Магний дозировка взрослым

Магний важен для правильного функционирования всех систем и органов. Он участвует в более чем 500 реакциях, происходящих в теле человека. Без него невозможно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Дефицит макроэлемента грозит гипертонией, инсультом, инфарктом.

Многие люди не получают достаточного количества магния. Он содержится в зерновых и бобовых культурах, овощах, орехах. Однако истощение почвы приводит к уменьшению концентрации вещества в растительных продуктах. Кроме того, оно может не усваиваться из-за расстройств пищеварения, приема антибиотиков и некоторых других лекарств, употребления больших доз витамина D, K₂.

Ежедневно организм человека тратит магний на синтез гормонов, сокращение мышц и биение сердца. Поэтому нужно в обязательном порядке восполнять его затраты. Отличный способ делать это – принимать добавки магния.

Нужен ли вам магний?

Определить дефицит магния, сдав анализ крови на витамины, практически невозможно. Почти 99% элемента сосредоточено в клетках мышц, костях и других тканях. И лишь 1% плавает в плазме и внеклеточной жидкости.

Внимание! Даже если организм растратит 80% всего накопленного магния, в сыворотке его уровень не пошатнется.

Хорошая альтернатива анализу крови – исследование волос или ногтей. Но большинство не может позволить себе такую диагностику. Поэтому остается лишь один вариант обнаружения недостатка магния – симптоматический. Состояние может сопровождаться:

высоким уровнем холестерина;
атеросклерозом;
образованием камней;
мигренью;
дефицитом кальция и калия при достаточном употреблении богатых ими продуктов;
спазмированием икроножных мышц;
чрезмерно выраженным ПМС;
перепадами настроения;
депрессией;
кариесом;
отеками из-за задержки жидкости в теле;
мышечными судорогами;
слабостью.

Суточная норма потребления магния

Возраст, пол

Дневная норма магния, мг

Младенец до 6 месяцев

Грудничок до 3 лет

Ребенок до 8 лет

125

Дети до 13 лет

235

Подростки до 18 лет, жен.

370

Подростки до 18 лет, муж.

420

Взрослые мужчины

400–420

Взрослые женщины

320

Беременные и кормящие

360

Как принимать?

Добавки магния выпускаются в форме таблеток или капсул. Пить их нужно во время еды. Важно не запивать БАД молоком и не принимать вместе с железом, кальцием. Лучшая комбинация – магний и B₆. Эти вещества улучшают усвоение друг друга.

Источник: ru.siberianhealth.com

Функции магния в организме

Этот элемент необходим для правильного протекания обменных процессов, для усвоения питательных веществ. Без магния невозможна нормальная работоспособность. Ведь он обладает такими свойствами:

составляет 50% костной массы;
улучшает состояние дыхательной системы;
участвует в работе сердца;
успокаивает нервную систему;
нормализует работу органов пищеварения;
улучшает состояние половых органов женщины, помогает в правильном протекании беременности и регулирует гормональный фон;
участвует в процессах свертываемости крови;
служит источником энергии для каждой клетки;
помогает в усвоении некоторых витаминов, например, В₆;
участвует в кальциевом и натриевом обмене.

Когда нужно повышенное количество магния

Этот элемент регулирует баланс кальция и натрия. Он способствует нормализации деятельности сердца и нервной системы. Если в организм поступает суточная норма магния, это помогает предотвратить инфаркты и инсульты, тормозит развитие ишемической болезни сердца. Этот элемент улучшает состояние сердечной мышцы и гладкой мускулатуры других органов. Полезен дополнительный прием магния при бронхиальной астме, бронхитах, повышенном давлении.

Он участвует также и в процессе поступления кальция в костную ткань. Без него организм не усваивает кальций из пищи и развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, остеопороз или артроз. Поэтому полезен магний и для зубов.

Кроме того, магний положительно влияет на углеводный обмен, регулируя баланс в крови глюкозы. Он активно взаимодействует с инсулином, улучшая его усвоение, поэтому необходим для больных сахарным диабетом.

Повышается суточная норма магния при беременности, в период усиленного роста, после тяжелых заболеваний, при алкоголизме, повышенных физических нагрузках. Необходим он пожилым людям, так как стимулирует процессы регенерации клеток.

Магний в продуктах

Суточная норма этого элемента поступает в организм в основном из пищи. Поэтому, чтобы отрегулировать минеральный обмен, необходимо знать, в каких продуктах его содержится наибольшее количество. Чаще всего недостаток магния ощущают те, кто соблюдает низкокалорийные диеты или ест мало овощей и фруктов. Ведь больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения:

в злаковых, особенно рисе, кукурузе, пшеничных отрубях, овсянке, гречке, ржаном хлебе;
в бобовых – фасоли, горохе, чечевице;
овощах – брокколи, моркови, свекле;
фруктах и ягодах, особенно в бананах, персиках, клубнике;
орехах – миндале, арахисе и кешью;
зелени, особенно в шпинате, базилике и зеленом луке;
какао, горьком шоколаде;
в семенах тыквы, подсолнечника, кунжуте.

Но этот элемент есть также и в продуктах животного происхождения. Суточная норма магния может содержаться в говядине, курином мясе, молоке, твороге, сельди, куриных яйцах.

Как предотвратить потери магния

Но не всегда этот элемент нормально усваивается из продуктов. Даже если в рационе в достаточном количестве содержится магний, суточная норма мг которого зависит от многих факторов, организм может испытывать его недостаток. Чтобы этого избежать, нужно исключить причины, способствующие его потерям или неправильному усвоению.

Прежде всего, это чрезмерное употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Копченые продукты, жирное мясо, обилие животных жиров тоже мешают усвоению магния. Табачный дым и стрессы также способствуют понижению его уровня.

Некоторые лекарства мешают усвоению микроэлементов или ускоряют их выведение из организма. Это антибиотики, противозачаточные средства, мочегонные препараты, кортикостероиды.

Большие потери магния наблюдаются при усиленном потоотделении, хронических заболеваниях тонкого кишечника, при дисбактериозе, химиотерапии, отравлении некоторыми химическими веществами. Снижение его уровня происходит из-за почечной недостаточности, гельминтоза, диабета, алкоголизма, рахита.

Что происходит при дефиците магния

Если в организм с пищей поступает недостаточное количество этого элемента или же он по каким-то причинам не усваивается, могут наблюдаться различные нарушения в состоянии здоровья:

колебания артериального давления;
нарушение работы сердца;
судороги в мышцах;
ломкость волос, ногтей;
нарушение чувствительности кожи, онемение, покалывание;
развивается мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
снижается иммунитет;
появляется раздражительность, различные фобии;
головные боли;
депрессии, нарушения сна;
снижение памяти и концентрации внимания;
нарушения работы пищеварительной системы.

Нормы магния

Больше всего магния содержится в мягких тканях – особенно в мышцах. Много его также в костях. Всего в организме содержится около 25 г этого элемента. Суточная норма магния для человека составляет около 0,5 г. В таком количестве он должен поступать ежедневно. Точные дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Меньше всего магния требуется детям. Новорожденные имеют запас минеральных веществ, доставшийся от матери. Но постепенно они расходуются. Поэтому к году потребность малыша возрастает с 50 мг до 70 мг в сутки. По мере роста и развития суточная норма магния для ребенка повышается и составляет к 7 годам 300 мг. Больше всего необходимо этого минерала подросткам с 14 до 18 лет – от 360 до 410 мг.

У взрослого человека потребности в этом минерале зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Суточная норма магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг. Но с возрастом она немного повышается, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

И во время беременности потребности в магнии резко возрастают. Теперь женщина должна обеспечивать этим элементом не только свой организм, но и растущего малыша. Поэтому при беременности, во время кормления грудью норма магния возрастает до 500 мг.

Мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется больше этого элемента. Поэтому нужно следить, чтобы и с пищей его поступало достаточное количество. Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг до 30 лет и 420 мг в более старшем возрасте.

Суточная норма магния для беременных

Во время вынашивания ребенка женщине необходимо повышенное количество витаминов и минералов. Ведь они расходуются на потребности малыша. Если же будет наблюдаться дефицит магния, возможны серьезные осложнения в течение беременности или нарушения в развитии ребенка. Может возникнуть гестоз, произойти выкидыш. У малыша при недостатке этого микроэлемента развиваются патологии суставов и пороки сердца.

Поэтому суточная норма магния для женщин в это время повышается в полтора раза. Необходимо, чтобы ежедневно в организм поступало не менее 450-500 мг этого микроэлемента. А так как с пищей невозможно обеспечить такое количество, рекомендуется дополнительно принимать специальные лекарственные средства, например, «Магне В₆».

Препараты магния

В некоторых случаях, когда невозможно обеспечить достаточное поступление этого минерала с пищей, а также при его повышенных потребностях, врач может назначить лекарственные средства. Чаще всего используются такие лекарственные средства:

«Магне В₆» — комплексный препарат, нормализующий электролитный баланс в организме.
«Магнесол» назначают при дефиците этого микроэлемента.
«Магнерот» используется в том случае, если недостаток магния сказался на работе сердечно-сосудистой системы.
«Аддитива Магний» не только нормализует обменные процессы, но и регулирует работу сердца.

При приеме таблеток необходимо соблюдать все рекомендации врача. Обычно такие препараты назначаются длительным курсом – не менее месяца. Чтобы таблетки усвоились максимально хорошо, их нужно принимать за час до еды.

Избыток магния

Несмотря на то что этот минерал очень важен для жизнедеятельности, его избыточное количество может быть опасным. И если с пищей невозможно достичь передозировки, то дополнительный прием лекарственных препаратов и минеральных комплексов допустим только по назначению врача после соответствующих анализов.

Избыток магния может наблюдаться также при употреблении слабительных или антацидных средств, при сильном обезвоживании или почечной недостаточности.

Последствиями передозировки магния могут быть мышечная слабость вплоть до паралича, сонливость, вялость и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Иногда бывают также тошнота, диарея, потеря аппетита, сильное снижение артериального давления. В самых тяжелых случаях может наступить кома или остановка сердца.

Источник: FB.ru

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

Спазмы и мышечные боли

Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги — самые распространенные симптомы дефицита магния.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

Магний для детей:

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Дозировки магния

Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки *
Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки *
Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки * *
Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки * *
Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки * * *
Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки * *
Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки * *

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
Гипертония: 300-600 мг/сутки
Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
Энурез у женщин: 300 мг/сутки
Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
Астма: 300-400 мг/сутки
Синдром СДВГ при дефиците магния: 200 мг/сутки
Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
Хроническая усталость: 300 мг/сутки
Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
Остеопороз детский: 150 мг/сутки
Остеопороз: до 750мг/сутки
Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
Предынфарктное состояние: по назначению врача
Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
Алкогольная зависимость: по назначению врача
Аутизм: по назначению врача
Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
Общий болевой синдром: по назначению врача
Нарушения зрения: по назначению врача
Менопауза: 250-500 мг/сутки
Рассеянный склероз: по назначению врача
Токсикоз при беременности: по назначению врача
Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
Синдром беспокойных ног: по назначению врача

Формы магния

Не вдаваясь в подробности — есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:

нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
растворимые соли: сульфат, хлорид
органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%

Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.

Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%

Посмотрим на примере:

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb

Цитрат магния

Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.

Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

Малат магния

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.

Глицинат магния

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

Таурат магния

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

Треонат магния

Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

Комплексы хелатного магния

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Оротат магния

Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

Оротат магния на iHerb — аналог аптечного «Магнерот», подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.

Магний В6

Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.

Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

Оксид магния

Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

Хлорид магния

Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.

Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Источник: aherbia.com

Значение магния для организма: незаметный и незаменимый

Известно свыше 500 внутриклеточных биохимических реакций и множество нейрофизиологических процессов, в которых задействован макроэлемент[3]. Можно привести несколько тезисов, описывающих, в каких процессах принимает участие магний:

энергетический обмен: синтез и распад кислоты АТФ — универсального «хранителя» и переносчика энергии внутри клетки;
белковый обмен: синтез и распад нуклеиновых кислот и липидов;

синтез липопротеинов — веществ, из которых состоит миелиновая оболочка, представляющая собой защитный «чехол» длинных отростков нервных клеток;

обмен витамина D;
поддержание стабильности клеточных мембран.

Кроме того, магний принимает участие в регуляции:

высвобождения нейромедиаторов — соединений, с помощью которых нервные клетки «общаются» друг с другом (магний помогает поддерживать баланс между возбуждением и торможением нервных клеток, таким образом сохраняя нормальный эмоциональный фон);
сердечного ритма за счет поддержания активности проводящей системы сердца — особых нейронов, отвечающих за сердечные сокращения;
сокращения и расслабления мышечных клеток;
реакций иммунитета;
физиологического роста;
процессов апоптоза — естественной гибели клеток.

Особенно необходим магний женщинам и детям. У женщин он участвует в регуляции менструального цикла, поддержании сложного баланса гормонов, уровень которых постоянно меняется. Врачи обнаружили, что около 60% женщин, страдающих от синдрома предменструального напряжения, или ПМС (как говорят в народе), имеют выраженный дефицит магния[4]. В период менструации магний работает как спазмолитическое средство — нормализует тонус мышц матки и уменьшает выраженность сокращений.

При беременности потребность в магнии возрастает примерно в полтора раза[5]. Этот макроэлемент оказывается задействован во всех процессах роста и развития плода, необходим для формирования плаценты и ее сети кровеносных сосудов. Женщины, у которых в организме сохраняется нормальное содержание магния, реже попадают в больницу с угрозой прерывания беременности[6].

Причины и последствия недостатка магния

Современные стереотипы питания приводят к тому, что пища, богатая магнием, редко поступает в организм. Источники этого элемента — орехи, отруби, семечки и свежие овощи. Все это не так часто оказывается на столе типичного жителя развитых стран. Исследования показали, что примерно треть всех людей в так называемых «цивилизованных» странах имеют скрытый дефицит магния, а у 16% есть и выраженные симптомы его недостатка[7].

Прежде всего это состояние, которое известно как синдром хронической усталости. Клиническую картину характеризуют постоянные головные боли, разбитость, сонливость, но при этом уснуть вечером удается далеко не сразу, даже после тяжелой физической работы. Утром же человеку снова кажется, что он не выспался, даже несмотря на нормальную продолжительность сна. Все это сопровождается неизменно плохим настроением и раздражительностью.

Если бы синдром хронической усталости был единственным проявлением дефицита магния, все было бы не так плохо. Но он затрагивает практически все системы организма. Так зачем еще необходим магний для взрослых и каковы последствия его недостаточности?

Со стороны сердца и сосудов появляются аритмии, повышенное давление, боли в области сердца. Увеличивается склонность к тромбообразованию, ускоряется развитие атеросклероза.

Нервная система реагирует уже упомянутым синдромом хронической усталости, нарушением терморегуляции (снижение температуры тела), расстройствами памяти и невозможностью удержать произвольное внимание на нужном действии. Могут иметь место парестезии (ощущение «мурашек» по коже без видимых причин), мышечные судороги, дрожание и слабость конечностей.

Со стороны внутренних органов возможны боли в животе и болезненные менструации, тошнота, рвота, чередование беспричинных запоров и поносов, частые позывы к мочеиспусканию, которое может сопровождаться болью.

Эндокринная система реагирует на дефицит магния нарушением синтеза инсулина, снижением чувствительности к этому гормону и повышенной активностью щитовидной железы.

Недостаточность магния часто сочетается с такими болезнями, как сахарный диабет, артериальная гипертония, желудочковая тахикардия, стенокардия, желчно- или мочекаменная болезнь.

Дефицит магния во время беременности может привести к преждевременному «старению» (кальцификации) плаценты, гестационному диабету, угрозе прерывания беременности и даже эклампсии.

Для чего нужен детям магний и B₆ (ниже расскажем, почему именно такое сочетание оптимально)? Детям магний необходим для нормального роста и полноценного развития нервной системы. Уже упоминалось, что элемент участвует в регуляции витамина D — вещества, которое обеспечивает рост скелета. Что же касается нервной системы, магний поддерживает «ровное» настроение, улучшает внимание и память, способствует полноценному сну. Врачи обнаружили, что порядка 70% детей с синдромом гиперактивности испытывают дефицит магния[8]. Поэтому магний и B₆ для детей столь же необходим, как и взрослым.

Показания и противопоказания к применению

Восполнить дефицит магния в организме исключительно за счет правильного питания довольно сложно. Современные технологии земледелия приводят к вымыванию магния из почвы, а технологии обработки продуктов вызывают потери до 80% магния в пище[9]. К тому же многие люди питаются полуфабрикатами и фастфудом, но не от любви к такой еде, а просто чтобы сэкономить время и силы. Спланировать меню с учетом нужных продуктов и регулярно готовить — это серьезная работа.

Поэтому при напряженном ритме жизни, особенно в крупных городах, для восстановления нормального уровня магния в организме имеет смысл пользоваться специальными препаратами. Как мы говорили, лучше всего, чтобы средство содержало магний и B₆ (пиридоксин). Последний улучшает усвоение магния, помогает ему проникнуть в клетки и «зафиксироваться» там. Для чего магний и B₆ назначают взрослым и детям?

Основные показания к применению магния и B₆:

утомляемость;
раздражительность;
бессонница или сонливость;
частые стрессы;
ночные судороги в ногах;
беременность (исключительно по назначению врача и в форме лекарственного средства, а не БАД).

Стоит заметить, что препараты с магнием и B₆ строго стандартизированы и проходят контроль качества. Их дозировки тщательно подобраны, и содержание действующего вещества не меняется от таблетки к таблетке. Для выпуска БАД достаточно лишь показать, что его компоненты не опасны для здоровья. Формально БАД — это не средство для улучшения здоровья, а добавка к пище, поэтому ее состав тщательно не контролируется, а соответствие заявленной дозировке — исключительно добрая воля, но не обязанность производителя. Поэтому БАД не рекомендуется принимать во время беременности.

Как долго можно принимать магний и B₆? Отметим, что, хотя стандартный курс приема составляет месяц, он может быть сокращен или увеличен по предписанию врача — в зависимости от того, нормализовалась ли концентрация магния в крови и насколько сохраняется повышенная потребность в магнии при конкретных условиях (беременности, повышенных умственных или физических нагрузках).

Противопоказаний к применению магния с B₆ немного. Это, как правило, тяжелая почечная недостаточность, кормление грудью и непереносимость любых компонентов препарата — ведь все таблетки состоят не только из минерала и витамина, а включают в себя и вспомогательные вещества.

Магний — минерал, жизненно необходимый для нормальной работы всех органов и систем организма. Несбалансированное питание, чрезмерное употребление кофеина, стрессы, беременность приводят к недостаточности магния в организме. Для его восполнения удобнее использовать специальные лекарственные средства, содержащие комбинацию магния и витамина B₆.

Источник: www.pravda.ru