Большинство людей полагает, что по мере взросления человеку требуется всё больше времени для сна, поэтому пожилой человек много спит. Логично, что при этом взросление отождествляется со старением. Параллельно бытует мнение, что для восстановления сил старикам нужно меньше времени, чем взрослым, ведущим активную жизнь. Ввиду этого есть теория, что пенсионерам достаточно спать 6-7 часов.
Причины, способствующие увеличению потребности сна
Если изобразить график продолжительности сна в различных возрастах, то он предстанет в виде параболы с наибольшими значениями в первые и последние дни жизни. Недаром отмечено, что когда старый человек всё время спит, значит, внутренние ресурсы выработаны и отпущенный жизненный срок подходит к концу. Но полагать, что все люди в старости испытывают большую потребность во сне, неправильно.
Каждый человек индивидуален и при общих физиологических закономерностях существуют и индивидуальные особенности. Это касается продолжительности сна у пожилых людей. Определяется это двумя факторами:
- устоявшимся режимом дня;
- наличием заболеваний.
Пенсионер сохраняет, сложившийся за время рабочей деятельности, график сна. Хотя большинство людей отмечают, что после выхода на пенсию наоборот стали лучше спать, т.к. проблемы, связанные с профессиональными обязанностями, исчезли. Тем не менее, люди просыпаются без будильника в то же время, что и раньше. Требуется год-два, чтобы организм привык к новому распорядку. Но у некоторых до конца жизни сохраняется чёткий режим дня и активность, выработанные на протяжении всей жизни. Кстати, такие люди лучше себя чувствуют и меньше болеют.
Не в полной мере верно утверждение, что старые люди много спят. Старики спят столько, сколько требуется их организму. Сон – это время, которое отпускается человеческому организму природой для восстановления и зарядки жизненными силами. Спящий человек похож на аккумулятор, подключённый на подзарядку. Чем больше срок эксплуатации батареи, тем дольше времени нужно для зарядки, и при этом всё равно энергии в ней меньше. Поэтому в среднем нужно около девяти часов суммарного суточного сна, чтобы стареющий организм продолжал жизнедеятельность.
Возникающие с возрастом заболевания тоже не способствуют нормальному восстановлению организма во сне, поскольку влияют и на длительность, и на качество ночного отдыха. Для возрастных недомоганий характерны ночные боли, поэтому пожилые люди много спят в дневное время, когда лучше себя чувствуют.
Нормальная продолжительность сна у пожилых
Физиологи установили, что пожилой человек в норме должен спать 7-9 часов. Считается, что старики много спят, если их сон длится 10 часов и выше. Это указывает на развитие патологических процессов в организме. Старость сама по себе – это не патология, это физиология, т.е. норма. Физиологичными являются и изменения гормонального фона, которые также влияют на качество сна.
Нормально выспаться в преклонном возрасте позволяет:
- режим сна;
- гигиена сна;
- при необходимости применение медикаментозных средств.
Для стариков действительны те же правила здорового сна, что и трудящихся:
- проветренная комната;
- чистое постельное бельё;
- влажность и температура.
Медики отмечают, что старые люди постоянно мёрзнут, поэтому им нужна постель и пижама потеплее, мягкие тёплые носки. Полезна тёплая ванна перед сном или хотя бы горячая ванночка для ног.
Говоря о гигиене сна, нельзя упускать из виду средства личной гигиены – урологические прокладки для женщин. С изменением гормонального фона может наблюдаться подтекание мочи в ночное время, что значительно снижает комфорт сна и является причиной психологического дискомфорта.
У мужчин гормональный возрастной бич – изменения в предстательной железе. На первых этапах заболевания увеличение простаты заставляет человека несколько раз за ночь вставать помочиться, а в запущенных случаях приводит к недержанию мочи. В этих случаях улучшить качество сна могут специальные памперсы для пожилых людей.
Влияет на длительность и качество сна соблюдение предписаний врача по приёму медикаментов, если диагностирована какая-либо болезнь (а чаще несколько). Своевременный приём лекарств обеспечивает спокойный сон. При появлении ночных болей нужно обязательно обращаться к врачу для коррекции медикаментозного лечения.
Дневной сон обязателен. Лучше всего вздремнуть в послеобеденное время на 30-40 минут. Длительный дневной сон может стать причиной сбоя биоритмов, что скажется на здоровье: болит голова, появляется ощущение вялости. Если пожилой человек постоянно спит, это уже признак серьёзных патологий.
Основные симптомы гиперсомнии
Когда пожилой человек постоянно спит, причины должны быть обнаружены в кратчайшие сроки: нередко это симптом тяжёлых заболеваний, своевременное выявление которых поможет если не излечиться, то хотя бы облегчить состояние пожилого пациента.
Гиперсомния – это чрезмерная (более 14 часов) продолжительность сна. У пожилых людей могут чередоваться приступы бессонницы (инсомнии) и гиперсомнии, когда по причине плохого самочувствия или по психологическим причинам сначала бабушка или дед спят урывками, а потом, когда боль уйдёт или исчезнет причина негативных эмоций, они просто отсыпаются. Это ситуативная гиперсомния, которая не вызывает причин для беспокойства (кроме первопричины, естественно, с которой нужно бороться). Если же старый человек просто много спит, это ненормально.
Признаками гиперсомнии считаются:
- постоянная сонливость;
- ощущение усталости после длительного сна;
- отсутствие графика сна как такового.
Эти симптомы могут свидетельствовать о начале серьёзного заболевания (микроинсульт, энцефалит и пр.), поэтому опасно упускать такие моменты.
Опасность долгого сна
Если пожилой человек слишком долго спит, необходимо установить, почему это происходит. Нарушение графика может быть вызвано как патологическими, так и физиологическими факторами, среди которых нужно отметить:
- переутомление (у усталости есть кумулятивный эффект, она может накапливаться);
- алкоголизм и наркомания;
- депрессия, стрессы, неблагоприятная, с точки зрения психологии, обстановка в доме;
- перенесённый инсульт;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- нарушение работы эндокринной системы;
- опухоли мозга.
Нужно учесть, что зимой люди спят дольше вследствие более короткого светового дня. Лежачие больные проводят в дрёме значительно больше времени, чем здоровые. Влияют на продолжительность отдыха и некоторые лекарственные средства.
Особенность пожилых людей – зависимость самочувствия от погоды: снижение атмосферного давления вызывает непреодолимое желание спать в любое время суток.
Патологически долгий сон приводит к:
- развитию приступов мигрени;
- гипергликемии на фоне гормональных нарушений;
- постоянной мышечной слабости;
- снижению интеллектуальных способностей, ухудшению памяти, рассеянности;
- образованию избыточного веса из-за нарушения метаболизма;
- постоянной усталости и ощущению разбитости.
Снижается даже та работоспособность, которая возможна для данного возраста. Плохо то, что вся эта симптоматика значительно ухудшает двигательную активность, полезную для поддержания тонуса в любом возрасте.
Длительный сон, как предвестник смерти
Народное поверье гласит, что много спят люди перед смертью. Причины долгого сна могут быть самыми разными, но существуют тревожные признаки, по которым можно определить, что человек скоро умрёт.
- Потеря аппетита. Человек сначала теряет интерес к еде, даже к самым любимым блюдам, при этом ест намного меньше чем обычно. Полное угасание аппетита и отказ от пищи может обозначать приближение кончины.
- Повышенная сонливость. Сон длится не менее 12 часов, разбудить человека очень сложно. Продолжительность сна с каждым днём увеличивается, появляется головокружение после пробуждения.
- Дезориентация и спутанное сознание. Пожилой человек в перерывах между сном не может понять, где он находится, сколько ему лет. Он перестаёт узнавать родных, не может вспомнить их имена, может бредить во сне и наяву.
- Дыхательные проблемы. Дыхание становится затруднённым, неритмичным, сопровождается хрипами. Может наблюдаться синдром Чейна-Стокса.
- Нарушение мочеиспускания. Возникает непроизвольное мочеиспускание, нередко сопровождается неконтролируемой дефекацией.
- Отечность нижних конечностей. Из-за нарушения кровообращения и лимфотока отекают голени и ступни, иногда очень значительно (невозможно не только обуть комнатную обувь, но и надеть чулки и носки).
- Гипотермия. С нарушением кровообращения снижается температура тела, особенно это заметно по пальцам рук и ног: становятся ледяными на ощупь.
- Венозные пятна. Ломкость сосудов приводит к появлению под кожей характерных синеватых пятен, похожих на гематомы. Особенно часто они появляются при сахарном диабете, так как любое, даже незначительное механическое воздействие, приводит к повреждению сосуда и подкожному кровоизлиянию.
- Неконтролируемые эмоции. Старики становятся капризными, порой их поведение просто невыносимо. При этом приступы гнева чередуются с бурными извинениями. Беспричинные слёзы, обиды, подозрительность могут вывести из себя окружающих, поэтому нужно запастись терпением. Ожидать худшего следует, когда старики становятся совершенно безучастными, не реагируют ни на какие раздражители.
Врачебная оценка пациентов с продолжительным сном
Медицина бессильна вернуть молодость, поэтому старость нужно принимать как данность. При этом от самого человека зависит, как он будет стареть. Правильный режим дня, здоровый образ жизни дают возможность сохранить ясный ум и быть активными и в преклонном возрасте.
Если гиперсомния является симптомом заболевания, нужно направить все силы на лечение. Если же это приближение конца, нужно сделать его лёгким.
Определить причину чрезмерной сонливости можно по результатам обследования, клинических анализов и на основании рассказов самих пациентов и их близких.
Главная помощь – обеспечить пожилым людям достойную старость. Когда же речь идёт о близкой смерти, нужно перебороть ощущение бессилия и не тревожить стариков лишний раз, когда они спят. Чтобы они даже во сне ощущали заботу и любовь родных, лучше подержать их руку в своих руках, негромко говорить добрые ласковые слова, даже тихо напевать колыбельную. Человек должен уходить с сознанием того, что он прожил достойную жизнь и его окружают любящие и заботливые люди.
В пожилом возрасте, как и в любом другом, необходим режим сна. Он должен учитывать возрастные особенности. Если отмечается чрезмерная сонливость, нужно обратиться к врачу.
Источник: NetSna.com
Причины быстрой утомляемости
Уже давно доказано, что пожилые люди могут вести активным образ жизни на равных с поколением среднего возраста. Но к сожалению, это дано не всем старикам.
Снижение активности у людей наблюдается после 55 лет. Организм начинает постепенно стареть, обменные процессы нарушаются, и многие органы медленнее работают.
Особенно это касается сердца. Это единственный орган человека, который работает без перебоев всю его жизнь. В процессе жизнедеятельности сердечная мышца слабеет, поэтому уменьшается выброс крови за одно сокращение.
Это сказывается на сужении сосудов, питании миокарда (сердечная ткань). Данная ситуация постепенно провоцирует появление аритмии (нарушение частоты сокращения сердца) и одышки.
Нервная система играет немаловажную роль в координации и самочувствии человека. В процессе жизни каждый человек подвергается стрессам и нервным напряжениям, поэтому нервные клетки (нейроны) погибают.
С возрастом их становится меньше, а уменьшение их количества напрямую влияет на процесс кровообращения в мозге.
При частых стрессах нарушается проведение нервных импульсов, от этого страдает память, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. На фоне этого человек испытывает частые головные боли, замедляется скорость реакции.
Самочувствие человека также зависит от количества в его организме необходимых витаминов, микро и макроэлементов.
Если наблюдается дефицит необходимых веществ, то у человека появляется слабость, быстрая утомляемость и сонливость. Нехватка витаминов в пожилом возрасте возникает по причине атрофии слизистой оболочки желудка.
Из-за этого многие продукты питания не перевариваются, поэтому человек вынужден ограничивать свой рацион, тем самым лишая организм многих витаминов.
Быстрая утомляемость при ходьбе возникает из-за изнашивания хрящевой ткани в суставах.
Многие люди в преклонном возрасте замечают на себе влияние погоды или магнитных бурь на солнце. Смена погодных условий проявляется в боли в голове, ломоте суставов и слабости.
Бессонница также может являться причиной быстрой утомляемости и сонливости. В пожилом возрасте смещается дневной цикл.
Другие причины слабости и быстрой утомляемости:
- Анемия.
- Остеохондроз.
- Артроз.
- Спондилез.
- Стенокардия.
- Сахарный диабет.
- Онкологические болезни.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Симптомы быстрой утомляемости:
- Регулярная головная боль.
- Слабость.
- Расстройство сна.
- Эмоциональная подавленность.
Как лечить быструю утомляемость
Питание
Для устранения быстрой утомляемости у женщин и мужчин нужно правильно питаться.
Пожилым людям необходимо всегда завтракать, так как именно с утреннего приёма пищи организм берёт большую часть энергии.
Рекомендуется есть каждые 3 – 4 часа. Это не только благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и метаболизм, но и помогает сэкономить силы организма на переработку пищи.
Главный приоритет энергичности – потребление простой воды в больших количествах. При обезвоживании плазма становится густой, поэтому медленнее доставляет кислород в ткани и клетки.
Большую часть рациона должны составлять продукты, содержащие Омега – 3 и клетчатку:
- Льняное масло.
- Авокадо.
- Клубника.
- Ореховое масло.
- Грецкие орехи.
- Зародыша овса.
- Соевое масло.
- Малина.
- Цветная капуста.
- Шпинат.
- Лук-порей.
- Соевые бобы.
- Фасоль.
- Семена льна.
- Лосось.
- Сельдь.
- Скумбрия.
- Оливковое масло.
- Брокколи.
- Тыквенные семечки.
- Кунжут.
- Палтус.
- Треска.
- Брюссельская капуста.
- Картошка.
- Морковка.
- Томаты.
- Свёкла.
- Сухофрукты.
- Неочищенный рис.
- Чечевица.
- Петрушка.
- Яблоки.
- Апельсины.
- Персики.
- Стручковая фасоль.
- Мука грубого помола.
- Редис.
- Арахис.
- Киви.
Пожилым людям не рекомендовано употреблять кофе и энергетические напитки.
Физические нагрузки
Для устранения быстрой утомляемости мышц нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, помогающими укрепить опорно-двигательный аппарат и привести мышечную систему в тонус.
Физические упражнения:
- Ходьба на месте.
- Разведение рук в стороны.
- Шаги в сторону.
- Ходьба на носках и пятках.
- Отжимания (для мужчин).
- Приседания.
Помните, что физические нагрузки противопоказаны людям с проблемами здоровья. Поэтому перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.
Медики рекомендуют пожилым людям больше ходить пешком (при отсутствии противопоказаний).
Пешие прогулки на свежем воздухе обогащают кровь кислородом, помогают расслабиться, нормализовать нервно-психологический фон.
Медикаменты и витамины
Если у человека наступает быстрая физическая утомляемость, то скорее всего у него анемия (снижение концентрации гемоглобина в крови). В этом случае человеку назначается «Сорбифер Дурулес».
Принимается препарат 2 раза в день по 1 таблетке. Если переутомление вызвано бессонницей, то врач прописывает седативные препараты вроде «Персен» или «Ново Пассит».
Если быстрая утомляемость вызвана стенокардией или ишемической болезнью сердца, то рекомендуется пропить курс «Тиотриазолина» или «Милдроната».
Витаминные комплексы для людей преклонного возраста:
- «Алфавит 50+».
- «Витрум Центури».
- «Солгар».
- «Доппельгерц Актив».
Какие витамины нужно принимать пожилым людям:
- Ретинол (активизирует тканевое дыхание).
- Токоферол (заряжает энергией).
- Тиамин (снижает утомляемость).
- Витамин D (укрепляет костную систему).
- Аскорбиновая кислота (снижает количество холестерина).
Здоровый образ жизни
В пожилом возрасте нужно больше двигаться. Движения помогают усилить выработку гормонов, дефицит которых образовывается после 50 лет.
Умеренные физические нагрузки помогают восполнить потерю костной массы.
Основы здорового образа жизни:
- Отказ от курения.
- Сбалансированное питание.
- Полноценный сон.
- Отказ от спиртных напитков.
- Физическая активность.
- Позитивный психологический фон.
Важно придерживаться рационального режима дня с достаточным отдыхом.
Заключение
При появлении первых жалоб на быструю утомляемость нужно обратиться к терапевту.
Стоит помнить, что утомляемость – это не болезнь, а признак. Поэтому потребуется пройти ряд анализов и исследований: биохимический анализ крови, имуннограмму и электрокардиограмму.
Если причиной стали возрастные изменения, то врач порекомендует соблюдение задорого образа жизни и правильного питания.
Если же утомляемость вызвана болезнью, то терапевт назначит соответствующее лечение, в ходе которого данное патологическое состояние уменьшится.
Источник: noalone.ru
Нормы сна в преклонном возрасте
Физиологами было установлено, что продолжительность ночного сна у людей преклонного возраста в норме должна составлять от семи до девяти часов. Если пожилой человек стал долго спать и проводит в состоянии покоя более десяти часов, то это сигнализирует о начале патологических изменений в организме.
Старение само по себе болезнью не является. Это естественный физиологический процесс, сопровождающийся гормональными колебаниями, влияющими на качество ночного отдыха.
Читайте также: Почему постоянно хочется спать
Чтобы пожилые люди смогли нормально поспать, им нужно создать должные условия:
- проветривать помещение;
- следить за чистотой постельного белья;
- поддерживать в пределах нормы влажность и температуру воздуха.
Почему пожилые люди много спят
Длительный дневной сон (более одного часа) и позднее утреннее пробуждение, наблюдающееся у стариков периодически, скорее всего спровоцированы переутомлением. Если такое явление отмечается постоянно, то стоит обеспокоиться.
Выделяют следующие причины сонливости и вялости у пожилых людей в дневное время:
- хроническая усталость;
- злоупотребление снотворными и успокоительными средствами или алкогольными напитками;
- подверженность стрессам;
- снижение показателей кровяного давления;
- депрессия и психоэмоциональное перенапряжение;
- нарушение кровообращения в мозге, провоцирующее кислородное голодание;
- гормональные колебания;
- наличие опухолей и гематом, затрагивающих участки мозга, отвечающие за состояние покоя;
- прием определенных медикаментозных средств на регулярной основе.
Спровоцировать сонливость также способна метеозависимость. Желание поспать при этом появляется в дождливую погоду.
Признаки гиперсомнии
Гиперсомнии подвержены не только старые люди. Это заболевание нередко развивается в более раннем возрасте. В зависимости от формы патологии и причин, повлекших за собой ее возникновение, болезнь может проявляться следующим образом:
- ночной сон составляет более десяти часов;
- днем наблюдается повышенная сонливость;
- после пробуждения долго не удается включиться в рабочий режим;
- тонус мышц утром существенно снижен;
- появление галлюцинаций.
Дремлющий в дневное время человек зачастую даже не подозревает о развитии гиперсомнии, считая, что сколько нужно организму для отдыха, столько и отводится времени на сон. На самом деле подобная симптоматика, появляющаяся систематически, сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.
Опасность долгого сна
При гиперсомнии возникают серьезные осложнения. Проблемы со сном способны стать причиной появления следующих проблем:
- мигрень;
- нарушения кровообращения и деятельности щитовидной железы;
- понижение тонуса мышц и частые проявления сонного паралича;
- невозможность концентрировать внимание;
- проблемы с памятью;
- упадок сил и быстрая утомляемость;
- замедленная реакция.
За счет таких изменений в организме существенно снижается качество жизни. Становится ограниченной двигательная активность.
Признаки приближения смерти
Иногда умирающий человек начинает проводить в состоянии покоя более длительный период. Естественно, такие изменения вызывают опасения у близких ему людей. Тем не менее то, что старику нужно больше времени для сна, еще не указывает на его скорый уход в мир иной. Если он чувствует себя хорошо, не болеет и проявляет активность, то повода для беспокойства нет.
Опасения вызывают те случаи, когда повышенная сонливость сопровождается следующими симптомами:
- практически полная потеря аппетита;
- периодические обмороки и потери сознания;
- проблемы с артикуляцией;
- симптомы кислородного голодания;
- ноги и руки становятся холодными, отмечается их онемение;
- под кожей появляются пятна синюшного цвета;
- интерес ко всему происходящему вокруг исчезает.
Подобная симптоматика может указывать на приближение смерти. При этом сонливость считается естественной реакцией, способствующей безболезненному отходу в мир иной.
Увеличение продолжительности сна в преклонном возрасте наблюдается часто. Далеко не всегда такие изменения указывают на патологию. Достаточно часто они являются вариантом нормы. Опасения вызывают сопутствующие повышенной сонливости симптомы.
Источник: infson.ru
Сколько должны спать старики
Многие считают, что с возрастом потребность во сне уменьшается, и человеку в 60-70 лет достаточно, чтобы выспаться, всего 6-7 часов ночного отдыха. Это распространенная ошибка. Точное количество времени, необходимого для сна конкретному человеку определить можно только индивидуально опытным путем. Но у 90% взрослых оно колеблется в пределах 7-9 часов.
Проверить, сколько лично вам надо спать, легко – это подскажет сам организм, если на несколько дней отказаться от будильника и ложиться примерно в одно и то же время.
При хроническом недосыпании в первый день вы проспите гораздо дольше обычного, а затем начнете вставать самостоятельно в определенный период. Это и есть необходимое для полноценного отдыха ваше индивидуальное количество сна. Столько надо спать каждый день, чтобы не накапливался недосып?
Причин старческой бессонницы множество, но чаще других мешают спокойно спать хронические заболевания (которых с возрастом прибавляется) и необратимые гормональные изменения.
Когда очень хочется спать
Иногда действительно старики начинают спать дольше обычного. Проявляется это как позднее пробуждение или длительный (более часа) регулярный дневной сон. Если такое случается время от времени, то причина, скорее всего, в банальном переутомлении. Но когда длительный сон становится постоянным явлением, то стоит встревожиться. Для этого могут быть как физиологические, так и патологические причины:
- сильное или длительное физическое переутомление (накопленная усталость);
- злоупотребление алкоголем или седативными средствами;
- недавно перенесенный стресс, на который нервная система отреагировала заторможенностью;
пониженное кровяное давление, вызывающее сильную сонливость;- психоэмоциональные нарушения, в том числе депрессивные состояния;
- нарушения мозгового кровообращения (особенно после инсультов), приводящие к кислородному голоданию;
- гормональные нарушения, в том числе спровоцированные заболеваниями щитовидной или поджелудочной железы;
- гематомы и опухоли, задевающие «сонный центр» мозга;
- систематический прием некоторых групп лекарственных препаратов.
Причиной периодически возникающей сонливости может стать также сильная метеозависимость. Вы замечали, что в дождливую пасмурную погоду часто хочется спать и лень активно двигаться даже в молодом возрасте. А старики реагируют на такие погодные изменения еще сильнее и иногда могут продремать полдня, сидя в любимом кресле.
Дольше спят пожилые люди и зимой. Сказывается недостаток солнечного света, вызывающий дефицит витамина Д, а также холод, сужающий кровеносные сосуды и ухудшающий мозговое кровообращение.
Вызванное такими причинами периодическое удлинение сна неопасно и при желании его можно устранить довольно простыми профилактическими методами.
Симптомы гиперсомнии
Если же человек любого возраста (не только старики) спит в сутки более 14 часов, можно говорить о серьезном заболевании – гиперсомнии. В зависимости от формы и причин, вызвавших развитие заболевания, симптомы гиперсомнии могут быть разными:
- продолжительность ночного сна более 10 часов;
- трудности с утренним пробуждением;
- долгое «включение» в стандартный рабочий режим;
- ненормальная сонливость в течение целого дня;
- заметное снижение мышечного тонуса после пробуждения;
- неконтролируемые провалы в сон в дневное время;
- «видения», галлюцинации, временные зрительные нарушения.
К сожалению, на гиперсомнию многие люди не обращают должного внимания, считая, что от дополнительных часов сна может быть только польза. Так и есть, но не когда перечисленные выше симптомы присутствуют постоянно.
Обычно гиперсомния является признаком других психических или серьезных заболеваний: энцефалита, онкологии, микроинсульта и т.д.
Поэтому если у пожилого человека присутствует хотя бы два из перечисленных выше симптомов, необходимо как можно скорее проконсультироваться с невропатологом. При необходимости он проведет диагностическое обследование и назначит курс лечения.
Почему опасно долго спать
Постоянный долгий сон на пользу не пойдет. Как мы уже выяснили, это ненормальное состояние организма, имеющее свои причины и сигналящие о том, что в какой-то из систем произошел сбой. Если не принять никаких мер по нормализации сна, то со временем проявляются негативные последствия пересыпа:
- частые головные боли, мигренеподобные состояния;
- сбои в эндокринной системе, повышение уровня сахара в крови;
- мышечная слабость, частые случаи «сонного паралича»;
- ухудшение памяти, снижение способности к концентрации внимания;
- существенное замедление скорости реакции;
- замедление метаболизма, постепенный набор веса;
- ощущение постоянной нехватки энергии;
- снижение работоспособности, повышенная утомляемость.
Такие симптомы значительно снижают качество жизни. И что хуже всего, ограничивают двигательную активность, которая в пожилом возрасте просто необходима для поддержания тела в хорошей форме. Вот почему так важно вовремя распознать нарушения сна и обязательно их устранить.
Смерть близка?
Часто родственники стариков начинают сильно беспокоиться, если видят, что их близкие слишком долго спят. Они считают это симптомом приближающейся смерти. Так тоже иногда случается.
Но если пожилой человек хорошо себя чувствует, здоров, активен днем, то даже при наличии нескольких хронических заболеваний в большинстве случаев в ближайшее время ему ничего не угрожает.
Тревожным признаком слишком длительный сон может стать, если ему сопутствуют:
- практически полный отказ от пищи;
- частые обмороки или отключения сознания;
- несвязная речь, сильные нарушения артикуляции;
- постоянные признаки кислородного голодания;
- затрудненное прерывистое дыхание и/или хрипы;
- охлаждение и сильное онемение конечностей;
- проявления синюшных подкожных пятен на теле;
- полное отсутствие интереса к окружению.
В этом случае действительно речь может идти о медленном угасании жизни и постепенному выключению различных органов и систем. Если вы понимаете, что изменить ничего не в силах, то не стоит лишний раз беспокоить и будить человека.
В предсмертных состояниях заторможенность и сонливость – естественная защитная реакция организма, помогающая человеку безболезненно и без лишнего беспокойства совершить процесс перехода в мир иной. Лучше просто находиться рядом, разговаривать, держать за руку. В таких состояниях не наступает глубокий сон, а лишь спасительная дремота, сквозь которую человек все равно воспринимает происходящее.
Меры профилактики
Увы, от старости и смерти лекарств до сих пор не придумали, и кто знает, придумают ли когда-нибудь. Бороться с этим природным процессом мы пока не в силах, но вот продлить период полноценной активной жизни и предотвратить излишнюю сонливость даже в пожилом возрасте при сильном желании и определенных усилиях вполне возможно.
Но принимать такие профилактические меры надо не тогда, когда организм уже ослаб и тело трудно поднять с кровати, а намного раньше, в идеале – еще в молодые годы. Эффект будет даже если вы собой займетесь лишь в преклонном возрасте, но вам не удастся сравняться с теми, кто начал тренировать тело и сосуды хотя бы после сорока.
Отсрочить старость просто. И помогут в этом три главных кита: физическая активность, сбалансированное питание и положительные эмоции.
А теперь немного подробнее о том, что надо делать, чтобы не стать в старости похожим на сурка в зимней спячке:
- Отказаться от слишком жирной, сладкой и жареной пищи.
- Обязательно включить в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей.
- По возможности увеличить потребление качественной морской рыбы.
- Дважды в год принимать мультивитаминные препараты.
- Ограничить до минимума все виды алкоголя и обязательно бросить курить.
- Лекарственные препараты принимать исключительно по назначению врача.
- Гулять в любую погоду, одеваясь соответственно погодным условиям.
- Начинать каждый день с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур.
- В течение дня делать не менее 10000 шагов (купите шагомер!).
- Посвящать физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
- Практиковать йогу, медитации, дыхательную гимнастику, в том числе перед сном.
- Не менее часа в день делать что-то руками: мастерить, вязать, рисовать и т.д.
- Смотреть только позитивные телепередачи и кинофильмы.
- Завести домашнего питомца или ухаживать за комнатными растениями.
- Расширять круг общения, не замыкаться только на ближайшем окружении.
- Не реже одного раза в неделю посещать интересные или любимые места: парки, концерты, выставки и т.д.
- Тренировать память: решать кроссворды, отгадывать ребусы и т.д.
- Поддерживать на высоком уровне скорость реакции – вот тут могут помочь простые компьютерные игры типа тетриса.
- Приобретать новые навыки и умения: освоить новые программы на компьютере, научиться кататься на лыжах и т.д.
- Не реже двух раз в год (а после 60 – один раз) проходить базовое профилактическое медицинское обследование.
Эти простые меры помогут надолго сохранить здоровье, оградят от лишних стрессов и придадут особый вкус жизни. Вы с нетерпением будете ждать наступления нового дня и засыпать с чувством, что жизнь проходит не зря.
Старость – это не приговор. Это тот период, когда можно посвятить себя тому, на что времени раньше катастрофически не хватало.
Автор: Анна Александрова
Источник: sonsladok.ru