Последствием недостатка движения является

Значение двигательной активности для человека

Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т.д. Поэтому говорят, что наше тело создано для движения. В развивающемся организме клетка запасает энергии больше, чем тратит. В этом заключается так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе — устойчивости умственной работоспособности и психической активности.

Движение есть условие развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным состоянием организма. Оно снимает напряжение, влияет на гормональные явления. Мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и "снимает" его излишек. Это происходит благодаря тому, что движение стимулирует выработку гормонов — эндорфинов и сокращает избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стрессов.

Овладение культурой движения поможет развить умение "властвовать собой", то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Современная жизнь школьника — занятия в школе, приготовление уроков, чтение, телевизор — предрасполагает к малоподвижному образу жизни. Оказалось, что около 18 часов в сутки (включая и сон) подросток находится в полной или относительной неподвижности. Лишь 6 часов остается у него на подвижные игры, прогулки, спорт. Недостаток движений сказывается на общем состоянии организма: часто меняется давление (становится то высоким, то низким), кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется, настроение резко меняется. Недостаток движения — гиподинамия, как и переедание, курение, вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности, сердечно-сосудистой системы. Активное движение — признак здорового образа жизни.

Низкая физическая активность

Гиподинамия — пониженная физическая активность — свойственна современной городской цивилизации. Между тем для здорового человека необходима систематическая физическая нагрузка, начиная с детского и подросткового возраста. Гиподинамия ведет к детренированности регуляторных механизмов, снижению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата, нередко к падению работоспособности и ослаблению защитных функций организма.

Недостаточная физическая активность часто сочетается с ожирением. При малой физической активности ухудшается приспособляемость сердечно-сосудистой системы даже к легким нагрузкам. У физически малодеятельных людей частота сердечных сокращений в среднем на 10—20% выше, чем у физически активных. Учащение же сердечного ритма на 5—10 ударов в минуту приводит к добавочному числу сокращений только за одни сутки на 7—14 тыс. Эта дополнительная работа совершается постоянно в покое, объем ее резко возрастает при физической нагрузке. Исследования показали, что для лиц с высокой физической активностью вероятность получить инфаркт миокарда в 2 раза меньше и в 2—3 меньше вероятность умереть от него по сравнению с физически неактивными людьми.

Почему же так нужны человеческому организму движение и физические нагрузки?

Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность сердечной мышцы, создает возможность сердечно-сосудистой системе работать в наиболее благоприятном режиме, что особенно важно при физических и нервных перегрузках. Регулярные физические занятия содействуют лучшему кровоснабжению всех органов и тканей, включая и саму сердечную мышцу. Постоянная физическая нагрузка способствует тренировке механизмов, регулирующих свертывающую и антисвертывающую системы, что является своеобразной профилактикой закупорки сосудов тромбами — ведущей причины инфаркта миокарда; улучшает регуляцию артериального давления; предупреждает нарушения ритма сердечной деятельности.

Компьютер отнял у человека значительную часть физической активности. Фото: Bruno Cordioli

При физической нагрузке в скелетных мышцах, составляющих 30—40% массы тела, происходит резкое увеличение расхода энергии, что стимулирует деятельность сердечнососудистой системы, тренирует сердце и сосуды. Вызывая значительный расход энергии, регулярная физическая активность способствует нормализации обмена веществ и помогает нивелировать последствия избыточного питания. По данным некоторых авторов, физические упражнения и активный образ жизни могут существенно (до 50%) снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

В современном обществе уровень физической активности людей существенно снизился, так как резко изменились производственные и бытовые условия. За миллионы лет люди адаптировались к большим физическим нагрузкам, периодическому отсутствию или недостатку пищи. Детренированность и избыточное питание — бич современного человечества. Кому из нас не приходилось наблюдать, как молодые люди подолгу ожидают лифт, вместо того чтобы пешком подняться на один-два этажа. Многие готовы простаивать на остановках общественного транспорта, но им и в голову не приходит пройти несколько остановок пешим порядком. Дело здесь не в нехватке времени, да на коротких расстояниях при нерегулярности работы транспорта выигрыша во времени часто и не происходит.

Школьникам запрещено бегать на переменах. Во многих школах введена так называемая сменная обувь. Получается, что ради чистоты в школе ребят лишают возможности выбежать во время перемены на школьный двор, побегать, поиграть, физически разрядиться. Учителя, конечно, несколько облегчили себе жизнь, но разве для них существуют школы?

Некоторые родители образцовым ребенком считают такого, который с утра до вечера сидит дома. Если же он проводит много времени во дворе (на улице), то рискует получить нагоняй за испачканную одежду и полученный в игре синяк.

Нормальный, здоровый ребенок, как правило, непоседлив, активен, прогулка для него не только удовольствие, а физиологическая необходимость. К сожалению, нередко родители лишают детей возможности гулять, если у них имеются неполадки с учебой. Естественно, такие воспитательные меры часто приводят к результату, обратному ожидаемому. Наставления, вроде: «Сначала сделай все уроки, а потом иди гулять!», говорят об отсутствии у родителей элементарных представлений о гигиене учебы и отдыха.
дь перед этим ребенок 5—6 ч трудился в школе. Не может не вызывать тревоги и такой факт: с возрастом физическая активность школьника падает. Исследования, проведенные среди австралийских школьников, показали, что в 13 лет 46,5% мальчиков и 24,6% девочек активно занимаются спортом, а в 17 лет соответственно только 10,3 и 3,9%. Не слишком утешительные цифры получены и при обследовании наших школьников. У них также отмечается уменьшение физической активности по мере взросления, причем у некоторых девочек падала и способность переносить физические нагрузки. Мы часто излишне уповаем на уроки физкультуры в школе или ПТУ. Бесспорно, введение урока физкультуры или физкультурной паузы — хорошая вещь, но без каждодневной физической нагрузки, которая является истинной потребностью организма, нереально ожидать существенных сдвигов в состоянии здоровья. Иногда приходится слышать такое мнение: если человек не хочет заниматься спортом, повышать свою физическую активность, не следует мешать ему, иначе он будет совершать насилие над собой и это ни к чему хорошему не приведет. Нам представляется, что такое суждение малоубедительно. Слишком много людей оправдывают свою инертность, лень такими «уважительными» причинами, как перегруженность на работе, желание отдохнуть после трудового дня, посмотреть телевизор, почитать книгу и т. д. Считать такое положение нормальным — все равно, что оправдывать курение, потребление алкоголя, переедание, ведь низкая физическая активность — это тоже вредная привычка.
не ратуем за то, чтобы все поголовно участвовали в спортивных соревнованиях и занимались в секциях, хотя, бесспорно, такое времяпрепровождение могло бы привлечь значительно большее число молодых людей, чем наблюдается теперь. Не вызывает сочувствия стремление некоторых родителей во что бы то ни стало воспитать из своих детей рекордсменов. Большой спорт, сопряженный с повышенными физическими нагрузками, не всем по плечу и является уделом немногих. Мы же говорим о постоянной, умеренной физической нагрузке с учетом вкусов и наклонностей каждого. Не беда, если молодой человек не сразу найдет привлекательный для себя тип физической активности, хуже, если он не будет и пытаться его найти.

К сожалению, нередки случаи, когда родители стремятся освободить своих детей даже от уроков физкультуры в школе, а врачи идут на поводу у них и надолго освобождают ребенка от уроков физкультуры, даже после незначительного недомогания, тем самым создают препятствия для быстрого восстановления и улучшения здоровья.

Как же бороться с гипокинезией?

После того как вы приняли решение начать «новую» жизнь, желательно получить поддержку со стороны родственников и друзей. Вне зависимости от того, каким путем вы решили повысить свою физическую активность, целесообразно ввести за правило не пользоваться лифтом и общественным транспортом на коротких расстояниях. Отправляясь на работу или учебу, выйдите из дома на 10—15 мин раньше и пройдите часть расстояния пешком.

Гиподинамия

Одним из существенных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы является гиподинамия. Уровень физической активности в наши дни снизился не только у горожан, но и у жителей сельской местности, что связано с уменьшением доли физического труда как в промышленности, так и в сельском хозяйстве. Даже летний отпуск и поездки за город в конце недели многие люди предпочитают проводить в автомобиле, ограничив до минимума пешеходные, лыжные и велосипедные прогулки. Статистические исследования показали, что среди лиц, затрачивающих на ходьбу более 1 часа в день, ишемическая болезнь сердца встречается в 5 раз реже по сравнению с людьми, предпочитающими прогулкам транспорт. Имеется также четкая зависимость между степенью гиподинамии и возможностью развития гипертонической болезни. Это обусловлено рядом причин. Прежде всего при физической нагрузке значительно улучшаются кровообращение, механизмы его регуляции и адаптации к постоянно меняющимся запросам организма в соответствии с разными условиями среды. Поэтому реакция на нагрузку у более тренированных в физическом отношении лиц осуществляется при более экономном расходовании энергии и при меньшей активизации симпатической нервной системы. Важно и то, что эти люди в ответ на эмоциональный стресс отвечают менее значительным повышением активности симпатической нервной системы. Следовательно, постоянные умеренные физические нагрузки адаптируют человека и к эмоциональным нагрузкам. Умеренное и постоянное мышечное напряжение оказывает успокаивающее влияние и на центральную нервную систему, что также является немаловажным фактором в профилактике гипертонической и ишемической болезни сердца.

При физической нагрузке возрастают энергетические затраты организма и снижается аппетит (по отношению к энергозатратам), что препятствует развитию ожирения. Увеличение физической активности с параллельным увеличением энергозатрат приводит к интенсификации обмена веществ, способствует утилизации жиров и снижению уровня холестерина в крови, что является одним из важнейших факторов предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки должны рассматриваться не только как важнейший фактор предупреждения развития заболеваний сердца и сосудов, но и как существенная составная часть комплексной терапии больных со многими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Полезные советы

Движение должно доставлять удовольствие. Выбирая время для занятий физкультурой и спортом, проявляйте изобретательность: занимайтесь каждый день перед уроками или сразу по возвращении домой; объединяйтесь с друзьями в занятиях спортом, выполняйте упражнения в любое свободное время, заставляйте себя ходить пешком; подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница. Не позволяйте себе предаваться лени.

В последнее время все большую популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования. Это велотренажеры, "стенки здоровья", беговые дорожки, массажеры и минитренажерные устройства с игровыми элементами. Они позволяют заниматься физическими упражнениями круглый год независимо от погодных условий.

Источник: biofile.ru

Недостаток движения – последствия

Ученые не перестают изучать тему гиподинамии, но нет необходимости проводить опыты, чтобы понять, что недостаток физической активности портит наше здоровье. Какие же основные метаморфозы проходят при этом в организме?

Клеточные изменения

Гиподинамия вызывает замедление обмена веществ. Это приводит к тому, что в клетках происходят дегенеративные процессы, приводящие к дистрофическим трансформациям. От недостатка движения мышечная масса стремительно уменьшается, а между волокнами мускул могут откладываться жировые клетки.

Смещение внутренних органов

Пожалуй, наибольшая опасность, к которой приводит гиподинамия. В первую очередь, речь идет о женских половых органах. Из-за постоянного сидения уменьшается кровообращение в малом тазу, а мышцы и связки, поддерживающие органы, ослабевают по причине недостаточно питания клеток тканей. Недаром сегодня так популярны укрепляющие тренировки интимных мышц. Мускулы живота и спины, отвечающие за внутренние органы, также ослабевают.

Снижение выработки гормонов

Прежде всего, речь идет о таком важно гормоне, как адреналин, который помогает нам справляться и противостоять стрессовым ситуациям. Такие люди склонны стимулировать его синтез другими способами, например, сигаретами или алкоголем.

Увеличение веса

Одни из самых неприятных для женщин последствий гиподинамии. Особенно если неактивный образ жизни дополняется плохо сбалансированным рационом. Энергия, поступающая с едой, попросту не расходуется, а откладывается в жировой ткани. Кроме этого, человек чаще испытывает чувство голода. Кроме того, увеличивается количество, так называемого, внутреннего жира, откладывающегося в брюшной полости, который обволакивает внутренние органы, затрудняя их работу.

Влияние на нервную систему

Наверняка, каждый, кто отказывает своему телу в физической активности, начинает замечать ухудшение памяти, снижение концентрации внимания. Это происходит потому, что от мышц исходит все меньше импульсов к ЦНС, что понижает функциональное состояние и тонус этой важной системы.

Быстрая утомляемость, снижение защитных функций организма и подвижности тела, ухудшение координации (страдает вестибулярный аппарат), бессонница – все это постепенно начинает ощущать человек, который мало двигается.

Признаки гиподинамии

Прежде всего, это быстрая физическая утомляемость, боль в мышцах и суставах. Это означает, что «органы» (если так можно назвать мускулы тела), которыми редко пользуются, попросту атрофируются.

Одышка, возникающая уже после пары кварталов пешей ходьбы – яркий признак приближающейся гиподинамии. Это происходит из-за застойных процессов в легких. Отсутствие достаточного движения оставляет сердце без необходимости активно перекачивать кровь, то есть без тренировки. Особенно это можно почувствовать по вечерам – учащаются покалывания и неприятные ощущения в области сердца. Гиподинамия повышает риск возникновения сердечных заболеваний.

Как бороться с последствиями недостатка движения?

Естественно, что чем больше вы будете двигаться, тем быстрее избавитесь от последствий гиподинамии. Вашим обязательным минимумом должна стать утренняя зарядка из пяти-восьми несложных упражнений, повторенных по 10 раз. Прибавьте сюда ежедневную пешую ходьбу. Для более высокой мотивации обзаведитесь шагомером (можно установить приложение на смартфон) и проходите не менее двух тысяч шагов каждый день. В зависимости от длины вашего шага, это расстояние будет составлять не более полутора километра. Если вы выбираетесь на прогулку, постарайтесь пройти не менее 5000 шагов.

Кроме этого, в течение дня можно заниматься изометрической или неподвижной гимнастикой. Смысл упражнений состоит в попеременном напряжении и расслаблении различных мышц. Можно напрягать мышцы, рук, ног, ягодиц, живота и держать их напряженными в течение полминуты. Такой подход усиливает кровообращение в мышцах, делает более гибкими, сильными и подтянутыми. Это эффективный способ противостоять гиподинамии даже без долгих тренировок. Такие упражнения можно повторять не только за рабочим столом, но и во время поездки в транспорте или стоя в очереди к кассе супермаркета. Не стоит делать гимнастику дольше 10 минут и выполнять каждое упражнение дольше 30 секунд. В ином случае может подняться давление. Между подходами должно пройти около двух минут.

Еще одним статическим упражнением является планка. Она прекрасно нагружает большое количество мышц, развивает мышечный корсет, подтягивает мускулы пресса. Делайте классическую планку на вытянутых руках или с упором на предплечья, стойте на протяжении минуты, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Желательно делать планку по утрам – чтобы подготовить мышцы к долгому рабочему дню за столом.

Старайтесь двигаться при малейшей подходящей возможности – по лестницам, между остановками транспорта, дома и на работе. Если вы ведете сидячий образ жизни, два-три раза в неделю посещайте спортзал или просто занимайтесь йогой, чтобы расслабить мышцы после работы за компьютером. Этот «восточный фитнес» особенно полезен для спины и позвоночника, которые подвергаются наибольшим нагрузкам при долгом сидении. Если вы долго вели неактивный образ жизни, наверняка, увеличение нагрузки вы (а точнее ваш организм) будете переносить тяжело. Именно поэтому важно выбрать тот вид тренировок, который будет доставлять вам максимальное удовольствие. Плавание или аэробика, велосипед или ролики, теннис или волейбол – занимайтесь, двигайтесь и радуйтесь жизни. Тогда ваше тело «отзовется» и ответит вам прекрасным самочувствием, крепким иммунитетом, энергичностью и бодростью!

Растущая обеспокоенность представителей здравоохранения связана с недостатком физической активности в жизни современного человека. Такая ситуация ведет к учащению проблем со здоровьем.

Хорошо известно, что ожирение находится на подъеме, как в России, так и целом мире. Вместе с ним заболеваемость различными недугами, связанными с малоподвижным образом жизни. Отсутствие физической активности играет важную роль во многих серьезных заболеваниях. Нехватка движения считается независимым фактором риска такой же величины, как гипертония, курение, нездоровый холестериновый профиль.

Гиподинамия и ее опасность

Недостаток физической активности, по-научному называемый . Гиподинамия увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Люди с низким уровнем физической активности на 50 процентов больше склонны к полноте. Гиподинамия в разной степени причастна ко многим бессмысленным смертям каждый год. Ее можно считать одним из тихих убийц нашего времени. Хотя неизвестно точно, сколько людей умирают от недостатка физической активности в России ежегодно, специалисты от здравоохранения, социальных служб называют цифры до 30% от всех летальных случаев. Подобная теория придает недостатку движения статус настоящей угрозы нации.

Абсолютно точный механизм того, как гиподинамия вызывает болезнь, остается неизвестным. Но проведено исследование, где здоровые молодые люди умышлено перешли от активного к пассивному образу жизни, оставаясь под наблюдением врачей. В результате обнаружено увеличение жира в брюшной полости, снижение уровня инсулина уже по истечении двух недель эксперимента. Оба этих «звоночка» вызвали серьезные опасения метаболического синдрома. Вывод логичен — хроническое бездействие в течение длительного периода времени создает весьма благоприятную обстановку для различных заболеваний, связанных с ожирением, угнетением сердечно-сосудистой системы организма.

К слову, ожирение давно перестало быть проблемой исключительно развитых стран. В глобальных масштабах избыточный вес и переедание убивают больше людей, чем голод. Недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила, что 65% населения земного шара живет в странах, где ожирение является более частой причиной смерти, чем недостаток веса. ВОЗ-оценки с 2008 года подтверждают постоянный рост числа людей, страдающих от избыточного веса. Проблема актуальна среди взрослых и детей по всему миру.

Международной мерой ожирения является индекс массы тела (ИМТ). Нормальный ИМТ лежит между 20-25, избыточный вес идет от 25-29, ожирение серьезной степени тяжести диагностируется при ИМТ больше 30. Рассчитать свой ИМТ можно воспользовавшись следующей формулой:

Однако следует учесть несовершенство этого расчета для спортсменов, людей с большой мышечной массой, беременных. Его нужно рассматривать исключительно как справочный.

Почему за последние десятилетия так усугубилась проблема малой физической активности? Есть несколько объяснений. Возможно, люди едят больше, чем раньше, но не в состоянии сжечь возросшее число калорий достаточными тренировками. Пара часов упражнений каждую неделю неадекватны, если остаток времени проводится в покое. Ежедневные уровни активности, вероятно, значительно снизились за последние годы. Мы тратим слишком много времени перед экраном телевизора, компьютером или в наших автомобилях. Это реальная проблема, требующая неотложного решения!

Преимущества подвижного образа жизни и постоянной физической активности

Недостаток движения — это не просто неприятность, которая заставляет людей толстеть, что, в свою очередь, вызывает больше болезней от ожирения. Кроме того, исследователи обнаружили обратную зависимость между физической активностью и смертностью от причин, не зависящих от ожирения (т.е. упитанности). Эта связь сохраняется независимо от того, находятся ли испытуемые в норме, либо страдают от избыточного веса. Регулярная физическая активность обеспечивает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

Увеличивает продолжительность жизни;
Значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Значительно снижает риск развития диабета;
Снижает риск высокого кровяного давления (гипертонии);
В зависимости от типа рака уменьшает вероятность его возникновения;
Снижает риски остеопороза, психических заболеваний.

Существуют международные рекомендации, согласно которым предпочтительно ежедневно быть физически активными (заниматься) в общей сложности не менее 30 минут. Интенсивность должна быть умеренной, например, быстрая ходьба, бег трусцой, фитнес-упражнения. Дополнительные преимущества для здоровья можно получить за счет дальнейшего, постепенного увеличения каждодневного времени, интенсивности занятий. Доказательная база ясно показывает, что даже такая минимальная активность, эквивалентная, по крайней мере, 3,5 часам в неделю умеренных нагрузок, способна значительно снизить показатели смертности от всех перечисленных факторов. По существу, это означает, что люди, которые тренируются регулярно, живут дольше. Так что есть весомая причина оставаться в форме.

Хотя 3,5 часа в неделю звучит смешно, большая часть населения до сих пор не могут найти их для занятий физическими упражнениями. Данные свидетельствуют, что менее 10% взрослых соблюдают этот показатель. Бездействие влечет четкие риски для здоровья. Хорошей новостью является то, что существует значительная польза от мелкой физической активности, по сравнению с полным ее отсутствием. При сравнении пользы физических нагрузок различной интенсивности обнаружено, что аэробная тренировка с интервалами более эффективно улучшает физическую форму, нежели непрерывные, умеренные физические нагрузки в коротких и длинных временных рамках. Для подбора программы занятий с учетом индивидуальных особенностей обязательно следует обратиться к специалисту.

Кроме того, другое исследование пациентов с метаболическим синдромом показало, что снижение смертности было обнаружено у людей, которые поддерживают хотя бы низкий уровень физической активности. Хотя снижение смертности было еще больше у тех, кто занимался больше, важно признать, что каждая минута на счету. Рекомендуемые уровни двигательной работы не представляют волшебный порог, выше которого дальнейшая деятельность не имеет смысла. Они только сообщают нам, что упражнения полезны. Чем больше движения будет в вашей жизни, тем лучше. Бездействие убивает, так что не забывайте регулярно заниматься спортом.

Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность.

Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода.

Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфункции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения в опорно-двигательной функции.

4.4. Средства стимулирования двигательной активности

Здоровье- это полное физическое и психическое благополучие. Однако человек постоянно соприкасается с внешней средой, с различными ее воздействиями. В связи с этим его организм реагирует на различные изменения в окружающей среде. Если человек постоянно живет в условиях, резко отличающихся от обычных, так называемых экстремальных, у него наблюдаются значительные и стойкие изменения в организме. Так, для жителей крайнего Севера, примерно вдвое падает содержание сахара в крови, увеличивается количество продуктов промежуточного обмена жиров. Для жителей высокогорья характерно стойкое увеличение числа эритроцитов в крови — компенсаторная реакция на понижение кислорода в воздухе. У полярников понижен почечный барьер для витаминов группы В и С, т.е. наблюдается хронический дефицит витаминов в организме. Между тем во всех этих случаях человек совершенно здоров.

Экстремальные факторы постоянно вносят поправки в гомеостаз, расширяя границы адаптационных сдвигов. Так, организм- эта целостная система, саморегулируется и самоконтролируется на уровне биологическом.

Вредные привычки, побочные продукты цивилизации, загрязнение окружающей среды создают благоприятные условия для активизации дремлющей инфекции. У людей подвижных, ведущих активный, здоровый образ жизни, этот скрытный враг остается мирным сожителем и в самых критических ситуациях, у людей ослабленных нерациональным режимам работы и отдыха, ведущих малоподвижный образ жизни в таких условиях торжествует болезнь. Разумеется, повышение общей культуры, куда, несомненно, входит и физическая культура,- это еще далеко не использованные нами резервы здоровья. В ряду средств оздоровления детей и подростков решающая роль принадлежит рациональному двигательному режиму питания и закаливания.

Закаливание- это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Приобщение к активной двигательной деятельности нужно начинать в малом возрасте. Так как высокие способности детей к овладеванию новыми движениями постепенно утрачиваются или одновременно с процессом взросления. С наступлением зрелости и окончанием структурной дифференцировки нервной системы овладение новыми движениями требует больше времени, умственных и физических затрат.

Ребенок обладает не только большой пластичностью мозга, но и высокой податливостью (чувствительностью) к специфическим для человека способам стимулирования его развития. Это относится, в частности, к использованию внушения и самовнушения как важнейшего инструмента спортивно- физического роста и развития тренированности.

Физиологически оправданными являются различные средства стимулирования двигательной активности. Физические упражнения, выполняемые с использованием тренажеров и других технических приспособлений являются высокоэффективными средствами тренировки. Несомненную роль играет высокая восприимчивость человеческого мозга к упражнениям с предметами.

Важнейшим адаптированным свойствам человека является его способность к трудовой деятельности. Эта способность лежит и в основе адаптации к новым формам двигательной деятельности, характерной для спорта. Совершенствование человека (и человечества) посредством занятий физической культурой, спортом — важнейшее условие прогрессивного развития его умственных и физических способностей, а также выживания человечества в целом.

Главная социальная функция спорта — совершенствование физической и психической природы человека — в известной мере служит положительному изменению демографической структуры общества. Физическая культура добавляет не только годы к жизни, но и жизнь к годам: продолжительность активной творческой жизни увеличивается, общество получает дополнительный резерв трудоспособного населения.

Уже в ближайшем будущем человек резко увеличит резервы адаптации к факторам внешней среды за счет широкого использования различных средств самосовершенствования. В ряду этих средств спорт будет играть все возрастающую роль.

Источник: ogomeopatii.ru

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

недостаточные физические нагрузки;
избыточная масса тела;
психологические расстройства;
соматические заболевания;
генетические факторы;
внутриутробная гипоксия плода;
родовые травмы;
вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Читайте также:

Какие недуги подстерегают пользователя компьютера

5 причин заняться скандинавской ходьбой

8 вредных последствий просмотра телепередач

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
силовые упражнения;
упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Возможные осложнения и последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

Прогноз

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Источник: www.neboleem.net

1. Для осуществления движения в организме человека с первых дней его развития формируется:

а) центральная нервная система;

б) сердечно — сосудистая система;

в) опорно-двигательный аппарат.

(в)

2. В состав опорно-двигательного аппарата входит:

а) система кровообращения;

б) костная и мышечная система;

в) сердечно-сосудистая система.

(б)

3. Полное развитие костно-мышечной системы человека заканчивается:

а) к 16-18 годам;

б) к 18-20 годам;

в) к 20-24 годам;

г) к 25-28 годам.

(в)

4. Гиподинамия, это:

а) недостаток движения;

б) избыток движения;

в) физическое перенапряжение организма.

(а)

5. Последствием недостатка движения является:

а) ухудшение памяти и внимания;

б) ухудшение кровообращения, дыхания и пищеварения;

в) ухудшение сна;

г) снижение силы сокращения мышц;

д) полная остановка роста;

е) некоторое улучшение работоспособности;

ж) частичная потеря слуха;

з) снижение умственной и физической деятельности.

(а; б; г; з)

6. Искривление позвоночника в правую или левую сторону, это:

а) заболевание костей скелета;

б) сколиоз;

в) заболевание мышц.

(б)

7. Каких необходимо придерживаться правил при работе сидя, чтобы сохранять правильную осанку?

а) сидеть так, чтобы грудная клетка опиралась на край стола;

б) сидеть прямо;

в) сидеть, опираясь левым локтем на стол;

г) плечи должны находиться на одном уровне;

д) грудная клетка и голова должны держаться прямо, лишь немножко наклоняясь вперед;

е) сидя за столом голова должна быть наклонена как можно ближе к плоскости (крышке) стола;

ж) ноги должны быть вытянуты под столом и опираться пятками на пол;

з) ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а ступни опираться на пол;

и) руки должны свободно лежать на столе.

(б; г; д; з; и)

8. Перечислите, что необходимо использовать для переноски школьных принадлежностей, чтобы не было искривления позвоночника и была правильная осанка:

а) портфель;

б) школьный рюкзак;

в) сумку;

г) дипломат;

д) ранец.

(б; д)

Вариант 2

Источник: studopedia.org

Факты упрямая вещь и один из них заключается в том, что физическая активность и активная работа мало связаны между собой. Проще говоря, рабочая усталость не является показателем уровня физической активности.

Например, Вы целый день занимались работой, общались с людьми, отвечали на звонки, совершили несколько поездок на автомобиле и встреч, постояли в пробке и к концу дня за плечами огромная гора сделанных дел, а на плечах приличный груз усталости. Кажется, что день был просто супер активным. Да, он конечно был активным. В плане работы, но никак не в смысле физического движения.
Такой активный рабочий график на самом деле и есть малоподвижный образ жизни. То, что является бурной деятельностью на работе, с точки зрения нагрузки на мышцы, на самом деле почти равносильно лежанию на диване. Это тот самый сидячий образ жизни, который по сути и является недостатком физической активности.

Основные последствия недостаточной физической активности

Стремительный рост по всему миру числа заболеваний диабетом второго типа и атеросклерозом связан именно с сидячим образом жизни. Мы совершаем огромное количество перемещений, но это кажущаяся динамика. Транспорт практически лишил нас возможности совершать длительные пешие прогулки. Мы сидим в автомобилях, в метро, за столом, перед телевизором, за компьютером, в кресле или на диване.
Цена этого сидения очень высока, за все мы платим здоровьем. Но вопрос здесь еще и в коварстве, которое несет сидячий образ жизни. Коварство в том, что пока мы не окажемся в кабинете врача, или еще хуже, на операционном столе, мы не видим проблемы в принципе.
Наиболее распространенные последствия таковы:

избыточный вес,
диабет второго типа,
атеросклероз,
простатит,
геморрой,
остеохондроз.

Несмотря на то, что избыточный вес сам по себе диагнозом не является, на первое место он попал не случайно. Он провоцирует множество других заболеваний. Так избыточный вес способствует развитию преддиабетного состояния и диабету второго типа. Избыточный вес тела приводит к гипертонии, ухудшению работы пищеварительной системы. Нагрузка на позвоночник и суставы увеличивается при большой массе тела, вследствие чего возникают проблемы с суставами и позвоночником. Отсюда боли в различных частях спины, в тазобедренных и коленных суставах.

Классический вопрос: «Что делать?»

Предполагаю, что на этом сайте мы с Вами встретились не случайно, а благодаря или диабету второго типа или атеросклерозу и/или АКШ (шунтированию). Если Вы хотите, чтобы любое лечение, особенно такая сложная операция, как шунтирование, принесло результат, то постарайтесь сконцентрироваться не столько на таблетках, сколько на изменении своего образа жизни.

Почему я об этом так настойчиво пишу? Потому, что после шунтирования, которое мне сделали в 2013 году прошло уже почти 6 лет (на дату написания этого текста в 2019 году). А в тот момент, когда Вы читаете эти строки, видимо, еще больше. И годы эти показали, что восстановить здоровье вполне реально.

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому», говорит Николай Амосов, кардиохирург с мировым именем.

…хотя бы 20 – 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 – 5 кг. … в качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю – нереально. Но – полезно.

Почему для себя бег трусцой он считал нереальным, трудно сказать, возможно 12-и часовые нагрузки на ноги во время ежедневных операций давали такую усталость, что для бега ног уже не хватало.

Кроме того, известный хирург внимательно следил и за своим весом посредством правильного питания. Вес свой он старался удерживать минимальным, до 60 килограмм.
О питании, полезном для сосудистой системы можете почитать здесь:
Принципы питания средиземноморской диеты помогут в поддержании здорового веса без каких-то особенных ограничений в еде.

Главные выводы:

Сидячий, малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу, ожирению.
Избыточный вес провоцирует заболевания в том числе очень опасные: диабет второго типа и атеросклероз.
Лечение заболеваний работает только в паре с физической активностью.
Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Источник: operaciya-na-serdce.blogspot.com