Пока дочитал параграф — половина вылетела из головы… Знакомо? С этой проблемой сталкиваются почти все школьники и студенты. Дело в том, что мозг человека не запрограммирован на зубрёжку, а большую часть того, что написано в учебнике, он вообще воспринимает как шум — бесполезную информацию, которую не стоит сохранять в памяти. Но если вы знаете, как работают эти механизмы, то сможете научиться контролировать этот процесс и поймёте, как запоминать прочитанное с первого раза.
Наука памяти
Прежде чем какая-то информация попадает на наш «винчестер», она проходит сложный путь и подвергается многоуровневой обработке. Первым эти механизмы изучил и описал немецкий учёный Герман Эббингауз. Он выделил 4 основных процесса памяти: запоминание, сохранение, воспроизведение и забывания.
Как лучше запомнить прочитанное? В этом деле ключевое значение имеют первые два этапа. Поэтому именно их стоит рассмотреть подробнее.
Запоминание — это непроизвольное запечатление того, что воздействовало на органы чувств. При этом какое-то время в коре головного мозга сохраняется некий след от возбуждения, вызванного электрическими импульсами. Говоря простым языком, всё, что мы видим, слышим и ощущаем, оставляет физические следы в нашем мозге.
Это может происходить по-разному. Ещё в раннем детстве у ребёнка активизируется процесс непроизвольного запоминания. Все мы храним моменты и факты, которые не пытались запомнить: прогулку в парке в 5 лет, первое свидание, кадры из любимого фильма… Интересный феномен заключается в том, что не всё мы помним одинаково хорошо. Почему так происходит?
Всё зависит от силы электрических импульсов, поэтому лучше всего мы запоминаем лишь определённые виды информации:
- то, что имеет жизненно важное значение (боль, когда подносишь руку к огню);
- необычные, яркие события и образы (яркий костюм актёра на карнавале);
- информация, которая связана с нашими интересами и потребностями (рецепт вкусного блюда);
- ценные знания, необходимые для нашей деятельности и осуществления целей (правильные ответы теста).
На 90 % то, насколько хорошо какая-то информация фиксируется в памяти, зависит от нашего восприятия. В первую очередь отпечатывается то, что вызывало сильные эмоции (как позитивные, так и негативные) или интерес.
Кроме того, существует преднамеренное запоминание — как раз тот процесс, при котором мы сознательно стараемся «записать» определённую информацию, например даты из учебника истории или важный номер телефона.
Сохранение — это процесс обработки, преобразования и закрепления новой информации в определённых отделах мозга.
Сперва все сведения попадают в некий «буфер», оперативную память. Здесь материал хранится в течение короткого времени в первоначальном виде. А вот на следующем этапе информация подвергается обработке, связывается с уже известной, упрощается и переходит в долговременную память. Сложнее всего не допустить искажений, не дать мозгу добавить несуществующие факты или «выкинуть» ключевые моменты. Зная всё это, гораздо проще понять, как запоминать прочитанное с первого раза.
Ставим чёткие цели
Даже если вы читаете очень внимательно и вдумчиво, перелистнув страницу, вы едва ли сможете подробно пересказать то, о чём только что узнали.
Ещё в XIX веке югославский психолог П. Радоссавлевич провёл любопытный эксперимент. Задача, которая стояла перед испытуемым, заключалась в заучивании бессмысленных слогов. Обычно для этого требовалось несколько повторений. Затем цель изменилась — теперь нужно было просто читать написанное. Испытуемый сделал это целых 46 (!) раз, но когда экспериментатор попросил повторить ряд наизусть, он не смог этого сделать. Зато как только понял, что их нужно было выучить — потребовалось всего 6 раз пробежаться взглядом по слогам, чтобы безошибочно пересказать их. О чём это говорит?
Чтобы понять, как читать, чтобы прочитанное запоминалось, нужно обязательно ставить перед собой чёткую цель — запомнить материал.
Здесь тоже есть свои хитрости. Основную цель нужно разбивать на более специализированные задачи. Проще говоря, вы выбираете, на чём концентрироваться. В одном случае достаточно выделить основные факты, в другом — их последовательность, а в третьем — запомнить текст дословно. Тогда мозг уже при чтении начнёт создавать «крючки», которые помогут запомнить нужную информацию.
Создаём комфортную обстановку
А мы продолжаем обсуждать, как запомнить прочитанный текст с первого раза. В первую очередь стоит оглянуться по сторонам в поисках «раздражителей». В шумной аудитории или общественном транспорте внимание рассеивается, и иногда вы даже не осознаёте, что написано в учебнике.
Для того чтобы полностью погрузиться в процесс, желательно расположиться в тихой комнате или найти уединённое местечко где-то на природе — там, где вас ничто не будет отвлекать.
Заниматься желательно в утренние часы, когда голова ещё максимально чиста и новая информация усваивается гораздо быстрее.
Обсуждаем с друзьями
Хотя многие не любят пересказы на школьных уроках литературы, это — один из самых эффективных способов, как лучше запомнить прочитанное. Когда вы проговариваете то, о чём недавно читали, мозг задействует сразу два канала запоминания и воспроизведения — визуальный и аудиальный (слуховой).
Ещё лучше, если у вас найдётся собеседник, готовый поддержать дискуссию. Во время обсуждения ключевые факты и аргументы будто «вбиваются» в память, оставаясь там надолго. В некоторых странах распространены клубы любителей чтения, участники которых собираются именно для того, чтобы обсудить прочитанное и поделиться впечатлениями.
Учимся правильно читать
Если вы хотите знать, как научиться запоминать прочитанное с первого раза, прежде всего стоит поработать над техникой чтения. Не забывайте, что огромную роль в запоминании имеет зрительная память: вы мысленно «фотографируете» страницу, а если не можете что-то вспомнить — стоит лишь представить её, и нужная информация сама всплывёт в голове. Но как этого добиться?
- Не начинайте сразу вчитываться в каждое слово, а попробуйте охватить взглядом всю страницу целиком.
- Повышайте скорость чтения. Доказано, что чем быстрее человек изучает текст, тем эффективнее усваивается информация. Старайтесь расширять область фокусировки, чтобы «выхватывать» взглядом не одно, а хотя бы 2-3 слова. Кроме того, можно записаться на курсы скорочтения, где вас научат читать по диагонали.
- Когда замечаете, что отвлеклись и пропустили какой-то фрагмент, ни в коем случае не возвращайтесь к нему, чтобы перечитать. Такие «скачки» мешают целостному восприятию материала. Лучше изучить параграф до конца, а затем перечитать ещё раз полностью.
- Отучитесь от привычки мысленно проговаривать предложения или шевелить губами. Из-за этих детских привычек мозг не может сосредоточиться на тексте, а тратит часть ресурсов на поддержку вашего «внутреннего диктора».
В первые 3-4 часа будет непривычно и трудно. Но как только вы перестроитесь, увеличится не только скорость чтения, но и количество информации, которую вы будете запоминать уже с первого раза.
Пишем конспекты
Ещё один вариант, как запоминать прочитанное с первого раза. Если не просто пробежаться глазами по тексту, а проработать материал и хотя бы кратко записать основные моменты, впоследствии по этим пометкам вы легко восстановите в памяти нужную информацию.
Однако важно знать, что и как конспектировать, ведь без определённой системы вы просто запутаетесь в куче обрывочных фактов. Вот несколько методик, которые вы можете использовать:
- Группировка. Весь материал разбивается на небольшие фрагменты, которые затем объединяются по каким-то признакам (тематике, временному периоду, ассоциациям и т. д.).
- План. Для каждой части текста (абзаца, главы или раздела параграфа) создаются короткие пометки, которые выступают в качестве опорных пунктов и помогают восстановить полное содержание. Формат может быть любым: ключевые тезисы, заглавия, примеры или вопросы к тексту.
- Классификация. Оформляется в виде схемы или таблицы. Позволяет распределить различные объекты, явления или понятия по группам и классам на основе общих признаков.
- Схематизация. С помощью текстовых блоков, стрелочек и простых рисунков демонстрируются связи между различными предметами, процессами и событиями.
- Ассоциации. Каждый пункт плана или тезис соотносится с привычным, понятным или просто запоминающимся образом, который помогает «воскресить» в памяти остальное.
При этом постарайтесь не увлекаться. Помните, что это не полноценный конспект, а небольшие указатели, которые направят мысли в нужное русло.
5 лучших техник активного запоминания
А теперь перейдём к самому «вкусному» и поговорим о том, как запоминать прочитанное с первого раза даже без подготовки. Возможно, вы уже сталкивались с понятием мнемотехники — это разнообразные приёмы, позволяющие усвоить большой объём информации в сжатые сроки.
1. Визуализация
При чтении вы должны как можно ярче представить себе все события и явления, описанные в тексте. Чем более «живыми» и эмоциональными будут картинки, тем лучше.
2. Креативные ассоциации
Мало кто знает, но придумывать их — целое искусство. Существует 5 «золотых» правил, которых нужно придерживаться, чтобы легко запомнить любую информацию:
- Не думайте. Используйте первый образ, который пришёл на ум.
- Ассоциации должны иметь сильную эмоциональную составляющую.
- Представьте себя главным героем (например, если лимон лежал на столе — попробуйте «съесть» его).
- Добавьте абсурда.
- Сделайте получившуюся «картинку» смешной.
Как это работает? Допустим, вы изучаете направления живописи и хотите запомнить, что такое пуантилизм. Вкратце: это одна из разновидностей неоимпрессионизма, где картины состоят из множества ярких точек правильной формы (основоположник — Жорж-Пьер Сера). Какую ассоциацию здесь можно придумать? Представьте балерину, которая измазала пуанты в краске и, кружась в танце, оставляет на сцене картину из разноцветных точек. Движется дальше и случайно задевает ножкой банку с жёлтой серой, которая падает с громким грохотом. Вот и наши ассоциации: пуанты с яркими пятнами — пуантилизм, а ёмкость с серой — Жорж-Пьер Сера.
3. Метод повторения И. А. Корсакова
Этот приём основан на том, что огромную часть информации мы забываем практически моментально. Однако, если повторять материал регулярно, он прочно закрепится в памяти. О чём нужно помнить?
- Новую информацию нужно повторить в течение 20 секунд после её восприятия (если речь о большом фрагменте текста — до минуты).
- В течение первого дня перескажите материал несколько раз: через 15-20 минут, затем — спустя 8-9 часов и, наконец, по прошествии 24 часов.
- Чтобы запомнить прочитанное надолго, необходимо повторить текст ещё несколько раз в течение недели — на 4-й и 7-й день.
Техника очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Регулярные повторения дают мозгу понять, что это не просто информационный шум, а важные данные, которые постоянно используются.
4. Метод Цицерона
Полезный приём для тех, кто хочет знать, как запоминать информацию, прочитанную в книгах. Суть довольно проста. Вы выбираете некую «базу» — например, обстановку вашей квартиры. Вспомните, с чего начинается ваше утро, что и в какой последовательности вы делаете. После этого к каждому действию нужно «привязать» какой-то фрагмент текста — опять же, с помощью ассоциаций. Так вы запомните не только суть, но и последовательность изложения информации.
Допустим, изучая параграф по истории, можно мысленно «нарисовать» сцены сражений на прикроватной тумбочке или «отправить» Колумба бороздить просторы ванной.
5. Метод пиктограмм
Приготовьте чистый лист и ручку. Сразу в процессе чтения нужно мысленно отмечать ключевые слова и моменты. Ваша задача — придумать для каждого небольшой рисунок-пиктограмму, которая напомнит, о чём шла речь. Не нужно делать схематичные или, наоборот, слишком подробные картинки, иначе не сможете сосредоточиться на тексте и нормально его запомнить. Когда дойдёте до конца параграфа или главы, попытайтесь, глядя лишь на пиктограммы, пересказать только что прочитанный текст.
Источник: FB.ru
Просьбы о помощи
Напишите свою историю
Здравствуйте! Мне не хочется жить, потому что я совершенно не похожа на других людей… У меня большие проблемы с памятью и запоминанием, я не могу вспомнить, что я делала несколько минут назад, не могу запомнить даже небольшой объем информации из-за этого большие трудности с поиском работы, я забываю про собеседования, не могу выучить необходимую для работы информацию, не могу запомнить имена людей. Мне сложно понять, что происходит со мной. Я пыталась менять свою жизнь, но все, что я делаю я забываю. Я путаюсь в мыслях, словах, не могу поддержать разговор, не понимаю, что мне говорят. С каждым днем я чувствую себя хуже ухудшается зрение, слух, я практически не могу сформулировать свои мысли, речь стала затрудняться, родным я причиняю только боль, так как в сои годы я ничего не могу сделать самостоятельно. Я боюсь, что в один момент я забуду выключить газ или сделать что-то непоправимое. Я не вижу будущего в своей жизни. Мне страшно, что я ничего не запоминаю и не понимаю. Вот почему я не хочу жить такой жизнью больше.
Поддержите сайт:
Ольга , возраст: 32 / 10.11.2017
Отклики:
Ольга, здравствуйте! Обязательно обратесь к врачу неврологу.
Анна , возраст: 23 / 10.11.2017
Здравствуйте. Ольга, а что говорят врачи, вы проходили обследование? Проанализируйте с каких пор начались тревожные симптомы, что им поспособствовало? Может были травмы, большой стресс и т.п. Обязательно расскажите об этом врачу. Не вините себя, никто не застрахован от проблем со здоровьем. Крепитесь. Мы с вами.
Ирина , возраст: 29 / 10.11.2017
Олечка, милая, а вы обращались к психотерапевту или к другим врачам? Неврологу, например?
Понимаю, как вам страшно сейчас, думаю, нужно срочно обратиться за помощью к врачам.
Есть препараты, улучшающие мыслительные процессы и память, нет ничего необратимого.
Напишите, что говорят вам врачи, были ли вы у них.
Фотиния , возраст: 43 / 11.11.2017
Милая Ольга держитесь.Обратитесь к профессиональному специалисту что бы уточнили причину вашего состояния.Вы молодая женщина,у вас вся жизнь впереди.Вы должны жить.Не отчаивайтесь пожалуйста,не опускайте руки.Не теряйте надежду.Бог вам в помощь.
Марта , возраст: 26 / 11.11.2017
Здравствуйте, Ольга! Я бы посоветовал вам два пути, один дополнит другой. Обратиться к врачу и искать помощи у Бога. Я 8 лет назад получил инвалидность по психиатрии, но благодаря врачам и Богу (Православной церкви) я смог почти восстановиться и обрести интересную, радостную жизнь. Бог Всемогущ и Он наш Любящий Отец, а мы Им пренебрегаем, а Он ждёт когда мы к Нему обратимся. Бог уважает нашу свободу и потому не навязывается. Дай вам Бог исцелить тело и душу, и обрести мир, радость и счастье! Храни вас Бог!
Сергий , возраст: 42 / 11.11.2017
Спасибо всем за отзывы! К неврологу обращалась, проходила обследования, делала МРТ, было назначено лечение, пила таблетки ноотропного действия, делала уколы, не помогло, обращалась к другим невропатолагам, новые таблетки и уколы, не помогли. Обращалась к психологу, психотерапевту. Пила антидепрессанты, которые давали лишь на 15 минут эффекта, просто поднималось настроение, потом жутко болела голова. Осложняется еще то, что мне сложно ходить к врачам, я путаюсь в очередях, мне сложно понять вопросы, которые мне задает врач, я не запоминаю конкретно, что мне говорят, память рассеивается. Мне сложно что-то делать даже элементарное, например, помыть посуду или приготовить себе еду, часто в прямом смысле все из рук валится, забываю часто помыть голову или как-то в порядок привести себя. На свое состояние стала обращать внимание после большого стресса, который случился на работе и мне пришлось уволиться. Сейчас кажется, что лучше бы пережила зато была бы при работе, чем-то занималась, до такого состояния не дошла бы. А сейчас с поиском работы сложно, с деньгами тоже и с состоянием, из которого не могу выбраться. Про Бога. Я верю, но я не могу запомнить ни одну молитву, путаюсь в днях. Скоро, кажется, не смогу вспомнить своего имени или адрес, где я живу.
Ольга , возраст: 32 / 12.11.2017
Еще раз здравствуйте. Ольга, в таком случае вам одной точно не справиться. Привлеките кого-то из ближайшего окружения, родственников или подруг, чтоб они смогли доходчиво объяснить врачу ваше состояние и понять схему лечения. Если вы в силах, то можно начать вести дневник, записывать туда все улучшения или ухудшения здоровья от препаратов, назначенного лечения. Или пусть кто-то из близких записывает с ваших слов и личных наблюдений. И прошу вас настраивайтесь как можно оптимистичней, потеря работы — это не конец всему, берегите себя.
Ирина , возраст: 29 / 13.11.2017
Ирина, спасибо большое, но родственники отказались со мной иметь дело. У каждого свои проблемы, и они совсем не настроены ходить со мной по врачам, считают, что я придумываю себе болезнь, чтобы ничего не делать. А у меня есть страх, что снова таблетки никакого действия не окажут. Дневник стараюсь вести, записывать какие-то свои действия, а потом перечитываю и даже не понимаю, я ли это делала и зачем… Поступки совсем не поддаются логике. Например, поздним вечером могу выйти из дома на прогулку и долго возвращаться домой, хотя и не понимала, зачем я это делаю…
Ольга , возраст: 32 / 13.11.2017
Милая Ольга понимаю вас вам очень тяжело.Все от вас отвернулись,но вы есть милая у вас.Вы должны держать себя в руках.Вы должны держаться.Зарегистрируйтесь Оль на сайте азбука.веры,может быть вы там найдете верных друзей.Это православный сайт.Держитесь Оль,понимаю вам тяжело и очень трудно.Но я верю в то что все у вас будет хорошо и вы будете счастлива.Я очень этого хочу и желаю вам этого.Храни вас Бог.
Марта , возраст: 26 / 14.11.2017
Источник: www.pobedish.ru
Как тренировать память и как запомнить информацию
Вопрос в заголовке статьи звучит весьма провокационно хотя бы для того, чтобы лишний раз предупредить: если вас кто-то хочет научить тому, как запомнить информацию легко и быстро, то к таким советам нужно отнестись с осторожностью.
Задайте себе вопрос: почему мы забываем? При одинаково равных условиях (место, возраст, уровень развития и обучения и т.д.) одни люди запоминают информацию быстро, буквально схватывая ее на лету, а у других в одно ухо влетает, а в другое вылетает?
Наверное, вам знакома ситуация, когда вашему однокласснику достаточно просто поприсутствовать на уроке, чтобы на следующий день пересказать услышанное своими словами. Когда вам, прилежному ученику, приходится чуть ли не зубрить учебник, заучивать целые фразы и предложения, отдельные куски текста, чтобы выглядеть достойно, если вдруг вызовут отвечать. Среди моих одноклассников такие шустрые были, чего не скажешь обо мне и большинстве других учеников.
Рецепт на то время был прост: приходилось завидовать белой завистью и мириться с таким положением вещей. Мириться и учить, учить и учиться пересказывать. Не знали мы раньше о различных способах и методах, которые помогают запоминать любую информацию и тренировать свою память.
Прежде всего нужно осознать, что память у нас у всех разная. Наша память очень избирательна: кто-то с легкостью запоминает номера сотовых телефонов, а имя человека из нескольких букв забывает сразу. Другие с удовольствием используют свою зрительную память, которая никогда их не подводит, а таблицу умножения запоминают со скрипом. Почему так происходит? В чем причина? Назову пять причин плохой памяти, чтобы лучше понимать, как запомнить все, что угодно:
1. Отсутствие интереса
Самая распространенная причина. С большим трудом запоминается все, что не интересно и не вызывает желания развивать себя в данной сфере. Чтобы запомнить хоть что-то, требуются большие затраты сил и времени. Если вы не любитель поэзии, то и учить стихи наизусть будет для вас сродни подвигу.
2. Неумение сконцентрироваться, невнимание и неумение управлять своим вниманием
В наше время чрезмерного обилия информации мы просматриваем огромные объемы информации, привыкая поверхностно впитывать информацию, не углубляясь в суть содержания. Привычка делать одновременно несколько дел, на самом деле только усугубляет положение вещей.
3. Неумение запоминать информацию и использовать свою память для этого
Знаете ли вы, что память работает по своим законам? Умение запоминать информацию не дар свыше, а навык, который можно тренировать. Есть интересные методики, которые способствуют запоминанию.
4. Недостаток кислорода, недостаток витаминов и неправильное питание
Уверена, что вы знаете об этом: если мозгу не хватает кислорода и питательных веществ, работать эффективно он не сможет. Выход есть: едим здоровую пищу, занимаемся спортом и гуляем на свежем воздухе.
5. Плохое самочувствие и депрессия
Запомнить в таком состоянии вряд ли удастся. Выздоравливаем и возвращаем себя к активной жизни. Такие периоды бывают у каждого, надо уметь их переживать.
Ну а теперь перейдем, собственно, к тому, что может помочь запомнить информацию. То есть рассмотрим несколько способов, которые являются наиболее эффективными для большинства людей. Хотя, повторю еще раз, что мы настолько индивидуальны, что придется постараться, чтобы подобрать для себя именно ту систему запоминания, которая будет будет эффективной для вас.
Важно понять, что процесс запоминания бывает произвольным и непроизвольным. Наверное, мы все хотим, чтобы большие объемы информации запоминались нами произвольно. Но так везет далеко не всем. Работа памяти — довольно сложный процесс, зависящий от физических данных конкретного человека и химических реакций. Так далеко мы заходить не будем, лучше начнем с тех приемов, которые смогут помочь большинству людей.
Осмысление и понимание материала
Конспектируйте
Перескажите
Источник: kopilkasovetov.com
