Симпатика и парасимпатика

Симпатический отдел — это часть вегетативной нервной ткани, который вместе с парасимпатической обеспечивает функционирование внутренних органов, химических реакций, отвечающих за жизнедеятельностью клеток. Но следует знать, что существует метасимпатическая нервная система, часть вегетативной конструкции, располагающаяся на стенках органов и способная сокращаться, контактирующая напрямую с симпатической и парасимпатической, внося корректировки в их деятельность.

Внутренняя среда человека находится под непосредственным воздействием симпатической и парасимпатической нервной системы.

Симпатический отдел локализуется в ЦНС. Спинальная нервная ткань осуществляет свою деятельность под контролем находящихся в мозге нервных клеток.

Все элементы симпатического ствола, находящегося по две от позвоночника стороны, непосредственно связаны с соответствующими органами посредством нервных сплетений, при этом каждый обладает собственным сплетением. Внизу позвоночника оба ствола у человека объединяются вместе.

Симпатический ствол принято делить на отделы: поясничный, крестцовый, шейный, грудной.

Симпатическая нервная система концентрируется около сонных артерий шейного отдела, в грудном — сердечное, а также легочное сплетение, в брюшной полости солнечное, брыжеечное, аортальное, подчревные.

Данные сплетения разделяются на меньшие, и от них импульсы двигаются к внутренним органам.

Переход возбуждения с симпатического нерва на соответствующий орган происходит под воздействием химических элементов – симпатинов, выделяемыми нервными клетками.

Взаимодействие систем

Они снабжают одни и те же ткани нервами, обеспечивая их взаимосвязь, с центральной системой, зачастую оказывая на данные органы прямопротивоположное действие.

Влияние, которое оказывают симпатическая и парасимпатическая нервная система видно из таблица ниже:

Вместе они отвечают за сердечнососудистые организмы, органы пищеварения, дыхательной конструкции, выделения, работу гладкой мышцы полых органов, контролируют процессы обмена, рост, размножение.

Если одна начинает преобладать над другой, проявляются симптомы повышенной возбудимости симпатикотония (преобладает симпатическая часть), ваготония (преобладает парасимпатическая).

Симпатикотония проявляется в следующих симптомах: жар, тахикардия, онемения и покалывания в конечностях, повышенный аппетит без появления лишено веса, безразличность к жизни, беспокойные сны, страх смерти без причины, раздражительность, рассеянность, уменьшается слюноотделение, а также потоотделение, проявляется мигрень.

У человека при активации повышенной работы парасимпатического отдела вегетативной конструкции проявляются повышенная потливость, кожа на ощупь холодная и влажная, возникает уменьшение частоты сердечного ритма, становится меньше положенных 60 ударов за 1 минуту, обмороки, увеличивается слюновыделение и дыхательная деятельность. Люди становятся нерешительными, медленными, склонными к депрессиям, невыносливыми.

Парасимпатическая нервная система уменьшает деятельность сердца, имеет свойство расширять сосуды.

Функции

Симпатическая нервная система — это уникальная конструкция элемента вегетативной системы, которая в случае возникшей внезапно необходимости, способна увеличивать способности выполнения организма функций работы, путем собирания возможных ресурсов.

В результате конструкция осуществляет работу, таких органов, как сердца, уменьшает сосуды, увеличивает способность мышц, частоту, силу ритма сердца, работоспособность, затормаживает секреторную, всасывающую способность ЖКТ.

СНС поддерживает такие функции, как нормальное функционирование внутренней среды в активном положении, включаясь в действие при физических усилиях, стрессовых ситуациях, болезнях, потерях крови и регулирует обмен веществ, например, увеличение сахара, свёртываемость крови, другие.

Она наиболее полно активизируется во время психологических потрясений, путем вырабатывания адреналина (усиливающего действия нервных клеток) в надпочечниках, который дает возможность человеку быстрее и эффективнее реагировать на внезапно возникшее факторы из внешнего мира.

Также адреналин способен вырабатываться и при увеличении нагрузки, что также помогает человеку лучше справляться с ней.

После справления с ситуацией, человек чувствует усталость, ему необходимо отдохнуть, это связано с симпатической системой, наиболее полно израсходовавшей возможности организма, в связи с увеличением функций организма во внезапно сложившейся ситуации.

Парасимпатическая НС выполняет функции саморегуляции, защиты организма, отвечает за опорожнение человека.

Саморегуляция организма имеет восстановительный эффект, работая в спокойном состоянии.

Парасимпатическая часть деятельности вегетативной нервной системы проявляется понижением силы и частоты ритма сердца, стимулированием работы ЖКТ при понижении глюкозы в составе крови и т. д.

Осуществляя защитные рефлексы, она избавляет организм человека от чужеродных элементов (чихание, рвота и другие).

Таблица ниже отражает, как симпатическая и парасимпатическая нервная система действуют на одни и те же элементы организма.

Лечение

Если вы заметили признаки проявления увеличенной чувствительности, надо обратиться к врачу, так как это способно вызвать заболевание язвенного, гипертонического характера, неврастении.

Правильную и эффективную терапию способен назначить только врач! Не надо экспериментировать с организмом, так как последствия, если нервы находятся в состоянии возбудимости достаточно опасное проявление не только для вас, но и для близких вам людей.

При назначении лечения рекомендуется по возможности устранить факторы, взбудораживающие симпатическую нервную систему, будь то физические или эмоциональные нагрузки. Без этого никакое лечение, скорее всего, не поможет, пропив курс лекарств, вы снова заболеете.

Вам необходима уютная домашняя обстановка, сочувствие и помощь близких, свежий воздух, хорошие эмоции.

В первую очередь надо следить за тем, чтобы ничто не поднимало ваши нервы.

Медикаментозные средства, применяющиеся при лечении, относятся в основе к группе сильнодействующих лекарств, поэтому применять их надо осторожно только по назначению или после консультации с врачом.

К назначаемым лекарственным препаратам обычно относят: транквилизаторы («Феназепам», «Реланиум» и другие), нейролептики («Френолон», «Сонапакс»), снотворные, антидепрессанты, ноотропные лекарственные средства и при необходимости сердечные («Коргликон», «Дигитоксин»), сосудистые, седативные, вегетативные препараты, курс витаминов.

Хорошо при использовании применять физиотерапию, включающую лечебную физкультуру и массаж, можно заняться дыхательной гимнастикой, плаванием. Они хорошо помогают расслаблять организм.

В любом случае, игнорирование лечение данного заболевания категорически не рекомендуется, необходимо своевременно обратиться к врачу, провести назначенный курс терапии.

Источник: NashiNervy.ru

1. Анатомическое деление

1.Центральная нервная система(ЦНС)Головной и спинной мозг
2.Периферическая нервная система
-черепномозговые нервы
-спинномозговые нервы
-нервные сплетения

2. Функциональное деление

1. Соматическая нервная система(от греч.soma — тело) — отвечает за
иннервацию скелетных мышц, кожи, суставов и включает двигательные и
чувствительные нервы(благодаря ей человек самостоятельно двигается и
обладает чувствительностью)
2. Автономная(вегетативная) нервная система-отвечает за деятельность
внутренних органов, деятельность желез внутренней и внешней
секреции, за деятельность кровеносных и лимфатических сосудов, а
также, в некоторой части за мускулатуру.
-симпатический отдел
-парасимпатичесий отдел

3. Вегетативная нервная система функции: -поддержание постоянствавнутренней среды(гомеостаза) -обеспечение физической и психической деятел

Вегетативная нервная система
функции:
-поддержание постоянствавнутренней среды(гомеостаза)
-обеспечение физической и психической деятельности организма
Заключается в повышении или понижении жизнедеятельности иннервируемых ею внутренних органов
Симпатический отдел
Парасимпатический
отдел
Включается в работу при
необходимости АКТИВНОСТИ,
т.е. при физических нагрузках,
эмоциональных реакциях,
стрессах, болевых
воздействиях, кровопотере и
т.п.
Включается в работу при
необходимости ПОКОЯ,
замедляет физиологические
процессы практически во всех
органах, концентрируется на
функции накопления энергии
и питательных веществ.

4.

Симпатический отдел
Парасимпатический отдел
располагаются в грудо-поя.
#8212; снижении уровня глюкозы в крови,
— увеличении тонуса гладких мышц
внутренних органов, что выражается в
сужении бронхов, усилении перистальтики
кишечника, увеличении тонуса гладких
мышц мочевого пузыря и т.д.
— расслаблении сфинктеров и запуске
очищающих рефлексов, таких как кашель,
чихание, рвота и проч.,
— активации секреции пищеварительных
желез,
— сужении зрачка.
-повышение артериального давления
— расширяются бронхи и усиливается
вентиляция легких,
— расширяются кровеносные сосуды
скелетных мышц и улучшается их
кровоснабжение,
— повышается потоотделение,
— повышается уровень глюкозы в крови,
— угнетается перистальтика кишечника и
выработка пищеварительных ферментов,
— расширяются зрачки
Стенки сосудов, потовые железы, мозговой
слой надпочечников

6.

В организме человека, при
нормальном функционировании
влияния этих двух отделов находятся
в состоянии оптимального
равновесия. Есть возрастные
допустимые перепады( в
подростковый период преобладает
симпатика, в старостипарасимпатика). Деятельность
симпатического и
парасимпатического отдела не
контролируется человеческим
мышлением.

7.

При несвоевременности влючения и выключения
симпатической и парасимпатической систем
(разбалансировке) возникает ВСД
3 типа ВСД
— Гипертонический (преобладание Симпатики)
— Гипотонический (преобладание Парасимпатики)
— Смешанный (конфликт между Симпатикой и
Парасимпатикой)
Причины ВСД
— Наследственность
— Несбалансированные нагрузки
— Стресс, эмоциональное перенапряжение
— Перенесенные заболевания(инфекции, вирусы)
Лечение
— медикаментозно
— гимнастика

8.

Ида и Пингала. Равновесие
.
«Из 72 000 нади тела, две – ида и пингала, важные, остальные бесполезные. Лишь сушумна содержит Самбхави-Шакти». Сватмарама,
«Хатха-йога Прадипика» (4.18)
Ида, пингала, сушумна – относятся к главным каналам «Нади»(слово нади на санскрите озночает поток. Поток может быть
физическим, нервным, психическим, ментальным или потоком осознания) . Ида и Пингала пересекаются , проходя через основные
Чакры(Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата, Вишуддха, Аджна, Бинду, Сахасрара).
льцентральной оси Иды и Пингалы
играет Сушумна Нади. Начало в Муладхаре. Конец-Аджна Чакра в верхней точке позвоночника. Сушумеа заканчивается в Сахасраре.
«Слева — ида. Обвиваясь вокруг сушумны, она идет к правой ноздре.
Справа — пингала. Обвивая вокруг сушумну, она идет к левой ноздре».
«Шива Самхита» (2.25 — 26)
Также эти Нади называт: Ида-Ганга, Пингала-Ямуна, Сушумна-Сарасвати. Ида и Пингала означают Время, а Сушумна-безвременье,
разрушитель времени, поскольку она ведет в Вечность.
На духовном пути важныименно соединение и гармония противоположностей на всех уровнях.. Цель Йога состоит в соединении и
слиянии противоположностей, связанных с двойственностью мира, чтобы они полностью слились друг с другом. Это смысл Сушумны.
Это равновесие и слияние принципов Иды и Пингалы.

9.

Луна движется в иде, а солнце — в пингале. Луна имеет природу тамаса, а
солнце — раджаса. Солнце источает яд, а луна — нектар. Они направляют
время, а сушумна поглощает его.

Источник: ppt-online.org

Парасимпатика — это сокращённое название парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, о функциях которого важно знать каждому занимающемуся йогой. С симпатией тут никакой связи нет, конечно. Просто игра слов. Ведь оба — родом из греческого языка: симпатичный (от греч. — привлекательный, внутренне располагающий), симпатический (от греч. — чувствительный, сочувственный).

Что мы знаем о нашей нервной системе? Территориально она подразделяется на центральную (головной и спинной мозг) и периферическую (нервные сплетения и узлы, нервы и нервные окончания). А вот функциональное деление гораздо интереснее.

Первая функция нервной системы — соматическая (от греч. soma — тело). Она состоит в управлении работой опорно-двигательного аппарата. Известно, что без сигнала от нервной системы не двинется ни один мускул (имеется в виду скелетная мускулатура). То есть, все наши осознанные движения — это видимый результат работы соматической нервной системы. Для того, чтобы весь этот механизм работал, все мышцы, суставы и кожа снабжены нервными окончаниями (по научному — иннервированы), к которым по нервам с большой скоростью (от 15 до 100 м/с) передаются управляющие нервные импульсы. Естественно, должна быть и обратная связь — поток импульсов от нервных окончаний в центральную нервную систему. Всё это позволяет нам двигаться произвольно, по собственному желанию, а также мгновенно реагировать движениями на внешние обстоятельства.

Вторая функция нервной системы — вегетативная (от лат. vegetativus — растительный). Почему её так назвали? Потому что хотели подчеркнуть отсутствие произвольных видимых движений, что и отличает растения от животных. Иногда её ещё называют висцеральной (от лат. viscera — внутренности). Теперь уж точно всё понятно. Эта часть нервной системы регулирует работу внутренних органов, а также обмен веществ и рост. Что и как там внутри движется — нам не видно, и что более важно — не подвластно нашему желанию. Работа вегетативной нервной системы автономна от нашего сознания. Иногда её ещё и так называют — автономная нервная система. Мы будем использовать сокращение ВНС.

Если соматическая нервная система ответственна за наши двигательные реакции в пространстве, то вегетативная — за поддержание постоянства внутренней среды. По сути, это приспособительная функция — несмотря на изменяющиеся условия внешней среды внутреннее состояние организма должно оставаться стабильным. Что, например, должен делать кишечник в случае переполнения? А если пищи не поступало две недели? Как должно биться сердце при физической нагрузке? Что должно происходить со зрачками глаз в темноте? Все эти и миллионы других вопросов постоянно решает ВНС без вмешательства нашего «хочу» или «надо». Это умение системы подстраиваться под внешние обстоятельства, способность к саморегуляции, к поддержанию динамического равновесия называется внутренним гомеостазом.

Ну вот теперь, собственно, мы вплотную приближаемся к обсуждаемой теме. Как поддерживать внутреннее равновесие системы, ежели вокруг всё постоянно меняется? Понятное дело — либо подгонять, либо тормозить работу частей системы. На малейшее изменение внешних условий ВНС реагирует возбуждением или угнетением различных внутренних органов. За такую чувствительность её и назвали в XVIII веке симпатической  (это уже четвёртое, но не последнее, из её исторических названий — помните? — вегетативная, висцеральная, автономная). А потом, уже в XIX веке, когда более досконально разобрались в механизме работы ВНС, выяснили, что есть в её ведении две системы, два отдела. За одним так и осталось в наследство бывшее название всей ВНС — симпатический отдел, а другой назвали — парасимпатический, то есть околосимпатический. Теперь вы знаете, что ВНС разделяется на два отдела, которые будем для краткости называть — симпатика и парасимпатика, и можно поговорить о том, как эта кухня работает.

Влияние симпатики и парасимпатики на органы диаметрально противоположно (в большинстве случаев). Сравните эти влияния на примере некоторых органов:

	влияние симпатики	влияние парасимпатики
на сердце	повышает частоту и силу сокращений сердца	уменьшает частоту и силу сокращений сердца
на артерии	не влияет в большинстве органов, вызывает расширение артерий половых органов и мозга, сужение коронарных артерий и артерий лёгких	расширяет артерии
на кишечник	угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов	усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов
на слюнные железы	угнетает слюноотделение	стимулирует слюноотделение
на мочевой пузырь	расслабляет мочевой пузырь	сокращает мочевой пузырь
на бронхи и лёгкие	расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию лёгких	сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию лёгких
на зрачки	расширяет зрачки	сужает зрачки

 

Представьте себя под полным влиянием симпатического отдела ВНС — сердце бьётся учащённо, дыхание бурное, зрачки расширены, во рту пересохло. Что это напоминает? Правильно — мобилизацию всех сил организма. В древности представляется процесс охоты на мамонтов, в современности — преодоление стресса, в состоянии которого постоянно живут многие из нас. Напротив, парасимпатический отдел ВНС, в целом, расслабляет организм, обеспечивая его восстановление после физических, психологических и эмоциональных нагрузок.

В здоровом организме работа симпатики и парасимпатики уравновешена, периоды активности чередуются с периодами расслабления, гомеостаз соблюдается. В больном организме — нет. (Здесь кстати будет упомянуть столь широко распространённую ныне вегетососудистую дистонию. Это есть не что иное, как нарушение работы ВНС с последующим расстройством гомеостаза. Другими словами, организм теряет способность к саморегуляции, к приспосабливанию к меняющимся внешним условиям, равновесие внутри него нарушается, что немедленно проявляется как дисфункции внутренних органов, в частности — сосудов головного мозга.)

Ну, а теперь перейдём к йоге. Как уже неоднократно упоминалось, методом йоги и её главным отличительным признаком является наличие ментальной релаксации. Это означает умение затормаживать, а потом и вовсе останавливать по собственному желанию, активную деятельность сознания. В глубокой древности было выяснено, что подобное состояние, будучи устойчиво закреплённым, ведёт к раскрытию всего потенциала возможностей человеческого организма, что и было зафиксировано в «Йога-сутрах» Патанджали.

Интересно, как действует вегетативная часть нервной системы (управление внутренними органами) при сознательной ментальной релаксации? Вы ведь помните, что она автономна, т.е. не зависит от нашей воли. Понятно, что при преобладающем влиянии симпатики, мобилизующей весь организм, ни о каком ментальном расслаблении и речи быть не может. Значит, торможение активных программ сознания в практике йоги должно выражаться в явном преобладании парасимпатики. Симптомы вы видели в таблице выше, основные показатели — это замедление пульса и дыхания. Вот чем объясняются невероятные способности йогов практически останавливать сердцебиение и дыхание по собственному желанию.

Современному человеку эти факирские штучки, вроде бы, ни к чему. Но вот регулярная практика йоги в правильном ключе (ментальная релаксация вкупе с явно выраженной активностью парасимпатики) даёт многочисленные преимущества. Почему регулярная? Да чтобы эффект закрепился и был принят организмом. Помните понятие гомеостаза? Всем случайным воздействиям (читайте — вашим нерегулярным занятиям йогой) организм пытается сопротивляться, считая их чем-то чужеродным, вроде постоянно меняющихся условий окружающей среды. К регулярным же воздействиям организм начинает приспосабливаться. А если эти воздействия выражаются в указанной практике и несут с собой качественную релаксацию ума и тела, то организм начинает восстанавливаться. Самостоятельно. Полностью.

Если мышцы, суставы и кости вы можете натренировать волевыми усилиями, то внутренние системы (кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ и рост) — нет! Ведь их работу регулирует ВНС, автономная часть нервной системы. Вот в чём беда современного западного человека со всем его стремлением к «здоровому образу жизни» и «красивому телу». Не может ни одна оздоровительная или спортивная дисциплина оптимизировать состояние внутренних органов, ибо все методики основаны на усилиях, т.е. преобладании симпатики. А йога может. Ибо она не работает над телом напрямую, усилием воли, а задействует парасимпатику для восстановления  и поддержания работоспособности всех систем организма, включая психику. (Читайте отчёты о практике.)

Но как же красивое и сильное тело? Кто же из нас согласится на здоровые внутренние органы и правильный обмен веществ без упругих мышц и гибкого тела? Да и невозможно одно без другого. И вот тут на сцене появляются асаны. Это замечательное изобретение йоги. При правильном употреблении (о котором забыли во всех современных псевдо-йогах) они не только укрепляют всю опорно-двигательную систему организма, но и помогают войти в требуемое состояние ментальной релаксации! Асаны — одновременно и инструмент для работы с телом, и способ для достижения такого состояния, при котором этот инструмент начинает работать наиболее эффективно.

Как действует соматическая часть нервной системы (управление мышцами) при сознательной ментальной релаксации? Вспомните определение у Патанджали — асана достигается полной неподвижностью и отсутствием усилий. При этом возникает такое явление, как отрицательная обратная связь. Помните, мы говорили о том, что импульсы по нервам движутся и от центральной нервной системы к периферии (прямая связь), и обратно (обратная связь)? Так вот, при условии ментальной релаксации эта обратная связь действует таким образом, что ещё больше уменьшает действие прямого сигнала. В итоге, через некоторое время, сигнал полностью обрывается.

Это, так называемый, поплавковый механизм. Откройте дома крышку бачка унитаза и посмотрите на его работу: когда бачок пуст — в него наливается вода, по мере заполнения бачка поднимается поплавок и постепенно снижает скорость подачи воды, в какой-то момент полностью перекрывая её.

В асанах нагрузка может быть очень и очень значительной, но это не нарушает, а способствует релаксации ментальной и преобладанию парасимпатики. Если это не так, то вы делаете не асаны, а просто физические упражнения, внешне выглядящие точно так же.

Йога позволяет не только восстановить организм и поддерживать его в идеальном состоянии (грамотным использованием вегетативной нервной системы), но и достигать идеальных физических кондиций (грамотным использованием соматической нервной системы). При желании, конечно.

[spoiler title=»В.С.Бойко ‘Йога:  искусство коммуникации’  (гл.7  ‘Асаны’)»]

Иными словами, мышцы в силовых асанах растягиваются (или сжимаются) до предела, а ответной сократительной реакции нет, поскольку глубокая релаксация тормозит, а затем и прерывает полностью обратную связь. Работа есть, и мощная, но сигналы с периферии не проходят, ЦНС временно отрезана от опорно-двигательного аппарата. Когда такое состояние становится реальностью, работа в нагрузочных асанах перестает «вздёргивать» ЦНС. Тело становится автономным — поразительное ощущение! Об этом говорят мастера каратэ и у-шу, упоминая о «центре», который находится где-то в животе и остается неподвижным, какие бы сложные вольты в пространстве не выполнял адепт.

[/spoiler]

[spoiler title=»В.С.Бойко ‘Заметки о классической технологии’»]

И тогда возникает любопытная возможность, суть ее такова: я устраиваюсь в позе комфортно и «отъезжаю». Затем медленно, сохраняя измененное состояние сознания, сжимаю (напрягаю) какую-то отдельную мышцу ноги, руки либо туловища, не участвующую в силовой схеме данной формы. Через несколько секунд эта мышца также исчезает из восприятия, как и все тело. Но, в отличие от прочих незагруженных мышц, свисающих со скелета, как белье с веревки, эта — локально работает! Может быть, она напомнит о себе до того, как асана закончена, и тогда я отпущу ее, либо она разожмется сама до окончания позы, либо вместе с выходом из нее. Так же можно обходиться и с отдельными мышечными группами, что обеспечивает их великолепную проработку, но релаксация сознания в данном процессе не нарушается!

В позах, где форму держит именно статическое усилие, прирост времени также зависит от степени сохранности ментальной релаксации под нагрузкой, что далеко не просто! Но если это выйдет, то длительность силовых поз может сильно увеличиться.

Сигналом к выходу из них становятся не растущее ощутимо локальное либо общее мышечное напряжение, но одно только прояснение сознания! Подобная практика, будучи освоенной, делает физические кондиции идеальными, но, в общем, является отклонением от магистрального пути к ЧВН.

[/spoiler]

[spoiler title=»В.С.Бойко пост из темы ‘Как освоить стойку на руках? (Адхо Мукха Врикшасана)’ на форуме RealYoga»]

Чатуранга Дандасана или опора на четырех точках — в «Прояснении йоги» Айенгара № 67 (идущие за этим прибамбасы типа прыжков вверх — не в счет, это уже лишнее).
Итак, из упора на прямых руках на полу Вы не спеша, сгибая руки в локтях и НЕ отводя их от боков опускаете туловище к полу так, чтобы между грудной клеткой и поверхностью оставалось сантиметра три. При этом туловище еще и подается вперед так, чтоб часть рук от кисти до локтя были полностью ПЕРПЕНДИКУЛЯРНЫ полу, при этом кисти оказываются примерно на уровне солнечного сплетения, — впрочем это зависит от пропорций, потому я и употребляю слово «примерно».
Самое главное — при этом (в процессе выдержки позы) живот должен быть АБСОЛЮТНО отпущен, расслаблен, обесточен — как хотите!- и свободно, так сказать, провисать вниз.Отсюда дыхание также будет совершенно не зажатым, свободным, отпущенным, произвольным — понятно, да? если оно участится — в этом нет криминала, поза нагрузочная.
Сколько держать? До появления в руках ощущения явной нагрузки. Либо до появления тряски, дрожи — если раньше не придут ощущения. В этой асане, как и во всех чисто силовых, ничего не надо ТЕРПЕТЬ, выдержка идет в зоне комфорта, и не важно сколько это будет, хоть 10 секунд!
Потом время будет опять-таки прирастать само, и Вы будете держать и минуту, и полторы — без каких-либо ощущений и в полном комфорте. Я знаю людей, которые ради интереса доводили Чатурангу до шести минут. Ну, руки у них были по силе, конечно — это я Вам доложу!
Но дело не в этом.
Далее. Бывает так, что руки достаточно сильные и ощущения в них просто не появляются, тогда нужно смотреть предел выдержки по давлению крови, оно ощущается как прилив крови к лицу или прилив тепла в лицо и шею. Как только это НАЧИНАЕТСЯ — следует тут же выходить. Первый месяц делать Чатурангу только раз в день, когда привыкнут более-менее мышцы и связки — можно делать до трех подходов, но разбавляя их какими-то еще асанами.
Дап, туловище должно быть прямое как палка, в пояснице НЕ провисать, когда в ней есть проблемы это может вызвать неприятности. Если жесткие запястья и при выдвижении туловища вперед они начинают возникать — можно первое время делать Чатурангу на кулаках
Ну, в общих чертах все об этой асане.

[/spoiler]

 

Tags: асанывегетативная нервная системапарасимпатикапарасимпатический отделрелаксациясимпатикасимпатический отдел

Источник: gyoga.ru

Симпатический отдел вегетативной нервной системы

Симпатическая нервная система состоит из центрального и периферического отделов.

Центральный отдел представлен промежуточно-боковыми ядрами боковых рогов спинного мозга следующих сегментов: Ш_8, Г_1-12, П_1-3 (тораколюмбальный отдел).

Периферический отдел симпатической нервной системы составляют:

1. узлы I и II порядка;

2. межузловые ветви (между узлами симпатического ствола);

3. соединительные ветви белые и серые, связанные с узлами симпатического ствола;

2. висцеральные нервы, состоящие из симпатических и чувствительных волокон и направляющиеся к органам, где заканчиваются нервными окончаниями.

СИМПАТИЧЕСКИЙ СТВОЛ, парный, располагается по обеим сторонам позвоночника в виде цепи узлов I порядка. В продольном направлении узлы соединены между собой межузловыми ветвями. В поясничном и крестцовом отделах имеются и поперечные комиссуры, которые соединяют узлы правой и левой стороны. Симпатический ствол протягивается от основания черепа до копчика, где правый и левый ствол соединяются одним непарным копчиковым узлом. Топографически симпатический ствол делится на 4 отдела: щейный, грудной, поясничный и крестцовый.

Узлы симпатического ствола соединяются со спинномозговыми нервами белыми и серыми соединительными ветвями.

Белые соединительные ветви состоят из преганглионарных симпатических волокон, которые являются аксонами клеток промежуточно-латеральных ядер боковых рогов спинного мозга. Они отделяются от ствола спинномозгового нерва и входят в ближайшие узлы симпатического ствола, где часть преганглионарных симпатических волокон прерывается. Другая часть проходит узел транзитно и через межузловые ветви достигает более отдаленных узлов симпатического ствола или проходит к узлам II порядка.

В составе белых соединительных ветвей проходят и чувствительные волокна — дендриты клеток спинномозговых узлов.

Белые соединительные ветви идут только к грудным и верхним поясничным узлам. В шейные узлы преганглионарные волокна подходят снизу из грудных узлов симпатического ствола через межузловые ветви, а в нижние поясничные и крестцовые — из верхних поясничных узлов также через межузловые ветви.

От всех узлов симпатического ствола часть постганглионарных волокон присоединяется к спинномозговым нервам — серые соединительные ветви и в составе спинномозговых нервов симпатические волокна направляются к коже и скелетным мышцам с целью обеспечения регуляции ее трофики и поддержания тонуса — это соматическая часть симпатической нервной системы.

Кроме серых соединительных ветвей от узлов симпатического ствола отходят висцеральные ветви для иннервации внутренних органов — висцеральная часть симпатической нервной системы. В ее состав входят: постганглионарные волокна (отростки клеток симпатического ствола), преганглионарные волокна, которые прошли через узлы I порядка не прерываясь, а также чувствительные волокна (отростки клеток спинномозговых узлов).

Шейный отдел симпатического ствола чаще состоит из трех узлов: верхнего, среднего и нижнего.

В е р х н и й ш е й н ы й у з е л лежит впереди поперечных отростков II-III шейных позвонков. От него отходят следующие ветви, которые чаще образуют сплетения по стенкам сосудов:

1. Внутреннее сонное сплетение (по стенкам одноименной артерии). От внутреннего сонного сплетения отходит глубокий каменистый нерв для иннервации желез слизистой оболочки полости носа и неба. Продолжением этого сплетения являются сплетения глазной артерии (для иннервации слезной железы и мышцы, расширяющей зрачок) и сплетения артерий мозга.

2. Наружное сонное сплетение. За счет вторичных сплетений по ветвям наружной сонной артерии иннервируются слюнные железы.

3. Гортанно-глоточные ветви.

4. Верхний шейный сердечный нерв, вступающий в сердечное сплетение.

С р е д н и й ш е й н ы й у з е л располагается на уровне VI шейного позвонка. От него отходят ветви:

1. Ветви к нижней щитовидной артерии.

2. Средний шейный сердечный нерв, вступающий в сердечное сплетение.

Н и ж н и й ш е й н ы й у з е л располагается на уровне головки I ребра и часто сливается с I грудным узлом, образуя шейно-грудной узел, (звездчатый). От него отходят ветви:

1. Нижний шейный сердечный нерв, вступающий в сердечное сплетение.

2. Ветви к трахее, бронхам, пищеводу, которые вместе с ветвями блуждающего нерва образуют сплетения.

Грудной отдел симпатического ствола состоит из 10-12 узлов. От них отходят следующие ветви:

От верхних 5-6 узлов отходят висцеральные ветви для иннервации органов грудной полости, а именно:

1. Грудные сердечные нервы.

2. Ветви к аорте, образующие грудное аортальное сплетение.

3. Ветви к трахее и бронхам, участвующие вместе с ветвями блуждающего нерва в формировании легочного сплетения.

4. Ветви к пищеводу.

5. От V-IX грудных узлов отходят ветви, формирующие большой внутренностный нерв.

6. От X-XI грудных узлов — малый внутренностный нерв.

Внутренностные нервы проходят в брюшную полость и вступают в чревное сплетение.

Поясничный отдел симпатического ствола состоит из 4-5 узлов.

От них отходят висцеральные нервы — внутренностные поясничные нервы. Верхние из них вступают в чревное сплетение, нижние — в аортальное и нижнее брыжеечное сплетения.

Крестцовый отдел симпатического ствола представлен, как правило, четырьмя крестцовыми узлами и одним непарным копчиковым узлом.

От них отходят внутренностные крестцовые нервы, вступающие в верхнее и нижнее подчревные сплетения.

ПРЕДПОЗВОНОЧНЫЕ УЗЛЫ И ВЕГЕТАТИВНЫЕ СПЛЕТЕНИЯ

Предпозвоночные узлы (узлы II порядка) входят в состав вегетативных сплетений и расположены впереди позвоночного столба. На двигательных нейронах этих узлов заканчиваются преганглионарные волокна, прошедшие без перерыва узлы симпатического ствола.

Вегетативные сплетения располагаются преимущественно вокруг кровеносных сосудов, или непосредственно около органов. Топографически выделяют вегетативные сплетения головы и шеи, грудной, брюшной и тазовой полостей. В области головы и шеи симпатические сплетения расположены преимущественно вокруг сосудов.

В грудной полости симпатические сплетения располагаются вокруг нисходящей аорты, в области сердца, у ворот легкого и по ходу бронхов, вокруг пищевода.

Наиболее значительным в грудной полости является сердечное сплетение.

В брюшной полости симпатические сплетения окружают брюшную аорту и ее ветви. Среди них выделяют крупнейшее сплетение — чревное («мозг брюшной полости»).

Чревное сплетение (солнечное) окружает начало чревного ствола и верхней брыжеечной артерии. Сверху сплетение ограничено диафрагмой, по сторонам — надпочечниками, снизу доходит до почечных артерий. В образовании этого сплетения принимают участие следующие узлы (узлы II порядка):

1. Правый и левый чревные узлы полулунной формы.

2. Непарный верхний брыжеечный узел.

3. Правый и левый аорто-почечные узлы, расположенные у места отхождения от аорты почечных артерий.

К этим узлам приходят преганглионарные симпатические волокна, которые здесь переключаются, а также постганглионарные симпатические и парасимпатические и чувствительные волокна, проходящие транзитно через них.

В образовании чревного сплетения принимают участие нервы:

1. Большой и малый внутренностный нервы, отходящие от грудных узлов симпатического ствола.

2. Поясничные внутренностные нервы — от верхних поясничных узлов симпатического ствола.

3. Ветви диафрагмального нерва.

4. Ветви блуждающего нерва, cостоящие преимущественно из преганглионарных парасимпатических и чувствительных волокон.

Продолжением чревного сплетения являются вторичные парные и непарные сплетения по стенкам висцеральных и париетальных ветвей брюшной аорты.

Вторым по важности в иннервации органов брюшной полости является брюшное аортальное сплетение, являющееся продолжением чревного сплетения.

От аортального сплетения отходит нижнее брыжеечное сплетение, оплетающее одноименную артерию и ее ветви. Здесь располагается

довольно крупный узел. Волокна нижнего брыжеечного сплетения достигают сигмовидной,нисходящей и части поперечно-ободочной кишки. Продолжением этого сплетения в полость малого таза является верхнее прямокишечное сплетение, сопровождающее одноименную артерию.

Продолжением брюшного аортального сплетения книзу являются сплетения подвздошных артерий и артерий нижней конечности, а также непарное верхнее подчревное сплетение, которое на уровне мыса делится на правый и левый подчревные нервы, образующие в полости таза нижнее подчревное сплетение.

В образовании нижнего подчревного сплетения участвуют вегетативные узлы II порядка (симпатические) и III порядка (околоорганные, парасимпатические), а также нервы и сплетения:

1. Внутренностные крестцовые нервы — от крестцового отдела симпатического ствола.

2. Ветви нижнего брыжеечного сплетения.

3. Внутренностные тазовые нервы, состоящие из преганглионарных парасимпатических волокон — отростков клеток промежуточно-боковых ядер спинного мозга сакрального отдела и чувствительных волокон от крестцовых спинномозговых узлов.

ПАРАСИМПАТИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Парасимпатическая нервная система состоит из центрального и периферического отделов.

Центральный отдел включает ядра, расположенные в мозговом стволе, а именно в среднем мозге (мезенцефалический отдел), мосту и продолговатом мозге (бульбарный отдел), а также в спинном мозге (сакральный отдел).

Периферический отдел представлен :

1. преганглионарными парасимпатическими волокнами, проходящими в составе III, VII, IX, X пар черепных нервов, а также в составе внутренностных тазовых нервов.

2. узлами III порядка;

3. постганглионарными волокнами, которые заканчиваются на гладкомышечных и железистых клетках.

Парасимпатическая часть глазодвигательного нерва (III пара) представлена добавочным ядром, расположенным в среднем мозге. Преганглионарные волокна идут в составе глазодвигательного нерва, подходят к ресничному узлу, расположенному в глазнице, там прерываются и постганглионарные волокна проникают в глазное яблоко к мышце, суживающей зрачок, обеспечивая реакцию зрачка на свет, а также к ресничной мышце, влияющей на изменение кривизны хрусталика.

Парасимпатическая часть промежуто-лицевого нерва (VII пара) представлена верхним слюноотделительным ядром, которое расположено в мосту. Аксоны клеток этого ядра проходят в составе промежуточного нерва, который присоединяется к лицевому нерву. В лицевом канале от лицевого нерва парасимпатические волокна отделяются в виде двух порций. Одна порция обособляется в виде большого каменистого нерва, другая — в виде барабанной струны.

Большой каменистый нерв соединяется с глубоким каменистым нервом (симпатическим) и образует нерв крыловидного канала. В составе этого нерва преганглионарные парасимпатические волокна достигают крылонебного узла и заканчиваются на его клетках.

Постганглионарные волокна от узла иннервируют железы слизистой оболочки неба и носа. Меньшая часть постганглионарных волокон достигает слезной железы.

Другая порция преганглионарных парасимпатических волокон в составе барабанной струны присоединяется к язычному нерву (из III ветви тройничного нерва) и в составе его ветви подходит к поднижнечелюстному узлу, где они прерываются. Аксоны клеток узла (постганглионарные волокна) иннервируют поднижнечелюстную и подъязычную слюнные железы.

Парасимпатическая часть языкоглоточного нерва (IX пара) представлена нижним слюноотделительным ядром, расположенным в продолговатом мозге. Преганглионарные волокна выходят в составе языкоглоточного нерва, а затем его ветви — барабанного нерва, который проникает в барабанную полость и образует барабанное сплетение, иннервирующее железы слизистой оболочки барабанной полости. Его продолжением является малый каменистый нерв, который выходит из полости черепа и вступает в ушной узе, где преганглионарные волокна прерываются. Постганглионарные волокна направляются к околоушной слюнной железе.

Парасимпатическая часть блуждающего нерва (X пара) представлена дорсальным ядром. Преганглионарные волокна от этого ядра в составе блуждающего нерва и его ветвей доходят до парасимпатических узлов (III

порядка), которые располагаются в стенке внутренних органов (пищеводном, легочном, сердечном, желудочном, кишечном, поджелудочном и др. или у ворот органов (печень, почки, селезенка). Блуждающий нерв иннервирует гладкую мускулатуру и железы внутренних органов шеи, грудной и брюшной полости до сигмовидной кишки.

Крестцовый отдел парасимпатической части вегетативной нервной системы представлен промежуточно-боковыми ядрами II-IV крестцовых сегментов спинного мозга. Их аксоны (преганглионарные волокна) покидают спинной мозг в составе передних корешков, а затем передних ветвей спинномозговых нервов. От них они отделяются в виде тазовых внутренностных нервов и вступают в нижнее подчревное сплетение для иннервации органов таза. Часть преганглионарных волокон имеет восходящее направление для иннервации сигмовидной кишки.

Источник: StudFiles.net

Что если мы вам скажем, что вы можете заставить себя лучше усваивать пищу? Звучит нереально, да? Но мы вас уверяем, что есть исследования, которые подтверждают эту теорию, где помимо улучшенного усваивания протеина и прочих нутриентов, вы еще вдобавок сможете лучше высыпаться, восстанавливаться после тренировок, сохранять нормальное артериальное давление и, в целом, ощущать себя лучше. А что если мы вам скажем, что для этого вам надо всего несколько минут? Но обо всем по порядку.

Центральная Нервная Система

ЦНС — основная часть нервной системы человека. Она состоит из двух отделов: головного мозга и спинного мозга. Основные функции нервной системы –контролировать все жизненно важные процессы в организме. Головной мозг отвечает за мышление, речь, координацию. Он обеспечивает работу всех органов чувств, начиная от простой температурной чувствительности и заканчивая зрением и слухом. Спинной мозг регулирует работу внутренних органов, обеспечивает координацию их деятельности и приводит тело в движение (под контролем головного мозга).

Огромную часть ЦНС составляет вегетативная нервная система (ВНС). ВНС работает всегда — она является автономной и отвечает за работу всей жизнеспособности организма, начиная от работы органов и закачивая секрецией желёз и кровеносных сосудов в организме. ВНС, в свою очередь, делится на симпатический отдел (СО) и парасимпатическую отдел (ПО).

Как вы уже могли догадаться, СО отвечает за "режим атаки" в организме, ПО за "режим отдыха". Манипуляцию этими системами мы и будем рассматривать сегодня.

Симпатика против парасимпатики

Многие считают, что "режим атаки" включается на полную катушку лишь при очень экстремальных ситуациях — на грани жизни и смерти, катастрофах или необходимости бороться с медведем, как вариант. Именно поэтому во время подобного человек испытывает всплеск адреналина, его сердце ускоряется, чтобы подогнать как можно больше крови и кислорода к мышцам, он начинает дышать чаще и чувствует прилив сил. Вам этот процесс ничего не напоминает? Всё верно, именно симпатика отвечает за то вашу производительность в тренажерном зале, но и не только вне него.

Исследования показали, что, на данный момент, человек проводит большую часть своей жизни в симпатическом режиме, пускай и не на полную катушку, но в легком-среднем "режиме атаки". Не забывайте, СО включается не только при физических нагрузках, но и моральных — стрессы, ссоры, неурядицы в жизни, чувство вины, всё это грузит вашу ЦНС по полной программе и, в один прекрасный момент, это все может вытекать в синдром тревожности, панические атаки или, проще говоря, болезнь которой не существует — вегетососудистая дистония (ВСД). К слову, термином ВСД оперирует только отечественная медицина, на западе уже давно это классифицировала в разряд нервных расстройств и там проводится полноценная терапия для пациентов.

Блуждающий нерв

Это самый длинный нерв, проходящий в нашем теле. Начинается он в нашем головном мозге, как черепной нерв, проходит через шею и затем через пищеварительный тракт, печень, селезенку, поджелудочную, сердце и лёгкие.

Это главный «игрок» в парасимпатическом отделе или, если говорить по-простому, — системе «отдыхать и переваривать».

Этот нерв может помочь вам.

“Представьте, что парасимпатика — педаль тормоза вашего автомобиля, симпатика — педаль газа,” говорит доктор Майк Т. Нельсон, “Нажимая на педаль тормоза, мы увеличиваем тонус блуждающего нерва. В целом, вы можете быть либо очень симпатически возбуждены, либо слегка, но большинство людей подвержены постоянному симпатическому воздействию.”

Исследования показали, что низкий тонус блуждающего нерва (Большая симпатическая активность) связывается с воспалительными процессами, стрессом и ожирением, а парасимпатика связана со всем, начиная от лучшего усвоения информации и заканчивая лучшей чувствительностью к инсулину.(1)(2)(3)(4) Увеличения тонуса блуждающего нерва даже может способствовать при лечении аутизма и расстройств ЦНС.(5)

Для атлетов понимание всего этого становится еще более критичным. Недостаточный тонус блуждающего нерва связывают с ухудшением реакции и способности принимать решение среди некоторых атлетов, а, в свою очередь, куча исследований показывает, парасимпатика гораздо лучше способствует секреции инсулина, усвоению нутриентов и сжиганию калорий.(6)(7)(8)(9)

Симпатика против парасимпатики у атлетов

Атлеты по определению умеют лучше управлять симпатикой и парасимпатикой и переключаться между этими двумя состояниями. Ваша задача — научиться мастерски включать одно и выключать другое. Проще говоря, вы должны быть максимально симпатически активны перед вашими тяжелыми подходами и максимально парасимпатически активны во время отдыха между ними. Именно поэтому вы видите, как многие атлеты, перед тем как подойти к экстремальным весам, настраивают себя психологически — кричат, рычат, просят ударить по спине и т.д. Стратегически верно разгонять свою ЦНС только в те моменты, когда это действительно необходимо, чем постоянно находиться в стрессе.

Включение парасимпатической системы

Как вы уже могли понять из вышесказанного, у большинства людей не составляет труда включить "режим атаки" — они и так находятся в нем постоянно. Наша же задача — научиться включать парасимпатическую систему. Вот несколько способов, как это можно сделать.

1. Глубокое дыхание.

Самый просто и эффективный способ — просто несколько минут потратить на глубокое и размеренное дыхание. Попробуйте медленно посчитать до десяти и обратно во время этого.

2. Медитация

Идет в комплексе с глубоким дыханием. Медитация — не значит сидеть в позе лотоса и читать мантры, это просто тот период времени, когда вы полностью спокойны, расслабленны и полностью погружены в себя.

3. Уметь отличать свое состояние

Не начинайте следующий подход на тренировке до тех пор, пока ваш пульс не достигнет 80 ударов в минуту, что очень низко по тренировочным стандартам. Это один из самых простых способов контролирования симпатики и парасимпатики. Как вы это сделаете — это уже за вам.

4. Пейте витамины

Обязательно пейте мультивитамины, в частности цинк и магний, которые оказывают благоприятное влияние на тонус блуждающего нерва. Именно поэтому они и являются главными составляющими большинства ZMA комплексов.

5. Массаж

Иногда просто необходимо сходить на качественный массаж. Мало того, что хороший массажист поможет вправить вам все вылетевшие позвонки, так он еще и разомнет ваши забитые от тренировок мышцы. Не говоря уже о том, что это чертовски расслабляет.

6. Йога

Именно на йоге вас могут научить правильно медитировать и дышать. Не факт, что вы воспользуетесь этим советом, но он также поможет вам успокоить свою нервную систему.

Заключение

Мы старались не превращать это всё в статью о чакрах и аурах, а просто попытались разложить всё поп полочкам с научной точки зрения. Ваше ЦНС и психика — это вполне реальные вещи и механизмы и с ними тоже надо уметь работать.

В сухом остатке всё просто — включайте симпатику, когда тяжело тренируетесь и включаете парасимпатику, когда отдыхаете. Берегите себя!

Источники:

1. Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018 Mar 13;9:44

2. Williams DP, et al. Effects of Body Mass Index on Parasympathetic Nervous System Reactivity and Recovery Following Orthostatic Stress. J Nutr Health Aging. 2017;21(10):1250-1253.

3. Meyers EC, et al. Vagus Nerve Stimulation Enhances Stable Plasticity and Generalization of Stroke Recovery. Stroke. 2018 Mar;49(3):710-717.

4. Kilgard MP, et al. Vagus nerve stimulation paired with tactile training improved sensory function in a chronic stroke patient. NeuroRehabilitation. 2018;42(2):159-165.

5. Engineer CT, et al. Vagus nerve stimulation as a potential adjuvant to behavioral therapy for autism and other neurodevelopmental disorders. J Neurodev Disord. 2017 Jul 4;9:20.

6. Landolt K, et al. Chronic work stress and decreased vagal tone impairs decision making and reaction time in jockeys. Psychoneuroendocrinology. 2017 Oct;84:151-158.

7. D’Alessio DA, et al. Activation of the parasympathetic nervous system is necessary for normal meal-induced insulin secretion in rhesus macaques. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Mar;86(3):1253-9.

8. Mourad FH, et al. Neural regulation of intestinal nutrient absorption. Prog Neurobiol. 2011 Oct;95(2):149-62.

9. Tavakkolizadeh A. Role of vagal fibers in weight control and nutrient absorption. J Surg Res. 2012 May 1;174(1):85-7.

Источник: zen.yandex.ru