Как бороться с рассеянностью и невнимательностью

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет рассеянность и невнимательность. Вы узнаете, почему могут возникать данные проявления. Выясните, какой бывает невнимательность и рассеянность. Рассмотрим, какие методы диагностики назначаются для постановки диагноза. Вам станет известно, как противостоять данным проявлениям.

Классификация

Рассеянностью называют состояние, характеризующееся невнимательностью, забывчивостью, постоянно сопровождающими человека.

Психологи отмечают наличие трех видов невнимательности.

1. Порхающее внимание. Характерна недостаточная концентрация внимания, легкая переключаемость с одного дела на другое. Нередко такое тип невнимательности встречается у детей дошкольного возраста. Также он может наступать при сильной усталости, в результате бессонницы, при однообразной работе или сильной головной боли.
2. Профессорская рассеянность. Присутствует серьезная концентрация на одном конкретном деле. Такая сосредоточенность встречается у профессоров или ученых, зацикленных на своих мыслях. Не стоит забывать о том, что многие великие личности являлись рассеянными, так как были сосредоточенными на своем открытии или творчестве. Также встречается у индивидов, которые поглощены сверх идеей, зациклены на идее фикс.
3. Слабая концентрация. Характерно еще большее ослабление переключаемости. Встречается у людей с пониженной активностью нервных процессов. Зачастую имеет место старческая рассеянность.

Рассматривает и такие типы рассеянности.

1. Недостаточная концентрация. Характерно снижение способности к запоминанию услышанного или увиденного. Встречается у людей, остро реагирующих на различные условия. Например, является последствием недосыпа, сильных волнений, усталости.
2. Ригидность. Заторможенность, медлительность, которой присущи трудности с переключением с темы на тему. Встречается у пациентов с эпилептическим синдромом, гебефренией, состоянием гипомании.
3. Неустойчивое внимание скачкообразного характера. Отмечаются постоянные перескакивания с темы на тему, что приводит к рассеянности и забывчивости. Встречается у детей с синдромом дефицита внимания.

Возможные причины

Давайте рассмотрим, при наличии каких факторов человек может стать рассеянным:

• наличие монотонной однообразной работы;
• сильная усталость;
• длительные головные боли;
• результат одновременного выполнения нескольких дел;
• наличие психических недугов, например шизофрении;
• тревожное расстройство, состояние депрессии;
• органическое поражение головного мозга;
• последствие бессонницы, хронического недосыпания;
• результат умственного или физического переутомления;
• изменения с возрастом — у людей старше 70 лет значительно снижается способность концентрирования своего внимания, что приводит к рассеянности;
• наличие сильнейшего волнения также может приводить к невнимательности;
• наличие патологии в организме, а именно: атеросклероз, гипертензия, остеохондроз, гидроцефалия, деменция сосудистого характера, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, вегетососудистая дистония, железодефицитная анемия;
• внезапный отвлекающий фактор, при выполнении автоматического действия также может приводить к рассеянности. Например, в ситуации, когда женщина чистит картошку, ее отвлекает телефонный звонок, и она машинально бросает очищенный клубень в мусорное ведро, а шкурку — в кастрюлю.

Диагностика

При наличии рассеянности могут назначить следующие исследования:

• первоначально пациенту рекомендуется пройти осмотр невролога, на котором врач оценивает состояние функционирования мелкой моторики, исключает наличие или отсутствие неврологической симптоматики;
• проведение нейропсихологического теста с целью оценивания уровня интеллектуальных способностей, внимания и работоспособности;
• генетический анализ;
• биохимия крови с целью определения уровня глюкозы, магния, железа, свинца;
• ультразвуковое исследование сосудов головного мозга с применением допплерографии;
• магнитно-резонансная томография;
• электроэнцефалография с ВП.

Лечение

Рассеянный человек может и не нуждаться в медикаментозной терапии. Иногда достаточно соблюдения определенных рекомендаций для того, чтобы наладился процесс концентрации внимания. Однако, при определенных состояниях могут назначаться и медикаменты, среди которых отмечают:

• Пирацетам — с целью улучшения мозговой деятельности;
• Глицин — благоприятно воздействует на нервную систему и повышает работоспособность;
• Биотредин — улучшает когнитивные функции, улучшает память, повышает внимательность;
• Фенибут — воздействует на улучшение процесса кровообращения в мозге, тем самым повышая качество умственной деятельности и памяти.

Могут применяться и физиопроцедуры, а именно:

• ингаляция;
• лазерная терапия;
• УФО;
• магнитотерапия.

Советы

Предлагаю вашему вниманию рекомендации касательно того, как бороться с рассеянностью.

1. Делайте в работе небольшие паузы, передышки для осознания проделанного и понимания того, что предстоит еще сделать. Перед тем, как приступать к новому заданию, обязательно продумайте его выполнение, составьте мысленный план.
2. Старайтесь концентрироваться на своем деле. Нередко забывчивость является последствием отсутствия концентрации. Например, когда при выполнении одного задания все мысли заполнены другим делом.


3. Старайтесь не откладывать дела на «потом», даже если они кажутся малозначительными, занимающими немного времени. Таким образом, вы затягивайте их выполнение, что только усиливает рассеянность.
4. Можно использовать визуальные напоминалки. Выберите несколько предметов, которые будут напоминать о конкретных делах. Держите их под рукой, чтоб они всегда были на виду, напоминали о том, что нужно сделать.
5. Используйте сознательные ассоциации. Можно придумывать взаимосвязь между делом и обстановкой, важным заданием и предметом. Оказавшись в загаданном месте, вы сможете сразу вспомнить о задуманном.
6. Старайтесь избавляться от всевозможного хлама. Это касается рабочего стола, как на работе, так и дома, ведь нередко именно хаос приводит к рассеянности внимания. Стоит позаботиться и об упорядочивании рабочего стола на компьютере.
7. Определите для себя приоритеты, сконцентрируйтесь на одном объекте или выполнении одного задания. Нужно понимать, что практически никому не удается одновременно выполнять два и больше дел.
8. Решайте проблемы по мере их поступления, не придумывайте себе сложности до того, как они произойдут.

Теперь вы знаете, по каким причинам у взрослых может наблюдаться невнимательность и рассеянность. Важно понимать, что в определенных ситуациях может иметь место патология. Поэтому, если у вас присутствуют и другие подозрительные симптомы, то лучше не затягивать, своевременно обращаться за помощью к специалисту, проходить диагностику, при выявлении какого-либо недуга начинать соответствующее лечение.

Источник: psycho4you.ru

Что это такое

Неспособность сосредоточиваться на заданном объекте или манипуляции принято называть рассеянностью. Это качество способно доставить массу неприятных моментов их обладателям, поскольку нередко упускают из вида важные вещи. При этом надобно понимать, что рассматриваемая черта – это не плохая память, рассеянность является нарушением внимания. Большей частью эта черта носит приобретённый характер, поэтому и ликвидировать её не только возможно, но и необходимо.

Итак, как выше писалось, рассеянность бывает подлинной и мнимой. Первая появляется чаще всего в результате сбоев в организме, например, при депрессии, головных алгиях, бессонницах, хронической усталости. Также рассеянность может зародиться при выполнении неинтересной и монотонной работы.

Когда индивид выполняет обыденную монотонную неинтересную работу, для реализации которой нет нужды задействовать творческую жилку, он совершает машинальные действия. Привычка ослабляет сознательный элемент внимания к производимым человеком действиям. В этом таится отрицательный и нередко опасный аспект рассеянности. Так, например, рассеянность у машиниста или простого автолюбителя нередко приводит к необратимым трагическим событиям.

Вторая зачастую возникает вследствие избыточной концентрации внимания. Когда все думы индивида устремлены на разрешение определённой задачи, а всё иное словно перестает существовать.

В свой черёд мнимую рассеянность подразделяют на два вида: профессорскую и поэтическую. При профессорской невнимательности индивид отключиться от выполнения сложных задач не может. Данную вариацию невнимательности ещё нередко именуют рассеянностью гениев. Чаще всего ей подвержены математики. Людям, склонным к поэтической рассеянности, присуще витание в облаках, вследствие чего события реальности часто остаются незамеченными.

Таким образом, рассматриваемое понятие в качестве личностной черты является неспособностью концентрироваться на внешнем объекте и совершать целенаправленные действия, склонностью невольно отвлекаться от манипуляций, размышляя об ином деле, делая что-то не к месту.

Каждый индивид способен периодически проявлять рассеянность, однако не у всякого она превратится в ярко выраженную личностную черту.

Причины рассеянности

Если рассеянность является подлинной, то большей частью она обусловлена определёнными физиологическими отклонениями, например, неврастенией, анемией, хронической усталостью, нервными перенапряжениями. При этих недугах людям сложно удерживать внимание на выполняемой манипуляции, они легко отвлекаются, а дабы зафиксироваться на намеченной задаче им приходиться прилагать немало усилий.

Мнимая невнимательность в свой черёд часто появляется именно по причине излишней сосредоточенности, когда внимание индивида сконцентрировано на чём-то конкретном, при этом все остальное остается вне его внимания. Данная рассеянность у взрослых часто приводит к совершенно нерадостным последствиям.

Итак, к нарушению фиксации внимания могут приводить некоторые соматические недуги, либо особенности психотипа индивида.

Среди патологических отклонений, выступающих этиологическими факторами, выделяют:

– новообразования, локализированные в мозге, гидрацефалия;

– сосудистую деменцию и «старческое слабоумие» или болезнь Альцгеймера;

– сильные мигренеподобные головные алгии;

– нарушение мозгового кровоснабжения и вызванное им кислородное голодание;

– гипертонию;

– нарушение метаболизма (диабет);

– вегето-сосудистую дистонию;

– дефицит витаминов;

– аутоиммунные заболевания, поражающие нервную систему;

– хроническую бессонницу;

– недостаток минеральных веществ;

– анемию.

Помимо перечисленных выше недугов вызвать рассеянность могут психические расстройства либо отклонения неврологического характера, например, эпилепсия, шизоаффективное нарушение и шизофрения, стрессы.

Также невнимательность нередко появляется при нежелании индивида выполнять ту задачу, на которой следует сосредоточиться или при стремлении делать несколько действий одновременно.

Часто люди, страдающие рассеянностью, пеняют на собственную память, но это лишь попытка избежать ответственности за собственную невнимательность. Хотя признаки рассеянности также могут включать ухудшение когнитивных процессов, раздражительность, снижение работоспособности, утрату профессиональных навыков, появление несвойственных ранее поступков.

У детей рассматриваемое отклонение нередко проявляется снижением успеваемости, проблемами с памятью, отказом выполнять задания, требующие повышенной фиксации внимания, медлительностью, неусидчивостью, перепадами настроения, возбудимостью.

Как избавиться от рассеянности

Прежде всего, перед устранением рассеянности, необходимо уяснить, что универсальной таблетки от невнимательности не существует. Поэтому, если человек серьёзно решил бороться с собственной неспособностью концентрироваться на выполнении определённых задач, он должен запастись силой воли. Потому как без приложения волевых усилий невозможно ликвидировать рассеянность.

Перво-наперво рекомендуется нормализовать сон и режим отдыха, сбалансировать питание, отказаться от курения и прочих губительных привычек, делать утреннюю зарядку, уделять время прогулкам, обогатить рацион рыбой и минимизировать потребления жирной пищи.

При выполнении ответственных заданий следует абстрагироваться от эмоциональной составляющей. Эмоции лишь мешают рационально мыслить. Помимо того рабочее место всегда должно содержаться в порядке. При творческом беспорядке довольно сложно сосредоточиться на выполнении серьёзных задач, требуемых умственных затрат.

Дабы не забыть о предстоящих мероприятиях, делах и задачах следует их записывать. Выполняя какую-нибудь работу, требующую концентрации внимания, следует исключить побочный шум, например, музыку.

Считается, что отдых является лишь переменой деятельности, поэтому свободную минуту лучше уделять решению головоломок, разгадыванию кроссвордов, составлению слов.

Лучшим способом ликвидировать мнимую рассеянность, чаще свойственную учёным деятелем, поэтам, актёрам и иным творческим натурам, считается управление вниманием, то есть его переключение с интересных дел на будничные заботы. Интенсивный напряжённый труд, даже когда он обусловлен эмоциональным взлётом, часто становится катализатором нервного истощения и депрессивных состояний, которые, порождают ослабление когнитивных процессов и рассеянность.

Проверенным способом переключения внимания является перемена вида деятельности. Например, интенсивное занятие умственным трудом можно разнообразить физической деятельностью.

Поскольку невозможность концентрации внимания не является специфическим признаком какого-либо недуга, то и лечение рассеянности обусловлено причиной её возникновения. Если нарушение концентрации становится следствием тревожного расстройства или депрессивного состояния, то рекомендован приём антидепрессантов, транквилизаторов, есть и препараты с анксиолитическим эффектом. Когда рассеянность является результатом органического поражения мозга, то показано назначение ноотропов.

Также справиться со сбоями в концентрации внимания помогут ниже приведённые средства официальной медицины:

– экстракт элеутерококка, оказывающий общий тонизирующий эффект, улучшающий умственные процессы, снимающий нервное перенапряжение и устраняющий переутомление;

– аминалон, содержащий гамма-аминомасляную кислоту, благодаря чему влияет на качественное усваивание глюкозы, которая являет собой источник энергии, потребной для поддержания жизнедеятельности нервных клеток, поэтому данный препарат способен значительно улучшить память, снять утомление и обеспечить мышлению эффективную работу;

– глицин, считающийся одним из безопаснейших средств и имеющим минимальное число противопоказаний, способен мягко включаться в метаболические процессы, проистекающие в мозге.

В ряде случаев лечение рассеянности не нуждается в фармакопейном вмешательстве, поскольку устранить рассматриваемое нарушение можно с помощью банального отдыха или ликвидации причины (устранения психотравмирующей ситуации посредством психотерапии).

Также существуют упражнения, способные существенно повысить работоспособность мозга при усталости или сильнейшем перенапряжении, которые и порождают рассеянность.

Так, например, интенсивное растирание ладошками ушей на протяжении минуты стимулирует так называемые «энергетические точки», что значительно повысит работоспособность мозга благодаря улучшению кровообращения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: psihomed.com

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

• трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
• отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
• бессилие и расслабленность;
• безразличие и незаинтересованность происходящим;
• скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять. Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение. Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность. Еще одним основанием является психологическое заболевание, причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

1. Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения.
2. Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти. Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты. Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к устойчивой концентрации внимание порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей рассеянность внимания такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих. На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза. Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью. Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление. В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

• Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
• Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
• Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
• Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
• Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
  «напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
• Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
• Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
• Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную причину рассеянности и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Автор статьи: Лаухина Екатерина

Источник: pamyatplus.ru

Что такое рассеянность?

Рассеянность следует рассматривать как особое состояние внимания, при котором человеку довольно сложно сосредоточиться на чём-либо. Когда мы невнимательны, нам приходится затрачивать больше ресурсов на выполнение даже самых простых задач. Мысли словно становятся нам неподвластны и уводят от актуальных дел к чему-то совсем несвоевременному. Любой, даже самый незначительный раздражитель, мгновенно обращает на себя внимание, и возвратиться к необходимой деятельности становится еще труднее. 

Часто невнимательность может проявлять себя и в забывчивости: вот, казалось, минут пять назад куда-то положил ключи, а сейчас не могу их нигде найти. А потом сам себе удивляюсь, когда вдруг обнаруживаю их на самом видном месте. Попробуйте сами спросить себя: «Когда в последний раз мне было невероятно сложно сконцентрироваться на чём-либо? В каких ситуациях, обстоятельствах это состояние настигает меня чаще всего?» Если есть возможность, запишите себе в блокнот или в заметку на смартфоне, нам эта информация еще понадобится.

Типы рассеянности

 А мы продолжаем.  В когнитивной психологии выделяют  четыре основных типа рассеянности: истинная, мнимая, когнитивная и мотивационно-обусловленная.

Во всех случаях так или иначе мы имеем дело с состоянием, когда сложно удерживать внимание более чем на одном «предмете», и даже это требует больших затрат. Однако есть и отличительные особенности, о которых следует помнить. Когда мы сталкиваемся со снижением способности к концентрации, прежде всего, важно разобраться, какова причина произошедшего изменения. Ведь от правильной диагностики зависит успешность применяемых стратегий, позволяющих справиться с невнимательностью. Итак, первый шаг – определить тип невнимательности. 

Функциональная, или по-другому, истинная рассеянность возникает в тех случаях, когда человек не может сосредоточиться на том, что для него действительно важно. Он ставит перед собой цель (к примеру, подготовиться к экзамену или выполнить срочное поручение начальства), зная, какие у него есть в распоряжении средства (книги по предмету или общий содержательный план документа для руководства), и берётся за её осуществление. Однако вот незадача. В какой-то момент внимание словно выходит из-под контроля, и человек погружается в состояние прострации. Подобное состояние может возникать на разных этапах реализации задачи: в начале, в середине и в конце процесса. 

Важно помнить, что расфокусированность внимания бывает не так просто обнаружить, поскольку она может маскироваться под другую симптоматику и ощущаться как: 

• Апатичность, вялость;
• Сонливость, пассивная расслабленность;
• Снижение работоспособности (быстро прогрессирующее);
• Упадок сил, постепенно перерастающий в бессилие. 

Именно в этом и кроется ловушка. Как часто мы ругаем самих себя или обвиняем наших детей в несобранности, лени, отсутствии мотивации. Но в случае истинной рассеянности непосредственной вины человека нет: здесь вступают в игру объективные факторы.  Ниже приведена таблица самых распространённых причин и сопутствующих вопросов, по которым можно самостоятельно диагностировать причину функциональной рассеянности. 

Причины функциональной рассеянности

Монотонная, однообразная деятельность	Ваша работа предполагает выполнение однообразных, шаблонных действий?
Психологическая перегруженность, вызванная стрессом	Случались ли с вами за последние пару недель неприятные, стрессовые события? Разрешились ли они, или до сих пор волнуют вас?
Переутомление. Хроническая усталость по типу «Я сегодня рано встала, рано встала и устала»	Когда в последний раз вы давали себе отдых? Ощущаете ли вы, что любое привычное действие (уборка, проезд до работы и учёбы) словно забирает все ваши силы?
Недостаток сна. Бессонница	Уделяете ли вы в последнее время хотя бы 7 часов в день сну? Просыпаетесь ли по ночам? Легко ли засыпаете? Страдаете ли от бессонницы?
Проблемы со здоровьем, неправильное питание, малоподвижный образ жизни	Как давно вы проводили check up по здоровью? Страдаете ли от таких симптомов и заболеваний как: частые головные боли, нарушение давления и кровообращения, ВСД, аутоиммунные заболевания, дефицит витаминов, органические поражения ЦНС и пр.
Возраст. Особенно уязвимые возрастные категории: дети и пожилые люди	В случае детей, подвижность и отвлекаемость внимания в целом не является отклонением от нормы, так как их когнитивные функции еще находятся в становлении. Диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) может поставить только специалист в том случае, если соответствующие симптомы наблюдаются у детей от 7 лет и старше. В пожилом возрасте при отсутствии специальной тренировки может наблюдаться органическое снижение функций памяти и внимания.
Состояние памяти и других когнитивных функций	Не замечали ли Вы за собой в последнее время ухудшений в запоминании новых фактов и воспроизведении событий прошлого? Как часто Вы производите диагностику памяти? Занимаетесь ли по когнитивным тренинговым программам?
Депрессивное состояние	Не возникало ли в последнее время чувства безразличия ко всему окружающему? То, что волновало раньше, не вызывает ли сейчас равнодушия? Как часто вас одолевают негативные мысли относительно себя, других и будущего в целом?

Следующая на очереди – мнимая рассеянность, как мираж в пустыне, только кажется расфокусировкой. На самом же деле она возникает вследствие как раз-таки излишней сосредоточенности на одной конкретной задаче. Важное условие: решаемая проблема должна быть крайне значима для человека. И тогда все ресурсы организма (физические и психические) оказываются задействованы в её разрешении.

И вот вновь подтверждается известная мудрость: нам всегда приходится чем-то жертвовать ради достижения поставленной цели. Так и в этом случае: вокруг озадаченного человека словно формируется купол, ограждающий его от любых отвлекающих внешних событий.  Проверить на себе этот эффект не так сложно: попробуйте на протяжении 5 минут смотреть не отрываясь на любой предмет, находящийся недалеко от вас. Желательно, чтобы обстановка была вам не столь знакома. После эксперимента закройте глаза и попытайтесь спросить себя, что находится рядом с объектом, что происходило в течение этого времени во внешнем мире. Результат поразит вас. 

То есть мнимая рассеянность – это, по сути, обратная сторона гиперконцентрации. А как это выглядит в жизни? Чтобы стало понятнее, приведем достаточно яркий пример. Вспомните образ чудаковатого профессора, который часто возникает в фильмах или на страницах интернет-комиксов. Будучи истинным гением в науке, в повседневной жизни он совершенно беззащитен, потому и попадает в самые различные передряги. А что он способен учудить (про не заметить можно даже и не говорить), когда вдруг перед ним встает задача составить формулу вещества, способную перевернуть весь ход истории? Страшно даже представить. 

О когнитивной рассеянности мы говорим тогда, когда отмечается длительное игнорирование какого-либо стимула или объекта. Часто подобное исключение элемента из сферы восприятия происходит автоматически и даже нами не осознается. Однако если мы приложим совсем небольшое усилие, то легко сможем вновь воспринимать то, что было вытеснено.

Задача когнитивной рассеянности – оберегать наш психологический комфорт. Только представьте, как невыносимо было бы слышать многочасовое тиканье часов дома. Вне сомнений, мы практически не смогли бы сконцентрироваться на выполнении рабочих заданий, если бы все время воспринимали шум проезжающих машин за окном. Таким образом, данный тип рассеянности является для нас естественным и продуктивным и не нуждается в какой-то значительной корректировке.

Итак, какой же тип невнимательности у нас остался, парадоксально, без внимания? Немножко игра слов, чтобы чуть-чуть разрядить серьёзность текста и взбодрить наших читателей. Итак: мотивационно-обусловленная рассеянность, подробно изученная известным психоаналитиком З. Фрейдом. Помните в начале статьи было небольшое задание, а именно – записать недавнюю яркую, или может быть, повторяющуюся ситуацию, в которой вы испытывали дефицит концентрации? Сейчас она будет нам необходима.

Выделите себе десять минут времени в одиночестве, сядьте поудобнее, закройте глаза. Нет, мы сейчас не медитируем, это тема для отдельной статьи. Сейчас мы постараемся обратиться к вашим чувствам. Вспомните подробно всю ситуацию, в которой возникла рассеянность. Задайтесь вопросами: Что предшествовало потере внимания? Какие чувства ко мне приходили ещё до того, как нужно было приступить к решению задачи? Мне действительно этого хотелось, для меня это столь важно? Когда я утратил внимательность и концентрацию, я продолжил что-то делать, бороться с собой? Или, напротив, возникло чувство облегчения, и я отложил задание до следующего подходящего момента? Уделите этому заданию время, поскольку ответ, который вы получите, может быть для вас значимым в плане будущей самореализации, отношений, духовного развития. 

Скорее всего вы уже догадались, в чём содержание феномена мотивационной рассеянности. Забывчивость подобного рода подробно изучал Фрейд, который доказал, что наша психика избирательна.

Человек сознательно и бессознательно стремится распределять свои ресурсы в зависимости от степени значимости задач. Если что-то воспринимается нами как важное, положительно-окрашенное, приносящее удовлетворение, наполненное смыслом, то оно и будет приоритетом. Соответственно и выполнение подобной задачи будет поддержано на всех уровнях: физическом (на время может пропасть чувство голода и жажды), когнитивном (усиление концентрации и собранности, активизация памяти и мыслительных процессов), мотивационно-духовном (переживание деятельности как осмысленной).

Если же то, что мы выполняем, переживается как негативное, незначимое, превышающее наши реальные возможности, или напротив, слишком примитивное и поэтому бессмысленное, то пиши пропало. Нас постоянно будет что-то отвлекать – необходимость заварить чашечку кофе и перекусить пятый раз за час, или срочно сделать какой-то не столь важный звонок, или же вдруг в голове возникнет странный вопрос (к примеру, почему пингвины не летают), который не отпустит вас ещё долгое время.

Если ситуация, которую вы сейчас вспомнили, отдаленно напоминает описанную нами, то дело в мотивационной рассеянности. Возможно, необходимо сейчас расставить приоритеты, внимательно разобраться, что именно в выполняемой вами задаче не так, и выработать более реалистичную стратегию действий. Главное, слушайте себя, вы гораздо мудрее, чем может казаться на первый взгляд! 

Источник: blog.cognifit.com

Развитие внимания

«Обратите ваше внимание!», «Если бы вы были более внимательными, то стали б успешнее!» — мы все, наверное, слышали такие предостережения от учителей или родителей. И большинство из нас, вероятно, подвергают себя критике за неспособность сосредоточиться на задаче.

Кажется, что в нашей повседневной жизни, в которой мы отвлекаемся на интернет, социальные сети и новостные ленты все больше и больше людей задумываются над тем, на что тратится их внимание и испытывают сильное желание его улучшить. Об этом свидетельствует следующий факт: число людей, которые ищут «упражнения на развитие внимания», «как избавиться от рассеянности» резко возросло за последние годы.

Что такое внимание?

Внимание – это возможность сосредоточиться на определенных мыслях, предметах и всего того, что нас окружает.

То, на что мы решили обратить внимание, и то, что мы решили игнорировать, формирует наше существование и нашу реальность.

Существует два вида внимания:

1. Непроизвольное – внимание, которое сознательно не контролируется нами, а стимулируется окружающей средой. Мы непроизвольно обращаем свое внимание на шум дождя за окном, проходя мимо дома, можем заметить цветы.

[stextbox id=’info’]

2. Произвольное внимание – это процесс фокусировки, над которым мы имеем контроль. Мы сознательно решаем, на что обращать внимание, а на что нет.

[/stextbox]

Мы часто слышим от друзей и коллег, что они рассеяны. Рассеянность – это такое состояние внимания, при котором человек не способен сосредоточиться на событиях и объектах. Она выражается в несобранности, забывчивости и невнимательности человека.

Основные причины рассеянности

Большое количество факторов, которые могут отрицательно влиять на работоспособность внимания. В нашей статье мы перечислим основные причины.

• Высокое кровяное давление. Увеличение артериального давления может изменять структуру кровеносных сосудов, что делает стенки сосудов более толстыми.

В свою очередь становится затруднительным кровоток в организме, а это может повредить органы и нарушить работу всего организма. Это влияет на внимание и ум человека.

Таким образом, необходимо поддерживать сбалансированную диету, следить за своим весом, заниматься спортом и не курить.

• Отсутствие витамина В12. Недостаток в организме витамина В12 может привести к изменению во внимании, от амнезии до снижения памяти.

• Менопауза. Большинство женщин во время менопаузы становятся рассеянными, и отмечаются забывчивость. Очевидных доказательств этому, к сожалению не найдено.

•  Химиотерапия. Химиотерапия оказывает определенное влияние на части мозга, которые отвечают за память. Умеренная рассеянность после проведения терапии приходит в норму.

•  Проблемы со щитовидной железой. Нарушение выработки гормонов щитовидной железы вызывает усталость организма и нарушает работу нашего ума. В результате человек становиться рассеянным и теряет память. При правильном лечении все восстанавливается.

•  Алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками приводит к нарушениям в некоторых частях мозга, отвечающие за хранение информации и формирование памяти. Это предотвращает передачу памяти из кратковременной в долгосрочную.

•  Беременность. Беременность может стать причиной рассеянности. Это происходит из-за изменений гормонального фона и трансформации тела женщины.

Не всегда рассеянность связана с какими-то болезнями, очень часто в этом виноваты мы сами. Рассеянность никак не относится к проблеме внимания, чаще всего эти проблемы приобретаются в течение жизни. Следовательно, нужна тренировка внимания и развитие концентрации внимания.

Для чего развивать внимание

Для чего же нам нужно развивать внимание? Рассмотрим основные преимущества внимания:

1. Улучшает отношения – внимание позволяет вам слушать вашего собеседника, тем самым давая чувствовать ему, что он значим для вас.

2. Повышает устойчивость – когда вы управляете своим вниманием, то вы можете направлять его на положительные события, не концентрируясь на негативе.

[stextbox id=’alert’]

3. Увеличивает творческий потенциал – целенаправленно вовлекает в себя новые знания и помогает генерировать новые идеи.

[/stextbox]

4. Улучшает наше мышление – внимание позволяет нам не только читать длинные тексты и понимать их, но и анализировать.

Итак, если вы хотите улучшить себя и окружающий мир, то первым делом нужны упражнения для развития внимания, а также тренировка концентрации внимания.

Тренировка внимания взрослых

1. Сидение на стуле.

Сядьте в удобном положении на стул и сосредоточьтесь на сидении. Наблюдайте за тем, чтобы не делать ни каких движений мышцами. Практикуясь, вы обнаружите, что можете сидеть без движений мышц в течение 15 минут. При этом вы должны быть полностью расслаблены.

2. Упражнение с использованием карт памяти.

Соберите группу парных карт и поверните их лицевой стороной вниз. Ваша задача собрать по памяти парные карты. Такая способность запоминать расположение карт, поможет вам обращать внимание на детали в разных сферах жизни.

3. Игра в собирание пазлов, позволяет улучшить ваше внимание к деталям.

4. Фокусирование внимания на стакане воды.

Возьмите в руки не большой стакан с водой и поставьте руку прямо перед собой. Теперь сфокусируйте взгляд на стакане, при этом руки стараясь держать устойчиво и не трясясь. Цель упражнения – получить контроль над непроизвольными мышечными движениями, что повышает вашу внимательность.

5 Упражнение с картинками.

Возьмите 2 картинки с множеством разных деталей, посмотрите сначала на одну картинку, потом на другую. Затем закройте глаза и перечислите все, что запомнили. Такое переключение внимания способствует лучшей концентрации на деталях.

Техники концентрации внимания

Существуют очень эффективные техники для развития концентрации внимания. Воспользовавшись этими техниками, вы сможете превратить свое не продуктивное время в мощный ресурс. Итак, рассмотрим самые действенные техники:

•  Техника визуализации объекта.

Начните эту концентрацию, направив свое внимание на то, что вас интересует в данный момент. Это может быть физический объект, например цветок или ваза. Посмотрите на этот объект, на его цвет и расслабьтесь. Закройте глаза, просто сидите и представляйте себе его, какой он, какова его форма. Если ваше внимание не сфокусировано, то обращайте свое внимание обратно к изображению перед вами.

•  Техника концентрации в естественной среде.

Многие из нас испытывают глубокую концентрацию, находясь на природе. Природа делает наш ум ясным. Для этого нам нужно выехать на природу, в лес или парк. Когда вы смотрите на закат солнца, слышите пение птиц, ваше сердце и разум открываются, и вы чувствуете вибрацию жизни.

•  Концентрация при помощи ходьбы.

[stextbox id=’warning’]

Для развития концентрации во время ходьбы нужно подсчитывать количество шагов. Для начала посчитайте первые 5 шагов, на следующем шаге начните заново и посчитайте до 6 шагов, со следующего шага посчитайте до 7 шагов и так далее до 10. Эту последовательность можно повторять не ограниченное количество раз.

[/stextbox]

•  Медитация.

Ежедневная медитация дает возможность работать конкретно над концентрацией внимания.

Тренировка внимания взрослых упражнения, ставшие частью вашей повседневной жизни, может повысить вашу производительность, и вы станете наслаждаться жизнью во всех ее сферах.

Источник: https://womplanet.ru/razvitie-vnimaniya/

Невнимательность как бороться: лучшие методы – Сайт о

Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил.

Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь.

Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют 2 типа рассеянности:

Подлинная невнимательность – это следствие проблем со здоровьем при наличии следующих заболеваний: анемии, неврастении, сильного переутомления, синдрома хронической усталости и пр. В таком случае человек физиологически не может сосредоточиться, а для того чтобы заострить внимание на конкретном предмете или действии, он должен приложить немало усилий.

Мнимая рассеянность является следствием чрезмерной сосредоточенности. Да-да, хоть это и звучит парадоксально, но является фактом.

Случается, что человек настолько увлечен чем-то конкретным, что просто забывает обо всем остальном. Такому виду рассеянности подвержены политики, бизнесмены, ученые и руководящие работники.

Поймите: рассеянность – это чаще всего не фатальное свойство, а особенность, которую под силу искоренить каждому.

Как избавиться от рассеянности и забывчивости

Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.

Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных  мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты.

Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика.

На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.

Советы: как избавиться от невнимательности

Чтобы свести к минимуму пропущенные деловые встречи и невыполненные обещания, придется стать организованней. Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:

1. Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.
2. В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
3. Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний.
4. Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.
5. Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
6. Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.
7. Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
8. Выключайте во время работы телефон, телевизор и радио, закрывайте окно.
9. По возможности сидите на удобном кресле.
10. Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.

Поймите: автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления. Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора. Если вы работаете дома, отвлекитесь на бытовые дела, да просто накрасьте ногти (а как это сделать правильно, можно узнать здесь).

Избавиться от рассеянного внимания помогает также применение методик медитации и специальной тренировки памяти. Регулярное рассматривание всем известных ребусов «Найди 10 отличий» научит вас концентрировать внимание на мелочах.

Если же и это не помогает, возможно, придется посетить доктора, ведь забывчивость и рассеянность считаются частыми симптомами некоторых заболеваний центральной нервной системы или сосудов.

Опытные доктора помогут избавиться от рассеянного склероза, который проявляется проблемами с координацией движения, снижением мышечной силы и суставной чувствительности, а также ухудшением зрения и интеллектуальных способностей (в том числе, внимания, потерей памяти). Однако это очень серьезный и, к счастью, довольно редкий диагноз.

Упражнения для избавления от рассеянности

Сосредоточиться помогает спокойное душевное состояние, достичь которого можно с помощью тихой классической музыки, тишины или любимого домашнего животного, находящегося рядом.

Очень важно научиться ощущать себя здесь и сейчас, а не жить автоматически.

Поначалу можно даже проговаривать вслух конкретные действия: это помогает научиться отслеживать свои поступки в разнообразных ситуациях и скоро никто не упрекнет вас в том, что вы «не от мира сего».

Упражнения:

1. Если вам необходимо сосредоточиться, но у вас никак это не получается, потрите в течение минуты себе плечи, а затем уши. Специальные точки на мочках ушей активизируют работу мозга, а прилив крови заставляет взбодриться.
2. Обращайте внимание на прохожих, проезжающие машины, их цвет и марки, а перед сном прокручивайте в голове прожитый день в красочных деталях.
3. Учите отрывки из романов или стихи наизусть. Ежедневно узнавайте по одному новому слову, пополняйте словарный запас, учите иностранные языки.
4. Для повышения концентрации внимания вдохните целебный аромат эфирного масла розмарина, базилика, мяты, лимона или лаванды.
5. Специалисты рекомендуют применять на практике сознательные ассоциации. Для этого необходимо придумать связь между делом и обстановкой, важным заданием и конкретным предметом. В итоге, как только вы увидите этот предмет или окажетесь в конкретной обстановке, ваша память напомнит вам, что необходимо выполнить.

Также избавиться от рассеянности и улучшить концентрацию внимания помогают регулярное занятие спортом и посильные физические нагрузки. Доказано, что забывчивость и невнимательность могут быть последствиями чрезмерной увлеченности виртуальным миром. Сократите время пребывания в социальных сетях, отдавая предпочтение общению с живыми и близкими людьми.

Придерживаясь перечисленных правил и рекомендаций, вы уже в самое ближайшее время заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а вы сами стали более собранным человеком. Функции человеческого мозга до конца так и не изучены: это значит, что ничего невозможного нет!

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Повседневная суета и проблемы приводят к тому, что мы забываем о мелочах: вынести мусор, посмотреть интересный фильм, купить хлеб. Но порой случается так, что из-за рассеянности и невнимательности случаются более серьезные вещи, как сорванная деловая встреча, забытый включенный утюг, пропущенный день рождения родного человека.

Мы привыкли все объяснять плохой памятью, однако рассеянность и невнимательность с ней никак не связаны. Все дело в том, что человек не может сконцентрироваться, сосредоточиться на том, что он делает и что ему необходимо сделать.

Для того, чтобы понять, как избавиться от рассеянности и невнимательности, необходимо узнать их причины и виды.

Что такое рассеянность и невнимательность?

Многие любят говорить, что рассеянность присуща великим людям. Это повторяют те, кто не хочет работать над своими плохими качествами и ищет им оправдания. На самом деле, данный недостаток не так уж и безвредный, как многие полагают.

Рассеянность — это состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на происходящих событиях или действиях. Ее еще называют невнимательностью, забывчивостью, и часто она не считается пороком, а лишь чертой характера.

Никто из нас не родился сразу рассеянным или невнимательным. Многие люди считают их «славными недостатками», но они могут привести к настоящим трагедиям: к автокатастрофам или авариям на заводе. Такие люди и в обычной жизни приносят массу хлопот, ведь построить нормальные отношения они тоже не могут из-за постоянных бытовых «аварий», да и на работе они вряд ли приносят много пользы.

Рассеянность абсолютно никак не связана с памятью, это нарушение внимания. Данная черта приобретается, поэтому от нее необходимо избавляться, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему и облегчить ее окружающим, которым вы доставляете хоть и мелкие, но неприятности.

Причины рассеянности и невнимательности

Чтобы понять, как избавиться от рассеянности, необходимо знать, откуда она берется. Она бывает двух видов: мнимая и подлинная. Подлинная может быть связана с проблемами со здоровьем, как неврастения, синдром хронической усталости, очень сильное переутомление. Человек просто не может сконцентрироваться на чем-то одном, но при этом очень легко отвлекается на посторонние события.

Как бы это странно не звучало, но мнимая рассеянность появляется из-за сосредоточенности, но именно чрезмерной. Внимательность человека направлена на что-то одно, а вот все, что происходит вокруг, он не замечает. Именно такая черта и присуща великим людям.

Современные технологии очень развиты и помогают значительно облегчить нам жизнь. Именно из-за «облегчения» жизни и появляется невнимательность. Из-за этого многие страдают бессонницей: вроде и вымотан психически, а физиологические процессы нарушены, и спать не хочется.

Источник: https://donpi.ru/samorazvitie/nevnimatelnost-kak-borotsya-luchshie-metody.html

Как бороться с невнимательностью | Фактор Роста

Невнимательность и рассеянность – порок огромного числа людей.

Если вы замечаете за собой перманентную забывчивость, несклонность замечать и фиксировать важные детали и неспособность концентрироваться на чем-то одном, с вероятностью 99% вас можно назвать рассеянным человеком.

К счастью, бороться с невнимательностью научились уже давно. Определение причины невнимательности, применение ряда техник, вашей усидчивости, терпения и желания гарантированно сделают свое дело.

Если вы спрашиваете себя, как бороться с рассеянностью, вы уже на половине пути к решению проблемы. Чтобы что-то в себе изменить, нужно четко осознать это и быть морально готовым. Человек, который признает в себе столь неприятную «особенность», уже через несколько месяцев регулярной практики увидит значительные улучшения. Так что же делать?

Память, память и еще раз память

Это достижимо, но требует ежедневной тренировки. Уделяйте по 15-20 минут в день на следующее упражнение:

Откройте в произвольном порядке страницу книги, которую вы не читали и зафиксируйте попавшийся на глаза абзац из 3-4 предложений. Прочитайте его один раз, отложите книгу, возьмите тетрадь и постарайтесь в точности написать то, что вы только что прочитали.

Записывайте все, даже если это будут отдельные слова.

[stextbox id=’info’]

Сначала у вас будет получаться повторить не более 2-3 первых словосочетаний в начале и конце, но со временем количество слов увеличится, и через 3-6 месяцев регулярной практики запомнить абзац целиком не составит для вас труда.

[/stextbox]

Когда 3-4 предложения будут запоминаться легко, переходите абзацы из 10-20 предложений. На этапе улучшения памяти не думайте, как бороться с рассеянностью. Со временем этот неприятный недостаток отпадет сам по себе, когда память будет достаточно натренирована.

Пища для ума

Память – это ключевой момент в вопросе, как научиться концентрироваться и бороться с невнимательностью. Чем лучше она развита, тем более сконцентрированным вы будете. Кроме ежедневных упражнений, употребляйте в пищу блюда с растительным или оливковым маслом. Витамин Омега3, в огромном количестве содержащийся в масле, отлично подходит, чтобы улучшить память и внимание у взрослых.

Начните играть в настольные интеллектуальные игры

Чтобы научиться сосредотачиваться, не придумано лучшего средства, чем игра в шахматы с сильным противником. Лучше, если оппонент – не виртуальная машина, а живой человек. Играйте в шахматы каждый вечер.

Вместо убивалок времени на телефоне можно установить приложение с «игрой королей» и коротать время в общественном транспорте или очереди, обдумывая патовую ситуацию на шахматном поле.

Развитие логики – стандартный ответ на вопрос как научиться концентрироваться.

Кроме шахмат, подойдут любые игры, которые требуют задействования серого вещества. Это могут быть групповая «мафия», любительский клуб «Что? Где? Когда?» в вашем городе или настольная логическая игра на 2-8 человек.

Они помогут научиться сосредотачиваться уже через 2-3 месяца после регулярной практики. Если вы играете с друзьями, в ход идет и соревновательный дух и нежелание выглядеть плохо, показав свою невнимательность.

Это здорово помогает улучшить память и внимание у взрослых, совмещая приятное с полезным.

Займитесь точными науками

В качестве хобби попытайтесь освоить физику, математику, химию или выучите язык программирования хотя бы на базовом уровне. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Написано уйма учебников и курсов, которые помогут в изучении точных наук в интерактивной, занимательной форме.

Кто знает, возможно, вы всегда ошибочно считали себя «гуманитарием», на самом деле являясь «технарем». Также может помочь изучение иностранного языка, в особенности чтение на нем. Если у вас получиться освоить туманную для вас область, вы многократно увеличите способность концентрироваться на обыденных вещах.

Математика – это настоящая убийца рассеянности.

Поставьте перед собой значимую цель

Именно этот принцип отвечает за наличие мотивации к действию, следовательно, к концентрации над ним. Чтобы не отвлекаться на социальные сети и просмотр роликов на Ютубе, у вас должна быть сформулирована четкая достижимая цель и каждый этап ее реализации. Это может быть что угодно:

• похудеть на 30 кг к лету
• повысить словарный запас до 50 000 слов
• выучить китайский язык
• выйти на заработок в $1000
• улучшить концентрацию внимания

Если вы не будете всеми фибрами хотеть ее осуществления, ничего не получится – вы не перестанете отвлекаться при первом удобном случае, не будете концентрироваться на результате.

Медитируйте, думайте, концентрируйтесь мысленно, планируйте свой день и наказывайте себя за грешки в распорядке. Это главное в вопросе как бороться с невнимательностью.

Старайтесь браться за одно дело и доделывайте его до конца, не распыляясь на другие. Делайте свою работу не в кровати с ноутбуком, а за рабочим столом.

Не забывайте о физических нагрузках и ежедневной зарядке (только не вяло помахать руками в стороны, изображая раненного гуся, не халтурьте!)

И поменьше читайте о том, как улучшить концентрацию внимания. Действуйте, и у вас все получится!

Источник: https://piter-trening.ru/kak-borotsya-s-nevnimatelnostyu/

Тики у детей: 17 причин возникновения, симптомы, 4 метода диагностики, 6 принципов лечения

Нервные тики у детей – тип непроизвольных двигательных актов гиперкинетического плана, стереотипное мускульное движение. Оно длится недолго, внезапно возникает, повторяется много раз и столь же неожиданно пропадает. Малыш может осознавать присутствие тика, однако часто не способен контролировать такие действия (или контроль минимален).

Что это такое

Под термином «тик» понимают внезапные и быстрые движения отдельных мышц, которые не несут определенной функции. Обычно такое явление повторяется через разные промежутки времени.

Важный признак тика — движения возникают непроизвольно и без какого-либо провоцирующего фактора. Их интенсивность, частота и содержание могут быть самыми разными. Ребенок (или взрослый) не может контролировать возникающие двигательные пароксизмы, попытка их подавить усиливает тревожность и напряжение.

Быстрое снятие тика

Подергивания мышц часто причиняют дискомфорт малышу, особенно если он пытается их подавлять. Когда тик появляется, можно попробовать облегчить это состояние. Поможет отвлечение: предложите заняться чем-то интересным, что займет внимание ребенка полностью. И лучше, чтобы это был не компьютер или телевизор.

При глазных тиках снимает приступ точечный массаж. Нужно последовательно в течение нескольких секунд надавливать на точки в центре надбровной дуги и в уголках глаз. Затем ребенку следует несколько раз на несколько секунд крепко зажмуриться. Из народных методов помогает компресс из листьев герани, которые в измельченном виде следует прикладывать к пораженной области (только не к глазам).

Однако такие методы способны лишь снять приступ на некоторое время, а не вылечить тик полностью. Через какой-то интервал (от нескольких минут до нескольких часов) все вернется, особенно если малыш нервничает.

Причины

В зависимости от причины выделяют тики первичные и вторичные.

https://www.youtube.com/watch?v=yj2A57269nQ

Первичным является тик, если он появляется без видимой причины. В этом случае говорят об идиопатической форме патологии. Вторичный возникает вследствие другого заболевания.

Первичная форма

Причины возникновения первичных тиков до сих пор являются предметом исследования. Ученые предполагают, что они вызваны нарушением в обмене определенных трансмиттеров, в частности, дофамина — вещества, участвующего в передаче импульсов в головном мозге.

До периода полового созревания некоторые функциональные области головного мозга еще не полностью развиты. Это объясняет тот факт, что тики чаще встречаются у детей и по мере взросления исчезают.

Генетическая предрасположенность также играет определенную роль в возникновении расстройства. Если отец или мать уже имеют подобное заболевание, то риск его появления у ребенка гораздо выше.

[stextbox id=’alert’]

Провоцирующим фактором может стать прием определенных лекарств или сильный стресс. В частности, некоторые препараты, используемые в лечении психозов (нейролептики), иногда вызывают непроизвольные мышечные сокращения.

[/stextbox]

Противосудорожные средства, которые назначают при детской эпилепсии, также иногда провоцируют непроизвольные движения. Стрессовые состояния, такие как горе или, наоборот, большая радость, часто усиливают проявления тика.

Вторичная форма

Определенные заболевания центральной нервной системы (ЦНС) могут стать причиной тикозного расстройства:

• воспаление мозга и его оболочек (энцефалит, менингит);
• черепно-мозговая травма;
• опухоли ЦНС;
• отравления, например, окисью углерода.

У некоторых детей причиной тика является так называемый синдром ПАНДАС (PANDAS: Pediatric Autoimmune Neuropsychiatric Disorders Associated with Streptococcal infections).

После заражения определенными бактериями (стрептококками типа А) возникает тонзиллит и скарлатина, образуются антитела к этим патогенам.

У некоторых детей антитела, которые должны действовать против бактерий, атакуют собственные структуры организма. При поражении нервной системы это может привести к тикам.

Иногда патология возникает на фоне различных психических расстройств. Они не имеют прямой связи с ними, но тем не менее врачи отмечают высокую частоту тиков при определенных заболеваниях.

Например, насильственные движения чаще встречаются у детей с синдромом гиперактивности и снижения внимания, эмоциональными нарушениями и при аутизме (в частности, при синдроме Аспергера).

Другие фоновые патологии: депрессия, замедление психомоторного и речевого развития.

Тики после испуга

Большинство пациентов связывает возникновение тиков с сильным стрессом или испугом. Например, ребенок испугался собаки, тонул в воде, выругала учительница и пр.

У некоторых детей тиковое расстройство возникает на фоне уже имеющегося невроза. В этом случае провоцирующим фактором могут стать даже небольшие бытовые проблемы. Обычно назначают комбинированную терапию с использованием седативных препаратов, антидепрессантов, психотерапии.

Причины нервного тика

Тик возникает вследствие воздействия самых различных факторов: генетических отклонений, инфекций, травм, органического поражения головного мозга, интоксикаций, дегенеративных процессов. В клинической неврологии по этиологическим факторам выделяют несколько видов гиперкинезов:

• Первичные. Имеют резидуально–органическое происхождение. Развиваются вследствие идиопатических дегенеративных процессов в структурах головного мозга и как правило, имеют наследственный характер.
• Вторичные. Появляются на фоне негрубых резидуально–органических изменений в ЦНС и периферической нервной системы (невропатии). Часто являются проявлением базовой патологии, обусловленной токсическим поражением (отравлением СО2, алкоголизмом), черепно-мозговой травмой, инфекцией (энцефалитом, ревматизмом), опухолью головного мозга, расстройством гемодинамики структур головного мозга (дисциркуляторная энцефалопатия) или являться побочным эффектом применения некоторых лекарственных средств (психостимуляторов, нейролептиков, ингибиторов МАО, в случаях передозировки дофаминергических препаратов).
• Психогенные. Обусловлены хроническим/острым психотравмирующим глубоко переживаемым воздействием (дезадаптацией в школьных и дошкольных учреждениях, продолжительной работой на компьютере, бесконтрольными просмотрами телепередач, разлукой с одним из родителей, конфликтами в семье, госпитализацией), различными психическими нарушениями (неврозами, генерализованным тревожным расстройством, маниакально-депрессивным психозом).

Факторы, провоцирующие тики:

• Стрессовые ситуации (испуг, нахождение в школе/детском саду, просмотр фильмов ужасов).
• Черепно-мозговые травмы.
• Дефицит в рационе питания микроэлементов и витаминов (группы В и магния).
• Острая/хроническая респираторно-вирусная, стрептококковая инфекция.
• Хроническое переутомление (умственные перегрузки, длительные занятия на персональном компьютере).

Как пример, ниже приведена диаграмма основных причин нервного тика глаза, согласно данным статистической обработки материалов обследования детей.

Основные факторы, провоцирующие тики глаза у детей

Начало и течение заболевания

В 90% случаев тики дебютируют в возрасте 6-8 лет. Часто провоцирующим фактором для их появления становится начало обучения в школе. В этом случае специалисты говорят о «тиках первого сентября». По их мнению, такое явление обусловлено стрессовой ситуацией для ребенка: смена коллектива (детский сад — школа), новые условия пребывания и обучения, больше самостоятельности.

Приблизительно у одного из двух детей в начальной школе появляются преходящие формы тиков. Чаще возникают моторные насильственные движения. Мальчики больше предрасположены к данной патологии, чем девочки.

[stextbox id=’warning’]

По мере роста ребенка тики могут то исчезать, то появляться вновь. Максимальная выраженность симптомов обычно наблюдается в возрасте 10 лет. После достижения 14 лет патология часто исчезает — в среднем в 50% случаев.

[/stextbox]

Обычно заболевание протекает волнообразно с периодами обострения и улучшения. Уменьшение тиков наблюдается во время каникул, после длительного отдыха. А вот стрессы и эмоциональное перенапряжение, наоборот, их усиливают.

PANDAS-синдром

Другой причиной тиков у детей может быть PANDAS-синдром, вызванный так называемым гемолитическим стрептококком группы А. Признаками этого расстройства являются:

1. Наличие навязчивого состояния или тиков;
2. Возраст ребенка до начала полового созревания;
3. Внезапное начало и такое же быстрое выздоровление;
4. Связь по времени между инфекцией и тиками;
5. Дополнительная неврологическая симптоматика в виде гиперреактивности или других непроизвольных движений.

Считают, что после стрептококковой инфекции развивается своеобразная аутоиммунная реакция, когда организм атакует некоторые части собственной нервной системы.

Тики обычно начинаются в раннем детстве и затем постепенно усиливаются с возрастом. Максимальные проявления бывают у подростков. Прогноз скорее благоприятный. Большая часть людей постепенно избавляются от тиков и проявлений синдрома Туретта.

В течение всей жизни возможны рецидивы заболевания, которые связаны со стрессом и травматическими событиями.

Источник: nomedicina.ru