К каким последствиям приводит гиподинамия

Автор: А. Олеся Валерьевна, к.м.н., практикующий врач, преподаватель медицинского ВУЗа

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», и в последние годы врачи по-настоящему забили тревогу, ведь гиподинамии стали подвержены не только взрослые, но и дети, а состояние это, не являясь болезнью, тем не менее приводит к серьезным нарушениям – ожирению, инфаркту миокарда, гипертонии.

Человек тысячелетиями работал над тем, как облегчить свой быт, изобретая всевозможные приспособления и устройства. Сегодня, чтобы преодолеть расстояние, не нужно идти пешком не один десяток километров, а для добычи пищи даже не придется прикладывать особых физических усилий.

Домашние хлопоты мы с удовольствием доверяем технике, уборку может сделать робот-пылесос, а со стиркой прекрасно справляется стиральная машина. Повседневная жизнь сейчас не требует затрат сил, нужно лишь правильно нажимать кнопки на бытовых приборах.

Автоматизация производства значительно облегчила задачи трудящихся, и даже те профессии, которые еще недавно требовали физических усилий, перешли в разряд «сидячих».

Конечно, жизнь стала комфортной, а основной значимый ресурс – время – существенно экономится при использовании личного транспорта и всевозможных гаджетов. Вместе с тем, этого самого времени и не хватает на пешие прогулки, посещение спортзала, утреннюю зарядку. То есть, экономия времени наносит урон самому важному – здоровью человека.

Отправляясь домой после тяжелого трудового дня, подчас проведенного именно сидя, многие тотчас же принимают горизонтальное положение на диване перед телевизором или сидячее за компьютером, а вдобавок ко всему рядом оказывается тарелка с едой, и хорошо, если она будет полезной, ведь и пищевые пристрастия поменялись не в лучшую сторону, усугубляя обменные нарушения параллельно с недостатком движений.

Еще десятилетие назад дети активно гуляли на улице после занятий в школе, посещали бассейны и спортивные секции. Сейчас досуг многих школьников – компьютер, который есть практически в каждом доме. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у многих взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.

Двигательная активность – основной компонент правильной жизнедеятельности и залог здоровья, еще древние целители знали правило «движение – жизнь!», но в последние десятилетия большинство из нас об этом забывает, больше беспокоясь о личном комфорте.

Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии внутренних органов, приводит к развитию тяжелейшей патологии, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы, хотя многие из нас склонны связывать эти явления с экологической обстановкой, нагрузками на работе и в школе, проблемами в семье. Все взаимосвязано, и движение играет далеко не последнюю роль в качестве нашей жизни.

Проблема гиподинамии имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, ведь патология, возникающая по причине недостатка движений, требует серьезных затрат на лечение со стороны государства и самого пациента, ограничивает трудоспособность и даже становится причиной инвалидизации. Яркий тому пример – сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые все чаще у молодых и трудоспособных людей.

Причины гиподинамии и ее влияние на организм

Гиподинамия – результат неправильного образа жизни, а основными причинами ее считают:

• Использование автоматизированного труда;
• Урбанизацию;
• Распространение «сидячих» профессий, работа преимущественно за компьютером или с бумагами более востребована;
• Применение достижений технического прогресса в быту;
• Сознательный отказ от двигательной активности.

В большинстве случаев именно эти факторы становятся решающими в ограничении подвижности, но случается, что гиподинамия возникает по независимым причинам и вопреки нашему желанию. К этим случаям относят травмы и тяжелые заболевания, препятствующие двигательной активности. Стоит, однако же, отметить, что и лежачим больным нужна максимально возможная работа мышечного аппарата, так как им как никому другому опасно обездвиживание ввиду повышенного риска тромбоэмболических и других опасных осложнений.

Хроническая гиподинамия у детей – следствие неправильного образа жизни и организации режима дня. Часто вина за это лежит на родителях, которые не только сами не подают положительного примера, но и не способствуют увеличению роли спорта в досуге ребенка.

Интеллектуальные профессии стали более востребованы, а без образования сложно достичь многих желаемых целей, поэтому с первых классов дети ориентированы именно на обучение. Проводя много часов за партой, дети устают, а лучшим отдыхом находят компьютерные игры или просмотр телевизора дома, тем более, если родители этому не препятствуют. Дорога из школы домой не добавляет движений, ведь современные мамы и папы забирают детей на автомобиле, а совокупная двигательная активность состоит из движений кистью руки, в которой – авторучка в школьных стенах, компьютерная мышка – дома.

Помимо воспитания в семье, определенную негативную роль играет низкая квалификация и часто равнодушное отношение к своему труду со стороны учителей физвоспитания. Школьники не стремятся на уроки физкультуры, находя всяческие причины для их прогула. Родители чрезмерной опекой вносят свою лепту и на этом этапе обучения: они могут оградить чадо от занятий, ведь процент не совсем здоровых детей растет, а, значит, если ребенок периодически болеет, то ему незачем посещать физкультуру.

Другими причинами, приводящими к гипокинезии (ограничению подвижности) у детей, помимо воспитания, могут стать независимые от режима дня факторы – перинатальная гипоксия и родовые травмы, перенесенные тяжелые инфекции в раннем детстве, мозговые дисфункции и патология нервной системы, заболевания внутренних органов, когда занятия спортом действительно противопоказаны.

Что происходит в организме при недостатке движений?

Достаточная физическая активность обязательно нужна для развития мышц, правильной работы сердца и сосудистой системы. При активных движениях улучшается доставка крови к органам, усиливается обмен, повышается умственная и физическая работоспособность, развивается выносливость, формируется иммунитет и стрессоустойчивость.

Малоподвижный образ жизни не предполагает активной работы мышц, суставов, усиления обменных процессов, поэтому, даже пролежав или просидев весь день, человек чувствует себя очень усталым, причем, даже больше, чем те, кто активно двигался несколько часов подряд.

Влияние гиподинамии на организм человека огромно. Казалось бы, недостаток движений – не болезнь, а всего лишь внешнее условие, которое, к тому же, не доставляет дискомфорта и даже наоборот – лежать на диване вполне приятно, однако список состояний, которые провоцирует гипокинезия, внушителен:

1. Атеросклероз;
2. Излишний вес;
3. Артериальная гипертензия;
4. Хроническая ишемия сердца и мозга;
5. Инсульты;
6. Эндокринно-обменные расстройства;
7. Депрессии, неврозы;
8. Остеохондроз, сколиоз, остеопороз;
9. Заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к их дисфункции. Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и остеопороз. Повышение аппетита на фоне гипокинезии вызывает ожирение, которое еще больше препятствует выполнению физических упражнений.

Лишний вес, эндокринно-обменные сдвиги, атеросклероз вызывают артериальную гипертензию, поражение коронарных артерий с сердечной патологией. Страдает и головной мозг: недостаточный приток кислорода и поражение его сосудов способствуют снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, нарушается умственная работоспособность, появляется склонность к неврозоподобным расстройствам, бессоннице.

Недостаток двигательной активности приводит к атрофии мышц спины и шеи, следом за которой не заставят себя ждать дегенеративные процессы в позвоночнике. Остеохондроз в наше время диагностируется начиная с 30-летнего возраста и даже раньше, а виной всему – гиподинамия. У детей длительное сидение провоцирует искривление позвоночника, которое негативно влияет на развитие и рост внутренних органов, предрасполагая к различной патологии.

Проявления гиподинамии

Так как недостаточная двигательная активность – это не болезнь, то нет и характерных симптомов, говорящих именно о гипокинезии. С другой стороны, малоподвижные люди испытывают ряд негативных проявлений этого состояния:

• Чувство усталости, слабость;
• Снижение умственной и физической работоспособности;
• Быстрая утомляемость;
• Бессонница ночью и сонливость днем;
• Раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии;
• Снижение или, наоборот, неумеренное повышение аппетита.

Эти же признаки характеризуют гиподинамию в детском возрасте. К ним могут добавляться ожирение, которым страдает все большее число современных детей независимо от пола, патология пищеварительной системы (гастриты, колиты, нарушения работы печени).

Если не задуматься об образе жизни и не принять срочных мер по его нормализации, то к описанным признакам гиподинамии у взрослых присоединятся боли и слабость в мышцах и костях, атрофические изменения мышечной системы. Со временем разовьется ожирение, атеросклероз, гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца – наиболее частые последствия гиподинамии, и тогда негативные симптомы будут связывать уже с конкретным заболеванием, часто забывая и игнорируя первопричину.

Наряду с физическим дискомфортом, лица с недостатком двигательной активности испытывают и массу психологических проблем. Они раздражительны, эмоционально неустойчивы, склонны к апатии, а в ряде случаев дело доходит до серьезной депрессии, вегетативных расстройств, вплоть до панических атак, требующих вмешательства специалиста. Хроническая гиподинамия ухудшает иммунитет, люди становятся подвержены различным инфекциям, часто болеют простудами.

Представительницы прекрасного пола при снижении двигательной активности без удовольствия отмечают характерные изменения внешности: бледность лица, появление морщин и мешков под глазами, увеличение окружности живота, целлюлит. Эти признаки недостатка движений могут стать сигналом к изменению образа жизни.

Вынужденная гиподинамия у пациентов после тяжелых операций или травм – значимый фактор риска тромбозов, тромбоэмболий, ТЭЛА, инсультов, осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней. Для профилактики таких последствий рекомендованы посильные упражнения в кровати, при необходимости помощь оказывают инструктор ЛФК и массажист.

После некоторых видов лечения, включая операции, которые не обездвиживают, врачи настоятельно рекомендуют раннюю активизацию для профилактики многих неблагоприятных последствий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, усиления регенерации тканей за счет притока крови, но часть пациентов игнорирует эти советы, ссылаясь на боль или чувство страха, слабость, а иногда – попросту не желая подниматься с больничной кровати, наслаждаясь «законным» лежанием в процессе лечения.

Как бороться с гиподинамией?

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В случае гипокинезии речи о болезни и не зайдет, если вовремя принять соответствующие меры. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Для профилактики гиподинамии необязательно выделять много часов свободного времени или закупать дорогостоящие тренажеры. Меры предупреждения гиподинамии и организации правильного образа жизни доступны всем, просты и не требуют материальных затрат. Главное – желание.

Прежде чем приступить к реализации плана по увеличению доли физической активности в повседневной жизни, стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Это пристрастие свойственно многим лицам интеллектуального труда, «сидячих» профессий, распространено среди молодежи, не приветствующей спорт и физическую культуру.

Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Если так сложилось, что род деятельности не позволяет активно двигаться, то следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для обеспечения нормальной работы сердца и других внутренних органов необходима как минимум получасовая двигательная нагрузка, например, ходьба пешком не менее 2 км (желательно несколько раз в день). Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, спины и шеи, полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален. Кроме того, вода благотворно действует на нервную систему, успокаивает, снимает стресс.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус. В крупных городах это средство передвижения даже помогает сэкономить время, которое может быть проведено в многокилометровой «пробке».

В случае, когда на фоне недостатка двигательной активности развились какие-то заболевания, нужно отправляться к врачу за диагностикой и лечением, но стоит помнить, что прием медикаментов не заменяет рациональной подвижности, гимнастики, посильных упражнений дома.

Особую категорию людей составляют больные с ожирением. Эта патология появляется в результате малоподвижной жизни, а затем ограничивает ее еще больше. Человеку с ожирением перед началом спортивных занятий нужно обязательно проконсультироваться у врача, определить допустимый уровень нагрузки, возможно – понадобятся услуги инструктора ЛФК. Эта же рекомендация касается и тех, кто страдает повышенным давлением, сахарным диабетом, болезнями сердца и мозга.

В случае вынужденной гиподинамии, например, после перелома, операции, инсульта на помощь придут массажисты и специалисты по лечебной физкультуре, которые помогут увеличить, насколько это возможно, уровень двигательной активности.

Реабилитация после тяжелых заболеваний может потребовать нахождения в специальных центрах, где работают квалифицированные специалисты и есть необходимые тренажеры для восстановления работы конкретных групп мышц. Лечение и реабилитация проводятся под контролем кардиологов, неврологов, травматологов, специалистов по питанию. Физическая активность может быть дополнена физиотерапевтическими процедурами, позволяющими повысить тонус мышц и нормализовать работу внутренних органов.

Если пациент после тяжелого недуга прикован к постели, то первостепенная задача – предупредить тромбоэмболические осложнения. Для этой цели необходимы не только соответствующие препараты, но и специальная дыхательная гимнастика, которой обучает персонал отделения больницы.

Для трудоспособных и относительно здоровых людей отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

Гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней нужно и можно бороться. К счастью, в моду постепенно входит здоровый образ жизни, где нет места вредным привычкам, все чаще на улицах можно встретить «бегунов», велосипедистов, все больше открывается спортивных клубов. Человечество осознало проблему и пытается с ней бороться, а это вселяет надежду, что физическая культура станет неотъемлемой частью повседневной жизни и поможет избежать проблем со здоровьем и нам, и нашим детям.

Видео: гиподинамия в программе “О самом главном”

Видео: документальный фильм о гиподинамии

Рекомендации читателям СосудИнфо дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.

На ваш вопрос ответит один из ведущих авторов сайта.

В данный момент на вопросы отвечает: А. Олеся Валерьевна, к.м.н., преподаватель медицинского вуза

Поблагодарить специалиста за помощь или поддержать проект СосудИнфо можно произвольным платежом по ссылке.

Источник: sosudinfo.ru

Что такое гиподинамия?

В медицине нет термина «гиподинамия», а следовательно, нет и такого заболевания.

Несмотря на это, данный термин с каждым годом все чаще можно услышать как в медицинских кругах, так и в лексиконе людей других специальностей. И все под данным собирательным термином подразумевают малоподвижный образ жизни, который является причиной развития множества тяжелых заболеваний человека.

Иными словами, гиподинамия – это сведение к минимуму физической активности человека, которое негативно отражается на всех его жизненно важных системах.

История развития недуга

Еще полвека назад малоподвижный образ жизни вынуждены были вести только люди с ограниченными физическими возможностями. Но за последние пятьдесят лет ситуация стремительно менялась. Так, например, физический труд человека на производственных предприятиях заменяли автоматизированными станками. В быту появилось множество техники, способной облегчить ежедневные повседневные заботы. И на сегодняшний день люди получили возможность управлять своей жизнью, не выходя из дому. Мы можем заказать домой ужин из ресторана или пиццу, хотя еще пару лет назад для приготовления пищи понадобилось бы потратить несколько часов на приобретение продуктов и 1-2 часа на их обработку. Стиральные машины полностью вытеснили из нашего быта громоздкие тазы, а обычные домашние веники и швабры заменили моющие пылесосы.

И несмотря на такую автоматизированную помощь, многие находятся в полном недоумении оттого, что постоянно испытывают физическую усталость. Некоторые, конечно, списывают такое состояние своего организма на стрессы, однако практически во всех ситуациях причиной является физическая гиподинамия.

Симптомы «болезни цивилизации»

Замедленный ритм жизни, при котором человек малоподвижен и проводит большую часть дня в сидячем положении или лежа, отражается на работе сердечно-сосудистой системы. У таких людей наблюдается повышение артериального давления, учащается сердцебиение и пульс. Кроме того, гиподинамия – это постоянная мышечная слабость, повышенная утомляемость даже после минимальных нагрузок, а также нервозность и эмоциональная нестабильность.

Такая симптоматика знакома многим из нас, но мы даже не подозреваем, что виной всему — отсутствие физической активности и атрофированные мышцы тела.

А точно ли виноват недуг?

Для тех, у кого есть сомнения на счет того, что причиной нарушения физического и психологического здоровья является именно гиподинамия, мы рассмотрим пару неопровержимых фактов.

Во-первых, убедиться в правильности такого мнения можно, посмотрев на жизнь спортсменов или людей, которые постоянно занимаются спортом. Их темп жизни намного стремительнее, чем у тех, кто жалуется на постоянную нехватку времени и пользуется всеми благами цивилизации. Они легко просыпаются после ночного сна, отправляются на утреннюю пробежку и в хорошем расположении духа приступают к своим повседневным обязанностям. Кроме того, у таких людей отличное здоровье. Гиподинамия же делает людей не только слабыми физически, но и сама является причиной многих недугов.

Во-вторых, если мы понаблюдаем за поведением маленьких деток, которые постоянно находятся в движении, мы по-доброму начнем им завидовать. Они полны энергии и сил, и если бы их потенциал могли получить мы, то за день успели бы выполнить все запланированные на месяц дела. Но, к сожалению, мы уже были такими и в сознательном возрасте сами свели свою мышечную активность к минимуму.

Таким образом, получается, что большую часть человечества поразила «болезнь цивилизации» — гиподинамия. Причины этого у каждого свои, но все они основываются на том, что столь полезный технический прогресс оказал нам медвежью услугу.

Последствия недуга

Казалось бы, чем на первый взгляд может быть опасен малоподвижный образ жизни, в то время как люди страдают от неизлечимых онкологических заболеваний и СПИДа? Но не все так просто. Сниженная двигательная активность – гиподинамия — кроме атрофирования мышц является одной из основных причин нарушения работы капиллярной системы. При этом у человека существенно сужаются артериальные и венозные участки, а также сокращается количество мельчайших сосудов.

Еще одним последствием «болезни цивилизации», от которого с каждым годом страдают все больше людей, является ожирение. Эта проблема уже заставила ученых всего мира задуматься над её решением. И пока панацеи от избыточного веса нет, этот недуг губит здоровье как взрослых, так и детей.

Кроме вышеописанных последствий гиподинамии медики выделяют еще одно — нарушение минерального обмена и снижение уровня кальция в костных тканях. Такие изменения в организме человека не могут пройти бесследно, и в большинстве случаев проявляются сильными отеками рук и ног, а также болью в суставах.

Лечение гиподинамии

Основная ошибка, которую допускают многие люди, осознавшие, что малоподвижность начинает разрушать их здоровье, — усиленные занятия спортом. И в некоторых случаях это действительно помогает. Но все же у многих такое резкое изменение физических нагрузок только ухудшает уже и без того сложную ситуацию. Ведь атрофированные мышцы и сердечно-сосудистая система могут просто не выдержать такого стресса и непредсказуемо на него отреагировать.

Чтобы избежать таких последствий и справиться с недугом, необходимо правильно оценить текущее состояние своего организма и только потом приступать к его восстановлению. Ведь гиподинамия – это состояние, при котором организм уже включил «функцию саморазрушения», и прежде чем справляться с последствиями, следует остановить данный процесс.

Исходя из особенностей организма и запущенности недуга, необходимо постепенно наращивать двигательную активность. В особо запущенных, тяжелых случаях, лучше обратиться за помощью к врачам и предварительно обследоваться. Только после получения результатов исследований специалисты смогут правильно оценить состояние пациента и разработать индивидуальные комплексы физических нагрузок. Кроме того, для эффективного решения проблемы диетолог подберет правильный режим питания и комплекс витаминов.

Профилактика недуга

Для того чтобы «болезнь цивилизации» обошла стороной, следует быть постоянно начеку. Не нужно поддаваться минутным слабостям и жалеть себя. Ведь профилактика гиподинамии заключается в постоянной физической активности, а не в пассивном отдыхе на комфортном диване.

Даже тем, чей рабочий график подразумевает проведение большого количества времени за компьютером, не стоит пренебрегать утренней гимнастикой, пешими прогулками и посещением бассейна.

Кроме того, профилактика гиподинамии подразумевает четкое соблюдение режима дня в комплексе с правильным рационом питания. Иными словами, «болезнь цивилизации» обойдет стороной только тех людей, которые требовательно, но уважительно относятся к своему здоровью.

Источник: www.syl.ru

Мы проводим на работе большое количество времени. Для многих единственная физическая активность за трудовой день (не считая, набора слов на клавиатуре и манипуляций мышкой) – это спуститься несколько раз на улицу для перекура. Согласитесь: сомнительное упражнение. А что делать тем, кто никогда не курил или бросает? Им остается сидеть без движения в офисном кресле, глядя в монитор компьютера. Даже отдыхаем мы, лежа на шезлонге у бассейна или на пляже.

Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Между тем, гиподинамия, или по-другому – отсутствие движения, наносит большой вред, ее влияние на организм человека весьма негативное. Ведь изначально человек был запрограммирован на большие физические нагрузки. Чем опасна гиподинамия и какими могут быть последствия гиподинамии? Она приводит к нарушениям в пяти системах организма – костно-мышечная, нервная, эндокринная, пищеварительная и сердечно-сосудистая. Рассмотрим подробнее каким образом гиподинамия попадает в каждую из своих «мишеней».

Костно-мышечная система

Она рассчитана на ежедневные интенсивные нагрузки. Без них мышцы теряют свой объем, силу, а кости слабеют. Риск травм растет, а это следствие того, что адаптационные способности тела снижаются. Мышцы уже не могут удержать позвоночник, и нагрузка перераспределяется на костно-связочный аппарат, что чревато развитием остеохондроза. Очень часто боли в пояснице вызваны спазмами ослабленных мышц, в более запущенных случаях поражаются сами кости. Гиподинамия приводит к развитию болезней суставов.

Без движения плотность наших костей уменьшается. Очень показательна ситуация, когда человек ломает ногу, и несколько месяцев проводит в гипсе. На рентгене будет видно, что структура его костной ткани разрежена. Если костная система не получает должной нагрузки, то в период менопаузы (как у женщин, так и мужчин) c большей вероятностью может развиться остеопороз. Доказано, что регулярные тренировки сохраняют крепость костей после 40 лет.

Сердечно-сосудистая система

Страдает от малоподвижного образа жизни. Ведь сердце – это мышца, которой необходимы тренировки. Без них оно начинает работать «неэкономно», изнашивается за счет более частых сокращений. Снижается кровоснабжение мышц, внутренних органов и головного мозга. Нетренированному сердцу тяжело качать кровь – и потому кровоток замедляется. Гиподинамия – как фактор риска для возникновения «сердечных болезней»: артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Хоть и тренировать напрямую сосуды не получится, заняться их укреплением можно без проблем. В сосудах есть гладкая мускулатура, которую мы не можем напрямую контролировать мысленным усилием. Но постоянная физическая активность в течение дня (например, кардиотренировка) благотворно влияет на них, стабилизируя показатели артериального давления. Ходьба, бег и производственная гимнастика считаются отличной профилактикой тромбоза и атеросклероза.

Эндокринная система

Поражается сразу с нескольких сторон. Сначала нарушается выработка гормонов, что в сочетании с неправильным питанием, приводит к ожирению или отставанию в развитии у подростков. У взрослых снижение половых гормонов ведет к уменьшению либидо и к ухудшению качества жизни. Затем уже возникшие нарушения – например, то же ожирение – продолжают цепь нежелательных гормональных реакций, что еще больше усугубляет положение.

Пищеварительная система

Даже она без физических нагрузок начинает работать хуже: снижается активность желудка, возникают застойные явления в кишечнике, желчевыводящих путях. Гиподинамия является предрасполагающим фактором к развитию запоров

Нервная система

Регулирует все процессы в организме. И когда одно звено (в нашем случае двигательная активность) выпадает из этой отработанной схемы, то налаженная работа (нервная регуляция) расстраивается во всем организме. Это чревато повышенной нервной возбудимостью или апатией, депрессиями, нарушениями сна, снижением стрессоустойчивости.

Двигательная активность тренирует нервную систему. Чем сильнее разработаны наши рефлексы, тем лучше формируются новые, и тем легче человек адаптируется к стрессовым ситуациям. Иными словами: чем вы спортивнее, тем легче вам будет адаптироваться к стрессу (даже в офисе). Когда человек мало двигается, то восприятие таких стрессовых ситуаций – как проблемы на работе, пробки на дорогах, неприятности в личной жизни становятся острее… Все это не находит отклика, накапливается. И выделяются гормоны стресса. Под их влиянием в организме происходит расторможение нервной системы. А направив физиологический ответ на стресс во время какой-либо тренировки, мы выравниваем баланс процессов в нервной системе и укрепляем здоровье.

Выход есть

Обнадеживает то, что бороться с гиподинамией можно, у нее есть «лечение». Важно только победить свою лень – и начать вести активный образ жизни. Если вы не знаете с чего начать, то можете купить разовый абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал. Проконсультировавшись с тренером, сможете выбрать упражнения, которые вам подойдут. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеопрограммами по фитнесу. Кто-то предпочитает командные виды спорта. Ходьба или бег трусцой, например, в компании друга – это отличный способ пообщаться и получить пользу для здоровья. Танцы под ритмичную музыку – тоже прекрасное упражнение. Так много способов «разбавить» малоподвижный образ жизни! Осталось найти то, что будет соответствовать вашему характеру и рабочему графику.

Справиться с гиподинамией легко. Некоторые ее причины можно искоренить: вы можете заменить поездки на лифте и эскалаторе на подъем по лестнице. Специалисты подсчитали, что если ежедневно вышагивать по ступенькам около 10 минут, то можно за год распрощаться с 4-5 килограммами и подкачать все группы мышц. Отличный бонус к профилактике гиподинамии. Больше ходите пешком, больше двигайтесь и выполняйте в течение дня комплекс упражнений по растяжке плеч и позвоночника; и 2-3 подхода приседаний без дополнительного веса.

Полезный совет

Медики считают: чтобы избежать проблем со здоровьем, достаточно ежедневно совершать часовую прогулку в неторопливом темпе. Ходьба может стать отличной профилактикой не только гиподинамии, но и… рака груди у женщин. Исследовав физическую активность 73 000 американок за почти 15 лет, к такому мнению пришли ученые Американского онкологического общества. У дам, которые уделяли пешим прогулкам не менее часа в день, риск болезни был снижен на 14%. По сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Вероятность развития рака груди снижалась примерно на 25%, если респонденты не только гуляли, но и активно занимались фитнесом.

Источник: ru.superbody.com

Последствия гиподинамии и ожирения

Медиками давно установлено, что одним из факторов риска является недостаточная физическая активность – гиподинамия. Она вызывает преждевременное старение, замедляется обмен веществ, увеличивается вес, что и приводит к развитию различных заболеваний. При малоподвижном образе жизни симптомы приближающейся старости возникают гораздо раньше и усиливаются с каждым днем. Это проявляется упадком физических сил и истощением интеллектуальных способностей.

Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованные функции постепенно угасают: не напрягаем мозг – тупеем, не напрягаем мышцы – слабеем. Движения – пища для мышц человеческого тела. Без этого «питания» мускулы быстро атрофируются. Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что мышечная масса уменьшается, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается. Это приводит к ожирению, но оно опасно не только само по себе.

Двигательная активность – биологически обусловленная необходимость, пренебрежение к которой приводит не только к дряблости и обвисанию кожи, потере привлекательной фигуры, но и к развитию болезней:

• сердечно-сосудистой системы. Жировая прослойка, накопившаяся в брюшной полости, начинает мешать движению диафрагмы, уменьшая дыхательную экскурсию грудной клетки, сердце покрывается жиром, что мешает его сократительным движениям, в зависимости от степени ожирения может измениться и размер сердца (превышение нормы может быть до 2-х раз) и т.д.;
• нарушаются функции дыхания, объем легких снижается, затрудняются обменные процессы в легких – люди с большим весом часто болеют ОРЗ, бронхитами и воспалением легких;
• страдает опорно-двигательный аппарат, искривляется позвоночник, возникает сутулость, грудь становится узкой и впалой, нарушается координация движений, снижается мышечный и сосудистый тонус, появляются боли в конечностях, различных отделах позвоночника;
• происходит перегрузка желудочно-кишечного тракта, и как результат изменяется его анатомия, увеличивается секреторная функция и, как следствие, развивается гастрит, геморрой, хронический колит;
• поражается печень, поджелудочная железа;
• увеличивается свертываемость крови;
• у мужчин развивается импотенция, у женщин в 50% случаев диагностируется бесплодие, возможно нарушение менструального цикла;
• нарушается обмен веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот, сера и другие.

Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям – кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Гипокинетические расстройства – это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности. Следствия гиподинамии – бессонница, вялость, сонливость, плохое настроение, ослабление когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, повышенная раздражительность, агрессивность, понижение общей физической активности.

Профилактика негативных последствий

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения – бег по утрам, северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду. Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки. Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Активная физическая нагрузка в течение 30 минут стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Они способствуют повышению настроение, улучшению общего самочувствия и даже снижению болевых ощущений. В крови увеличивается количество энкефаминов, стимулирующих работу мозга и благотворно влияющих на функцию центральной нервной системы. Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть вред и последствия гиподинамии – выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие.

Физическая активность – один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

источник

Источник: zdorowya.ru