существовать без Mg белковых соединений. Так что контроль содержания микроэлемента в крови нужно проводить с первых недель вынашивания ребенка.

Форма выпуска

Высокая степень активности магния не позволяет принимать его в чистом виде. Чтобы получить стабильную форму, Mg связывают другими элементами. Он входит в состав многих препаратов, отличающихся содержанием чистого вещества, степенью усвояемости организмом (биодоступностью), лекарственной формой:

• таурат магния в качестве дополнительного компонента содержит аминокислоту таурин, способствует снятию усталости, нормализует метаболизм, нервные и мышечные функции, рекомендуется для людей, имеющих проблемы с сердцем и давлением;
• стеарат магния включает стеариновую кислоту, используется для наполнения и поверхностной обработки некоторых лекарственных форм, например, вагинальных таблеток;
• цитрат магния является солью лимонной кислоты, наиболее известен БАД компании Солгар, используемый от мигреней и как антистрессовый препарат;
• магния лактат – минеральная добавка, соль молочной кислоты;
• глицинат магния – соль глицина, обладающего тормозящим эффектом, больше всего подходит в качестве успокаивающего средства;
• оротат магния – соль оротовой кислоты, рекомендована страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности, перенесшим инфаркт;
• сульфат магния – соль серной кислоты, при приеме внутрь оказывает сильное слабительное действие, часто употребляется наружно, например, для расслабляющих ванн;
• малат магния – соль яблочной кислоты, снимает усталость и боль в мышцах;
• хелатный магний – содержит мало Mg, но быстрее всего усваивается организмом, так как биодоступность находится на уровне 90-95%;
• L-треонат магния – соль треоновой кислоты, на рынке появилась недавно, улучшает сон и память.

Важно! Нитрат магния – эффективное удобрение, а не лекарственная форма.

Усвояемость микроэлемента

Содержание Mg в препарате мало что может сказать далекому от фармации человеку. В лекарстве может быть много действующего вещества, но, если оно находится в плохо доступной форме, усвоится только малая часть, остальное выведется из организма. Именно к таким препаратам относится оксид магния. Плохо усваивается и микроэлемент, содержащийся в солях серной кислоты.

В чистом виде Mg вообще имеет низкую степень абсорбции – не более 45%. Но чем больше нуждается в магнии организм, тем лучше он усваивается. Независимо от формы. Если нужен магний, какой лучше усваивается, выбирать следует между цитратом и хелатом. Некоторые источники советуют добавить к списку лактат и глицинат.

Совместимость с другими препаратами

Взаимодействие Mg с другими химическими соединениями имеет большое значение при приеме препаратов. Они могут усиливать действие друг друга, либо же препятствовать усвоению. Поэтому важно знать, с чем и как магний усваивается:

• при одновременном приеме кальция и Mg нужно соблюдать пропорцию 2:1, если равновесие нарушается, оба элемента усваиваются плохо;
• магний препятствует потере калия, если в организме дефицит первого элемента, то и второй выводится слишком быстро;
• витамин В6 способствует переработке Mg организмом;
• сомнительна совместимость у магния с железом – их рекомендуют принимать в разное время.

Признаки дефицита и профицита

Негативно на состоянии здоровья сказывается как недостаток, так и избыток магния. Какого-то одного определенного симптома, сигнализирующего о нарушении баланса Mg в организме, не существует. Нужно обращать внимание на самочувствие в целом, а людям, находящимся в группе риска, следует регулярно делать специальный анализ крови.

Нехватка микроэлемента

Магний участвует во множестве происходящих в организме процессов. Поэтому даже у человека, регулярно употребляющего в пищу богатые микроэлементом продукты, может возникнуть его дефицит.

Симптомы нехватки магния в организме:

• утомляемость, раздражительность;
• непроизвольное подергивание мышц;
• судороги;
• онемение;
• нарушение сердечного ритма;
• бессонница.

Конечно, сами по себе эти признаки без анализа крови могут означать, что человек много работал, устал, и просто нуждается в отдыхе. Вот чтобы выяснить причину плохого самочувствия, и нужно посетить врача.

К плохому усвоению Mg и его нехватке могут привести:

• неправильное питание;
• постоянные стрессы;
• прием мочегонных препаратов и некоторых антибиотиков;
• употребление наркотиков и алкоголя;
• никотин и кофеин;
• несбалансированные монодиеты;
• значительные физические нагрузки;
• увлечение фастфудом и рафинированными продуктами;
• частые диареи без компенсации специальным питьем и диетой;
• избыток жирной пищи;
• непомерное увлечение сладостями;
• употребление мочегонных, слабительных и гормональных препаратов без контроля врача;
• дефицит витаминов группы В.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин могут быть вызваны:

• приемом гормональных контрацептивов;
• беременностью и лактацией, когда потребность в микроэлементе возрастает.

В группе риска находятся:

• старики – с возрастом магний хуже усваивается из продуктов питания, необходимо принимать лекарственные препараты или БАДы;
• дети – растущему организму нужны высокие дозы микроэлемента, даже при правильном питании он выводится во время активных игр и эмоциональных всплесков;
• больные диабетом, ожирением;
• люди, страдающие хроническими заболеваниями эндокринной системы, ЖКТ;
• симптомы нехватки магния в организме часто проявляются у мужчин и женщин с нестабильной нервной системой.

Интересные факты! При дефиците магния в соединительных тканях и крови, организм перемещает туда микроэлемент из костей, отчего те становятся хрупкими. Именно поэтому пожилым людям обязательно прописывают препараты Mg, независимо от самочувствия и общего состояния.

Чем грозит избыток микроэлемента

Симптомы избытка магния в организме широкой публике известны хуже, чем недостатка. Человека должны насторожить:

• беспричинная заторможенность;
• замедление сердечного ритма;
• снижение давления;
• мышечная слабость.

Самым страшным последствием избытка микроэлемента в организме является угнетение деятельности сердечно-сосудистой системы. Оно, в худшем случае, может привести к остановке сердца.

Правила применения

Усвоение Mg снижается после употребления жирной пищи, кофеина, большого количества белков, алкоголя и курения. Поэтому препарат лучше принимать натощак. Если микроэлемент призван улучшить сон, перед его использованием следует воздержаться от еды и питья хотя бы 2-3 часа. Фрукты, сырые и запеченные овощи без масла, натуральные соки употребляются без ограничения. Лучше всего Mg всасывается через кожные покровы, а не пищеварительный тракт. Если есть выбор, как принимать магний – перорально или в виде ванн, мазей, лосьонов, например, для расслабления мышц, следует остановиться на одном из последних вариантов.

Суточная доза микроэлемента для каждого человека рассчитывается индивидуально. Врачом, а не самостоятельно! Он назначает от 10 до 30 мг Mg в сутки на килограмм мышечной массы. Курс лечения обычно составляет 2 месяца, потом обязательно делают перерыв. Как пить Mg беременным и кормящим женщинам, решает только врач. Самодеятельностью им заниматься нельзя. Для детей часто назначают жидкий магний В6 с ароматом карамели, восполняющий нехватку не только микроэлемента, но и жизненно необходимого витамина.

Интересные факты! Оказалось, что среди процессов, на которые влияет магний, находится и способность слышать. Его применяют для профилактики и лечения тугоухости, вызванной шумовым воздействием.

Продукты, богатые Mg

Микроэлемент организмом не вырабатывается, а поступает из внешних источников – вместе с продуктами питания, водой, медикаментами и БАДи. Именно с изменением диеты и повальным увлечением фастфудами вызвана катастрофическая нехватка его у населения, которой не наблюдалось еще в середине прошлого века.

Список продуктов, в каких содержится больше всего магния:

• отруби;
• тыквенные семечки;
• бобовые;
• какао;
• орехи;
• нешлифованный рис;
• перловка;
• шпинат;
• морская капуста;
• арахис;
• сухофрукты.

Источник: filzor.ru

Организм человека содержит примерно 70 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде организме , мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и сердца.

Магний в организме человека:

Метаболизм: макроэлемент принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе, с участием молекулы, оберегающей энергию — аденозинтрифосфата, АДФ. Наиболее активно в тех, которые относятся к утилизации энергии. А также магний нужен для выработки белка, ДНК, для расщепления глюкозы, выведения из организма токсинов, для усвоения витамина С, тиамина (В1) и пиридоксина (В6). Магний способствует устойчивости структуры клетки в процессе роста, принимает участие в процессе регенерации клеток организма.

Взаимодействие с кальцием: магний, взаимодействуя с кальцием, участвует в различных процессах — в регулировании тонуса кровеносных сосудов, в сокращении мышц. Кальций нужен для сокращения гладких мышц кровеносных сосудов, магний же для расслабления мускулатуры и расширения артерий.

Магний может воздействовать на уровень кальция, оказывая влияние на гормоны, которые управляют усвоением и обменом кальция, а также влиять на клеточном уровне – на распространение кальция в организме. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

Перемещение ионов: магний способствует поддержанию электрического потенциала мембран, проникновению через них ионов кальция, натрия, калия. Также он принимает участие в передаче нервных импульсов.

Действие инсулина: активно взаимодействуя с инсулином, способен повышать его секрецию и улучшать проникновение в клетки.

Польза магния:

• благотворно влияет на рост костей;
• координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
• регулирует уровень сахара в крови;
• способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, эмфиземе, бронхитах;
• представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени;
• нормализует состояние при предменструальном синдроме;
• снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии;
• способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль;
• предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках.

Магний в продуктах питания

Растительная пища содержит большое количество магния, половину нормы можно удовлетворить крупяными изделиями и хлебной продукцией.

Магний в продуктах:

• злаковые растения, крупы (овсяная, ячневая);
• белокочанная капуста, соевая мука, горох, фасоль, семена подсолнечника;
• фиги, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, абрикосы;
• сладкий миндаль, орехи;
• камбала, карп, креветки, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
• молоко, творог (низкая доля, но легко усвояемая форма).

Суточная норма магния – 400 мг, максимально допустимое количество потребления — 800 мг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса. Обычный рацион питания, как правило, включает 200-400 мг в сутки.

Магний в продуктах питания.Недостаток магния в организме. Дефицит магния во многих странах является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности.

Причины недостатка магния в организме:

Нарушения обмена данного макроэлемента.
Неудовлетворительное количество поступления с продуктами питания.
Повышенное расходование магния в период беременности, интенсивного роста, выздоровления, в случае хронического алкоголизма, при чрезмерной потливости.
Ухудшение процесса усвоения под влиянием избыточного уровня липидов, кальция, фосфатов.
Постоянные стрессовые ситуации.
Нарушение выработки инсулина.
Продолжительный прием антибиотиков (гентамицин), диуретиков, противоопухолевых и иных медикаментозных средств.
Внутривенное лечебное питание.
Отравление кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем.

Нарушение всасывания макроэлемента в кишечнике в результате следующих состояний:

— Острое либо хроническое заболевание тонкой кишки.

— Сокращение всасывающей поверхности кишки в процессе радиотерапии, хирургического вмешательства (резекции).

— Стеаторея, когда магний связывается с не абсорбируемыми жирными кислотами и выводится со стулом.

— Дисбактериоз в толстой кишке.

Симптомы недостатка магния:

Основные признаки:

Парестезии – нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек, болезненный холод и т.д.
Скрытая или явная тетания – патологическое состояние, для которого типичен судорожный синдром и повышенная нервно-мышечная возбудимость.
Иные симптомы недостатка магния:

• быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение (в связи с несвоевременным производством гормонов надпочечниками);
• утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
• болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, аритмии, стенокардия, ангиоспазмы;
• нарушения работы надпочечников;
• развитие начальных стадий сахарного диабета, мочекаменной и желчнокаменной болезни;
• иммунодефицитные состояния, увеличение вероятности развития опухолевых заболеваний.

Избыток магния в организме (гипермагниемия)

Магний не является токсичным макроэлементом, летальная доза для человека не установлена. Значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором.

Увеличение содержания магния в крови возможно при приеме антацидов, в составе которых есть магний, либо слабительных средств у больных с ХПН. Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке, к примеру, при острой почечной недостаточности с олигурией.

Избыток магния могут вызвать:

• дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);избыток магния
• гиперфункция щитовидной железы, околощитовидных желез;
• артрит;
• нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);
• псориаз.

Инъекции сульфата магния способны спровоцировать следующие симптомы интоксикации: общее угнетённое состояние, вялость и сонливость.

Причины избытка магния:

1. Избыточное количество поступления макроэлемента в организм.
2. Нарушения обмена магния.

Симптомы избытка магния в организме: упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности
диарея.

Источник: fizcult.by

Если вас беспокоит здоровье ваших костей и головного мозга, вы должны принимать магний. Магний является одним из самых важных дополнений для мужчин. По оценкам, 80% людей, живущих в США, испытывают дефицит магния, и, не смотря на это, этот минерал является одним из наиболее игнорируемых минералов, дефицит которого приводит к сильным последствиями для здоровья.

Одной из причин недостатка магния у людей, является то, что мы не получаем достаточного количества из нашего рациона. Количество магния уменьшается в почве даже в большей степени, чем количество кальция, поэтому наша пища сегодня содержит меньше магния, чем раньше.

Магний, вместе с витаминами и другими минералами, важен для оптимального здоровья по нескольким причинам. Он помогает в активизации мышц и нервов. Он помогает усваивать белки, углеводы и жиры и активирует аденозинтрифосфат (АТФ), создавая энергию в вашем организме. Магний также является предшественником серотонина и других нейромедиаторов, а также служит в качестве строительного блока для синтеза РНК и ДНК. Он также играет определенную роль в помощи свободному и связанному тестостерону, а также необходим для поддержания здоровья костей и головного мозга.

Магний помогает развитию костей

Магний необходим для здоровья костей, но несмотря на это многие мужчины злоупотребляют кальцием, когда они должны принимать магний, в частности, получать правильный баланс кальция и магния. Лучше получать кальций из не молочных источников пищи, чем из пищевых добавок или молочных продуктов. В одном исследовании специалисты обнаружили, что мужчины, которые в среднем употребляли более 600 мг кальция в день, имели на 32% больший риск развития рака предстательной железы, чем те, кто регулярно потреблял 150 мг или менее.

Существует несколько причин избегать приема добавок кальция, таких как повышенный риск развития рака предстательной железы, сердечных приступов и других проблем. Но на самом деле для предотвращения этих рисков необходимо, чтобы количество потребляемого кальция и магния было сбалансированным.

Магний может предотвратить слабоумие

Существует много хороших данных и недавних исследований магния по предотвращению  деменции и снижению других познавательных способностей как у мужчин, так и у женщин. Врачи называют болезнь Альцгеймера следующей эпидемией из-за шокирующего роста этой болезни у стареющего населения США.

Магний повышает уровень тестостерона

Магний может помочь мужчинам с гормонами, особенно при их старении. Есть несколько хороших исследований по поводу того как магний освобождает связанный тестостерон (T) и общий T у мужчин.

Свободный тестостерон является «активным» T, который доступен для клеточных функций, которые мы связываем с T, такими как рост и восстановление мышц, либидо, рост костей и другие. Обычно активны от 2 до 3% общего сывороточного тестостерона. Когда вы стареете, SHBG и другой белок, альбумин, связывают тестостерон, не позволяя ему делать то, что вам нужно, чтобы он делал. Вы хотите освободить свой связанный T. Если вы боретесь с уровнем своего T, вы должны подумать о добавлении магния в число своих добавок, также как общую энергию и здоровую добавку тестостерона.

Каковы признаки дефицита магния?

Нет лабораторных анализов, при помощи которых ваш врач может определить уровень магния. Это означает, что вам нужно полагаться на симптомы. Ранние признаки дефицита магния включают:

• Потерю аппетита
• Головную боль
• Тошноту
• Усталость
• Слабость

Постоянный дефицит может привести к более серьезным симптомам, таким как:

• Припадки
• Мышечные спазмы
• Судороги
• Спазмы коронарных сосудов
• Онемение
• Покалывание
• Ненормальный сердечный ритм
• Изменения личности

Имейте в виду, что определенные факторы образа жизни также истощают запасы магния. Стресс и некоторые рецептурные лекарственные средства, такие как диуретики и лекарства от диабета, могут уменьшить у вас уровень магния и в некоторых случаях также увеличить вашу зависимость от этих и других лекарств.

Фторид является еще одним минералом, который может истощить запасы магния в вашем организме, потому что магний связывается с фторидом. Вы возможно слышали о фторированной воде, но фторид обычно содержится в лекарственных препаратах. Антибиотики (фторхинолоны, такие как Ципро), холестерин, обезболивающие средства и лекарства для снятия беспокойства могут истощить у вас запасы магния.

Как принимать магний

Какой магний следует принимать? В действительности существует множество добавок магния и способов получения этого минерала, которые должны быть связаны с другими веществами. Вот почему вы не найдете 100% -ный магниевый продукт.

Избегайте недорогих и некачественных продуктов, таких как оксид магния, который ваш организм не может усвоить и может вызвать слабительный эффект. Глицинат магния имеет тенденцию обеспечивать высокий уровень абсорбции. Хлорид магния и лактат магния могут содержать только 12% магния, но они усваиваются лучше, чем некоторые другие виды. Магний-L-треонат является более новым многообещающим видом добавки магния. Он обладает способностью проникать в митохондриальную мембрану.

Потребление магния должно быть сбалансировано с кальцием, витамином D и витамином K2. Например, магний и кальций следует принимать в соотношении 1:1. Эти четыре питательных вещества работают вместе и поддерживают друг друга. Когда они не находятся в равновесии, существует опасность риска для здоровья. Вот почему вы видите увеличение сердечных приступов и инсультов при потреблении кальция, когда у человека бывает недостаток магния. Если вы потребляете слишком много витамина D без достаточного количества магния или витамина K, это может привести к токсичности витамина D. Вот почему все четыре из них важны.

Если вы ищете продукты, богатые магнием, примите во внимание темно- листовые овощи, орехи, семена, авокадо, банан и даже темный шоколад. Вы также можете получить магний (вместе с омега-3 жирными кислотами и витамином D) из таких видов рыб, как лосось, макрель, палтус и тунец.

Поговорите со своим врачом о правильном количестве магния для вашего здоровья. Количество магния, которое вы должны принимать, может зависеть от ваших симптомов и количества кальция, которое вы получаете в своем рационе.

Источник: mensforce.com