Случаи панического страха без причины

В недавнем прошлом появилось такое понятие как «паническая атака». Это абсолютно не значит, что заболевание впервые зафиксировано пару лет назад, просто раньше оно называлось несколько иначе – «вегетососудистая дистония». Такого рода диагноз ставили все врачи, столкнувшиеся с последствиями стрессовых состояний или очевидными страхами у пациентов. Следует заметить, что международное медицинское сообщество отрицает такое явление как вегетативное расстройство. Около двадцати лет назад, когда советские ученые стали активно изучать опыт своих коллег из других стран, появилось понятие, точно описывающее подобное расстройство, на западе его называют «паническая атака».

Симптомы панической атаки

Паническая атака – острый приступ тревоги, возникающий в сочетании с неконтролируемым страхом и разнообразными соматическими отклонениями, являющимися результатом нарушений нормального функционирования нервной системы. Особенность этого заболевания – необъяснимость причин возникновения. Острый, появляющийся абсолютно внезапно приступ тревоги наверняка испытывал на себе каждый человек. Подобные соматические расстройства сопровождаются учащением сердечного ритма, рвотными позывами и дрожью в ногах.

Такая реакция на стрессовую ситуацию скорее норма, чем исключение для человека, находящегося в опасности или чувствующего угрозу своей жизни. Если же признаки панической атаки происходят с завидной регулярностью, то вполне вероятно появление серьезных психических расстройств. Подобное состояние появляется беспричинно и настигает человека в самых неожиданных местах. Приступ может начаться в общественном транспорте или в местах с большим скоплением людей, не исключено появление паники в замкнутом пространстве. У человека складывается ощущение, что поводов для подобной реакции попросту нет, но по свидетельству врачей, приступами страдают порядка 5% людей, проживающих в мегаполисах.

Следует отметить характерные симптомы, сопровождающие человека при появлении тревожных состояний:

затруднение дыхания;
сильные головные боли;
повышение работы потовых желез;
сухость во рту;
головокружение;
тошнота;
озноб;
учащение сердечного ритма;
онемение конечностей;
слабость;
чувство потери контроля;
чувство нереальности происходящего вокруг;
чувство обреченности;
страх смерти.

Заболевание может возникнуть вследствие некоторых характерных факторов:

Наследственность. Если ваши родственники подвержены возникновению неконтролируемых приступов страха, то высока вероятность появления подобных явлений и у вас.
Заболевания щитовидной железы. Нарушения в регуляции гормонов способны вызвать появление симптомов, очень характерных для приступов тревоги.
Стресс. Скандалы в семье, проблемы на работе или потеря близкого родственника приводят к появлению иррациональных страхов.
Низкая самооценка. Приступы панической атаки фиксируются чаще у мнительных людей, придающих огромное значение чужому мнению. Такие люди боятся показаться нелепыми, упасть в обморок или описаться на людях.
Нарушение режима сна. В результате постоянных недосыпов нервная система человека настолько изматывается, что начинает работать с некоторыми сбоями и дает неправильные команды организму. Необходимо спать не мене 8 часов в сутки, желательно – в ночные часы.
Алкоголь. После весело проведенного вечера с употреблением алкогольных напитков, наутро может появиться чувство страха. Оно возникает наряду с сильным астеническим синдромом. Поэтому, недостаточно знать, как избавиться от панических атак без посторонней помощи. Необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Для прекращения приступов следует отказаться от употребления спиртных напитков.

Прием медицинских препаратов без назначения врача. Употребление лекарственных средств приводит к истощению нервной системы и регулярным сбоям в ее работе. Психические расстройства нередко возникают вследствие избыточного потребления «энергетиков» или напитков, содержащих большую дозу кофеина.
Фобии. Возникновение фобий протекает с появлением сильного чувства дискомфорта. Для их устранения требуется помощь квалифицированного психолога.

Причины появления панических атак

Неконтролируемые страхи отличаются кратковременностью течения, при этом наблюдаются нарушения неврологического характера, нередко встречаются и моторные нарушения. Основная причина панической атаки – это, прежде всего, неврологическое нарушение. Истинные причины возникновения тревожных состояний на данный момент малоизучены.

Возможные причины панических атак заключаются в следующем:

вегетососудистая дистония;
стрессовое состояние;
генетическая предрасположенность;
психические заболевания.

Возникновение приступов происходит спонтанно или при воздействии определенного раздражителя. Таким фактором может являться стрессовое состояние, эмоциональное напряжение, избыточные физические нагрузки или пребывание с большим скоплением народа. Не исключены приступы после гормональной терапии, ишемии или инсульта. Панические атаки нередко наблюдаются у эмоционально-нестабильных личностей.

Что происходит с человеком во время приступа?

Длительность приступа может значительно отличаться, но причиной всегда выступает определенный триггер – фактор, вызывающий тревогу. Подобным фактором может стать неприятный запах, неожиданный звук или окружение людьми. Иногда приступы возникают на прогулках по большим торговым центрам, где причиной выступает большое скопление народа. Первый приступ тревоги возникает при перенесении сильного эмоционального потрясения, что приводит к сбою нормального функционирования нервной системы.

При появлении приступа наблюдается учащение сердцебиения и избыточное потоотделение. Через небольшой период времени появляется паника, ее проявления могут носить разный характер. У некоторых людей возникает иррациональное чувство страха, а у других – растерянность. Приступ панической атаки может длиться всего несколько мгновений, но иногда он заканчивается после 2-3 часов. Нарастание симптомов происходит с большой скоростью. Такие состояния часто встречаются у женщин в молодом возрасте, впрочем, от таких приступов не застрахованы и мужчины. Длительность первого приступа, как правило, скоротечна. Такое состояние проходит достаточно быстро, но в душе остается липкий страх и возникает озабоченность состоянием здоровья. Панические атаки возникают беспричинно и исчезают также внезапно, поэтому заболевание следует отнести к категории «сложных» для лечения. Следует учесть, что панические атаки возникают на фоне абсолютного здоровья человека.

По какой причине панические атаки возникают столь внезапно?

Несомненно, существует причинно-следственная связь, но порой осознать ее невозможно. Мозг реагирует на раздражитель и запускает защитный механизм организма. Что происходит после поступления сигнала от мозга об опасности.

1 Происходит напряжение нервной системы, организм ведет себя так, словно вам угрожает смертельная опасность, страх увеличивается.

2 Вырабатывается огромное количество кортизола – гормона стресса, благодаря этому происходит выброс адреналина. Из мозга поступает сигнал, предупреждающий об опасности, который требует спасать жизнь любыми средствами. Происходит усиление физических симптомов.

3 При возникновении реальной угрозы, такой гормональный всплеск делает человека значительно сильнее, но в состоянии покоя, подобные метаморфозы серьезно подрывают психическое здоровье. Происходит потеря самоконтроля и возникает иррациональный страх.

4 Последующие приступы будут сопровождаться более острыми симптомами, потому как вы уже будете знать, как протекает приступ, но по-прежнему теряетесь в догадках о причинах такого явления. В подобных ситуациях непременно следует знать, как бороться с паническими атаками. Каждый раз новый приступ будет сопровождаться все более острыми ощущениями. У человека появится новая фобия – страх повторения приступа, он начнет избегать людных мест, замкнется в себе, поэтому нужно своевременно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалам.

В чем опасность приступов паники?

Приступы, конечно, не смогут лишить человека жизни, но лечить такое расстройство, безусловно, необходимо. Регулярное повторение приступов способно привести к появлению различных фобий. Нередко возникает страх возникновения повторного приступа. Паническая атака может застать человека в любой ситуации. Именно поэтому больные стараются свести к минимуму контакты с внешним миром.

Пациент выстраивает свою жизнь таки образом, чтобы избежать повторения приступа, при этом он старается держаться подальше от мест большого скопления людей. Люди перестают посещать большие супермаркеты и пользоваться общественным транспортом. В тяжелых случаях они способны полностью отгородиться от социума и превратиться в настоящих затворников. По причине того, что болезнь относится к психическим расстройствам, то нередко работоспособность пациента снижается и появляется риск развития серьезных осложнений.

Они могут проявляться в виде:

астении;
нарушений сна;
депрессии;
фобии;
неврастении;
невроза.

Регулярные приступы провоцируют истощение нервной системы и возникновение астенического синдрома. Усиление фобии серьезно влияет на жизнедеятельность, что приводит к смене места работы или увольнению по собственному желанию. Лечение производится двумя способами – приемом медикаментов или с помощью народных рецептов.

Последствия приступов

1 Приступы застигают своих жертв врасплох в абсолютно непредсказуемых местах и наиболее благоприятных условиях.

2 Один приступ способен спровоцировать появление фобии, боязни темноты, страх перед животными.

3 Пациенты, страдающие внезапными приступами, избегают социума, замыкаются, становятся нелюдимыми и теряют контакт с близкими и друзьями.

4 Если не начать лечение патологии, то возможно возникновение расстройства личности. При отсутствии своевременного лечения, запущенные случаи заболевания практически невозможно вылечить.

5 На их фоне развивается сильная неуверенность в себе. Такие изменения затрагивают внешность человека, отражаются на личностных и профессиональных качествах, портят отношения между супругами.

6 Регулярные приступы провоцируют увеличение тревожности, отказ от приема пищи и, как следствие, к дистрофии. Потеря аппетита приводит к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и других важных для жизни человека органов.

7 Больные, испытывающие страх панической атаки, стараются не рассказывать о своих проблемах окружающим людям. Также больные не стремятся посетить профессионального психолога, что приводит к еще большему усугублению ситуации – суициду.

Диагностика панических атак

Исследуя поведение пациента в период тревожного приступа, даже опытный специалист не сможет определить, вызван ли он панической атакой или это признак иного психического расстройства. Для точной постановки диагноза, необходимо произвести внешний осмотр, проверить рефлексы, снять электрокардиограмму, осмотреть живот, исключив вероятность внутреннего кровотечения, послушать легкие, померить артериальное давление. После проведения полного осмотра пациента и получения результатов анализов можно поставить диагноз – паническая атака. Доктор вполне может ее диагностировать, исключив другие патологии:

нарушение сердечного ритма: недостаточно снять электрокардиограмму всего один раз, для постановки диагноза потребуется ношение прибора в течение 2 дней;
ишемия миокарда: необходимо снять электрокардиограмму в состоянии покоя и с нагрузкой, а также провести ультразвуковое исследование сердца;
инсульт: чтобы исключить такой диагноз следует выполнить МРТ;
опухоль головного мозга: выполнение МРТ;
бронхиальная астма: необходимо сдавать дыхательные тесты и анализы на аллергены;
внутренние кровотечения: выявляется при помощи ультразвукового исследования органов брюшной полости;
психические расстройства: диагноз подтверждается после осмотра врача – психиатра. Диагноз необходимо установить и при наличии атипичных атак, когда наблюдается нарушение координации, частичная потеря слуха, раскоординированность движений, ухудшение зрения или возникают судороги верхних и нижних конечностей. Если такие симптомы наблюдались единожды, то это не следует относить к признакам заболевания.

Как лечить панические атаки?

При регулярном появлении тревоги на помощь придут простые физические упражнения. Благодаря им можно снять стресс, обрести уверенность в себе и спокойствие.

Необходимо выполнять:

1 Растяжка. В комплекс по растяжке входит большое количество разнообразных упражнений. Одно из самых распространенных – это наклоны вперед с прямыми ногами, при выполнении упражнения необходимо дотронуться пальцами рук до своих ступней. Благодаря этому упражнению происходит наполнение кислородом всего организма.

2 Упражнение «Дерево». Для выполнения этого упражнение необходимо поставить ноги пошире, при этом руки вытянуть вверх. После этого делаем наклоны из одной стороны в другую. Наклоны выполняются без рывков, плавно и медленно. Упражнение призвано снизить напряжение в мышцах.

3 Упражнение «Кошка». Оно практикуется в йоге. Для его выполнения следует сесть на пол и поджать ноги под себя. Руки вытянуть вверх и медленно наклоняться вперед до касания руками пола. При этом на некоторое время необходимо расслабить мышцы спины, упираясь исключительно на руки, затем вернуться в первоначальную позу. Упражнение снимает напряжение с мышц спины и рук.

4 Упражнение «Орел». Также применяется в йоге. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. При выполнении вдоха руки медленно поднимаются вверх, на выдохе – медленно опускаются. Эти движения позволят снизить пульс и нормализовать дыхание, а также снять накопившуюся за день усталость.

5 Медитация. Для выполнения медитации необходима спокойная обстановка, поэтому следует отключить приборы и телефоны, чтобы создать нужную атмосферу. Следует лечь на спину, положить руки на пол и закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать все тело целиком, затем сконцентрируйтесь на его отдельных частях и попробуйте полностью расслабиться.

6 Правильное дыхание. Следует контролировать дыхание, держать его ровным и глубоким. При возникновении тревоги необходимо сконцентрироваться на дыхании и постараться его выровнять. Лучше всего вдыхать носом, а выдыхать ртом.

7 Лечебные ванны. Применение ванн с лекарственными травами позволяет достичь положительного эффекта, если соблюдается ряд правил и регулярность приема ванн. Ванны следует принимать не больше 10 дней подряд, только перед отходом ко сну. Температуру воды не следует нагревать свыше 37 градусов, время процедуры составляет 15 минут. Прием ванны лучше всего проводить с притушенным светом. В воду можно добавить экстракт мелиссы или хвои.

От приступов прекрасно помогают приемы искусственного улучшения настроения, достаточно просто расслабиться и постараться улыбнуться. При этом рекомендуется прочесть вслух смешной стишок или прочитать молитву. Необходимо отвлечься от состояния угнетенности. Следует переключать внимание на отвлекающие предметы.

Важно помнить, что при возникновении трудностей при выполнении упражнений или появления мышечных болей следует отказаться от их выполнения. В подобных случаях может возникнуть тревога, основанная на неуверенности. Это может спровоцировать новый приступ.

Что делать при панической атаке?

Многим людям приходится сталкиваться с возникновением приступов за пределами своего дома – в метро, на улице или самолете. Лекарственных препаратов может не оказаться под рукой. Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой.

Постараться принять сидячее положение, закрыть глаза и откинуться на спинку сиденья.
Необходимо контролировать свое дыхание.
Попробовать представить нечто приятное и успокаивающее – шум прибоя, лес, пение птиц, шелест листьев на ветру.
Попытаться почувствовать усталость всего тела.

Расслабление помогает быстро снять состояние тревоги. Такой способ сработает только при условии, что человек постарается сконцентрироваться на внутреннем спокойствии.

Лечение панических атак лекарственными средствами

Наиболее эффективными средствами являются настои из пустырника, зверобоя и лекарственной валерианы. Необходимо добавлять настой в чай. Положительные результаты приема можно ощутить за короткий промежуток времени. Не следует злоупотреблять лекарствами, можно нанести непоправимый вред своему организму. Для определения дозировки необходимо проконсультироваться со специалистом.
Можно приобрести в аптеке седативные препараты, обладающие успокоительным действием. Эффект от приема таких препаратов наступает по прошествии одного месяца. Лекарства помогут справиться с нарушением сна, но сильный невроз вылечить не смогут. К седативным препаратам относятся «Персен» и «Новопассит».
Существуют седативные средства с более сильным эффектом, которые относятся к транквилизаторам. Для их приобретения нужно посетить врача и получить рецепт. К таким препаратам относятся «Грандаксин» и «Феназепам». При регулярном приеме и отсутствии частых приступов тревоги возникает стойкий положительный эффект.
Нередко приступы являются следствием депрессивных состояний, поэтому доктор может назначить прием антидепрессантов. Они крайне редко применяются для лечения приступов тревоги, но будут достаточно действенными для улучшения настроения и лечения депрессий.

Лечение в домашних условиях

Для избавления от тревожных состояний применяются не только физические упражнения и медицинские препараты, но и старые проверенные народные рецепты.

1 Успокаивающий чай. Для его приготовления достаточно смешать чайную ложку мяты и мелиссы. Травы залить кипятком и настаивать в течение 20 минут. Употреблять чай необходимо каждый день перед сном, достаточно одного стакана.

2 Настой душицы. В стакан кипятка необходимо добавить 1 чайную ложку сухой душицы. Далее, накрыв стакан крышкой, настаивать смесь примерно 10 минут, употреблять следует только процеженный напиток. Пить настой нужно четырежды в день по половине стакана.

3 Пустырник. Для приготовления настоя нужно мелко нарубить пустырник, с помощью пестика изготовить смесь, далее добавить кипяток и процедить полученный состав. Достаточно употреблять чайную ложку до приема пищи.

4 Чай из ромашки. Ромашковый цвет необходимо измельчить и разбавить горячей водой. Чай рекомендуется принимать ежедневно по 300 гр.

5 Мед. Прекрасным средством от тревоги является свежий мед, достаточно просто добавлять его в чай.

Следует помнить, что больной, страдающий приступами панических атак, чувствует себя гораздо лучше, если располагает информацией о болезни и способах борьбы с тревожными состояниями, сможет лучше справляться с ее симптомами и постарается контролировать состояние организма при появлении приступов.

Источник: pressmed.ru

Панические атаки: что это такое?

Некоторые люди сталкиваются с приступами серьезного страха, ужаса, паники без причины. Эти приступы обязательно сопровождаются такими неприятными ощущениями, как дрожь в теле, частое сердцебиение, жар, приливы пота, затруднение дыхания. Через некоторое время тревожный приступ проходит.

Многие люди неоднократно сталкивались с этим состоянием и не могли объяснить себе, что это с ними произошло. В официальной медицине тоже долгое время не было однозначного ответа на этот вопрос. Сравнительно недавно медики дали ответ на многочисленные вопросы, что это за состояние. Подобные состояния получили название панические атаки.

Важно: Панические атаки — сильный приступ страха, ужаса, паники, возникшей без повода либо спровоцированной какой-то ситуацией. Интенсивный страх идет наряду с телесными неприятными ощущениями — покалывание и онемение конечностей, боль в груди, нехватка воздуха, сильное сердцебиение.

Согласно статистическим данным каждый 8 житель США подвержен паническим атакам. В Великобритании это состояние отмечается у 15% населения. Жители России также страдают от этого тревожного расстройства. В разных источниках можно встретить цифру от 5 до 10%. Из года в год число людей с тревожными расстройствами растет.

Случаи панического страха без причины — Паническая атака — интенсивный страх

По статистике панические атаки встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. Впервые панические атаки происходят у молодых людей, достигших 20-30 лет.

Если человек испытал паническую атаку, в дальнейшем велика вероятность того, что это опять произойдет. Но спрогнозировать, когда приступ случится, никто не может. У некоторых людей панические атаки случаются еженедельно, у других — ежедневно, у третьих — крайне редко.
Паническая атака зачастую связана с депрессией, страхом выступления перед публикой, боязнью общественных мест. В большинство случаев паническая атака случается из-за глубоких внутренних переживаний человека. Но следует также знать, что такое состояние может произойти внезапно, без особых на то причин.
Приступ панической атаки схож с сердечным приступом. Иногда, столкнувшиеся с подобным, обращаются к кардиологу. Однако результаты кардиограммы в большинстве случаев показывали нормальный результат.
Путь от панического приступа до врача-психотерапевта в наше время значительно сократился. Хотя и до сих пор очень многие люди не знают, в чем причина этого неприятного явления, происходящего с ними. Феномен панической атаки активно изучается, не до конца известны причины и механизмы запуска такой реакции организма.
Паническая атака по сути не влияет на физическое здоровье человека, за исключением развития фобий и психологических травм. Например, если паническая атака произошла в метро, то человеку будет трудно заставить себя снова спуститься в подземку. Первая паническая атака запоминается человеку очень сильно, так как случается она неожиданно, спонтанно. Для человека это означает, что он будет стараться избегать того места, где впервые случилась паническая атака. Человек будет чувствовать себя не очень комфортно в этом месте. Однако избегание определенных мест не изменит ситуацию, лишь даст временное облегчение.

Панические атаки: причины и механизм развития

Причины панических атак изучены не до конца. Ученые утверждают, что не только психологические факторы влияют на развитие тревожных состояний, но еще необходима совокупность генетических и биологических факторов.

С паническими атаками связывают следующие причины:

Депрессия. Особенно затянувшееся стрессовое состояние, которому сопутствует прием алкоголя, недосыпание, усталость.
Бессилие, потеря контроля над ситуацией.
Тяжелые жизненные ситуации, например, утрата близкого человека или разрыв отношений.
Прием веществ, стимулирующих нервную систему. Например, чрезмерное употребление кофе, курение или прием наркотических веществ.
Психические или соматические расстройства.
Агорафобия. Это — боязнь мест скопления людей, любых мест вне дома. Люди с агорафобией боятся, что не смогут контролировать свое тело и разум в случае опасности и в итоге они умрут, упадут в обморок или сойдут с ума.

Вышеуказанные причины не являются прямыми причинами, способствующими развитию панических атак. Они только могут спровоцировать данное состояние. Сопутствовать этим факторам должны глубокие внутренние переживания человека.

Когда человек сталкивается со страшной ситуацией, происходит резкий и большой выброс адреналина. Если человек на страшную или неприятную ситуацию реагирует нормально, это означает, что адреналин быстро возвращается в норму. Когда происходит паническая атака, уровень адреналина не соответствует уровню угрозы, он увеличивается резко и сильно. В дальнейшем уровень адреналина не приходит быстро в норму. Это приводит к тому, что человеку необходимо около 1 часа в среднем, чтобы прийти в норму после панической атаки.

Простыми словами, с точки зрения физиологии запуск панической атаки заключается в резком и очень сильном ответе нервной системы на внешний раздражитель, который по сути своей не представляет реальной угрозы. Нервная система дает установку «бей или беги».

Важно: Адреналин — это гормон, который берет участие в ответной реакции организма. Если случается внезапный выброс адреналина, это сопровождается частым сердцебиением, учащенным дыханием.

Как распознать паническую атаку: симптомы

Зная симптомы панической атаки, можно научиться брать процесс под контроль.

Симптомы панической атаки:

Ощущение сильного страха, паника;
Дрожь по всему телу или в конечностях;
Прилив пота;
Одышка, учащенное дыхание, нехватка воздуха;
Боль, дискомфорт в груди;
Слабость в теле;
Учащенное сердцебиение;
Онемение конечностей;
Озноб или жар в теле;
Страх смерти;
Страх сойти с ума.

Чтобы установить диагноз паническая атака, необходимо как минимум 4 симптома. Часто некоторые из вышеуказанных симптомов наблюдаются при заболеваниях сердца, гиперактивности щитовидной железы, бронхиальной астме. Поэтому важно проверить состояние собственного здоровья. Если отклонений в работе организма нет, тогда можно вести речь о панических приступах.

В характеристике панической атаки используются такие термины:

Дереализация
Деперсонализация

В случае дереализации человеку кажется, что окружающий мир стал нереальным. Во втором случае — человек ощущает себя вне своего тела, словно наблюдает за происходящим со стороны.

Реже, но встречаются такие симптомы:

Тошнота, рвота;
Учащенное мочеиспускание;
Расстройство стула;
Предобморочное состояние.

Важно: Человеку может испугаться того, что он упадет в обморок. Но при панических атаках люди не падают в обморок, это следует запомнить.

Когда человека одолевают вышеуказанные симптомы, и это возникает спонтанно, человек начинает панически бояться невладения своим телом, мыслями и чувствами. Ему кажется, будто он умирает, от этого страх только усиливается. Образовывается замкнутый круг, выбраться из которого можно. Для этого нужно знать, как действовать при панических атаках.

Что делать, если произошла паническая атака?

Важно: Во всей этой истории, связанной с паническими атаками, есть положительный факт. Это то, что подобное состояние можно научиться контролировать.

Когда начинается паническая атака, невозможно и не нужно анализировать причины случившегося. Однако следует запомнить несколько правил поведения, которые помогут быстрее прийти в чувство.

Что делать при панической атаке:

В первую очередь необходимо почувствовать контроль над своим телом. Для этого необходимо опереться о стену, присесть на скамейку. Если такой возможности нет, необходимо упереться ногами в пол, а затем сцепить руки в замок.
Следующий шаг — контролировать дыхание. В этот момент ощущается нехватка воздуха. Чтобы это убрать, нужно перевести поверхностное дыхание в глубокое. Начните вдыхать и выдыхать воздух на счет. Вдохните на счет 4, затем на счет 4 выдохните, задержите дыхание на 2 секунды.
Стабилизировать дыхание поможет пакет или стакан. Просто подышите в емкость, вскоре дыхание нормализуется.
Желательно выпить воды.
Когда получилось взять контроль над ситуацией, можно перевести внимание на окружающие предметы. Например, посчитать дома, машины, людей.
Не спешите поскорее унять приступ, в результате может случиться обратный эффект. Постарайтесь унять страх медленно, но уверенно.
Некоторым людям помогает разговор с кем-то. Общение с окружающими помогает почувствовать себя защищенным и успокоиться.

Важно: Самое главное, что необходимо помнить во время приступа, что это временно. Любая паническая атака имеет свое начало и конец, она не приводит к смерти или к потере сознания.

Панические атаки пугают окружающих. Если вы стали свидетелем подобного происшествия, постарайтесь помочь человеку. Можно взять его за руки, уверенным голосом успокоить. Уверить в том, что все хорошо, и скоро все пройдет.

Особенно внимательными следует быть родственникам, близкие люди которых подвержены паническим атакам. Научитесь поддерживать своих близких, успокаивать их, не нервничайте, если вам кажется, что этот приступ необоснован. Это для них причин для беспокойства нет, а людям с паническими атаками страшно по-настоящему. Потом, когда приступ прошел, эти люди могут чувствовать себя неудобно перед близкими за случившееся, некоторым стыдно и неприятно вспоминать это. Такие люди особенно нуждаются в поддержке и понимании, ведь не по их воле это произошло, и они не виноваты.

На фоне панических атак у некоторых людей может развиться ипохондрия.

Важно: Ипохондрия — состояние, при котором человек постоянно обеспокоен состоянием своего здоровья без видимых на то причин. Человек уверен в том, что у него неизлечимое или серьезное, приводящее к смерти, заболевание.

Ипохондрия может привести к тому, что из веселого и радующегося жизни человека можно превратиться в грустного, озабоченного, вечно страдающего человека.

Лечение панических атак: медикаментозная терапия и психотерапия

Панические атаки поддаются лечению. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Многие стыдятся этого, они уверены, что проблемы нет, и они сами могут хорошо справиться со своими переживаниями. Тем самым люди оттягивают процесс своего выздоровления.

С паническими атаками следует обращаться к таким врачам:

Невролог
Психолог
Психотерапевт

Панические атаки можно лечить, принимая лекарственные препараты. Это могут быть антидепрессанты, седативные препараты, транквилизаторы. Медикаментозную терапию должен назначать хороший врач. Прежде всего, он должен оценить состояние пациента, определить, насколько сильны панические атаки и как разрушительны они для организма. Правильно назначенная медикаментозная терапия поможет преодолеть тревожное расстройство, справиться с затянувшейся депрессией.

Но основную роль в лечении панических атак отводят психотерапии. Сюда входит работа с различными направлениями:

Поиск первопричины панических атак. Зачастую причины кроются в воспоминаниях человека.
Изменение отношения к панической атаке. Если полностью избавиться от панических атак невозможно, следует научить человека жить с ними. Принимать их, как должное, уметь справляться с временными трудностями. Для этого психотерапевты применяют различные методики. Например, дают задание человеку спуститься в метро и пройти это испытание. Затем снова и снова сделать это. Таким образом человек привыкает и учиться переступать через психологический барьер. Также помогают разговоры с человеком.
Поиск «вторичных выгод». Иногда человек под прикрытием панических атак пытается влиять на окружающих. Это трудно понять, но так бывает. Например, требуя заботы от мужа/жены/детей. Или, например, при нежелании работать. Даже сам человек не может признать факт того, что панические атаки помогают ему добиться желаемого, на принятие этого уходит много времени. И только грамотный, опытный психотерапевт путем разговоров, кропотливой работы с сознанием, с глубинными воспоминаниями человека может выявить «вторичные выгоды».
В лечении панических атак практикуется лечебная физкультура. Иногда человеку просто рекомендуют занять себя каким-либо видом спорта, записаться на йогу, в бассейн. Эти занятия помогают занять себя, найти увлечение, поднять свою самооценку.
Психологи рекомендуют людям, страдающих паническими атаками, постоянно повышать свою самооценку, работать над позитивным мышлением, стараться отгонять от себя негативные мысли. Например, позволить себе какой-то каприз, побаловать себя. Это значительно поднимает настроение, делает человека счастливым.

Важно: Не забывайте о том, что если вы сами не хотите себе помочь, ни один врач, психотерапевт не поможет вам. Лечение панических атак сродни лечению алкоголизма, обязательно искреннее желание человека помочь самому себе.

Если вам не повезло, и вы столкнулись с паническими атаками, не следует игнорировать данное явление. Запущенные панические атаки могут значительно ухудшать качество жизни человека, мешать социализации, портить отношения на учебе, работе, дома. В настоящее время много информации о панических атаках и борьбе с ними, поэтому бороться с этим явлением сейчас значительно проще, чем 20 лет назад.

Профилактика панических атак: советы и рекомендации

Спрогнозировать появление панических атак невозможно. Однако существуют рекомендации для профилактики панических атак и улучшения качества жизни.

Советы по профилактике панических атак:

Не злоупотребляйте психоактивными веществами. К ним относятся алкоголь, кофе, наркотические вещества, сигареты и т.п. Все, что влияет на нервную систему может пагубно сказаться, особенно, если вас мучают частые приступы панических атак.
Не ведите сидячий образ жизни. Если работа подразумевает сидение на одном и том же месте, обязательно выбирайтесь куда-то после работы. Устраивайте себе пешие прогулки, велопрогулки, займитесь спортом, танцами. Одним словом, не сидите на месте все время — больше двигайтесь.
Постарайтесь оградить свою жизнь от факторов стресса. Если вы постоянно нервничаете из-за чего, постарайтесь решить эту проблему, оградить себя от переживаний. Обустройте свою жизнь таким образом, чтобы переживать пришлось как можно меньше. Многим людям это удается сделать, главное, научиться принимать себя, распознавать свои желания и уметь ценить свой психологический комфорт.

Панические атаки — явление неприятное и нередкое, но с ними можно научиться жить, и даже побороть свои страхи окончательно. Излечившимся считается не тот, у кого больше нет панических атак, а тот, кто больше их не боится. Культура психотерапии находится на уровне активного развития в нашей и соседних странах, многие люди перестали стесняться психотерапии и активно борются со своими страхами. Помогите себе или своим близким, если с вами случилась эта неприятность.

Источник: heaclub.ru

Три основных страха, испытываемых людьми во время панических атак

Наблюдая пациентов, психотерапевты выделили 3 базовых страха, которые испытывают люди, страдающие неврозом, во время тревожных и панических приступов.

Что это за страхи, рассмотрим более подробно.

Страх потери контроля над собой и своим телом

Многие, имеющие диагноз «вегетососудистая дистония», испытывают большое количество мучительных физических симптомов. Особенно выраженно они проявляются во время ПА. О том, какие могут быть симптомы у панической атаки я подробно описывала в этой публикации.

Совершенно неудивительно, что когда с тобой происходят всевозможные физические «спецэффекты», такие, словно ты находишься в эпицентре атомной войны или над тобой ставят опыты инопланетяне, появляется боязнь просто утратить контроль над своим телом. Но страшно не только от этого, а еще и от того, что тебя скрючит на глазах у других людей – какой стыд, позор!

Страшно оказаться в унизительной ситуации, страшно что вот прям сейчас отнимутся ноги, не хватит воздуха, какой-нибудь тромб закупорит сосуд, инсульт перекрючит твое лицо, случится акт неконтролируемой дефекации, отвалится рука или выпадет глаз. Страшно, что никто не сможет помочь в такой ситуации или никого ни окажется рядом, когда ты сам не сможешь набрать номер скорой помощи, корчась в конвульсиях на полу.

Страшно и остаться инвалидом, утратить некоторые функции своего тела, перестать ощущать его некоторые участки.

Поспешу успокоить всех боящихся – изучая огромное количество информации на тему невроза, я не встречала историй о том, чтобы кто-то действительно утратил контроль над собой или своим телом во время ПА. Я и сама страдала вполне смачными паническими атаками, которые где только со мной не случались, но ни разу не потеряла контроля.

Страх сойти с ума

Еще одна очень популярная страшилка ВСДешника – вероятность лишения ума. Действительно, панические приступы настолько мучительны, а жизнь с ними настолько ужасна, что есть боязнь однажды не выдержать все это и «слететь с катушек». Ведь помимо физических признаков, человек нередко испытывает странное желание куда-то бежать, где-то спрятаться, делать что угодно, только чтобы приступ прекратился. Некоторые ощущения настолько непривычные и необъяснимые, например, дереализация, что кажется будто начались «галики».

Я не буду глубоко ударяться в этот страх, так как на тему сумасшествия во время ПА уже есть целая информативная статья. В ней я подробно описываю почему возникает такой страх и можно ли на самом деле сойти сума от невроза, просто не поленитесь и почитайте.

А здесь я скажу лишь то, что этот страх испытывают очень многие с вегето-сосудистой дистонией и он тоже в какой-то степени оправдан.

Страх умереть

Во время ПА испытываешь порою очень тяжелые симптомы: затрудненность дыхания, боли в сердце, онемение конечностей, боли в животе, общую слабость, сильную головную боль, помутнение зрения, частичную потерю слуха – как тут не бояться помереть от всего этого? От такого набора «эффектов» любой задумается о том свете и станет замаливать грехи. Даже люди с крепкой психикой, ничего не знающие о неврозе, испытывают страх смерти при очень плохом самочувствии и странном поведении своего организма.

Умирают ли от панических атак? Я не нашла информации о случаях смерти во время ПА ни в интернете, ни в книгах. Для тех, у кого этот страх страшнее других, есть отдельная статья, где тема раскрыта более подробно.

Нет ничего странного в том, чтобы бояться потерять жизнь во время таких тяжелых приступов. Панические атаки и страхи неразрывно связаны, но и от того, и от другого вполне можно избавиться.

Что делать, как избавиться от страхов?

К сожалению, не существует каких-то конкретных советов о том, как избавиться от навязчивых страхов во время тревожных приступов. Нет и методик, дающих мгновенные результаты. Все очень индивидуально, и не каждый способен самостоятельно разобраться со своими страхами.

Но есть некоторые рекомендации, следуя им, вы можете постепенно избавиться от основных страхов во время ПА, их я также разделю на 3 шага.

1. Приятие

Откажитесь от борьбы и примите свои страхи. Осознайте, что испытывать подобные фобии в моменты, когда тебе очень плохо физически и морально – вполне естественно. Вы не один, и ваш случай не уникален. Такие же мысли и чувства испытывает большинство неврозников во время своих приступов – это инстинктивная реакция мозга. Попытки заглушить эти страхи, прогнать их, создают излишнее напряжение и забирают энергию, которой итак мало у всдешников. Для начала позвольте своим страхам быть. Примите их, как часть себя, как нормальное следствие своего состояния. Скажите себе «я имею право испытывать самые ужасные и абсурдные страхи когда захочу и сколько захочу».

Ну, и, главное, помните, что страх – это естественная защитная реакция организма. Это инстинкт самосохранения. Перестаньте концентрироваться на факте самих фобий, мусолить их в своей голове, думать о них как о чем-то ненормальном.

2. Осознание

Следующим шагом должно стать осознание. Страх есть, вы его приняли, но чем он является? Это всего лишь ваша мысль, ваши образы в голове. Это не реальность, это не правда, это не то, что существует в действительности. Страх – это не более чем вирусная мысль в вашей голове. Осознайте ее беспочвенность, бесполезность и пустоту. Поймите, что вы можете управлять своими мыслями, и что они зависят от вас, а не вы от них. Осознайте, что большая часть страшных картин в голове, раздута лишь вами самими. Поверьте, что вы способны взять под контроль свои мысли. Вам кажется, будто все происходит самопроизвольно, но это не так. Вы и только вы развиваете в себе подобное состояние.

И если не позволять таким мыслям развиваться, расти в голове, страха априори быть не может. Это очень просто, но и сложно одновременно. Именно на этом шаге люди спотыкаются чаще всего и не могут продвинуться вперед. Управлению собственными мыслями нужно учиться. Но зато результат превзойдет себя – контролируя мысли можно контролировать состояние своего тела и даже вершить свою жизнь, свою реальность. Остановив тревожные мысли, можно и легко остановить паническую атаку. Об этом я писала здесь.

3. Движение дальше

Если вам удалось принять и осознать пустоту и абсурдность своих страхов, останавливаться нельзя. Наш мозг устроен так, что стоит сделать паузу, как он снова завалит вас кучей новых тревожных мыслей и фобий. Осознанность необходимо развивать дальше и делать это постоянно. Иначе страхи вернутся.

Невроз (ВСД) – это болезнь неорганическая, несмотря на тяжелые физические проявления. Это болезнь души, внутренних конфликтов, неосознаваемых стрессов. Корни невроза лежат в поле бессознательного и обнаружить их бывает непросто. Я понимаю, насколько сложно рассуждать о душе, когда тебя кроют панические атаки и твое физическое состояние схоже с предсмертной агонией. Но это единственно верный путь, как можно навсегда избавиться от ВСД, страхов, тревожных и панических приступов. Развиваться, расширять свое сознание, налаживать связи со своей душой – вот что необходимо делать! А не бегать по врачам и глотать таблетки, заглушающие симптомы, но не устраняющие причины.

Нельзя мириться с тревожным расстройством. Если вы не в состоянии справиться с ним самостоятельно, обратитесь к психологу или к психотерапевту, специализирующемуся именно на неврозах, панических атаках и страхах.

Готовы работать над собой самостоятельно? Существует много книг, которые помогают разобраться с причинами неврозов, предлагают действенные техники и методы по обнаружению и устранению истинных причин страхов. Читайте, изучайте, познавайте, учитесь понимать и осознавать. На моем сайте есть отдельный раздел, где я выкладываю отзывы на книги, которые помоги мне полностью избавиться от ВСД без помощи специалистов. К сожалению, многие просто ленятся самостоятельно работать над собой или попросту не верят, что истинная причина невроза и всех органических проявлений кроется в их собственной голове. Но в таких случаях я бессильна. А тем, кто верит и хочет быть здоровым, предлагаю оставаться со мной – подписывайтесь на обновления блога, оставляйте ваши комментарии. Здоровья и блага всем!

Источник: net-nevroza.ru

Причины возникновения панических атак

Паническую атаку можно описать, как приступ плохого самочувствия, сопровождающегося ощущением панического страха и различными физическими проявлениями.

ВАЖНО! Говорить о панической атаке можно только в случае беспричинного страха, при отсутствии угрозы жизни и здоровью. Если паника вызвана предстоящим собеседованием у работодателя, экзаменом, выступлением перед публикой и т. д., речь идёт о естественной реакции нервной системы.

Учёные полагают, что к возникновению панических атак приводят многочисленные стрессы, сопровождающие современного жителя мегаполиса. Приступам подвержены люди, имеющие неразрешённые внутренние конфликты. Тревожные состояния могут быть реакцией нервной системы на агрессивное окружение.

В наши дни паническая атака – распространённое явление. Приступам подвержено не менее 5% обитателей больших городов.

Опасность этого состояния заключается в осложнениях в виде алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости и суицида.

Первые предвестники приступа

Приступу паники предшествует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства.

Эти признаки могут быть неосознанными и проявляться незадолго до панической атаки или периодически возникать между острыми приступами:

Тревожные предчувствия. У пациента возникает ощущение приближающегося несчастья, могут преследовать навязчивые идеи.
Нежелание оставаться на одном месте. Оно может проявляться в стремлении уйти или уехать. Склонные к паническим атакам часто испытывают страх перед тем местом, где произошёл приступ. «Опасная» зона со временем может расширяться.
Социальная дезориентация. Проявляется как боязнь общения с людьми, присутствовавшими при очередной панической атаке. Если приступ произошёл в транспорте, может возникнуть желание перестать им пользоваться.
Появление фобий.

Как проходит паническая атака?

Паническая атака может возникнуть после того, как человек оказался в непривычной для него ситуации или пережил сильный стресс. Паника наблюдается и после употребления спиртных напитков. Если вы почувствовали учащение сердцебиения, боль в левом подреберье, озноб, дрожь в конечностях, одышку, приближение обморока и усиление потоотделения, у вас начинается паническая атака.

Что делать в момент приступа, и как он проходит, должен знать каждый человек, подверженный расстройству.

Приступ начинается уже после переживания неприятной или незнакомой ситуации, на фоне полного благополучия. Кроме перечисленных признаков, можно почувствовать внезапный страх смерти, сильное беспокойство за своё здоровье или эмоциональную подавленность. Возможно появление головных болей, тошноты, боли в животе, поноса или рвоты. Хорошо знакомое место начинает казаться незнакомым, опасным. Амнезии не наблюдается. Пациент понимает, где он находится.

Синдром может развиваться параллельно с другими психическими расстройствами.

Паническим приступам чаще подвержены творческие личности, а также люди, склонные к трагизму и драматизму. Эмоционально уравновешенный и дисциплинированный человек переносит панические приступы намного легче.

Ночные и утренние атаки

Появление ночных и утренних панических приступов может быть связано со значительными изменениями в жизни, сменой места жительства или работы, утратой близких. Панические атаки чаще возникают у людей с высокой степенью самоконтроля. Такие люди умеют правильно вести себя в обществе и не допускают выхода наружу неподобающих эмоций. Но самоконтроль возможен только в дневные часы.Утром или ночью, когда организм расслаблен и менее подвержен влиянию поведенческих стереотипов, подавляемые эмоции врываются в сознание.

Человек может проснуться ночью с паническим приступом и связать своё состояние с неприятным сновидением. Однако далеко не всегда приступу предшествует ночной кошмар. Панические атаки по утрам могут быть спровоцированы необходимостью идти на работу. Неприятные ощущения усиливаются звонком будильника, который со временем становится подсознательным сигналом к началу панической атаки.

Ночной или утренний приступ вызывает страх засыпать. Возможно появление боязни не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон становится эпизодическим. Может возникнуть бессонница. Из-за постоянных недосыпаний увеличивается нагрузка на организм, и приступы паники у человека становятся ещё более частыми.

Паническая атака и алкоголь

Люди нередко пытаются снять стресс и бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Когда начинается паническая атака, что делать в момент приступа, любитель спиртного знает всегда. После определённой дозы алкоголя организм расслабляется, и неприятные симптомы исчезают.

Со временем достичь нужного эффекта при помощи привычного количества спиртного становится трудно. Человек увеличивает дозу. Спиртные напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему. Панические приступы учащаются.

ВНИМАНИЕ! Алкоголь не помогает справиться с панической атакой, а только усугубляет состояние больного. На период лечения расстройства от спиртных напитков следует отказаться полностью.

К кому обратиться за помощью?

Самолечением заниматься не стоит. Следует обратиться к психологу. Если после работы с ним панические приступы не прекратятся, обращаться нужно к психотерапевту или психиатру.

Помоги себе сам

Каждый подверженный панике человек должен уметь помочь себе самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь извне. Нужно быть готовым к тому, что на момент панического приступа близких может не оказаться рядом.

Последовательность действий при паническом страхе:

Если паническая атака началась в людном месте, нужно попытаться уединиться. И наоборот, если приступ застиг в полном одиночестве, следует немедленно выйти на улицу, зайти в магазин, позвонить знакомому.
При атаках хорошо помогает дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем нужно выдохнуть и повторить вдох через несколько секунд. Рекомендовано 2-3 минуты дышать в чистый бумажный пакет.
Тепло помогает успокоиться. При сильном паническом приступе нужно выпить горячий, желательно сладкий напиток. Если есть соответствующая возможность, необходимо принять тёплый душ или ванну. Иногда достаточно согреть руки.
Пытайтесь игнорировать панический приступ, переведите внимание на что-нибудь приятное лично для вас. Это могут быть воспоминания о хорошо проведённом отпуске, домашнее животное, любимая музыка. Носите с собой предмет, вызывающий приятные эмоции – мягкую игрушку, подарок от близкого человека, сувенир из другой страны, украшение. Чтобы отвлечься от атаки, можно начать считать прохожих, повторять вслух стихотворение и т. п.

ВНИМАНИЕ! Каждый подверженный расстройству человек должен знать, как успокоиться при панической атаке лично ему. Универсальной рекомендации не существует. Найти свой собственный метод можно экспериментальным путём.

Чтобы сократить количество приступов, необходимо осознать проблему, не отрицать её, а пытаться найти причины. Нужно ответить себе на вопросы: почему у меня возникают эти состояния, чего я боюсь или опасаюсь, насколько обоснованы мои страхи. Некоторые неосознанные фобии могли возникнуть в далёком прошлом. Намного лучше устранить ментальную причину атаки, чем бороться только с её следствием.

Помощь близкому человеку

Родным и близким больного необходимо понять, что паническая атака – это не каприз и не попытка привлечь к себе внимание. Это тяжёлое психическое расстройство, справиться с которым без посторонней помощи не всегда легко. Недопустимо иронизировать по поводу приступов или пытаться вызвать чувство вины у больного. Если у близкого человека похолодели руки, началась одышка, участилось сердцебиение, «бегает» взгляд, у него могла начаться паническая атака.

Что делать в момент приступа:

оказать эмоциональную поддержку. Человек находится в сознании, он всё слышит и понимает. Напомните ему о том, что всё происходящее безопасно для жизни и скоро закончится. Если вы тоже страдаете паническими приступами, расскажите об этом больному. Он должен знать, что не одинок. Покажите, как нужно правильно дышать во время атаки, чтобы стало легче.
переключить внимание. Укажите на первый жёлтый лист на дереве или птицу за окном. Задайте человеку какой-нибудь вопрос, который бы потребовал от него умственный усилий. Предложите ему вспомнить дату любого исторического события. Отвлечься от панического приступа поможет совместная рутинная работа. Подверженный атакам успокоится, если вспомнит что-нибудь приятное. Зная его вкусы, можно предложить ему подумать о любимой еде или книге. Если у вас есть общие приятные воспоминания, опишите прожитый вместе счастливый день.
сделать массаж. Близкому человеку можно помассировать спину, мочки ушей и кончики пальцев. Это поможет улучшить кровоток и отвлечёт от панической атаки.
дать лекарство. Первой помощью при панических атаках могут стать успокоительные средства. Желательно, чтобы они были природного происхождения: настойка пиона, валерианы, пустырника. Хорошо помогают чаи и настои с мелиссой, ромашкой, липой и хмелем.

ВНИМАНИЕ! Аптечные средства давать во время приступа нежелательно. Медикаменты быстро избавляют от панической атаки. Однако они приводят к сильной психологической и физиологической зависимости. Сильнодействующие транквилизаторы имеет право назначать только врач-психиатр после комплексного обследования пациента. Приступы могут свидетельствовать о наличии более серьёзной проблемы. Больному можно дать препарат, который он уже принимает по назначению врача.

Источник: stopvsd.net