Мастер ху сяофэй гимнастика для сосудов


Вряд ли сегодня найдется человек, который бы увлекался китайской гимнастикой и при этом никогда бы не слышал о профессоре Ху Сяофэе. Уже более 20 лет он занимается практикой Цигун и популяризацией традиционной китайской медицины.
Профессор Ху Сяофэй окончил Пекинский Университет Спорта со степенью магистра по боевым искусствам и традиционным видам спорта.

Мастер ху сяофэй гимнастика для сосудов

Будучи директором департамента физического здоровья Пекинского Университета, он входит также в состав комитета Международной Федерации Оздоровительного Цигун, где выступает заместителем директора Технического комитета, и комитета Китайской Ассоциации Оздоровительного Цигун, где он является заместителем директора Научного комитета.

За внесенный вклад в развитие спорта он был удостоен Государственной премии, а его семинары, посвященные традиционной китайской гимнастике Цигун, упоминались даже на заседаниях Организации Объединенных Наций.


Но с чего все начиналось?

Его наставником был знаменитый военный мастер и профессор китайской медицины Чжан Гуанде, который разработал новую, уникальную систему восстановления здоровья, сочетающую в себе методы Даоинь, физические упражнения и работу с сознанием, взяв за основу обширные исследования древних китайских знаний в области медицины и здоровья.

Профессор Ху Сяофэй является не только последователем этих идей, он также смог их дополнить и расширить.

За годы его деятельности было выпущено более 30 научных статьей, в том числе таких как «Оздоровительный Цигун в Китае за последние 20 лет», «Руководство по языку Гуандун», «Исследование по популяризации научного знания в области Оздоровительного Цигун» и другие.

Профессор Ху Сяофэй также принимал активное участие в проекте «Исследования по программе реабилитационной физической терапии» в 2008 году. Его имя числится в Национальной Ассоциации по Научным Исследованиям Тела.

Не оставляет сомнений тот факт, что он внес огромный вклад в распространение китайской культуры здоровья по всей планете.

Профессор является автором таких книг, как:

    • «Техника сохранения здоровья Цяньлуна», переведенная на китайский, японский, английский и русский языки,
    • «Гимнастика для сосудов».

Он также выступал редактором многих книг по медицине и общему оздоровлению, в том числе «365-дневного спортивного рецепта».

В настоящее время он в основном занимается обучением аспирантов, магистрантов, студентов, получающих заочное образование, а также иностранных студентов в Государственном Пекинском Университете Спорта.

Все эти годы люди постоянно спрашивали его,…

В чем же все-таки истинный смысл занятий Цигун?

На это он отвечает:

«Истинная суть китайской гимнастики Цигун заключается в том, чтобы сделать вас нормальным здоровым человеком, причем как физически, так и духовно. Когда люди не торопятся и стараются сохранять спокойствие, они достигают внутренней гармонии».

Практика Цигун в основном направлена на то,..

  • чтобы люди смогли повысить свою физическую активность и культивировать здоровый образ жизни,
  • таким образом искоренив все недуги,

В настоящее время более 500 000 человек в Китае активно практикуют Цигун. С 2006 года Международная ассоциация оздоровительного Цигун начала продвигать основополагающие идеи оздоровительного цигун и за границей. Сегодня насчитывается 29 стран, 54 организации и более 10 000 зарубежных специалистов-практиков по всему миру.

Что же касается Пекинского университета физической культуры, где проживает и работает профессор Ху Сяофей, то он также стал базой для популяризации и продвижения китайской гимнастики.


Каждый год более 100 иностранных студентов приезжают в центр для изучения спорта и традиционных методик общего оздоровления. Учителя центра тоже часто выезжают за границу, где проводят мастер-классы и читают лекции. Количество иностранных студентов на сегодняшний день превысило 1000 человек.

Профессор как-то сказал, что древняя китайская культура стремится к «единству неба и человека» и «единству людей и общества».

Получается, что если люди смогут постичь эту незамысловатую на первый взгляд идею, то они достигнут гармонии с природой и другими людьми. Это решение всех проблем и ответ на многие вопросы человечества.


Курс и статьи профессора Ху Сяофэя:

  1. Видеотренинг «Гимнастика для сосудов»
  2. Статья «Секреты Яншэн: Как Выглядеть Моложе После 40+»
  3. Статья «Яншен: Китайское Искусство Не Болеть И Долго Не Стареть»

Источник: neoglory.ru

Особенности методик и разновидности

Наибольшей популярностью среди пациентов пользуется именно китайская гимнастика. Пациенты, испробовавшие эффективность на себе уверяют, что улучшение самочувствия наступает уже после первого занятия. Тем не менее, многие сообщают об определенных сложностях – выполнять упражнения нужно по четкой схеме, в противном случае результата не будет.


китайская гимнастика для сосудов ху сяо фей

Специалист должен объяснить пациенту все нюансы упражнений

Внимание! Китайские методики для сосудов помогают поддерживать тонус независимо от возраста. Такое мастерство постижимо для всех пациентов без ограничений.

Освоить правила выполнения упражнений можно, но все же лучше брать уроки по выполнению у специалистов высокого уровня для осознания всех тонкостей. Цена таких занятий высока, но с методами можно ознакомиться и в ходе видео уроков.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с некоторыми особенностями гимнастики.


китайская гимнастика для сосудов ху сяо фей

В движении жизнь.

Существует несколько методик для нормализации работы сосудов:

  • Ниши;
  • Ху Сяо Фея;
  • Яншен Гун.

Наиболее популярным и распространенным является метод Ниши. Основные упражнения сконцентрированы на обеспечении процессов снабжения мозга кислородом. Главное из них – вибрация.

Особенность занятий состоит в том, что приступать к их выполнению нужно сразу после пробуждения. Разработчик уверяет, что именно в этот момент необходимо обеспечить тонус сосудов и насытить ткани кислородом.

китайская гимнастика для сосудов ху сяо фей

Йога принесет пользу сосудам.

Для справки! В качестве эффективного дополнения к описываемому методу лечения многие специалисты рекомендуют йогу (на фото). Простые асаны помогут не просто устранить стресс и снять мышечное напряжение, но и помогут пациенту очиститься на эмоциональном уровне.

Во время выполнения всех упражнений следует контролировать процесс дыхания. Инструкция должна соблюдаться беспрекословно – только в этом случае можно добиться положительных результатов. Некоторые специалисты утверждают, что китайская гимнастика в комплексе с йогой позволяет победить гипертоническую болезнь.

Принцип метода


Пациент должен получать только положительные эмоции от занятий.

Систематические действия направлены на разгон крови по организму. Задача состоит в том, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови по сосудам и обеспечить ее приток к внутренним органам, для их обеспечения кислородом.

Подобные действия обеспечивают устранение застойных и воспалительных явлений, повышение эластичности сосудов, предотвращение формирования тромбов, выведение холестерина из организма.

Факт! Преимуществом китайской методики является возможность ее использования разными группами людей независимо от возрастных категорий.

Не следует думать о том, что патологии сердца и сосудов – удел стариков. С такими недугами сталкиваются и представители молодежи.

Действие китайской гимнастики на организм человека рассмотрено в таблице.


Как действуют методики на организм человека
Действие Описание
Очищение сосудов и укрепление стенок. Происходят процессы очищения сосудов от различных скоплений.
Устранение варикоза. За счет стабилизации процессов кровоснабжения устраняются проявления варикоза.
Стабилизация показателей артериального давления. Помогают справиться с артериальной гипертонией 1 и 2 стадии.
Нормализация работы сердца. Устраняются различные аномалии работы сердца.
Восстановление психоэмоционального баланса. Снижается возбудимость, исчезает тревожность.
Устранение гипоксии. Кровь насыщается кислородом.
Улучшение состава крови. Качественный состав крови изменяется на фоне длительного использования методики.
Ускорение процессов регенерации. Ускоряется процесс заживления ссадин и царапин.
Налаживание кровоснабжения отдаленных от сердца частей тела. Исчезают такие симптомы как онемение конечностей.

Правильное дыхание обеспечит успех.

Основные направления занятий

Китайская гимнастика не похожа на привычные физические нагрузки, потому многие пациенты испытывают определенные трудности в процессе ознакомления с методикой.

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

  1. Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
  2. Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
  3. Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.
  4. Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.

Основные техники предельно просты.

Гимнастика принесет пользу лишь при условии четкого соблюдения основных правил. Неверные действия не только снизят эффективность, они также могут нанести вред организму человека. Прежде чем приступить к выполнению упражнений пациент должен изучить тонкости их выполнения и настроится на прохождение полного курса оздоровления.

Следует обратить внимание не то, что на весь период занятий следует отказаться от употребления спиртных напитков и избавиться от никотиновой зависимости. Нормализация рациона и прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу организму.

Что важно знать

Важно пребывать в гармонии с собой и окружающим миром.

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

  • запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
  • важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
  • при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
  • занятия проводятся натощак.


Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с  целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.

Вегето-сосудистая дистония приводит к резкому понижению тонуса сосудов, из-за чего больной человек много страдает.

Причиной данного заболевания могут стать сильные психоэмоциональные перенапряжения, стрессы, хронические заболевания и генетическая предрасположенность человека к нарушению кровообращения.

В качестве лечебной терапии в таком состоянии используется массаж, традиционное лечение медикаментами и специальная гимнастика для сосудов.

С помощью особой системы простых упражнений можно восстановить кровоток, улучшить общее кровообращение в головном мозге и нижних конечностях.

Также гимнастика позволяет придать сосудам и капиллярам необходимый тонус.

Начинает комплекс гимнастики для сосудов тренировка мелких капилляров.

Они представляют собой самые маленькие сосуды с кровью, которые отвечают за функционирование всех клеток организма человека. С их помощью питательные вещества и кислород могут поступать во все тело.


В том случае, если кровоток будет иметь препятствие на своем пути в виде суженного капилляра, человек не получит вовремя необходимых веществ. Это может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов и мышц.

Китайский доктор Яншен Гун разработал такой комплекс физических движений, который благоприятно воздействуют на капилляры и оздоровляет их:

  • Упражнение с вибрацией. Выполнять его нужно утром, после того как человек проснется и поднимется с кровати. Само упражнение предусматривает поднятие вверх рук и ног. Далее ими нужно быстро потрясти в течение пары минут. С помощью такой тренировки можно не только улучшить проходимость капилляров, но и также очистить организм от шлаков.
  • Упражнение «Рыбка». Для его выполнения нужно ровно лечь и подложить руки под шею. Далее подтянуть носочки ног, при этом сильно напрягая тело. Повторять по десять раз. Такое упражнение «разгонит» кровь по венам.
  • Лечь ровно и поднять ноги вверх. Постараться согнуть их в коленях несколько раз. Повторять хотя бы по восемь раз.

Повторять такую зарядку нужно каждое утро и тогда здоровье капилляров вас не подведет.

Для укрепления ног предусмотрена отдельная гимнастика для сосудов. Сама процедура направлена на снижение нагрузки на вены, которую регулярно получают ноги при ходьбе. Она имеет своеобразный «остуживающий» эффект.

Данный комплекс включает в себя три упражнения:

  1. Встать ровно и ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед и вниз, дотягиваясь кончиками пальцев к полу. Повторять по десять раз.
  2. Сесть и положить руки на уровне груди. Наклониться вниз, удерживая руки согнутыми. Повторять по восемь раз.
  3. Встать на колени и вытянуть руки вперед. Походить так на коленях, пока не устанете. После небольшого перерыва повторить тренировку.

Следующая часть тела, которой нужна гимнастика для сосудов — это шея. Именно в ней находятся чрезвычайно важные артерии, через которые и происходит кровоснабжение в головной мозг. В том случае, если мышцы шеи человека ослаблены, то сосуды постепенно сдавливаются, ведь мышцам нужно напряжение, чтобы удерживать голову. В таком состоянии часто наблюдается нарушение циркуляции крови и проблемы с артериальным давлением.

При регулярном выполнении гимнастики для сосудов шеи можно улучшить кровообращение и укрепить мышцы шеи. Главное при этом — плавно выполнять все движения, не делая резких наклонов или поворотов головы. При всем этом также стоит следить за своим дыханием.

  • Первое упражнение для шеи. Для его выполнения нужно встать возле стены и прижаться к ней. На вдохе максимально опереться всем телом к стене, особенно напрячь мышцы шеи. Задержать дыхание на несколько секунд, после чего расслабиться.
  • Второе упражнение требует сидячего положения. При этом нужно положить ладонь на свой лоб и сильно надавить, оказывая шеей и головой активное сопротивление. Повторять упражнение по десять раз, после чего делать передышку.
  • Следующее упражнение — это круговые вращения головы, которую нужно задерживать в зоне плеч. Повторять по шесть раз.
  • Последнее упражнение для шеи — это наклоны головы вперед и назад. Повторять их желательно несколько раз в день, особенно если у человека сидячая работа.

Очень важной является гимнастика для сосудов при гипертонии. Дело в том, что при высоком артериальном давлении стенки сосудов человека теряют свое свойство к расслаблению, поэтому крови трудно проходить дальше через суженные сосуды. Особенно явно это выражено тогда, когда вместе с проблемой артериальной гипертензии у человека есть атеросклеротические бляшки в сосудах.

Если вовремя не начать активных действий, то такое состояние сосудов может привести к хроническим проблемам с давлением и тяжелым заболеваниям.

Перед тем, как рассмотреть упражнения при гипертонии, следует отметить, что в таком состоянии человеку нельзя выполнять резкие наклоны, движения руками и ногами, поскольку вследствие этого у него может усилиться приток крови к голове. Также не нужно надолго задерживать дыхание, так как это может еще больше повысить давление.

Выделяют такие упражнения для сосудов при гипертонии:

  1. Сесть и плавно поворачивать корпус тела. Руками при этом делать медленные махи в стороны.
  2. Сесть на стул и поднять руки вверх. Опускать их вниз и отводить за спину, при этом, делая наклоны вперед.
  3. Сидя на стуле, одновременно поднять ногу и руку. После этого поменять и выполнять поочередно по десять раз.
  4. Сесть и поднять одну ногу вверх. Задержать ее в таком состоянии на несколько секунд, после чего то же самое сделать и со второй ногой.

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Из-за сосудистой дистонии у человека нарушается циркуляция крови в артериях и подача кислорода, что может приводить к головокружению, понижению работоспособности, ухудшению умственной деятельности, нарушению координации и шейной боли.

Также в таком состоянии человек может страдать от спазмов сосудов головного мозга. Поспособствовать их развитию может стресс, нервная или физическая перегрузка, инсульт, а также хронические заболевания (гипертония).

Признаками спазма сосудов мозга являются регулярные шумы в ушах, тошнота, нарушение речи, быстрая утомляемость.

Тренировка сосудов головного мозга позволит вернуть им необходимый тонус и оказать оптимальную нагрузку. Благодаря гимнастике для сосудов головного мозга можно улучшить общее состояние человека и минимизировать риск инсульта.

Данная лечебная гимнастика для сосудов головного мозга предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Стать ровно, руки положить вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. Делать медленные вращения головой против часовой стрелки, а затем обратно. Длительность упражнения должна быть не больше трех минут.
  2. Поднять руки вверх и скрестить пальцы. Делать наклоны вниз, при этом, не сгибая ног.
  3. Делать махи ногами и руками — левая нога к правой руке, а правая нога — к левой.
  4. Согнуть колени и вытянуть руки в стороны. Вращать левую руку вперед, а правую — назад. После этого поменять движения.
  5. Лечь на кровать и поднять прямые ноги вверх. Удерживать стойку несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.

Такая тренировка сосудов головного мозга должна проводиться регулярно. Помимо этого, отличной гимнастикой для сосудов головного мозга считаются танцы. Во время них мозг человека обогащается кислородом, а циркуляция крови улучшается. Также это отличный способ снять стресс.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт, ему жизненно важно проводить восстанавливающую физическую терапию, а именно — лечебную физкультуру. С ее помощью можно восстановить кровообращение и вернуть тонус сосудам.

Главное в таком состоянии не делать резких движений и сильных перегрузок, так как сосуды очень ослаблены. По этой причине частота сердечных сокращений не должна быть больше 120 даров в минуту.

Лучше всего выполнять тренировку сосудов головного мозга после инсульта или инфаркта утром. Для этого отлично подойдет зарядка или массаж.

В том случае, если после инсульта у человека появился паралич, то все упражнения он должен согласовать со своим лечащим врачом.

Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе предусматривает следующее:

  1. Ходьба на длительные дистанции. Выполнять ее можно регулярно, если есть желание — хоть ежедневно. Вообще, пешие прогулки отлично поддерживают нормальную физическую активность.
  2. Стать ровно, опереться на спинку стула. Делать поочередные поднимания ног вверх.
  3. Стать ровно. Сделать вдох. Поднять руки. Вместе с выдохом опускать руки вниз. Повторять по десять раз.

Китайская гимнастика для сосудов: разновидности и особенности

Наиболее эффективной до сих пор считается китайская гимнастика для сосудов. Именно такая, можно сказать, точная медицина или наука смогла разработать уникальные методики, с помощью которых каждый человек может поддерживать активный тонус сосудов, вне зависимости от возраста.

Научиться китайской гимнастике для сосудов можно, однако для этого рекомендуется брать уроки у мастеров данного метода лечения. Также узнавать новое можно и по видеотренингах, которых сейчас немало.

Китайская гимнастика для сосудов имеет несколько направлений:

  1. Методика Ниши.
  2. Китайская гимнастика для сосудов Ху Сяо Фей.
  3. Китайская гимнастика для сосудов Яншен гун.

Самой популярной сегодня считается китайская гимнастка для сосудов по методике Ниши. Она направлена на обогащение мозга кислородом. Главным упражнением данного метода является вибрация (была рассмотрена выше).

Выполнять ее рекомендуется сразу после того, как человек проснулся. Именно такое необычное упражнение позволит поддерживать нормальный тонус сосудов и насыщать ткани кислородом.

В качестве дополнительных средств для сосудов можно использовать йогу. Она включает в себя множество уникальных упражнений, с помощью которых можно снять не только мышечное напряжение, но и также эмоциональное переутомление и стресс.

Йога издавна считается уникальной по причине правильного выполнения движений, из-за чего и происходит повышение тонуса сосудов.

Во время выполнения упражнений йоги также очень важно следить за своим дыханием, чтобы поддерживать нормальное питание тканей. Только так можно добиться максимального эффекта и устранить гипертонию надолго.

Опубликовано:

10.05.2017

Разместил:

Анаиддд

В последнее время все больше людей жалуются на неполадки с сердечно-сосудистой системой. Из нашей статьи вы узнаете, как проводится гимнастика для сосудов и простые упражнения системы Яншен Гун. Как просто и безопасно оздоровить сосуды и укрепить здоровье расскажем в статье.

Как укрепить сосуды в домашних условиях? Этот вопрос очень важен для человека. Ведь уже после 40 лет люди ощущают на себе первые признаки старения. В этом возрасте человек начинает искать различные способы, чтобы укрепить здоровье и восполнить энергию. Тренировка становится важной составляющей.

В этот период люди сталкиваются с такой симптоматикой, как:

• резкое потемнение;

• головокружение;

• мигрень;

• холодные руки при теплой температуре;

• скачки артериального давления;

• предобморочные состояния;

• шум в ушах.

В общем, организм полностью меняется. К сожалению, все это приводит к ослаблению иммунитет взрослого человека, а значит, к частым болезням простудного характера.

Лучшие оздоровительные упражнения
Если ваши сосуды будут эластичными, то и вы будете здоровыми. Поддерживать такое состояние помогает обыкновенная гимнастика. Не жалейте для своего здоровья времени, достаточно ежедневно выделять полчаса на упражнения.


Поддерживаем капилляры в норме
Задача капилляров очень ответственная – они отвечают за развитие каждой клетки, доставляя к ней полезные компоненты. Начиная с головы и заканчивая ногами, все наше тело пронизано маленькими кровеносными сосудами.

Но может произойти сбой, когда сосуд сильно сузится, а из-за этого в клетках начнут скапливаться токсичные продукты. В конечном итоге такие манипуляции приведут к заболеваниям сердца и других внутренних органов.

1. Есть очень хорошее упражнение, помогающее улучшить работу мелких сосудов. Делается такая гимнастика прямо в кровати после того, как вы проснулись. Поднимите руки и ноги вверх, потрясите конечностями на протяжении пары минут, чтобы расслабиться. В этот момент лимфа перераспределяется и очищает организм.

2. Также можно применить следующую зарядку. Делается она также на кровати. Лягте на спину, положите руки за голову и тяните на себя носки. В результате снимается нервное напряжение, и кровь активнее протекает по всему организму.

Помогаем головному мозгу Иногда можно заметить, когда в голову что-то стреляет. В этот момент в головной мозг не поступает кровь. Обычно такое происходит, когда человек ведет сидячий образ жизни, например, за компьютером. У него голова постоянно находится в одном положении, а кровь застаивается.

Либо может быть момент, когда человек неудачно повернул голову, произошел сбой, и кровь перестала поступать в голову. Но после массажа, все наладилось. Чтобы такого не происходило, необходимо каждый день проводить гимнастику. Это могут быть:

• наклоны влево и вправо;

• вращение головой в разные стороны;

• кувырки.

В общем, вы постоянно должны находиться в движении. Обязательно во время выполнения гимнастических элементов следите за дыханием.

Старайтесь все упражнения выполнять плавно. Если заметили потемнение в глазах и головокружение, остановите занятие ненадолго, чтобы прийти в форму. Затем продолжайте заниматься, но чуть снизив интенсивность.

1. После разминки переходим к комплексу упражнений. Сначала поставьте ноги на ширине плеч. Начинаются вращения головой. Делаем 30 подходов в одну сторону, затем еще 30 в другую.

2. Остаемся в том же исходном положении. Руки поднимаем вверх и делаем замочек. Наклоняйтесь вперед, как будто вы колите дрова. Делаем 8 подходов.

3. Остаемся в том же исходном положении. Руки выставляем вперед и поднимаем ноги. Правая нижняя конечность поднимается к левой верхней, соответственно левая нижняя к правой верхней.

4. Ноги расположите так, чтобы расстояние между ними было равно 1 метру, но колени чуть согнуты. Руки вращаем в разные стороны. Например, левая рука движется по часовой стрелке, а правая рука совершает махи против часовой стрелки.

5. Заключительным этапом выступает всем известное упражнение «березка». Делается оно, лежа на полу. Поясницу поддерживаем на согнутых руках, а ноги пытаемся вытянуть как можно выше. Сделайте 10 подходов.

Помогаем ногам восстанавливаться На наши ноги идет колоссальная нагрузка, в результате чего вены на нижних конечностях ослабевают. В конечном итоге это может привести к застою крови. В такой ситуации специалисты советуют больше двигаться. Как говорится: «Движение – это жизнь». Большую пользу приносят водные процедуры для укрепления сердца и сосудов. Плавание и аквааэробика отлично стимулируют кровообращение.

Проводя такую гимнастику регулярно, вы помогаете венам становиться эластичнее.

1. Встаньте в исходное положение (расстояние между ногами = 1 метр). Делайте наклоны вперед и достаньте ладошками пола. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. При выполнении зарядки ноги должны оставаться прямыми. Делайте 15 подходов.

2. Сядьте на пол, а ноги разведите в разные стороны. Руки скрестите, и зафиксируйте на грудной клетке. Теперь наклоняйтесь вперед. Но нужно следить за тем, чтобы нижние конечности не сгибались. Сделайте 8 подходов.

3. Встаньте на колени, а руки вытяните в стороны. Теперь в таком положении нужно ходить.

Также важно понимать, что шея – важная часть нашего тела. Через нее происходит питание головного мозга. Постоянное напряжение шеи приводит к сдавливанию сосудов. В результате нарушается циркуляция крови. Очень важно ежедневно делать упражнения для поддержания нашего организма. Это могут быть всевозможные повороты головой, наклоны и вращения. Старайтесь выполнять физические упражнения не резко.

Встаньте возле стены во весь рост. Плотно прижмитесь к поверхности и задержите дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы шеи напрягаются. Также можно положить ладонь на лоб и толкать голову назад, а мышцами шеи тянуться в противоположную сторону. Такое сопротивление делается на задержке дыхания. Упражнение повторите 7 раз.

Гимнастика для сердечников Вы должны четко понимать, что когда угодно вы не сможете делать зарядку. Гимнастика для укрепления каналов проводится именно утром после сна. Начинайте зарядку с вращения кистей верхних и нижних конечностей. Затем поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними была равно 1 метру, и делайте наклоны, приседания, повороты корпусом.

1. Каждый день отводите по 10 минут на то, чтобы ходить на носочках.

2. Хлопайте ладошками по противоположному плечу с прямым корпусом.

3. Затем лягте на спину и делайте упражнение «велосипед». Дыхание при этом задерживать не нужно.

4. После чего нужно оставаться в положении лежа на спине и поднять ноги вверх. Скрещивайте ноги, делая упражнение «ножницы».

На самом деле люди за 40 лет нуждаются в упражнениях для поддержания своего здоровья. В новейшей методике Даоинь Яншенгуна китайская медицина соединилась с современной наукой и инновационными методиками.

Китайская методика считает, что у нас в организме 12 главнейших активных канальцев, по которым движется кровь. Именно поэтому для поддержания организма в здоровом состоянии, нужно обеспечить проходимость кровотоку. Но есть одно большое НО! Невозможно за один раз очистить канал. Это нужно будет делать регулярно.

На самом деле активные каналы расположены по всему телу, и кажется, что невозможно очистить каждый из них, чтобы кровь спокойно передвигалась. Но китайская методика отлично с этим справляется.

Рекомендуется ежедневно проводить массаж по важным точкам. Обязательно массируйте голову, делая как бы расчесывающие движения. Массажируйте каждый пальчик, ухо. Поставьте ноги на ширине плеч и прыгайте. Попытайтесь расслабиться.

Следующее упражнение выполняется на коврике. Встаньте прямо, носки и пятки соедините. Спина при этом должна быть прямой. Несколько раз резко выдохните. Каждый раз усиливайте манипуляции. Сделайте 4 подхода. Тем самым вы сможете очистить дыхание.

Для укрепления сосудистой системы и сердечной мышцы важно проводить ежедневные тренировки. Но такой способ не подходит гипертоникам. При повышенном давлении нельзя делать наклоны, резкие махи, то есть все то, что помогает усиливать приток крови к головному мозгу. Нельзя задерживать дыхание, это может еще больше повысить давление.

Рекомендуем: Голодание на воде 10 дней: результаты и отзывы

Для поддержания своего организма старайтесь правильно питаться, делать утреннюю зарядку и проводите больше времени на свежем воздухе. Относитесь бережно к своему здоровью и следите за ним, чтобы не было хуже. Ведь на начальном этапе легче проводить лечение, чем в запущенном состоянии.


Здравствуйте, уважаемые читатели. Знаете ли вы, от каких болезней умирает большинство людей в мире? Это заболевания сердечно-сосудистой системы. Внешние факторы, генетическая предрасположенность, патологии – все это рано или поздно приводит к проблемам и визитам ко врачам. Однако если вы читаете эту статью, то я вас обрадую: проблемы подобного рода можно устранить.

И поможет вам в этом китайская гимнастика для сосудов, именуемая «Цигун». Система зародилась (если верить преданиям) более 7000 лет назад, однако в страны Советского Союза в полноценном виде она пришла как раз после распада СССР: в начале 90-х. В Китае же система тысячелетиями используется и приносит ощутимые результаты: обилие долгожителей, сохранивших ясность ума и хорошее физическое здоровья в этой стране налицо.

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Проблемы с сосудами могут начаться с самого вашего рождения: некоторые неприятные особенности могут передаться по наследству (вегето-сосудистая дистония, гипертония или гипотония, вздутие вен на ногах). Сидячий образ жизни вызывает застой крови в нижних конечностях и может привести к ранним инфарктам и инсультам, атеросклерозу.

Курение и употребление алкоголя расширяет сосуды и может сделать их стенки неэластичными. Варикозное расширение вен не только смотрится не эстетично, но еще и представляет опасность.

При диабете нарушается кровообращение в стопах, что может привести к гангренам. Вспомните: какие у вас есть наследственные предрасположенности в отношении сердечно-сосудистой системы? Как они сейчас влияют на вашу жизнь?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Наибольшую опасность представляет закупорка самых мелких сосудов: капилляров. Их протяженность – 60000 километров. Капилляры снабжают каждую клеточку тела необходимым кислородом, и если этот нитевидный сосудик где-то закупорится, то часть тела теряет жизненно необходимый кислород и начинает хуже функционировать или вовсе отмирать.

Как работает комплекс оздоровительных упражнений для сосудов?

Глобально система направлена на «разгон» крови по всему организму, установление ее нормальной циркуляции по сосудам и внутренним органам, насыщение ее кислородом. Разгон крови устранит застойные процессы и избавит тело от воспалений, увеличит эластичность сосудов, предотвратит появление тромбов и скопление холестериновых бляшек.

Занятия подходят для людей любого возраста. Однако не стоит думать, что юный возраст – причина не беспокоиться о сердечно-сосудистой системе: это вовсе не удел стариков. Чем раньше вы начнете укреплять свою кровеносную систему, тем большего количества проблем вам удастся избежать в будущем.

Если вы будете постоянно заниматься, то гимнастика для сосудов:

  • очистит сосуды от засоров и укрепит их стенки;
  • уменьшит варикозное расширение вен;
  • приведет в норму давление. Уберет такие аномалии, как аритмия, тахикардия и т.д.;
  • придаст ощущение легкости в ногах;
  • улучшит общий состав крови;
  • устранит психологические заболевания, вызываемые кровеносной системой: тревожность, депрессию, повышенную возбудимость;
  • насытит кислородом кровь, устранит гипоксию;
  • улучшит кровоснабжение самых отдаленных от сердца частей тела;
  • улучшит регенерацию организма (ссадины, царапины и т.д. будут заживать быстрее).

Упражнения для улучшения кровеносной системы

Китайская гимнастика непохожа на те физические упражнения, которые вы, возможно, выполняете каждый день. Принцип действия здесь совсем другой.

В практиках Цигун на теле человека выделяются определенные энергетические точки (макушка, промежность, лобный центр, точка между бровями, центры ладоней, центры стоп) и – соответственно – проходящие между ними энергетические каналы.

Все они образуют т.н. «Малый небесный круг». В свою очередь, в этом кругу выделяют два поперечных меридиана: задний – по линиям вершин ушных раковин и передний – между точкой ануса и половыми органами.

Цигун содержит несколько глобальных комплексов упражнений:

  • для нормализации работы самого сердца (выравнивание давления, устранения аритмии и т.д.);
  • для улучшения работы сосудов головы (улучшение работы мозга, устранение головокружения, болей, чувства сдавленности и тяжести);
  • для улучшения кровообращения в ногах (устранение варикозного расширения вен и трофических язв, устранение отечности, «диабетической стопы», болей в стопах, тяжести);
  • общий комплекс на укрепление сосудов всего тела (устранение холестериновых бляшек, увеличение эластичности сосудов, укрепление стенок сосудов, предотвращение отделения тромбов, выведение вредных веществ);

Как следует начинать заниматься?

Цигун относится к той системе, которую словами на бумаге не опишешь: нужно лишь наглядно учиться. Поэтому или смотрите видео, или записывайтесь в живые группы Цигун. Важно помнить следующие правила:

  1. увеличивайте нагрузки постепенно, даже если чувствуете себя хорошо и не ощущаете усталости;
  2. контролируйте пульс во время занятий. Он не должен превышать 120 ударов в минуту;
  3. при любых болях в сердце временно прекратите или поменяйте занятия;
  4. после приема пищи до занятий должно пройти часа полтора-два: на полный желудок заниматься и тяжело, и опасно.

Друзья, я считаю, что наши восточные коллеги разработали поистине удивительную и всем доступную систему оздоровления. Берите, занимайтесь, чувствуйте себя лучше. Поначалу вам может быть тяжело: в обычном спорте во время упражнений ваши мысли могут быть о чем угодно.

Китайская гимнастика для сосудов предполагает, что мысли и действия должны обязательно совпадать. Умение находится «здесь и сейчас» — навык непростой, но очень полезный как для ума, так и для тела.

Надеюсь, что информация в этой статье была вам полезна, потому подписывайтесь на мой блог, делитесь статьей в соцсетях. Если у вас возникли вопросы относительно китайской гимнастики, вы можете задать их в комментариях – я с радостью отвечу.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Источник: pohudenie-tut.ru

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Проблемы с сосудами могут начаться с самого вашего рождения: некоторые неприятные особенности могут передаться по наследству (вегето-сосудистая дистония, гипертония или гипотония, вздутие вен на ногах). Сидячий образ жизни вызывает застой крови в нижних конечностях и может привести к ранним инфарктам и инсультам, атеросклерозу.

При диабете нарушается кровообращение в стопах, что может привести к гангренам. Вспомните: какие у вас есть наследственные предрасположенности в отношении сердечно-сосудистой системы? Как они сейчас влияют на вашу жизнь?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Гимнастика для сосудов головного мозга: техника выполнения упражнений

Из-за сосудистой дистонии у человека нарушается циркуляция крови в артериях и подача кислорода, что может приводить к головокружению, понижению работоспособности, ухудшению умственной деятельности, нарушению координации и шейной боли.

Также в таком состоянии человек может страдать от спазмов сосудов головного мозга. Поспособствовать их развитию может стресс, нервная или физическая перегрузка, инсульт, а также хронические заболевания (гипертония).

Признаками спазма сосудов мозга являются регулярные шумы в ушах, тошнота, нарушение речи, быстрая утомляемость.

Мастер ху сяофэй гимнастика для сосудов

Тренировка сосудов головного мозга позволит вернуть им необходимый тонус и оказать оптимальную нагрузку. Благодаря гимнастике для сосудов головного мозга можно улучшить общее состояние человека и минимизировать риск инсульта.

Данная лечебная гимнастика для сосудов головного мозга предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Стать ровно, руки положить вдоль туловища, ноги — на ширине плеч. Делать медленные вращения головой против часовой стрелки, а затем обратно. Длительность упражнения должна быть не больше трех минут.
  2. Поднять руки вверх и скрестить пальцы. Делать наклоны вниз, при этом, не сгибая ног.
  3. Делать махи ногами и руками — левая нога к правой руке, а правая нога — к левой.
  4. Согнуть колени и вытянуть руки в стороны. Вращать левую руку вперед, а правую — назад. После этого поменять движения.
  5. Лечь на кровать и поднять прямые ноги вверх. Удерживать стойку несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.

Такая тренировка сосудов головного мозга должна проводиться регулярно. Помимо этого, отличной гимнастикой для сосудов головного мозга считаются танцы. Во время них мозг человека обогащается кислородом, а циркуляция крови улучшается. Также это отличный способ снять стресс.

В том случае, если человек уже перенес инфаркт или инсульт, ему жизненно важно проводить восстанавливающую физическую терапию, а именно — лечебную физкультуру. С ее помощью можно восстановить кровообращение и вернуть тонус сосудам.

Главное в таком состоянии не делать резких движений и сильных перегрузок, так как сосуды очень ослаблены. По этой причине частота сердечных сокращений не должна быть больше 120 даров в минуту.

Лучше всего выполнять тренировку сосудов головного мозга после инсульта или инфаркта утром. Для этого отлично подойдет зарядка или массаж.

В том случае, если после инсульта у человека появился паралич, то все упражнения он должен согласовать со своим лечащим врачом.

Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе предусматривает следующее:

  1. Ходьба на длительные дистанции. Выполнять ее можно регулярно, если есть желание — хоть ежедневно. Вообще, пешие прогулки отлично поддерживают нормальную физическую активность.
  2. Стать ровно, опереться на спинку стула. Делать поочередные поднимания ног вверх.
  3. Стать ровно. Сделать вдох. Поднять руки. Вместе с выдохом опускать руки вниз. Повторять по десять раз.

Наиболее эффективной до сих пор считается китайская гимнастика для сосудов. Именно такая, можно сказать, точная медицина или наука смогла разработать уникальные методики, с помощью которых каждый человек может поддерживать активный тонус сосудов, вне зависимости от возраста.

Научиться китайской гимнастике для сосудов можно, однако для этого рекомендуется брать уроки у мастеров данного метода лечения. Также узнавать новое можно и по видеотренингах, которых сейчас немало.

Китайская гимнастика для сосудов имеет несколько направлений:

  1. Методика Ниши.
  2. Китайская гимнастика для сосудов Ху Сяо Фей.
  3. Китайская гимнастика для сосудов Яншен гун.

Самой популярной сегодня считается китайская гимнастка для сосудов по методике Ниши. Она направлена на обогащение мозга кислородом. Главным упражнением данного метода является вибрация (была рассмотрена выше).

Выполнять ее рекомендуется сразу после того, как человек проснулся. Именно такое необычное упражнение позволит поддерживать нормальный тонус сосудов и насыщать ткани кислородом.

В качестве дополнительных средств для сосудов можно использовать йогу. Она включает в себя множество уникальных упражнений, с помощью которых можно снять не только мышечное напряжение, но и также эмоциональное переутомление и стресс.

Йога издавна считается уникальной по причине правильного выполнения движений, из-за чего и происходит повышение тонуса сосудов.

Во время выполнения упражнений йоги также очень важно следить за своим дыханием, чтобы поддерживать нормальное питание тканей. Только так можно добиться максимального эффекта и устранить гипертонию надолго.

Как работает комплекс оздоровительных упражнений для сосудов?

Глобально система направлена на «разгон» крови по всему организму, установление ее нормальной циркуляции по сосудам и внутренним органам, насыщение ее кислородом. Разгон крови устранит застойные процессы и избавит тело от воспалений, увеличит эластичность сосудов, предотвратит появление тромбов и скопление холестериновых бляшек.

Занятия подходят для людей любого возраста. Однако не стоит думать, что юный возраст – причина не беспокоиться о сердечно-сосудистой системе: это вовсе не удел стариков. Чем раньше вы начнете укреплять свою кровеносную систему, тем большего количества проблем вам удастся избежать в будущем.

Упражнения для улучшения кровеносной системы

Китайская гимнастика непохожа на те физические упражнения, которые вы, возможно, выполняете каждый день. Принцип действия здесь совсем другой.

В практиках Цигун на теле человека выделяются определенные энергетические точки (макушка, промежность, лобный центр, точка между бровями, центры ладоней, центры стоп) и – соответственно – проходящие между ними энергетические каналы.

Все они образуют т.н. «Малый небесный круг». В свою очередь, в этом кругу выделяют два поперечных меридиана: задний – по линиям вершин ушных раковин и передний – между точкой ануса и половыми органами.

Как следует начинать заниматься?

Друзья, я считаю, что наши восточные коллеги разработали поистине удивительную и всем доступную систему оздоровления. Берите, занимайтесь, чувствуйте себя лучше. Поначалу вам может быть тяжело: в обычном спорте во время упражнений ваши мысли могут быть о чем угодно.

Источник: ikinodom.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.