Как перестать быть невнимательным

Пред­ставь­те, что вы вы­бра­лись на ужин с дру­зья­ми: все идет от­лич­но, и вы увле­чен­но го­во­ри­те на об­щие темы. Вдруг вы слы­ши­те звук уве­дом­ле­ния и до­ста­е­те те­ле­фон, хотя точ­но ни­че­го не по­те­ря­е­те, если сде­ла­е­те это по­сле встре­чи. Мы ча­сто объ­яс­ня­ем та­кие ре­ак­ции «за­ви­си­мо­стью от смарт­фо­на» и не по­ни­ма­ем ре­аль­ных триг­ге­ров та­ко­го по­ве­де­ния, од­на­ко чаще все­го про­бле­ма дру­гом. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как пе­ре­стать быть невни­ма­тель­ным че­ло­ве­ком.

То, что мы по­сто­ян­но от­вле­ка­ем­ся, — это симп­том, а не сама про­бле­ма. Ча­сто про­бле­ма за­ры­та глуб­же — это мо­жет быть стресс, тре­во­га или страх. Вни­ма­тель­ность вер­нет­ся, толь­ко если нач­нем ра­бо­тать с пер­во­при­чи­ной. По­это­му так важ­но по­нять, что вы пы­та­е­тесь за­глу­шить, про­ве­ряя по несколь­ко раз в день лен­ту твит­те­ра.

Изу­чи­те свои ре­ак­ции

Ко­гда вы в сле­ду­ю­щий раз от­вле­че­тесь от раз­го­во­ра или за­да­чи, оста­но­ви­тесь и опи­ши­те, как вы себя чув­ству­е­те. Вы пе­ре­жи­ва­е­те о чем-то? Вы чего-то бо­и­тесь? Что ста­ло при­чи­ной непри­ят­ных эмо­ций? Как все это ощу­ща­ет­ся в теле?

Очень ча­сто триг­ге­ры, из-за ко­то­рых мы от­вле­ка­ем­ся, свя­за­ны с се­рьез­ны­ми стра­ха­ми, а ис­пра­вить нашу ре­ак­цию мож­но очень быст­ро. Пред­ставь­те, что вам нуж­но за­пол­нить на­ло­го­вую де­кла­ра­цию. Вам скуч­но, и вы от­вле­ка­е­тесь. Но если вы за­ра­нее при­го­то­ви­тесь к тому, что бу­дет неин­те­рес­но, то смо­же­те смяг­чить это ощу­ще­ние. На­при­мер, уде­ли­те этой за­да­че огра­ни­чен­ное вре­мя. Ска­жи­те себе, что бу­де­те за­ни­мать­ся ей толь­ко де­сять ми­нут. По­верь­те, так вам бу­дет на­мно­го слож­нее от­влечь­ся.

Пе­ре­осмыс­ли­те про­ис­хо­дя­щее

Мо­же­те жа­ло­вать­ся, что «вас за­ста­ви­ли за­пол­нить де­кла­ра­цию», но луч­ше пе­ре­фор­му­ли­ро­вать это утвер­жде­ние. На­при­мер, ска­жи­те себе, что эта за­да­ча — от­лич­ный спо­соб оце­нить фи­нан­со­вые ре­зуль­та­ты про­шло­го года. Со­вет ка­жет­ся аб­сурд­ным, но он ра­бо­та­ет. Если вы пи­ше­те ста­тью, то мо­ти­ви­руй­те себя тем, что вы де­ли­тесь сво­и­ми мыс­ля­ми с дру­ги­ми, а не тем, что «вам нуж­но сроч­но ее сдать».

Вос­при­ни­май­те свою ра­бо­ту, как лю­бо­пыт­ное ис­сле­до­ва­ние — пре­вра­ти­те про­цесс в за­бав­ную игру. По­про­буй­те так­же из­ме­нить свою ре­ак­цию на соб­ствен­ную невни­ма­тель­ность. Мы ча­сто от­но­сим­ся к себе гру­бо и рез­ко — про­яви­те к себе немно­го со­стра­да­ния. За­ме­тив триг­гер, по­ду­май­те: «Так, ты от­влек­ся. Все нор­маль­но, та­кое бы­ва­ет. Что про­изо­шло? Да­вай-ка раз­бе­рем­ся». Эти неболь­шие из­ме­не­ния в фор­му­ли­ров­ках по­мо­гут вам с боль­шей доб­ро­той от­но­сить­ся к себе.

Опре­де­ли­те при­о­ри­те­ты

Очень важ­но чест­но оце­ни­вать, на что вы тра­ти­те вре­мя и на­сколь­ко вас это устра­и­ва­ет. Помни­те, что за­да­чи и за­ня­тия, ко­то­рые сто­ят у вас на пер­вом ме­сте, сто­ит за­но­сить в ка­лен­дарь. Опре­де­лив при­о­ри­те­ты, вы при­мер­но оце­ни­те вре­мя, ко­то­рое нуж­но бу­дет по­тра­тить. Наши цели ча­сто зву­чат рас­плыв­ча­то — да­вая им кон­крет­ную оцен­ку (сколь­ко в ча­сах в неде­лю/​​ме­сяц мы го­то­вы на них тра­тить), мы силь­но упро­ща­ем себе жизнь.

«Взло­май­те» внеш­ние триг­ге­ры

Как толь­ко вы раз­бе­ре­тесь в сво­их внут­рен­них ре­ак­ци­ях, пора по­ду­мать о том, что же де­лать со все­ми от­вле­ка­ю­щи­ми уве­дом­ле­ни­я­ми. Воз­мож­но, сто­ит вы­де­лить на от­ве­ты кол­ле­гам и дру­зьям от­дель­ное вре­мя и уда­лить все ненуж­ные при­ло­же­ния с те­ле­фо­на. Так вы «очи­ща­е­те» свое ин­фор­ма­ци­он­ное про­стран­ство и го­то­ви­те себя к сфо­ку­си­ро­ван­ной ра­бо­те.

Пла­ни­руй­те за­ра­нее

Преду­смот­ри­тель­ное по­ве­де­ние спа­сет вас от соб­ствен­ной им­пуль­сив­но­сти. За­ра­нее за­клю­чи­те с со­бой стро­гое со­гла­ше­ние. Ко­гда мы по­ку­па­ем би­лет на са­мо­лет, что­бы сле­тать на сва­дьбу к дру­гу, мы с мень­шей ве­ро­ят­но­стью ре­шим от­ме­нить по­езд­ку. Вам необя­за­тель­но де­лать все са­мо­му — под­клю­чи­те сво­их близ­ких. До­го­во­ри­тесь, что каж­дый раз от­вле­ка­ясь при встре­че на те­ле­фон, вы бу­де­те «пла­тить» дру­гу сто руб­лей. Од­на­ко ис­поль­зуй­те этот ме­тод толь­ко в ка­че­стве по­след­не­го шага. Спер­ва раз­бе­ри­тесь с тем, что про­ис­хо­дит внут­ри.

Источник: zeh.media

Это достижимо, но требует ежедневной тренировки. Уделяйте по 15-20 минут в день на следующее упражнение:

Откройте в произвольном порядке страницу книги, которую вы не читали и зафиксируйте попавшийся на глаза абзац из 3-4 предложений. Прочитайте его один раз, отложите книгу, возьмите тетрадь и постарайтесь в точности написать то, что вы только что прочитали. Записывайте все, даже если это будут отдельные слова. Сначала у вас будет получаться повторить не более 2-3 первых словосочетаний в начале и конце, но со временем количество слов увеличится, и через 3-6 месяцев регулярной практики запомнить абзац целиком не составит для вас труда. Когда 3-4 предложения будут запоминаться легко, переходите абзацы из 10-20 предложений. На этапе улучшения памяти не думайте, как бороться с рассеянностью. Со временем этот неприятный недостаток отпадет сам по себе, когда память будет достаточно натренирована.

Пища для ума

Память – это ключевой момент в вопросе, как научиться концентрироваться и бороться с невнимательностью. Чем лучше она развита, тем более сконцентрированным вы будете. Кроме ежедневных упражнений, употребляйте в пищу блюда с растительным или оливковым маслом. Витамин Омега3, в огромном количестве содержащийся в масле, отлично подходит, чтобы улучшить память и внимание у взрослых.

Начните играть в настольные интеллектуальные игры

Чтобы научиться сосредотачиваться, не придумано лучшего средства, чем игра в шахматы с сильным противником. Лучше, если оппонент – не виртуальная машина, а живой человек. Играйте в шахматы каждый вечер. Вместо убивалок времени на телефоне можно установить приложение с «игрой королей» и коротать время в общественном транспорте или очереди, обдумывая патовую ситуацию на шахматном поле. Развитие логики – стандартный ответ на вопрос как научиться концентрироваться.

Кроме шахмат, подойдут любые игры, которые требуют задействования серого вещества. Это могут быть групповая «мафия», любительский клуб «Что? Где? Когда?» в вашем городе или настольная логическая игра на 2-8 человек. Они помогут научиться сосредотачиваться уже через 2-3 месяца после регулярной практики. Если вы играете с друзьями, в ход идет и соревновательный дух и нежелание выглядеть плохо, показав свою невнимательность. Это здорово помогает улучшить память и внимание у взрослых, совмещая приятное с полезным.

Займитесь точными науками

В качестве хобби попытайтесь освоить физику, математику, химию или выучите язык программирования хотя бы на базовом уровне. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Написано уйма учебников и курсов, которые помогут в изучении точных наук в интерактивной, занимательной форме. Кто знает, возможно, вы всегда ошибочно считали себя «гуманитарием», на самом деле являясь «технарем». Также может помочь изучение иностранного языка, в особенности чтение на нем. Если у вас получиться освоить туманную для вас область, вы многократно увеличите способность концентрироваться на обыденных вещах. Математика – это настоящая убийца рассеянности.

Поставьте перед собой значимую цель

Именно этот принцип отвечает за наличие мотивации к действию, следовательно, к концентрации над ним. Чтобы не отвлекаться на социальные сети и просмотр роликов на Ютубе, у вас должна быть сформулирована четкая достижимая цель и каждый этап ее реализации. Это может быть что угодно:

• похудеть на 30 кг к лету
• повысить словарный запас до 50 000 слов
• выучить китайский язык
• выйти на заработок в $1000
• улучшить концентрацию внимания

Источник: piter-trening.ru

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

• на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
• при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
• во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;


• при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
• при органических поражениях головного мозга;
• при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

1. Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте.
   льшинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
2. Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
3. Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
4. Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
5. Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: BBF.ru

Для начала давайте разберемся, что это такое. Это, когда человек не может сконцентрироваться на каком-либо действии. Эти черты доставляю кучу проблем своим обладателям. Страдают не только они сами, но и их близкие, и даже по этой причине их могут уволить.
Такие люди, постоянно обещают себе быть внимательными, но у них нечего не получается. Да, они могут записывать свои дела на день, но, увы, и ах! Они просто забывают, куда положили эти самые записи….
На ум начинают все чаще плохие мысли, типа может это психологическое отклонение или симптом одной из болезней. А может, стоит просто поменять питание?

Да, забывчивость часто явление, кто из вас не забывал купить что-либо в магазине. Или просто оставить пакет с купленным? Да, да! Сразу на ум вспоминается несколько примеров из своей жизни.

Давайте рассмотрим 3 типа, которые выделяют психологи:

1. «Порхающее» внимание
Дети, вспомните, они долго не задерживаются на одном предмете и быстро переключают свое внимание. Такое бывает и у взрослого человека. Она обычно наступает при усталости, головной боли или бессонной ночи.

2. «Профессорская»
Полная противоположность. Зачастую с таким видом рассеянности сталкиваются ученые, это когда, наоборот слишком высокая концентрация, при которой трудно переключиться. Именно таким видом страдали большинство великих людей.
Например, Галилей не узнал в своей постели собственную жену, так как забыл, что женился.
Так же, этот тип, встречается у людей, у которых существуют навязчивые мысли, или их поглотила фикс-идея.

3. Слабая концентрация
Такой тип характерен для людей, у которых понижена подвижность нервных процессов, вызывая слабую переключаемость. Наблюдается у пожилых, либо при переутомлении.
Психологи, заметили такую закономерность. У мужчин обычно обостряется рассеянность с восьми до десяти утра, а у женщин с десяти до двенадцати. А большинство ошибок независимо от пола приходит с 4-6 часов дня и с 8-10 часов вечера.

Для того, чтобы избавиться от рассеянности нужно знать причины ее возникновения. Первым делом исключив, врожденное.

1. Переутомление, головная боль, усталость;
2. На подсознательном уровне, то есть нежелание делать что-либо, что требует высокую концентрацию.
3. Автоматические действия. Делая что-то на автомате, вас отвлекают, и вы можете машинально перепутать. Например, моете посуду, позвонила подруга, и вы поставили тарелку к кружкам или наоборот.
4. Несколько дел одновременно. Например, вы пытаетесь выучить стих при включенном телевизоре, когда идет захватывающий фильм.
5. Органические поражения головного мозга.
6. Психические заболевания, такие как депрессия.

Источник: zen.yandex.ru

 Как бороться с рассеянностью

• Делайте небольшие передышки в работе, чтобы осознать, что уже сделано, а что еще предстоит сделать. Перед началом нового дела продумайте его, составьте мысленный план, осознайте, что конкретно вам потребуется для выполнения. Во время таких пауз нужно оградить себя от любой деятельности, просто размышляйте о предстоящем занятии, о его ходе.
• Необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Часто забывчивость – это результат отсутствия концентрации. Человек может выполнять одно дело, но думать совершенно о другом. Можно вспомнить исторический анекдот. Как-то Эйнштейн шел по улице, погруженный в свои мысли, и встретил знакомого. Эйнштейн пригласил его в гости, сказав: «У меня будет профессор Стимсон». Знакомый удивленно заметил, что он и есть Стимсон. «Это не важно — все равно приходите», – ответил Эйнштейн.
• Некоторые дела требуют немного времени на выполнение. Но мы продолжаем их откладывать и переносить на потом. Так они могут тянуться несколько дней и даже недель. Такое поведение только усиливает вашу рассеянность. Эти дела нужно выполнять незамедлительно, обычно они не требуют долгой подготовки. Сделайте их, тогда вы сможете избавиться от небольшой проблемы. Гораздо хуже, если таких маленьких дел накопилось так много, что для решения нужно несколько часов. Так вы точно можете забыть что-то важное. Используйте правило 2 минут.
• Визуальные напоминания – это ключ к избавлению от невнимательности. Возьмите несколько предметов, которые напомнят вам о делах. Разместите их рядом с собой, чтобы они всегда были в поле зрения. Так вы будете помнить о  том, что необходимо сделать.
• Также можно использовать сознательные ассоциации. Придумайте связь между обстановкой и делом, предметом и важным заданием. Как только вы окажетесь в этой обстановке, то сразу вспомните о том, что нужно выполнить.
• Старайтесь не создавать искусственные условия для рассеивания внимания. Захламленный рабочий стол, ненужные канцелярские принадлежности, лишние журналы – все это отвлекает ваше внимание. Это касается и рабочего стола компьютера. Ярлыки или фотографии, которые вам сейчас не нужны, могут отвлекать вас от дел. Более того, если вы не можете сразу найти нужную папку, нужный документ или ярлык программы, то вы тоже будете подвержены рассеянности и невнимательности.

Следование этим правилам – отличный способ избавиться от рассеянности. Вы сможете перестать забывать о важных вещах, пропускать встречи и другие мероприятия.

Источник: constructorus.ru