Патология нейроциркуляторная дистония имеет комплекс симптомов со стороны сердца и сосудов, органов дыхания, нервной системы организма. Если нарушено нейроэндокринное регулирование сосудистого тонуса и контроль выработки гормонов, появляются симптомы НЦД. Из-за этих сбоев сердце и сосуды неадекватно реагируют на физические нагрузки, психоэмоциональное перенапряжение, изменения гормонального фона, стрессовые ситуации. Нейроциркуляторными дистониями проявляется вегетативная недостаточность, вызывает которую работающая с нарушениями периферическая нервная система.
Характеристика заболевания
Что же это такое — нейроциркуляторная дистония? Клинически она не является свидетельством патологических изменений важных систем организма. Проявляется нейроциркуляторная дистония прежде всего в симптоматике со стороны сосудов и сердца и является следствием сбоев вегетативной регуляции. Правильность функционирования систем в организме обеспечивается именно регуляторным действием вегетативной нервной системы. В нее входят симпатический и парасимпатический отделы, и недостаток равновесия в их работе, преобладание одного или другого существенно подрывают адаптационный потенциал организма. Последний реагирует на этот дисбаланс появлением симптомов нейроциркуляторных дистоний.
Кстати, раньше нейроциркуляторную дистонию называли неврозом сердца. Это расстройство известно также как возбудимое сердце, или нейрососудистая астения.
Физические и эмоциональные перегрузки, работа с вредными условиями, серьезные токсические поражения организма могут вызвать симптомы нейроциркуляторных дистоний. Врачи выслушивают жалобы пациентов, которые страдают бессонницами, скачками артериального давления, нарушениями сердечного ритма, и, несмотря на диагностические трудности, примерно у трети подобных больных подтверждается нейроциркуляторная дистония.
Факт наличия у человека нейроциркуляторной дистонии отличается от действительных поражений сердца, не ведет к сердечной недостаточности и не укорачивает жизнь. Угрожает ли жизни человека нейроциркуляторная дистония? Это расстройство вызывает многочисленные проблемы и тревоги, но к смертельно опасным болезням сердца и сосудов не ведет.
По тяжести симптомов нейроциркуляторную дистонию делят на легкую, средней тяжести и тяжелую, фазы обострения чередуются с ремиссией.
Почему возникает НЦД
Нейроциркуляторная дистония настигает людей в самом цветущем промежутке жизни — в основном начиная с 15 и заканчивая 40–45 годами. Если регуляция в организме нарушена и адаптационные системы ослаблены, то многие факторы, на которые более устойчивые люди махнут рукой, могут стать тем самым импульсом, который запустит симптомы расстройства. Это могут быть:
- любая инфекция;
- утомление и недостаток сна;
- экстремальные климатические условия, резкие смены погоды;
- неправильное питание;
- алкогольные, энергетические напитки, курение;
- гиподинамия, отсутствие прогулок на свежем воздухе, физические перегрузки;
- дисбаланс гормонов в момент перестройки организма (подростковый возраст, беременность, аборт, климакс);
- черепно-мозговые травмы;
- генетическая предрасположенность;
- психологическая подверженность (включая тип темперамента);
- неблагоприятные обстоятельства жизни;
- влияние явных и скрытых конфликтов.
Любой из этих факторов способен вызвать сбой в цепи регулирования, которая проходит от органов эндокринной системы, ее гормонов в кору головного мозга, далее к вегетативной системе и, наконец, к остальным системам организма. Сбой в каком угодно звене способен вызвать нейроциркуляторную дистонию.
Важно! Слабость адаптационных сил человека бывает и врожденной, но обычно она приобретается благодаря неправильному образу жизни и особенностям окружающей среды.
Спровоцировать нейроциркуляторную дистонию у ребенка вполне способны стрессы, вызванные перегруженностью (например, многочисленными занятиями). Они истощают механизм адаптации и нарушают функционирование участков нервной системы ребенка, которые отвечают за регуляцию систем в его организме. Появлением этого расстройства дети могут быть обязаны также осложненной беременности и тяжелым родам, вызвавшим остаточные поражения головного мозга. Гемолитическая желтуха новорожденных, инфекции и травмы головного мозга, нарушения в позвоночнике, затрагивающие шейный отдел — все это возможные причины заболевания. Невротизация личности ребенка также способна вызвать НЦД. Половое созревание может спровоцировать нейроциркуляторную дистонию в подростковом периоде.
Группы риска
При одних и тех же внешних обстоятельствах или образе жизни одни люди остаются относительно спокойными, здоровыми и счастливыми, другие страдают от симптомов нейроциркуляторной дистонии. Что является причиной этой видимой несправедливости?
Многое определяется типом нервной системы человека. Кто-то моментально вспыхивает в некомфортной ситуации и столь же быстро отходит, процессы возбуждения и торможения происходят примерно одинаково. Другой тип способен очень долго хранить спокойствие, но в конце концов взрывается, и тут уж не приходится ждать скорого успокоения. Процессы возбуждения и торможения проходят намного медленнее. Тот, кто с трудом стабилизирует свое состояние и возвращает душевное равновесие, находится в худшей ситуации. На нервную и эндокринную системы ложатся дополнительные нагрузки.
Не менее вредной можно назвать привычку постоянно держать в себе свои чувства. Переживания подтачивают здоровье человека изнутри и могут довести до полного изнеможения. Эмоции требуют выплеска наружу, отработки. Постоянное сдерживание себя наносит вред системам организма, но не каждая форма проявления эмоций хороша и полезна. Этому тоже нужно учиться тем, кто предпочитает «закрываться» или, наоборот, реагирует, не щадя окружающих.
Женщины более эмоциональны, чем мужчины, поэтому склонны более остро переживать происходящее вокруг. Кроме того, в силу физиологии постоянное движение в гормональной системе у них не останавливается. Беременность, роды, ежемесячные циклические гормональные изменения влияют, и довольно сильно, на женский организм. Поэтому у мужчин нейроциркуляторная дистония регистрируется в 2 и даже 3 раза реже по сравнению с женщинами.
Симптомы
В зависимости от основного симптома нейроциркуляторные дистонии подразделяют на четыре типа:
- кардиальная (преобладает симптом расстройства сердечной деятельности);
- гипотензивная (характеризуется низким АД);
- гипертензивная (сопровождается повышением АД);
- смешанная (имеет нарушения как сердечной деятельности, так и АД).
Симптомы нейроциркуляторной дистонии зависят от ее типа, но расстройство имеет и общие для всех форм черты проявления. Человек:
- становится раздражительным, нервным;
- слабеет, легко утомляется;
- наблюдает снижение способности к концентрации и запоминанию информации;
- отмечает проблемы со сном;
- испытывает спад настроения, депрессию, находится в состоянии меланхолии.
Симптоматика определяется также степенью, с которой протекает расстройство. При легкой степени симптомы умеренны, не особенно дискомфортны для человека. Появление их вызывают лишь стрессовые ситуации и психологическое перенапряжение. Также может снижаться, не очень ощутимо, физическая выносливость. Уровень трудоспособности остается прежним.
На средней стадии симптомы более ощутимы и комплексны. Для лечения требуется применять лекарства. Работоспособность снижается почти наполовину. Симптомы тяжелой стадии существенно отражаются на жизни пациента, работоспособность резко снижается, психологически человек чувствует себя очень плохо. Для лечения тяжелой стадии пациента помещают в стационар: требуется наблюдение врачей, чтобы избежать развития осложнений.
Кардиальная форма
Проявлениями этой формы нейроциркуляторной дистонии являются кардиалгия, перебои в работе сердца, возможна одышка при физической нагрузке. Артериальное давление заметно не меняется. Врач может установить тахикардию, признаки дыхательной аритмии, наджелудочковую экстрасистолию.
Кстати! Поведение пациента, его жалобы имеют очень эмоциональный, иногда демонстративный характер: стенания и стоны, жалобы на судьбу, взывание к пониманию и сочувствию. Демонстрируемые тяжесть симптомов и общего нездоровья сильно преувеличивают объективную картину.
Налицо нарушения, но они не являются необратимыми, окончательными, не имеют органического характера. Если пациент успокаивается, конфликт или травмирующая ситуация разрешается, то и улучшение не заставляет себя ждать. Часто приступ проходит без применения медикаментов.
Гипотензивная форма
Для НЦД гипотензивной формы характерен симптом сосудистой недостаточности. Это падение систолического АД до 90 мм рт. ст. и ниже, возможные обмороки, холодные конечности. Пациенты говорят о появлении головных болей, слабости мышц, высокой утомляемости. Нейроциркуляторная дистония гипотензивной формы наблюдается у людей астенического телосложения, имеющих бледную кожу, у детей и подростков. Часто они плохо переносят душные помещения и большие скопления народа.
Гипертензивная форма
Этот тип наблюдается чаще, чем другие. Нейроциркуляторная дистония этой формы характеризуется повышением артериального давления до величин 140 на 90 мм рт. ст., но каждый второй пациент не ощущает влияния этого подъема на самочувствие. Повышенное давление выявляется только его измерением. Пациентов беспокоит головная боль, головокружение, утомляемость, ускоренное сердцебиение, достигающее ста ударов и больше в минуту. Иногда появляются тошнота, раздражительность и вспыльчивость, бессонница. Этот тип нейроциркуляторной дистонии необходимо отделить от симптомов начальной стадии гипертонической болезни.
Смешанная форма
Этот тип НЦД можно назвать непредсказуемым. При нем присутствуют симптомы всех трех типов, ни один не выражен заметно ярче других. Артериальное давление может как снижаться, так и повышаться по сравнению с физиологическими нормами. Ухудшение состояния в ту или иную сторону зависит от преобладающего в конкретный момент отдела вегетативной нервной системы.
Встречается эта форма нечасто, обычно у подростков в период пубертата и у пожилых пациентов под воздействием значительных стрессовых нагрузок. Проявляется колебаниями АД, затруднениями дыхания, изменением частоты сердечных сокращений, утомляемостью и бессонницей. Часто сопутствую ей метоозависимость и многократные, почти мгновенные изменения цвета лица от бледности до покраснения.
Диагностика
Чтобы поставить верный диагноз НЦД, врач должен хорошо разбираться, что это такое. Признаки расстройства мало специфичны, поэтому подход к постановке диагноза нейроциркуляторной дистонии требует тщательности. Чтобы определить точно, что это за заболевание и поставить диагноз НЦД, нужно подробно изучить жалобы пациента. Прежде всего, симптоматика должна наблюдаться на протяжении последних двух месяцев. К подтверждающим критериям относятся жалобы на:
- кардиалгию, учащенное сердцебиение;
- ощущение нехватки воздуха;
- высокую утомляемость, общую слабость;
- постоянную раздражительность, тревожность.
Симптомы НЦД у взрослых и подростков подтверждает четкая связь с влиянием стрессовых обстоятельств и гормональных изменений. К достоверным физическим признакам можно отнести неустойчивый сердечный ритм, тахикардию, лабильное АД, дыхательные аритмии. Все эти проявления возникают неожиданно или неадекватно обстоятельствам.
Высокой информативностью диагностики нейроциркуляторных дистоний обладает метод диагностических ЭКГ-проб с нагрузкой:
- При физиологических пробах с гипервентиляцией регистрируют ЭКГ до и после выполнения на протяжении 45 секунд интенсивных вдохов и выдохов. Учащенный от полутора до двух раз пульс и появление отрицательных Т-зубцов на кардиограмме или рост их амплитуды считаются положительной пробой.
- При ортостатической пробе кардиограмма снимается у лежащего пациента и после принятия вертикального расположения тела в течение четверти часа. Положительная проба подтверждается тем же результатом на кардиограмме, что и в предыдущем случае.
- Лекарственной пробе предшествует прием бета-адреноблокаторов или препарата калия. Примерно через час проводят ЭКГ-регистрацию. НЦД, в отличие от органической патологии, дает отрицательные зубцы Т. Появление положительных Т-зубцов рассматривается как отрицательная проба при нейроциркуляторной дистонии и говорит о наличии миокардита и других органических кардиопатологий.
- От велоэргометрия при диагностировании НЦД ожидают типичную для этого расстройства пониженную толерантность к физической нагрузке.
Источник: ProPanika.ru
Нейроциркуляторная дистония — что это такое
Нейроциркуляторная дистония – это некая своеобразная форма невроза. Что для нее характерно? Больные с этим диагнозом плохо переносят жаркую погоду и духоту, а в некоторых случаях и горячую воду. Таким больным сложно даже стоять продолжительное время в одной позе.
Признаки и симптомы нейроциркуляторной дистонии
Как проявляется это заболевание? Прежде всего у больного появляются мозговые симптомы. Обычно это:
- частые головные боли
- мигрени
- головокружения
- обмороки
Люди с дистонией почти всегда раздражительны, а нередко – плаксивы, несдержанны и истеричны.
Признаки болезни можно определить если внимательно понаблюдать за больным. В течении дня самочувствие у него меняется по нескольку раз. Например, с утра он очень вял и даже заторможен, потом к нему приходит физическая активность, но она быстро угасает где-то ближе к обеду.
В этом случае больному нужно устроить небольшой перерыв. Только вот не лежать на диване, а лучше всего сидеть, например, в кресле.
По каким еще признакам можно заподозрить наличие нейроциркуляторной дистонии? Для этого заболевания характерны вегетативные кризы. Они проявляются:
- болями в мышцах
- звоном в ушах
- болями в суставах и животе
- повышенным потоотделением
- тошнотой и рвотой
- чрезмерной сонливостью
- ощущением внутреннего напряжения и нереальности окружающего мира
Самым неприятным симптомом для больных является: дискомфорт в области груди, сердечные боли, нередко сильные и продолжительные, которые сопровождаются страхом смерти. Давление у больных нейроциркуляторной дистонией может быть и пониженным, и повышенным.
Причины возникновения нейроциркуляторной дистонии
Это заболевание чаще всего возникает в результате патологии сердца или мозга. Поэтому, при постановке диагноза проводят тщательные исследования.
Нужно пройти весь комплекс обследований, включающий в себя:
- общий анализ крови
- анализ мочи
- обследование на определение биохимических показателей работы печени, почек, поджелудочной железы
- исследование крови на гормоны щитовидной железы и работы надпочечников
Как осуществляется диагностика нейроциркуляторной дистонии
Инструментальные диагностические методы включают в себя:
- рентгенографию легких, черепа, позвоночника
- электрокардиограмму
- эхокардиографию
- мониторирование работы сердца и артериального давления
- энцефалограмму
- гастроскопию
- УЗИ щитовидной железы
Консультацию таких больных осуществляет не один кардиолог, а несколько специалистов:
- невропатолог
- эндокринолог
- психоневролог
Лишь после тщательного обследования больного, можно с уверенностью говорить, что у него нейроциркуляторная дистония и начинать лечение. Болезнь эта неплохо поддается лечению, если знать и соблюдать некоторые правила о которых я вам расскажу ниже.
Лечение нейроциркуляторной дистонии – 8 правил, которые нужно знать
Правило №1 – полноценный сон
Больной дистонией обязательно должен хорошо высыпаться. Полноценный сон в течении 8 – 9 часов, является обязательный условием при лечении этого заболевания.
Проснувшись, больному не стоит резко вставать, а лучше немного полежать, и лишь потом подниматься, не делая при этом резких движений.
Людям с гипотонией (пониженным давлением) рекомендуется спать с приподнятым головным концом кровати.
Правило № 2 – отдых
В процессе лечения нейроциркуляторной дистонии очень важно чередовать работу и отдых. Если ваша работа связана с компьютером, рекомендуется делать перерыв на 10 минут каждые 2 часа.
Конечно не всегда это возможно, но стремиться к этому нужно!
Правило № 3 – питание
Питание – еще один фактор, который следует учитывать больным дистонией. Прежде всего оно должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным.
Каких то особых ограничений для больных нет. Единственное правило – не стоит злоупотреблять острыми блюдами. Старайтесь больше есть овощей и фруктов, в которых повышено содержание клетчатки. На завтрак и обед не повредит чашка кофе или крепкого чая без сахара.
Правило № 4 – спорт
Если хотите избавиться от дистонии, вам придется подружиться со спортом. Особенно в этом плане полезны водные процедуры! Если есть возможность посещать бассейн, то обязательно ей воспользуйтесь.
Если по каким то причинам посещать бассейн вы не можете, то просто принимайте контрастный душ. Ничего лучшего для сосудов еще не придумали, кроме контрастного душа по утрам, плавания в бассейне или хвойных ванн. Все эти способы отлично тонизируют сосуды и благотворно на них действуют.
Также немалую пользу больному организму способны принести прогулки перед сном, самомассаж, легкие пробежки и т.д.
Правило № 5 – мотивация
Для успешного лечения нейроциркуляторной дистонии очень важен положительный настрой и благоприятная обстановка дома. Полезно также познакомиться с аутотренингами.
Правило № 6 – используйте правильные лекарственные препараты
Медикаментозное лечение направлено в основном на устранение симптомов болезни.
Чаще всего больному назначают растительные нейростимуляторы мягкого действия. Это могут быть препараты:
- лимонника
- корня женьшеня
- элеутерококка
- боярышника
- аралии маньчжурской
- левзеи
Все эти препараты можно принимать в форме капель, отваров или в виде БАДов, которых сейчас полно в аптеках.
Правило № 7 – используйте транквилизаторы
В ряде случаев при лечении дистонии упор делается на транквилизаторы и снотворное (глицин, валериана, седуксен).
В случае, если избавиться от постоянной головной боли сложно, обычные анальгетики бывают неэффективны. В этом случае стоит попробовать кофеин или горизонтальное положение. А некоторым больным вообще достаточно просто поесть.
Из препаратов улучшающих работу мозга обычно назначают пирацетам, ноотропил или пантогам. Также могут быть эффективны и поливитаминные препараты в уколах или таблетках.
Правило № 8 – физиотерапия
При лечении нейроциркуляторной дистонии очень полезна физиотерапия. Она может включать в себя:
- контрастный, веерный или циркулярный душ
- электрофорез кальция
- жемчужные ванны
Не стоит сбрасывать со счетов и лечебную физкультуру. О пользе свежего воздуха, моря и солнца, также сказано немало.
На этом все. Очень надеюсь, что мои 8 правил лечения нейроциркуляторной дистонии реально помогут вам справиться с болезнью. Следуйте им и у вас все получится!
Автор статьи: Илюхина Вера Михайловна — кардиолог
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!
Источник: derevenskiyaybolit.ru
Признаки
Симптомов нейроциркуляторной дистонии множество, обычно их делят их на несколько групп.
При нейроциркуляторной дистонии нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Проявляется это ноющими или колющими болями в сердце, сердцебиениями, перебоями в работе сердца, пульсацией сосудов головы и шеи. По утрам может отекать лицо.
Астенический синдром при этом проявляется слабостью, быстрой утомляемостью, снижением работоспособности.
Нарушается и работа дыхательной системы. Страдающие нейроциркуляторной дистонией жалуются на одышку при быстрой ходьбе, чувство неполного вдоха, ощущение комка в горле, невозможность находиться в душном помещении. Эти симптомы часто сопровождаются страхом удушья.
Бывают у страдающих нейроциркуляторной дистонией и вегетативные кризы. Они проявляются головной болью, головокружением, обмороками, потемнением в глазах, потливостью. Такое состояние возникает обычно ночью, длится в среднем 20-30 минут, но может продолжаться и до 3 часов. При этом возможно обильное мочеиспускание или жидкий стул.
У некоторых пациентов незначительно повышается температура тела. У других, наоборот, снижается температура рук и ног.
Описание
Нейроциркуляторная дистония возникает из-за нарушения нервной и гуморальной (осуществляемой через физиологические жидкости – кровь, лимфу, тканевую жидкость) регуляции тонуса сосудов. А это, в свою очередь, приводит к неправильной реакции сердечно-сосудистой системы на раздражители. Страдающие нейроциркуляторной дистонией из-за этого плохо переносят стрессы и физические нагрузки.
Протекает нейроциркуляторная дистония волнообразно, периоды обострения сменяются ремиссиями. Однако опасности для жизни пациента она не представляет.
Существует несколько классификаций этого состояния.
По этиологии (возникновению) нейроциркуляторная дистония делится на:
- эссенциальную (конституционно-наследственную);
- психогенную (невротическую);
- инфекционно-токсическую;
- обусловленную профессиональными факторами;
- возникшую в результате физического напряжения.
Чаще всего нейроциркуляторная дистония развивается после длительного психоэмоциального напряжения, психической травмы. Не последнюю роль играет и наследственность. Причиной ее возникновения может стать и гормональный сдвиг, например, при беременности.
По степени тяжести нейроциркуляторная дистония может быть;
- легкой;
- средней;
- тяжелой.
Также разделяют это состояние на нейроциркуляторные дистонии гипотонического и гипертонического типа. Делят его на типы из-за того, что помимо разницы давления есть различия в симптомах. Так, для пациентов с дистонией по гипотоническому типу характерны зябкость конечностей, бледная кожа, мышечная слабость. А для пациентов с дистонией по гипертоническому типу характерны учащенные сердцебиения, быстрая утомляемость и головные боли. Отличаются пациенты и по внешнему виду. Нейроциркуляторной дистонией по гипотоническому типу страдают астеники. А для страдающих нейроциркуляторной дистонией по гипертоническому типу характерен лишний вес.
Диагностика
Чтобы правильно диагностировать это состояние, нужно пройти обследование у эндокринолога, невропатолога и кардиолога. Убедиться в том, что у пациента именно дистония, сложно, так как симптомы его неспецифичные, они характерны для множества серьезных заболеваний. Поэтому нужно убедиться, что это не невроз, не тиреотоксикоз, не ИБС, не порок сердца, не миокардит… Для этого необходимо сделать:
- электрокардиограмму;
- рентгенографию грудной клетки;
- эхокардиографию;
- ортостатическую пробу;
- анализ крови на гормоны;
- суточное мониторирование АД
- УЗИ органов брюшной полости и щитовидной железы.
Лечение
Несмотря на то, что это состояние не опасно и не заразно, лечить его надо. Потому что у человека, которого оно настигает, ухудшается качество жизни. Для этого сначала нужно устранить причину. То есть, если причина – длительный стресс, нужно устранить причину стресса, если виновата инфекция, нужно устранить ее очаг, если виноваты вредные условия труда, нужно сменить работу…
Хороший эффект дает психотерапия. Пациенту нужно объяснить, что его жизни ничего не угрожает, прогноз благоприятный, выздоровление возможно. Хорошо, если пациент готов заниматься аутотренингом. Еще лучше, если аутотренинг будет сочетаться с миорелаксацией.
Можно применять и медикаментозную терапию. Обычно на начальных этапах используют седативные (успокаивающие) средства, транквилизаторы (средства, успокаивающие нервную систему и снижающие тревогу), антидепрессанты и препараты, улучшающие мозговое кровообращение.
Фитотерапия также может применяться для лечения нейроциркуляторной дистонии. Врачи рекомендуют валериану, траву пустырника, сборы, нормализующие работу сердечно-сосудистой системы.
Часто для лечения нейроциркуляторной дистонии назначают физиотерапию (электросон, электрофорез), бальнеотерапию (радоновые, азотные, углекислые ванны, души, обертывания и обливания), массаж шейного и грудного отделов позвоночника.
Так как страдающие нейроциркуляторной дистонией чувствительны к изменениям погоды, часто для поддержания жизнедеятельности им назначают адаптогены – препараты растительного происхождения, тонизирующие центральную нервную систему, улучшающие выносливость организма, его сопротивляемость стрессам и инфекционным заболеваниям. Адаптогены – это настойки женьшеня, элеутерококка, аралии, лимонника. Причем, если настойки элеутерококка, аралии, лимонника применяется при пониженном давлении, а настойка женьшеня – и при пониженном, и при повышенном, так как она давление нормализует. Также адаптогенными свойствами обладают препараты из неокостенелых рогов марала, изюбра или пятнистого оленя. Однако гипертоникам применять их нужно с осторожностью и только после консультации с врачом.
При нейроциркуляторной дистонии показано санаторно-курортное лечение.
Образ жизни
При нейроциркуляторной дистонии гипертонического типа необходимо придерживаться специальной гипотензивной диеты. То есть нужно ограничить потребление соли и жидкости, однако есть больше свежих фруктов и овощей, а из минералов – увеличить потребление калия и магния. Это можно сделать, например, заменив обычную поваренную соль хлоридом калия. В аптеках продаются такие солезаменители. Обязательно нужно следить за весом.
Страдающим нейроциркуляторной дистонией по гипотоническому типу рекомендуют выпивать чашку крепкого кофе или чая утром и в середине дня.
Профилактика
Профилактика нейроциркуляторной дистонии заключается в ведении здорового образа жизни и регулярных занятиях спортом, причем с детства. Необходимо избегать стрессовых ситуаций.
Обязательно нужно высыпаться, разнообразно и рационально питаться не менее 4 раз в день.
Очень важно соблюдать режим дня, регулярно гулять на свежем воздухе, при этом одеваясь по погоде. А от вредных привычек лучше отказаться.
© Доктор Питер
Источник: doctorpiter.ru