Повышенное кровяное давление не всегда означает, что у вас проблемы со здоровьем. Если вы пробегали несколько километров или вы переволновались, тогда после этого высокие значения гипертензии могут считаться нормальными.
Артериальная гипертония колеблется в зависимости от физических и психических нагрузок.
Хотя, врачи установили «нормальные» значения артериального давления, оно варьирует от одного человека к другому. Для кого-то высокое давление может быть нормальным явлением без патологии. Артериальная гипертензия может различаться даже от одной части тела к другой.
Гораздо опаснее, когда у человека гипертония. В этом случае, следует принять необходимые меры.
Гипертония (повышенное артериальное давление) — одно из самых встречаемых заболеваний сердечно-сосудистой системы в развитых странах.
Проблемы с гипертонией являются главными причинами таких серьёзных нарушений:
- мозговой инсульт;
- инфаркт миокарда.
В России более 40 % трудоспособного населения страдает гипертонией.
Что такое кровяное давление?
Артериальное давление — давление крови на стенки артерий во время её транзита к менее узким артериям.
Это явление можно сравнить с резиновой шиной наполненной воздухом. Если перекачать шину воздухом, то шина может испортиться. С артериями такая же участь, только в этом случае роль воздуха играет кровь.
Что следует знать об артериальном давлении?
Артериальное давление выражается двумя числами: систолическое и диастолическое давление.
Первое (и самое большое) число артериального давления (систолическое давление) является максимальное давление крови в момент сердцебиения. Второе значение артериального давления (диастолическое давление) является моментом, когда сердце наполняется кровью для следующего сердцебиения.
Как меняется кровяное давление на протяжении жизни?
С момента рождения, артериальное давление повышается от 90/60 (у новорожденного ребенка) до 120/80 (у здорового взрослого человека).
Люди с давлением больше 140/90 в 2 различных момента считаются гипертониками. Если эти значения сохраняются, таким пациентам необходимо обратиться к врачу.
Пациенты с артериальным давлением в области 200/120 нуждаются в немедленном лечении.
Признаки гипертензии
В большинстве случаев появление гипертонии не сопровождается особыми симптомами.
Признаками тяжелого повышенной артериальной гипертонии являются:
- головная боль;
- боль в груди;
- кровь из носа;
- онемение и покалывание.
Вторичная гипертония характеризуется такими симптомами:
- повышенная потливость;
- мышечные спазмы;
- слабость;
- учащенное сердцебиение;
- частое мочеиспускание.
Обычно, вторичное повышенное кровяное давление появляется в результате опухоли или расстройства надпочечников.
Когда гипертонику обращаться к врачу?
- Если принимайте какие-нибудь антигипертензивные препараты, врач может изменить лечение если наблюдаются такие побочные эффекты:
- ухудшение половой функции;
- головокружение;
- сонливость.
- Если наблюдается повышенное кровяное давление при беременности. Гипертония может навредить не только здоровью матери, но и состоянию плода.
- Если замечаются следующие симптомы:
- острая головная боль;
- расстройства памяти;
- помутнение зрения;
- тошнота.
- При этих симптомах возможно у вас злокачественная гипертония.
- Если диастолическое артериальное давление резко повышается больше 130 мм Hg, то возможно вы имеете дело со злокачественной гипертензией.
Осложнения повышенного артериального давления
Продолжительная гипертония является причиной таких последствий:
- заставляет сердце работать больше своих способностей;
- оказывает разрушительный эффект на такие части тела:
- кровеносные сосуды;
- головной мозг;
- глаза;
- почки.
Но даже так, многие гипертоники даже не подозревают о наличии гипертонии у себя.
«Невидимый убийца» медленно разрушает некоторые органы больного, а пациент может даже не подозревать что у него проблемы с гипертензией.
Самыми частыми осложнениями в результате продолжительной гипертонии являются:
- травмы зрительного нерва;
- кровоизлияние в сетчатку глаза;
- инфаркт миокарда;
- мозговой инсульт;
- почечная недостаточность.
Также, гипертония может стать причиной застойной сердечной недостаточности, серьёзного расстройства у пожилых людей связанного с проблемами дыхания.
К счастью, в наши дни существуют различные способы её регулирования. Но для начала, её следует выявить, то есть измерить.
Причины повышенного артериального давления
Мы уже говорили, что в 95 % случаев гипертонии, причина заболевания остаётся неизвестной. Этот вид болезни называют первичной артериальной гипертонией.
Если в результате гипертензии, у пациента замечаются травмы некоторых органов, данная форма болезни называют злокачественной артериальной гипертонией. Как правило, при данном виде заболевания, диастолическое давление превышает 130 мм Hg. Злокачественная гипертония является очень опасной болезнью, появляющейся очень быстро и требующая немедленного осмотра врачом.
Когда можно определить прямую причину гипертонии, считается что тогда, мы имеем дело с вторичной артериальной гипертонией.
Главными причинами вторичной гипертонии являются:
- болезни почек;
- опухоли и другие проблемы, которые заставляют надпочечники выделять больше гормонов, поднимающие кровяное давление;
- некоторые лекарственные препараты:
- противозачаточные (особенно, те, которые содержат эстроген);
- препараты, сужающие кровеносные сосуды;
- беременность.
Пока что не понятно, по какой причине появляется первичная гипертензия. Но было замечено, что существуют некоторые факторы риска, которые влияют на её появление:
- генетические факторы (то есть по наследству);
- мужчины чаще заболевают ею по сравнению с женщинами;
- возраст;
- человеческий род.
Например, до 45 лет афроамериканцы чаще страдают повышенным артериальным давлением по сравнению с европейцами. После 65 лет, проблемы с гипертонией учащаются среди афроамериканских женщин.
Важными факторами в появлении первичной гипертонии являются образ жизни и питание.
Соль
С давних времен, нам говорят, что соль является ключевым фактором в появлении гипертонии. Но вот жители, обитающие на севере Японии, едят больше всего соли по сравнению с другими людьми нашей планеты, а больных первичной гипертонией меньше всего по сравнению с другими областями Земли.
Люди, которые не добавляют соль в еду, действительно, не сталкиваются с симптомами гипертонии. Почему? У них, как правило, проблемы с избытком соли. Оказывается, повышению артериального давления способствует избыток соли, потребляемый с различными продуктами питания.
Другие способствующие факторы
Кроме соли, существуют и другие факторы способствующие артериальной гипертензии:
- алкоголизм;
- отсутствие физической активности;
- нехватка в организме некоторых минералов:
- магния;
- кальция;
- калия.
- стресс;
- сахарный диабет;
- лишний вес.
Как держать стресс под контроль?
Было установлено, что простое присутствие домашних животных может сильно повлиять на артериальное давление. Домашние животные расслабляют своих хозяев и помогают избежать стрессовых ситуаций.
Исследования показали, что собственный голос может успокоить самого себя. Если говорить шепотом даже о самых больших своих проблемах, можно добиться того что ваше кровяное давление останется в норме. В то время как громкие разговоры могут стать причиной гипертонии.
Лечение повышенного кровяного давления
Даже если первичную артериальную гипертонию не возможно полностью вылечить, её можно контролировать очень эффективно. Что касается вторичной артериальной гипертензии, если избавиться от причины заболевания, можно забыть о гипертонии.
Существует много методов контролирования артериального давления, но перед этим следует проконсультироваться с врачом. Только врач сможет определить точный диагноз и назначить вам правильное лечение!
Что посоветует врач?
Узнать о том, что у вас проблемы с гипертензией, возможно во время простого медицинского обследования. Некоторые пациенты узнают о гипертонии только тогда. Для того чтобы быть уверенным в своем диагнозе, пройдите консультацию у вашего врача.
Изменение образа жизни
Если вы подозревайте о проблемах с кровяным давлением, готовьтесь к тому, что вы будете должны изменить некоторые стороны вашего образа жизни. Питание — ключевой фактор при гипертонии, так что в этом направлении следует делать некоторые важные изменения.
Важнейшими изменениями образа жизни больного с повышенным артериальным давлением являются:
- изменение в питании (уменьшение количества потребляемой поваренной соли);
- бросить курить;
- регулярные физические упражнения;
- борьба с лишним весом.
Некоторые специалисты рекомендуют также занятие йогой, медитацию и другие расслабляющие упражнения.
Для лечения некоторых случаев этого расстройства невозможно обойтись без лекарственных препаратов. Это случается в ситуациях, когда диета не оказывает ожидаемых результатов или при тяжелых формах гипертензии.
Лекарственные препараты от гипертонии
Самыми эффективными лекарственными препаратами для лечения гипертонии являются:
- диуретики (мочегонные средства), которые помогают организму избавиться от избытка жидкости;
- бета-блокаторы, которые замедляют сердцебиение и работу сердца.
Также для лечения этого нарушения могут использоваться и такие препараты:
- блокаторы кальциевых каналов;
- ингибиторы фермента, преобразующего ангиотензин;
- альфа-блокаторы адренорецепторов.
Эти препараты снижают кровяное давление благодаря расслаблению и расширению кровеносных сосудов.
Внимание! Ни в коем случае не прекращайте приём прописанных врачом лекарств! Прекращение приёма антигипертензивных средств может быть опасным для вашего здоровья!
Как лечить гипертонию в домашних условиях?
Альтернативная медицина при гипертензии состоит в основном из техник для расслабления. Некоторые методики контролирования кровяного давления базируются на изменение образа жизни или на воздействие на работу сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
Акупрессура
Нажатие определенных точек на теле может улучшить кровообращение и снизить кровяное давление.
Массаж и шиацу
Массаж оказывает расслабляющий эффект на организм, таким образом снижая артериальное давление. Шиацу и массаж благодаря прикосновениям способствуют снижению кровяного давления в теле. Различия между массажем и шиацу в том что при массаже следует воздействовать на весь организм, а при шиацу только на определенные точки тела, таких как точки, на задней части ног или внутренней области рук.
Китайская медицина
Китайские целители используют для лечения гипертонии различные традиционные методики:
- акупунктура;
- массаж;
- фитотерапия.
Акупунктура используется для лечения гипертензии умеренной сложности, но её не рекомендуется использовать при тяжелых случаях болезни.
В китайской медицине, самыми использованными лекарственными растениями от гипертонии являются:
- цветки хризантемы индийской;
- корень пиона;
- кора эвкоммии вязолистной;
- черноголовка обыкновенная.
Фитотерапия
Боярышник обыкновенный
Боярышник обыкновенный используется для лечения различных расстройств сердечно-сосудистой системы, а также для снижения кровяного давления. Со временем, это растение помогает расширить кровеносные сосуды, снижая, таким образом, сердцебиение.
Чай из боярышника обыкновенного приготовляется путём добавления сухих цветков и ягод в кипятке на 10 — 15 минут.
Чеснок и лук
При гипертонии также помогает чеснок и лук. Для этого следует потреблять больше их количества.
Валериана лекарственная
Валериана лекарственная используется для расслабления в результате большого стресса. В результате улучшение состояния организма после стресса, снижается и кровяное давление.
Психосоматическая медицина (психосоматика)
Роль психосоматоческой медицины в том чтобы при помощи ума расслабить тело.
Самыми важными методами психосоматики считаются:
- гипнотерапия;
- медитация;
- биологическая обратная связь (БОС).
Практика этих техник на протяжении длительного времени помогает снизить артериальное давление.
Позитивный взгляд на жизнь тоже может улучшить состояние гипертоника.
Йога
Йога рекомендуется к применению при гипертензии, благодаря своим расслабляющим свойствам.
Питание и диета при гипертензии
Правильный выбор продуктов питания является очень важным фактором при гипертензии.
Важные рекомендации для гипертоников по поводу правильного питания:
- Гипертоникам следует придерживаться рациона с большим содержанием клетчатки и с пониженным содержанием жиров и соли.
- Потребляйте больше фруктов, овощей и злаков.
- Добавляйте в еду больше пряностей и воздержитесь от соли;
- избегайте потребления полуфабрикатов, потому что, как правило, в них содержится большое количество натрия;
- будьте внимательны к потребляемым напиткам:
- кофе повышает кратковременно кровяное давление;
- умеренное потребление спиртных напитков снижает её;
- избегайте коктейлей;
- не злоупотребляйте алкогольными напитками (в эквиваленте на 50 грамм этилового спирта).
Калий
Было замечено, что из всех минералов и витаминов калий лучше всего помогает снизить артериальное давление.
Для того чтобы получить ежедневно рекомендуемые 3000 — 4000 мг калия, потребляйте больше свежих фруктов и овощей, особенно бананов. Не злоупотребляйте калием, потому что избыток калия является вредным для организма.
Кальций и магний
Многие исповедования показали, что ежедневный приём 800 мг кальция или 300 мг магния оказывает благоприятное воздействие на состояние гипертоников. После консультации с врачом, принимайте на протяжении 30 дней добавки содержащие кальций. Если вы не заметите улучшения состояния, попробуйте добавки с магнием.
Кальций можно получить и из таких продуктов питания:
- творог;
- йогурты;
- обезжиренное молоко.
Для того чтобы пополнить необходимость организма в магнии и кальции, потребляйте такие продукты питания:
- орехи;
- фасоль;
- горох;
- зеленые овощи.
Рыба
Рыба — превосходный источник жирных кислот, которые расслабляют артерии и разжижают кровь.
Сельдерей
Даже если сельдерей содержит большое количество натрия, он считается очень полезным при гипертонии. Секрет в том, что некоторые активные вещества, содержащиеся в сельдерее, расслабляют стенки кровеносных сосудов.
Как снизить давление в домашних условиях?
- Придерживайтесь здорового питания:
- Потребляйте больше овощей, фруктов и злаков;
- Откажитесь от потребления соленых продуктов и заменяйте в еде соль другими пряностями;
- Ограничьте приём спиртного и кофе.
- Занимайтесь регулярно физическими упражнениями для контролирования своего веса. Для этого прекрасно подойдут такие виды спорта:
- простая ходьба;
- велоспорт;
- плавание;
- бег.
- Если вам не удается всегда избежать стрессовых ситуаций, тогда научитесь преодолевать их. Учёные установили, что главной причиной стресса является душевное ощущение отсутствие контроля над ситуацией.
- При обнаружении проблемы, для начала попытайтесь определить причину вашей проблемы, а после этого сосредоточьтесь над её решением.
- Если вы являетесь курильщиком, бросайте курить!
Профилактика гипертонии
Чтобы поддерживать артериальное давление в норме и для того чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний потребуется сделать некоторые изменения в своем образе жизни:
- Следите за вашим питанием:
- Ограничьте приём соленого и жирного;
- Потребляйте больше продуктов питания богатые клетчаткой, магнием и кальцием.
- Занимайтесь спортом! Физические упражнения помогут вам оставаться в форме и поддерживать кровеносные сосуды в порядке.
- Если у вас проблемы с лишним весом, пытайтесь избавиться от лишних килограммов. Было замечено, что даже маленькие успехи в сторону похудания, могут существенно повлиять на кровяное давление.
- Если вы курите, то вам пора подумать, как бросить курить.
Источник: www.net-bolezniam.ru
Как определить повышенное давление
Для взрослого нормальным считается, что показатель – 120 на 80 мм.рт.ст. Это не зависит от возраста. Есть терапевты, которые допускают, что норма от 130 до 140 мм рт. ст. (верхних показателей, т.е. систологического давления), и от 90 до 100 (нижних показателей, т.е. диастолического давления).
Но кардиологи так не думают. Если они видят, что у человека такие показатели давления, значит, они будут фиксировать гипертоническую болезнь.
Бывает, что у здоровых людей, возникают скачки давления. Они считают это легким недомоганием, не зная о том, что у них давление повысилось.
В каких случаях, необходимо взять тонометр, и измерить давление. Это нужно сделать, если человек:
- испытывает головные боли, или у него кружится голова;
- приступ тошноты;
- почувствовал слабость;
- стал испытывать потливость;
- страдает одышкой;
- чувствует, как сильно бьется сердце;
- ощущает в ушах шум;
- слышит пульсацию в голове;
- почувствовал сильную тревогу;
- в состоянии, на грани обморока.
В том случае, если один, из этих симптомов, повторяется, с завидной регулярностью, необходимо посетить доктора. Чтобы была обследована сердечно – сосудистая система. Если возникнет необходимость, нужно прибегнуть к постоянной гипотензивной терапии.
Если эти симптомы возникают регулярно, а лекарств, поблизости, нет, всем гипертоникам надо знать, какими подручными средствами можно, дома, снизить давление.
Как понизить давление в домашних условиях
Чтобы давление было нормальным, самым легким способом будет регулярный прием тех препаратов, которые назначил доктор. Но, при приеме лекарственных препаратов, понижающих артериальное давление не стоит забывать о том, что быстро напор крови не ослабеет.
Поэтому не нужно сразу же измерять давление: показатель может не измениться. Нельзя, сразу же, выпивать еще 1 или 2 таблетки, второпях. Надо расслабиться и ждать.
В случаях, когда возникает острая необходимость срочно снизить давление, почему бы не выпить новопассит или подобный препарат? Когда так случилось, что, в силу обстоятельств, нет возможности выпить таблетку, а надо понизить давление, можно прибегнуть к немедикаментозным способам снижения давления.
Что пить от высокого давления — травы, чаи, настойки
Чтобы воспользоваться народными средствами, надо знать о том, как, на организм они действуют. Еще важно точно знать пропорции, в которых их используют. Лекарственную настойку, даже натурального природного происхождения, применяют осторожно.
Привести, в норму, давление, можно, если воспользоваться:
- зеленым чаем;
- чаем каркаде;
- чаем, на основе боярышника;
- травяными чаями, в составе которых есть фенхель, валериана, мята, тмин.
Лечат высокое артериальное давление, используя отвары:
- с гвоздикой. В 250 мл нужно вскипятить 10 бутонов. Пьют три раза в день, по 1 ст.л.
- с укропом. Вскипятить 250 мл воды одну столовую ложку укропа. Пьют три раза в день.
Стоит обратить внимание на настойки для лечения гипертонии:
- в которых использован боярышник (на 250 миллилитров — одна чайная ложка, принимать 1/3 за один прием);
- валериана;
- золотой ус.
Как сделать настойку, используя золотой ус:
Измельчают кольца растения, 17 штук. Заливают водкой (0,5л). Ставят в темную комнату, дней на 12. Через каждые 3 дня, надо взбалтывать настойку. За 30 минут, перед приемом пищи, пьют. Лучше, чтобы это было в утренние часы.
С помощью настойки прополиса можно повышенное давление привести в норму:
Надо взять спирт (100 г). Влить в прополис. Поставить в определенное место, на неделю. Дважды, в день, принимают, по пять капель.
Что предпринимают, чтобы максимально быстро, снизить давление? Надо опустить руки, под струю холодной воды. Можно принять контрастный душ. К подошвам надо приложить компресс, смоченный в яблочном уксусе. На икры целесообразно положить горчичники, минут на 10.
Как снизить давление с помощью таблеток
Каждый гипертоник должен взять на заметку, какие препараты, должны находиться в домашней аптечке. Обязательно наличие:
- Корвалола
Он действует успокаивающе, способствует снижению нервного напряжения, нормализации сердебиения. Надо накапать в четверть стакана, с водой, от 25 до 50 капель корвалола. Можно сразу внутрь принять одну чайную ложку лекарства.
- Нифедипина ( коринфара)
Надо, под язык, положить 10 мг. Этот препарат через 10 минут (максимум – полчаса) снизит давление. Если ярко выражена тахикардия, от применения этого препарата надо отказаться. Он, при кризизе, не подойдет.
- Анаприлина (обзидана)
Под язык надо класть 40 мг. Препарат и давление снизит, и стабилизирует сердечные сокращения. Тем, у кого тахикардия, подойдет это средство.
- Нитроглицерина
Он подходит тем людям, у кого изолированная гипертензия (в тех случаях, когда только один показатель давления превысил норму). Применять следует ограниченно, только когда показатели давления, действительно, высокие.
Второй вариант – когда ишемическая болезнь сердца + гипертония. Препарат нитроглицерин должен быть в аптечке. Это связано с тем, что артериальная гипертензия может спровоцировать осложнения, связанные с функционированием сердца.
В том случае протекания гипертонического криза, с жжениями, или болевыми ощущениями в области груди, нужно, безотлагательно, вызывать скорую помощь.
Пока врачи приедут, необходимо лечь, и положить, под язык, 1 таблетку нитроглицерина. Если лекарств, для срочной помощи, в домашней аптечке, не оказалось, надо принять тот препарат, который может быть, под рукой. Эффект от приема капотена, энапа, эгилока, следует ожидать, спустя час – два.
С помощью лекарственных препаратов, можно, эффективно, находясь дома, снизить артериальное давление. Надо, при приеме лекарств, придерживаться определенных правил:
- Принимать только те препараты, которые разрешает доктор.
- Нельзя делать «коктейли» из 3-5 препаратов, если нет 100% уверенности в том, что эти средства могут сочетаться, между собой.
- Надо принимать по одной таблетке. Есть те лекарства, которые не могут сочетаться, друг с другом. А есть и такие, которые действуют очень долго, и быстро не снижают давление.
- Если надо получить быстрый эффект, целесообразно класть таблетки, под язык, а затем рассасывать. Если их глотать – результат не будет таким хорошим. Большую часть лекарств, которые срочно должны оказать помощь, рекомендуют класть под язык. Только когда плановая терапия, советуют их глотать.
Врачи советуют перед тем, как принять лекарство, лечь. Затем, желательно, хотя бы 30 минут, полежать. Вставать, ходить, что-то делать — нельзя. В том случае, если подняться все же надо, это плавно делать. Нужно, потихоньку, приподниматься, а после – встать
Если используют медикаменты, чтобы снизить давление, зачастую, у человека кружится голова. Когда давление падает, не исключен обморок.
Принимая лекарства, обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания и возможные побочные эффекты.
Как снизить давление дома без лекарств
Использование дыхательной гимнастики
По статистике, 50 % людей, которым от 30 до 40 лет, могут столкнуться с артериальной гипертензией. В чем причины? Возможно, это — сумасшедший ритм жизни, из-за которого люди постоянно живут в напряжении, и не могут полноценно отдыхать. Если использовать дыхательные упражнения, можно и тело расслабить, и успокоить нервную систему.
Для этих целей можно использовать перерыв, на работе, или поездку в общественном транспорте, а еще – находясь дома. Можно ее делать, сидя за компьютером, или просматривая передачу, по телевизору. Для того чтобы расслабиться, можно использовать музыку:
- кельтскую;
- индийскую;
- классические произведения.
Понравившуюся композицию надо включить перед тем, как начать делать упражнения. Для дыхания:
Губы надо сжать. Воздух, носом, втягивать нужно медленно, чтобы легкие были заполнены кислородом. Рот надо чуть приоткрыть. Через него, выдыхать. Из груди, постепенно, выходит весь воздух. Каждый последующий вдох – это больший захват кислорода. Длительность выдохов должна быть увеличена от 2 до 3 секунд.
Для тренировки сосудов и легких нужно вдыхать только через одну ноздрю. А вторая должна быть, пальцем, прижата к носовой перегородке. Меняют, ноздри, по очереди.
Нужно, чтобы плечи находились в расслабленном состоянии, и были чуть-чуть опущены. Подбородок должен прижать, к груди, или мячик, для тенниса (или бутылку, наполненную водой). Диафрагма, кроме легких, функционирует и на выдохе, и на вдохе. В тот момент, когда носом, человек втянет воздух, он должен выпятить, живот, вперед.
В этот момент, кислород поступает в организм. Когда выдох – диафрагма становится пустой. Такие же упражнения можно делать, без мячика. Предмет, когда давит на сонную артерию, способствует тому, что мозг расслабляет сосуды.
Если эмоциональная перегрузка, надо сделать так. Человек ложится на спину, и поднимает вверх ноги. Он может, ступнями, упереться в стену. Второй вариант – держать ноги вверху, перед собой. Руки должны лежать вдоль тела. Дышать надо медленно, спокойно.
Человек, который хочет забыть о том, что такое артериальная гипертензия, должен, каждый день, делать это упражнение. Длительность выполнения – от 5 до 10 минут.
При эмоциональном перенапряжении рекомендуют лечь на спину и поднять ноги вверх. Упереться нижними конечностями в стену или держать их прямо над собой.
Руки расслабить и положить вдоль туловища. Следить, чтобы дыхание было медленным и размеренным. Пациент, мечтающий избавиться от гипертензии, ежедневно проводит в таком положении по 5–10 минут.
Когда выполняют дыхательную гимнастику, желательно, чтобы одновременно с ней, выполнялся массаж точки на голове. Ее месторасположение – центральная часть темени. Если нажатие осуществляется на правильную зону, должно появиться чувство боли.
Эту точку надо разминать указательным пальцем (или средним). Делать это до того момента, пока самочувствие не улучшится.
Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Режим дня и образ жизни
Дыхательная гимнастика должна сочетаться с физическими упражнениями. Когда у человека периодические приступы гипертензии, для него рекомендованы такие мероприятия:
- приседания;
- плавание;
- медитация;
- скандинавская ходьба (когда используются специальные палки);
- тайцзы, цигун, йога.
С утра надо бегать, плавать или приседать. А в вечернее время нужно медитировать для того, чтобы расслабиться, а сон был крепким и здоровым.
После зарядки, человеку надо принять контрастный душ (чтобы повысить тонус сосудов). При сердечных болезнях и гипертониии, в числе противопоказаний – водные процедуры.
Когда давление повышено, нужно, чтобы физические нагрузки были увеличены, постепенно. Иначе сердцу можно навредить.
Чтобы применять методы борьбы с повышенным давлением, на длительный период времени, для этого нужно:
- Соблюдать режим дня;
- Снизить вес, до нормальных показателей. Для этого можно больше включать, в рацион, овощей и фруктов, полочных продуктов. Надо, в день, съедать 1 зубок чеснока. Животные жиры нужно исключить.
- Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Не нужно употреблять: жареного, соленого, жирного. Больше нужно употреблять клетчатки.
Как сказано в результатах исследований, употребление «правильной» пищи, это – лучше, чем прием лекарств.
- С утра, натощак, надо выпивать пол-литра теплой воды.
- Физкультурой нужно заниматься регулярно. Каждый день надо ходить 20 или 25 минут. Предпочтение надо отдать легкому бегу, лыжным прогулкам.
Если образ жизни будет малоподвижным, уровень холестерина повышается, а проходимость сосудов уменьшается.
- Срочно надо избавиться от вредных привычек. Речь идет об алкоголе, сигаретах. Надо не употреблять напитки, содержащие кофеин.
- Следить нужно за тем, сколько, в течение дня, съедается соли. Если человек любит соленую пищу, то, поступление соли, в больших количествах, вредит организму. В день человеку надо съедать не больше одной чайной ложки.
Не все люди учитывают, что готовые продукты, в своем составе. Уже содержат соль. Это – консервы, колбасы, чипсы и т.п. С организмом, в который поступает много соли, происходит то же, что и с огурцом, посыпанным солью.
Стенки сосудов не справляются с том, чтобы удержать воду. Количество воды, в крови, становится больше, и давление увеличивается.
- По возможности, необходимо избегать стрессов.
- Доктора надо посещать регулярно.
Если придерживаться такого образа жизни, это не только улучшит самочувствие людей, у которых склонность к гипертонии. Это еще и хорошая профилактика для здоровых людей.
Чего нельзя делать при высоком давлении
При таком диагнозе доктора, как правило, ставят в известность пациентов об ограничениях и рекомендациях, которых следует придерживаться, чтобы не было негативных последствий, для здоровья, со временем.
В тот момент, когда давление повысилось, и в течение следующих 24 часов, после приведения его в норму, доктора запрещают заниматься, каким бы то ни было, физическим трудом. Опасным тандемом считают физическую активность с гипертоническим кризом. Могут возникнуть серьезные осложнения.
Если будет такая возможность – надо постараться не поддаваться переживаниям и стрессам. Им свойственно усугублять гипертонию, и не давать давлению снижаться. Если стресса избежать нельзя, и он – причина криза, необходимо принять успокоительное.
Ни в коем случае, алкогольные напитки употреблять нельзя!
Есть категория пациентов, что качественным крепким спиртным напиткам свойственно снижать давление. Такое мнение – ошибочное. Да, возможно, коньяк, действительно снимает напряжение, и расширяет сосуды, тем самым, снимая их спазм.
Но данные эффекты являются слабо выраженными. Только когда человек нормально себя чувствует, он, употребляя небольшие дозы этого алкогольного напитка, может улучшить свое самочувствие.
Если гипертонический криз, алкоголь нарушает сосудистую регуляцию, изменяет сердечный ритм.Головные боли станут сильнее, возникнет тошнота. Возможно, что прием лекарственных препаратов может дать непредсказуемый результат.
Курить, когда гипертонический криз, нельзя. Это связано со свойством никотина усиливать спазм сосудов, а давление начнет еще больше подниматься.
Еще нельзя употреблять те напитки, в которых высокое содержание кофеина. Нежелательно употребление кофе, крепкого зеленого и черного чая.
Надо отказаться от жирной и тяжелой пищи. Жидкости нужно постараться пить, как можно меньше, в течение 24-48 часов. Соленую еду, из рациона, нужно исключить.
Даже не кушать копчености и консервы. Гипертоники должны постараться, как можно меньше, употреблять соли.
Видео: Елена Малышева — Что нужно есть при высоком давлении
Как снизить давление у беременной в домашних условиях
Стационар больницы – лучшее место, где лечат гипертензию. Если человек находится дома, он может, только на время, понизить давление.
Состояние, только на время, стабилизируется, только чтобы дождаться приезда доктора. Если в период беременности, возникла гипертония, ее лечат, с использованием:
- медикаментов, понижающих давление;
- папазола (надо пить по 1 или 2 таблетки, в день по 2 или 3 раза). Стоимость от 10 до 40 руб.
- допегита ( надо пить по 250 мг, в день 1 раз). Стоимость – около 240 руб.
Можно и народные средства использовать, чтобы снизить давление, в период беременности. Вот несколько рецептов, чтобы самочувствие стало лучше, при артериальной гипертензии:
Чтобы приготовить настой, надо взять ягоды калины и шиповника (по 1 ст.л.). цветки липы и календулы, траву пустырника. В емкости, это все, смешивают. Доливают в состав кипяченую воду (300 мл). После этого настой должен настояться в течение 2 часов (температура должна быть комнатной).
Принимать надо после завтрака, обеда и ужина (3 раза в день, или 4). Лечебный курс длится от 6 до 8 недель. Давление должно прийти в норму.
Клюквенный сок может помочь беременной стабилизировать давление. Еще он хорошо укрепляет иммунитет. Смешивают мед (80 мл) и клюквенный сок (100 мл). Принимают по одной чайной ложке 2 или 4 раза в день. Лечебный курс – от 2 до 3 недель. За это время беременная должна чувствовать себя гораздо лучше.
В соке клюквы содержится множество полезных компонентов, которые важны для того, чтобы малыш нормально развивался, в утробе матери.
Семена укропа – эффективное средство при высоком давлении. Растирают их до порошкообразного состояния. Чтобы приготовить настой, берут 2 столовые ложки семечек, насыпают их в термос.
Заливают кипяченой водой (500мл). Настаивают 2 или 3 часа. После этого процеживают. Пьют по 100 или 150 мл 5 раз в день. Лечебный курс длится 15 дней.
Если в период беременности наблюдается повышенное давление, его снизить можно, употребляя свеклу, хурму, чеснок, мяту и зеленый чай.
Важно! Если придется использовать народные средства, консультация врача необходима. Если есть продукты, вызывающие артериальную реакцию, их нельзя употреблять. Они и стабилизировать давление не помогут, еще могут спровоцировать возникновение (или развитие) заболеваний внутренних органов.
Источник: womanss.ru
Нормы верхнего и нижнего давления
Артериальное давление (АД) измеряют в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.).
- Первая цифра – систолическое (верхнее) значение, когда сокращения желудочков сердца перемещают кровь через артерии.
- Вторая цифра – диастолическое (нижнее) значение в момент расслабления желудочков.
Повышенными считаются значения АД больше 140/90 мм ртутного столба вне зависимости от возраста.
Причины высокого давления, профилактика
Интенсивная работа сердца. Когда головной мозг испытывает кислородное голодание – например, при сужении кровеносных сосудов – сердце получает команду доставить в мозг достаточно крови.
В данном случае причина высокого АД – работа сердца, которое вынуждено интенсивно сокращаться, чтобы через суженные сосуды с кровью доставить мозгу кислород. Сосуды и сердце могут быть здоровыми, не страдать какими-либо заболеваниями.
Наследственный фактор. Если родителям приходилось понижать давление, повышен риск, что у детей может развиться гипертония или что им придется применять гипотензивные средства при скачках АД.
Устранение нервных перегрузок. Доброжелательные гармоничные отношения дома, положительный эмоциональный фон нормализуют артериальное давление.
Пользу иглоукалывания для снятия напряжения и снижения АД подтверждает исследование.
Любимое дело. На позитивное душевное состояние влияет дело, которым приходится регулярно заниматься. Профессия должна приносить удовольствие.
Уменьшение веса, нормализация массы тела облегчают работу сердцу.
Исследование подтверждает, что ожирение увеличивает риск развития гипертонии.
Умеренная физическая активность понижает давление – например, прогулки. Также полезны физкультурные упражнения, их можно и нужно выполнять в домашних условиях.
Исследование европейских медиков подтверждает данную рекомендацию.
Симптомы гипертонии
Головная боль, обычно в затылке, иногда утром после пробуждения.
Другие признаки высокого артериального давления, которые также характерны при гипертонической болезни:
- бессонница;
- раздражительность;
- снижение остроты зрения;
- боли в области сердца, ощущение сердцебиения, одышка;
- ухудшение памяти;
- болит голова;
- головокружение и носовое кровотечение.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения убеждены, что гипертония – одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний, которую можно предотвратить.
Как быстро понизить давление в домашних условиях
Стресс, чрезмерная физическая нагрузка, усталость, переутомление – распространенные причины гипертонического криза, резкого повышения артериального давления. Его быстро понижает и сбивает прием гипотензивных препаратов, экстренная медицинская помощь.
При высоком АД принять назначенные врачом таблетки, обязательно выждать некоторое время. Если давление не понижается, повторить прием.
Превышение дозировки, слишком частый прием таблеток резко снижает давление. Нарушает работу сердечно-сосудистой системы, в ряде случаев – причина коматозного состояния. Тошнит, кружится голова – вплоть до потери сознания.
Применение только домашних средств для понижения давления, отказ от назначенных врачом гипотензивных таблеток может вызвать инсульт, инфаркт.
Народные средства понижают АД, их также применяют в целях профилактики.
Популярные домашние способы, как быстро понизить давление.
Смесь настоек:
- Заранее приготовить смесь настоек Валерианы, Пустырника, Боярышника, Валокордина в равных частях.
Принять 1ч.л. смеси с небольшим количеством воды.
Валериана и Пустырник успокаивают, способствуют снижению давления. Валериана устраняет спазм мускулатуры. Боярышник расслабляет гладкую мускулатуру коронарных артерий, увеличивает приток крови к сердцу.
Корвалол:
- Смешать 45 капель Корвалола (в его составе мята и валериана) с четвертью стакана довольно горячей воды, выпить залпом.
Примерно через полчаса прием понижает АД до нормы.
Яблочный уксус применяют для снижения АД.
Рецепт 1:
- Поместить на 10 минут на стопы бумажные салфетки, увлажненные в разбавленном водой яблочном уксусе, а также приложить их к вискам.
Исследование, проведенное на крысах, подтверждает свойство яблочного уксуса понижать давление.
Одна из причин высокого давления – плохое переваривание белка из-за недостатка соляной кислоты. Для понижения АД, а также при гипертонической болезни применяют
Рецепт 2:
- Пить натощак разбавленный яблочный уксус из расчета 1-2ч.л. на стакан воды.
Дыхательная гимнастика:
- Удобно сесть, расслабиться.
- Глубоко вдохнуть животом, медленно выдохнуть в течение 7-10 секунд.
- Выполнять в течение 2-3 минут.
Некоторые данным способом понижают верхнее и нижнее АД на 20-30 единиц.
Положительное влияние глубокого дыхания на снижение давления подтверждает исследование.
Продукты, понижающие давление
Артериальное давление снижают продукты – включение в рацион свежих овощей и фруктов, пищи из цельного зерна, ограничение жирной еды, соли.
Овес. Входящие в состав волокна бета-глюканы снижают уровень холестерина в крови. Включение в ежедневное меню волокон бета-глюкана понижает систолическое и диастолическое давление. Поэтому при лечении гипертонии полезно употреблять больше овсяной каши или «Геркулеса».
Исследование подтверждает, что бета-глюканы полезны свойством понижать АД.
Исследование и исследование подтверждают данный вывод.
Меню на основе цельных зерен овса по лечебному эффекту сопоставимо с приемом препаратов для понижения АД. Диета с зернами овса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте. Нормализация показателей систолического давления уменьшает риск ишемической болезни сердца на 15%, инсульта – на 25%.
Исследование подтверждает, что включение в меню цельного зерна связано с понижением общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные жирные кислоты улучшают эластичность стенок сосудов, что предупреждает гипертоническую болезнь. Полезно включить в рацион оливковое масло, лосось, палтус, скумбрию, другие жирные сорта рыбы.
Исследование подтверждает незначительное снижение АД включением в рацион семян льна, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами.
Давление понижают продукты, богатые витаминами С, Е. Их содержат капуста, петрушка, шпинат, цитрусовые, красный сладкий перец, клубника.
Способствуют понижению давления продукты, богатые калием, кальцием, магнием и натрием.
Калий (суточная норма 1500мг). Его много в кураге, тыквенных семечках, миндале, изюме, черносливе, грецких орехах, гречке, авокадо, брюссельской капусте, сельдерее, грибах.
Согласно докладу, поступление 4.7г калия в день снижает артериальное давление.
Кальций (суточная норма 1200мг). Микроэлемент содержат белокочанная капуста, фасоль, обезжиренный творог, кефир, креветки.
Доклад подтверждает, что прием пяти или больше порций обезжиренного йогурта в неделю снижает риск повышенного АД.
Магний (суточная норма 450 мг). Им богаты тыквенные семечки, кунжут, миндаль, арахис, овсянка, семена подсолнечника.
Исследование, а также анализ подтверждают предположение, что дефицит магния может повышать давление, но необходимы дальнейшие исследования.
Натрий (суточная норма 1500 мг). Натрий содержит поваренная соль, она входит в состав других повседневных продуктов.
Рекомендации подтверждают приведенное выше ограничение для страдающих гипертонией.
Цинк. Наблюдения отмечали связь между пониженным уровнем цинка и гипертонией, но по настоящее время остается неясной роль цинка в развитии гипертензии.
Исследование позволяет сделать предположение о связи уровня меди и цинка с гипертонией, но неясно, что причина, а что следствие.
Другое исследование позволяет сделать вывод, что дефицит цинка может быть фактором развития наследственной гипертензии.
Для понимания роли дефицита цинка на регуляцию артериального давления проведено исследование на мышах.
Ограничение соли. Натрий и калий – антагонисты. При избыточном поступлении натрия с поваренной (пищевой) солью организм теряет калий. Его также выводят мочегонные средства, которые назначают при лечении гипертонии.
Натрий удерживает влагу, провоцирует отеки, сужение сосудов, увеличивает объем циркулирующей крови. Его излишнее поступление повышает АД, увеличивает риск развития гипертонии, заболевание протекает тяжелее, выше смертность от кровоизлияния в мозг.
Ограничение в рационе избыточной соли понижает АД.
Страдающим гипертонией заменить традиционный продукт диетической солью, в составе которой калий и магний, или морской солью, которая тоже содержит данные минералы.
При гипертонии важны режим дня и питания, стоит включить в рацион больше легких блюд с низким содержанием соли и жиров.
Вода. При нехватке влаги скопление вредных вещества сужает просвет сосудов, повышает АД. Устранение обезвоживания разжижает кровь, предупреждает и растворяет отложения на стенках.
Домашнее средство понизить артериальное давление:
- принимать по 1ч.л. чистой воды каждые 5 минут в течение получаса.
Сторонники здорового образа жизни считают, что человеческий организм в день требует до 8 стаканов чистой воды – выпивать их по одному глотку каждые 15-20 минут.
Не стоит резко увеличивать потребление жидкости, особенно при повышенном АД, склонности к гипертонии. Начать с половинной нормы (четыре стакана), каждые пять дней выпивать на 1 стакан больше.
Появление отечности лица и ног – признак сильной засоренности мелких кровеносных сосудов. Перестать повышать потребление воды или временно снизить ее количество – до очищения капилляров.
Исследование подтверждает пользу наружного и внутреннего приема воды.
Снижение давления овощами и фруктами
Свекольный сок
Мочегонные и сосудорасширяющие свойства свежеотжатого свекольного сока в сочетании с медом применяют для понижения давления, избавления от головной боли.
Исследование подтверждает, что сок свеклы снижает кровяное давление.
Рецепт 1:
- Отжать сок, отстоять 2 часа для избавления от летучих веществ, развести пополам с водой.
Выпить в несколько приемов в течение дня для снижения АД, профилактики и лечения гипертонической болезни. Продолжительность лечебного эффекта – примерно сутки.
Рецепт 2:
- Стакан сока свежей свеклы выдержать не менее двух часов в холодильнике в открытой посуде.
Принимать разбавленным водой по 1/3 стакана в течение дня для понижения давления.
Рецепт 3:
- Смешать поровну выдержанный и разбавленный свекольный сок и мед.
Принимать месяц по 1с.л. по 6-7 раз в день за полчаса до еды или раньше чтобы понизить давление.
Рецепт 4:
- Перемешать по 100мл свекольного и морковного соков, 50мл цветочного меда, сок половины лимона.
Принимать по 1с.л. за час до еды.
Рецепты от головной боли при повышенном АД:
- компресс на лоб или виски из тертой сырой свеклы или свежих листьев;
- тампон в слуховой проход, который увлажнить луковым или свекольным соком.
Для профилактики повышения АД, нарушения пищеварения принимать квас из свеклы:
Рецепт 1:
- Свежий овощ очистить, некрупно нарезать, поместить в банку, залить теплой кипяченой водой до верха, накрыть несколькими слоями марли. Через 3-5 дней квас готов.
Рецепт 2:
- Свеклу потереть, заполнить треть трехлитровой банки, добавить 200г сахарного песку, 50г ржаных корочек, заварить до верху кипятком, оставить в тепле для брожения. Через 2-3 дня квас готов.
Свежий напиток яркий, слегка тягучий. Чтобы квас стал менее густым, разбавить кипяченой водой. Для быстрого понижения давления в стакан кваса добавить 1ч.л. меда и 1с.л. сока лимона.
Британское исследование подтверждает, что свекольный сок поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, понижает давление.
Но исследование 2015 года и исследование 2018 года не обнаружили влияния сока свеклы на снижение АД.
Черноплодная рябина (арония)
Чтобы сбить повышенное давление, применяют сок свежеотжатых ягод. Перестает болеть голова, АД возвращается в норму, восстанавливается сон.
Гипотензивное действие сока аронии длительное – до двух лет.
Исследование подтверждает положительный эффект аронии черноплодной для снижения АД.
Способ применения:
- Принимать свежий сок в течение 2-5 недель по 50мл за полчаса до еды три раза в день, можно с медом.
Забродивший сок теряет лечебные свойства, вызвает расстройство пищеварительной системы, поэтому применяют только свежий.
Повышенное АД снижает прием свежих ягод:
- Употреблять до 100г плодов за полчаса до еды три раза в день.
Рецепт черноплодной пасты от повышенного давления:
- Растереть 1кг свежих ягод с 700г сахарного песка.
Принимать до 100г между приемами пищи.
Рецепт черноплодной настойки:
- Плотно наполнить чистыми свежими ягодами (1,5кг) стеклянную банку, залить 0,5л водки, настоять в темном прохладном месте месяц, процедить.
Принимать для профилактики и лечения повышенного АД, при гипертонии по 1-2с.л. в день до еды.
Клюква
Ягоды оказывают мочегонное и гипотензивное действия – выводят из организма влагу, снижают отечность при болезнях сердца и почек, нормализует сердечный ритм, что способствует понижению давления.
Исследование подтверждает свойства клюквы расширять сосуды, повышать их эластичность, снижать АД.
Рецепты с клюквой от высокого артериального давления:
Рецепт 1:
- Перемешать 100мл свежего морковного сока, 100мл свекольного соков, 50мл клюквенного сока, 50мл водки.
Принимать смесь для понижения АД по 1с.л. три раза в день.
Рецепт 2:
- Растворить 250г меда в 300мл клюквенного сока, добавить два стакана выдержанного в холодильнике свекольного сока, 250мл водки, измельченный с кожурой лимон.
- Настоять трое суток в темном прохладном месте.
Принимать для понижения АД по 1с.л. за час до еды.
Рецепт 3:
- Растереть 1кг клюквы с 1кг сахарного песка.
Принимать для снижения давления по 1-2 с.л. за час до еды. Хранить в холодильнике.
Рецепт 4:
- Залить два стакана клюквы 250мл воды, добавить 1/4 -1/2 стакана сахара, вскипятить.
Пить гипотензивный чай, заменив им обычный.
Бананы
Включение в рацион бананов нормализует сердечный ритм, увеличивает силу сокращений, понижает давление.
Дневная норма – до 2г калия, их содержат 1-2 банана.
Кофе и чай, понижающие давление
Кофе. О влиянии кофе на снижение или увеличение АД спорят.
Несколько чашек кофе в течение дня повышают АД всего на 2-3 мм ртутного столба. Очевидно, данные изменения трудно назвать скачками. Они слишком незначительны, чтобы всерьез утверждать о необходимости снижать АД.
Исследования, проведенные в разных странах, также не позволяют сделать однозначный вывод об увеличении или снижении давления кофе.
Английские исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление кофе не повышает давление:
- Непосредственно после приема кофе увеличивает АД.
- В течение часа повышает верхнюю и нижнюю границу на 5мм рт.ст.
- Продолжительность эффекта – до 3 часов.
- После давление понижается до нормы.
В другом исследовании голландские медики убедили любителей кофе перейти на напиток без кофеина. По окончании эксперимента они пришли к аналогичному выводу – артериальное давление не повысилось, осталось примерно на том же уровне, как вначале.
Исследование подтверждает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний от употребления шоколада.
Зеленый чай. Увеличение давления не всегда связано с повышением тонуса сосудов. Высокие значения АД наблюдают при их обычном и даже пониженном тонусе из-за возрастания выброса крови сердцем.
Одни специалисты считают, что зеленый чай не влияет на артериальное давление. После употребления напитка кофеин усиливает сердечную деятельность – АД сначала повышено. Вазомоторный центр продолговатого мозга, который отвечает за сужение или расширение сосудов, дает команду снизить тонус, что понижает давление до нормы.
Другие специалисты считают, что зеленый чай разжижает кровь и тем самым снижает нагрузку на сердечную мышцу, оказывает мочегонное действие. Входящие в состав дубильные вещества укрепляют и повышают эластичность стенок сосудов – все перечисленное снижает АД.
Пока ясно, что зеленый напиток снижает риск гипертонической болезни, помогает в ее начальной стадии – пациенты отмечают ощутимое понижение давления, улучшение общего состояния.
Но преждевременно утверждать о понижении давления зеленым чаем, лечении гипертонии его регулярным употреблением – необходимы дополнительные исследования.
Каркаде. Остывание до комнатной температуры чая каркаде – напитка из цветов суданской (сирийской) розы – вызывает изменения, напиток приобретает свойство понижать давление. Лечебное действие продолжается в течение суток после приема.
В исследовании участникам одной из двух групп предложили в течение четырех недель принимать по 3 чашки в день чая каркаде. Согласно полученным результатам, в данной группе по сравнению с контрольной удалось снизить давление в среднем на 6-13%.
Поэтому был сделан вывод, что чай каркаде способствует понижению АД.
Употреблять чай каркаде также полезно для снижения риска инсульта, аритмии, других заболеваний сердца.
Источник: www.silazdorovya.ru