Вы думаете, что знаете про гиподинамию или гипокинезию все и она вам не грозит? Глубоко ошибаетесь. В наш век механизации, автоматизации и компьютеризации, роста материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает необходимой дозы движений. Это ничто иное-как гиподинамия.
Гиподинамия и гипокинезия
Сразу поясню, что обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией. Два примерно одинаковых понятия. Поэтому речь пойдет об одном из них — гиподинамии.
Гипокинезия(греч. kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений.
Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Если говорить про гиподинамию простыми сухими фразами и предложениями, то это так и есть. Простые сухие фразы и предложения. Про это и так все знают. Но никто не задумывается о том, как и почему мы осознано подводим себя к этому заболеванию.
Гиподинамия подкрадывается тихо и незаметно, превращаясь сначала в наш образ жизни, а потом бьет тебя изо всех сил по всему организму. Мы же не можем понять, почему появляется сонливость, раздражительность, вялость, плохая работоспособность. Неожиданно вдруг кольнуло сердечко, заболела спина, замечаем,что стал плохо работать кишечник и с желудком что-то не то, да и обмен веществ оказывается тоже нарушен.
Мы идем к доктору и рассказываем, где и что у нас болит. Диагноз- гиподинамия, вам не поставит ни один врач. Он выпишет вам таблетки или уколы от того на что вы жаловались: от тяжести в желудке, или от запора, или от болей в сердце.
Дальше какие наши действия? Правильно, лечиться. Съел пилюлю, лег на диван и смотри телевизор. Движения ноль.Без движения метаболизм ускоряться не будет, а только замедлится. Выходит, что мы поддержали себя за счет лекарств, а для укрепления важнейших функций организма не сделали ничего. Несомненно облегчение наступит, а дальше, что? Жизнь без движения обязательно приведет к новым рецидивам.
Что происходит в организме без двигательной активности
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы — развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы. ( фасция тела – это многослойный пласт соединительной ткани Эта ткань покрывает все тело). Нарушается обмен веществ.
С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких и пищеварения нарушение функции кишечника.
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом в виде ожирения, увеличение риска атеросклероза. Инсулинорезистентность (когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин). Это состояние является ведущим фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, гестационного диабета и преддиабета.
Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Профилактика и лечение гиподинамии
Понятно, что все дело в нашем образе жизни, в нашем понимании и осознании того, что нужно сделать , чтобы быть здоровым и крепким человеком. Понятно и то, что наша жизнь очень сильно изменилась: компьютеры, автомобили, стиральные и посудомоечные машины, мультиварки, пульты управления, интернет магазины и многое другое, все создано для удобства и комфорта жизни человека. С этим не поспоришь. Но этими благами цивилизации надо уметь разумно распоряжаться.
Согласно данным академика А. И. Берга в середине 18 века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4% вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы. Сейчас физический труд составляет лишь 1%. Всю остальную работу выполняют машины.
Давайте вспомним себя в молодом возрасте- двигательная активность высокая. Занятия спортом, различные подвижные игры, походы. В более зрелом возрасте предпочтение отдаем походам, более умеренным прогулкам пешком или на лыжах. Когда становимся старше, то забрасываем все, а предпочтение отдаем лекарствам. К сожалению это так и с этим трудно поспорить.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, Курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Как тут не вспомнить Николая Амосова. Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола.
Самым доступным упражнением является обычный бег. Мне он тоже нравится. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.
Гиподинамия и возраст — средний, пожилой и старший.
Нас давно разделили по возрастным периодам и это не для кого не секрет. Начиная с рождения.
- Грудной период (до года),
- Раннее детство (от года до 3-х лет),.
- Дошкольный возраст(от 4-х до 6 лет). Младший школьный возраст (от 7 до 11 лет).
- Средний школьный возраст (от 12 до 15 лет).
- Старший школьный возраст или юношеский( от 16 до 18 лет).
- Зрелый возраст(от 19 до 40 лет) мужчины,(19-35 лет) женщины.
- Средний возраст(40-60 лет) мужчины и (35-55 лет) женщины.
- Старший или пожилой возраст ( 60-75 лет) мужчины, (55-75 лет) женщины. Старческий возраст( от 75 до 91 года).
- Долгожители (от 91 года и старше).
Гиподинамия у детей
Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во- первых, интересными, а во-вторых, регулярными. Движенье в жизни ребенка играет существенную роль. Иначе как он будет расти и развиваться.
Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г).
При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.
Гиподинамия у школьников
С возрастом мы меняемся.., это факт. В молодом возрасте организм растет, развивается, тут все в порядке. Хотя тут тоже можно столкнуться с гиподинамией у детей уже в раннем школьном возрасте. Из-за большого количества занятий двигательная активность снижается на 30-40%. Для поддержки» штанов»и существуют уроки физкультуры которыми нельзя пренебрегать. Значение движения в жизни человека огромное, и это касается исключительно всех возрастных категорий людей.
Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь.
Источник: genaromat.ru
1 .Какой вес ранца медики считают допустимым?
г) 10% от веса школьника
2 Какие виды спорта оптимальны для формирования правильной осанки?
б) плавание, гимнастика
3 .Если человек читает на расстоянии менее 30см от текста, то это, как правило:
б) приводит к близорукости
4 .В умственной готовности к школе в первую очередь необходим определенный уровень:
3) развитие познавательных процессов
5 .Компьютерное конструирование, а также создание конструкций из бросового материала (по Л. А.Парамоновой) носят характер:
3) могут носить как технический, так и художественный характер (в зависимости от поставленных задач);
6 .Игра и конструирование, разные виды деятельности, поэтому Л. А.Парамонова предлагает отказаться от термина:
3) строительные игры
7 .Как Вы считаете, какой из перечисленных принципов взаимодействия ДОУ с семьей приобрел особую актуальность на современном этапе:
2)открытость педагогического процесса для родителей
8 .Каков процент нового программного материала по физическому воспитанию реализуется на занятиях учебного вида:
3) 50%;
9 .Основное содержание базового физического воспитания не реализуется в ходе:
4) фольклорных занятий
10. Одним из компонентов фонетической игры (игрового упражнения) является:
1) игровой источник звука
11 .В начальный период овладения ребенком изобразительной деятельностью (до 3-4 лет) важно:
4) учить передавать образы предметов ритмами мазков, штрихов и цветовых пятен
12 . В случае проявления ребенком неприемлемого поведения взрослому следует:
а) сделать «Я-замечание»
13. В психологии общения различают манипулятивное и самоактуализирующее (открытое, искреннее) виды общения. Гуманистически ориентированная модель образования основывается:
в) на допущении использования манипуляций только как ответных (т. е. контрманипуляций), в остальных случаях – на использовании самоактуализирующего общения
14 .Основой полноценного социально – личностного развития ребенка является:
1) положительное самоощущение
15 .Главной задачей социально – личностного развития дошкольников является:
2) формирование социальных компетентности
16 Перевод незнакомого слова на родной язык при обучении ребенка – дошкольника второму языку используется для введения:
4) слов, значения которых лишены предметности
17 . Выделите лишний компонент диагностики экологического образования детей. Выявление уровня сформированности:
4) культурно – гигиенических навыков
18 Закаливание в детских учреждениях включает:
б) воздушные и солнечные ванны, общие и местные водные процедуры, занятия физкультурой
19. Индивидуальное развитие организма от зиготы до смерти называют:
в) онтогенезом (ЭМБРИОГЕНЕЗ – то же, что зародышевое развитие. ФИЛОГЕНЕЗ -процесс исторического развития мира живых организмов как в целом, так и отдельных групп. онтогенез — формирование основных структур психики индивида в течение его детства; Ароморфоз – это эволюционные изменения, ведущие к усложнению строения и функций организма, повышающие общий уровень его организации)
20. Возбудителем энтеробиоза являются:
б) острица (Аскаридоз человека – гельминтоз, Тениаринхоз-возбудитель бычий цепень. тениоз-возбудитель свиной цепень. Эхинококк – возбудитель эхинококкоза)
21. Рациональное расписание уроков в школе составляется
а) с учетом динамики изменения работоспособности учащихся, трудности предметов
22. Одним из важнейших биологических и эстетических критериев физического развития человека, используемый для характеристики и оценки внешнего состояния организма, является
б) телосложение
23 . К коммуникативной компетентности воспитателя относится одно из следующих умений:
а) выбирать соответствующую ситуации позицию: «над», «под», «на равных»
24. В отличие от директивных, подавляющих и косвенных замечаний «Я – замечания»:
а) дают возможность другому почувствовать принятие своей личности в целом
25. К критериям психологического здоровья педагога относится:
а) духовность
26. Эффективное поощрение ребенка имеет следующий характерный признак:
а) сравнивает прошлые и настоящие достижения ребенка
27. Какое умение должно быть у дошкольника, чтобы оценить его уровень психического развития как достаточный для поступления в первый класс:
в) умение сравнивать и обобщать, выполнять задания по образцу
28 Найдите неверный ответ. В работе с классным коллективом опора должна осуществляться на:
г) помощь администрации школы
29. Укажите какая позиция не соответсвует методам стимулирования положительного:
г) пример аддиктивного поведения. (Аддиктивное поведение человека – это уход от реальности посредством изменения своего психического состояния.)
30 . Укажите неверный ответ. Социальным воспитанием является:
в) процесс воспитания всех возрастных групп и социальных категорий людей, осуществляемый в различных организациях
31. Фундаментом педагогического мастерства является:
в) любовь к детям, своей профессии, багаж знаний и умений
32 .Выделите неправильный ответ. При анализе своей деятельности педагог решает следующие задачи:
а) определяет отрицательные стороны деятельности
1.К откровенному обсуждению разных сторон жизни ребенка способствует следующие формы работы с родителями:
3) индивидуальные беседы;
2. Конечной целью (результатом) экологического воспитания (Л.М. Маневцева, П.Г. Саморукова):
1.)владеть определенным объемом экологических знаний ;
3. Целостность педагогического процесса в дошкольном образовательном учреждении обеспечивается:
1)применением программы дошкольного образования;
4. Дифференцированный подход в обучении требует от воспитателя определенной гибкости. (В.И. Ядэшко, Ф.А. Сохин) Выделите несоответствие данному подходу:
1) дать более слабым детям задания в соответствии с их уровнем развития;
5. Программой, предназначенной для образовательной работы с детьми шестого и седьмого годов жизни, обладающих высоким уровнем умственного развития, является:
3) “Одаренный ребенок” (Л.Венгер) ;
6. Программа, ориентированная на решение проблемы преемственности между дошкольным и начальным образованием на основе личностного развития:
2) «Открой себя» (Е. Рылеева) ;
7. Формирование элементарных математических представлений можно рассматривать как вид символической деятельности. Определите вид символической деятельности, для которого характерно использование индивидуальных заместителей:
2) замещение;
8. Современные отечественные ученые (Л.А. Парамонова, Г.В. Урадовских, О.А.Сафронова, И.Ю. Пашилите, О.А. Христ и др.) рассматривают детское конструирование как:
1) деятельность, в процессе которой формируется универсальная способность к построению новых целостностей;
9. Основой формирования детского творческого конструирования является:
1) развитие образного мышления;
2) развитие самостоятельного экспериментирования с новым материалом;
3) формирование обобщенных способов деятельности;
+++4) все ответы верны.!!!!
10. Право свободного выбора форм, средств, методов работы в организации физического образования и развития детей обеспечивает принцип:
1) гуманизации и демократизации;
11. Что должно быть в основе развития у дошкольников эстетического отношения к скульптуре?
4) подведение к осмыслению взаимосвязи выразительно – изобразительных средств с замыслом автора.
12. Социально – личностное развитие ребенка – дошкольника предполагает:
1) формирование положительного отношения к себе, к другим людям, к миру, формирование коммуникативной и социальной компетентности;
13. Первоначальное обучение дошкольников новому формообразующему движению в рисовании следует начинать с:
1) обследования объекта изображения;
14. Просмотр и анализ детских работ по изобразительной деятельности необходимо проводить:
1) с позиции создания художественно-выразительного образа;
15. Основным условием развития интереса, способностей ребенка к двигательной деятельности в условиях ДОУ является:
2) оптимальный двигательный режим;
16. Одним из важнейших свойств воображения, которая развивается в игре, является:
2)способность переносить функции одного предмета на другой, не обладающий этими функциями;
17. Укажите наиболее важный фактор, влияющий на социально – эмоциональное развитие ребенка:
4) семья: атмосфера в ней, ценности и т. д.
18. Содержание развивающей предметной среды должно удовлетворять потребностям (по С.Л. Новоселовой):
1) актуального развития ребенка;
2) ближайшего развития ребенка;
3) перспективного развития ребенка;
++++4) все ответы верны.!!!!
19.Экологическое образование дошкольников рассматривается как процессе формирования…:
1) знаний;
2) отношения;
3) поведения;
++++4) все ответы верны.!!!
20. Автором программно – методических материалов, направленных на создание психолого-педагогических условий развития ребенка на основе творческой активности является:
2) В.Г.Кудрявцев «Программа оптимизации двигательной активности и оздоровительной работы с детьми 4 – 7 лет» ;
21. Можно ли одновременно использовать два Flash накопителя на одном компьютере:
1) да можно, даже и три и четыре, если есть свободные разъемы;
22.Наука о здоровье, его сохранении и укреплении – это:
1) валеология;
(геронтология- наука о старении. эпидемиология-наука о частоте заболевания людей. )
23. Компьютерные вирусы:
2) пишутся людьми специально для нанесения ущерба пользователям персональных компьютеров;
24. Для создания нового файла в редакторе MS Word необходимо:
2) выполнить команду “Создать” из меню “Файл”, в закладке “Общие” щелкнуть по пиктограмме “Обычный” и нажать ОК;
25. Гиперссылки на web – странице могут обеспечить переход… :
4) на любую web – страницу любого сервера Интернет.
26. Адрес клетки электронной таблицы Excel – это:
2) имя, состоящее из имени столбца и номера строки;
27. Здоровье – это :
3) состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней;
28.Основным фактором долголетия человека является:
4) ведение здорового образа жизни.
29.Иммунитет-это:
2) защитные силы организма;
30. Гиподинамию можно определить как :
3) пониженную двигательную активность, обусловленную малоподвижным образом жизни;
31. Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития:
1) учебной деятельности;
32. Найдите неверный ответ. Результатом процесса социализации является:
4) формирование аддиктивного (Уход от реальности путем изменения психического состояния .)поведения.
33. К характеристикам эффективного педагога не относится следующая:
1) конформность (думать как все, делать как все);
34. Ведущая деятельность ребёнка в дошкольном возрасте:
2) игровая;
35. Из ниже приведенных реплик воспитателя к «Я-замечанию» относится фраза:
1) «Мне трудно говорить и объяснять, когда кто-то разговаривает в этот момент» ;
36. Негативное отношение воспитателя к ребенку, основанное на непринятии людей с меланхолическим темпераментом, – это проявление:
2) стереотипа восприятия;
37. Из чего строится система « культурного пространства»?
2) различных форм культурного досуга;
38.. Из перечисленных утверждений выберите то, которое не выражает особенностей воспитательного процесса:
4) многофакторность.
39. Укажите неверный ответ.
Процесс обучения призван осуществить функции:
4) опосредованную.
40.Составляющей частью процесса социализации является:
2) воспитание;
1. Одним из компонентов эффективности воспитательно-образовательного процесса в ДОУ является организация среды развития дошкольника. Выделите оценку среды развития (для воспитателя) соответствующего его 2-ой квалификационной категории:
2) соответствие среды развития реализуемой общеобразовательной программе
2. В соответствии с принципом В.Н. Петровского начинать обучение надо с того, что ребенку ближе, интереснее, важнее… Определите название этого принципа:
1) принцип “приоритетного старта”
3. Программой, предназначенной для образовательной работы с детьми шестого и седьмого годов жизни, обладающих высоким уровнем умственного развития, является:
3) “Одаренный ребенок” (Л.Венгер)
4. Авторы этой программы (Т.В.Юдина, В.В.Рыньков) предлагают осуществлять экологическое воспитание в тесной связи с трудовой деятельностью:
3) «Азбука экологического воспитания»
5. Основополагающий организационный документ, регламентирующий работу ДОУ это…:
3) Устав ДОУ
6. Педагогический кабинет ДОУ – это:
3) “творческая лаборатория педагогического коллектива”
7. Одной из профессиональных функцией ст. воспитателя детского сада при планировании (по Л.Поздняк, Н.Лященко) является:
4) прогнозировать развитие процессов воспитания, обучения и развития дошкольников, педагогического коллектива
8. Внедрение диагностической работы в деятельности ДОУ обусловлено:
1) реализацией личностно – ориентированного подхода
2) тарифно-квалификационной характеристикой воспитателя
3) получением реалистичной картины уровня подготовленности к школе
++++4) все ответы верны!!!!
9. Автором программно-методических материалов, направленных на формирование двигательной сферы, созданию психолого-педагогических условий развития ребенка на основе творческой активности является:
2) «Программа оптимизации двигательной активности и оздоровительной работы с детьми 4 – 7 лет» (В.Г.Кудрявцев )
10. Выделите позицию биоцентризма:
1) человек – особая, разумная, но все же только часть природы, а экология это не просто наука, это мировоззрение
11. В.Г.Алямовская психолого-педагогический мониторинг физического воспитания и здоровья детей рассматривает как:
1) метод управления процессом оптимизации оздоровительной деятельности в ДОУ;
12.Технология развития творческих двигательных способностей дошкольника базируется на использовании:
1) методов психофизического тренинга и “детского экспериментирования”;
13. Основным положением для углубленной работы воспитателя по осуществлению дифференцированного педагогического руководства изобразительной деятельностью детей с учетом их особенностей является:
2) характер протекания психических процессов (восприятия, воображения, мышления, представления);
14. Основой полноценного социального развития ребенка является:
2) положительное самоощущение;
15. Предметом педагогической оценки социального развития дошкольников является:
3) освоение ребенком дошкольником образовательной программы;
16. Главной задачей педагога – воспитателя ДОУ по социально – личностному развитию детей является:
3) способность педагога к инновационной деятельности по социально – личностному развитию детей;
17. Выберите, пожалуйста, какая из предложенных Вам формулировок характера взаимодействия ДОУ и семьи соответствует современному законодательству:
2) ДОУ должно помогать семье воспитывать ребенка как полноценную личность;
18. Современные отечественные ученые (Л.А.Парамонова, Г.В.Урадовских, О.А. Сафронова, И.Ю. Пашилите, О.А.Христ и другие) рассматривают детское конструирование как:
Источник: sundekor.ru
Мы проводим на работе большое количество времени. Для многих единственная физическая активность за трудовой день (не считая, набора слов на клавиатуре и манипуляций мышкой) – это спуститься несколько раз на улицу для перекура. Согласитесь: сомнительное упражнение. А что делать тем, кто никогда не курил или бросает? Им остается сидеть без движения в офисном кресле, глядя в монитор компьютера. Даже отдыхаем мы, лежа на шезлонге у бассейна или на пляже.
Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Между тем, гиподинамия, или по-другому – отсутствие движения, наносит большой вред, ее влияние на организм человека весьма негативное. Ведь изначально человек был запрограммирован на большие физические нагрузки. Чем опасна гиподинамия и какими могут быть последствия гиподинамии? Она приводит к нарушениям в пяти системах организма – костно-мышечная, нервная, эндокринная, пищеварительная и сердечно-сосудистая. Рассмотрим подробнее каким образом гиподинамия попадает в каждую из своих «мишеней».
Костно-мышечная система
Она рассчитана на ежедневные интенсивные нагрузки. Без них мышцы теряют свой объем, силу, а кости слабеют. Риск травм растет, а это следствие того, что адаптационные способности тела снижаются. Мышцы уже не могут удержать позвоночник, и нагрузка перераспределяется на костно-связочный аппарат, что чревато развитием остеохондроза. Очень часто боли в пояснице вызваны спазмами ослабленных мышц, в более запущенных случаях поражаются сами кости. Гиподинамия приводит к развитию болезней суставов.
Без движения плотность наших костей уменьшается. Очень показательна ситуация, когда человек ломает ногу, и несколько месяцев проводит в гипсе. На рентгене будет видно, что структура его костной ткани разрежена. Если костная система не получает должной нагрузки, то в период менопаузы (как у женщин, так и мужчин) c большей вероятностью может развиться остеопороз. Доказано, что регулярные тренировки сохраняют крепость костей после 40 лет.
Сердечно-сосудистая система
Страдает от малоподвижного образа жизни. Ведь сердце – это мышца, которой необходимы тренировки. Без них оно начинает работать «неэкономно», изнашивается за счет более частых сокращений. Снижается кровоснабжение мышц, внутренних органов и головного мозга. Нетренированному сердцу тяжело качать кровь – и потому кровоток замедляется. Гиподинамия – как фактор риска для возникновения «сердечных болезней»: артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.
Хоть и тренировать напрямую сосуды не получится, заняться их укреплением можно без проблем. В сосудах есть гладкая мускулатура, которую мы не можем напрямую контролировать мысленным усилием. Но постоянная физическая активность в течение дня (например, кардиотренировка) благотворно влияет на них, стабилизируя показатели артериального давления. Ходьба, бег и производственная гимнастика считаются отличной профилактикой тромбоза и атеросклероза.
Эндокринная система
Поражается сразу с нескольких сторон. Сначала нарушается выработка гормонов, что в сочетании с неправильным питанием, приводит к ожирению или отставанию в развитии у подростков. У взрослых снижение половых гормонов ведет к уменьшению либидо и к ухудшению качества жизни. Затем уже возникшие нарушения – например, то же ожирение – продолжают цепь нежелательных гормональных реакций, что еще больше усугубляет положение.
Пищеварительная система
Даже она без физических нагрузок начинает работать хуже: снижается активность желудка, возникают застойные явления в кишечнике, желчевыводящих путях. Гиподинамия является предрасполагающим фактором к развитию запоров
Нервная система
Регулирует все процессы в организме. И когда одно звено (в нашем случае двигательная активность) выпадает из этой отработанной схемы, то налаженная работа (нервная регуляция) расстраивается во всем организме. Это чревато повышенной нервной возбудимостью или апатией, депрессиями, нарушениями сна, снижением стрессоустойчивости.
Двигательная активность тренирует нервную систему. Чем сильнее разработаны наши рефлексы, тем лучше формируются новые, и тем легче человек адаптируется к стрессовым ситуациям. Иными словами: чем вы спортивнее, тем легче вам будет адаптироваться к стрессу (даже в офисе). Когда человек мало двигается, то восприятие таких стрессовых ситуаций – как проблемы на работе, пробки на дорогах, неприятности в личной жизни становятся острее… Все это не находит отклика, накапливается. И выделяются гормоны стресса. Под их влиянием в организме происходит расторможение нервной системы. А направив физиологический ответ на стресс во время какой-либо тренировки, мы выравниваем баланс процессов в нервной системе и укрепляем здоровье.
Выход есть
Обнадеживает то, что бороться с гиподинамией можно, у нее есть «лечение». Важно только победить свою лень – и начать вести активный образ жизни. Если вы не знаете с чего начать, то можете купить разовый абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал. Проконсультировавшись с тренером, сможете выбрать упражнения, которые вам подойдут. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеопрограммами по фитнесу. Кто-то предпочитает командные виды спорта. Ходьба или бег трусцой, например, в компании друга – это отличный способ пообщаться и получить пользу для здоровья. Танцы под ритмичную музыку – тоже прекрасное упражнение. Так много способов «разбавить» малоподвижный образ жизни! Осталось найти то, что будет соответствовать вашему характеру и рабочему графику.
Справиться с гиподинамией легко. Некоторые ее причины можно искоренить: вы можете заменить поездки на лифте и эскалаторе на подъем по лестнице. Специалисты подсчитали, что если ежедневно вышагивать по ступенькам около 10 минут, то можно за год распрощаться с 4-5 килограммами и подкачать все группы мышц. Отличный бонус к профилактике гиподинамии. Больше ходите пешком, больше двигайтесь и выполняйте в течение дня комплекс упражнений по растяжке плеч и позвоночника; и 2-3 подхода приседаний без дополнительного веса.
Полезный совет
Медики считают: чтобы избежать проблем со здоровьем, достаточно ежедневно совершать часовую прогулку в неторопливом темпе. Ходьба может стать отличной профилактикой не только гиподинамии, но и… рака груди у женщин. Исследовав физическую активность 73 000 американок за почти 15 лет, к такому мнению пришли ученые Американского онкологического общества. У дам, которые уделяли пешим прогулкам не менее часа в день, риск болезни был снижен на 14%. По сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Вероятность развития рака груди снижалась примерно на 25%, если респонденты не только гуляли, но и активно занимались фитнесом.
Источник: ru.superbody.com
Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.
Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».
Профилактика гиподинамии
Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).
Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».
Симптомы гиподинамии
Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.
Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.
Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.
Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.
Профилактика гиподинамии
Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.
В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.
Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека
Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.
Как определить есть ли лишний вес?
С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.
Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.
Причины появления лишнего веса
Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.
Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.
Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.
Последствия лишнего веса
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.
Профилактика избыточного веса
Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.
Анализы при лишнем весе
гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.
Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.
Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2» Бурлакова И.С.
Источник: xn--2-7sbc2aomf1e8b.xn--p1ai
Гиподинамия — болезнь неподвижного образа жизни
Виды гиподинамии
Существует семь видов гиподинамии (I) и причин ее возникновения (II), указанных на картинке выше.
Формы
Выделяют следующие формы гипокинезии:
- нозогенная, вызванная болезнью;
- производственно-бытовая;
- возрастная;
- ятрогенная, возникающая при необоснованно длительном назначении постельного режима врачом.
Распространенность
Исследователи провели анализ двигательной активности работающих лиц и установил, что 58.2% обследованных на протяжении значительного времени вели малоактивный образ жизни, у 25.8% двигательная активность находилась на среднем уровне и только у 16.0% она была высокой. Отмечена тесная связь двигательной активности с возрастом. Наибольшее число лиц с высокой степенью физической активности отмечалось в группе до 31 года — 20.9%, затем в группе свыше 40 лет — 16.0%. Наименее активными были лица в возрасте 31-40 лет, всего у 10.6% лиц этой возрастной группы был достаточный уровень физической активности.
Наиболее высокая степень физической активности отмечена в профессиональной группе, связанной с трудом средней тяжести и напряженности (18.6%), наименьшая физическая активность характерна для инженерно-технических работников и операторов (8.7 и 10.1% соответственно), у которых уровень требуемой для производственной деятельности физической активности невелик. У этой категории работников внепроизводственная гиподинамия носит привычно-бытовой характер. Интересно, что среди рабочих, чей труд был средней тяжести и напряженности, сопровождаясь достаточно большим числом движений, отмечено наибольшее число лиц, занимающихся физическими упражнениями, то есть наиболее высокий уровень двигательной активности вне производства выявлен в той производственно-профессиональной группе, которая менее всего в этом нуждается.
Внепроизводственная физическая активность связана со степенью удовлетворенности условиями труда. Оказалось, что среди рабочих, оценивающих условия своего труда как удовлетворительные, ведущих активный подвижный образ жизни было в 2 раза больше, чем в группе лиц, отрицательно характеризующих условия своего труда.
Физическая активность зависит также от социально-гигиенических условий жизни. При благоприятных социально-гигиенических условиях жизни чаще встречаются лица, активно занимающиеся физической культурой.
Обращает на себя внимание то, что очень небольшой процент лиц различных профессиональных групп делает утреннюю зарядку. Среди них 11.6% представителей медицинской профессии, 12.5% научных работников, 9.1% рабочих, 8.0% инженерно-технических работников и служащих, 8.8% занятых в сфере обслуживания, 4.5% педагогов.
Гиподинамия у детей
Особую тревогу вызывает низкая физическая активность детей. Так, из всей продолжительности пребывания ребенка в детском саду на организованные формы физического воспитания приходится только 8-14%, а на свободную двигательную деятельность — 16% времени. Число шагов в сутки оказалось 12-13 тыс., хотя нормальная двигательная активность в сутки должна составлять для девочек 5-6 лет в среднем 15 тыс. шагов, а для мальчиков того же возраста — 17 тыс. шагов.
Изучение двигательной активности школьников в Москве выявило значительное ее снижение во всех возрастных группах. Двигательная активность учащихся ПТУ в возрасте 17-18 лет также недостаточна, особенно в дни теоретических занятий, когда на долю динамического компонента приходится лишь 11.3% времени в сутки, а число шагов едва достигает 11.5 тыс. в сутки.
Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека
Длительная гипокинезия (более 5 — 10 сут) во всех ее формах оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм, снижает его биологическую резистентность и является серьезным неспецифическим фактором риска возникновения различных заболеваний.
Поводом для патологических изменений при болезни неподвижного образа жизни является длительное уменьшение объема мышечной активности, что сопровождается снижением энергозатрат. Исходя из сказанного наиболее существенное значение для формирования патологических последствий гиподинамии имеют изменения опорно-двигательного аппарата и прежде всего мышц.
Изменения при гиподинамии мышц
Мышечное сокращение совершается при распаде имеющихся в мышцах АТФ и превращении ее в АДФ и неорганический фосфор. Эта реакция является источником энергии, которая необходима для сокращения мышечного волокна. Затем в результате окислительных процессов и сопряженного с ними фосфорилирования наступает ресинтез АТФ. При длительной гиподинамии мышц снижается скорость синтеза АТФ за счет ослабления процессов окислительного фосфорилирования, и возникает как бы детренированность главного механизма образования энергии в организме. Одновременно происходят существенные изменения тканевого дыхания в мышцах:
- уменьшается вклад жирных кислот в энергетику мышц,
- снижается скорость эндогенного (тканевого) дыхания,
- активизируется сукцинатзависимое дыхание,
- увеличивается активность креатинкиназы.
Атрофия мышц
Одновременно с биохимическими изменениями в мышцах, сопровождающими гиподинамию, в них наступают структурные изменения. Развивается так называемая атрофия мышц, механизм которой следующий.
В условиях гипокинезии ослабляется синтез белка по пути:
ДНК ⇒ РНК ⇒ белок
Процессы катаболизма, распада начинают преобладать над процессами анаболизма, синтеза. Это проявляется в уменьшении массы мышц (атрофия) и снижении массы тела.
Гипокинезия ведет к снижению афферентной импульсации со стороны мышц, ослаблению потоков информации, идущей по эфферентным и афферентным путям, а это в свою очередь сопровождается нарушениями состояния структуры, функции синапсов и процессов распространения возбуждения. Происходит так называемая физиологическая денервация мышц, при которой в их волокнах появляются выраженные атрофические и дистрофические изменения.
Воздействие на кости
Функция скелетных мышц тесно связана с активными движениями скелета, функциональным состоянием костей. Между функциональной нагрузкой мышц, размерами, толщиной и строением костей имеется прямая коррелятивная зависимость. При гиподинамии влияние мышц на кости ослабевает, при этом могут изменяться размеры и структура костей. Происходят изменения белково-фосфорно-кальциевого обмена в костях и других тканях. Кальций выходит из костей, что сопровождается снижением их плотности. Повышение содержания кальция в крови сопровождается повышением свертываемости крови, образованием камней в почках. Кроме того, изменения в костях могут отрицательно сказаться на гемопоэзе (кроветворении).
Как гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему
Одним из важнейших звеньев патогенеза нарушений, наступающих при гиподинамии, является влияние ее на сердечно-сосудистую систему.
Влияние на сердце
При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. Изменения касаются ультрамикроструктурных элементов сердца, от которых зависят окислительные процессы в миокарде, его тканевое дыхание. Функция сердца становится менее «экономичной», что проявляется в учащении сердечных сокращений, лабильности пульса, уменьшении систолического объема и силы сокращений миокарда. Нарушается регуляция функционирования сердца, что проявляется неадекватным физической нагрузке учащением пульса и тахикардией даже в покое. Повышается максимальное давление, снижается минимальное, уменьшается пульсовое давление, увеличивается время полного кругооборота крови. На электрокардиограмме отмечаются признаки ухудшения трофики миокарда, замедление внутрисердечной проводимости нервного возбуждения.
Влияние на сосуды
Одновременно происходят значительные изменения сосудов. В развитии атеросклероза при гиподинамии участвует нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина, которое сочетается с диспротеинемией. Одним из важных механизмов нарушений гемодинамики при гипокинезии является ослабление подсобных механизмов гемодинамики — «внутримышечных периферических сердец».
Болезнь неподвижного образа жизни сопровождается нарушением функционирования лимфатических сосудов. Таким образом, при недостаточной двигательной активности в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала, а на более поздних этапах — атеросклеротическими изменениями.
Воздействие на дыхательную систему
Гипокинезия вызывает угнетение основного обмена на 5—22%, что в свою очередь сопровождается падением интенсивности газообмена и уменьшением легочной вентиляции.
Воздействие на железы внутренней секреции
Ограничения двигательной активности приводят к существенным изменениям структуры и функции. В экспериментах на крысах было показано, что в различные сроки гиподинамии происходят фазные изменения массы надпочечников:
- в 1-е и 3-й сутки эксперимента масса надпочечников возрастала по сравнению с контролем на 30—35%;
- с 7-х по 20-е сутки после ограничения двигательной активности масса надпочечников прогрессивно уменьшалась;
- на 30-е сутки она вновь увеличивалась и достигала исходного уровня.
Содержание адреналина и норадреналина в моче при болезни неподвижного образа жизни вплоть до 10-х суток исследования существенно возрастало, на 20-е сутки достигало уровня контроля, а на 30-е происходило снижение уровня этих гормонов. Аналогичная картина наблюдалась и при изучении содержания секретируемых корой надпочечников 11-оксикортикостероидов в крови животных в различные сроки после ограничения двигательной активности. Содержание свободных и общих 11-оксикортикостероидов возрастало через 1, 3, 7, 10 и 20 сут гиподинамии, а на 30-е сутки эксперимента их содержание было несколько ниже контрольного уровня. Количество связанных 11-оксикортикостероидов во все сроки гипокинезии было существенно ниже нормы. Таким образом, при экспериментальном неподвижном образе жизни, особенно в ранние сроки, происходит активация симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся усиленным выбросом в кровь как гормонов мозгового слоя надпочечников катехоламинов, так и гормонов коры надпочечников — 11-оксикортикостероидов. При продолжении гиподинамии гормональная активность коркового и мозгового слоев надпочечников снижается.
Воздействие на нервную систему
Из-за значительного уменьшения афферентной и эфферентной импульсаций в патологический процесс включаются изменения центральной нервной системы. Известно, что проприоцептивная импульсация является естественным активатором ретикулярной формации и гипоталамо-кортикальной системы, которая в свою очередь оказывает тонизирующее влияние на кору головного мозга. В условиях гиподинамии происходит выраженное снижение тонуса коры и подкорки. В зависимости от длительности гипокинезии изменяется содержание в тканях мозга эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов), от нормального содержания и метаболизма которых зависят устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.
Гиподинамия сопровождается изменениями вегетативной нервной системы. Многие исследователи обратили внимание на волнообразность и лабильность вегетативных дисфункций при снижении двигательной активности. В этом состоянии наблюдается смена периодов симпатико- и ваготонии. Симпатическая и парасимпатическая функции расстраиваются на интегративном уровне центральной регуляции. Выявленные симметричность, глобальность и полиморфность феноменов, возникающих при гипокинезии, указывают на их гипоталамический генез. Отмечается выраженный параллелизм в характере и динамике как вегетативных, так и сопровождающих их эмоциональных расстройств.
Воздействие на печень
Гиподинамия отрицательно влияет на состояние печени — главной биохимической лаборатории организма. Экспериментальное воспроизведение ограничения двигательной активности на крысах позволило сделать вывод о том, что в условиях длительной гипокинезии происходит торможение процессов, обусловливающих физиологическое обновление и рост печени. Степень выраженности установленных нарушений различна и зависит от длительности воздействия на организм разбираемого фактора. Торможение митотической активности и уменьшение размеров клеток свидетельствуют о срыве адаптационных механизмов.
Воздействие на иммунную систему
Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активизации условно-патогенной и сапрофитной аутофлоры, присутствующей в организме, и повышенной активности инфекционных возбудителей, занесенных извне.
Последствия гиподинамии
Уменьшение двигательной активности человека, приводящее к снижению энергозатрат, сопровождается нарушением всех видов обмена веществ, одним из наиболее существенных последствий которого является накопление жировой ткани со всеми отрицательными для состояния здоровья последствиями. Пути формирования и последствия гипокинезии представлены на картинке выше.
Подводя итог описания того, на что влияет гиподинамия, можно отметить, что это чрезвычайно неблагоприятное воздействие на организм человека уменьшает его способность адаптироваться к изменяющимся, особенно вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это связано с формирующимися во время гипокинезии изменениями мышц, центральной и вегетативной нервной системы, коркового и мозгового слоев надпочечников, органов дыхания, специфических и неспецифических механизмов противоинфекционной защиты, нарушениями обмена веществ с развитием ожирения. При этом замыкается так называемый порочный круг, поскольку перечисленные выше и многие другие, менее изученные, отрицательные последствия гиподинамии при своем развитии способствуют ее прогрессированию.
Симптомы гиподинамии
Как указывалось выше, гиподинамия приводит нарушению функции различных органов и систем:
- мышц и костей,
- сердечно-сосудистой,
- дыхательной,
- центральной и вегетативной нервной системы,
- коркового и мозгового слоев надпочечников,
- печени.
Это сопровождается самыми разнообразными симптомами, связанными с:
- снижением обмена веществ,
- накоплением жира (ожирением),
- ослаблением устойчивости к воздействию инфекции.
Эти изменения приводят к появлению различных болезней, среди которых на первый план по частоте и отрицательным последствиям для здоровья выступают болезни сердечно-сосудистой системы.
Гиподинамия и сердечно-сосудистая система
Чаще всего при гиподинамии развивается комплекс симптомов, возникающих из-за нарушений регуляции и функционирования сердечно-сосудистой системы, который обычно обозначают как синдром вегетососудистой дистонии: неустойчивость частоты пульса и величины артериального давления с различной, сугубо индивидуальной направленностью этих изменений. Нередко наблюдаются тахикардия и склонность к артериальной гипертонии, однако у некоторых больных преобладают брадикардия (замедление пульса) и склонность к снижению артериального давления. Часто вегетососудистая дистония сопровождается появлением болей в области сердца, которые могут быть тупыми, ноющими, а у некоторых больных боли имеют колющий, сжимающий характер.
Особая актуальность изучения и преодоления гипокинезии, которая представляет собой существенное снижение мышечной активности, определяется прежде всего ее патогенной ролью в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. Такие проявления ИБС, как острый инфаркт миокарда, стенокардия, нарушение ритма сердца, сердечная недостаточность, представляют серьезную угрозу не только для здоровья, но и для жизни больного. По современным представлениям существенную роль в возникновении ишемической болезни сердца играют нарушения обмена веществ, особенно жирового обмена, возникающие при ожирении. Гиподинамия и связанное с нею снижение энергетических расходов в организме приводят к увеличению массы тела за счет отложения жира, повышению содержания холестерина и бета-липопротеидов в крови, возникновению и прогрессированию атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Возможность возникновения атеросклеротических изменений в сосудах при длительной гипокинезии подтверждена многочисленными экспериментальными исследованиями на животных.
Гиподинамия и ожирение
Подтверждением связи гиподинамии с ожирением и появлением симптомов нарушения кровотока в коронарных артериях сердца, присущих ишемической болезни сердца, служат результаты наблюдений ученых.
Исследовались практически здоровые люди, одни из которых проводили свой отпуск в условиях гипокинезии, а другие — с достаточной физической нагрузкой. Оказалось, что после отпуска, проведенного при низкой физической активности, в ответ на стандартную велоэргометрическую нагрузку у 80% мужчин и 70% женщин при электрокардиографическом исследовании наблюдались различные изменения коронарного кровообращения сердца. Одновременно у всех исследованных обнаружено увеличение массы тела в среднем на 2 кг, что подтверждает гипокинезию во время отпуска и свидетельствует о накоплении в это время жира, то есть развитии ожирения. Другая группа практически здоровых людей имела во время отпуска значительные физические нагрузки. У них не произошло накопления массы тела, а электрокардиографическое исследование, проведенное после стандартной велоэргометрической пробы, не выявило каких-либо изменений коронарного кровотока в мышце сердца.
Симптомы со стороны нервной системы
Длительная гиподинамия (более 5—8 сут), связанная с соблюдением постельного режима после сотрясения головного мозга, сопровождается развитием ипохондрического синдрома. Имеются данные, свидетельствующие о быстром возникновении симптомов регрессивно-инфантильного поведения, примитивизации личности, снижении общесоматической резистентности при хронических заболеваниях в тех случаях, когда больные вынуждены длительное время соблюдать постельный режим.
Кстати, получивший широкое распространение в условиях научно-технической революции «информационный невроз» тоже тесно связан с гипокинезией.
Гипокинетическая болезнь
Гиподинамия, вызванная прогрессированием хронических поражений суставов, костей и нервной системы, приводит к ухудшению течения основного патологического процесса. Было установлено, что при сниженной двигательной активности после удаления аппендикса значительно медленнее, чем при рано назначенных физических упражнениях, нормализуются температура, частота пульса, артериальное давление, скорость кровотока, жизненная емкость легких; долго сохраняются задержка мочи и стула, боли в области раны. Отмечены прямая зависимость между продолжительностью постельного режима и частотой осложнений (пневмония, тромбофлебиты, гепатома и раневая инфекция).
При малоподвижном образе жизни у детей значительно чаще, чем у их сверстников, имеющих нормальную физическую активность, встречаются различные морфофункциональные отклонения и хронические заболевания. При сопоставлении снижения уровня двигательной активности с развитием различных нарушений функциональных систем (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной), а также со степенью снижения сопротивляемости организма воздействиям внешней среды и патологическим микроорганизмам выявляется тесная прямая корреляционная зависимость.
Углубление и удлинение влияния гиподинамия влекут за собой комплекс расстройств, что некоторыми авторами рассматривается как гипокинетическая болезнь.
Синдромы гипокинетической болезни
Отрицательное влияние снижения двигательной активности на здоровье человека особенно ярко выражено при длительной (до 4 мес.) искусственно создаваемой гипокинезии. При этом развивается ряд выраженных болезненных синдромов, совокупность которых может рассматриваться как гипокинетическая болезнь. К таким синдромам относятся:
- синдром перераспределения крови и изменения сосудистого тонуса,
- синдром физического и температурного дискомфорта,
- синдром вегетососудистой дисфункции с детренированностью аппарата кровообращения к физической нагрузке и ортостатическим воздействиям,
- синдром нервно-психической астенизации,
- синдром статокинетических нарушений,
- синдром обменно-эндокринных расстройств и др.
Перечисленные выше синдромы возникают при гиподинамии раньше и выражены сильнее у лиц с какими-либо нарушениями здоровья в исходном до гипокинезии периоде.
Профилактика гиподинамии
Установлено, что физическая тренировка может оказаться эффективной только в том случае, если будет разнообразной и направленной на поддержание как скоростно-силовой, так и общей выносливости с энерготратами 500—600 ккал/сут, что соответствует нагрузке средней тяжести. Оказалось, что большое значение имеет цикличность физических тренировок с оптимальной формулой 3+1 (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий 2 ч в день.
Физические тренировки для профилактики гиподинамии должны применяться дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они назначаются. Полученные разными исследователями клинико-экспериментальные данные свидетельствуют о всевозможных нежелательных реакциях сердечно-сосудистой системы при чрезмерно интенсивных и длительных (более 700 ккал/сут) физических упражнениях, особенно в старших возрастных группах.
Источник: NewVrach.ru