В 1942 году группой ученых Гарвардского университета был разработан специальный тест для определения уровня физической подготовки морских пехотинцев армии США. Заключался он в подъёмах на скамью высотой 20 дюймов (чуть более 50 см) в определенном темпе (30 восхождений в минуту).
Спустя время, тест был доработан с учетом пола и стал применяться для оценки физической работоспособности людей, занимающихся спортом и физкультурой. Сейчас эта проба известна под названием «гарвардский степ-тест».
Уровень физической подготовки человека оценивается по функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, которые определяются продолжительностью работы при пульсе от 170 до 200 ударов в минуту и скоростью восстановления пульса после окончания нагрузки.
Как проводят?
Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.
Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:
- Правой ногой встать на ступеньку.
- Приставить к ней левую ногу.
- Правую ногу поставить обратно на пол.
- Поставить на пол левую ногу.
Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.
Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.
Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.
После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.
ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.
Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.
| Группы тестируемых | Возраст | Площадь поверхности тела в кв. м | Высота степ-платформы в сантиметрах | Время подъемов в минутах |
| Мужчины | старше 18 лет | 50 | 5 | |
| Женщины | старше 18 лет | 43 | 5 | |
| Девушки | от 12 до 18 лет | 40 | 4 | |
| Юноши | от 12 до 18 лет | больше 1,85 | 50 | 4 |
| Юноши | от 12 до 18 лет | меньше 1,85 | 45 | 4 |
| Девочки и мальчики | от 8 до 11 лет | 35 | 3 | |
| Девочки и мальчики | младше 8 лет | 35 | 2 |
Возможные ошибки при выполнении теста
Во время тестирования человек может совершать ошибки, о возможности которых ему должны сообщить заранее. Наиболее частые из них:
- не соблюдается заданный ритм;
- коленные суставы во время нахождения на ступеньке не полностью разогнуты;
- при нахождении на платформе тело не полностью выпрямлено;
- нога на пол ставится на носок.
Особенности и преимущества теста
Создатели этого степ-теста сделали попытку строгого дозирования физической нагрузки. Но нужно понимать, что мощность нагрузки точно определить нельзя, поэтому дозирование считается условным.
Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)
Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.
ИГСТ вычисляется двумя способами.
1 способ
Для расчета применяется формула:
ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2
где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.
2 способ
Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:
ИГСТ = t * 100/ f * 5,5
где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).
Что показывают результаты
Гарвардский степ-тест дает возможность оценить, насколько быстро организм восстанавливается после непродолжительной интенсивной нагрузки. Выносливость организма человека зависит от скорости возвращения сердечно-сосудистой системы к своему привычному ритму работы. Чем быстрее это происходит, тем выносливей человек.
Этот степ-тест применяют для отслеживания снижения или увеличения степени тренированности.
Расшифровка результатов
| Оценка | Индекс гарвардского степ-теста | ||
| Нетренированные здоровые люди | Занимающиеся циклическими видами спорта | Занимающиеся ациклическими видами спорта | |
| Плохо | ниже 56 | ниже 71 | ниже 61 |
| Ниже среднего | от 56 до 65 | от 71 до 80 | от 61 до 70 |
| Средне | от 66 до 70 | от 81 до 90 | от 71 до 80 |
| Выше среднего | от 71 до 80 | от 91 до 100 | от 81 до 90 |
| Хорошо | от 81 до 90 | от 101 до 110 | от 91 до 100 |
| Отлично | выше 90 | выше 110 | выше 100 |
У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.
При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.
ГДЗС и степ-тест
Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.
Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.
Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:
- Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
- Повседневная форма одежды.
- Частота подъемов – 30 раз в минуту.
- Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
- • Выполняется тестирование в течение 5 минут.
Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.
В заключение
Следует знать, что нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время прохождения гарвардского степ-теста достаточно большие. На пятой минуте ЧСС в среднем достигает 175 ударов, кислорода потребляется порядка 3,5 л, легочная вентиляция составляет около 75 л в минуту, полное восстановление наступает через 20 минут. Поэтому специалисты рекомендуют эту пробу только спортсменам-профессионалам, имеющим хорошую физподготовку, и здоровым людям.
Источник: icvtormet.ru
Как проводят?
Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.
Методика проведения степ-теста
Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:
Ознакомьтесь со статьей:Сердечно-сосудистый индекс
- Правой ногой встать на ступеньку.
- Приставить к ней левую ногу.
- Правую ногу поставить обратно на пол.
- Поставить на пол левую ногу.
Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.
Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.
Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.
После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.
ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.
Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.
| Группы тестируемых | Возраст | Площадь поверхности тела в кв. м | Высота степ-платформы в сантиметрах | Время подъемов в минутах |
| Мужчины | старше 18 лет | 50 | 5 | |
| Женщины | старше 18 лет | 43 | 5 | |
| Девушки | от 12 до 18 лет | 40 | 4 | |
| Юноши | от 12 до 18 лет | больше 1,85 | 50 | 4 |
| Юноши | от 12 до 18 лет | меньше 1,85 | 45 | 4 |
| Девочки и мальчики | от 8 до 11 лет | 35 | 3 | |
| Девочки и мальчики | младше 8 лет | 35 | 2 |
Отжимания
С их помощью вы сможете проверить силу мышц. Это отличный способ определить свой уровень подготовленности. Все просто – количество выполненных упражнений расскажет вам о вашей силе. При выполнении желательно не прогибать спину. Женщинам разрешается выполнять отжимания от какой-то опоры, например, скамьи.
Женщины
Значение Возраст
18-30 30-40 40+
Хорошо 15 и больше 12 и больше 10 и более
Средне 10-15 8-14 6-12
Плохо меньше 10 меньше 8 менее 6
Мужчины
Значение Возраст
18-32 32-40 40+
Хорошо 32 и больше 25 и больше 21 и более
Средне 18-30 14-25 12-22
Плохо меньше 17 меньше 14 менее 12
Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)
Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.
ИГСТ вычисляется двумя способами.
1 способ
Для расчета применяется формула:
ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2
где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.
2 способ
Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:
ИГСТ = t * 100/ f * 5,5
где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).
Индекс гарвардского теста рассчитывается по специальной формуле
Механизм развития гипертрофического субаортального стеноза. Осложнения субаортального стеноза
Кровь, проходящая через узкий участок — между сердечной перегородкой и створками митрального клапана, создает своеобразную зону пониженного давления. Это состояние называется эффектом Бернулли. Таким образом, передняя створка клапана смещается по направлению к перегородке, выносящий тракт левого желудочка сужается. Степень этого сужения сугубо индивидуальна, кроме того, она может со временем изменяться, слабея или усугубляясь.
Чем более человек подвергает себя физической нагрузке, тем более увеличивается в размерах левый желудочек, кроме того, перегородка и створка митрального клапана отдаляются друг от друга, тем самым усугубляя обструкцию. Эти процессы нередко приводят к вторичной гипертрофии желудочка. Свободные стенки желудочка при этом остаются нормальных размеров.
Опасными осложнениями субаортального стеноза являются следующие состояния:
- аритмии различного характера;
- сердечная недостаточность застойного типа;
- фибрилляция предсердий;
- пристеночные тромбы в предсердиях;
- развитие инфекционного эндокардита.
При отсутствии лечения наступает терминальная стадия заболевания и летальный исход. Смерть может наступить и внезапно, без ярко выраженного ухудшения состояния.
Расшифровка результатов
| Оценка | Индекс гарвардского степ-теста | ||
| Нетренированные здоровые люди | Занимающиеся циклическими видами спорта | Занимающиеся ациклическими видами спорта | |
| Плохо | ниже 56 | ниже 71 | ниже 61 |
| Ниже среднего | от 56 до 65 | от 71 до 80 | от 61 до 70 |
| Средне | от 66 до 70 | от 81 до 90 | от 71 до 80 |
| Выше среднего | от 71 до 80 | от 91 до 100 | от 81 до 90 |
| Хорошо | от 81 до 90 | от 101 до 110 | от 91 до 100 |
| Отлично | выше 90 | выше 110 | выше 100 |
У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.
При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.
Определяем гибкость
Это спортивное качество необходимо во многих дисциплинах, даже в таких, где в основном требуется скорость и ловкость, например в футболе. Этот вид спорта является наиболее травмоопасным. Чаще всего у футболистов страдают ноги: кости, суставы и связки. Значительной части подобных повреждений можно было бы избежать благодаря развитию гибкости.
Популярный тест на гибкость позвоночника «Достань до пола». Нужно встать прямо, сделать наклон и достать руками пол. Полезно в это время сконцентрироваться на ощущениях в своем теле. Дискомфорт сигнализирует о том, что ваша гибкость слабо развита, а боль является поводом обратиться к врачу.
Проверяем подвижность плечевых суставов. Встаньте прямо, затем поднимите правую руку и забросьте за спину. Затем опустите левую руку, уберите за спину и попытайтесь достать правую руку.
Определяем состояние мышц бедер. Необходимо лечь спиной на скамью или отдельно стоящую кровать. Сначала лягте с правого края, подтяните левое колено к груди, зафиксируйте его руками. Правую ногу опустите, и постарайтесь упереться ею в пол. Затем повторите это упражнение с другой ногой.
Протестируем эластичность связок области паха. Нужно сесть прямо, стопы лежат на полу. Затем разведите колени в сторону, а стопы соедините между собой. Затем подтяните их к паху, как можно ближе. Запомните, какое расстояние осталось между ступнями и пахом.
Результаты
Тест Оценка
Хорошо Средне Плохо
«Достань до пола» Ладони на полу Пальцы коснулись пола От пальцев до пола > 10 см
Плечевые суставы Пальцы соединены Расстояние между пальцами до 5 см Расстояние между пальцами > 5 см
Мышцы бедер Пятка почти достала до пола Пятка намного ниже уровня скамьи Пятка на уровне скамьи
Связки паха От паха до пяток 5-10 см От паха до пяток 10-20 см От паха до пяток > 20 см
Итоги тестирования
Если у вас хорошая гибкость, это не значит, что нужно успокоиться и почивать на лаврах. Необходимо постоянно тренироваться, чтобы не потерять спортивную форму. Если результаты средние или хуже, нужно обратить внимание на свое здоровье. Боль в позвоночнике или суставах может быть признаком сколиоза или артроза. Поэтому перед походом в спортзал полезно проконсультироваться с врачом, провести не один степ-тест и определить уровень своей гибкости.
ГДЗС и степ-тест
Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.
Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.
Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:
- Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
- Повседневная форма одежды.
- Частота подъемов – 30 раз в минуту.
- Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
- • Выполняется тестирование в течение 5 минут.
Как выяснилось, гарвардский степ-тест имеет существенные недостатки для тестирования работников ГДЗС. Это невысокая точность при дозировании физнагрузки и направленность преимущественно на качественный анализ данных, при этом наблюдаются погрешности в количественной оценке показателей.
Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.
Нормативные требования для американских школьников в сгибании туловища
| Возраст, лет | Мальчики | Девочки |
| 6 | 12,1 | 12,4 |
| 7 | 11,5 | 12,1 |
| 8 | 11,1 | 11,8 |
| 9 | 10,9 | ПД |
| 10 | 10,3 | 10,8 |
| 11 | 10,0 | 10,5 |
| 12 | 9,8 | 10,4 |
| 13 | 9,5 | 10,1 |
| 14 | 9,1 | 10,1 |
| 15 | 9,0 | 10,0 |
| 16 | 8,7 | 10,1 |
| 17 | 8,7 | 10,0 |
* Примечание. По данным американских исследований, только 15% детей выполняют нормы, представленные в таблицах.
Таблица 49
| Испытуемые | Возраст, лет | |||||||||||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
| Мальчики | 33 | 36 | 40 | 41 | 45 | 47 | 50 | 53 | 56 | 57 | 56 | 55 |
| Девочки | 32 | 34 | 38 | 39 | 40 | 42 | 45 | 46 | 47 | 48 | 45 | 44 |
Результаты заносятся в протокол по форме.
ПРОТОКОЛ №…
Результаты тестирования учащихся_________класса
________школы г.Москвы «____» сентября 20 г.
Тест: бег на 1 милю (1609 м)
Температура воздуха:__________
| № п/п | Ф.И.6. | Возраст*,
лет |
Результат, с | Примечание |
| 1 | Иванов Иван | 8 | 7,56 | Занимается 2 года фигурным катанием |
| 2 | Петрова Света | 8 | 10,36 | |
| 3 | Кузнецова Ира | 8 | 11,25 | 5—11.08 болела ОРЗ |
| 4 | Сидорова Галя | 8 | 12,02 |
____________________________Учитель физкультуры
__________________________Классный руководитель
Показания
Чаще проведение Гарвардского степ-теста рекомендуется спортсменам. Кроме этого, он может выполняться при начале тренировок в фитнес-центрах для определения программы нагрузок или при приеме на работу, выполнение которой требует достаточного уровня физической подготовки.
Гарвардский степ-тест применяется для таких целей:
- оценка подготовленности спортсмена;
- оценка физического состояния при возвращении спортсмена в спорт после длительного перерыва;
- отбор спортсменов для соревнований;
- разработка индивидуальной программы тренировок;
- оценка эффективности физических нагрузок;
- профобследование работников МЧС или военнослужащих.
Причины гипертрофического субаортального стеноза
Основные причины гипертрофического субаортального стеноза схожи с причинами кардиомиопатии, поскольку фактически заболевание является одной из форм кардиомиопатии.
К ним относятся:
- генетическая предрасположенность;
- длительно повышенное кровяное давление;
- повреждение сердечной ткани при сердечном приступе;
- хронически учащенное сердцебиение;
- заболевания клапанов сердца;
- нарушения обмена веществ, например, ожирение, заболевания щитовидной железы или сахарный диабет;
- пищевые дефициты необходимых витаминов и минералов, таких как тиамин (витамин B1);
- осложнения беременности;
- многолетний алкоголизм;
- употребление кокаина, амфетаминов или анаболических стероидов;
- использование некоторых химиотерапевтических препаратов и излучения для лечения рака;
- инфекции, которые могут травмировать сердце и вызвать кардиомиопатию (стафилококковые, стрептококковые бактерии и другие);
- накопление железа в сердечной мышце (гемохроматоз);
- саркоидоз — заболевание, вызывающее воспаление и интенсивный рост клеток;
- амилоидоз — накопление аномальных белков;
- заболевания соединительной ткани.
Лечение субаортального гипертрофического стеноза
Медикаментозные препараты для лечения субаортального гипертрофического стеноза это:
- блокаторы кальциевых каналов;
- адреноблокаторы в дозировке до 320 мг в сутки;
- различные антибиотики, например, из пенициллиновой группы, а также цефалоспорины и аминогликозиды.
Противопоказаны следующие препараты:
- диуретики и нитраты, которые уменьшают объем левого желудочка;
- катехоламины и сердечные гликозиды. Они усугубляют обструкцию и никак не влияют на диастолическое давление;
- вазидилаторы. Могут спровоцировать тахикардию из-за повышения давления выводного тракта.
Хирургическое лечени
Подразумевает несколько возможных процедур:
- замена митрального клапана протезом;
- миомэктомия (с удалением части межжелудочковой перегородки).
Дополнительные рекомендации
Пациенты должны ограничивать физнагрузки. Силовые виды спорта, а также изматывающие тренировки противопоказаны. Показано плавание, ходьба, езда на велосипеде, пешие прогулки. При выраженной желудочковой аритмии, гипертрофии левого желудочка или большой разности давления между аортой и желудочком физические нагрузки исключают.
Источники статьи:https://circ.ahajournals.org/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/https://umm.edu/
По материалам:2016 University of Maryland Medical Center (UMMC).EUGENE BRAUNWALD, M.D., COSTAS T. LAMBREW, M.D.,S. DAVID ROCKOFF, M.D.; JOHN ROSS JR., M.D., ANDREW G. MORROW, M.D.National Center for Biotechnology Information,U.S. National Library of Medicine
Как научиться противостоять стрессу?
Употребление кофе может привести к обезвоживанию?
Продукты, которые позволят быть энергичным даже осенью
4 необычных преимуществ занятия спортом
В каких случаях опасно использовать масло и воду при ожогах?
Почему люди выбирают похожих партнеров, даже имея плачевный опыт отношений
Имплантация зубов — преимущества и выбор клиники
Блокада позвоночника – мгновенное устранение боли в спине
Ядовитая приправа, есть или не есть в открытых уличных кафе
Онлайн-сервис SKIN.EXPERT – здоровая кожа одним кликом
- Хронические ревматические болезни сердца. Ревматическая недостаточность митрального клапана (регургитация)
- Физические нагрузки и сердце
- Фибрилляция предсердий
- Сочетанные поражения сердечных клапанов
Нормативные требования для американских школьников в сгибании туловища
Таблица 49
ПРОТОКОЛ №…
| Возраст, лет | Уровень | Баллы | Сед из положе-ния лежа на спине, колич. раз за 1 мин | Прыжок в длину с места, см | Наклон вперед в седе, см | Вис на согнутых руках, с | Челночный бег 4×10 м, с | Бег 2400 м, мин, с |
| 12 | А | 5 | 41 | 201 | 62 | 4 | 10,7 | 1:31 |
| В | 4 | 38—41 | 192—201 | 54—62 | 4 | 10,7—11,0 | 11:31—12:20 | |
| С | 3 | 34—37 | 182— 191 | 55—58 | 3 | 11,1—11,4 | 12:21—13:10 | |
| D | 2 | 30—33 | 172— 181 | 51—54 | 2 | 11,5—11,8 | 13:11—14:00 | |
| Е | 1 | 26—29 | 162— 171 | 47— 50 | 1 | 11,9—12,2 | 14:01—14:50 | |
| 15 | А | 5 | 42 | 237 | 65 | 7 | 10,2 | 10.31 |
| В | 4 | 40—42 | 228— 237 | 62— 65 | 6 | 10,2—10,3 | 10:31—11:20 | |
| С | 3 | 37—39 | 218—227 | 58—61 | 5 | 10,4—10,5 | 11:21—12:10 | |
| D | 2 | 34—36 | 208—217 | 54— 57 | 3—4 | 10,6—10,9 | 12:11—13:00 | |
| Е | 1 | 30—33 | 198— 207 | 49—53 | 2 | 11,0—11,3 | 13:01—13:50 | |
| А | 5 | 42 | 249 | 66 | 9 | 10,2 | 10:11 | |
| В | 4 | 40—42 | 240— 249 | 62—66 | 8—9 | 10,2—10,3 | 10:11—11:00 | |
| С | 3 | 37—39 | 230-^- 239 | 58—61 | 6—7 | 10,4—10,5 | 11:01—11:50 | |
| D | 2 | 34—36 | 220— 229 | 54—57 | 5 | 10,6—10,7 | 11:51—12:40 | |
| Е | 1 | 31—33 | 210—219 | 49—53 | 3—4 | 10,8—10,9 | 12:41—13:30 |
Таблица 53
| Возраст, лет | Уровень | Баллы | Сед из положе-ния лежа на спине, колич. раз за 1 мин | Прыжок в длину с места, см | Наклон вперед в седе, см | Вис на согнутых руках, с | Челночный бег 4×10 м, с | Бег 2400 м, мин, с |
| 12 | А | 5 | 29 | 167 | 60 | 35 | 12,0 | 15:06 |
| В | 4 | 26—29 . | 159—167 | 57—60 | 28—35 | 12,0—12,3 | 15:06—16:05 | |
| С | 3 | 22—25 | 150— 158 | 53—56 | 21—27 | 12,4—12,7 | 16:06—17:05 | |
| D | 2 | 18—21 | 141— 149 | 49—52 | 14—20 | 12,8—13,1 | 17:06—18:05 | |
| Е | 1 | 14—17 | 132— 140 | 45— 48 | 7—13 | 13,2—13,5 | 18:06—19:05 | |
| 15 | А | 5 | 30 | 182 | 65 | 44 | 11,3 | 14:36 |
| В | 4 | 29—30 | 174— 182 | 62—65 | 37—44 | 11,3—11,6 | 14:36—15:25 | |
| С | 3 | 25—28 | 165—173 | 58— 61 | 30—36 | 11,7—12,0 | 15:26—16:20 | |
| D | 2 | 21—24 | 156— 164 | 54—57 | 23—29 | 12,1—12,4 | 16:21—17:20 | |
| Е | 1 | 17—20 | 147— 155 | 49—53 | 16—22 | 12,5—12,8 | 17:21—18:15 | |
| А | 5 | 30 | 189 | 67 | 45 | 11,2 | 14:31 | |
| В | 4 | 29—30 | 181—189 | 64— 67 | 42—45 | 11,3—11,5 | 14:31—15:05 | |
| С | 3 | 27—28 | 172—180 | 59— 63 | 35—41 | 11,6—11,8 | 15:06—16:00 | |
| D | 2 | 23—26 | 163— 171 | 54—58 | 28—34 | 11,9—12,1 | 16:01—16:50 | |
| Е | 1 | 19—22 | 154—162 | 49—53 | 21—27 | 12,2—12,5 | 16:51—17:45 |
ФОРМУЛА ИЗОБРЕТЕНИЯ
1. Комплект разновысоких степ-платформ для проведения функционально-нагрузочных тестов, содержащий, по меньшей мере, две степ-платформы, отличающийся тем, что каждая из последующих степ-платформ имеет геометрические размеры меньшие, чем предыдущая, при этом каждая из степ-платформ комплекта выполнена в форме полой тонкостенной усеченной четырехугольной пирамиды, углы наклона боковых поверхностей к основанию которой выполнены острыми с максимальным приближением к прямым углам, причем величины вышеназванных углов выбраны из условия обеспечения возможности выемки платформ из литьевой пресс-формы и возможности вложения одной платформы на максимальную глубину в другую, при этом с наружной стороны верхняя рабочая поверхность каждой платформы выполнена противодействующей скольжению, с внутренней стороны каждая платформа содержит продольные и поперечные ребра жесткости, а две оппозитно расположенные боковые стороны каждой платформы снабжены выдавленными по всей высоте ее выступами, образующими между собой пазы и имеющими в поперечном сечении трапециевидную форму, размеры выступов и ширина пазов выбраны из условия возможности при стыковке платформ размещения выступов одной степ-платформы в пазах другой, комплект также дополнительно содержит коврик из эластомерного материала с высоким коэффициентом трения, на наружной поверхности которого расположены стыковочные элементы, выполненные с возможностью размещения во внутренних полостях трапецеидальных выступов платформ при стыковке.
2. Комплект по п.1, отличающийся тем, что степ-платформы выполнены из полипропилена.
3. Комплект по п.1, отличающийся тем, что степ-платформы выполнены из цветного полипропилена — красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, голубого цветов.
4. Комплект по п.1, отличающийся тем, что в срединной части боковой поверхности выполнена выемка, представляющая собой прямоугольное углубление с клинообразно расширяющимися к основанию боковыми сторонами.
5. Комплект по п.4, отличающийся тем, что на наибольшей по высоте платформе в нижней части клинообразного расширяющегося углубления расположена ручка в форме отрезка П-образного профиля, соединяющего боковые стороны выемки.
6. Комплект по пп.1-5, отличающийся тем, что ширина коврика выбрана из условий его вложения по диагонали в собранный комплект степ-платформ.
7. Комплект по пп.1-5, отличающийся тем, что рабочая поверхность каждой из платформ комплекта снабжена углублениями для установки шильдов с логотипами и/или техническими характеристиками платформ.
8. Способ изготовления комплекта разновысоких платформ для проведения функционально нагрузочных тестов по пп.1-7, включающий изготовление пресс-формы, содержащей матрицу и пуансон, с геометрией, обеспечивающей заданную форму степ-платформы, последующее термопрессовое литье в пресс-форму расплавленного полимера и получение готовой платформы, причем степ-платформы меньшего геометрического размера получают путем отрезки от степ-платформ большего размера.
9. Способ по п.8, отличающийся тем, что для исключения усадочных деформаций при остывании степ-платформ внутрь последних, на период их остывания, вкладывают распорки ответной формы, соответствующей внутренней геометрии степ-платформы.
Преимущества исследования
К преимуществам Гарвардского степ-теста можно отнести следующие его особенности:
- Не требует использования специальной аппаратуры, как при проведении других проб с физической нагрузкой,
- Может проводиться при проведении широкомасштабных исследований,
- Дает довольно точную оценку общей выносливости человека, что является важным фактором при начале спортивных тренировок,
- На основании предыдущего пункта позволяет тренеру или инструктору составить индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале.
Кому стоит пройти
Так как темп выполнения достаточно интенсивный, то тест проводится только здоровым людям. Второе условие – это достаточная физическая подготовка, так как если испытуемый ранее не занимался физкультурой, то достичь рекомендуемой длительности нагрузки он не сможет.
Гарвардский степ-тест используется для таких целей:
- определение исходной подготовки спортсмена,
- составление индивидуальной тренировочной программы,
- если спортсмен вернулся к занятиям после перерыва,
- при отборе на соревнования,
- оценка результативности физических нагрузок,
- при прохождении профобследования специалистами МЧС.
Суть метода
Суть теста заключается в следующем: пациенту измеряют пульс, после чего он выполняет определенную нагрузку, через некоторое время после которой снова измеряют пульс и оценивают, насколько он вернулся в норму
В норме пульс взрослого человека соответствует показателям 60-80 ударов за минуту. При такой частоте сокращения сердца организм получает достаточное количество крови для обеспечения работы органов и скелетных мышц. Во время физической нагрузки потребность в притоке крови возрастает из-за активной мышечной работы, и сердце начинает сокращаться чаще.
У хорошо натренированного человека после физической нагрузки пульс через определенное время возвращается к показателям нормы, обычно это происходит через несколько минут или на протяжении получаса. Интервал стабилизации пульса зависит от натренированности человека, и гарвардскими ученым была создана формула для вычисления индекса, оценивающего тренированность.
Источник: AptekaTamara.ru
36 Тест Руфье-Диксона. Методика проведения. Расчет и оценка показателя.
Проба Руфье — Диксона представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.
Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения PWC. К числу простых и косвенных методов определения PWC относят функциональную пробу Руфье и ее модификацию — пробу Руфье — Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.
Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10[1]
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)
Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10
Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:
хороший — 0,1 – 5;
средний — 5,1 – 10;
удовлетворительный — 10,1 – 15;
плохой — 15,1 – 20.
Гарвардский степ-тест. Эта проба была разработана в Гарвардской лаборатории по изучению утомления под руководством D. В. Dilla (1936). Тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50,8 см с частотой 30 раз в 1 мин. Если испытуемый утомится и не сможет поддерживать заданный темп, подъемы прекращаются и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа. Однако длительность упражнения не должна превышать 5 мин.
Каждый подъем выполняется на 4 счета (лучше под метроном):
раз — одной ногой на ступеньку,
два — другой,
три — одной ногой на пол,
четыре — другой.
Высота ступеньки и длительность нагрузки зависят от пола, возраста и величины поверхности тела.
Сразу после прекращения упражнения у испытуемого, находящегося в положении сидя, измеряют ЧСС. Число пульсации подсчитывается в интервалах между 1 мин и 1 мин 30 с (P1) между 2 мин и 2 мин 30 с (Р2) и между 3 мин и 3 мин 30 с (Р3) восстановительного периода. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс (ИГСТ), позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. ИГСТ рассчитывается по полной или сокращенной формуле:
ИГСТ = t x 100/(P1+P2+P3)х 2
где t — время восхождения (в сек); P1, P2 и P3 — частота пульса за 1, 2 и 3 мин восстановления (подсчитывается в первые 30 с каждой минуты).
Существует также упрощенная формула индекса гарвардского степ-теста, применяемая при массовых обследованиях:
ИГСТ= t x 100 / f x 5,5
где t — время восхождения в секундах, f— частота сердечных сокращений (ЧСС).
37 Определение общей работоспособности по данным пробы PWС150 и PWC170. Методика проведения велоэргометрического варианта. Принцип определения нагрузки для первой и второй ступени пробы. Расчет и оценка показателей. Методы тестирования физической работоспособности инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Методики проведения, критерии оценки
Проба PWC170. Теоретическим базисом пробы PWC170 являются две физиологические закономерности:
1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально ее интенсивности (мощности или скорости);
2) степень учащения сердцебиения при непредельной физической нагрузке обратно пропорциональна функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, являющимся косвенным критерием общей физической работоспособности.
Основу пробы PWC170 составляет определение той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд./мин, т.е. уровня оптимального функционирования кардиореспираторной системы.
Следует иметь в виду, что предельно допустимая высота ступеньки составляет 50 см, а наибольшая частота восхождений — 30 в 1 мин. При необходимости увеличение мощности нагрузки может быть достигнуто за счет искусственного отягощения.
Оценка полученных данных производится на основании относительных величин показателя PWCno, которые рассчитывают как частное от деления абсолютных значений (кгм/мин или вт/мин) на кг массы тела (кгм/мин-кг или вт/мин кг)
Источник: studfile.net
Суть метода
В норме пульс взрослого человека соответствует показателям 60-80 ударов за минуту. При такой частоте сокращения сердца организм получает достаточное количество крови для обеспечения работы органов и скелетных мышц. Во время физической нагрузки потребность в притоке крови возрастает из-за активной мышечной работы, и сердце начинает сокращаться чаще.
У хорошо натренированного человека после физической нагрузки пульс через определенное время возвращается к показателям нормы, обычно это происходит через несколько минут или на протяжении получаса. Интервал стабилизации пульса зависит от натренированности человека, и гарвардскими ученым была создана формула для вычисления индекса, оценивающего тренированность.
Показания
Чаще проведение Гарвардского степ-теста рекомендуется спортсменам. Кроме этого, он может выполняться при начале тренировок в фитнес-центрах для определения программы нагрузок или при приеме на работу, выполнение которой требует достаточного уровня физической подготовки.
Гарвардский степ-тест применяется для таких целей:
- оценка подготовленности спортсмена;
- оценка физического состояния при возвращении спортсмена в спорт после длительного перерыва;
- отбор спортсменов для соревнований;
- разработка индивидуальной программы тренировок;
- оценка эффективности физических нагрузок;
- профобследование работников МЧС или военнослужащих.
Противопоказания
Гарвардский степ-тест может выполняться только лицам без патологий сердца и сосудов. Кроме этого, во время выполнения тестирования человек не должен испытывать общего недомогания, принимать препараты, оказывающие влияние на сердце, болеть острыми инфекционными заболеваниями и недугами опорно-двигательного аппарата.
Подготовка перед тестом
Особая подготовка для проведения Гарвардского степ-теста не нужна. Испытуемый должен знать, что за 24 часа до процедуры ему нельзя принимать воздействующие на сердце препараты. Лиц, которые впервые проходят тест, знакомят с техникой его выполнения.
Утром в день проведения процедуры можно позавтракать, но помнить о том, что переедание может искажать результаты исследования. Перед тестированием следует надеть удобную одежду, которая не стесняет движение и дыхание. На ноги надевается спортивная обувь.
Как проводится процедура?
Для проведения Гарвардского степ-теста необходимы:
- секундомер;
- степ-скамейка высотой 40 см для женщин и 50 см для мужчин;
- метроном (может заменяться счетом «раз-два» на одну секунду и «три-четыре» на последующую секунду).
После начала отчета времени испытуемый поднимается на скамью левой ногой и приставляет правую на счет «раз-два» или первые два удара метронома, спускается с платформы правой ногой и приставляет левую на счет «три-четыре» или два последующих удара метронома. За 1 минуту человек выполняет 30 таких восхождений. Во время тестирования движения должны выполняться согласно заданному ритму, нога ставится на всю ступню, ноги и тело должны полностью распрямляться после сопоставления двух ног на одной плоскости.
После этого испытуемому дают отдохнуть 1 минуту в удобном для него положении, и, начиная со 2-й минуты, проводят подсчет пульса за полминуты. После этого действия и измерения пульса повторяются. За время всего теста выполняется три замера пульса. Их записывают как f1, f2 и f3 и используют для расчета индекса.
Для вычисления индекса Гарвардского степ-теста могут использоваться две формулы – основная и упрощенная. Вторая из них может применяться при проведении массовых замеров.
Основная формула индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ):
- сложить f1, f2 и f3;
- 100 разделить на сумму f1, f2 и f3;
- полученный результат умножить на 2 и время, за которое проводился тест (максимум 5 минут).
Сокращенная формула ИГСТ применяется при выполнении одного замера пульса:
- 100 делят на f1;
- результат умножают на 5,5 и время, за которое проводился тест.
Источник: doctor-cardiologist.ru
Гарвардский степ-тест[править | править код]
Этот метод был разработан в 1942 г. в лаборатории утомления Гарвардского университета. С помощью гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. От ранее известных функциональных проб степ-тест отличается как характером выполняемой испытуемым нагрузки, так и формой учета результатов тестирования.
Методика проведения теста. Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения теста зависят от пола, возраста и физического развития испытуемого. Испытуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождение на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск складываются из четырех двигательных компонентов:
1. — испытуемый встает на ступеньку одной ногой;
2. — испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая строго вертикальное положение;
3. — испытуемый ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение;
4. — испытуемый опускает на пол другую ногу.
Высота ступеньки и время восхождений при проведении гарвардского степ-теста [Карпман В. Л. и др., 1988]
|
Группы испытуемых |
Высота ступеньки, см |
Время восхождений, мин |
|
Мужчины (старше 18 лет) |
50 |
5 |
|
Женщины (старше 18 лет) |
43 |
5 |
|
Юноши и подростки (12—18 лет) с площадью поверхности тела, большей 1,85 м2 |
50 |
4 |
|
Юноши и подростки (12—18 лет) с площадью поверхности тела, меньшей 1,85 м2 |
45 |
4 |
|
Девушки (12—18 лет) |
40 |
4 |
|
Мальчики и девочки 8—11 лет |
35 |
3 |
|
Мальчики и девочки до 8 лет |
35 |
2 |
При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Для строгого дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.
Перед проведением гарвардского степ-теста необходимо вначале продемонстрировать испытуемому тест, а затем дать ему возможность опробовать его. Если испытуемый не в состоянии совершать восхождение на ступеньку в течение 5 мин, то фиксируется то время, в течение которого выполнялась мышечная работа. Для этого при проведении пробы необходимо иметь секундомер. Тест может быть прекращен, если испытуемый в результате утомления начинает отставать от заданного ритма восхождений в течение 20 с.
Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении гарвардского степ-теста:
- несоблюдение правильного ритма;
- неполное выпрямление коленных составов на ступеньке;
- неполное выпрямление тела на ступеньке;
- постановка нога на пол на носок.
О возможных ошибках при выполнении этого упражнения обследуемый должен быть заранее информирован.
В гарвардском степ-тесте сделана попытка строго дозировать физическую нагрузку. Вместе с тем эта дозировка является в определенной степени условной, так как мощность выполнения физической нагрузки нельзя определить точно.
Определенным достоинством гарвардского степ-теста является то, что, хотя время его выполнения фиксировано, но если испытуемый прекращает работу раньше указанного времени, то его работоспособность, несмотря на это, можно оценить. Таким образом, уменьшается влияние субъективного отношения испытуемого к процедуре тестирования.
После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30-секундным отрезкам времени подсчитывается ЧСС: с 60-й до 90-й, со 120-й до 150-й и со 180-й до 210-й секунды восстановительного периода. Значения этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод из уд/ЗОс в уд/мин). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ), величина которого рассчитывается из уравнения:
ИГСТ = T(100/(f2 +f3+f4) • 2,
где T — фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f2, f3, f4 — сумма ЧСС за первые 30 с каждой (начиная со 2-й) минуты восстановительного периода.
Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а цифра 2 —для перевода суммы ЧСС за 30-секундные промежутки времени в число сердцебиений за минуту.
При определении ИГСТ не учитывается ЧСС за 1-ю минуту восстановительного периода. Это имеет свои положительную и отрицательную стороны. Положительная сторона заключается в том, что в раннем восстановительном периоде ЧСС зависит от большого числа факторов, некоторые из которых не связаны с мышечной работой (например, переход из вертикального положения во время восхождения на ступеньку в положение сидя). Отрицательная сторона заключается в том, что при этом не учитывается в достаточной степени индивидуальная реактивность сердечно — сосудистой системы человека в 1-ю минуту восстановления.
Оценка результатов тестирования. Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной физической нагрузки и оценивается по шкале. Чем быстрее восстанавливается ЧСС после степ-теста, тем меньше величина f2+f3+f4 и, следовательно, выше ИГСТ.
При проведении массовых обследований, когда необходимо экономить время, для расчета ИГСТ можно использовать другую формулу, в которую вводится значение ЧСС, подсчитанное за время первой половины 2-й минуты восстановительного периода (f2):
ИГСТ = Т*100/ f2* 5,5.
Гарвардский степ-тест — довольно существенная нагрузочная проба. По средним данным, ЧСС на 5-й минуте восхождения на ступеньку достигает 175 уд/мин. При этом полное восстановление ЧСС наступает не ранее чем через 20 мин восстановительного периода. Потребление кислорода во время проведения теста в среднем составляет 3,5 л, легочная вентиляция достигает 75 л/мин. Все это указывает на то, что использовать гарвардский степ-тест можно только для лиц, имеющих достаточную физическую подготовку. Применять этот тест для нетренированных людей нецелесообразно.
Помимо рассмотренной методики существуют степ-тесты, в которых учитываются (для стандартизации) анатомические особенности испытуемого: длина голени, масса тела, темп восхождений и другие параметры. Это позволяет точнее подобрать нагрузку для испытуемого до уровня ее субмаксимальных величин.
Основным недостатком гарвардского степ-теста является низкая точность при дозировании нагрузки и преимущественно качественный анализ показателей, зарегистрированных до и после окончания физической нагрузки — в восстановительном периоде. Все это приводит к тому, что при повторном обследовании или при сопоставлении полученных результатов наблюдаются значительные погрешности в количественной оценке данных.
Оценка результатов гарвардского степ-теста [Карпман В. Л. и др., 1988]
|
ИГСТ, ед. |
Оценка физической работоспособности |
|
Меньше 55 |
Плохо |
|
55-64 |
Ниже среднего |
|
65-79 |
Средне |
|
80-89 |
Хорошо |
|
90 и больше |
Отлично |
Источник: sportwiki.to