Вы думаете, что знаете про гиподинамию или гипокинезию все и она вам не грозит? Глубоко ошибаетесь. В наш век механизации, автоматизации и компьютеризации, роста материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает необходимой дозы движений. Это ничто иное-как гиподинамия.
Гиподинамия и гипокинезия
Сразу поясню, что обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией. Два примерно одинаковых понятия. Поэтому речь пойдет об одном из них — гиподинамии.
Гипокинезия(греч. kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений.
Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Если говорить про гиподинамию простыми сухими фразами и предложениями, то это так и есть. Простые сухие фразы и предложения. Про это и так все знают. Но никто не задумывается о том, как и почему мы осознано подводим себя к этому заболеванию.
Гиподинамия подкрадывается тихо и незаметно, превращаясь сначала в наш образ жизни, а потом бьет тебя изо всех сил по всему организму. Мы же не можем понять, почему появляется сонливость, раздражительность, вялость, плохая работоспособность. Неожиданно вдруг кольнуло сердечко, заболела спина, замечаем,что стал плохо работать кишечник и с желудком что-то не то, да и обмен веществ оказывается тоже нарушен.
Мы идем к доктору и рассказываем, где и что у нас болит. Диагноз- гиподинамия, вам не поставит ни один врач. Он выпишет вам таблетки или уколы от того на что вы жаловались: от тяжести в желудке, или от запора, или от болей в сердце.
Дальше какие наши действия? Правильно, лечиться. Съел пилюлю, лег на диван и смотри телевизор. Движения ноль.Без движения метаболизм ускоряться не будет, а только замедлится. Выходит, что мы поддержали себя за счет лекарств, а для укрепления важнейших функций организма не сделали ничего. Несомненно облегчение наступит, а дальше, что? Жизнь без движения обязательно приведет к новым рецидивам.
Что происходит в организме без двигательной активности
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы — развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы. ( фасция тела – это многослойный пласт соединительной ткани Эта ткань покрывает все тело). Нарушается обмен веществ.
С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких и пищеварения нарушение функции кишечника.
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом в виде ожирения, увеличение риска атеросклероза. Инсулинорезистентность (когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин). Это состояние является ведущим фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, гестационного диабета и преддиабета.
Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Профилактика и лечение гиподинамии
Понятно, что все дело в нашем образе жизни, в нашем понимании и осознании того, что нужно сделать , чтобы быть здоровым и крепким человеком. Понятно и то, что наша жизнь очень сильно изменилась: компьютеры, автомобили, стиральные и посудомоечные машины, мультиварки, пульты управления, интернет магазины и многое другое, все создано для удобства и комфорта жизни человека. С этим не поспоришь. Но этими благами цивилизации надо уметь разумно распоряжаться.
Согласно данным академика А. И. Берга в середине 18 века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4% вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы. Сейчас физический труд составляет лишь 1%. Всю остальную работу выполняют машины.
Давайте вспомним себя в молодом возрасте- двигательная активность высокая. Занятия спортом, различные подвижные игры, походы. В более зрелом возрасте предпочтение отдаем походам, более умеренным прогулкам пешком или на лыжах. Когда становимся старше, то забрасываем все, а предпочтение отдаем лекарствам. К сожалению это так и с этим трудно поспорить.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, Курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Как тут не вспомнить Николая Амосова. Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола.
Самым доступным упражнением является обычный бег. Мне он тоже нравится. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.
Гиподинамия и возраст — средний, пожилой и старший.
Нас давно разделили по возрастным периодам и это не для кого не секрет. Начиная с рождения.
- Грудной период (до года),
- Раннее детство (от года до 3-х лет),.
- Дошкольный возраст(от 4-х до 6 лет). Младший школьный возраст (от 7 до 11 лет).
- Средний школьный возраст (от 12 до 15 лет).
- Старший школьный возраст или юношеский( от 16 до 18 лет).
- Зрелый возраст(от 19 до 40 лет) мужчины,(19-35 лет) женщины.
- Средний возраст(40-60 лет) мужчины и (35-55 лет) женщины.
- Старший или пожилой возраст ( 60-75 лет) мужчины, (55-75 лет) женщины. Старческий возраст( от 75 до 91 года).
- Долгожители (от 91 года и старше).
Гиподинамия у детей
Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во- первых, интересными, а во-вторых, регулярными. Движенье в жизни ребенка играет существенную роль. Иначе как он будет расти и развиваться.
Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г).
При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.
Гиподинамия у школьников
С возрастом мы меняемся.., это факт. В молодом возрасте организм растет, развивается, тут все в порядке. Хотя тут тоже можно столкнуться с гиподинамией у детей уже в раннем школьном возрасте. Из-за большого количества занятий двигательная активность снижается на 30-40%. Для поддержки» штанов»и существуют уроки физкультуры которыми нельзя пренебрегать. Значение движения в жизни человека огромное, и это касается исключительно всех возрастных категорий людей.
Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь.
Источник: genaromat.ru
Неиспользование мышц в пожилом возрасте в виду малоподвижного образа жизни или из-за вынужденного периода бездействия, связанного с болезнью и госпитализацией, усиливает снижение мышечной массы (саркопению).
Гиподинамия ухудшает метаболическое здоровье и функциональные возможности.
Анализ влияния полного бездействия в течение двух недель в группе пожилых пациентов, прикованных к постели в стационаре, показывает значительно худшие результаты, чем в группе молодых людей в состоянии гиподинамии.
Отмечается более выраженная потеря мышечной массы. Сокращение мышц хуже контролируется нервной системой. Период восстановления у пожилых людей происходит дольше и труднее.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP274772/abstract
Гиподинамия приводит к мышечной слабости и ухудшению состояния здоровья в целом у пожилых.
Официальные рекомендации говорят, что здоровые пожилые люди должны посвящать умеренной физической активности по меньшей мере 2,5 часа в неделю (быстрой ходьбе), или иметь интенсивную физическую нагрузку не менее 1,25 часа в неделю (бег).
К сожалению, многие люди в пожилом возрасте физически не могут выполнять упражнения средней или высокой интенсивности.
Хотелось бы привести примеры исследований изучавших влияние гиподинамии на пожилых людей.
В одном из них участвовали 6 489 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Большинство участниц имели избыточный вес.
Исследование проводилось в период с 2012 по 2013 год.
1% участниц имел небольшую физическую активность невысокой интенсивности.
29% имели повышенную физическую активность невысокой интенсивности.
15% — умеренную и высокую физическую активность.
Итоги исследования таковы, что пожилые женщины с более высоким уровнем физической активности имели значительно меньшую смертность, чем женщины с более низким уровнем физической активности, независимо от причины смерти.
Результаты эксперимента поддерживают гипотезу, что людям пожилого возраста необходимо сократить время, которое они проводят в сидячем и лежачем положении, больше двигаться и обязательно уделять время физическим нагрузкам в меру своих возможностей.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.15201/abstract
Другое исследование также подтверждает выводы озвученного выше о том, что физическая активность высокой интенсивности может привести к значительному снижению риска смерти от всех причин у пожилых людей.
У физически активных людей уровень смертности на 20-30% ниже по сравнению с их менее активными сверстниками.
Физическая активность средней интенсивности (например, быстрая ходьба) показала на 60-70% меньший риск смерти участников в конце исследования по сравнению с наименее активными пожилыми людьми из этой же группы.
circ.ahajournals.org/content/137/2/203
Выводы исследования подтверждают рекомендации Американской Сердечной Ассоциации, предписывающие по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной нагрузки умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной нагрузки (или их комбинации) плюс упражнения по укреплению мышц два или более дней в неделю.
Рекомендую также прочесть:
Влияние стресса на организм
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Как заставить себя заниматься спортом?
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Как омолодить сосуды?
Как улучшить качество сна?
Лечение гипертонии с использованием четырех препаратов в четвертной дозе
Лечение и профилактика мочекаменной болезни Цитратом Магния
Максимальная продолжительность жизни человека
Лекарства от старости
Источник: dolgo-jv.ru
Профилактика гиподинамии
Профилактикой гиподинамии является ведение человеком здорового образа жизни, который будет включать в себя разумную физическую активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек. Рекомендована ежедневная пешая прогулка (не менее 2 км), утренняя зарядка.
Источник: StudFiles.net
Декадник: Профилактика гиподинамии в пожилом возрасте 04.08.2018 16:56
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, вестибулопатий, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в т.ч. сахарного диабета 2 типа), депрессии, снижения когнитивных функций.
Физически активные пожилые люди гораздо менее подвержены общим причинам смертности. Они имеют более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела. Учитывая это, можно утверждать, что лица в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, могут получить преимущества для здоровья за счет повышения уровня физической активности. «Движение — кладовая жизни», — сказал Плутарх. Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. Регулярная физическая активность способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни.
Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности. Двигательная активность должна быть сбалансированной по своим кинетическим и динамическим характеристикам. Так называемая сбалансированная двигательная активность, которая напоминает сбалансированное питание.
Содержание элементов двигательной активности может быть классифицировано на виды активности или физических упражнений для занятий. Например:
1) Общеоздоровительные:
— формирующие нормальный общий двигательный стереотип;
— формирующие нормальный дыхательный стереотип;
— мобилизующие энергетические резервы.
2) Специально-оздоровительные:
— разгружающие поврежденную функциональную систему;
— развивающие компенсаторные механизмы;
— стимулирующие развитие поврежденной системы.
3) Специально-развивающие
— физические (двигательные) качества:
— формирующие прикладные бытовые и профессиональные двигательные навыки.
Интенсивность и объем физической активности зависят от функционального состояния организма пожилого человека. Формы физической активности многообразны. При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, игры на свежем воздухе — теннис, гольф. Игра способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья.
Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба. «Ходьба — вместо лекарств!» — провозглашают современные ученые. Именно ходьба — в основе таких оздоровительных методов, как прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам). По мнению современных ученых, вместо лекарств существует 15 видов ходьбы различной степени сложности:
-ходьба — обычная, ходьба ускоренная, ходьба спортивная…
-ходьба — как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ.
ХОДЬБА дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепления костной системы, правильного веса.
Повышайте уровень физической активности элементарными методами, из которых на первом месте – ходьба!
Источник: gp6nabchelny.ru