Усталость после сна

Авитаминоз

Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по утрам. Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В. Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам. А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в условиях авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.

Депрессия, беспокойство

Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.

Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость. В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с углем разгружал».

Низкое содержание железа в крови

Железо «заботится» о благополучной транспортировке полезных веществ и кислорода в организме, а также об удалении отходов из клеток. Если человек получает меньше 18 мг железа в сутки, организм начинает бороться за свое нормальное функционирование, все его силы уходят на борьбу, и тогда даже после ночного сна человек чувствует усталость и слабость.

Некомфортные условия для сна

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина — основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию. И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Синдром утомительного сна

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе при простуде, действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен пульс, дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как лег спать.

Источник: www.kakprosto.ru

Анемия

Анемией называется состояние, когда в организме определяется недостаток железа. Это приводит к снижению выработки здоровых эритроцитов. Поэтому клетки организма не получают достаточное количество кислорода, и вы чувствуете себя усталым и обессиленным.

Другие симптомы анемии:

тяжесть в мышцах;
одышка;
бледная, желтоватая кожа.

Диабет

Диабет возникает из-за того, что организм неправильно использует инсулин или вырабатывает его в недостаточном количестве. Из-за этого уровень сахара в крови резко повышается. Сильная усталость является одним из признаков диабета.

Прочими проявлениями недуга являются:

постоянное чувство голода и жажда;
сухая кожа;
потеря веса.

Целиакия

Это заболевание вызвано ненормальной реакцией организма на глютен. Это белок, содержащийся в злаках. Если вы чувствуете себя нехорошо после употребления хлеба или печенья, то у вас может быть целиакия.

Иные симптомы:

вздутие живота;
понос;
потеря веса.

Первичный желчный холангит

Это заболевание, при котором желчные протоки печени разрушаются. Желчь удаляет из организма вредные вещества, такие как токсины, холестерин и старые клетки крови. Но при повреждении протоков они накапливаются в печени. Усталость является одним из признаков развития этого заболевания.

Иными проявлениями недуга являются:

сухость в глазах;
зуд.

Гипотиреоз

Проблемы в области щитовидной железы приводят к тому, что начинает вырабатываться недостаточное количество некоторых гормонов. Эти вещества отвечают за некоторые важные функции организма. При нарушениях работы щитовидной железы обменные процессы в организме замедляются. В результате вы можете чувствовать себя уставшим.

Другие симптомы:

увеличение веса;
мышечная слабость;
депрессия.

Болезнь Альцгеймера

Недавно исследователи обнаружили, что сонливость может быть симптомом болезни Альцгеймера. Они установили связь между дневной сонливостью и накоплением бета-амилоида в мозге. Такие скопления наблюдаются при развитии болезни Альцгеймера. Это означает, что чувство усталости в течение дня может быть ранним признаком этого заболевания.

Иные проявления:

апатия;
кратковременная потеря памяти;
раздражительность.

Синдром беспокойных ног

Это состояние нервной системы заставляет человека двигать ногами во время сна. Это нарушает ваш сон и ухудшает его качество. В результате вы можете чувствовать себя уставшим.

Некоторыми иными симптомами являются:

покалывание в ногах и руках;
болезненность в конечностях.

Апноэ во сне

Апноэ — это состояние, когда дыхательные пути блокируются во время сна, и вы перестаете дышать. Эти паузы могут длиться до 20 секунд. Они происходят несколько сотен раз за ночь. Это приводит к частому пробуждению. Засыпая снова, человек перестает дышать. Поэтому он снова просыпается.

Вы даже можете забыть, что просыпались. Но в результате таких частых пробуждений качество сна ухудшается, и вы можете чувствовать усталость в течение дня.

Прочие проявления:

громкий храп;
шумное дыхание.

Синдром хронической усталости

Если вы чувствуете сонливость в течение 3-4 месяцев, то у вас может быть синдром хронической усталости. Состояние человека ухудшается после нагрузки. Подобное расстройство может развиться после того, как у вы перенесли вирусное заболевание или травму.

Другие симптомы:

боль в суставах и мышцах;
головные боли и плохая концентрация.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, не спешите с выводами. Нельзя ставить диагноз самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования. Помните, что подобный симптом может быть признаком серьезных заболеваний. Чтобы избежать серьезных последствий, нужно пройти комплексную диагностику. Врач сможет выявить причину сонливости и при необходимости назначит соответствующее лечение.

Источник: www.syl.ru

Что делать, если утром болит голова

Каждый новый день должен начинаться с добра и позитива, хороших мыслей и эмоций, но как быть, если утром болит голова? Организм отдыхает ночью, поэтому утром человек должен просыпаться бодрым и полным сил для новых свершений. Головная боль может быть вызвана многими причинами, давайте вместе разбираться.

Факторы и причины

Вероятнее всего головная боль вызвана болезнью, но есть и другие факторы, которые могут привести к этим неприятным симптомам. Итак, почему после сна болит голова?

Неправильная поза. Если вы уснули в неудобной позе, то возможен пережим нервов или сосудов, что ведет к боли после сна. Чтобы этого избежать, необходимо выбирать правильную кровать и подушку. Кровать должна быть средней жесткости, а подушка не вызывать неестественной формы позвоночника.
Кофе. Этот напиток вызывает возбуждающее действие на организм человека. Употребление кофейных напитков перед сном нежелательно.
Недосып или очень длинный сон. Как доказано, не только недосып плохо влияет на организм, но и долгий сон. Чтобы избежать головной боли в свой единственный выходной, утро стоит начинать #171;с утра#187;. Постарайтесь соблюдать всегда более-менее одинаковый график сна и пробуждения. Но если вы собрались поспать дольше обычного, но опасаетесь за головную боль после пробуждения, то это происходит из-за нехватки глюкозы в организме. Встаньте как обычно, подкрепитесь, а потом можно еще вздремнуть.

Вредные привычки. По утрам головными болями могут страдать курильщики и люди, злоупотребляющие алкоголем. Кроме головной боли, утро может начинаться с расстройства желудка, рвоты и других неприятных явлений.
Пища накануне. Переедание очень вредно. По утрам головные боли могут возникнуть у любителей жирного, соленого и жаренного. Если проголодались, то утолите голод легким йогуртом или фруктами.
Есть такой термин – бруксизм. который может стать причиной возникновения головной боли утром иили после сна. По утрам данным синдромом страдают те, кто любит скрежетать ночью зубами. Болевой симптом возникает из-за напряжения мышц. Причины бруксизма могут быть следующими: паразиты или стресс.
Стресс. Он может вызвать и бессонницу, что еще хуже для здоровья.

Если вы ежедневно встаете с этими неприятными ощущениями, то стоит пройти обследование в больнице, ведь головные боли могут быть вызваны и другими, более серьезными заболеваниями.

Заболевания

Травма головы. Симптомы могут возникнуть через некоторое время, кроме боли, как правило, появляется тошнота, ухудшение координации, зрения, тошнота и рвота. Если вы наблюдаете эти симптомы, то не стоит их игнорировать, отправляйтесь к врачу.

Опухоль головного мозга. Если по утрам вас мучают боли, обязательно обратитесь к врачу, это возможно развитие рака. Как правило, все симптомы приходят ежедневно, каждое утро, в другое время дня все симптомы проходят.
Мигрень. Если после сна вас мучают очень сильные боли, которые устраняются только препаратами, то возможно это мигрень. Она сопровождается так же тошнотой.
Менингит. Причиной головной боли по утрам может быть менингит, который сопровождается повышенной температурой.
Причины многочисленны, даже отравление может отразиться данным синдромом, сопровождающимся тошнотой, рвотой и расстройством желудка.
Такое неприятное утро ждет тех, кто простужен. При этом избавиться от этого синдрома можно только при полном избавлении от заболевания.

Лечение

Причины головных болей после сна разобрали, теперь переходим к возможным способам избавиться от них. Если причиной является простуда, переедание или стресс, то утро можно скрасить с помощью обезболивающих препаратов. Поможет самый распространенный анальгин, нурофен и другие. Обязательно перед применением какого-либо препарата, ознакомьтесь с инструкцией.

После сна можно делать точечный массаж, а если вы страдаете гипертонией или гипотонией, то необходимы препараты, нормализующие кровеносное давление. Иногда болевой синдром возникает и после обеденного сна, тогда нормализуйте свой режим дня, исключите дневной сон.

Профилактика

Утро будет начинаться намного лучше, если не дожидаться проблем, а предупреждать их. Почему после сна болит голова? Как с этим бороться? Придерживайтесь некоторых правил:

отказаться от большинства вредных привычек;
гулять по улице на свежем воздухе;
правильно питаться;
соблюдать распорядок дня (принимать пищу, засыпать и просыпаться в одно и то же время и тп).

Соблюдение этих простых правил избавит вас от неприятных ощущений по утрам, сделает вашу жизнь ярче и насыщенней.

Источник: DobryjSon.ru

Причины

Усталость, вялость после сна возникает под воздействием внешних факторов, проблем со здоровьем.

Влияние образа жизни

Питание, условия в помещении значительно влияет на качество ночного отдыха.

Почему просыпаешься уставшим – причины.

Неправильное питание. Чувство усталости после ночного отдыха возникает при дефиците витамина B9, B12, железа, магния. При нехватке этих веществ нарушается транспортировка кислорода, замедляются процессы метаболизма, развивается анемия.
Сухой, горячий воздух в спальне. Комнату нужно регулярно проветривать, поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, влажность – 50-70%.
Мягкий, неудобный матрас, узкая одежда.
Наличие постоянных источников шума. Посторонние звуки раздражают нервную систему, не дают возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
Употребление спиртных напитков вечером. Алкоголь активизирует работу нервной системы, организм не может войти в фазу глубокого сна, нарушается цикличность стадий.
Отсутствие физических нагрузок.
Несоблюдение режима дня.

Все эти факторы легко устранить. Чтобы восстановить баланс полезных веществ, необходимо правильно, сбалансировано питаться.

Проблемы со здоровьем

Разбитое состояние после сна может свидетельствовать о наличии патологических процессов в организме.

При каких болезнях возникает разбитость и усталость после сна.

Депрессия, нервное истощение. При депрессивных состояниях снижается выработка серотонина – гормона удовольствия, который оказывает бодрящее действие на все системы.
Апноэ. При кратковременной остановке дыхания человек просыпается. Если приступы возникают во время стадии медленного сна, человек будет чувствовать себя уставшим даже после восьмичасового отдыха.
Обезвоживание. При сильном обезвоживании на фоне рвоты, диареи, высокой температуры снижается артериальное давление, кровь становится гуще. Из-за этого замедляется доставка кислорода к мозгу, человек чувствует хроническую усталость.
Нарушения в работе щитовидной железы. При гипотиреозе снижается выработка гормонов, которые отвечают за контроль сонливости и голода. Другие симптомы патологии – сухость во рту, шелушение кожи, запоры, постоянное ощущение зябкости, ломкость ногтей. Сильная сонливость может свидетельствовать и о дисбалансе гормонов надпочечников, яичников, сахарном диабете.
Заболевания дыхательной системы, которые сопровождаются сильным кашлем, заложенностью носа.
Гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, ишемия, вегето-сосудистая дистония.
Почечная, печеночная недостаточность.
Атеросклероз сосудов головного мозга.

Сонливость после ночного отдыха часто беспокоит женщин во время беременности, климакса, предменструального синдрома. У детей проблема может быть вызвана паразитарными инфекциями.

Нарушения после дневного сна

Отдых днем помогает восстановить силы, улучшить мозговую деятельность. Но иногда возникает раздражительность, слабость после дневного сна.

Причины.

При незапланированном отдыхе днем нарушается ритм жизнедеятельности организма, особенно страдает нервная система.
Сдвигаются биологические часы человека, нарушается цикличность процессов.

Чтобы избежать негативных последствий дневного отдыха, сон должен длиться не более часа.

Чем опасно

Постоянная сонливость может вызвать тяжелые нарушения, сбои в работе организма.

Последствия утомительного сна:

приступы головокружения, мигрени;
снижение работоспособности, проблемы с памятью, концентрацией внимания;
на фоне постоянного перевозбуждения нервной системы нарушается работа поджелудочной железы, снижается выработка инсулина;
при некачественном ночном отдыхе снижается секреция гормона роста, который регулирует процесс накопления жира, развивается ожирение;
ослабление иммунитета.

У людей с синдромом усталого сна увеличивается риск развития атеросклероза.

При ухудшении качества ночного отдыха организм находится в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

К кому обратиться

Если после ночного отдыха часто возникает усталость и слабость, необходимо пройти полное обследование для выявления причин патологического состояния.

К какому врачу обратиться.

Терапевт. Проведет сбор анамнеза, назначит необходимые первичные обследования – УЗИ, рентген.
Кардиолог. На основании УЗИ и ЭКГ выявит болезни сердечно-сосудистой системы, назначит лечение.
Эндокринолог. Назначит необходимые анализы не определение уровня гормонов.
Невролог. Изучает болезненные состояния, которые появляются при психосоматических расстройствах.
Психиатр, психотерапевт. Занимается лечением повышенной тревожности, депрессии.
Сомнолог. Основной специалист по изучению, лечению проблем со сном.

Необходимые лекарства, физиопроцедуры назначает врач на основании результатов обследования. Бесконтрольный прием препаратов, игнорирование постоянной сонливости опасно развитием тяжелых осложнений.

Чтобы сон был крепким, полноценным, необходимо соблюдать режим дня, поддерживать оптимальные условия в помещении, отказаться от кофе и алкоголя в вечернее время. Хорошо помогают прогулки или умеренные тренировки за 3 часа до сна, медитация, прием витаминных препаратов весной и осенью.

Источник: zason.ru

Возможные причины усталости по утрам

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Усталость по утрам и ее симптомы:

Головокружение при попытке встать с кровати
Ощущение сухости во рту
Боль в мышцах
Неприятные ощущения в области живота
Судороги
Низкое давление по утрам (гипотония)
Сухость в глазах
Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины.

Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Источник: econet.ru