Что помогает при бессоннице

Причины бессонницы

Причинами бессонницы могут послужить многие факторы. Человек с высокой нервной возбудимостью может страдать от бессонницы от любых, самых незначительных событий. Нарушение сна может стать причиной или последствием перенесенных заболеваний.

Все же главными выделяют следующие причины:

Стресс
Хроническая усталость (хроническое переутомление)
Депрессия

Также к частым причинам бессонницы можно отнести отсутствие физической усталости. Из-за чрезмерной интеллектуальной нагрузки, но полного отсутствия физической активности, может нарушится сон. При мыслительной нагрузке нарушается выработка гормона сна – мелатонина, что приводит к бессоннице.

За два часа до сна нужно обязательно делать простые физические упражнения, либо гулять на свежем воздухе, танцевать или плавать.

Депрессия может стать причиной проблем со сном. Находясь в депрессии человек начинает курить, употреблять в большом количестве алкоголь, антидепрессанты. Все это влияет отрицательно на качество и продолжительность сна.

К причинам бессонницы можно отнести также голодание или переедание на ночь.

Причин нарушений сна очень много, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход и лечений.

Сон в дневное время

Полезен ли дневной сон? Для многих людей, особенно в зрелом возрасте сон днем полезен для здоровья. После 40 лет многим людям достаточно нескольких минут дрема в обеденное время, и она снова полны сил и энергии. Страдающие от бессонницы, днем могут «доспать» время, упущенное ночью.

Но следует помнить, что дневной сон не должен быть долгим. Организму достаточно 30 минут чтобы восстановить силы. Если сон днем «затянуть», то получится обратный эффект.

После пробуждения от дневного сна нельзя стразу приниматься за работу. Несколько минут нужно еще отдохнуть, дать «пройти» сонливости.

Признаки бессонницы

Симптомы бессонницы:

долгий и трудный процесс засыпания
частые пробуждения
короткий сон
хронические недосыпания
чувство тревоги после сна
раздражительность после сна
чрезмерно яркие и насыщенные сна

После инфаркта бессонница особенно опасна. Ее проявление может ухудшить реабилитацию и повысить риск рецидива.

Как избавиться от бессонницы

Если мучает бессонница нужно научиться полноценно отдыхать. Не стоит постоянно трудиться, переносить работу домой. Нужно свести к минимуму уровень стресса и не думать о проблемах или работе непосредственно перед сном.

В выходные, отпуске и на отдыхе спать нужно без будильника и столько, сколько требует организм. Норма полноценного сна для физического и психического здоровья – не менее 8 часов.

Ложиться спать лучше всего в одно и тоже время и не позже 23 часов. Ужин перед сном должен быть легким, без алкоголя, кофе и крепкого чая.

Простые методы борьбы с бессонницей:

Вечерние или ночные прогулки.

Перед сном немного промерзнуть (окунуть ноги в холодную воду) и потом сразу «нырнуть» под теплое одеяло.
Тяжелое одеяло. Под таким одеялом замедляется кровоток и быстрее «приходит» сон. Младенцы иногда лучше успокаиваются и засыпают если их туго запеленать.
Перед сном принимать водные процедуры.
Перед сном выпить горячее молоко с медом.
Принять успокаивающий травяной сбор (например, ромашка).
Массировать точку между бровями.
Почитать на ночь «спокойную» книгу. Не стоит смотреть телевизор или фильмы.
Перед сном максимально расслабиться.
Для хорошего сна должны быть максимально комфортные условия. Комнату перед сном нужно проветрить, кровать должна быть свежей и чистой.
При внезапном пробуждении посреди ночи нельзя смотреть на время.
На ночь ограничить искусственный свет. Включать неяркие лампы, выключить телевизор и гаджеты, закрыть окна плотными шторами.
Индивидуально может помочь расслабляющая музыка для сна (пение птиц, шум морского прибоя, шелест листьев)

Краткосрочная и хроническая бессонницы

Краткосрочной (острой) бессоннице чаще подвержены женщины. Такая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель.

Возникает обычно на нервной почве, тогда, когда перед сном в голову «лезут» разные тревожные мысли (о работе, о семье и т.д.). Оставив все мысли за дверями спальни можно вернуться к обычному режиму сна.

Хроническая бессонница чаще «атакует» мужчин. Это состояние длительного нарушения сна. Причинами чаще являются серьезные проблемы на работе или в семье, ссоры, глубокие конфликты, денежные проблемы.

В таких случаях нередко требуется помощь психолога. Важно также отказаться от алкоголя, табака и кофеина.

Бессонница у мужчин опасна тем, что снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность.

При диагностике бессонницы врачи часто используют шкалу Эпворта для определения оценки сонливости. Иногда бессонница может стать симптомом каких-либо патологий.

Творческая и ложная бессонница

Есть категория людей, которым легче работать ночью, к которым все важные и гениальные идеи «приходят» именно ночью. Такие люди намеренно создают себе «ночной» распорядок дня.

Такое явление психологи объясняют тем, что ночью головной мозг все воспринимает иначе, поэтому появляется возможность мыслить креативно, неординарно, находить необычные решения.

Ложная бессонница в основном присуща пожилым людям. С возрастом человек спит меньше. После 70 лет достаточно 5 часов сна.

У пожилых людей сон прерывистый, часто после пробуждения пожилые не чувствуют себя отдохнувшими, нарушается восприятие собственного сна.

«Старческая» бессонница также вредна, как и в молодом возрасте. Так как плохой сон провоцирует неврозы, ухудшение памяти, невнимательность, депрессии.

Проблемы со сном у женщин и детей

Бессонница при климаксе

Женщины часто страдают от бессонницы во время менопаузы. Связано это с гормональными изменениями. При климаксе гормон сна вырабатывается значительно меньше, повышается состояние нервозности.

Важно «победить» бессонницу при климаксе, чтобы из-за отсутствия нормального сна и усталости не ухудшилось состояние здоровья.

Отсутствие сна во время беременности

Во время беременности у женщин часто возникает бессонница из-за психологических и гормональных изменений в организме. Чаще нарушения сна происходят на ранних сроках беременности и в последнем триместре.

Перед родами у женщин повышается чувство страха и беспокойства, из-за чего и происходит бессонница. При беременности бессонница, особенно перед родами, это нормальное состояние и не должно вызывать опасений.

Что делать при бессоннице у ребенка

У новорожденных и маленьких детей сон нарушается из-за несформированности режима дня.

У ребенка школьного возраста сон может нарушится из-за чрезмерно активного распорядка дня (школа, уроки, дополнительные секции).

Во время каникул дети часто хотят играть допоздна из-за чего сбивается режим дня и сна.

Народные рецепты для улучшения сна

Прежде чем принимать от бессонницы какие-либо лекарства, снотворные средства, следует проконсультироваться с врачом. Часто таблетки могут только усугубить причины нарушения сна.

Для нормализации сна можно применять эффективные народные средства. Отвары на основе трав оказывают успокаивающее и снотворное воздействие, не вредят организму и их можно приготовить в домашних условиях.

Лечение травами:

Залить кипятком 30гр листа мяты, 30гр пустырника, 20гр корня валерианы, 20гр хмельных шишек и оставить на водяной бане на 15 минут. Дать настою охладиться, процедить и добавить кипятка, чтобы вернуть первоначальный объем жидкости. Выпивать перед сном.
Залить 200мл кипяченной воды следующие ингредиенты по 10гр: корень валерианы, пустырник, боярышник, перечная мята, омела. Настаивать 30 минут. Пить настой перед сном и сразу после пробуждения.
На 100 мл добавить 10гр душица и 5гр корня валерианы. Кипятить настой 15 минут, после чего дать настояться час. Пить перед сном.
В 200мл воды кипятить 15 минут по 5гр чабреца, пустырника, календулы. Час настаивать и пить перед сном по 100мл

Другие способы восстановления сна

Современные снотворные препараты могут вызывать зависимость. Многие средства продаются в аптеках без рецепта (Новопассит, Персен, Дормиплант), но принимать их следует с осторожностью и после консультации с врачом.

Гипноз от бессоницы

Вернуть нормальный сон может помочь легкий гипноз. Некоторые гипнологи предлагают сконцентрировать свое внимание на дыхании и на выдохе повторять слова, которые ассоциируются с глубоким сном.

Доктор Андрей Ракицкий на своем интернет-канале предлагает видео-гипноз для хорошего, полноценного сна (от бессонницы). Звуки дождя, спокойная релаксирующая музыка.

Исцеляющий настрой

Кому-то может быть полезен исцеляющий настрой Сытина Г.Н. на быстрое засыпание и здоровый сон. Текст его методики можно найти в сети Интернет или посмотреть видео с аудиотекстом.

Настрои Сытина дают удивительные результаты! Огромное количество людей пользуется настроями даже в самых сложных критических ситуациях, когда кажется, что выхода уже нет. А выход и реальная помощь есть — она в огромной всепобеждающей силе слова!

В этом видео исцеляющий настрой на быстрое укрепление и исцеление самого важного — нашего сердца и устойчивости к внешним неблагоприятным факторам и нагрузкам. Читает сам автор метода — Г. Сытин.

Методы китайской медицины

Методики китайской медицины в борьбе с бессонницей основаны на рефлексо – и физиотерапии и фитопрепаратах. Эти способы лечения эффективны в любом возрасте, не имеют побочных реакций.

Лечение методами китайской медицины ликвидирует не только симптомы, но и причины бессонницы. Восстанавливается баланс нервной системы, повышается стрессоустойчивость и снижается риск возникновения бессонницы в будущем.

Иглоукалывание появилось в Китае более 2,5 тысяч лет назад. Китайский метод лечения бессонницы заключается в введении специальной медицинской иглы в биологически активную точку.

Иглоукалывание нормализует работу нервной системы, возвращает здоровый сон. Для большего эффекта можно делать в комплекте в релаксирующим массажем.

Бессонница лишает человека сил, порождает чувство тревоги и раздражительности. При длительных симптомах бессонницы следует обратиться к врачу.

Источник: inet-health.ru

Почему наступает бессонница

Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Инсомния (бессонница) характеризуется следующими признаками:

Плохой сон. В это понятие входят проблемы с засыпанием, неоднократное пробуждение в течение ночи и рано утром, слишком чуткий, поверхностный сон.
Систематичность нарушений. Говорить о бессоннице можно, если симптомы наблюдаются по крайней мере 3 раза в неделю на протяжении месяца.
Фиксация проблемы. Пациент осознает, что его состояние ненормально, обеспокоен трудностями со сном, прилагает усилия, чтобы от них избавиться.
Последствия. Недостаток сна вызывает у больного нервное истощение, сказывается на работоспособности, социальной и семейной жизни.

Основные причины бессонницы:

стресс, эмоциональное перевозбуждение;
неудовлетворительная гигиена сна, помехи и некомфортные условия при засыпании;
нарушение ритма сна и бодрствования из-за работы, смены часовых поясов;
прием некоторых лекарств с раздражающим нервную систему побочным действием;
потребление кофеинсодержащих продуктов, алкогольных напитков, наркотических средств;
неврологические и соматические заболевания, связанные с болевым синдромом, обструкцией дыхательных путей, травмами головы, гормональным дисбалансом, храпом, икотой и т.д.;
психические патологии.

Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.

Гигиена сна как метод борьбы с бессонницей

Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.

Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:

Ложиться и вставать каждый день в одинаковое время.
Не дремать днем.
Не отсыпаться в выходные.
Отказаться от курения, алкоголя, стимуляторов.
Все лекарства, кроме седативных, не принимать поздно вечером.
В вечернее время не пить кофе и чай.
Ограничить прием жидкости перед сном.
Не переедать на ужин, отдать предпочтение неострым овощным и молочным блюдам.
Не ложиться в кровать с выраженным чувством голода, можно слегка перекусить, выпить стакан кефира.
Избегать вечером эмоциональных всплесков, конфликтов.
Умственную работу, требующую максимальной концентрации, перенести на первую половину дня.
Исключить интенсивную физическую нагрузку перед сном. Во второй половине дня не перенапрягаться, прогуляться на свежем воздухе, сделать гимнастику.
15 – 20 минут полежать в теплой ванне.
Спальня – не место для чтения, интернет-серфинга, компьютерных игр, телевизора. Минимум за час до сна – выключить технику, отложить книги и журналы.
Организовать комфортный микроклимат. В спальне не должно быть жарко, холодно, душно. Оптимальная температура — 18 – 20 градусов, обязательно проветривание перед сном в любое время года.
Поставить удобную кровать: достаточно широкую, в меру жесткую, обеспечивающую хорошую ортопедическую поддержку.
Ложиться спать в полной темноте и тишине. Комнату изолировать от шума, выключить свет, не использовать ночники, убрать светящиеся приборы, занавесить окна плотными шторами. Темнота – главное условие для выработки мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы сна и активности.
Придумать ритуал – определенную последовательность действий, которая будет четко ассоциироваться с отходом ко сну.
Если в течение получаса не удалось уснуть, нет смысла лежать и считать баранов. Необходимо покинуть кровать, заняться каким-нибудь спокойным делом, ожидая, пока не появится сонливость.

Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.

Как наладить сон без лекарств

Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.

Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.

Меньше соли и больше физ упражнений

Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.

Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем — принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.

Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.

Народные методы избавления от бессонницы

Мед для хорошего сна

Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:

В стакане теплой воды растворить ложку меда и выпить перед отходом ко сну.
Сделать смесь из 200 г меда и 3 ч. л. яблочного уксуса. Каждый вечер съедать по 2 ч. л. лекарства.
Ложку шалфейного меда развести в стакане огуречного рассола, выпить на ночь. Одновременно на икроножные мышцы поставить компресс из кашицы тертого хрена с медом. Такое средство способствует оттоку крови от головного мозга и вызывает дремоту.
Смолоть лимон, 2 ст. л. грецких орехов, добавить 2 ложки гречишного меда. Полученную массу принимать на ночь по 1 ст. л.

Травяные чаи и сборы от бессонницы

При проблемах со сном рекомендуется отказаться от черного и зеленого чая, зато успокаивающие травяные чаи приветствуются:

заварите за час до еды 2 ч. л. душицы на стакан кипятка, через 20 минут выпейте половину жидкости, вторую часть оставьте для следующего приема пищи;
чай из зверобоя принимайте трижды в день по 1/3 стакана: на 250 мл кипятка возьмите 3 ст. л. травы, настаивайте 2 часа;
2 ст. л. иван-чая заварите в термосе двумя стаканами горячей воды, настаивайте 6 часов, затем пейте по 100 мл в 3 – 4 приема.

Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:

Перечную мяту, пустырник (по 30 г), шишки хмеля и измельченный корень валерианы (по 20 г) смешать, 10 г сырья залить стаканом воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения жидкость процедить и долить кипятка до первоначального объема. Режим лечения: трижды в день по 100 мл.
Взять валериановый корень, цветы боярышника, траву пустырника, мяты и омелы белой – по 10 г каждого компонента. 1 ст. л. смеси залить 200 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать с утра и на ночь по 1 стакану.
Соединить по 5 г календулы, чабреца и пустырника. 10 г сбора прокипятить в стакане воды в течение 15 минут, затем настаивать еще 60 минут. Пить на ночь по ½ стакана.
В равных частях собрать соцветия ромашки, листья мяты, корень валерианы, добавить плоды фенхеля и тмина. 10 г сбора поставить на водяную баню, залив стаканом кипятка. Через полчаса снять отвар, немного остудить, процедить, траву отжать, затем восполнить объем кипяченой водой. Утром пить по 1 – 2 стакана, вечером достаточно 200 мл.
Настоять смесь из лекарственной вероники, фиалки душистой, мелиссы, цветов лаванды и барбарисовых ягод в равных пропорциях в горячей воде. На 1 стакан кипятка взять 1 ст. л. сбора. Пить перед сном по 1 – 2 чашки.

Настойки валерианы и боярышника

Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек валерианы и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.

Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.

Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.

Медикаментозное лечение бессонницы

Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.

Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.

Снотворные препараты запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.

Снотворные средства от бессонницы с натуральным составом

Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:

Орто-Таурин – содержит янтарную и фолиевую кислоту, витамины В-группы, магний, таурин. При бессоннице в течение месяца принимают 2 капсулы за 40 минут до сна либо 2 – 4 капсулы в сутки делят на 2 приема: на ночь и во второй половине дня. Средство успокаивает, нормализует давление, сон, сердечный ритм, снижает уровень сахара и холестерина.
Нейростабил – включает экстракты иван-чая, пустырника, хмеля, душицы, пиона, обогащен витаминами B, Е, С, А, D и биотином, а также калием и магнием. 1 таблетка трижды в день стабилизирует нервную систему, устраняет нарушения сна.
Ново-Пассит – седативное средство из растительных компонентов: валерианы, мелиссы, бузины, зверобоя, боярышника. Благотворно влияет на ЦНС, восстанавливает сон. Режим приема: по 1 таблетке до еды, трижды в сутки. Не рекомендуется деткам до 12 лет.
Персен – фитопрепарат на основе валерианы, мяты и мелиссы. Для устранения нарушения сна дозировка 2 – 3 таблетки за час до сна на протяжении 6 – 8 недель. Противопоказан до 18 лет, беременным и кормящим мамам.

Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.

Синтетические снотворные препараты

Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:

Донормил – седативный и снотворный препарат длительного действия. Увеличивает продолжительность и глубину сна до 8 часов. Запрещен детям до 15 лет, больным с глаукомой, задержкой мочи, апноэ. С осторожностью назначается пациентам после 65 лет. Курс приема: 0,5 – 1 таблетка за полчаса до сна, не более 5 дней. Стоимость препарата 350 – 400 рублей.
Мелатонин – содержит вещество, аналогичное гормону сна, выделяемому эпифизом. Нормализует цикл сна – бодрствования, успокаивает нервную систему, способствует быстрому и качественному засыпанию. Противопоказан при почечной недостаточности, аутоиммунных заболеваниях, сахарном диабете, эпилепсии, беременности. Принимается по ½ — 1 таблетке за 40 минут до отправления в кровать. Стоимость лекарства в пределах 300 – 400 руб.
Мелаксен – адаптоген, регулирующий биоритмы человека. Ускоряет засыпание, предупреждает ночные пробуждения, облегчает утренний подъем. Более дорогой аналог Мелатонина, стоит от 550 рублей.
Имован – воздействует на психику, расслабляет нервы и мышцы с целью активизировать функцию быстрого сна. Не показан пациентам с апноэ, печеночной и дыхательной недостаточностью, детям. Принимается по 1 таблетке перед сном, краткосрочно при ситуативной бессоннице. При хронической инсомнии курс назначается индивидуально. Стоимость препарата и его синонимов – от 250 рублей.

Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.

В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.

Отзывы о препаратах от бессонницы

Бессонница — проблема, знакомая многим. Зачастую больные не обращаются с ней к врачу, а предпочитают справляться самостоятельно, используя отзывы о препаратах для улучшения сна:

Отзыв №1

«У моей мамы всегда стоит бутылочка настойки. Она смешивает валерьянку и боярышник, и каждый день по ложечке принимает.

Когда у меня однажды во время сессии началась жуткая бессонница, я воспользовалась маминым рецептом. Все время не принимаю, но раза 4 в год курсом пью – успокаивает хорошо и спится просто отлично».

Милана, СПБ

Отзыв №2

«Работаю посменно, сон из-за этого сбился конкретно. Днем хожу клюю носом, ночью – ни в одном глазу. Пил и травки, и валерьянку, и Новопасситы всякие – ничего не помогало. Спасаюсь Мелаксеном.

Он дороговат, но зато и работает эффективно. С ним совершенно нормально засыпаю, даже если вздремнул днем после ночной смены».

Николай, Москва

Источник: glavvrach.com

Симптоматика

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

Засыпание длительностью до 3 часов;
Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
«Разбитое» состояние утром;
Значительное снижение концентрации;
Засыпание в транспорте;
Заметное понижение трудоспособности;
Головные боли;
Раздражительность;
Частые кратковременные прерывания отдыха.

В начале развития заболевания, как правило, проявляется только один признак. Если инсомнию не лечить, она перейдет в хроническую форму и количество неприятных симптомов увеличится.

Причины появления

При проблемах с бессонницей люди часто пытаются лечить заболевание в домашних условиях, не задумываясь о причинах возникновения расстройства. Если не избавиться от фактора, вызывающего инсомнию, то даже при успешной терапии пациента в скором времени ожидает рецидив. Среди негативных факторов, влияющих на появление и развитие болезни, выделяют ряд часто диагностируемых:

Проблемы с сердечнососудистой системой;
Боли различной этиологии;
Длительный или бесконтрольный прием лекарственных средств в списке побочных эффектов которых значится бессонница;
Употребление тонизирующих напитков перед сном;
Злоупотребление алкоголем;
Сильный стресс, депрессия;
Болезнь Паркинсона;
Наличие отдыха в дневное время;
Заболевание, нарушающее нормальный процесс воздухообмена;
Сосудистый атеросклероз.

В большинстве случаев, лечить нужно не саму бессонницу, а именно причину, по которой она возникла. Например, когда инсомния является следствием сильных болей, то для нормального отдыха нужны не седативные, а обезболивающие препараты.

Народная медицина в борьбе с бессонницей

Лечение бессонницы народными средствами – это то, с чего стоит начинать терапию, когда заболевание появилось впервые или возникает периодически не чаще 1 раза в месяц. Как правило, справиться с недугом помогает нормализация режима дня, подбор удобных спальных принадлежностей и отказ от вредных привычек. Если же инсомния стала беспокоить еженедельно, надо обратиться к более эффективным средствам народной медицины

Лечение домашним медом

Подходит только тем пациентам, у которых нет аллергии на продукты пчеловодства. Мед – это натуральный продукт, являющийся легким седативным средством, при употреблении его в небольших количествах. Есть несколько эффективных рецептов от бессонницы с медом:

Чай

В половине стакана теплой воды растворяют чайную ложечку меда и выпивают за 10-15 минут перед сном. Вместо воды берется отвар ромашки, мяты или мелиссы. Категорически запрещено использовать черный или зеленый чаи, поскольку они обладают тонизирующим эффектом.

Лимон и мед

Состав на основе сока лимона и меда укрепляет нервную систему, помогает справиться со стрессами и переживаниями. В одном литре минеральной воды растворяют столовую ложку пчелиного продукта и добавляют в состав сок половины большого или одного маленького лимона. Средство вводят в ежедневный рацион – принимают за 15 минут до завтрака по половине стакана.

Ореховый состав

2 больших ложки измельченных грецких орехов соединяют с таким же количеством жидкого меда и соком, полученным от 3 лимонов. Состав перемешивают до однородности и принимают по столовой ложке за 30 минут до отхода ко сну.

Яблочный уксус

Средство подходит людям, у которых нет серьезных проблем с органами ЖКТ, такими как гастрит или язва желудка. 200 мл жидкого меда разводят 3 маленькими ложками обычного яблочного уксуса. Принимают смесь по чайной ложечке за 20 минут до сна, предварительно перемешав.

Ванны при бессоннице

Известно, что горячая ванна помогает расслабиться после напряженного дня. К сожалению, когда человек много работает, приходится довольствоваться теплым душем, который не занимает много времени. Если не хочется мучиться от бессонницы, стоит уделить больше внимания водным процедурам. Народная мудрость предлагает несколько советов, позволяющих сделать расслабляющую ванну в домашних условиях еще более эффективной:

Хмель

200 грамм шишек растения заливают одним литром воды и проваривают на слабом огне четверть часа после закипания. Затем состав оставляют под крышкой еще на полчаса для настаивания. В готовую горячую ванну выливают полный объем предварительно процеженного отвара.

Валериана

Не менее эффективна, чем лекарства для приема внутрь. 50 грамм валерианы заливают 3-3,5 литрами вскипевшей воды, закрывают крышкой и ставят в теплое место на 4 часа. Затем состав процеживают и в полном объеме добавляют в ванну. Продолжительность одной расслабляющей процедуры составляет не менее 20 минут.

Эфирные масла

Экстракты мяты и мелиссы эффективно борются с бессонницей. Для этого в ежевечернюю ванну добавляют от 4 до 15 капель состава, по своему усмотрению. Для расслабления водными процедурами с эфирными маслами достаточно четверти часа.

Травяной состав

По 50 грамм перечной мяты, игл ели, календулы и материнки смешивают и заливают тремя литрами кипятка. Состав настаивают в течение часа, а затем выливают в ванну через ситечко. Для подготовки организма к отдыху достаточно пролежать в такой воде около 15 минут.

Ванны для лечения бессонницы – одно из первых средств, которое надо попробовать, чтобы избавиться от заболевания. С осторожностью к такой методике лечения следует отнестись людям с сердечнососудистыми заболеваниями, дерматологическими проблемами и другими диагнозами, исключающими длительные процедуры в горячей воде.

Травяные сборы от бессонницы

Рецепты на основе растительных компонентов абсолютно безопасны для людей, не склонным к аллергическим реакциям, поэтому считаются лучшими средствами для борьбы с бессонницей в домашних условиях. Легким седативным эффектом обладают такие составы как:

Иван-чай

В термосе заваривают 2 столовые ложки трав 500 мл кипятка и настаивают 5-7 часов. Лекарство из крепкого чая принимают три раза в день по 100 мл.

Душица

Пару десертных ложек высушенного растения заваливают 200 мл воды и настаивают под крышкой полчаса. Принимают по 100 мл за час до приема пищи 2 раза в день. Рекомендуется пить настой душицы в обед и вечером.

Травяной сбор с мятой

Составы из трав помогают быстрее побороть проблему, чем какое-то одно растение. Для приготовления сбора соединяют по 10 грамм мяты, омелы белой, валерианы и пустырника и заливают стаканом кипятка. Средство принимается через 30 минут после заваривания. Пьют сбор утром и вечером по 200 мл.

Травяной сбор с фиалкой

В равных количествах берут душистую фиалку, мелиссу, барбарисовые ягоды и лаванду. Все компоненты перемешивают до однородности и большую ложку такого состава заливают 200 мл кипятка. Чай пьют теплым непосредственно перед отходом ко сну.

Травяной сбор с пустырником

По 2 части хмеля и валерианы смешивают с 3 частями мяты и таким же количеством пустырника. 10 грамм такого состава заливают 250 мл холодной воды и ставят на водяную баню на четверть часа. Затем отвар остужают, процеживают, разбавляют холодной водой до восполнения объема и принимают трижды в день по 100 мл.

Лечение любым травяным сбором проводят курсом от 2 до 4 недель. Затем надо сделать перерыв не менее 3 недель, и лишь потом повторяют терапию. Если же такое лекарство народной медицины окажется неэффективным, придется обратиться к врачу.

Лечение глиной

Женщины знают, что глиняные маски хорошо борются с несовершенствами кожи, но мало кому известно о лечебном эффекте составов при борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Для компресса берут только белую глину. Примерно 2/3 стакана смешивают со столовой ложкой высушенных и измельченных листьев мелиссы и таким же количеством тысячелистника. Затем состав заливают 75-90 мл горячей воды и интенсивно перемешивают до получения однородной массы. Компресс выкладывают на нетканую салфетку и прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут.

Другой способ лечения глиной – воздействие на ступни. Обычное средство разогревают на сковороде, пересыпают в длинные узкие мешочки и прикладывают к ступням на ночь. Сверху хорошо надеть теплые носки. Такая терапия позволит расслабиться и нормализует теплообмен.

Ароматерапия

Использование эфирных масел в ароматерапии помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Традиционно используют успокаивающие ароматы мелиссы, мяты, бергамота или лаванды. Врачи советуют применять любые приятные человеку запахи за исключением цитрусовых, тонизирующих организм.

Эфирные масла используют любым удобным способом:

Втирают в виски;
Раскуривают с помощью ароматической лампы;
Добавляют в увлажнитель воздуха;
Смешивают с водой и распыляют пульверизатором.

Правильное питание

Поддержание здорового образа жизни, следование определенному режиму дня и правильное питания – залог здорового организма. Не удивительно, что и народная медицина и квалифицированные врачи сходятся во мнении, что начинать лечение бессонницы нужно с пересмотра ежедневных привычек.

Включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, прием витаминов, употребление кисломолочных продуктов – все это нормализует работу различных систем организма и дарит заряд бодрости на весь день. Активный режим дня приводит человека в состояние адекватной усталости к вечеру, что гарантирует здоровый сон.

Столкнувшись с бессонницей, надо понимать, что лечение заболевания будет наиболее эффективным в домашних условиях, если применять комплексный подход. В первую очередь надо отказаться от вредных привычек, пересмотреть режим дня и дневник питания, организовать комфортное спальное место и условия для сна. Поддерживать такой ритм жизни следует постоянно, чтобы избежать рецидива бессонницы и возникновения ряда других болезней.

Источник: spokoiniison.ru

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

Внешние;
Внутренние;
Патологические;
Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:

Шумы могут быть самыми разными, например, храп партнера или музыка у соседей часто не дает уснуть сразу.
К запахам зачастую относят дым от сигарет, который будоражит нервную систему. Также мятное послевкусие от зубной пасты тоже может спровоцировать бессонницу.
Свет необходимо отключать перед тем как лечь спать. В данном случае нужно исключить все источники малейшего мигания: телефон, компьютер, торшеры и другие мигающие предметы. При необходимости можно закрыть даже шторы, если свет с улиц виден вам с окна.
Лекарственные препараты старайтесь употреблять за несколько часов до сна, особенно те, в которых присутствуют бодрящие компоненты.
Если ваш режим питания включает в себя прием пищи перед сном, то вам стоит пересмотреть его. Так как работа ЖКТ перед сном проблематизирует погружение в мир сновидений. Поэтому стоит принимать пищу в лучшем случае за несколько часов до сна, а в худшем — за час.
Порой все предвещает хороший и крепкий сон, а его как не было, так и нет. В этом случае стоит обратить внимание на место, где вы спите. Возможно кровать недостаточно мягкая или слишком мягкая. Также есть вероятность проблемы в подушке, может быть она недостаточно удобная. Если причины кроются в постельных предметах, то попробуйте отдать предпочтение ортопедическим аксессуарам для сна.

К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.

Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.

К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
К физиологическим причинам относятся расстройства, период беременности и лактации, болезни, нарушение ритма жизни.

Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Нарушение сна ведет не только к плохому настроению и постоянным зевательным рефлексам на протяжении дня, но и к общему ухудшению здоровья. Поэтому с данным недугом необходимо бороться. Исправить такое положение можно с помощью медикаментов, можно народными средствами, а можно с помощью обычного налаживания режима дня.

Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
Подберите приятное на ощупь постельное белье.
Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
Попробуйте не спать в дневное время суток.
Соблюдайте нормальный распорядок дня.

Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов

Выбирая медикаменты для хорошего сна, нужно, чтобы к ним не возникло привыкания и отпускались они без рецепта.

Использование снотворных средств возможно при условиях, что:

Инсомния длится на протяжении 4-х и более недель;
Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
Расстройство сна возникло на основе вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
Нарушение ночного отдыха возникло из-за высокой раздражительности, стресса или напряжения.

В случае постоянной инсомнии необходимо обратиться к узкому специалисту или терапевту, который также может посоветовать необходимый препарат.

А мы предлагаем вам ознакомиться с рейтингом снотворных препаратов по группам:

На растительной основе:

Ново-пассит;
Персен;
Деприм;
Дормиплант;
Фиторелакс.

Синтетические:

Афобазол;
Волосердин;
Валемидин;
Седавит;
Золпидем.

Комбинированные;

Барбовал;
Донормил;
Меновален;
Седафитон;
Мелаксен.

Гомеопатические:

Тенотен;
Нотта;
Пассидорм;
Гипносед;
Успокой.

Представленная информация носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к покупке. За любой медицинской консультацией следует обращаться к специалистам.

Как уснуть быстро ночью без снотворного: 10 лучших способов

Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:

Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
Займитесь расслабляющим сексом.
Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
Начните практику расслабляющих поз йоги.

Народные методы борьбы с бессонницей

Помимо вышеперечисленных способов лечения инсомнии, существует народная практика. В число народных средств входят:

Успокаивающий чай с боярышником;
Теплое молоко с медом;
Скучная книга;
Ложитесь на правый бок, согнув ноги в коленях;
Капните немного масла лаванды на виски;
Повесьте над изголовьем кровати ловца снов.

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Здоровье организма — залог прекрасного настроения. А плохой сон или вообще его отсутствие накладывает отпечаток невроза и плохого самочувствия не только внешне, но и внутренне. Поэтому, чтобы сон пришел как можно скорее, нужно уметь расслабляться.

В течение дня распределяйте физическую нагрузку на свое тело, чтобы в конце дня быстро уснуть. Главное — не занимайтесь перед сном, если физические упражнения по расписанию вечером, то старайтесь заниматься за 2-3 часа до сна.
Практикуйте технику глубокого дыхания. Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом. Вдыхая, почувствуйте, в какой точке вашего тела есть напряжение, постарайтесь его расслабить. Выполняя данное упражнение, старайтесь ни о чем не думать, а сосредоточьтесь на расслаблении тела.
Техника визуализации также может помочь сладко уснуть. Представьте место, где бы вы хотели оказаться и то, что бы вы там хотели увидеть. Представляйте все детали, подробности вашего места.
Попробуйте записать все тревожащие вас мысли и не дающие уснуть идеи. В некоторых случаях записанные на листок бумаги мысли способствуют расслаблению. А расслабление в свою очередь приводит к спокойному ночному отдыху.
Практика мышечной релаксации способствует расслаблению тела. Напрягите каждую мышцу, задерживаясь на 5 сек, затем расслабьте. При напряжении мышц дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Каждую мышцу напрягайте по очереди.

Массаж от бессонницы в домашних условиях

Практика массажа от бессонницы полезна не только для решения проблемы со сном, но и для общего здоровья организма. Массаж можно сделать самому, а можно попросить партнера. Во втором случае есть вероятность, что вы уснете во время процедуры. А в первом — тело расслабится и вы спокойно уснете после самомассажа.

Самомассаж

Голова — разогрейте ладони и погладьте лицо, имитируя умывание. Подушечками пальцев похлопайте легкими движениями лицо. Затем помассируйте круговыми движениями виски, точку между бровями и волосяную часть головы. Выполняйте движения в течение 5-10 мин.
Шея — указательными пальцами помассируйте в точке грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая начинается за мочкой уха и заканчивается по направлению к ключице. Двигайтесь по этой мышце, выполняя массирующие движения сверху вниз, в течение 5 мин.
Уши — возьмитесь за мочки ушей двумя пальцами, большим с внутренней части уха, а указательным с внешней стороны. Затем возьмитесь за ушные раковины и помассируйте их. Массирующими круговыми движениями двигайтесь по всему уху сверху вниз. Выполняйте массаж в течение 3-5 мин.
Живот — разогретой заранее ладонью выполняйте круговые легкие движения по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз.
Подошва ступней — принимая ванну, выполняйте массирующие движения большим пальцем руки. Массируйте точку, которая находится на подушечках ступней.

Массаж спины

Предварительно разогрейте ладони, для лучшего эффекта можно смазать их маслом лаванды.
Массаж спины начинайте с легких разогревающих движений. Сначала массируйте плечи, затем двигайтесь вниз, выполняя круговые перемещения симметрично с каждой стороны.
Акупрессура от бессонницы носит расслабляющий характер, поэтому движения ладоней должны быть мягкими и против часовой стрелки. Также не следует сильно давить или щипать, так как это не поспособствует расслаблению, а только ухудшит ситуацию.

Как быстро уснуть: пошаговая инструкция

Чтобы быстро уснуть попробуйте следовать инструкции, которая вам возможно поможет призвать Морфея и погрузиться в бескрайнее пространство сна.

Сделайте физические упражнения в течение дня, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Поужинайте за 2-3 часа перед тем как лечь в кровать.
Примите ванну с успокаивающим маслом лаванды.
Сделайте самомассаж.
Подготовьте комнату ко сну, заранее проветрив и выключив все индикаторы света.
Лягте в кровать и закройте глаза.
Подумайте о приятном и расслабьтесь.
А теперь засыпайте.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

«Дыхание 4-7-8» — выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

Обратите внимание на то, что выдох должен производиться со свистом. Только в этом случае техника будет выполнена правильно.

«Дыхание на 10 счетов» — считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох — это один, а выдох — 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл. Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом. Повторяйте технику, пока не уснете.
«Метод Суворова» — лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна.
«Обратное моргание» — лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз.
«Шар» — лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Как быстро уснуть если не хочешь спать?

Если вы не хотите спать, а это необходимо, не стоит себя заставлять. Просто примите это как есть. Не стоит мучить себя и ругать за то, что ваш организм еще хочет пободрствовать.

Попробуйте встать с постели и походить, выйдите на свежий воздух или примите теплую ванну.
Визуализируйте поток воздуха, который как будто проходит каруселью через ваше тело.
Выпейте стакан теплой воды.
Выкиньте все мысли из головы.
Лягте спать нагишом.
Заведите рыбок, чтобы созерцать их для скорого отхода ко сну.

Источник: qulady.ru