Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.
Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается. Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном. Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?
Повышенная сонливость днем: причины и последствия
Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.
Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%. Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью. И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.
Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна
Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:
- Для засыпания требуется более 30 минут ежедневно.
- Наблюдаются частые пробуждения и проблемы с засыпанием.
- Сильная сонливость днем сопровождается частыми приступами непреднамеренного засыпания в неподходящее время.
- Громкий храп, захлебывающиеся звуки или остановки дыхания во сне свидетельствуют об апноэ сна.
- Ощущения покалывания или ползания мурашек в ногах или руках во время засыпания.
- Резкие вздрагивания конечностей во время сна.
- Пробуждения из-за головной боли.
- Яркие, словно сновидения, переживания и видения во время дремоты или засыпания.
- Необычное поведение во время сна: разговоры, хождение, вставание.
- Эпизоды внезапной мышечной слабости во время приступов злости, страха или смеха.
- Невозможность пошевелить телом сразу после пробуждения.
Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.
Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.
Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.
Однако основным фактором является качество сна.
Как бороться с сонливостью днем?
Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:
- В домашнюю аптечку. Причиной сонливость может быть прием лекарств против аллергии, обезболивающих препаратов, нейролептиков и антидепрессантов, противопростудных комплексов, таких как Терафлю за счет седативного компонента, а также успокоительных, в том числе на растительной основе.
- Питание. Сонливость вызывается употреблением углеводной пищи (картошки, хлеба, выпечки), после которой уровень глюкозы в крови резко подскакивает и быстро снижается, вызывая сонливость, вызванную действием инсулина.
- Получение кислорода. В закрытом и непроветриваемом помещении нередко начинается зевота, что связано с нехваткой кислорода. Анемия, вызванная снижением эритроцитов, переносящих кислород в крови, тоже провоцирует слабость, вялость, постоянное желание поспать.
- Физическую активность. Движение устраняет три основные причины усталости и сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Повышение уровня воспалительных молекул в крови может быть причиной сонливости и слабости. Регулярные физические нагрузки сокращают уровни С-реактивного белка, факторов некроза тканей и интерлейкинов, снижая риск болезней сердца, артритов и других воспалений.
Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.
Кто-то проходит комплексное обследование организма, выкладывая до 30 тыс. рублей в клиниках, получает знакомые рекомендации о правильном питании и упражнениях.
Кто-то отслеживает активность и отдых с помощью дневника сна, шагомера или удобного фитнес-браслета, считывающего количество сна и движения на протяжении суток. Помощника невозможно обмануть: он выдает на мобильное приложения точное время сна, указывает длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.
Как избавиться от сонливости на работе?
Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя. Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут. Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.
Как избавиться от бессонницы?
Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.
Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.
Причины стоит искать в отношении ко сну и комфорту. Сон — это терапия для всего тела, а современный человек пренебрегает временем исцеления, выбирая сомнительную пользу развлечений.
Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.
Организму необходима помощь:
- Обеспечить достаточное количество сна, научиться заново отдыхать и правильно к этому готовиться. За полчаса до отдыха отключить телевизор, компьютер, смартфон, музыку. Сон с 22:00 до 2:00 является наиболее глубоким и расслабляющим, именно в это время мозг вырабатывает соматотропин или гормон молодости для сжигания жира и омоложения кожи.
- Зафиксировать время пробуждения. На протяжении месяца вставать в одно и то же время, не смотря на время засыпания. Это поможет перестроить циркадные ритмы, обучить мозг правильно переключать фазы сна и отдыха.
- Использовать свет и темноту. Днем как можно чаще бывать на свежем воздухе, стараться выходить на дневной свет, как минимум, утром и вечером, когда солнце не сильно припекает. Ночью отказаться от электроприборов, нарушающих целостность темноты в спальне, использовать плотные шторы.
- Отказаться от горячей ванный и горячего душа перед сном. Организм при засыпании наоборот понижает температуру, а банные процедуры ускоряют сердцебиение и возбуждают нервную систему. Нужно наполнить ванную водой комнатной температуры, сесть в нее на 5-7 минут для расслабления или окунуть ноги на минуту в прохладную воду, быстро обтереть полотенцем.
- Выполнить легкие упражнения. Лежа на спине потянуть носки ног на себя и от себя. Сжать кулаки и расслабить их несколько раз. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх — в таком положении мозг посылает сигнал о расслаблении.
- Выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Капнуть три капли лавандового масла на кусочек сахара и скушать перед сном.
Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:
- Боль в спине и шее появляется на слишком мягком, изношенном матрасе с вмятинами и буграми, так как не создается нужная поддержка телу.
- Бессонница появляется из-за недостаточного расслабления тела, невозможности отыскать комфортное положение во время сна, частых пробуждений.
- Нарушение привычек сна и мышечные дисбалансы — неудобная кровать заставляет тело принимать вынужденные позы, что провоцирует перенапряжение мышц.
Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии. Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы. Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.
Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки. Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии. За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.
Источник: xn——6kcarfgwrqroabgmkiqhs5r.xn--p1ai
Сонливость совсем замучила. На работе не в силах сконцентрироваться, мысли об одном, где бы спрятаться и хоть чуток поспать)) И так уже второй месяц, что делать?!!! (из комментариев)
В статье: сонливость днем, причины и признаки, с помощью теста определяем вероятность своего засыпания в неподходящей ситуации.
Наверное, у каждого из нас бывали моменты, когда сонливость накатывает некстати, и хочется, во чтобы, то ни стало, вздремнуть. Как правило, так реагирует организм, если ему что-то не нравится. Стоит исправить проблему (банально выспаться, подвигаться, успокоиться) как сон «рукой снимает».
Но если сильное и настойчивое желание спать не проходит долго, мешает обычным домашним и общественным делам, досугу, обучению, стоит обратить внимание на здоровье и образ жизни.
Гиперсомния
— это чрезмерная дневная сонливость (EDS) и ненормально долгий ночной сон (более 10 часов).
Не является заболеванием, но может служить признаком других нарушений здоровья или состояний.
Бывает психофизиологической и патологической.
Психофизиологическая случается у здоровых людей и обусловлена кратковременными обстоятельствами — стрессом, усталостью, недосыпом, отсутствием физической активности.
Легко преодолевается с помощью нормализации режима дня и образа жизни, устранения стресса.
Патологическая гиперсомния — сонное пребывание даже после продолжительного ночного отдыха. Указывает на плохое качество сна и наличие провоцирующих факторов (болезней, усугубляющих условий).
Симптомы
Гиперсомния проявляется:
- постоянными, повторяющимися эпизодами экстремальной сонливости в часы, типичные для бодрствования;
- нехваткой энергии, вялостью, человек может внешне походить на пьяного.
- Несмотря на обилие сна, присутствует усталость, как будто и не спал вовсе.
Некоторые люди вынуждены дремать в течение дня неоднократно, пытаясь отбить более сильные порывы сонливости и боясь заснуть в неподходящем месте (на работе, во время еды или разговора). Эти дремОты часто обеспечивают только короткие периоды освобождения от хронической усталости и сонливости.
Признаки хронической усталости, причины, группа риска, провоцирующие факторы, как избежать недуга.
Дневная сонливость может спровоцировать галлюцинации.
Подробно о сонных галлюцинациях, их причинах и признаках, как отличить от сновидений, на какие заболевания указывают.
По мере того как сонливость усиливается, резко уменьшается работоспособность и концентрация внимания. Что может быть опасным, если профессиональная деятельность связана с риском для жизни своей или других людей (авиадиспетчеры, водители транспорта и др.).
К слову:
EDS является ведущей причиной смертности в результате автомобильных аварий, «уснул за рулем».
Причины навязчивой сонливости
В настоящее время известно примерно 30 различных причин. Рассмотрим подробно самые распространенные.
Апноэ стоит на первом месте.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — весьма опасное заболевание: во сне случаются многочисленные паузы в дыхании на несколько секунд или минут.
Спящий вынужден просыпаться от нехватки воздуха, сон разлаживается, а значит, не приносит должного отдыха. Происходит кислородное голодание, пагубное для всего организма и особенно мозга.
Утром больной жалуется на повышение давления, разбитость, головные боли. Неполноценный ночной сон компенсируется тяжелой сонливостью днем.
Нарколепсия. При этом расстройстве сна человек внезапно засыпает независимо от обстоятельств или времени.
Нарколептик находится в постоянной опасности: если во время приступа он стоит или идет, то падает, если ест — может подавиться, если ведет машину — не справляется с управлением.
Заболевания и состояния, связанные с двигательной активностью конечностей во сне (синдром беспокойных ног, гипнические подергивания, «движущиеся пальцы-болезненные ноги» и др.).
Инсомнии: бессонница, сноговорение, сомнабулизм, бруксизм, ночные судороги ног.
Синдром Клейне-Левина, когда человек периодически впадает в спячку и просыпается только для приема пищи и похода в туалет.
Могут сопутствовать гиперсексуальность, агрессивность, нервная возбудимость. Подвержены чаще всего молодые люди в пубертатный период (13 — 19 лет).
Травмы и органические заболевания мозга: атрофия, эпилепсия, деменция, болезни Альцгеймера и Пика, расстройства психики вследствие сосудистых нарушений мозга, др.
Почечная недостаточность.
Травмы ЦНС.
Эндокринные и сердечно-сосудистые патологии.
Гипотония (пониженное артериальное давление).
Неврозы, хронический стресс, депрессия.
При очень сильных переживаниях и психических травмах человек может спать сутками, уходя от невыносимой действительности в сон.
Нарушенный график сна-бодрствования (недосыпы, поздние засыпания).
Смещение биоритмов (работа в ночную смену или смена часовых поясов из-за перелетов).
Прерывистый ночной сон вследствие кошмаров, судорог ног, частых позывов в туалет.
Лекарства:
- антигистамины (против аллергии и ОРВИ),
- психотропные (транквилизаторы, нейролептики и т.д.),
- снотворные,
- препараты от укачивания,
- успокоительные,
- обезболивающие.
Нехватка железа (железодефицитная анемия).
Генетическая предрасположенность.
Злоупотребление наркотиками, токсикомания.
Идиопатическая (не выясненная).
Питание.
Исследования американских ученых показали, что жирная пища влечет приступы сонливости днем. Диета, богатая углеводами, напротив улучшает работоспособность и умственную деятельность. Белки на сонливость никак не действуют.
Дефицит биотина (водорастворимого витамина B7 или H).
Тест. Определение степени тяжести дневной сонливости
Важно провести различие между случайной и чрезмерной хронической сонливостью в дневное время.
С помощью простого теста оцените самостоятельно вероятность своего засыпания в неприемлемой обстановке:
Подводим итоги:
20 и больше. Тяжелая сонливость, связана с серьезными нарушениями сна и болезнями, проявляющимися гиперсомнией. Следует обратиться за медицинской консультацией непременно и, не откладывая.
15 – 20. Значительная сонливость. Вероятность наличия заболеваний и нарушений сна высокая. Поход к терапевту планируйте обязательно.
10 – 15. Умеренная, управляемая сонливость. Может наблюдаться при неправильной организации режима, недостаточном ночном отдыхе, стрессовых ситуациях. Не мешает обратиться к врачу, чтобы исключить развивающиеся заболевания и прогрессирующие инсомнии.
0 – 10. Повода для беспокойства нет.
Резюме
Факт, заслуживающий вашего пристального внимания, — долговременная навязчивая сонливость днем. Причины ее могут быть слишком серьезны.
К примеру, многие люди, особенно одинокие, даже не догадываются о том, что ночью имеют остановки дыхания во сне из-за смертельно опасного апноэ. Сонливость в этом случае — верный признак и повод обратиться к врачу.
Дневная сонливость чревата ухудшением общего здоровья, авариями на транспорте, несчастными происшествиями. Если рядом с вами находятся постоянно сонные люди, уделите им свое время, убедите пойти в поликлинику для обследования.
Бодрых вам дней! И ночей, приносящих отличный отдых!
Источники: ЦЕНТР МЕДИЦИНЫ СНА РФ, En.wikipedia.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
Источник: sna-kantata.ru
Что такое повышенная сонливость
Сонливостью называют состояние человеческого организма, при котором он чувствует усталость вялость. Такое состояние сопровождается возникновением зевоты, появлением тяжести в глазной области, уменьшением частоты сердцебиения, ослаблением внимания. Помимо этого, замедляется функция выделения слез и слюны.
При дневной сонливости у человека возникает желание спать, где бы он не находился, каким бы трудом не был занят. В зависимости от причин появления она может носить постоянный характер или возникать только в определенное время суток.
Причины
Выделяют множество причин возникновения постоянной усталости и сонливости у женщин. Условно провоцирующие факторы разделяют на несколько групп:
- те, которые вызваны ведением неправильного образа жизни;
- те, которые представляют собой внешние раздражители;
- те, которые развиваются на фоне наличия патологии в организме.
Сонливость может вызывать и сразу несколько причин.
Природные факторы
У женщин сильная сонливость зачастую вызывается природными факторами. К ним относится изменения погоды: понижение давления, длительный дождь, магнитные возмущения. Организм метеозависимых людей реагирует на подобные изменения и провоцирует появление сонливости, вялости. Таким же образом организм может откликаться и на температурные колебания. Когда погодные условия стабилизируются, человек чувствует улучшение самочувствия.
На некоторых людях отрицательным образом сказывается и уменьшение длительности светового дня. Это происходит на фоне того, что организм активизирует процесс выработки необходимых для погружения в сновидения гормонов раньше необходимого времени.
Недостаточность ночного сна
Первопричиной, из-за которой появляется сонливость, является регулярный недосып. Недостаточность отдыха может возникать не только при коротком сне, но и при его плохом качестве. Переутомление может появиться на фоне дисбаланса периодов ночного отдыха — в тех случаях, когда медленная фаза преобладает над быстрой. Если у женщины не диагностировано патологического процесса нарушения сна, его недостаток может быть вызван увеличением суточной необходимости в отдыхе.
Качество сна может понизиться из-за ночного апноэ. В этом случае у человека происходит неполноценное снабжение тканей и систем организма кислородом, сон часто прерывается, приобретает беспокойный характер.
Переутомление
Выделяется еще один фактор, почему женщине постоянно хочется спать — регулярное переутомление организма в дневное время. Это касается не только физической усталости, но и умственной. Перегрузка мозга может быть спровоцирована постоянным шумом, зрительным рядом.
Терапия такой сонливости – одна из самых простых. Женщине требуется просто устранить раздражитель, вызывающий переутомление.
Стресс и депрессия
Желание погрузиться в сон днем может появиться, если девушка пребывает в регулярном стрессе. При этом сонливость выступает в качестве защитного механизма от стрессовых ситуаций, провоцирующих появление утомляемости, апатии. Это обусловлено тем, что именно во сне человеческий организм наибольшим образом защищен от стрессов.
Если же сонливость вызвана депрессией, человеку требуется пройти медикаментозное лечение, так как подобное состояние появляется на фоне дефицита гормонов нейромедиаторов.
Прием лекарственных средств
Чувство хронической усталости у женщин могут спровоцировать и некоторые лекарства. Среди них выделяют:
- транквилизаторы;
- антидепрессанты;
- нейролептики.
Подобный побочный эффект может вызвать прием лекарственных средств от гипертензии, аллергических реакций. Узнать о вероятности появления вялости можно, прочитав раздел побочных эффектов в инструкции к препарату.
Инфекционные заболевания
Сонливость может возникнуть и на фоне развития патологических состояний организма, сопровождающихся повышением или понижением температурных показателей тела. Такие процессы заставляют организм направлять всю энергию на борьбу с патологическими агентами, из-за чего человек и чувствует усталость.
Многие инфекционные патологии вызывают появление астенического синдрома, характеризующегося:
- утомляемостью;
- раздражительностью;
- лабильностью эмоционального фона.
Помимо указанных признаков, патология может сопровождаться скачками давления, появлением симптомов вегетососудистой дистонии, болезненных ощущений в области сердца, усилением потоотделения, приобретением кожей иных оттенков, тахикардией, сбоями в пищеварительной функции.
Нарушение гормонального баланса
Сонливость, как симптом, присутствует при нарушении процесса выработки гормонов щитовидной железы, надпочечников. Это обусловлено тем, что они воздействуют на активность нервной системы, физиологических процессов.
Дефицит указанных гормонов проявляется и пониженным давлением, ослаблением иммунитета, потерей массы тела, аппетита. Аналогичная симптоматика наблюдается и при диабете, развивающемся в гипогликемической форме.
Атеросклероз
Наличие постоянного желания заснуть может быть обусловлено развитием атеросклероза. Такое заболевание и его признаки в основном проявляются у женщин в пожилом возрасте.
Сонливость при атеросклерозе развивается на фоне ослабленного снабжения головного мозга кровью, кислородом. Заболевание проявляется и ухудшением памяти, появлением шума в голове.
Остеохондроз
Спровоцировать появление сонливости у женщин может и остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. В основном такой болезнью страдают люди, ведущий сидячий образ жизни.
Эта патология влияет на ослабление возможность сосредотачиваться, что приводит с быстрой утомляемости. Заболевание сопровождается и болезненными ощущениями в шейном отделе, оно вызывает спазмы шейных артерий.
Беременность
Женщины во время беременности нередко жалуются на утомляемость, наличие постоянного желания поспать. Такое состояние является физиологической нормой, если оно наблюдается в течение первых 13 недель вынашивания. Обуславливается это тем, что женский организм в этот период функционирует в условиях активной гормональной перестройки. Чтобы восполнить силы, будущие мамы спят по 10-12 часов в сутки.
В последующее время сонливость пропадает. Она может присутствовать в течение всей беременности при наличии сопутствующих патологий: анемии, эклампсии.
Анемия, авитаминозы, обезвоживание
Ослабление мозгового кровоснабжения при анемии, нехватка гемоглобина ведет к появлению слабости, бледности. Также патология сопровождается появлением регулярных головокружений.
Аналогичное состояние может быть спровоцировано и дефицитом витаминных, минеральных элементов, воды. В этой ситуации организм страдает от нарушения обмена веществ, снижения активности нервных импульсов. Обезвоживание может стать причиной, из-за которой густеет кровь, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что провоцирует появление сонливости.
Вредные привычки
Желание спать может возникнуть и при употреблении алкогольной продукции, курении. Это обуславливается тем, что подобные вредные привычки угнетают функцию кровоснабжения мозга. Также они отрицательно влияют на внутренние органы, вызывая болезни почек, заболевания печени. Из-за этого организм начинает страдать от замедления обменных процессов, повышения количества токсических веществ в крови.
Седативным действием обладают и некоторые наркотические вещества. Именно поэтому многие врачи рекомендуют обращать внимание на такой симптом подростков.
Психические и неврологические заболевания
Сонливость у женщин может появиться и на фоне прогрессирования психических патологий. Среди них выделяют:
- шизофрению;
- эпилепсию;
- психозы;
- вегетативные припадки и кризы;
- апатический ступор.
Сонливость может проявляться и вследствие лечения серьезных расстройств медикаментозными препаратами. В этом случае желание поспать вызывается действием лекарств.
Как бороться с хронической утомляемостью
Так как регулярное чувство сонливости отрицательно воздействует не только на способность вести активный образ жизни, но и на здоровье человека, это состояние следует как можно скорее устранять. В противном случае постоянное желание спать у женщин может привести к развитию стрессов и неврозов.
Чтобы этого не произошло, необходимо вести здоровый образ жизни. Следует регулярно отдыхать, ограждать себя от стрессовых ситуаций, переутомления.
При наличии второстепенной симптоматики требуется своевременно обращаться к медику для диагностики наличия патологий и выявления способов их лечения.
Улучшить собственное самочувствие можно, если регулярно заниматься спортом, гулять, закаливаться, проветривать помещение, правильно питаться. При диагностике недостатка микроэлементов требуется пропить витаминно-минеральный комплекс. Особенно это касается зимнего периода года. Если женщина не может самостоятельно побороть желание спать, ей следует обратиться к неврологу или невропатологу, сомнологу.
Источник: infson.ru
Усталость
Сонливость, вызванная утомлением, возникает ближе к вечеру, после напряженной дневной деятельности. Это нормальное состояние, которое проходит после ночного сна.
Чтобы как следует высыпаться, нужно выполнять несколько правил:
- помещение для ночного отдыха должно быть хорошо проветрено;
- в спальне нельзя зажигать яркий свет, оставлять включенным телевизор или монитор компьютера;
- в комнате должно быть тихо;
- постельное белье, одежда для сна (ночная рубашка, пижама) и все текстильные аксессуары, находящиеся в спальне, должны быть изготовлены из мягких натуральных тканей;
- диван или кровать (матрац), предназначенные для ночного отдыха, надо выбирать в соответствии с анатомическими особенностями тела того человека, который будет ими пользоваться;
- важно отходить ко сну не позже полуночи. Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, для большинства людей составляет 7-8 часов.
Стресс
У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днем его одолевает сонливость. При бессоннице вследствие стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и прием успокаивающих препаратов. Разумеется, вид лекарства и режим его приема должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьезными осложнениями.
Усталость и стресс со временем приводят к астении – стойкому переутомлению и нарушению мозговых функций. Чтобы не допустить повреждения клеток мозга – нейронов, в профилактических целях используют препараты нейропротекторы – лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель и даже улучшить работу клеток головного мозга. Профилактический прием нейропротекторов – способ предотвратить негативное влияние усталости и стресса на умственные способности человека.
Наиболее физиологичным из нейропротекторов, можно считать препарат Рекогнан, содержащий цитиколин, который является предшественником основного компонента клеточных мембран. Препарат включен в список ЖНВЛП, входит в федеральные стандарты специализированной медицинской помощи и используется не только как средство терапии различных заболеваний и состояний, но и как препарат, способствующий улучшению ментальных и когнитивных функций.
Болезнь
Причиной сонливости нередко становится патологический процесс в организме. Усталость и вялость среди дня вызывают следующие болезни:
- сахарный диабет;
- нарушения работы желез внутренней секреции. Особенно характерна сонливость при сбоях работы эндокринной системы, сопровождающихся ожирением (синдром Пиквика);
- заболевания сердца;
- нестабильность артериального давления (сонливость может быть признаком как гипертонической болезни, так и гипотонии);
- железодефицитная анемия;
- патологии печени;
- нарушения работы почек;
- проблемы с желудком и кишечником;
- воспалительные процессы;
- вирусные инфекции;
- развитие злокачественных новообразований;
- неврозы и депрессивные состояния.
Сонливость почти всегда возникает при черепно-мозговых травмах и отравлениях. Особенно опасны ситуации, характеризующиеся нарастающей гипоксией головного мозга: в этих случаях сонливость – признак развития коматозного состояния.
Прием лекарственных препаратов
Сонливость может быть следствием приема лекарств:
- транквилизаторов и нейролептиков;
- антигистаминных средств;
- некоторых противокашлевых препаратов;
- анальгетиков;
- снижающих артериальное давление;
- применяемых для лечения заболеваний сердца;
- используемых в терапии язвенной болезни желудка;
- антибиотиков;
- гормональных контрацептивов.
Интенсивность побочных эффектов такого рода очень индивидуальна: у одних больных сонливость при приеме лекарственных препаратов почти не проявляется, а другие постоянно жалуются на вялость и упадок сил.
Неподвижность
Люди, вынужденные постоянно сидеть во время работы, часто испытывают чувство сонливости среди дня. Это может объясняться застойными явлениями: при отсутствии физических нагрузок кровоток в сосудах замедляется, мозг начинает страдать от дефицита кислорода и питательных веществ.
Способ решения проблемы в данном случае очевиден: необходимо время от времени делать разминку. Нужно хотя бы один раз в течение часа покидать рабочее место, ходить, делать упражнения для рук, шеи и ног. Обычно достаточно нескольких движений, чтобы сонливость исчезла и вялость сменилась бодростью.
Для офисных работников важно восполнять недостаток движения занятиями спортом в свободное время. В этом смысле наилучшим выбором являются велосипедные поездки, бег или быстрая ходьба, плавание. Зимой полезны лыжные прогулки и семейные игры на свежем воздухе.
Авитаминоз
Дефицит витаминов плохо сказывается на общем самочувствии. В числе прочих симптомов он может вызывать и дневную сонливость. Чаще всего так проявляется недостаток витаминов C, E, B6 и B12. Как правило, неприятные ощущения возникают в осенне-зимний период, когда количество потребляемых овощей и фруктов снижается.
Если нет проблем, связанных с усвоением витаминов, то и аптечные препараты не требуются. Сезонный авитаминоз легко скорректировать, добавив в ежедневный рацион морепродукты, печень, орехи и бобовые, а также увеличив долю фруктов и ягод, богатых витамином C: черной смородины, цитрусовых, киви, шиповника и т. д.
Сбой биоритмов
Дневная сонливость может быть вызвана сбоями ритма жизни в связи с производственной необходимостью. Часто это бывает с людьми, вынужденными периодически работать в вечерние и ночные смены. Аналогичное состояние возникает, когда человек перемещается в другой часовой пояс или в район с непривычными климатическими условиями. Здоровый организм довольно быстро перестраивается и неприятные ощущения исчезают сами собой. А вот при наличии заболеваний процесс может занять довольно много времени. В некоторых случаях к переменам вообще не удается приспособиться, и людям приходится возвращаться в привычную обстановку, отказываясь от реализации своих планов.
Неправильный микроклимат в помещении
Интенсивность работы головного мозга зависит от качества вдыхаемого человеком воздуха. Слишком низкая влажность, недостаточное содержание кислорода, повышенная температура вызывают гипоксию и сонливость. Проблемы могут возникнуть из-за избытка табачного дыма в воздухе или наличия в нем насыщенных запахов (например, ароматов некоторых цветов или парфюмерии). Поэтому так важно регулярно проветривать жилые и производственные помещения, поддерживать в них оптимальную температуру и влажность.
Непроходящая сонливость – опасный симптом, особенно если он сопровождается головокружением, головной болью, тошнотой, отсутствием аппетита, отечностью и болезненными ощущениями. В этом случае требуется срочное обращение к врачу.
Видео с YouTube по теме статьи:
Источник: www.neboleem.net
Повышенная сонливость как симптом заболевания
Явление повышенной сонливости может быть сопутствующим состоянием при протекании различных заболеваний, поэтому важно вовремя диагностировать патологию и приступить к лечению, чтобы избежать очень неприятных последствий. Сонливость днём может предупреждать о серьёзной болезни, которая пока не выявлена.
Заболевания различного происхождения, морфологическая природа которых отличается, могут обладать рядом одинаковых симптомов. Черепно-мозговая травма с поражением клеток головного мозга различной степени тяжести, острые отравления, тяжёлая интоксикация внутренних органов — это далеко не весь перечень серьёзных состояний, симптомом которых может быть такое явление, как повышенная сонливость. Другие патологические состояния организма также сопровождаются постоянной нехваткой сна, слабостью и усталостью.
Гиперсомния
Гиперсомния — состояние организма человека, при котором увеличивается продолжительность сна — как ночного, так и дневного. Оптимальное количество часов, необходимое для нормального функционирования организма, индивидуально и зависит от многих факторов.
У совершенно здоровых людей причиной сонливости днем могут выступать обычное недосыпание, повышенные умственные или физические нагрузки. Причиной может являться также пересечение различных временных поясов, когда организм не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям.
При патологическом состоянии гиперсомнии продолжительность сна может быть более 14 часов. Человек способен спать весь день. Дневная сонливость в этом случае может быть симптомом заболеваний, связанных с психикой человека, нарушением работы эндокринной системы организма или почечной недостаточностью, а также быть следствием поражения клеточных структур головного мозга.
Избавление от гиперсомнии напрямую связано с систематическим лечением заболевания, на фоне которого и возникает сонливое состояние.
Гипотермия
Повышенная сонливость и постоянная усталость наблюдаются при изменении температуры тела. При её понижении нарушается усвоение организмом кислорода, все биохимические реакции замедляются, возникает внутриклеточная гипоксия.
Если температура упадёт до 15 градусов, наступит остановка дыхания. Однако в таком состоянии человека ещё можно спасти, проделав ряд реанимационных процедур. Известны случаи, когда после продолжительного нахождения в ледяной воде и остановки дыхания в течение получаса пострадавшего удавалось вернуть к жизни.
При чрезмерном охлаждении человек не в силах адекватно оценить происходящее. Усталость, сонливость и апатия становятся обычным состоянием организма. Если возникает опасность переохлаждения, в первую очередь надо дать пострадавшему тёплое питьё. Алкоголь категорически запрещён, повышать температуру таким образом противопоказано, так как наблюдается негативное воздействие на нервную систему. Затем нужно доставить человека в медицинское учреждение, где ему окажут квалифицированную помощь.
Нервное истощение
Хроническая сонливость, сопровождающаяся постоянной усталостью и нежеланием что-либо делать, может свидетельствовать о такой патологии нервной системы, как нервное истощение. В этом случае слабость и сонливость могут быть следствием нарушений как сна, так и общего состояния организма, когда человек быстро утомляется в результате изменений, происходящих в нервной системе организма.
Причины нервного истощения многочисленны и разнообразны. Постоянное голодание, вызванное желанием похудеть; хронические заболевания, протекающие длительное время и нередко в тяжёлой форме; большая физическая нагрузка выше допустимой для конкретного человека нормы, нервные расстройства и стрессы — всё это может лежать в основе такой патологии, как нервное истощение.
Нарушение работы центральной нервной системы может сопровождаться и другими симптомами, выраженными чрезмерной плаксивостью, раздражительностью, ухудшением интеллектуальных и умственных способностей человека. Дневная сонливость при этом не покидает человека в течение долгого времени.
Депрессия
При подавленном состоянии организма снижается двигательная активность, замедляются мыслительные процессы, наблюдается упадок настроения. При этом депрессия может носить или ситуативный характер, или являться своего рода патологией.
Сильная сонливость днём может сопровождаться самыми различными нарушениями сна:
Если депрессия вызвана внешними раздражителями, то дневное сонное состояние может быть следствием ночного бодрствования.- При патологической депрессивности, вызванной психическими заболеваниями любой степени сложности, повышенная сонливость и усталость являются признаками проявления такого нарушения, как гиперсомния. При этом человек внешне выглядит апатичным, все виды активности значительно замедляются.
- Существует такое явление, как скрытая депрессия. Одно из её проявлений — хроническая дневная сонливость. Поздний сон вечером и такое же позднее пробуждение по утрам характерно для людей, страдающих этим нарушением. Даже если недостаток сна не чувствуется, очень трудно подняться утром и приступить к каким-то делам. Подавленное настроение обычно сопровождает человека в течение первой половины дня, а к вечеру нормальный эмоциональный фон, как правило, восстанавливается.
При депрессии дневная сонливость лечится в процессе терапевтических действий, направленных на устранение основного заболевания. Это могут быть как психотерапевтические мероприятия общеукрепляющего значения, так и медикаментозное лечение.
Сонливость во время беременности
В первые 12 недель беременности в организме у женщин происходят значительные изменения. Появляющаяся в дневное время сонливость носит сугубо физиологический характер и является ответом всех систем организма на серьёзные сдвиги.
Если нет возможности отдыхать по мере наступления необходимости в сне, то рекомендуется делать короткие, но частые перерывы в работе и проводить упражнения дыхательной гимнастики. При этом сонливость днём не будет угнетающим состоянием для организма.
В последующий период состояние организма должно стабилизироваться, и все системы органов должны справляться с возрастающей нагрузкой.
Если сонливость днём не проходит, имеет смысл сдать анализы на кровь и посмотреть уровень гемоглобина в крови. Бывает, что во время беременности многие женщины страдают отёками, повышенным давлением, развивается сильный токсикоз. Кроме того, при анализе мочи находят белок.
Если эти признаки появляются в последние недели беременности, то может развиться заболевание, связанное с нарушением работы головного мозга — эклампсия. Повышенная сонливость сопровождается тошнотой, рвотой, сильными головными болями, проблемами со зрением. В этом случае необходимо срочное вмешательство специалистов и долгое нахождение под наблюдением врачей.
Источник: DobryjSon.ru