Гимнастика для сосудов — это один лучших методов их укрепления и предотвращения дистонии. Эта болезнь представляет собой снижение сосудистого тонуса и замедление кровообращения. Она может развиваться в любом возрасте по причине генетических патологий, вредных привычек и других факторов. Если ежедневно уделять время простым упражнениям, можно укрепить сосудистые стенки, восстановить работу сердца, профилактировать инфаркты и инсульты.
Тренировка мелких капилляров
Сеть капилляров расположена по всему организму. Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу. Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.
Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.
- Упражнение «Вибрация» выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять вверх и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
- Следующее упражнение носит название «Золотая рыбка». Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.
Зарядка при спазме сосудов головного мозга
Кровоснабжение головного мозга происходит за счет коронарных сосудов. Они проходят вдоль шейного отдела позвоночника, а затем поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам. Их спазмы могут быть следствием напряжения шеи в течение дня, а также остеохондроза, смещения позвонков и других опасных патологий.
Дистонию и спазм мозговых сосудов можно определить по следующим симптомам:
- острой головной боли, повышению или снижению внутричерепного давления;
- внезапной тошноте, ухудшению координации движений;
- снижению памяти, появлению шума в ушах;
- снижению работоспособности.
Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение самочувствия. Ежедневно стоит уделять внимание физической активности, особенно тем, кто проводит большое количество времени в сидячем положении. Полезны в том числе простые наклоны и повороты головы. Они должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.
Гимнастика для сосудов головного мозга простая, ее легко выполнять дома или на работе. Каждое упражнение повторяют в течение нескольких минут:
- в положении стоя вращать головой по часовой стрелке и против нее;
- скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле («колка дров»);
- поочередно правой ногой к левой руке и наоборот;
- в положении стоя вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот);
- упражнение «березка» — в положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.
Тренировка для ног
Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости. В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом. Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.
Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:
- в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
- сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
- ходьба на коленях.
Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:
- хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
- травмы;
- сниженное или повышенное артериальное давление.
Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.
Укрепление артерий и вен шеи
Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.
Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
- Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
- Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
- Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.
Упражнения для сердца
Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.
Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.
- Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
- Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
- В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
- Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
- В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения «велосипед» и «ножницы».
Комплекс упражнений при гипертонии
Гипертония — это хроническое повышение артериального давления. Есть несколько причин развития такого состояния. Первая из них — это повышение тонуса сосудистых стенок, вследствие чего давление крови на них увеличивается. Еще одна причина — это сужение просвета артерий из-за накопления в них отложений холестерина и других вредных веществ. Повышенное давление сопровождается снижением работоспособности, головными болями и мигренями.
В домашних условиях можно уменьшить болезненные ощущения при гипертонии и предотвратить проявление ее следующего приступа. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, который снимет сосудистые спазмы и восстановит кровоток:
- во время ходьбы выполняются медленные повороты корпуса в стороны;
- в положении сидя поднимать руки, сведенные в замок, над головой и опускать к ступням, при этом взгляд направлен вперед;
- сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками, держа спину ровно;
- медленные наклоны в стороны, руки при этом расположены на талии;
- руки развести в стороны, ноги поочередно поднимать вправо или влево на высоту 30—50 см и удерживать их в течение нескольких минут.
РЕКОМЕНДАЦИЯ! При повышенном артериальном давлении следует исключить все упражнения, которые сопровождаются приливом крови к голове. К ним относятся как наклоны, так и любые другие движения, усиливающие кровообращение.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это основа для многих асан йоги и других, более современных, комплексов. Существует большое разнообразие схем дыхания, но все они базируются на основных принципах:
- медленное наполнение легких кислородом через нос и выход через рот;
- диафрагмальное дыхание;
- чередование грудного и брюшного типов дыхания.
Правильное дыхание важно не только на тренировке, но и в быту. Если научиться контролировать себя и дышать медленно и глубоко, степень насыщения клеток кислородом заметно усиливается.
Восстановление после инфаркта или инсульта
После повреждения сердечной мышцы необходим длительный период реабилитации. Обязательным условием является ЛФК — лечебная физкультура, которую назначает специалист. Это будут плавные наклоны и повороты корпуса, ходьба на месте и длительные пешие прогулки. Если не уделять внимание физическое активности, сердечная мышца не будет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ для полноценного восстановления.
ВАЖНО! После повреждения миокарда следует следить за интенсивностью нагрузок. Во время гимнастики пульс должен оставаться в пределах 120 сокращений в минуту.
Упражнения для сердца и сосудов — это обязательный способ профилактики многих заболеваний. Без физической активности объем крови уменьшается, артерии и вены теряют эластичность, движение по капиллярам замедляется. Важно позаботиться о состоянии органов сердечно-сосудистой системы как можно раньше, чтобы в пожилом возрасте они оставались здоровыми.
Источник: icvtormet.ru
Упражнения для чистки сосудов
Рецепты для чистки сосудов в домашних условиях
Здоровье сосудистой системы – одна из самых важных составляющих здоровья всего организма. Правда, даже если вы стараетесь правильно питаться и вести здоровый образ жизни, со временем сосуды изнашиваются и сужаются. Поэтому чистка сосудов — это важно. Читайте статью и узнайте простые рецепты почистить сосуды народными способами.
Очищение сосудов от холестериновых бляшек
Причина тому, что сосуды сужаются, это соли, холестерин и жиры. Они оседают на их внутренних стенках. В результате чего образуются так называемые холестериновые бляшки. А вот они, в свою очередь, приводят к развитию очень опасного заболевания – атеросклероза.
Сначала болезнь протекает практически бессимптомно. Однако просветы сосудов продолжают сужаться. И это может привести к инсульту или инфаркту.
Чтобы избежать таких плачевных последствий, хотя бы раз в год следует проводить очистку сосудов от холестериновых бляшек.
Обычно после нескольких таких процедур состояние людей, страдающих метеозависимостью, головными болями, гипертонией и другими симптомами закупорки сосудов, значительно улучшается.
Кроме того, следует постоянно заботиться о здоровье сосудистой системы – правильно питаться, принимать витамины для сердца и сосудов, заниматься спортом и т.д.
Настойки для чистки сосудов
В первую очередь чистка сосудов направлена на борьбу с так называемым «плохим» холестерином, который не выводится из организма, а оседает на внутренних стенках сосудов.
Для этого можно использовать травяные отвары и настои, а также некоторые средства, которые очень легко приготовить в домашних условиях.
Чистка сосудов чесноком и лимоном
Одним из наиболее действенных средств для борьбы с холестериновыми бляшками является чеснок. Несмотря на то, что чеснок является для нас обыденным продуктом, перед тем, как начать принимать средства на его основе, следует обязательно посоветоваться с врачом.
Чеснок строго противопоказан при некоторых заболеваниях. Например, при болезнях желудочно-кишечного тракта, в частности, гастрите и язвенной болезни.
Приготовить настойку для чистки сосудов из чеснока достаточно просто.
Один из самых распространенных рецептов включает 100 г. чеснока, который следует раздавить, залить соком шести лимонов и оставить на 24 дня.
По истечении этого срока настой следует принимать по 1 чайной ложке два-три раза в день.
Чистка сосудов медом и цитрусовыми
Очень хорошим средством для чистки сосудов являются также мед и любые цитрусовые.
Лимоны, апельсины или грейпфруты прокрутите через мясорубку. Затем смешайте этот «фарш» с медом. Принимайте по 2 чайные ложки за полчаса до еды.
Настойка из перегородок грецких орехов
И, наконец, для снятия сосудистых спазмов и нормализации давления можно использовать перегородки грецких орехов.
Стакан перегородок грецких орехов следует залить настойкой боярышника. Для этого возьмите 400 мл. на 100 мл. холодной кипяченой воды, и настаивайте в течение недели. Когда настойка будет готова, принимайте по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды.
Курс лечения составляет полтора месяца.
И в заключение посмотрите видео ролик о чистке сосудов с канала доктора Шишонина.
Ну вот коротко о чистках сосудов. Если вы в чем-то сомневаетесь — прочтите статью — зачем нужны чистки
Укрепляем сосуды без лекарств. Упражнения и народные средства
Истощенные и слабые сосуды нередко становятся виновниками многих болезней. Ведь именно по ним перемещается кровь по всему телу. Сосуды человека напоминают в своем роде трубопровод. Они обеспечивают оптимальное кровообращение, которое влияет на теплообмен, обмен веществ в организме.
Текст: Sirastimova Olga · 5 апреля 2014
Содержание статьи:
Сосуды играют огромную роль в состоянии здоровья человека. Если они ослабли или забились, кровь не сможет поступать в достаточном количестве в те или иные места. Это в конечном итоге приводит к снижению жизнедеятельности человека. Многие процессы в организме замедляются. Возникает плохой аппетит, настроение, самочувствие, снижается давление и т.д. Существуют народные средства и упражнения, которые помогут справиться с данной задачей.
Описание народной методики
Данная методика придумана в Индии. Йоги применяли подобные упражнения для укрепления тела в своих медитациях. Считалось, что ничто так не ослабляет иммунитет, как подавленное настроение и стресс.
Именно физические упражнения способствуют нормализации сосудистой системы и приводят организм в тонус
Основные упражнения
Проснувшись утром, необходимо аккуратно сесть на край кровати и сделать массаж лица и головы. Начинать следует с ушей. Мочки необходимо зажать и указательным пальцем помассировать в течение 1–2 минут по часовой стрелке. Они должны разогреться. После этого ладонями массируется все ухо полностью. Кровь должна поступить в этот участок тела, и они покраснеют. От массажа ушей плавно переходим к голове. Раздвиньте пальцы обеих рук широко, слегка согнув их. Помассируйте голову. Старайтесь движениями описать круг.
Для восстановления кровообращения после сна достаточно 1–2 минут. После этого переходим к лицу. Поставьте на брови указательные пальцы и массируйте в течение 20–30 секунд против часовой стрелки.
Разминка шеи
Это самый простой комплекс упражнений. Выполните круговые обороты головой сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Совершите наклоны вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения повторяйте в течение 2–3 минут. Данная разминка благоприятно влияет на сосудистую и нервную системы.
Сосуды шеи и головного мозга укрепляются. Улучается общее самочувствие
Зарядка
Встаньте прямо. Ноги расположите вместе. Выполните наклоны вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев поверхности пола. Будьте внимательны: при выполнении упражнения не следует сгибать ноги в коленях. Такая растяжка поможет укрепить сосуды и капилляры. Немного отдохните.
Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны. Руки согните перед грудью и постарайтесь дотянуться ими до поверхности пола. Выполните 10–12 наклонов.
Данное упражнение поможет улучшить кровообращение и укрепить сосуды ног. Встаньте на корточки и походите в таком положении по комнате в течение 1–2 минут. После этого лягте на спину и отдохните, выполнив глубокие вдохи и выдохи.
Для здоровья сердца и укрепления сосудистой стенки бег необыкновенно полезен. Это лучшая зарядка и разминка перед тяжелым рабочим днем. Бегать следует не более 30 минут, если слабые сосуды. Постепенно нагрузку можно увеличить. Стоит отметить, что при неправильном подходе к тренировке можно нанести вред здоровью.
- откажитесь от тренировки на полный желудок
- при беге дышать необходимо носом, а не ртом
- скорость необходимо наращивать постепенно
- не стоит делать резких стартов
- не бегайте, если испытываете гул в ушах
- избегайте тренировки при плохом самочувствии и общем недомогании
Контрастный душ
Это лучшая процедура, которой может завершиться методика по укреплению сосудов. В этот момент они то распрямляются, то сокращаются. Но душ должен быть именно контрастным, а не холодным. Это лучшая укрепляющая процедура для сосудистой и нервной систем. Заканчивать процедуру следует холодной водой.
Иглоукалывание
Курс иглоукалывания проводится только квалифицированным специалистом. Он поможет перейти к согласию с самим с собой и восстановить душевное равновесие. Помимо этого методика иглоукалывания превосходно укрепляет сосуды. С ее помощью можно избавиться от первых симптомов различных заболеваний.
Правильный отдых
Ничто так не поможет привести в чувства организм, как правильный и своевременный отдых. При большой загруженности внутренние часы сбиваются, вследствие чего происходит нарушение естественных процессов. Это большой удар по нервной системе и сосудам.
Помните: для оптимальной работы организма ему необходим полноценный восьмичасовой сон. Отдых помогает расслабиться и прийти в чувство. Это совсем не означает, что человек должен только спать, есть и лежать на диване. Устройте себе полезный выходной.
Съездите всей семьей на природу. Рыбалка, походы на пляж, катание на коньках, лыжах, несомненно, насытят вас положительными эмоциями.
Кстати, плавание превосходно стимулирует кровообращение и развивает мышечную массу
Экстремальный отдых с порциями адреналина и физическими нагрузками – отлично! Адреналин прекрасно стимулирует сосуды на работу, попадая в кровь. Помимо этого он ускоряет все внутренние процессы. Но стоит помнить, что экстремальный отдых противопоказан людям с расшатанной нервной и сосудистой системами. Он будет полезен только тем, кто не желает в дальнейшем страдать данным недугом.
Упражнения для сосудов
Сегодня дистония сосудов встречается не только у пожилых, но и у молодых людей. Заболевание может, как передаваться по наследству, так и быть приобретено в течение жизни. Причинами появления дистонии служат различные тревожные состояния, малоподвижный образ жизни, перенесенные болезни, а также вредные привычки.
Последствиями дистонии является нарушение артериального давления, а также сбой в циркуляции кровотока. Чтобы наладить кровообращение, следует обязательно выполнять упражнения для сосудов.
Для капилляров
Капилляры – это самые тонкостенные сосуды в организме, которые оснащают клетки питательными веществами. Если один сосуд начинает сужаться, то в соседних клетках начинают скапливаться продукты жизнедеятельности, вовремя не выводящиеся из организма. А это в первую очередь приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
Ученый из Японии – Кацудзо Ниши является создателем упражнений для сосудов, которые укрепляют весь организм.
Упражнение-вибрация является простым, но в тоже время способным улучшить кровообращение. Делается оно утром, желательно, сразу после просыпания. Руки и ноги одновременно поднимаются вверх, далее следует тихонько потрясти ими, чтобы создался эффект вибрации. Делается упражнение 1,5-2 минуты. Во время тряски лимфатическая жидкость равномерно перераспределяется по всему организму, что в свою очередь помогает выводить вредные вещества.
Упражнение «Золотая Рыбка» избавляет от нервного напряжения и улучшает кровообращение. Для начала упражнения следует лечь на кровать и положить руки под шею ровно под четвертый позвоночник. Носки ног следует потянуть на себя и напрячь все тело. Затем всем телом следует выполнять движения, шевелясь из стороны в сторону, подобно рыбке.
При спазмах
Сосуды в голове начинают сжиматься из-за нарушения кровотока.
Сосуды головного мозга
Проявляются приступы следующим образом:
- Частые, возможно, ежедневные головные боли;
- Артериальное давление то повышается, то понижается;
- Головокружение без видимых причин;
- Тошнота или рвота, нарушения дикции;
- Трудность удерживать равновесие;
- Резкое ухудшение памяти;
- Шум в ушах;
- Быстрая усталость;
Спазм в головном мозге может случиться во время стресса, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или при смене погоды. Для того, чтобы сократить спазмирование сосудов, следует укреплять их стенки. В этом могут помочь лекарственные средства, здоровое питание, а также гимнастика для сосудов.
Если вести малоподвижный образ жизни без какой-либо активности, спазмы сосудов так и будут продолжаться. Нужно каждый день заниматься зарядкой, включающей в себя вращение головой и наклоны. Важно при этом не делать резких движений. Если появилось сильное головокружение или потемнело в глазах, следует остановиться и отдохнуть. Затем вновь возобновить гимнастику.
Вот некоторые упражнения:
-
- Ноги расставить на расстояние длины собственной ступни. Затем выполняется вращение головой, сначала вправо, затем – влево. Продолжительность 2-3 минут.
- Ноги слегка раздвинуть друг от друга, потянуть руки к потолку и скрепить пальцы в замок. Наклониться вперед, руки должны остаться вытянутыми, затем выпрямиться. Повторить 8 раз. Упражнение напоминает «колку дров».
- Ноги немного развести и выполнять махи сначала одной ногой, затем другой. Правая нога направляется к левой руке, а левая нога – к правой руке.
- Поставить ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга, слегка согнуть в коленях. Руки развести в стороны и выполнять вращения одной рукой впереди, а другой сзади.
- Лечь на спину, руки прижать вдоль боков. Сначала попытаться потянуть ноги как можно выше, затем помочь им руками, поддерживая поясницу.
Упражнения для сосудов ног
Если вены теряют свою эластичность, это может вызвать застой крови, что приводит к различным заболеваниям. Избежать этого поможет тренировка сосудов.
Самыми хорошими упражнениями для нижних конечностей являются принятие бальнеологических ванн, плавание, а также аквааэробика. Такая зарядка улучшает кровообращение, а также укрепляет стенки вен.
Упражнения, укрепляющие вены:
- В положении стоя ноги вместе в прямом положении. Делаются наклоны вниз, стараясь коснуться ладонью пола.
- Сесть на пол, ноги расставить максимально широко. Руки сложить перед собой одна на другую, выполняются наклоны вперед. Цель упражнения – дотронуться руками до пола. Важно не сгибать ноги и отдыхать через каждые 8-10 наклонов по 5-10 секунд.
- Полезно ходить на коленях с вытянутыми руками сначала в одну вперед, затем назад.
Для поддержания вен на ногах полезен медленный бег. Польза будет в том случае, если не изнемогать себя, а дозировать нагрузку.
Противопоказаниями для бега являются:
- Шум в ушах;
- Гипотония;
- Слабость в ногах;
- Прием пищи за 30-60 минут до пробежки.
При сильной усталости или дискомфорте в ногах, следует прекратить пробежку. Для восстановления можно сделать несколько упражнений для дыхания. Увеличивать время пробежки можно только после полной адаптации организма к процедуре.
Упражнения для сосудов шеи
Кровоснабжение в головной мозг происходит именно через шейные артерии. Если человек не занимается зарядкой, то мышцы шее становятся слабыми, вследствие чего спина уже не может держаться прямо.
Нервные окончания и сосуды сжимаются, появляется гипертония, головные боли и другие нарушения в организме. Устранить последствия слабых мышц можно только путем их укрепления, в этом помогут следующие упражнения.
Встать спиной к стене так, чтобы все тело было прижато к поверхности. Упражнение выполняется на вдохе, при этом дыхание задерживается на 5-6 секунд.
Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Ладонь прикладывается ко лбу и сильно надавливается, заставляя голову сдвинуться назад. При этом нужно противодействовать давлению ладони и напрягать шею вперед. Борьбу следует продолжать 5-7 секунд. Дыхание при этом лучше приостанавливать. После упражнения нужно отдохнуть 10-12 секунд и выполнить еще 3-7 подходов.
То же самое упражнение делается, наклоняя голову вперед, а также в одну и вторую сторону.
Голову следует вращать по полукругу от левого плеча к правому, задерживая ее в крайних точках. Нужно сделать 8-12 подходов. Скорость вращения можно постепенно увеличивать, при этом, не допуская резких движений.
Упражнения для сосудов сердца
Гимнастика для сосудов и сердца помогает сохранить здоровье. Начинать тренировку следует с утра. Лежа на кровати следует начинать поочередно вращать сначала кистями рук, затем стопами ног. Данное упражнение помогает сосудам расшириться.
Вот еще несколько упражнений для сосудов и сердца:
- Упражнение заключается в ходьбе на носочках. Проходить так нужно несколько минут.
- Руки разводятся в стороны, затем правая рука хлопает по левому плечу, а левая рука – по правому плечу. Спина при выполнении упражнения должна оставаться в прямом положении. Скорость хлопков следует с каждым разом увеличивать.
- Ноги не разводятся. Обе руки одновременно вращаются сначала вперед, затем – назад. Повторить упражнение следует 10-50 раз.
- Лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Затем одна нога вытягивается и возвращается в исходное положение, то же самое следом повторяет другая нога. Упражнение имитирует езду на велосипеде.
- Лежа на спине, ноги приподнять от пола на 30-40 см, колени при этом не сгибаются. Затем начать выполнять крестообразные движения. Правая нога движется в левую сторону, а левая нога – в правую.
Также избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний помогает езда на велосипеде, плавание, кардиоупражнения и ходьба по лестнице или в гору. При этом следует помнить, что чрезмерная нагрузка не только не поможет, а возможно, навредит. После легкой нагрузки обязательно должно идти расслабление.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом. Несмотря на разнообразие дыхательных гимнастик, у всех них один принцип. Сначала делается глубокий вдох обязательно через нос. На какое-то время дыхание задерживается, затем нужно выдохнуть через рот.
Йоговское дыхание делается немного иначе. На вдохе нужно выпятить живот, через некоторое время выдохнуть и максимально втянуть живот обратно. Дыхательное упражнение нормализует работу сосудов и снижает артериальное давление.
При гипертонии
Сосуды перестают выполнять свои функции, когда нарушается артериальное давление. Также это приводят к различным заболеваниям. Поэтому крайне важно следить за состоянием сосудов.
Следует учесть, что при повышенном давлении нельзя выполнять никаких резких движений, которые увеличивают поступление крови в голову. Задержка дыхания также способствует повышению давления.
Упражнения, рекомендованные гипертоникам:
- Сесть на любую удобную поверхность, ноги расположить на расстояние длины собственной стопы, руки потянуть к потолку. Затем всем корпусом как бы лечь на колени, при этом руки нужно расположить за спиной. Взгляд должен быть направлен вперед.
- Сидя также на любой поверхности, руки разводятся в стороны. Одна нога сгибается, поднимается к груди и придерживается руками. Затем сделать то же самое с другой ногой.
- Упражнение может выполняться в любом удобном положении. Сделав вдох, руки следует развести по сторонам, на выдохе нужно поставить руки на пояс и сразу же повернуть корпус вправо. Повторить те же движения и повернуть корпус влево.
Упражнение выполняется стоя, важно, держать спину ровной. Руки разводятся по сторонам. Одна нога также отводится в сторону и слегка поднимается, задерживаясь на несколько секунд. Повторить движения для другой ноги.
После перенесенных заболеваний сердца или сосудов, ЛФК является обязательной процедурой больного. Сначала упражнения делаются под присмотром врача, затем пациент дома самостоятельно выполнять гимнастику. Чтобы сердце полностью восстановилось, ему необходимо хорошее кровоснабжение, которого можно добиться, занимаясь гимнастикой.
Есть множество упражнений, которые выполняются сидя. Например, на сердце хорошо действует поднятие рук и ног. Сначала можно поднять, а затем опустить руки, а следом повторить тот же процесс, только с ногами. Также специалисты рекомендуют делать наклоны и махи ногами.