Усталость вялость сонливость нет энергии что принимать

Существует множество факторов, которые «угнетают» наш организм: вредные привычки, постоянный стресс, недосыпания, гормональный сбой и даже анемия.

Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

Сильная усталость может возникнуть вследствие переутомления, недостатка физических нагрузок, депрессии, бессонницы и т. д.

Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем и начать искать причину во внешних факторах.

Постоянная усталость. Возможные причины
Слабость в конечностях
Анемия
Чувство слабости после еды
Синдром хронической усталости
Постоянная слабость у женщин и мужчин
Как побороть усталость?
Заключение

Постоянная усталость. Возможные причины

Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.

Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.

Слабость в руках и ногах

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

неврологические патологии,
болезни позвоночника,
эндокринные нарушения,
отравление,
онкология,
беременность,
воспалительные процессы.

Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

Анемия

Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

Общие симптомы анемии

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

усталость, вялость, отсутствие энергии;
бледность кожи;
быстрое или нерегулярное сердцебиение;
одышка, проблемы с дыханием;
боли в груди;
головокружение или потеря устойчивости;
снижение концентрации внимания;
понижение температуры тела;
головные боли.

Лечение анемии

В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

Чувство слабости после еды

Еда — это источник энергии и логично, что после приема пищи мы должны чувствовать себя полными энергии и сил. Однако слабость после еды — явление нередкое. Почему же это происходит?

Причины послеобеденной усталости

тяжелая пища и переедание,
повышение глюкозы в крови,
заболевания ЖКТ,
диабет,
беременность,
неправильный рацион,
вредная пища,
нарушение режима дня.

Некоторые специалисты считают, что сонливость после приема пищи не что иное, как естественное проявление, которое зависит от наших циркадных ритмов. Однако научного подтверждения этому факту нет.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев и тяжело поддается диагностике.

Симптомами СХУ являются:

боль в суставах, которая перемещается из одного места в другое;
боль в мышцах;
плохая концентрация;
потеря памяти;
увеличенные лимфатические узлы;
головные боли;
озноб;
высокое потоотделение;
расстройства пищеварения (например, синдром раздраженного кишечника);
бессонница;
психологические расстройства;
снижение иммунитета.

Список признаков синдрома хронической усталости на этом не заканчивается.

Как правило, хронической усталости подвержены люди возрастной категории от 25 до 45 лет, а также подростки, испытывающие стресс на фоне переживаний в преддверии экзаменов. В группе риска находятся люди, испытывающие частые стрессы в профессиональной и личной сферах.

Ощущение духоты и нехватки воздуха — еще одна проблема жителей крупных городов и нередко причина слабости, упадка сил и развития синдрома хронической усталости.

Часто ли Вы открываете окна, чтобы проветрить помещение, в котором работаете или живете? Обычно даже после тщательного проветривания спустя пару часов концентрация CO₂ возвращается к своему прежнему значению, и мы снова можем ощутить на себе все прелести духоты и нехватки воздуха.

Держать окна постоянно открытыми было бы идеальным решением, но из-за неблагоприятных погодных условий и плохой экологии мы не можем этого сделать.

Бризер — компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор поможет тем, кто хочет дышать свежим и чистым воздухом. Бризер проветривает помещение при закрытых окнах, очищает воздух от вредных примесей и пыли.

Лечение синдрома хронической усталости

Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

Есть вероятность, что терапевт не сможет назначить необходимое лечение из-за большого списка симптомов, смежных с признаками других болезней. Постановкой конечного диагноза и, возможно, лечением будет заниматься узкий специалист после полного обследования пациента.

Помочь справиться с синдромом хронической усталости может:

психолог. Если недуг связан с постоянным стрессом, переживаниями и тревогой, психолог или психотерапевт поможет справиться с эмоциональными перегрузками;
невропатолог — если синдром вызван перенапряжением нервной системы;
эндокринолог. Если усталость связана с нарушениями в эндокринной системе или гормональным сбоем, эндокринолог направит Вас на более детальное обследование;
иммунолог. Слабый иммунитет, частые простуды и обострения хронических заболеваний также могут забирать жизненные силы.

Постоянная слабость у женщин и мужчин

При хорошем самочувствии можно долго оставаться бодрым, активным и продуктивным в работе. Однако по разным причинам у мужчин и женщин появляется быстрая утомляемость, сонливость и слабость. Давайте разбираться, почему это происходит.

Причины постоянной усталости и слабости у мужчин

Вопреки мнению о том, что вялость, головные боли и стресс присущи женщинам, мужчины тоже страдают от якобы мнимых недугов.

Постоянная усталость у мужчин развивается на фоне следующих причин:

психофизическое переутомление,
бессонница,
недостаток кислорода
нехватка витаминов и микроэлементов,
прием седативных и антигистаминных препаратов,
вирусные заболевания,
депрессия,
низкий уровень тестостерона,
несоблюдение режима дня и неправильный образ жизни.

Причины постоянной усталости у женщин

Особенностью женского организма считается способность к продолжению рода, с которой связано много изменений в теле женщины.

В первую очередь сильную утомляемость ощущается во время предменструального синдрома, менструаций и беременности.

Как правило, нет конкретного способа лечения усталости, которая возникла на фоне привычных изменений в женском организме. Здесь возможна корректировка болевых ощущений, если таковые имеются.

Также сильная утомляемость и слабость у женщин может быть связана с гинекологическими заболеваниями и нарушением гормонального баланса. Чтобы вовремя предотвратить развитие серьезных проблем женского здоровья, стоит посещать гинеколога каждые полгода.

Как побороть усталость?

Когда организм сталкивается с кислородным голоданием, которое случается ввиду нарушения кровообращения и обмена веществ, мы ощущаем бессилие. Кружится голова, отмечается боль в висках, снижаются концентрация и продуктивность. Если это случилось, незамедлительно обратитесь к врачу. Как говорится — береги здоровье смолоду, и правильно говорится.

Но если речь идет не о патологических изменениях в организме, а о функциональном расстройстве, то вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и ощутить бодрость на весь день.

Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.
Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажерный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудов.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение часто становятся причиной серьезных нарушение в организме, как минимум — вызывают спазм сосудов и плохое самочувствие
Полезный рацион. Переедание и увлечение фаст-фудом тоже можно отнести к вредным привычкам. Чтобы избежать проблем с лишним весом, начните питаться правильно. Употребляйте в пищу больше витаминов и прочих полезных микроэлементов.
Фитотерапия. Если работа связана с регулярным стрессом и сильным переутомлением, нет ничего плохого в том, чтобы пить успокаивающие или тонизирующие настои или чаи из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы, шиповника, женьшеня, земляники и т. д. Такая привычка поможет укрепить иммунитет и, возможно, справиться с нервными перегрузками.

Заключение

Почувствовав слабость и все вышеперечисленные симптомы, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь.

Смена сезонов и резкие скачки атмосферного давления, недомогания и беспричинная усталость перестанут беспокоить, если быть с организмом на «ты».

Автор: Полина Тарасова

Источник: tion.ru

Очень часто встречается такой синдром как хроническая усталость и сонливость, причины которого могут быт самые разные, в том числе и серьезные заболевания организма. Синдром постоянной усталости может проявляться как у женщин, так и у мужчин, и чаще всего этот недуг беспокоит людей возрастной категории 25-45 лет. Длиться такое состояние может несколько недель, а может и годами. Если человек выспался, а сонливость и усталость так и не прошли, пора проконсультироваться с доктором, и не стоит заниматься самолечением.

Почему появляется усталость и сонливость

Современный темп жизни, особенно в больших мегаполисах приводит к сбоям в организме, но многие почему-то игнорируют этот звоночек. Симптомы хронической усталости чаще всего выражаются в сонливости, вялости, общем недомогании

Главные причины сонливости и хронической усталости:

Хроническое недосыпание. Крайне негативно не состоянии здоровья и концентрации внимания сказывается недосып, Взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов.
Синдром апноэ. Апноэ очень мешает полноценному сну, даже если не доставляет ощутимого дискомфорта. Причиной ночного апноэ может быть избыточный вес, курение.
Нехватка энергии. При недоедании чувствуется постоянная усталость, также этот симптомов возникает при употреблении «неправильных» продуктов. Нужно постараться сбалансировать свой рацион, чтобы поддерживать нужный уровень сахара в крови. Рацион завтрака обязательно должен состоять из сложных углеводов и белка.
Анемия. Анемия свойственна женщинам особенно в период менструального цикла. Нужно есть побольше мяса, печени, рыбы, зерновых, фасоли.
Депрессия. Депрессия – эмоциональное расстройство, которое влечет за собой потерю аппетита, головную боль, постоянную усталость. В данном случае можно обратиться к психотерапевту и пройти лечение медицинскими препаратами.
Нарушение работы щитовидной железы. Нарушение работы щитовидки может привести к ожирению и чувству постоянной усталости. Тут необходимо сдать анализы, и при пониженном уровне гормонов пропить курс синтетических гормонов.
Кофеин. Избыточное потребление кофеина может привести к нервно-рефлекторной возбудимости, и как следствие к сонливости и постоянной усталости. Нужно сократить в рационе чай, шоколад, кофе, медицинские препараты, в содержании которых есть кофеин.
Инфекция мочеполовых путей (ИМП). При ИМП возникает жгучая боль и постоянные позывы сходить в туалет, но это очевидные симптомы, а они могут быть не всегда. Для определения диагноза необходимо сдать анализ мочи. Для лечения используют антибиотики, назначенные лечащим врачом.
Сахарный диабет. Диабет вызывает клеточное голодание, если человек испытывает постоянную усталость, необходимо срочно сдать анализы на наличие диабета. Лечение этого заболевания подразумевает правильно питание и терапию инсулином.
Обезвоживание. СХУ (синдром хронической усталости) может быть причиной обезвоживания, в таком случае нужно пить побольше воды, чтобы по цвету, моча была как можно светлее.
Болезнь сердца. При заболеваниях сердца человек чувствует постоянную усталость. Тут не может быть никакого самолечение, строго консультация врача и предписанные им медицинские препараты.
Аллергия. Пищевая аллергия также может быть причиной усталости и сонливости, особенно если эти симптомы возникают после приема пищи. Нужно определить на какой продукт аллергия и исключить его из рациона.
Фибромиалгия. Если усталость хроническая и длится более полу года, это может быть фибромиалгия. Быстрых решений лечения в данном случае нет, но облегчить синдром можно изменив ежедневный график, здоровый сон и занятия спортом.

Причины хронической усталости и сонливости могут крыться в вышеперечисленных факторах.

Немного о симптомах

У того недуга есть несколько симптомов, основной и второстепенный. Симптомы основного – изнуряющая слабость даже после полноценного отдыха, снижается работоспособность. Симптомы второстепенного – прогрессирующее недомогание, расстройство сна, головные боли, ломота в суставах, сонливость, низкая температура тела.
Синдром сонливости и хронической усталости приводит к таким болезням как: нарколепсия, бессонница, апноэ сна. При апноэ затрудняется дыхание, и чаще всего такие приступы проходят ночью. При нарколепсии человека одолевают приступы дневного сна, бессонница говорит сама за себя.
Нельзя еще исключить один вариант причины синдрома хронической усталости — вирус Эпштейн Барра, это инфекционное заболевание, которое передается преимущественно со слюной, обнаружить вирус можно только сделав анализ крови.

В любом случае, если усталость и сонливость длится более 3 месяцев, это уже синдром, и тут необходимо лечение.

Медикаментозное лечение

Лечение хронической усталости достаточно сложное, и тут необходим комплексный подход: Медикаментозная терапия + сбалансированный комплекс витамин. Необходимо применение общеукрепляющих препаратов и физиотерапии. Полезен массаж, электросон, электрофорез, лечебная гимнастика. Также полезно санаторно-курортное лечение.
Психологическая терапия, психолог займется коррекцией привычек и образа жизни, после чего эмоционально-психическое состояние нормализуется.
На начальной стадии лечение хронической усталости возможно при полноценном отдыхе и сне, также необходимо избегать переживаний и стрессов.
При сложном СХУ (синдроме хронической усталости) нужна помощь психотерапевта и рефлексотерапия.

Народная медицина

Хроническая усталость… Как с ней бороться знает не каждый, и помимо медикаментозного лечения можно воспользоваться народными методами. От усталости и сонливости помогут такие растения как:

Хмель;
Гота;
Женьшень;
Левзея;
Пустырник;
Элеутерококк;
Кола;
Золотой корень.

Но нужно быть крайне осторожным, поскольку эти травы могут вызвать ряд побочных эффектов, и использовать их самостоятельно без назначения и консультации врача крайне не рекомендуется.

Комплекс витамин и минералов при сонливости и усталости

При переутомлении и сонливости полезно принимать аскорбиновую кислоту, то есть витамин С, хотя прямая связь между нехваткой витамина и этими симптомами не выявлена, аскрбинка поможет избавиться от усталости. Также этот витамин стимулирует сосредоточенность и работоспособность.

Касательно рациона питания полезно включить в него цитрусы, смородину, зелень, шиповник, гречку. Перекусывать лучше фруктами, а вот сладости в виде кондитерских изделий лучше пока исключить.

Очень полезны пивные дрожжи, в них очень много витамина В, подойдут как пекарские дрожжи, так и аптечные варианты. Если это пекарские дрожжи, их необходимо запарить горячей водой или молоком.

Также организму не хватает тиамина, это тот же В1, в организме человека он есть, но при ежедневном употреблении большого количества кофе он теряется, и выходит, что пить кофе для бодрости не смысла. Кофе принесет только кратковременный эффект бодрости и активности, после чего апатия и сонливость только усилятся.

Сонливость и утомляемость исчезнут при употреблении аспарагиновой кислоты и магния, поэтому в рацион необходимо включить бобовые, овощи, фрукты, семена злаковых, молочные продукты, орехи.

Когда на ногтях образовываются белые пятна, это говорит о том, что в организме не хватает цинка, и в этом случае полезно употреблять апельсин, семечки тыквы, креветки, малину, морскую капусту, сыр, мясо. Цинк нужно употреблять комплексно с другими минералами, чтобы не было переизбытка, и лучше проконсультироваться с доктором. Консультация врача, поможет определить, каких именно минералов и витаминов в организме не хватает.

Для того чтобы поддержать жизненный тонус будет полезен минеральный витаминный комплекс «Перфектил», он оснащает организм необходимым количеством эритроцитов и железом, а магний и селена, который содержатся в комплексе помогают избежать упадка сил.

Витамины – природная профилактика от перепадов настроения, раздражительности и усталости.

Профилактика сонливости и хронической усталости

На рабочем месте, в независимости от того умственная или физическая работа необходимо каждые 2 часа делать десятиминутные перерывы, если работа сидячая, то в перерыв нужно провести физкультминутку. При физическом труде наоборот лучше спокойно посидеть.
В выходные дни лучше сменить привычную окружающую обстановку, выехать за город или на экскурсию.
Не нужно организм насильно укладывать спать при помощи снотворного. Нужно больше гулять на свежем воздухе, и самое главное – правильно распределить свободное время. Выделите 15 минут на релаксацию, это очень полезно и помогает расслабиться.
Нужно по возможности дать организму отдохнуть и выспаться хотя бы в выходной день, кК минимум 9 часов здорового сна. Если не выходит выделить столько времени на сон, необходимо взять за правило ложится спать в строго определенное время, при нормализации четкого графика организму будет вполне достаточно и 6 часов.
Интересный вариант чтоб спастись от депрессии и постоянной усталости – заведите дома аквариум с рыбками, это позитивно сказывается на настроении и организме человека в целом.
Не стоит переедать, переедание приводит к сонливости.

В любом случае пренебрегать медицинским обследованием опасно, поскольку СХУ грозит анемией, иммунной болезнью, депрессией, нарушением гормонов и другими опасными хроническими заболеваниями. Будьте внимательны к своему здоровью!

Источник: sstress.ru

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
депрессия;
заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
вегето-сосудистая дистония;
синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
сахарный диабет;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

травмы (при большой кровопотере);
мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
менструации;
интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

анемии;
нарушения мозгового кровообращения;
резкого повышения или понижения артериального давления;
онкологических заболеваний;
стрессов;
у женщин – во время менструации или климакса.

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
авитаминоз;
плохое или неправильное питание;
гормональные нарушения;
злоупотребление алкоголем;
синдром хронической усталости;
вегето-сосудистая дистония;
другие заболевания (в том числе инфекционные — на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
больше бывайте на свежем воздухе;
оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Не стоит медлить с обращением к врачу и в случае, когда слабость сопровождается такими симптомами, как:

одышка;
кашель;
жар, озноб, повышение температуры;
расстройство желудка;
резкое снижение веса;
изменение настроения, апатия, депрессия.

Источник: www.fdoctor.ru

Что делать при упадке сил: 8 способов увеличить энергию

1. Цветочная пыльца

Это продукт пчеловодства, который пчелы приносят на своих ножках, когда собирают мед из цветов и растений. Из-за этого пыльца имеет еще одно название – “обножка”. Пчелиная пыльца является полезным средством для увеличения выносливости и энергичности, обладает адаптогенными свойствами и повышает резистентные свойства организма. Она содержит большое количество железа, марганца, калия и меди – элементов, которые дают заряд бодрости.

[contentblock id=1 img=adsense.png]

Принимайте 1 чайную ложку пыльцы 2-3 раза в день, но не позже 16.00, так как средство очень бодрит и поздний прием чреват бессонницей. Можно запивать водой, просто рассасывать во рту или смешивать с медом и употреблять по 1 столовой ложке смеси, запивая теплым чаем.

Для снятия усталости, апатии и для повышения иммунитета нужно принимать пыльцу курсами по 10-20 дней в межсезонье – ранней весной и осенью.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло также полезно для увеличения вашей энергии и выносливости. Она содержит полезные жиры, особенно МСТ (триглицериды средней цепи), которые легко усваиваются организмом и используются как быстрый источник энергии.

Кроме того, кокосовое масло полезно для сердца, помогает поднять иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. При приеме в умеренных количествах, это средство также помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Ешьте от 1 до 2 столовых ложек натурального органического кокосового масла ежедневно. Вы можете добавить его к смузи или в утренний кофе. Вы можете также использовать его с хлебобулочными изделиями (намазать на цельнозерновой хлеб, например). Идеальный вариант приема – завтрак.

Настоящее органическое кокосовое масло найти трудно, большинство аптек и магазинов продают гидрогенизированный продукт, в котором нет никакой пользы. Натуральное масло первого отжима я покупаю здесь

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус – еще одно хорошее средство, чтобы победить хроническую усталость и сонливость. Эффект такого воздействия кроется в подкислении организма, чтобы помочь ему оставаться энергичным. Этот природный тоник – отличный источник электролитов, которые дают толчок и заряжают тело энергией.

Разведите 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса и немного меда в стакане воды. Пить два раза в день.

4. Куркума

Эта ярко-желтая специя содержит соединение под названием куркумин, которое имеет много преимуществ для здоровья. Его мощный противовоспалительный эффект помогает уменьшить физическую слабость, чтобы восстановить свой энергетический уровень.

Куркумин уменьшает время восстановления и увеличивает максимальную производительность и выносливость. Он также способствует быстрому восстановлению мышц после сильной физической нагрузки.

Выпивайте стакан «золотого молока» ежедневно. Чтобы сделать этот полезный напиток, добавьте от ½ до 1 чайной ложки порошка куркумы в стакан кипящего молока. Накройте крышкой и оставьте на слабом огне около 5 минут. Затем выключите огонь, вылейте молоко с куркумой в стакан и подсластите небольшим количеством меда.

5. Зеленый чай

Один из самых простых и доступных способов из 8, что делает его незаменимым при упадке сил и хронической усталости. Чашка освежающего зеленого чая также может увеличить выносливость и уровень энергии. Полифенолы в зеленом чае помогают бороться с усталостью, уменьшают стресс и способствуют улучшению сна.

Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале American Society, регулярный прием экстракта зеленого чая повышает выносливость работников тяжелого физического труда на 24%.

Отмерьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая на чашку кипятка. Залейте крутым кипятком, накройте крышкой и настаивайте в течение 10 минут. Процедите, подсластите медом и пейте этот чай 2 или 3 раза в день.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Даже небольшой дефицит магния может повлиять на вашу выносливость и уровень энергии. Магний играет ключевую роль в процессе расщепления глюкозы в энергию.

Поэтому, когда вас донимает постоянная усталость и сонливость и энергетический уровень очень низок, переходите на продукты, богатые магнием. Рекомендуемая суточная доза магния составляет около 350 миллиграмм для мужчин и 300 мг для женщин.

Где содержится магний:

зелень с темными листьями (мята, петрушка, салат Романо, шпинат и пр.)
орехи
семечки
рыба
соевые бобы
авокадо
бананы и темный шоколад.

[contentblock id=2 img=adsense.png]

Можно принимать добавки магния, что также хорошо скажется на общем самочувствии.

7. Заряд бодрости с помощью оливкового масла

Этот древний аюрведический способ очистки организма от шлаков и токсинов, безусловно, поможет организму избавиться от вредных веществ и обрести бодрость и легкость во всем теле. Согласно Аюрведе, когда иммунная система очищается от токсичных отходов организма, она оказывает влияние и на ваш уровень энергии. Принцип метода заключается в сосании оливкового (или любого другого растительного масла) по 15-20 минут ежедневно.

Наберите в рот 1 столовую ложку органического растительного масла холодного отжима.
Рассасывайте масло во рту, как бы полоща им ротовую полость, но не глотая, в течение 15 до 20 минут.
Выплюнуть масло и ни в коем случае не глотать его! В белой массе, которую вы выплюнете, сосредоточены токсины и вредные вещества!
Почистьте зубы и прополощите рот теплой водой.
Используйте это лекарство ежедневно утром перед едой.

8. Пейте больше чистой воды

Вода составляет до 65 до 70 процентов от общей массы тела, и когда организм недополучает жидкости это, безусловно, влияет на нашу энергию.

Поддерживая оптимальный водный баланс, вы можете уменьшить усталость и сохранить энергию на высоком уровне. Вода также может увеличить физическую выносливость при тяжелых нагрузках.

Пейте достаточное количество воды в течение дня через равные промежутки времени.

Можно также пить много здоровых самодельных фруктовых или овощных соков.

Супы, компоты и отвары также помогают поддерживать водный баланс в организме.

При повышенной усталости и быстрой утомляемости следует сократить прием алкогольных напитков и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию организма. Для сравнения – после чашки кофе нужно выпить 2 стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Дополнительные советы для избавления от сонливости и быстрой утомляемости

Важен постоянный хороший ночной сон, чтобы помочь вашему телу излечить и омолодить себя.
Нужно немного отдохнуть после интенсивной физической активности, чтобы восстановить энергию.
Устранить «пожирателей энергии» из вашей диеты, такие как рафинированные пищевые продукты (белая мука, сахар, белый рис, шлифованные крупы и пр.), простые углеводы (сладости и сдоба) и кофеин.
Ешьте достаточное количество продуктов, богатых железом, белком и сложными углеводами.
Будьте жизнерадостны, чтобы помочь организму на ментальном уровне быть здоровым.
Проведите несколько минут в полной тишине и молчании, чтобы помочь вашему организму освободиться от всех негативных накопившихся эмоций и мыслей.
Держитесь подальше от наркотиков, алкоголя и сигарет.

Дорогие читатели! На моем блоге уже есть статьи по лечению хронической усталости и сонливости, но, думаю, что знать простые 8 способов, что делать при упадке сил и как увеличить энергию не помешает никому

[contentblock id=3 img=adsense.png]

Будьте здоровы и полны сил!

С любовью, Ирина Лирнецкая

Источник: detki-roditeli.ru