Повышенная утомляемость и сонливость причины у мужчин

Каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на различные жизненные ситуации. Так мужчина может постоянно хотеть спать и на это могут быть свои серьезные причины. Далее более подробно рассмотрим, почему муж все время спит.

Недостаток сна

Из-за неправильного график работы и отдыха у мужчины может просто выработаться хроническое недосыпание. Кроме того, это может быть также связано с физиологическими особенностями человеческого организма. Например, мужчина может хотеть рано ложиться спать, но ему это не удается из-за особенности его работы. В результате нарушается его физиологический график, что приводит к постоянному недосыпанию.

Стресс

Также под влиянием стрессовых ситуаций человек может успокаивать свой организм с помощью сна. Если мужчина сильно переживает или находится в постоянном напряжении, то ему будет хотеться постоянно спать.

Постоянные умственные или физические нагрузки

Если мужчина постоянно тяжело работает, то в конце рабочего дня он будет мечтать только об отдыхе и сне. Это является частой причиной того, почему муж постоянно спит. В этом случае нужно понять и поддержать своего мужа.

Недостаток мотивации

Кроме того, мужчина может просто сидеть дома. Когда нет работы и никакого интереса, то организм привыкает постоянно отдыхать. Поэтому хочется больше спать и ничего не делать. Нужно найти занятие для мужчины, чтобы он забыл о своей вредной привычке.

Зимний период

Зимой практически большинство людей хочет спать. Снижается работоспособность и наблюдается постоянная усталость и недостаток сил. Все это приводит к сонливости и апатии.

Авитаминоз

Неправильное питание может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме человека, что в результате оказывает негативное влияние на его общее состояние. В этом случае нужно разнообразить ежедневный рацион и больше гулять на свежем воздухе.

Слабый иммунитет

Также мужчина может иметь просто слабый организм, который не может справиться с постоянным негативным воздействием факторов внешней среды. Люди со слабым иммунитетом имеют постоянное плохое самочувствие, сонливость и раздражительность.

Хроническое заболевание

Кроме того, сонливость может быть симптомом серьезного заболевания. Поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы вовремя распознать болезнь и избавиться от этого симптомов.

Прием лекарств

Сонливость может быть побочным эффектом некоторых медицинских препаратов. Поэтому стоит выбрать другое лекарственное средство, если вам мешает этот симптом.

Причина 1. Переутомление

Желание быть успешным, обеспечить себя и семью всем нужным, заставляет ответственных мужчин работать “на износ”. Причем не особо важно, каким именно видом труда занимается человек: интеллектуальным или физическим (2, 3).

В условиях переутомления, компенсаторные механизмы организма истощаются, обычного времени для и отдыха становится недостаточно. Поэтому даже после 8 часов сна (который не факт, что будет освежающим), мужчина просыпается с чувством слабости, утомлением мышц. И даже кофе ненадолго отодвигает чувство сонливости.

Кстати, избыток кофеина тоже может приводить к усталости: после порции стимулятора организм начинает отдавать энергетические резервы, истощая их. Таким образом после кратковременного прилива энергии приходит опустошение и слабость (4).

Исправить ситуацию можно, адаптировав режим работы. Например, введя в практику предложенный еще в 80-х годах XX века метод pomodoro. Методика предлагает делать в любой работе пятиминутный перерыв каждые 25 минут. И, по отзывам многих людей, действительно повышает производительность, снижает утомление (5).

Советы пользователей сети

Проверьте здоровье мужа. Если со здоровьем окажется всё нормально — то возможно стоит проверить, нет ли у него нервного истощения или депрессии.

гемоглобин проверьте. Я сейчас заболела и гемоглобин почти в два раза ниже нормы и знаете такая слабость- коленки подкашиваются, мерзну и очень хочется спать. Буквально по квартире пройдусь- голова кружится и мерзну. прилягу, для согрева пледом прикроюсь и привет- через 5 минут обиженный муж меня будит- говорит ну сколько дрыхнуть можно(

ой, моему год назад поставили диагноз «синдром хронической усталости». это не диагноз разумеется. стали копать дальше, сделали исследование, оказалось вирусы в печени и гормональный дисбаланс. вам надо б его проверить, это ненормально. здоровому взрослому достаточно 7-9 часов сна в сутки.

Я бы настояла посетить хорошего терапевта и может быть сдать мужу кровь, мочу, флюшку. Учитывая, что мужчины не любят ходить по врачам и соглашаются только тогда, когда им действительно плохо.У нас подобная ситуация была. Вижу тоже, что реально у мужа сил нет, хоть и старается изо всех сил — у нас 2 маленьких детей. Вылезла неприятная вещь родом из детства. Сейчас проходит лечение, врач говорит, хорошо, что обратили внимание. Надеюсь, что у вас другая история. Мне кажется, что мы жены должны в плане здоровья их направлять и заботится.

а у мужчин вообще как часто бывают проблемы со щитовидкой? Вот например я все время хотела спать, ну пошла сдала ттг, оказалось антитела зашкаливают. А муж тоже постоянно в депрессии и сонный, аппетит плохой. Как-то странно его на анализы гнать, это ведь практически женская болезнь… Наверняка ж ничего не найдут.

Я когда в школе училась, помню, тоже постоянно была сонная и спала при любой возможности. Конечно, ходила в школу, на курсы различные, заставляла себя, но было очень трубно делать над собой такие усилия. На выходных не могла заниматься ничем-только спать. Мама ругалась всё время, называла лентяйкой и пр., но я чувствовала жуткую слабость и не могла ничего поделать с этим! Сейчас у меня тоже бывают такие периоды, когда я, как разбитое корыто. Постоянно сплю, это может длиться месяцами (состояние такое, в смысле). Теперь вроде обнаружилась закономерность, что когда у меня такое состояние – у меня пониженное железо в крови. Я бы побеспокоилась о здоровье мужа.

И, кстати говоря, если мужчина вкусно поел после работы, то в сон клонит. Может попробовать по морить голодом. (в разумных пределах) И от работы ещё многое зависит. После некоторых работ, бывает до дому доползти сил нет.

Рыльцов Александр Юрьевич

Проблема связана с нагрузками, стрессами, недосыпанием, нарушением циркадных ритмов. Есть два оптимальных варианта: или адаптироваться к нагрузкам или сменить работу.

Похоже на тревожность, депрессию — у меня такое было. Сон, питание, отдых, спорт и все будет ок у вас ? Отличное лекарство — пробежки длительные.

Причина 2. Малоподвижный образ жизни

Да, полная противоположность первому пункту. Когда организм мужчины пребывает в состоянии гиподинамии, он переходит в режим энергосбережения. Результат — сонливость, упадок сил.

Помочь в таких ситуациях может программа повышения физической активности. Начните с прогулок, потом наращивайте активность аэробных тренировок. Эффективность такого подхода доказана исследованием среди школьников (6) и взрослых людей (7).

В качестве программы восстановления стоит использовать кардиотренировки, пилатес. Силовые нагрузки для изнеженного гиподинамией мужчины могут привести к обратному результату: усугублению усталости.

Неплохой вариант — завести домашнего питомца. Необходимость выгуливать собаку поможет и самим получить аэробные процедуры.

Причина 3. Дефицит сна

К сожалению, очень распространенное явление. У молодого мужчины может вызываться стремлением к развлечениям. У зрелого, к недосыпу часто приводит переработка.

Дефицит сна — очень опасное состояние для водителей (8).

У каждого человека норма сна своя: кому-то нужно 8-9 часов, кто-то высыпается за меньшее время. Важно организовать свой режим работы и отдыха так, чтоб спать нужное организму время каждые сутки. Нельзя бодрствовать 16-20 часов и надеяться “отоспаться” на выходных, это не сработает. От этого только нарушатся циркадные (суточные) ритмы и сонливость усилится (9, 10).

Организуйте режим сна и бодрствования, приучите организм засыпать в одно и то же время, старайтесь закрыть к этому времени все дела.

Чтобы узнать как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы, прочитайте эту статью.

Что делать, если постоянно хочется спать и как это лечить в домашних условиях

Если человек чувствует себя сонным, то ему от этого мало пользы. Его преследуют неприятности, как дома, так и на работе, у него все валится из рук, работоспособность снижается, появляются проблемы в личной жизни. Случается, что человека иногда вообще отрубает. Это может представлять опасность, если человек находится на улице, на ответственной работе, требующей концентрации внимания, за рулем.

Если сонливость вызвана нервными стрессами, депрессией, то следует избавляться от этих состояний. Возможно, что-то нужно поменять в своей жизни, сменить работу, взять отпуск. Хорошо поднимают тонус занятия спортом, водные процедуры, прослушивание энергичной музыки.

Однако не помешает в данной ситуации и консультация невропатолога или психотерапевта. При некоторых заболеваниях нервной системы врачом назначаются препараты из группы антидепрессантов. Тонизирующими свойствами обладают также экстракты женьшеня, элеутерококка.

Источник: med.vesti.ru

Причина 4. Вредные привычки

Также достаточно распространенные случаи. Мужчины, по разным причинам, употребляют алкогольные напитки. А спиртное доказанно плохо сказывается на трудоспособности (11).

В одном исследовании было даже показано, что достаточно отдохнувшие мужчины, после употребления алкоголя, показывали в тестах такие же результаты, как и люди в состоянии серьезного переутомления (12).

Подобная картина вырисовывается и в плане курения табака. Сигаретный дым непосредственно ухудшает функцию скелетных мышц за счет ухудшения в них кровотока (13). Впоследствии, после отказа от курения, энергетический обмен приходит в норму, восстанавливаются процессы синтеза энергии в клетках (14).

Контрмеры очевидны: бросить курить, отказаться от систематического употребления алкоголя.

Побочные эффекты

И все бы ничего: хочешь спать – спи. Но есть у постоянного желания спать (реализуемого человеком) и свои негативные последствия.

• Несколько исследований американских ученых демонстрируют корреляцию между гиперсомнией и диабетом: у 50 % людей, которые спят более девяти часов ежедневно (при общемировой норме для взрослого человека в семь часов), существует риск этого заболевания.
• Считается, что один из типичных признаков депрессии – бессонница. Но последние исследования показывают, что 15 % людей в состоянии острой депрессии страдают также от гиперсомнии.
• Чем больше вы спите, тем менее активны, что приводит к избыточному весу.
• Гиперсомния оказывает негативное воздействие на нейромедиаторы мозга, что ведет к мигреням.
• У людей, которые спят слишком много, на 38 % больше шансов столкнуться с ишемической болезнью сердца.

Причина 5. Нерациональное питание

Мужчины традиционно больше занимаются физической деятельностью. Соответственно, им требуется больше энергии. Напрашивается вывод: увеличить в рационе количество быстрых углеводов. И это — ошибка. В начале они дают прилив сил, а через 30-60 минут, наоборот, забирают их (15). На смену бодрости приходит усталость, сонливость вследствие гипогликемии.

Поэтому для мужчин, работающих физически и тех, кто занимается силовыми видами спорта больше подходит диета с повышенным содержанием белка и меньшим – жира (16).

Такие же выводы подтверждает исследование по применению экстракта говядины для людей, занимающихся физическим трудом и физкультурой (17).

Еще момент — дефицит витаминов. При физической работе расходуется витамин D, недостаток которого сопровождается сонливостью и усталостью (18). Особо заметно такое явление у пожилых людей: назначение им добавок кальциферола улучшало их самочувствие, снижало уровень усталости (19).

Оптимальную, подходящую диету, нужно подбирать исходя из образа жизни мужчины, особенностей его основной деятельности: интеллектуальной или физической. Это поможет избежать как относительного недоедания, дефицита питания, так и переедания, ожирения. Обе крайности — причины для ощущения постоянной усталости и сонливости у мужчин.

Причина 6. Хронический стресс, депрессия

Очень часто эти два расстройства встречаются у одного и того же человека. Затяжное психическое, эмоциональное перенапряжение, оказывает на организм такой же эффект, как и переутомление физическое. Есть данные одного исследования, что стресс и депрессия даже сильнее влияют на сонливость и усталость, чем просто физическое утомление (20).

По результатам анкетирования 229 добровольцев зарегистрировано, что психическое напряжение негативно сказывается на качестве сна (21). Последствия предсказуемы: усталость, сонливость, упадок сил.

Бороться с таким сочетанием непросто. Во-первых, мужчинам сложно принять, осознать, что у них что-то не так с психикой. Во-вторых, приходится вносить изменения в привычный распорядок дня. Так как лечение стресса и депрессии рекомендуют начинать с элементарных практик: аэробные упражнения, йога, (22, 23). При возможности — организация себе хобби.

В случае неэффективности или невозможности применения таких методик, подключается медикаментозное лечение.

Антидепрессанты относятся к разным группам медикаментов, с разным механизмом действия. Поэтому универсального средства, подходящего всем, просто нет. Подбирайте лекарство, дозу и режим приема в сотрудничестве с врачом. И не стоит переживать: лечение депрессии носит курсовой характер и не предполагает постоянного приема лекарств, как, например, при сахарном диабете.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

• Утомление как физическое, так и психическое
• Кислородное голодание коры головного мозга
• Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
• Патологии головного мозга с поражениями центров сна
• Черепно-мозговые травмы
• Эндокринные патологии
• Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Причина 7. Дефицит тестостерона

Мужской половой гормон не только отвечает за либидо. Он также регулирует энергетический баланс. Периодические спады уровня тестостерона в крови могут отмечаться после значительных физических нагрузок. В частности, описаны такие явления вследствие интенсивных тренировок (24). У молодых мужчин восстановление происходит быстро, у возрастных — медленнее (25).

К сожалению, в ряде патологических процессов, уровень тестостерона снижается системно, на постоянной основе. Такое болезненное состояние называется гипогонадизмом (26).

Среди проявлений дефицита тестостерона отмечаются депрессия, уменьшение мышечной массы и ряд других симптомов, из которых на первый план выходит слабость, сонливость, вялость.

Бороться с гипогонадизмом можно. Нужно только найти его причину: либо это возрастные изменения (мужской климакс), либо мужчина просто истощает свой организм физическими перегрузками. Также гипогонадизм будет развиваться при любом поражении мужских половых желез — яичек.

В медицине, для восполнения дефицита тестостерона применяют заместительную терапию — прием лекарств, аналогов полового гормона. Однако, в большинстве случаев можно попробовать обойтись и без медикаментозного компонента, повысить тестостерон натуральными способами.

Причина 8. Нарушения сна

В первую очередь — сонные апноэ. Это когда во время сна происходят эпизоды остановки дыхания, и мозг испытывает кислородное голодание. Проблема распространенная, среди мужчин встречается чаще, чем у женщин (27). В группе риска:

• курящие;
• мужчины с лишним весом;
• кто храпит во сне;
• страдают ХОЗЛ (хроническое обструктивное заболевание легких) (28);
• больные с сердечно-сосудистой патологией.

Вследствие хронического кислородного голодания, мозг к утру не успевает восстановиться. Сонливость и усталость сопровождают мужчину с самого утра.

В отличие от сонного апноэ, бессонница у сильного пола встречается реже, чем у женщин (29). Тем не менее, неполноценный ночной сон, фрагментированный, поверхностный — нередкая причина дневной усталости и сонливости у мужчин.

Устранить нарушения сна не так легко, как кажется. Особенно, если они отмечаются длительное время. Начинать нужно с нормализации режима дня и отдыха. После — попробовать физиотерапевтические методики, такие как расслабляющий массаж, иглоукалывание (30). Кому-то будет полезен теплый душ, кому-то — чашка теплого молока на ночь.

К медикаментам нужно обращаться при неэффективности других методик. За назначением лекарств лучше обратиться к врачу, так как нарушения сна имеют разную природу, причину. Терапию нужно подбирать конкретному пациенту (31).

Что такое повышенная сонливость

Повышенная сонливость — это нарушение нормального режима дня, когда возникает сильное желание спать посреди дня. Этому состоянию может предшествовать как полноценный ночной сон, так и систематический недосып. Главным признаком повышенной сонливости является усталость, вялость, нежелание или невозможность что-либо делать и апатия в дневное время суток.

Повышенная сонливость имеет в медицинской практике особый термин — гиперсомния. Он применяется в обеих ситуациях, когда человек спит достаточно и слишком мало.

Причина 9. Сахарный диабет

По оценкам некоторых исследований, мужчины болеют сахарным диабетом реже, чем женщины (32, 33, 34). Но распространенность патологии остается серьезной. Больше рискуют мужчины в возрасте, с лишней массой тела, наследственной предрасположенностью к гипергликемии.

Повышенный уровень сахара доказанно сопровождается усталостью, упадком сил (35). В дополнение ко всему могут отмечаться нарушения сна (36).

Причем механизм такого влияния диабета на человека, видится в особенностях психологии: ощущение голода, набор веса, необходимость ограничивать себя в продуктах. Такой вывод можно сделать по результатам исследования, в котором уровень гликированного гемоглобина не удалось сопоставить с постоянной усталостью и сонливостью (37).

Можно попробовать нормализовать уровень глюкозы крови без лекарств. Здесь поможет диета, отказ от вредных привычек, смена образа жизни.

Большинству пациентов все же придется принимать сахароснижающие таблетки или делать инъекции инсулина. Здесь нужна осторожность: сонливость, усталость вскоре после применения лекарства, может говорить о чрезмерном падении уровня глюкозы в крови (38). В такой ситуации человеку срочно нужно дать “быстрые” углеводы: выпить сладкой воды, съесть конфету.

Проблемы со щитовидкой

Постоянная слабость и сонливость в пожилом возрасте — ожидаемые состояния. Но если они возникают у совсем еще молодого мужчины, нужно бить тревогу! Упадок сил может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Симптоматика при этом следующая:

• резкое увеличение/уменьшение веса;
• повышенная чувствительность к низким температурам;
• хроническая усталость, депрессия;
• боль в мышцах;
• частые запоры;
• истончающиеся, сильно выпадающие волосы;
• чрезмерная сухость кожи.

Внимание!
Проблемы со щитовидкой могут привести к падению уровня тестостерона. Тут все взаимосвязано, и этот момент нужно учитывать!

Решить проблему самостоятельно не получится. При наличии перечисленных симптомов мужчине необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Причина 10. Патология щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы регулируют активность обмена веществ и энергии во всем организме. При заболеваниях щитовидки с понижением синтеза гормонов, развивается гипотиреоз.

Это — один из скрытых, неочевидных поводов для сонливости и постоянной усталости у мужчин. Кроме вялости и упадка сил отмечается ломкость и выпадение волос, снижается половое влечение. Также есть мнения, что гипотиреоз способствует риску развития сонного апноэ (39).

Чтоб разобраться в ситуации, нужно сдать анализы крови на тиреотропный гормон (ТТГ), тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). В случае, если их показатели будут ниже нормы, можно попробовать лечить гипотиреоз без лекарств.

Традиционная медицина предлагает таким пациентам заместительную терапию — прием таблеток с гормонами щитовидной железы. Лечение пожизненное, но позволяет нормализовать качество жизни (40).

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

• при психических заболеваниях
• голодании
• нервном истощении
• на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

Источник: zdravotvet.ru

Источник: bekasovo-rzd.ru

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

• авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
• депрессия;
• заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
• вегето-сосудистая дистония;
• синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
• глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
• недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
• некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

• травмы (при большой кровопотере);
• мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
• менструации;
• интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

• анемии;
• нарушения мозгового кровообращения;
• резкого повышения или понижения артериального давления;
• онкологических заболеваний;
• стрессов;
• у женщин – во время менструации или климакса.

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

• недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
• понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
• авитаминоз;
• плохое или неправильное питание;
• гормональные нарушения;
• злоупотребление алкоголем;
• синдром хронической усталости;
• вегето-сосудистая дистония;
• другие заболевания (в том числе инфекционные — на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

• обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
• соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
• постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
• занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
• следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
• бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Не стоит медлить с обращением к врачу и в случае, когда слабость сопровождается такими симптомами, как:

• одышка;
• кашель;
• жар, озноб, повышение температуры;
• расстройство желудка;
• резкое снижение веса;
• изменение настроения, апатия, депрессия.

Источник: www.fdoctor.ru

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром Хронической Усталости – болезнь цивилизации, термин был введен в 1984 году. Всего через 4 года поставлено более 100 000 диагнозов и открыт Американский национальный центр хронической усталости. Встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.

Что еще может беспокоить:

• повышение температуры;
• боли в горле;
• слабость и боль в мышцах;
• нарушения сна;
• ухудшение памяти, концентрации, раздражительность.

Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.

Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.

Анемия

Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.

Симптомы:

• сухость кожи, ломкость волос, ногтей;
• мышечная слабость, недержание;
• извращение вкуса — желание есть мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед, сырое тесто, фарш;
•  извращение обоняния — желание вдыхать запахи бензина, керосина, ацетона, краски;
• «необъяснимая» субфебрильная температура (37,5*С);
• повышенная раздражительность, эмоциональность.

Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.

Дефицит В12

Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.

Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д имеют более 1 млрд человек. Это вещество участвует во многих обменных процессах. Витамин Д вырабатывается в коже на солнце, но рекомендации дерматологов не рекомендуют нам длительное облучение из-за рисков пигментации, кожных болезней, в том числе и меланомы. При этом исследования показали связь между приемом витамина Д и снижением уровня смертности.

Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.

В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.

Гипотиреоз

Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.

Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.

Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.

Болезни печени

Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.

Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.

Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.

Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.

Стресс

Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.

Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.

Таким действием обладают:

• противоаллергические;
• антигипертензивные;
• антидепрессанты и транквилизаторы;
• прокинетики (влияющие на моторику пищеварительной системы);
• миорелаксанты (расслабляют мышцы);
• противоэпилептические препараты (Депакин).

Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.

Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.

Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.

Источник: moezdorovie.ru