Что делать во время бессонницы

При острой бессоннице можно недолго принимать снотворное (например, бензодиазепины, «Анданте»), но назначать их должен врач. Антигистаминные препараты первого поколения (димедрол, «Донормил») тоже сейчас используются в качестве снотворных. Раньше их принимали при аллергии, но с тех пор появились новые антигистаминные средства без побочного эффекта в виде сонливости. В России эти препараты можно купить только по рецепту, хотя в США и Великобритании они в свободном доступе. Растительные препараты (самый популярный — валериана) можно свободно купить и в России, но в исследованиях они оказались либо не особенно лучше плацебо, либо недостаточно изучены, чтобы уверенно говорить об их безопасности и эффективности.

В последнее время пациентам с хронической бессонницей для начала предлагают не принимать таблетки, а соблюдать гигиену сна и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии (конечно, если у пациента есть доступ к нормальному психотерапевту).

о вид психотерапии, который помогает спокойнее относиться к своим проблемам и правильнее подходить к процессу засыпания. К тому же у пациентов с хронической бессонницей есть еще склонность к усугублению проблемы. Они беспокоятся по поводу того, что дефицит сна вредит их здоровью и мешает нормально работать, и из-за этих переживаний им сложно заснуть. Психотерапия поможет разорвать такой круг. При хронической бессоннице в долгосрочной перспективе этот подход лучше, чем применение таблеток. Но если дефицит сна уже серьезно грозит здоровью человека, то врач, конечно, сразу назначит лекарства. Правда, применять их можно не дольше нескольких недель.

Если доктор обнаружит заболевание, из-за которого возникла бессонница, то он назначит лечение этой главной проблемы. Тогда и сон должен будет прийти в порядок. Например, люди с обструктивным апноэ сна (задержками дыхания во сне) часто просыпаются ночью и чувствуют себя днем невыспавшимися. Если избавиться от этой проблемы, то и сон станет нормальным.

Источник: meduza.io

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Источник: aif.ru

Что такое бессонница

Врага нужно знать в лицо, поэтому сначала давайте разберёмся, что собой представляет бессонница. Это нарушение, связанное с трудностями засыпания и поддержания качественного сна.

Бессонница – это серьёзная проблема, которая имеет негативные последствия. Это могут быть:

• частые головные боли;
• плохое настроение;
• неспособность сконцентрироваться;
• слабость.

Это только внешние признаки.

В это же время в организме происходят многочисленные сбои, которые не видны невооружённым глазом: замедляется обмен веществ, появляются пробоины в иммунной системе, что увеличивает риск появления различных болезней, ускоряется процесс старения. Ряд исследований даже связывает бессонницу с повышением смертности от всех причин.

А также португальские учёные выяснили, что бессонница может привести к проблемам с кишечником. Определённые иммунные клетки, которые вырабатываются во время сна, влияют на работу кишечника.

Нарушение сна вредит не только вам, но и вашей производительности. Не так давно учёные выяснили, что дневной сон повышает производительность и обучаемость. Учитывая всё это, некоторые работодатели включают в рабочий день своих сотрудников дневной сон. Например, в офисах «Яндекса» и Google, есть специальные капсулы для сна, где любой сотрудник может прилечь и отдохнуть.

Бессонница – бывает двух типов. Если у вас наблюдаются трудности со сном в течение трёх месяцев, но не более, то это кратковременная (острая) бессонница. Если же перед сном около часа, лёжа в кровати с круглыми глазами, как бравые кавказские горцы, пересчитываете стадо овец, и это продолжается более трёх месяцев, причём несколько раз в неделю, то, скорее всего, у вас наблюдается хроническая бессонница.

Как понять, что в доме вместе с вами поселилась бессонница? Если на протяжении нескольких дней (и более) вы с трудом засыпаете или просыпаетесь раньше положенного срока и не можете долго заснуть, то, вероятно, это заболевание коснулось и вас.

Как засыпают люди

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. Отвечает за этот процесс гормон, который называется мелатонин.

Как только темнеет, глаза закрываются и в ответ на это начинает нарастать выработка мелатонина. Он вырабатывается в темноте и переводит мозг в состояние сна. Постепенно начинают отключаться органы чувств, и человек засыпает. Но для этого нужно создать определённые условия, о которых я написал ниже.

Очень распространён миф, который утверждает, что во время сна мозг отключается и отдыхает. Это неправда. Мозг работает внутри и уже не контролирует жизнь человека снаружи. Что он делает? Перерабатывает полученную за день информацию.

Полный цикл сна, который делится на несколько фаз, длится 90 минут. Начинает цикл фаза засыпания. Далее идёт фаза медленного сна, и завершает цикл фаза быстрого сна, во время которой человеку снятся сны. Легче всего проснуться в последней фазе. Она индивидуальна для каждого: короткая у тех, кто хорошо спит и длинная у тех, кто спит плохо.

Кстати, вы знали почему людям снятся сны? Если нет, то переходите по ссылке, всё самое интересное об этом загадочном явлении.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться

Обычно для нормального самочувствия человеку нужно спать в среднем 7-8 часов. Однако это правило не подходит абсолютно каждому. У каждого своя норма.

Елена Малышева в своей передачи утверждала, что оптимальный сон — это тот, что длится 6 часов. Конечно, есть такие люди, для кого это идеальное время. Но большинству людей этого недостаточно.

Попробуйте поспать 6 часов, вряд ли в течение дня вы будете также энергичны, как розовый кролик из известной рекламы батареек. Если вы считаете, что восьмичасовой сон для слабаков, то напишите в комментариях, сколько вам нужно для сна.

Любопытный факт: Уинстону Черчиллю и Маргарет Тэтчер хватало лишь четырёх часов сна. Среди нынешних мировых лидеров коротким сном довольствуется Дональд Трамп. Его личный врач утверждает, что Трамп родился с редкой генетической особенностью и ему не нужно много сна.

Вернёмся к нашему вопросу. Потребность во сне определяется генетически и составляет от 4 до 12 часов.

Наверное, все слышали о том, что пожилым людям нужно намного меньше сна. Это будет верным утверждением, если перед словом вставить слово зачастую. Потому что не у всех с возрастом снижается потребность во сне. Она может как увеличиваться, так и уменьшаться.

Резюме

У каждого человека своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для свершения великих дел, а кому-то нужно 8 часов. Но, главное, помните, что общую слабость может вызвать не только недосып, но и чересчур продолжительный сон. Найдите свою золотую середину.

Причины бессонницы

К числу очевидных причин бессонницы можно отнести гнетущие человека страхи, являющиеся показателем постоянного стресса и излишнего беспокойства.

Перечислим самые основные причины:

• Нарушения гигиены сна и неблагоприятные условия засыпания (о которых мы будем говорить ниже).
• Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов или рабочих часов.
• Приём лекарственных средств.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Психические расстройства.
• Пожилой возраст.
• Психосоциальные стрессы.

Как показали недавние исследования ученых-сомнологов из Великобритании и Китая, существует взаимосвязь между депрессией и бессонницей.

Сон напрямую зависит от того, как вы проводите день. Если день вышел чересчур напряжённым и нервным, то и ночь будет такая. Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придётся какое-то время поворочаться в кровати.

Исследования, проведённые в Бразилии, утверждают, что повышенная тревожность может нарушить ваш сон. Во время тревожности вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он быстро накапливается в крови, а вот выводится уже с трудом. Если ваша жизнь сопровождается стрессом, то организму становится очень сложно справиться с кортизолом, и таким образом возникает бессонница.

Ещё по теме:

1. Как научиться рано вставать: несколько простых правил
2. 5 причин читать детям сказки перед сном
3. Как самостоятельно справляться с паническими атаками
4. Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях
5. Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак

Как избавиться от бессонницы без лекарств: гигиена сна

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно. Сон должен прийти в норму, если соблюдать гигиену сна. Как бороться с бессонницей?

Правильное питание

Как уснуть при бессоннице без таблеток? Традиционная восточная медицина предлагает множество вариантов для лечения бессонницы.

Диеты, которая однозначно помогала бы справиться с бессонницей не существует. Тем не менее некоторые продукты содержат вещества (триптофан, магний, кальций, витамины группы В), которые необходимы для обеспечения биохимических процессов сна.

Попробуйте включить в свой рацион рыбу, печёный картофель, бананы, миндаль и грецкие орехи, подслащённый рис с шафраном, овсяную кашу, апельсины и мандарины, изюм, овсянку, молоко.

Кстати, триптофан очень важен. Эта аминокислота отвечает за синтез «гормона счастья» — серотонина, из которого в тёмное время суток вырабатывается «гормон сна» — мелатонин.

От чего стоит отказаться перед сном:

• кофе (подробнее о вреде и пользе этого напитка здесь);
• слишком обильная и тяжёлая еда;
• острая пища.

Кстати, многие прибегают к помощи алкоголя, ошибочно полагая, что так получится быстрее заснуть. Это миф: спиртные напитки могут способствовать засыпанию, однако, из-за них вы рискуете рано проснуться и плохо выспаться.

Верное средство от бессонницы — это мёд. Он способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Мёд улучшает работу кишечно-желудочного тракта, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунитет. Всего лишь одна чайная ложка мёда оказывает успокаивающий эффект и нормализует работу центральной нервной системы. Вы знали, что существует сырой мёд? Что это такое и чем он отличается от обычного в отдельной статье.

Правильный распорядок дня

В комплексе методов для лечения бессонницы ключевую роль играет правильный распорядок дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, это же правило касается и приёмов пищи, разница между которыми должна быть не менее 2-3 часов.

Разумеется, не следует наедаться перед сном, иначе вместо спокойных и безмятежных сновидений ваш организм будет занят внеплановым перевариванием и усвоением не вовремя принятой пищи.

Постарайтесь исключить дневной сон, особенно во второй половине дня. Это справедливо только для тех, у кого уже есть нарушения сна. Люди, не имеющие проблемы со сном, днём могут спать спокойно. Но лучше просыпаться не позже 15 часов, чтобы не помешать ночному засыпанию.

Уменьшение источников света перед сном

Поздней зимой, когда всё ещё рано темнеет, рекомендуется сразу после ужина переходить с режима верхнего освещения на неяркие точечные источники света. Такое приглушённое освещение помогает организму настроиться на спокойный лад и потихоньку готовиться ко сну. Наоборот, очень сильный свет расстраивает естественные биологические ритмы и препятствует нормальной работе гормональной системы, которая отвечает за «сонное» настроение.

Разумеется, эта рекомендация относится и к источникам искусственного света, таким как мониторы компьютеров или экраны мобильных телефонов: за час до отхода ко сну избавьтесь от лишней информации и не перегружайте свой мозг заботами других людей. Дело в том, что современные гаджеты вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит.

Много времени проводите перед экраном мобильного телефона, тогда вам будет интересно узнать, как не испортить зрение.

Атмосфера в комнате

Спите в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате, не позволяя посторонним запахам (в том числе с кухни) проникнуть в ваше уютное «гнёздышко». Эти ароматы заставляют нервную систему активизироваться и взбодриться, хотя она, наоборот, должна максимально расслабиться.

Не забывайте о том, что жара усиливает бессонницу. Идеальная для крепкого сна температура в комнате не должна превышать 20 градусов.

Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днём заснуть намного сложнее. В начале статьи я уже писал, что гормон сна — мелатонин вырабатывается только в темноте. Таким образом, для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота.

Думайте о хорошем

Не думайте о проблемах на работе или в личной жизни. Представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Попробуйте погрузиться в свои фантазии. Или вспомните момент или место, в котором вы были счастливы.

Такая техника поможет расслабиться и забыть обо всех проблемах. .

Физическая нагрузка

Откажитесь от физической нагрузки перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Устраивать интенсивную и длительную тренировку нужно как минимум 4–5 часов до сна.

Лучше занимайтесь спортом по утрам или в течение дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

А также не забывайте про прогулки (не спеша) на свежем воздухе, которые положительно влияют на сон.

Постельное бельё

Постельное бельё — это важный атрибут здорового сна. Лучше, если оно будет состоять из натуральных тканей. Синтетика нарушает теплообмен организма, что негативно влияет на качество и количество сна. А ещё за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.

Помните для чего нужна кровать

После пробуждения старайтесь не валяться долго в постели. Так вы поможете своему организму выработать рефлекс. Лёг — значит нужно спать. Попробуйте следовать этому правилу хотя бы несколько дней и вы заметите улучшения.

Не забывайте, что кровать должна ассоциироваться у вас исключительно со сном и сексом. Откажитесь от многих дел, которыми вы занимаетесь в постели. Например, исправление годового отчёта, просмотр фильмов или сериалов, завтрак, обед и ужин.

Положение тела во время сна

1. Восточные мудрецы рекомендуют спать на правом боку, чтобы отдохнуть наиболее продуктивно.
2. Считается, что сон головой на восток также благоприятен и способствует наибольшему восстановлению организма.
3. Если ваша голова указывает на запад, то во сне могут появиться неприятные сновидения и беспокойство.
4. Сон головой на юг помогает оздоровлению, а вот расположение головы на север во время сна, наоборот, ослабляет вашу энергию, особенно если вы истощены или больны.

Ложитесь спать только тогда, когда вам этого хочется

До этого я уже писал, что кровать нужна только для секса и сна. Но лежать часами в надежде на засыпание не стоит. И даже подсчёт овец вам не поможет. Для засыпания человеку необходимо полное расслабление, а любая попытка уснуть — это напряжение.

Если в течение 15 минут вам не удалось заснуть вставайте с кровати. Займитесь чем-нибудь спокойным, желательно в другой комнате. Помойте посуду, прослушайте несколько музыкальных композиций, почитайте любимую книгу. Как только начнут слипаться глаза, возвращайтесь в кровать.

Это правило не только решит проблему с засыпанием, но и поможет провести время с пользой.

Эфирные масла

Распылённые с помощью диффузора или аромалампы питательные вещества в маслах окажут чудодейственное влияние на больного бессонницей. К числу таких успокаивающих ароматов относятся: лаванда, ромашка, камфора, чабрец, майоран, нероли, роза, сандаловое дерево, иланг-иланг, апельсин, мелисса, розмарин и базилик.

Несколько капель этих масел в комбинации или по отдельности можно перед сном капнуть на подушку, чтобы приятный эффект ароматерапии оставался с вами на протяжении всей ночи.

Массаж

Важным вечерним ритуалом, помогающим справиться с беспокойством и излишней тревожностью, является масляный самомассаж всего тела. Для этой цели подойдёт нерафинированное кунжутное масло, которое не только успокоит мысли, но и прекрасно увлажнит склонную зимой к сухости кожу.

Обратите внимание на то, что перед нанесением на тело масло следует подогреть на водяной бане. Массаж начинается с макушки, постепенно спускаясь к стопам так, чтобы по возможности все участки тела были подвержены целительным мягким прикосновениям.

После окончания процедуры необходимо принять тёплую ванну, чтобы раскрыть поры и дать возможность целебным компонентам масла проникнуть через кожу во все внутренние органы. Крайне важно перед сном отпустить дневную суету и максимально расслабиться.

Травяной чай

В борьбе с бессонницей ощутимое облегчение могут принести тёплые травяные чаи из смеси специальных расслабляющих и успокаивающих ум растений: хмель, пустырник, вербена, мускатный орех, валериана, ромашка, джатамамси (аралия индийская).

Ещё один не вошедший в этот список способ, помогающий быстро заснуть и улучшить качество сна, — это горячая ванна перед сном (за час или два до сна). О нём читайте подробнее в отдельной статье.

Чему не место в спальне

Некоторые предметы могут негативно отразиться на качестве сна и отсрочить засыпание.

1. Книги. Могут выступать в качестве пылесборников. Не стоит хранить их рядом со спальным местом.
2. Цветущие растения. Частички пыльцы в воздухе могут вызвать аллергию и ночной кашель, сильный запах цветов в замкнутом помещении провоцирует головную боль.
3. Еда на тумбочке. Пахнет, грозит крошками на простыне и оттягивает момент засыпания.
4. Ноутбук и документы с работы. «Дневным» предметам не место рядом с кроватью. Всё, что находится в спальне должно успокаивать, а не вызывать желание ещё раз проверить электронную почту.
5. Пушистый ковёр. В нём накапливается пыль, а это источник пищи для микроскопических клещей, грибков и прочих микроорганизмов, которые могут вызывать аллергию, а значит, и проблемы с дыханием.
6. Тикающие часы. Большинству людей тиканье часов напоминает, что на отдых остаётся всё меньше времени. Это создаёт нервозность и мешает заснуть.

Нужно ли ложиться спать до 12

Если лечь до 12, то организм вырабатывает больше полезных гормонов, и сон становится качественнее. Это, наверное, самый распространённый миф. Выработка гормонов зависит от прохождения необходимых стадий сна, но никак не от времени. Сон до и после полуночи имеет одинаковую ценность.

По индивидуальным особенностям суточных ритмов всех людей можно поделить на два типа — жаворонки и совы. «Жаворонок» — человек, который рано просыпается и рано отправляется в объятия Морфея (бог сновидений). «Совы» же, наоборот, поздно засыпают и поздно просыпаются.

Жаворонкам лучше засыпать раньше. Но совам не стоит мучить себя. У них ещё не наступил пик секреции мелатонина. Сове комфортнее лечь за полночь.

Вероятно, миф о полезности раннего отхода ко сну сформировался как следствие всеобщей необходимости рано вставать.

Неважно, когда вы засыпаете, главное, чтобы набирали необходимые для сна 7-9 часов (или 6, это зависит от вашей генетической предрасположенности. Об этом я писал в пункте «Сколько нужно спать человеку»).

Не забывайте, что спать нужно в темноте. 

Вместо вывода

Бессонница не проходит бесследно. Из-за этого недуга ухудшается работоспособность, память, концентрация, иммунитет. Кроме этого, люди, которые недосыпают быстрее стареют. Придерживаетесь наших советов, и они помогут вам достичь успеха в борьбе с этим заболеванием. Без назначения врача не принимайте никакие лекарственные препараты!

Источник: znaniyaetosila.ru

Первая помощь при появлении бессонницы

Борьба с бессонницей должна начинаться при появлении первых симптомов нарушения сна. В этом случае удастся избежать перехода патологии в хроническую форму, и лечение будет сводиться к соблюдению ряда рекомендаций:

• соблюдать режим. Если человек спит не по графику, укладывается в кровать в разное время, у него сбиваются биологические ритмы;
• отказаться от приема пищи за три часа до отхода ко сну;
• за час до отдыха выходить на прогулку, а за четверть — проветрить спальню;
• не употреблять в вечернее время напитки, возбуждающе действующие на нервную систему;
• избегать тяжелой умственной работы и физических нагрузок ближе к вечеру;
• не думать о проблемах в процессе подготовки к отдыху;
• отказаться от длительного просмотра телевизора;
• занавесить окно шторами.

Также можно употреблять травяные чаи на основе мелиссы и мяты, помогающие расслабиться и быстрее уснуть.

Успокоительные средства

Существуют различные успокоительные лекарства и препараты на основе трав, помогающие избавиться от бессонницы ночью. Если сон пропал и заснуть продолжительное время не удается, прежде всего рекомендуется прибегнуть к применению таких медикаментов. Они считаются сравнительно безопасными, не вызывают привыкания и отпускаются без рецепта. Таблетки от бессонницы помогут расслабиться и ускорят процесс засыпания.

Фитосед

Препарат основан на натуральных компонентах. В его составе содержатся пустырник, овес и мелисса. Лекарство оказывает мягкое воздействие и поможет бороться с бессонницей. В результате его применения оказывается успокаивающее действие на нервную систему, удается преодолеть нервозность. Кроме того, устраняется чувство тревожности и организм расслабляется. Курс терапии составляет один месяц. Медикамент принимают трижды в течение суток.

Персен и Персен Форте

Это действенные, эффективные средства, способные помочь в том случае, если мучает бессонница. В основе этих препаратов мята, валериана и мелисса. Средства с приставкой «форте» содержит большее количество валерианы.

Прием этих медикаментов противопоказан при наличии аллергической реакции на фруктозу и дефиците лактозы. В случае продолжительного их применения в редких случаях наблюдаются нарушения со стороны ЖКТ, проявляющиеся в виде запора. Курс терапии не превышает шести недель.

Ново-Пассит

Если человека замучила постоянная бессонница, вызванная психоэмоциональным напряжением и стрессовыми ситуациями, нередко назначается Ново-Пассит. Среди активных его компонентов зверобой, хмель, пассифлора, а также бузина. Применяется средство при инсомнии в тех случаях, когда сопутствующим ей симптомом является мигрень.

Иногда на фоне применения препарата наблюдаются такие побочные эффекты, как рвотные позывы, нарушения в деятельности ЖКТ, головокружения и сыпь аллергической природы.

Дормиплант

Медикамент основан на этаноле, мелиссе и валериане. Он помогает побороть бессонницу и устранить нервозность. Его прием не рекомендован людям, чья работа требует максимальной концентрации внимания. Также на фоне применения средства возможно возникновение аллергической реакции.

В процессе терапии ночной и утренней бессонницы препарат принимают за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения зависит от индивидуальных особенностей организма.

Сильные седативные и успокоительные

Вылечить бессонницу можно с помощью средств, оказывающих мощное снотворное и успокоительное действие. При этом стоит учитывать, что прием их допускается осуществлять исключительно по назначению врача. Самолечение с использованием данных препаратов недопустимо.

Фенибут

Препарат оказывает прямое действие на нервную систему, снижает активность импульсов, устраняет нервное напряжение и существенно ускоряет процесс погружения в сон. К его назначению прибегают, если бессонница сопровождается частыми пробуждениями среди ночи.

Прием противопоказан при наличии следующих проблем со здоровьем:

• язва желудка;
• атрофический гастрит;
• почечная недостаточность.

Принимают лекарство трижды в течение суток спустя час после трапезы. Продолжительность терапии – три недели.

Афобазол

Препарат относится к группе транквилизаторов и отпускается без рецепта. Афобазол способен устранить сильную бессонницу, раздражительность, чувство тревоги и нервное перенапряжение. При приеме этого медикамента возможно появление аллергической реакции.

Принимать лекарство нужно трижды в сутки на протяжении четырех недель. В некоторых случаях терапия длится до трех месяцев.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Самостоятельно победить бессонницу и научиться легко засыпать помогут методы народной медицины и ряд несложных правил. Они оказываются действенными при проявлении инсомнии и у подростка, и у взрослого человека.

Народные методы

Избавиться от бессонницы в домашних условиях можно путем применения рецептов народной медицины. Самыми действенными среди них являются следующие:

1. Перед отходом ко сну попить теплого молока, в которое добавлено небольшое количество меда.
2. В 400 мл кипятка поместить пару столовых ложек смеси цветов и плодов боярышника. Жидкость настоять не менее часа и пить после трапезы вместо чая.
3. Столовую ложку мелиссы смешать с таким же количеством апельсиновой цедры, залить кипятком и прикрыть крышкой. Спустя четверть часа добавить в состав мед. Принимать лекарство в вечернее время.
4. В борьбе с частой бессонницей поможет смесь шишек хмеля, мелиссы, зверобоя, корней валерианы, розмарина и мяты. Все эти компоненты берут в равных пропорциях. Столовую ложку смеси, которая получилась, заливают стаканом кипятка и четверть часа настаивают. Лекарство пьют понемногу в течение всего дня.
5. В литр кипятка добавить около 50 грамм ромашки и томить на плите в течение пяти минут. Успокаивающий травяной отвар настоять и процедить. Перед приемом добавить в состав мед.

Ароматерапия

Метод борьбы с бессонницей считается абсолютно безопасным. Ароматерапия способствует расслаблению и препятствует пробуждениям во время сна. Применяются при этом следующие масла:

• лавандовое;
• ромашковое;
• розовое;
• пихтовое;
• мяты;
• можжевельника;
• кипариса;
• аниса.

В результате применения этих средства бессонница возникать не будет, удастся существенно улучшить качество ночного отдыха.

Ванны

Действенный способ борьбы с бессонницей – принятие ванны. В теплой воде все мышцы расслабляются, а в результате этого процесс засыпания существенно ускоряется. Водные процедуры нужно проводить за четверть часа до сна.

В ванну рекомендуется добавить несколько капель ароматического масла. За счет этого эффект существенно усиливается.

Профилактика

В целях профилактики нарушений сна прежде всего нужно устранить факторы, вызывающие бессонницу. Кроме того, существует ряд рекомендаций, которые помогают предотвратить развитие инсомнии:

1. Вечером гулять на свежем воздухе.
2. Не пытаться заснуть с включенным светом или телевизором. Нужно создать благоприятные для отдыха условия.
3. Проветривать спальню за полчаса до сна.
4. Не переедать на ночь.
5. Избегать стрессов.
6. Отказаться от умственных и физических нагрузок в вечернее время.
7. Правильно организовать рацион питания.
8. Не употреблять алкогольные напитки перед сном.
9. Соблюдать режим и ежедневно укладываться в постель строго в одно и то же время.

Сложности с засыпанием – это весьма распространенная проблема, нуждающаяся в лечении. Хроническое недосыпание может привести к серьезным последствиям, которых удастся избежать только в случае своевременно начатой терапии. Помогут при этом специальные медикаментозные средства и рецепты народной медицины.

Источник: infson.ru