Ногу свело судорогой причины

Судороги это характерное явление, которое характеризуется непроизвольным сокращением мышц. Подобное состояние может возникать в животе, икрах, ногах или руках, часто судорогой сводит ноги в ночное время. Чтобы назначить лечение нужно знать, что основными причинами этому становится нервное напряжение, переутомление мускулатуры, долгая ходьба, монотонная сидячая работа, купание в воде, обезвоживание, серьезные заболевания органов.

Почему сводит ноги судорогами

В медицинской терминологии судорожные спазмы это спазмолитическое сокращение одной, либо нескольких групп мышц, которое характеризуется болевыми ощущениями и дискомфортом. Причин этому состоянию может быть много, это проблемы с почками, недостаток кальция, магния, цинка, сахарный диабет, гиповитаминоз В, нарушения в работе щитовидной железы.

Самыми распространенными причинами появления судорог становится длительное нахождение на ногах, большие физические нагрузки. Так как мышцы сильно перенапрягаются, то это и вызывает спазм. У некоторых людей наблюдаются частые ночные приступы судороги, которые возникают из-за таких факторов, как курение, стрессовые ситуации, варикозное расширение вен, плоскостопие, переохлаждение. Если судорога у пожилых людей, то это объясняется наличием возрастных изменений, при которых укорачиваются сухожилия мышц, это и приводит к спазмам.

Еще одной из причин появления судорог становится беременность, долгое пребывание на белковой диете, обезвоживание организма, а также употребление продуктов, которые способствуют выведению кальция из организма, это кофеин, сладости, черный крепкий чай, алкогольные напитки.

Когда у пациента наблюдаются фебрильные судороги в ночное время, то они становятся следствием наличия инфекций в организме, поэтому требуют медикаментозного лечения. Когда у человека респираторные приступы, то это является следствием сильного стресса, при котором уменьшается уровень углекислого газа в организме, это и приводит к судорожным сокращениям. Поэтому, если вдруг сводит ноги судорогой, причины лечение устанавливают только в стационаре, чтобы исключить возможные осложнения.

Виды судорог

1.Судороги ног ночью

Самое неприятное и болезненное ощущение это ночные судороги. Человек вскакивает с постели из-за резкой боли, которая пронзает ноги. Причем мышца не перестает болеть, болевые ощущения медленно стихают. Такие симптомы могут наблюдаться у взрослых и у детей, однако главным фактором для появления судорог все же становится возрастной фактор. Например, основными причина болевых судорожных ощущений, возникающих в ночное время, могут стать: нехватка в организме основных микроэлементов и витаминов, беременность, мышечная усталость, плоскостопие, сбои в работе нервной системы, прием лекарственных препаратов, заболевания, которые уменьшают приток крови к конечностям, например варикозное расширение вен.

Еще в медицине есть мнение, что ночные судороги возникают из-за неправильной позы человека во сне, например, когда колени согнуты, а стопы находятся внизу. Такое положение укорачивает мышцы, что и приводит к развитию болезненных ощущений.

2.Судороги пальцев ног

Судорога пальцев ног тоже является распространенным явлением и возникает у многих людей. Происходит это явление неожиданно и резко, у человека может потянуть сразу несколько или один палец. Причины этому самые распространенные, это переохлаждение ног, тесная неудобная обувь, нарушение кровотока в стопах, нехватка микроэлементов и витаминов в организме.

3.Судороги икроножной мышцы

Самой болезненной является икроножная судорога. Вначале человек ощущает легкое потягивание мышцы, которое сменяется сильной болью и дискомфортом. После приступа у пациента в ноге появляется резкая боль, он не может встать на ноги, нога в месте спазма сильно напряжена, икроножные мышцы становятся очень плотными и упругими.

Причин этому явлению очень много, например, дефицит в организме микроэлементов и витаминов, атеросклероз, употребление мочегонных аппаратов, венозная недостаточность, отеки ног, заболевания в поясничном отделе позвоночника, хроническая усталость, которая появилась из-за долгого пребывания на ногах или изнурительных спортивных занятий.

Причины судорог

Если человека судороги беспокоят не редко, а довольно часто, то основные причины этому, это лишний вес, мышечное переутомление, нарушение функции нервной и эндокринной систем, эмоциональное перенапряжение, частые стрессовые ситуации.
это нельзя не обращать внимание, поэтому желательно сразу обратиться к врачу. В большинстве случаев частые судороги говорят о наличии в организме серьезных болезней.

Судороги в ногах ночью – причины

Если человек долгое время проводит в сидячем положении, страдает запорами, поднимает тяжести, то вены в его ногах расширяются и защемляются. Еще данное заболевание развивается из-за дефицита в организме витаминов Р, К, С, магния и кальция. Если в рационе не хватает магния, то это приводит к судорогам ног, кровотечении во время дефекации, появлению синяков на теле. Больше всего магния содержится в семенах тыквы, подсолнечника, чечевице, сое, орехах, в пшеничных отрубях.

Витамин С присутствует в свежих фруктах и овощах, укропе, помидорах, сладком перце, апельсинах, лимонах, щавеле, в черной смородине. Витамин группы К содержится в печени, зеленых растениях, капусте, грецких орехах, дополнительно его вырабатывает микрофлора кишечника. Однако чтобы организм получал минимальное количество витамина К, нужно чтобы в продуктах питания присутствовали пищевые волокна, чтобы не был нарушен баланс организма и отсутствовали загрязнения на стенках кишечника. Самое большое количество витамина Р присутствует в красном стручковом перце, шиповнике, апельсинах, черной смородине и винограде.

Судороги ног у детей

Чаще всего судороги у детей становятся следствием активного роста и быстрого развития организма. Также причинами спазмов в детском возрасте становится: плоскостопие, переохлаждение ног, недостаток витаминов, неудобная поза на протяжении долгого времени. Если у ребенка судороги становятся регулярными, то его следует как можно быстрее показать врачу.

Вначале следует обратиться к терапевту, который осмотрит его и выпишет необходимые анализы. Кроме этого, терапевт может направить ребенка к кардиологу, невропатологу или эндокринологу. И если причиной судорог станет какое-либо заболевание, то потребуется лечение, после чего судорожные спазмы прекратятся. Если анализы не выявят заболеваний, то родители должны выполнять самые простые профилактические меры: делать с ребенком зарядку, обеспечить хорошее питание, подобрать правильную, теплую обувь, исключить сильные нагрузки.

Судороги ног при беременности, варикозе, тромбофлебите

Когда у пациента варикозное расширение вен, то в размере вены достигают большого объема. Это заболевание развивается после ослабления венозных клапанов, после чего кровь застаивается, что растягивает стенки вен. Самая распространенная причина этому недугу, это малоподвижный образ жизни, скопление большого количества шлаков в организме, наследственная предрасположенность, беременность, сниженная циркуляция жидкости организма при избыточном весе. Еще причиной варикозному расширению вен могут стать гормональные изменения, долгое пребывание на ногах и прием противозачаточных таблеток.

Из-за болезни ноги распухают, что приводит к появлению ночных судорог. Из-за этого ноги сильно болят, синеют, с них сходит кожа, зудят, человек ощущает постоянную усталость, ему тяжело передвигаться. Чтобы стимулировать циркуляцию крови в ногах и для профилактики появления ночных судорог необходимо совершать частые пешие прогулки, а также желательно носить специальные эластичные чулки. Не рекомендуется носить тугой ремень или пояс, не сидеть нога за ногу, так как в такой позе отток венозной крови ухудшается.

Если при варикозном расширении вен происходит застой крови, то это приводит к развитию тромбофлебита, стен вен воспаляются и полностью закупориваются. Довольно часто такое осложнение происходит во время беременности, если у женщины уже было разрушение венозных кланов.

Во время беременности организм начинает перестраиваться, нарушается отток крови после роста матки, которая сдавливает венозные сплетения.
-за работы гормонов стенки вен становятся мягкими и могут повредиться при изменении давления внутри крупных сосудов, что возникает во время родовых схваток. Главной причиной появления судорог в ногах у беременной женщины является венозная недостаточность. В итоге к концу дня ноги и голени сильно отекают, ощущается сильная тяжесть, ночью могут появиться судорожные спазмы. Если произойдет нечаянная травма, то на ногах появляется кровоподтек. На самых последних сроках беременности наблюдается расширение вен в промежности, на бедрах, на голени, это становится основной причиной кровотечений во время родов.

Упражнения для профилактики судорог

Чтобы внезапно ночью не появилась судорога в ногах, независимо от причин ее развития, потребуется перед сном выполнять самые простые упражнения. Нужно растянуть мышцы голени, для этого стопу ставят на небольшую возвышенность. Это может быть стульчик или стопка журналов, на которых помещается только верхняя часть ступни, а пятки должны быть прижаты к полу. В таком положении нужно выстоять хотя бы 20 секунд. Упражнение повторяется, по его завершению носки ставятся вместе, а пятки врозь. Когда ощущение возникновения судорог приближается, следует потянуть носки на себя, это поможет расслабить икры и растянуть мышцы. Если случалось так, что ногу уже свело, то нужно встать на ноги и отвести назад ту конечность, которую свело. Ноги ставят пальцами на пол, надавливая на них своим весом, это поможет расслабить икру.

Как избавиться от судорог в ногах

Что можно делать, когда уже судороги в ногах? Если приступ появился ночью, то следует встать с кровати и распрямить руками ногу, массируя мышцы икры и голеней, следует пошевелить пальцами на ногах, ущипнуть кожу стоп. В результате таких действий улучшится отток крови, спазм будет уменьшаться и исчезнет. Еще можно опустить ноги в прохладную воду или же босиком походить по полу.

Как лечить судороги в ногах

Если у человека очень часто сводит ноги судорогой, то вначале нужно установить причину этому, а потом уже проводить медикаментозное лечение. Поэтому при появлении первых симптомов необходимо сразу обратиться к врачу, который при необходимости направит пациента к профильному специалисту и назначит соответствующие анализы. Когда появление судорог носит соматический характер, то при правильном лечении и профилактике проблема быстро решается.

Как вылечить ночные судороги народными средствами

Из народных методов лечения судорог стоит выделить несколько основным рецептов, которые помогают устранить боль и судорожные явления. Во время приступа на ногу наносят теплый мед и хорошо ее укутывают. Если судороги в двух ногах, то это проводят с обеими конечностями. Через 30 минут мед смывают теплой водой.

Чтобы не допустить дальнейшего судорожного сокращения мышц, перед сном подошвы стоп смазывают соком свежего выжатого лимона, пока он полностью не впитается. Лечение лимонным соком следует проводить максимум 2 недели.

Когда причиной судорог становится варикозное расширение вен, то для его лечения в участки с увеличенными венами втирают яблочный уксус. Также нужно принимать уксус внутрь, для этого в стакан воды необходимо добавить 2 ст. ложки яблочного уксуса. Пить это по два раза в день, лечение рассчитано на месяц.

Для профилактики судороги нужно перемешать яичный желток с чайной ложной яблочного уксуса и чайной ложкой скипидара. Полученную мазь втирают на ночь в икры. Еще для устранения судорожных приступов ноги натирают горчичным порошком. Можно смешать сок чистотела и двойную порцию вазелина, такой смесью натирают ноги для устранения судорог.

Также хороший эффект дают отвары с гусиной лапчаткой. Для его приготовления нужно залить 4 ст. ложки травки одним литром кипятка и проварить 5 минут на маленьком огне. Когда отвар остынет, его нужно процедить. Пьют отвар за несколько приемов на протяжении одного дня. Еще можно шепотку этой травки заваривать стаканом молока, когда она настоится отвар можно пить по три раза за день.

Источник: fitfree.ru

Специфика проявлений и классификация

Судорога икроножной мышцы возникает внезапно и характеризуется резким сокращением всех пучков мышц, располагающихся в ней.

Различают два вида судорожных сокращений:

Клонические – периодические сокращения, которые чередуются с полным расслаблением;
Тонические – длительные проявления судорожного симптома.

Судороги икроножных мышц длятся от 5 секунд до 10 минут. Чем дольше длится приступ, тем болезненнее будут ощущения после того, как он пройдет.

Это важно!

В момент длительного приступа нарушается кровообращение, а молочная кислота в большом количестве задерживается в мышцах.

Все спазматические проявления мышц делят на 3 группы:

Мышечные спазмы. Возникают из-за неправильных мышечных импульсов. Длятся порядка 15 минут и фиксируются в области бедер или в голени.
Судороги пальцев ног. Проявление спазмов обусловлено патологическими изменениями обменных процессов или хроническими заболеваниями. Возможны проявления у людей, которые носят неудобную обувь или длительное время проводят стоя.
Спазмы на ступнях. Диагностируются у пациентов с плоскостопием или неврологическими заболеваниями.

Любые судороги в ногах могут быть как следствием перенапряжения, так и предвестником тяжелой патологии внутренних органов. Поэтому, если судорожный синдром проявляется часто и длится долго, нужно обязательно пройти детальное обследование, чтобы выяснить первопричину и начать ее лечение.

Почему появляются судороги

Чаще всего судороги икроножных мышц появляются в ночное время. Проявление симптоматики связано со снижением кровообращения во время сна, поэтому усваивание важных для мускулатуры питательных веществ замедляется. Частые судороги беспокоят людей, у которых нехватка кальция, калия и магния в организме, поэтому для облегчения состояния нужно включать в рацион продукты питания, богатые этими микроэлементами.

К тому же молочная кислота плохо выводится из мягких тканей во время сна в плохо проветриваемом помещении, где ощущается нехватка кислорода, что способствует появлению судорог.

Однако судороги, которые сковывают икроножную мышцу, могут появляться и днем, причем у абсолютно здоровых людей.

Выделяют следующие причины, почему сводит ногу судорогой:

Чрезмерное и длительное напряженное состояние мышц ног;
Длительное пребывание конечностей в статичном положении;
Холод;
Эмоциональное напряжение и стрессы;
Обезвоживание из-за недостаточного употребления жидкости;
Увеличение физических нагрузок;
Несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
Беременность во 2 и 3 триместре;
Неправильно подобранная, плохого качества обувь.

Регулярные спазмы в ногах причины имеют сугубо патологические, связанные с такими заболеваниями:

Болезни неврологии;
Нарушение водного баланса в организме;
Патологии кровообращения;
Остеохондроз;
Заболевания сердца и сосудов;
Варикоз;
Язвенная болезнь;
Патологии эндокринной системы;
Травмирование ног.

Это важно!

Если мышечный спазм проявляется часто, нельзя самостоятельно ставить себе диагноз и начинать лечение, так как только врач на основе описанной клинической картины и результатов анализов сможет назначить соответствующее лечение.

Многие пациенты жалуются на спазматические сокращения мышц в пальцах ног. Данная ситуация может быть обусловлена плохим кровообращением или проблемами в работе связочного аппарата, сухожилий.

Основными причинами появления судорог на пальцах ног считают следующие:

Сахарный диабет;
Плоскостопие поперечного вида;
Чрезмерная нагрузка на пальцы ног;
Плохой углеводный обмен;
Курение.

Неправильный образ жизни, который состоит в неравномерном распределении физических нагрузок, постоянной нехватке жизненно важных элементов (калия, кальция, магния), а также витамина Д, длительные стрессы, являются главными провокаторами возникновения судорожных сокращений мышц.

Первые действия

При судорогах в ногах первая помощь необходима, так как человек испытывает сильную боль и не может двигаться. К тому же, учитывая внезапность приступов, подготовиться к ним невозможно. Люди испытывают панический страх, растерянность, панику.

Что делать, если появилась судорога в ногах?

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться;
Ущипните место, которое свело судорогой;
Медленно сгибайте и разгибайте сведенную ногу в коленном суставе;
Можно сделать интенсивный массаж, похлопывая и пощипывая ногу;
Лягте и поднимите ноги вверх, желательно под углом в 60 градусов;
Полежите несколько минут, подложив под ноги валик из одеяла или подушки.

Что делать при судорогах, которые появились в воде?

Ни в коем случае нельзя поддаваться панике. Стараясь глубоко дышать, перевернитесь на спину и плывите к берегу.

В данном случае непроизвольное сокращение мышц произошло из-за переохлаждения. Поэтому, чтобы снять боль в икроножной мышце, ее нужно согреть. Для этого используют согревающие мази или обычный спирт. Обязательно нужно сделать интенсивный массаж и одеться.

Обратите внимание!

Пользоваться данным способом нельзя людям, у которых диагностированы заболевания тромбов или варикозное расширение вен.

Особое неудобство вызывают спазмы мышц ночью, поэтому важно знать, что делать при судорогах в ногах в этом случае.

Постарайтесь встать, поставив ноги всей ступней на пол;
Если боль резкая и встать не получается, начните интенсивно растирать ноги, пощипывая их;
После того, как спазм прошел, лягте на постель, обеспечив ногам приподнятое положение, положив под них валик из одеяла или подушку.

Если ноги часто сводит судорогой, это сигнал организма о надвигающейся или развивающейся патологии. Первая помощь при судорогах снимает только проявления симптомов, но не лечит основное заболевание, их вызвавшее.

Не детские проблемы

Проявление спазматических сокращений у детей всегда пугающе как для самих малышей, так и для их родителей. Поэтому взрослые должны четко знать, что делать при возникновении судороги в ноге у ребенка.

Спазмам подвержены в основном дети до трех лет. К группе риска относятся следующие категории малышей:

Дети, родившиеся недоношенными с массой тела менее 1,5 кг;
Новорожденные, у которых зафиксированы кровоизлияния разной локализации;
Малыши, рожденные с внутриутробной инфекцией;
Дети с повреждениями ЦНС.

При судорогах у ребенка, проявившихся впервые, нужно обязательно госпитализировать малыша или в ближайшее время пройти детальное обследование. Ведь спазматические сокращения могут проявляться вследствие приобретенных заболеваний:

Болезни инфекционного характера;
Интоксикация организма;
Заболевания и травмы головного мозга: кровоизлияния, опухоли и кистообразные изменения;
Патологии нервной системы;
Сбой в функционировании кровообращения;
Во время припадков эпилепсии;
Генетическая предрасположенность.

Первая помощь при судорогах у детей заключается в четких и последовательных действиях:

Вызвать скорую помощь;
Положить малыша на ровную и жесткую поверхность так, чтобы он не мог упасть, подложив под голову подушку или скатанное одеяло;
Обеспечить безопасность ребенка, убрав все колющие предметы, способные ранить малыша;
Обеспечить доступ свежего воздуха в помещении;
Снять или расстегнуть давящие элементы одежды, обеспечив свободное дыхание;
Аккуратно, но интенсивно массировать ножки, начиная с кончиков пальчиков и заканчивая всей икроножной мышцей;
Категорически запрещено вливать ребёнку воду силой, сжимать или разжимать челюсти.

При правильном и комплексном лечении, начатом своевременно, проблема судорожных спазмов у детей пройдет. Однако родители должны знать, что частые и длительные приступы приводят к кислородному дефициту, которые вызовет серьезные последствия для здоровья и умственного развития малышей.

Эффективность народных средств

Ногу может свести в самое неподходящее время, поэтому важно не только оказать себе первую помощь при судорогах, но и суметь вовремя предотвратить их появление.

Рассмотрим несколько рецептов, доказавших свою эффективность, которые можно приготовить в домашних условиях.

Рецепт №1

1 ст. л. яблочного уксуса;
30 г скипидара;
1 желток куриного яйца.
Компоненты хорошо перемешать и смазывать область ног, которую сводит судорогой, на ночь.

Рецепт №2

60 г лапчатки гусиной;
1 литр кипятка.
Траву залить кипятком и томить на медленном огне около 5 минут. Процедить и принимать полученный настой небольшими дозами на протяжении всего дня. Это средство позволит избавиться от сильной боли и спазмов мышц в ногах.

Если пальцы ног сводит судорогой, их нужно протирать лимонным соком или втирать на ночь горчицу.

Если ноги свело и под руками есть обычный магнит, его достаточно приложить на икру. Спазм пройдет через 1-2 минуты.

Профилактические меры

Людям, которые столкнулись с регулярными спазмами мышц, нужно понимать, что единой терапевтической схемы избавления от недуга не существует. Только после выявления причин, спровоцировавших судороги, от них можно избавиться навсегда.

Диагностику заболевание может провести только врач после детального обследования. Поэтому, если ноги после судорог очень болят или спазматические симптомы преследуют постоянно, не стоит откладывать визит к врачу.

Чтобы предотвратить появление столь неприятных симптомов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневно делать контрастные ванночки для ног;
Сбалансировать питание, ограничив употребление крепких напитков, кофе и чая;
Выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно;
Делать массаж стоп на ночь;
Носить удобную и качественную обувь;
Пополнять рацион продуктами питания, содержащими калий, кальций и магний;
Принимать в профилактических целях синтетические витаминные комплексы.

Выполнение этих простых правил позволит вам избавиться от судорог в ногах навсегда.

Источник: ProPomosch.ru

Почему сводит ноги судорогой: основные причины

Судороги ног возникают спонтанно и часто это происходит в ночное время, во сне. Причины такого состояния могут быть весьма серьёзными. Поэтому стоит не пускать всё на самотёк и вовремя начать лечение.

Основными причинами судорог ног являются:

Дефицит микроэлементов в организме. Нехватка таких нутриентов, как кальций, магний и калий, в рационе приводит к частым непроизвольным сокращениям мышц. Калий и кальций нужны организму для сокращения мускулатуры. При этом магний играет противоположную роль: его функция заключается в расслаблении напряженных мышц. Недостаток всех этих минералов в нашем теле связан со скудным питанием, употреблением кофе, курением и приёмом некоторых лекарств.
Обезвоживание. Вместе с потом организм теряет не только жидкость, но и полезные микроэлементы. А как мы уже знаем, их дефицит приводит к судорогам ног.
Заболевания. Нарушение обменных процессов в организме, проблемы с сосудами и травмы спины повышают вероятность судорог.
Резкое изменение температуры тела. Погружение в холодную воду, особенно на морозе, запросто может свести мышцы и пальцы ног.
Стрессовое перенапряжение. Во время стресса усиливается работа нервной системы, которая проводит электрические импульсы к мышцам. В результате перегрузки этой системы передача сигналов нарушается, что и проявляется мышечными конвульсиями.
Чрезмерная физическая нагрузка. Огромное число упражнений на ноги, длительные забеги, а также многочасовое стояние перегружают мышцы. На что организм часто отвечает появлением болезненных судорог, как правило, в ночное время.

Почему судороги ног чаще возникают ночью?

Судороги ног ночью часто случаются из-за замедленного кровообращения, неправильной позы во сне и повышенной мозговой активности, связанной с бурными сновидениями. Как правило, все эти факторы тесно переплетаются с основными причинами судорог, перечисленными выше.

При этом некая скованность в ногах может возникать и утром, во время вставания с постели. Неприятные ощущения в этом случае связаны с резким включением мышц в работу. Иными словами, мышцы после подъёма ещё «спят», и при быстром вставании с кровати ногу может свести.

Судороги ног при беременности

Гормональная перестройка в организме беременных женщин зачастую нарушает витаминно-минеральный баланс. В процессе своего развития плод отнимает у мамы часть кальция, магния, калия и других питательных веществ. И если вовремя не позаботиться о достаточном поступлении этих микроэлементов извне, может развиться их дефицит с последующим появлением судорог.

Также проблемы с ногами у женщин в положении могут быть вызваны:

неправильным питанием и плохим усвоением пищи;
железодефицитной анемией;
повышением уровня сахара;
сосудистыми заболеваниями;
отёками и пр.

Судороги ног у пожилых людей

Наиболее частыми причинами судорог у пожилых являются возрастные заболевания и малоподвижный образ жизни. Кроме того, проблемы с ногами нередко возникают из-за приёма большого количества лекарств, побочным действием которых являются судороги в конечностях.

Среди факторов, нарушающих нервную проводимость у людей пожилого возраста, следует выделить:

активные процессы старения;
плохое состояние сосудов ног;
мышечную атрофию;
частые внутримышечные инъекции;
различные заболевания (болезни печени, почек, варикоз, сахарный диабет, артрит, неврологические патологии и пр.).

Что делать, если ногу свело?

Если возникли судороги ног, нужно не паниковать, а сразу начать растирать «окаменевшую» ногу. Одновременно с этим постарайтесь растянуть мышцы, чтобы смягчить боль. При этом, если свело мышцы голени – в положении сидя с вытянутыми ногами возьмитесь за пальцы ног и потяните их на себя. Если же судорога возникла в мышцах бедра – встаньте на здоровую ногу и, схватив больную за колено, потяните её вверх. Отметим, что во время выполнения этих телодвижений нужно почувствовать растяжение. Иначе такие лечебные мероприятия могут не сработать.

После растяжки и растирания рекомендуется наложить холодный компресс на сведённую мышцу, дабы предотвратить дальнейшее появление судорог. После этого желательно дать ногам покой и стараться не нагружать их какое-то время.

Источник: osteomed.su