Цигун для шеи видео


Цигун-массаж головы и шеи

Быстрый переход к разделам статьи:

  1. Подготовка к цигун-массажу головы и шеи.
  2. Цигун-массаж головы.
  3. Цигун-массаж шеи.
  4. Волшебный бонус цигун-массажа головы.

В наш век всеобщего залипания в смартфоны и компьютеры не удивительно, что у многих наблюдаются проблемы с самочувствием, особенно в плане головы и шеи. Плюс сопутствующие «радости» — скачки давления, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, непонятные боли то там, то сям и общий упадок сил.

Сегодня я предлагаю вам простой и действенный цигун-массаж головы и шеи, который не только поможет убрать все эти неприятные симптомы, но также значительно повысит уровень энергии в теле, нормализует обменные процессы, укрепит ваш иммунитет и нервную систему.

Есть также и «волшебный» бонус у этого цигун-массажа головы. Но о нем я расскажу в конце статьи.

Подготовка к цигун-массажу головы и шеи


Для начала сделайте легкую разминку для рук. Выполните несколько круговых движений кистями, покрутите руки в локтях и плечах. Особенно в плечах! Эти простые движения разгонят кровь в руках и немного «отпустят» зажатые мышцы шеи.

Головой вертеть не нужно! Это вот совершенно лишнее. А если есть проблемы в шейно-воротниковой зоне, то тем более. Только хуже сделаете.

Затем разотрите ладони так, чтобы в них появился жар. Не тепло, а именно жар! Да, это непросто. Особенно тем, у кого часто руки и ноги ледяные. Не получается? Трите дольше и сильнее.

Знаю, это трудно. Руки быстро устают. Но сделать это надо. Иначе не будет толку. Если руки устали, отдохните немного и продолжайте снова растирать ладони.

Можете немного помочь себе, сунув руки в раскаленную докрасна духовку под горячую воду или прилепившись к батарее. Как угодно, но руки должны стать горячими!

Между прочим, такое растирание ладоней до чувства жара в них также помогает постепенно избавиться от эффекта «ледяных рук».

Когда ладони разогреются, вы готовы к цигун-массажу.

Цигун-массаж головы

Цигун-массаж головы

Начинаем всегда с лица и движемся в сторону затылка.

Шаг 1. Приложите разогретые ладони к лицу пальцами вверх и массируйте (трите) от подбородка к волосистой части головы вверх-вниз. Массируйте энергично, но аккуратно. Не надо отрывать лицо от черепа.

Не бойтесь сильно растянуть кожу, у вас это все равно не получится. Растирающие поступательные движения не сделают вас похожими на бладхаунда, как бы вы не старались. Так что об этом не беспокойтесь.


Картинка бладхаунда с надписью «Я не тер лицо, оно само такое»

Шаг 2. Положите одну ладонь на лоб горизонтально, второй ладонью накройте первую сверху. Энергично трите лоб вправо-влево, пока он хорошенько не разогреется. После этого вы, возможно, сразу почувствуете такое расслабление и кайф, что вам захочется делать это почаще.

И это не удивительно. В тонких мышцах лба накапливается столько напряжения, что его вполне хватило бы, чтобы скрутить в бараний рог железный лом. А вы удивляетесь, от чего так башка трещит порой.

Шаг 3. Положите ладони на уши пальцами вверх и начинайте активно растирать ушные раковины вверх-вниз. Сначала просто всеми пальцами и ладонями, затем заведите указательные пальцы за уши и продолжайте тереть. Только уши не оторвите!

Уши — наиболее отзывчивы к массажу. Вы сразу почувствуете, как они сильно разогрелись. Не стоит напоминать, что в ушах 100500 активных точек. Массируя уши, вы практически массируете и оздоравливаете все внутренние органы.


Шаг 4. Разведите немного пальцы и начинайте массировать скальп, двигаясь от лба к затылку, словно расчесываете волосы. Надавливайте подушечками пальцев достаточно сильно, как если бы вы пытались выдавить из-под кожи головы все, что там накопилось.

Начинайте проводить пальцами от центра лба и далее опускайтесь постепенно к вискам, затем снова от центра и т.д.

Некоторые могут почувствовать под кожей действительно нечто вроде «натеков», будто жидкость скопилась. По-сути так оно и есть, это застойная лимфа, которую надо оттуда выдавить вниз до шеи и дальше.

Это упражнение следует делать достаточно долго. Минимум 3 минуты, а лучше все 5. Постепенно вы почувствуете, как из головы уходит всякое напряжение и боль.

Только не напрягайте шею! Есть большая вероятность, что вы будете противодействовать рукам, напрягая шею. Так делать не надо.

Если заметите, что все-таки делаете это, попытайтесь отпустить шею или не так сильно надавливайте пальцами на кожу головы. Пусть это движение будет приятным и расслабляющим, а не так, будто вы изо всех сил трете щеткой пылесоса грязный ковер.

Шаг 5. После массажа скальпа вернитесь к лицу. А точнее к глазам. А еще точнее — к бровям. Здесь тоже скапливается очень много напряжения. Особенно, если вы работаете за компьютером.


Согните указательные пальцы «крючками» и попробуйте провести средними фалангами по бровям от центра к краям, сильно прижимая пальцы. Наверняка в каких-то точках вы почувствуете сильную боль.

Это и есть локусы напряжения. С ними нужно тщательно поработать, пока боль не стихнет или не исчезнет совсем. Тереть их не нужно. Просто остановитесь на этих точках и продолжайте надавливать. Боль должна быть на уровне 5-6 из 10, не больше. Регулируйте силу надавливания.

Если перестараетесь, то спазм может наоборот усилиться. Будьте благоразумны и не тираньте себя слишком сильно. Пусть это будет больно, но не чересчур.

Если с первого раза не удалось полностью убрать боль в бровях (а это редко у кого сразу получается) — ничего страшного. Оставьте на следующий раз. Возможно, вам понадобится не один сеанс такого вот массажа, чтобы убрать все напряжения.

Цигун-массаж шеи

Цигун-массаж шеи

От массажа головы плавно переходим к массажу шеи. Запомните важное правило:

Все движения делаются от затылка к плечам, а не наоборот!

Шаг 6. Положите сложенные вместе пальцы на заднюю поверхность шеи с обеих сторон и начинайте проводить ими от затылка вниз и далее по ключицам и центру груди, доходя до мечевидного отростка. Повторите несколько раз.


Шаг 7. Положите ладонь одной руки сзади на шею горизонтально и начинайте с силой проводить слева-направо (для правой руки) и справа-налево (для левой руки).

Можно делать это движение попеременно обеими руками, а можно сначала одной несколько раз, затем другой.

Движение должно быть достаточно сильным. В этом месте находятся короткие мышцы-разгибатели шеи, которые у большинства людей сильно перенапряжены. Поэтому «тащим» их активно и не стесняемся.

Шаг 8. Сцепите ладони в замок и положите сверху на голову так, чтобы большие пальцы оказались под затылочной костью. Вы нащупаете там ямки, которые вам нужно хорошенько промассировать круговыми движениями больших пальцев.

Процесс этот не быстрый. Там тоже, скорее всего, будут болезненные точки. Так что поработайте с ними качественно.

Шаг 9. Ухватитесь правой рукой за левое плечо и начинайте разминать всю верхнюю поверхность от плеча к шее, захватывая пальцами сзади трапециевидную мышцу. Затем тоже самое сделайте левой рукой с правой стороны.

Здесь тоже скапливается огромное количество напряжений. Возможно, вам даже не удастся сразу не то, чтобы хорошенько промять трапеции, но и вообще прикасаться к ним будет больно. Тогда просто мягко поглаживайте их. Пока это ваш допустимый уровень.

В идеале, нужно размять эти мышцы до состояния киселя. И вот тогда вы, наконец, вспомните, как это — быть на расслабоне и легко дышать всей грудью.


Шаг 10. Положите ладони на спину по обеим сторонам шеи и начинайте с силой проводить ими сзади вперед и далее по груди до мечевидного отростка. Прямо вот старайтесь «натянуть» трапеции сзади вперед, пока они не разогреются хорошенько.

Вот и весь Цигун-массаж. После его выполнения не стоит стразу вскакивать и бежать сворачивать горы и поворачивать реки вспять. Посидите еще немного, проникнитесь внутренними ощущениями от массажа.

Получайте кайф! Ведь если вы его хотя бы немного не почувствуете, то вряд ли захотите повторить цигун-массаж в следующий раз.

При массаже шеи допустимо использовать массажное масло, но в идеале лучше делать на сухую. Без фанатизма, конечно. Не стоит допускать, чтобы на шее оставались ссадины и потертости.

Как часто делать цигун-массаж головы и шеи? В идеале — каждый день по два раза, утром после сна и вечером перед сном. Если утром делать влом или некогда, то обязательно сделайте его вечером.

Пусть это станет вашей новой полезной привычкой. Ваше тело будет вам благодарно.

Волшебный бонус цигун-массажа головы

А теперь приятный бонус от цигун-массажа головы. Как вы, наверное, уже и сами догадались, массаж головы стимулирует кровообращение и отток лимфы. А значит, активно выводятся токсины. Все это вместе значительно улучшает питание волосяного покрова.

А это значит, что практикуя цигун-массаж головы, вы не только можете остановить выпадение волос, но и частично, а то и полностью вернуть им природный цвет.


Да, да, да! Даже если вы уже покрылись сединой, то возможен и обратный процесс. И это не пустой треп, а подтвержденный личным опытом факт.

У меня после нескольких лет веганства и сыроедения с волосами был просто швах! Поседели и поредели они значительно.

Когда я вернулся к нормальному питанию, волосы стали осыпаться реже. Но вот значительно улучшилось их состояние только после того, как я начал каждый день утром и вечером делать этот цигун-массаж головы.

Причем волосы не только укрепились, но и цвет стал возвращаться. Не полностью, конечно, но все равно заметно. Поэтому я с удовольствием продолжаю делать этот цигун-массаж, чего и вам советую.

Удачи!

Посмотрите также видео-уроки от мастера Му Юйчуня, как правильно делать цигун-массаж головы и шеи.

Источник: findself.ru

Гимнастика Цигун упражнения для начинающих

Цигун для шеи видео

Цигун — приемлемый вариант гимнастики для людей без основательной физподготовки, а также для тех, кто не желает тратить много времени и сил на спорт, но при этом мечтает оставаться в форме. Несмотря на простоту выполнений, упражнения активно задействуют все элементы организма, ускоряют кровоснабжение тканей, тонизируют иммунную систему.


Цигун сложно назвать простой гимнастикой, поскольку все упражнения активно влияют на эмоциональный статус, учат правильно дышать, распределять равновесие. В комплексе это дает возможность гармонизировать физическую оболочку и духовную сущность человека.

Основные принципы Цигун для начинающих:

  • Упражнения всегда выполняются полным комплексом. Их всего 18 и они плавно сменяют друг друга.
  • Все упражнения выполняются синхронно с ритмом дыхания.
  • Движения тела должны быть скользящими.
  • Одежду выбирают свободного кроя, чтобы она не сковывала движения.
  • Глаза лучше держать полуоткрытыми, язык необходимо слегка прижимать к верхнему небу.
  • Если есть возможность, Цигун выполняют на свежем воздухе. Если гимнастику делают дома, помещение хорошо проветривают.
  • Упражнения не должны вызывать дискомфорт или напряжение. В ходе гимнастики не должно активизироваться потоотделение, присутствовать одышка или частое сердцебиение.
  • Внимание всегда концентрируется на самой технике выполнения Цигун.
  • Завершить Цигун желательно прохладным душем.

Цигун для новичков — комплекс

1.Нормализация ритма дыхания:

  • Принимаем положение стоя, тело полностью расслаблено, руки свободно висят.
  • Начинаем вдыхать и вытягиваем руки перед собой, слегка превышая линию плеч. Ваши ладони смотрят вниз.
  • При пересечении рук и линии плеч делаем выдох, начинаем плавно сгибать колени. Опускаемся, пока колени не окажутся на одной линии с пальцами ног. Голову не нагибаем, спинку держим прямо. У вас получиться поза «четверть присед».

Цигун для шеи видео

Упражнение направлено на стабилизацию сосудистой системы. Его регулярное выполнение поможет устранить застой крови, уравновесить кровяное давление, укрепить сердечную мышцу, правильно распределить внутреннюю энергию.

2.Нагрузка на грудную клетку:

  • Вдыхая расслабляем кисти рук, не торопясь касаемся коленей, принимаем исходное положение тела.
  • Ладони расположите друг напротив друга, а потом без промедления начинайте разводить их в противоположные стороны, в конце устремите ручки кверху.
  • На выдохе ладошки соединяем на уровне грудины и плавно опускаем обе руки вниз.
  • Кисти касаются коленных суставов, ноги постепенно выпрямляются, тело расслаблено — упражнение закончено.

Цигун для шеи видео

Упражнение показано для лечения сердечных патологий, нервозов, бронхолегочных заболеваний, одышки.

3.Раскачивание радуги:


  • Руки тянем вверх, правое колено немного сгибаем, левая нога выпрямляется, носок упирается в пол.
  • Тело наклонено влево, левая рука идет по горизонтали влево.
  • Аналогичное действие совершаем в противоположную сторону.

Цигун для шеи видео

Предназначение этого упражнения — стабилизация суставов и мышечного аппарата позвоночника (шейный и грудной сегменты), а также снижение липидного запаса в поясничном отделе.

4.Раздвигание облаков:

  • Скрещиваем кисти рук в нижней части тела. Не останавливаясь, переводим тело в «четверть присед».
  • Вдыхая, плавно выпрямляем ноги в коленных суставах. Руки устремляем вверх, сразу начинаем раздвигать их в стороны, и, выдыхая, опускаем вниз.

Цигун для шеи видео

Польза упражнения состоит в укреплении мышечного аппарата, улучшении кровообращения в суставах, улучшении работы сердца.

5.Отведение плеча назад:

  • Левая рука устремлена вперед, ладонь кисти смотрит вверх. Правая рука отведена в сторону бедра, ладонь смотрит вверх.
  • Когда правая кисть окажется возле бедра, поворачиваем туловище вправо. Сконцентрировав взгляд на правой ладошке, поднимаем кисть руки до уха.
  • Далее, правую руку выталкиваем вперед, тем временем левая согнутая рука делает полукруг и доходит до бедра.
  • Теперь проводится тот же алгоритм действий только в противоположную сторону.

Цигун для шеи видео

6.Катание на лодке:

  • Совсем немного приседаем, корпус слегка наклонен вперед, руки расслаблено висят вниз.
  • Медленно отводим руки назад, не сгибая их. Ладони все время смотрят вверх. Когда руки достигают наивысшей верхней точки, колени разгибаем.
  • Руки делают круг, возвращаются на место, а ноги вновь сгибаются в коленках.
  • Постоянно концентрируемся на зоне спины. Подъемные движения делаем на вдохе, любое опускание — на выдохе.

Цигун для шеи видео

7.Игра с мячом:

  • Упражнение делается очень плавно, словно вы играете с хрупким шариком.
  • Ведете корпус влево, левую кисть тянете вверх, устремляя ладонь в небо, правую руку пока не задействуем.
  • Когда кисть окажется на плечевом уровне, делаем плавное движение, словно бросаем мяч.
  • Повторяем аналогичную цепочку действий со второй рукой.
  • Все время концентрируемся на руках и воображаемом мяче.

Цигун для шеи видео

8.Любование луной:

  • В «четверть присед» делаете глубокий вдох, начинаем вести корпус далеко влево. В этот момент разгибаете колени, левую руку вытягивает вверх ладошкой. Правая рука занимает позицию напротив груди.
  • Голову ведете влево, внимательно рассматривая левую руку. Вдохните, верните корпус в прежнее положение. Затем выполните упражнение в противоположную сторону.
  • Важно следить за синхронностью действий рук и головы, тело при этом должно хорошо растягиваться.

Цигун для шеи видео

Упражнение уменьшает объема талии, нормализует функции селезенок, почек, восстанавливает тонус мышц.

Как выбрать подходящую нагрузку?

Как выглядит лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастической тренировки:

  • упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
  • во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
  • гимнастика для шеи при остеохондрозе строится на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
  • внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Цигун вечерняя гимнастика 20 минут

Перед сном выполняют Цигун, который расслабляет нервную систему, и помогает полноценно выспаться. На его выполнение уходит примерно 20 минут:

  • Руки согнуты в локтях, кисти на линии плеч. Делаем основательный вдох, отводим голову и руки назад, раскрываем грудную клетку, стараемся посмотреть вверх. На выдохе согнутые руки располагаем перед головой, округляем спину, копчик сдвигаем вперед. Ноги все время слегка согнуты.
  • Теперь поверните корпус влево, локти согнуты. Вдохните и посмотрите верх, спина прямая. Теперь вернитесь в исходное положение, выдохните, согните спину. Поверните корпус вправо, вдохните, посмотрите наверх. Теперь вновь встаньте прямо, выдохните и согните спину. Ноги все время находятся на ширине плеч, постоянно удерживаем пятки на полу.
  • Ноги широко расставьте, руки опустите вниз. Делаем повороты, при этом разворачиваются бедра и верхняя часть корпуса, руки плавно движутся из стороны вперед и за спину, словно двигают воздух или воду. Дыхание ровное, сознание расслабленное.
  • Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки выставьте вперед ладонями вверх, ведите их навстречу друг другу, словно пытаетесь что-то ухватить, бедра при этом отведите назад. Потом кисти рук ведите по направлению корпуса, как будто вы промахнулись и ничего не схватили, на выдохе растяните их по бокам, устремив ладони к полу. Шею вытяните и наклоните сначала влево, потом вправо.
  • Расслабьте руки, потрясите пальцами, кистями, локтями, плечами, потом присоедините к процессу бедра и ноги, пружиня ими. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дыхание не задерживайте.
  • Вдохните, руки сложите в замок, заведите их за голову, погладьте затылок, шею. Опустите руки, заведите ладони за спину и потрите область почек, затем сомкните ладони и помассируйте живот по часовой стрелке.

Количество повторений каждого упражнения — от 5 до 7 раз.

Польза для Цигуна при остеохондрозе

Упражнения помогут снять мышечное напряжение.
Преимущества комплекса Цигун:

  • расслабляет мышцы;
  • снимает спазм;
  • восстанавливает нервную систему;
  • ускоряет процесс регенерации тканей и клеток;
  • улучшает метаболизм и циркуляцию крови;
  • возвращает тонус;
  • снимается напряжения;
  • ускоряет процесс очищения организма от солей и токсинов;
  • борется с лишним весом;
  • снижает болевой синдром;
  • нормализует внутричерепное давление;
  • избавляет от болей в голове, появившихся из-за шейного остеохондроза;
  • улучшает интеллект;
  • восстанавливает положения позвонков;
  • делает хрящи более эластичными;
  • помогает в процессе реабилитации.

Регулярное выполнение активизирует защитные силы организма.
Систематические занятия самостоятельно и с учителем по полчаса ежедневно приносят ощутимые результаты и в лечении остеохондроза. Правильная техника позволяет заменить лечебную физкультуру и восстановить защитные силы организма. После таких занятий появляется эффект расслабления, похожий на ощущения после массажа. Щадящая терапия доступна любой группе населения и на любой стадии развития заболевания.

Дыхательная гимнастики Цигун упражнения

Все китайские техники основываются на дыхании. Древние мастера уделяли этому моменту много внимания, поскольку от правильности дыхания зависит снабжение головного мозга кислородом, а также психоэмоциональное состояние. В рамках Цигун дыхательная гимнастика становится сложной наукой, где сделаны акценты на комбинировании упражнений и разных видов дыхания.

Основной прием дыхательной гимнастики заключается в обратном дыхании. Суть дыхания — глубокое втягивание живота на вдохе с целью поднять диафрагму и выпячивание живота на выдохе. Важно следить за способом вдоха/выдоха воздуха: вдох делают носом, выдох — ртом сквозь немного разомкнутые губы. Дыхательный ритм корректируют с учетом конкретного упражнения и интенсивностью его выполнения.

Лечебная система

Грыжа позвоночника появляется в результате сильного мышечного перенапряжения. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильной болью, что служит для больных препятствием для выполнения упражнений. Облегчить состояние и вылечить от грыжи помогают физические упражнения в сочетании с медикаментозной терапией. Разработаны эффективные современные методики лечения:

  1. гимнастика Бубновского;
  2. упражнения Дикуля;
  3. методика Пилюйко.

Китайская методика цигун по эффективности успешно спорит с современными наработками, превосходя их простотой и доступностью движений, не требующих сложных тренажеров, присутствия инструктора. Все упражнения цигун при грыже позвоночника выполняются лежа на спине или животе. От грыжи чаще всего страдает поясничный отдел.

Упражнение 1

  1. Лежа на спине.
  2. Подтянуть к груди колено здоровой ноги.
  3. Распрямить ногу, задержать на весу.
  4. Опустить.
  5. Повторить для больной ноги.

Упражнение 2

  1. Лежа на животе, упереться руками в коврик.
  2. Поднять плечи на вытянутых руках, прогибаясь в груди, задержаться на 5-10 секунд.
  3. вернуться в начальное положение, отдохнуть.

Упражнение 3

  1. Лежа на животе.
  2. Поднять ноги и плечи вместе с руками, подражая ласточке.
  3. Задержаться в положении на 1 минуту.
  4. Отдохнуть.

Гимнастика цигун расслабляет глубокие мышцы спины, снимает мышечное перенапряжение, возвращает позвоночнику и суставам гибкость, восстанавливает полный объем и амплитуду движения в суставах. Выполняя упражнения цигун важно соблюдать следующие условия:

  1. выполнять упражнения ежедневно 1-2 раза в день.
  2. Движения должны быть плавные, перетекающие, без болевых ощущений.
  3. Всегда концентрироваться на своих ощущениях, чувствовать энергию ци в виде разливающегося тепла в мышцах.

Нарушение течения ци в шейном отделе приводит к головокружениям, ухудшению памяти, зрения. Вернуть подвижность этому отделу позвоночника, улучшить самочувствие помогут упражнения комплекса цигун для спины. Все движения выполняются расслабленно, сосредоточившись на вытягивании мышц, а не на мышечном напряжении.

Давление на воздух

  1. Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль туловища.
  2. Руки поднимать до плеч на вдохе.
  3. Опускать, как бы продавливая воздух.
  4. На уровне живота сложить, ладонями к себе.

Раскачивать радугу

  1. Поднимать руки выше головы.
  2. Перенести вес на правую ногу, левую пятку оторвать от земли, упереться в пол носком.
  3. С вытянутыми вверх руками сделать наклон влево.
  4. Описанные движения выполнять на вдохе.
  5. Перенести центр тяжести на левую ногу, наклониться вправо на выдохе.
  6. Возвратиться в начальное положение.

Наклоны в сторону

  1. Стоя с прямой спиной, поставить ноги на ширину плеч.
  2. Руки сцепить в замок, поместить на затылок.
  3. Делать наклоны вправо и влево, не сгибая ног.
  1. Наклониться вперед, свесить руки, делать движения руками вперед-назад.
  2. Здоровой рукой шлепать по больному суставу. Затем наоборот.
  3. Здоровая рука тянуть больную над головой.
  4. Руки лежат в замке на затылке. Здоровой конечностью тянуть больную.

Вращения

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии большим пальцем вперед.
  2. Левый локоть направить назад, туловище развернуть вслед за локтем.
  3. Правую руку, раскрывая ладонь, толкнуть вперед, выдохнув воздух.
  1. Лежать вниз лицом, поднимать ноги 3 минуты.
  2. Сцепленные в замок руки за спиной, тянуть вверх вместе с плечами.
  3. Вытяные руки и ноги поднимать одновременно, удерживая на 5 секунд.
  4. Кисти рук под подбородком, тянуться коленом ноги к локтю.

Китайская техника цигун позволяет сохранить хорошую осанку и здоровый позвоночник до старости. Упражнения успешно противодействуют разрушительному действию силы тяжести и времени. Заниматься цигун никогда не поздно. Мышцы человека способны восстанавливаться в течение всей жизни, нормализуя движение крови и живительной энергии ци в организме, активизируя жизненные центры позвоночника, устраняя препятствия и блоки.

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

Цели комплекса

Улучшить:

  • психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
  • кровообращение в суставах;
  • работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

  • увеличить расстояние между позвонками;
  • восстановить амортизационные свойства позвоночника.
  • увеличить объем движения суставов;
  • изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

  • болезней опорно-двигательного аппарата;
  • артрита и артроза;
  • любой стадии остеохондроза;
  • сколиоза;
  • плоскостопия;
  • дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Механизм действия

Остеохондроз позвоночника

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

  • сколиоз;
  • протрузия;
  • межпозвонковая грыжа;
  • остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Дети занимаются гимнастикой

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

  1. Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
  2. Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
  3. Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
  4. Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы.

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Упражнение для шеи

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Гимнастика для шеи Цигун

Когда в шейном отделе начинают откладываться соли, происходит деформация позвонков, развивается остеохондроз. Это весьма болезненная патология, важным моментов в лечении которой является физкультура. Поскольку это очень хрупкий отдел позвоночника, упражнения нужны мягкие и простые, чтобы не навредить. Для этих целей пригодится комплекс Цигун.

Цигун для шеи видео

Для шеи подходят самые щадящие упражнения Цигун:

  • В положении стоя, полностью расслабляем корпус. Вдыхаем и начинаем тянуть голову вперед, словно собираемся носом дотянуться до конкретной точки. Все части тела, кроме шеи и головы, оставляем в неподвижном состоянии. Затем возвращаем шею в исходное положение и начинаем втягивать подбородок в шею. Теперь опять тянем шею вперед. Повторяем алгоритм 10 раз.
  • Поворачиваем голову влево, замираем, потом тянемся подбородком к плечу. Повторяем упражнение в правую сторону. Количество повторений 15-20 раз.
  • Нагибаем голову вниз, подбородком скользим по грудной клетке. Поднимаем голову и запрокидываем ее назад. Все движения делаем максимально плавно. Делаем 12 повторений.
  • Делаем наклон головы влево, прикасаясь ухом к плечу. Затем совершаем упражнение в правую строну. Во время наклона линия плеч должна быть неподвижной. Повторяем наклоны по 10 раз в каждую сторону.
  • Втяните шею, медленно поверните голову влево. Старайтесь втянуть шею максимально сильно, словно пытаетесь вдавить подбородок в плечо.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Гимнастика на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любые гимнастические упражнения – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Укрепить мышечный корсет позвоночника, избавиться от боли в спине, выровнять осанку и наполнить свой организм энергией поможет семь простых упражнений Цигун:

Гимнастика Цигун для суставов

Нарушение кровоснабжения суставов часто приводит к разрушению хрящевой ткани и деформации самого сустава. Эти изменения сопровождаются болью, скованностью движений, опухлостью тканей. Бездействие нередко приводит к инвалидности. Улучшить состояние суставов независимо от возраста и присутствующего заболевания поможет следующих комплекс упражнений:

Отметим, что при наличии у вас патологии суставов, необходимо проконсультироваться у вашего доктора, поскольку не всегда показано выполнение гимнастики. В случае активизации воспалительного процесса в суставе или деформирующего артроза 3-4 степени даже самые простые упражнения могут навредить.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Цигун с Ли Холденом: утренняя гимнастика 10 минут

Не у всех и не всегда находится лишних полчаса на утреннюю гимнастику. Но это же не повод пренебрегать зарядкой! Для таких моментов на заметку должен быть 10-минутный комплекс от мастера китайского Цигун Ли Холдена.

Вам понадобится выполнить всего семь простых упражнений, что займет у вас не более 10 минут:

Цигун для шеи видео

Если этот комплекс вам покажется чересчур легким, можете дополнить его еще несколькими упражнениями:

Цигун для шеи видео

Источник: medspina.ru

Как связан остеохондроз с заболеваниями головного мозга

Мало кто из современных людей задумывается о своем здоровье, пока недуг не окажется уже в той стадии, когда сделать с ним что-либо становится крайне затруднительным. Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают болевыми ощущениями в области шеи и ее ограниченной подвижностью и люди пожилого возраста, и молодые, и даже дети.

Подобный феномен расшифровывается крайне просто – остеохондроз никак не связан с возрастом, это болезнь неправильного образа жизни, частый спутник людей, работающих в офисе за столом, а также учащихся и всех любителей коротать дни, сидя за компьютером.

У детей остеохондроз обычно не слишком выражен, он быстро проходит в силу возраста и повышенной активности шейных позвонков (дети более подвижны, чем взрослые). Стоит ребенку несколько дней провести вдали от парты или компьютера, как он тут начинает чувствовать себя гораздо лучше и наступает период ремиссии.

Со взрослыми и пожилыми людьми, к сожалению, все не так просто. Накопившиеся соляные отложения в межпозвоночных дисках склонны причинять ощутимый дискомфорт, типичные звуки «щелканья» и хруста в шее – самые частые спутники остеохондроза.

Негативно сказывается и долгий сидячий образ жизни, при котором застойные процессы в шейных позвонках начинают быстрее развиваться и шириться. Впоследствии вернуть своей шее былую гибкость и избавиться от боли становится практически невозможным.

Но даже это не столь печально. Ограниченная подвижность шеи, невозможность оборачиваться или свободно двигать головой – явление, безусловно, очень неприятное, но не такое уж опасное. Главным осложнением же шейного остеохондроза являются его побочные действия, наносящие удар по головному мозгу. Частые головные боли, чувство «тяжелой головы», нарушения зрения, памяти и даже речи – вот к каким последствиям может привести запущенный остеохондроз шеи.

Согласно учениям традиционной китайской медицины, больная шея – это всегда еще и больная голова. То есть, при наличии остеохондроза верхнего отдела позвоночника это просто не может бесследно пройти для головного мозга.

Большая часть людей наивно полагают, что невозможность двигать головой – это результат отложившихся солей, и только. Но это не совсем так. Любая боль в тканях тела – это признак развивающегося воспалительного процесса. Боли в шейных позвонках сигнализируют о том, что в позвоночном столбе имеется такой воспалительный процесс.

Цигун при шейном остеохондрозе

Опасность же его кроется в том, что в раздраженных воспаленных мягких тканях начинает скапливаться избыток жидкости, воспаленное место увеличивается в размере, отекает. Все это приводит к тому, что кровоток начинает замедляться, снижается уровень кислорода в крови, повышается давление в сосудах и артериях.

Для головного мозга это выражается в сильном кислородном голодании – гипоксии. К тому же, при остеохондрозе шейного отдела из-за нарушения венозного оттока (суженных и сдавленных сосудов) повышается внутричерепное давление. Это порождает целый ряд серьезных заболеваний, вплоть до риска возникновения инсульта.

Цигун при шейном остеохондрозе

Чтобы избежать подобных опасных состояний, важно не оставлять болезнь без внимания. Как только остеохондроз лишает вас подвижности и причиняет боль при движениях головой – не относитесь к этому легкомысленно, а начинайте использовать специальную лечебную гимнастику.

Цигун при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее щадящее и эффективное средство.

Практика поможет избавиться от отложений солей, вернет позвонкам подвижность, купирует воспалительный процесс. В результате внутри вен и артерий восстановится полноценный кровоток, что вернет головному мозгу здоровье и нормализует внутричерепное давление. Такое распространенное заболевание как вегето-сосудистая дистония всегда усугубляется на фоне развивающегося остеохондроза. И допускать того, чтобы болезнь начала еще больше вредить головному мозгу, просто нельзя.

У пожилых людей запущенный остеохондроз шеи почти всегда ведет к возникновению высокого риска инсульта. У молодых людей и школьников это заболевание нарушает кровообращение в мозгу, существенно снижая интеллект, служит причиной частых головных болей.

Даже повышенная метеочувствительность может являться всего лишь побочным явлением шейного остеохондроза, а не самостоятельным заболеванием. Ведь при воспалительных процессах в позвонках сосуды, ведущие к голове, почти всегда защемляются и кровоток в них снижается. В результате любой, даже самый незначительный, перепад атмосферного давления вызывает усугубление состояния и приводит к выраженным головным болям, потере ясности мышления.

Лечебно-профилактический оздоровительный цигун быстро вернет вам здоровье и избавит вас от возможных осложнений, которые практически всегда сопровождают остеохондроз шейного отдела позвоночника.

В Древнем Китае мудрецы знали о тесной взаимосвязи шеи и головы. Даже более того – считалось, что именно болезнь шейного или плечевого (реже – срединного или нижнего спинного) отделов и ведет к возникновению недугов головного мозга.

Врачеватели рассматривали боли в голове как следствие нарушения кровеносной циркуляции в сосудах, а этому могло найтись лишь одно логичное объяснение – где-то в позвонках произошло защемление или воспаление вены, идущей вверх к голове.

Таким образом, любое воспаление, протекающее в шейном отделе – это прямая угроза здоровью мозга.

Эффективный цигун для шеи – это настолько простые упражнения, что их сможет с успехом практиковать даже школьник младших классов.

Однако при этом китайская система самооздоровления дает потрясающие результаты и позволяет быстро восстановить функции и здоровье организма.

Главная задача цигуна – укрепить человеческое тело и помочь ему самовосстановиться. Другими словами, эта методика – целительные упражнения, позволяющие вашему организму самостоятельно устранить все неблагоприятные процессы, проистекающие в нем в результате какого-либо нарушения.

Система занятий для шейного отдела – это направленные упражнения, которые мягко воздействуют именно на область шеи, возвращают ей подвижность, разбивают соли, снимают воспаление, обеспечивают приток кислорода в кровь головных артерий.

Большая часть современных медицинских лечебных методик – это профилактическая гимнастика, основанная на давних и испробованных традициях древних народов, в том числе – китайских.

Упражнения заключаются в плавных и грациозных движениях, заставляющих позвоночник вернуться в норму, восстанавливающих здоровье суставов и межпозвоночных дисков. Также в технике цигун присутствует и особая дыхательная система. Это настоящая целительная методика, которая была изобретена в Древнем Китае задолго до нашей эры. И по сей день в мире для борьбы с шейным остеохондрозом не придумали системы лучше и эффективнее, а при обширных заболеваниях позвоночного столба именно китайский цигун выделяется медиками, как средство доступное и действенное.

Цигун от остеохондроза шейного отдела

Все упражнения данного комплекса выполняются стоя. Ваша спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, руки уперты в бока для снятия нагрузки с верхней части плечевого пояса.

Упражнение первое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох. При этом плавно вытягивайте шею вперед.
  3. Представляйте себе, что вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то невидимого, при этом вы можете двигать только своей головой. Всё тело, кроме шеи и головы – неподвижно.
  4. На выдохе возвращайте голову в изначальное положение, а затем постарайтесь максимально втянуть подбородок в шею, как если бы вы хотели сравнять линию подбородка со своей шеей.
  5. Вновь вытягивайте шею вперед.
  6. Повторите данное упражнение десять раз.

Цигун от остеохондроза шейного отдела

Упражнение второе

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох. Плавно начинайте поворачивать голову в сторону левого плеча. Ось вашей головы не должна двигаться во время этого действия, меняется только угол разворота.
  3. Как только линия вашего взгляда и линия, проходящая между двумя плечами, становятся параллельны, остановитесь и попытайтесь как бы дотянуться подбородком до своего левого плеча.
  4. Медленно верните голову в предыдущее положение.
  5. Поверните голову, чтобы она приняла исходное положение.
  6. Повторите то же самое в правую сторону.
  7. Сделайте данное упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение третье

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно. В течение всего упражнения ваш корпус не должен двигаться.
  2. На вдохе начните медленно опускать голову, в момент, когда ваш подбородок достигнет грудной клетки, постарайтесь провести им чуть ниже, он должен скользить по грудной клетке.
  3. Медленно верните голову в изначальное положение.
  4. Плавно устремите свой взор вверх, голова при этом запрокидывается.
  5. Верните вашу голову в первоначальное положение.
  6. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение четвертое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Сделайте глубокий вдох, во время которого начинайте поворачивать голову в левую сторону.
  3. Движение не заканчивается, когда ваш взгляд и плечо поравнялись, продолжайте поворачивать голову, пытаясь как бы заглянуть себе за спину.
  4. Когда максимальный градус поворота достигнут, медленно поворачивайте голову в противоположную сторону, пока она не вернется в исходное положение.
  5. Проделайте то же самое в правую сторону соответственно.
  6. Повторите это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение пятое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Медленно наклоните голову вперед и замрите в этом положении на пару секунд.
  3. Не выпрямляя шеи, поверните голову влево, пытаясь взглянуть вверх.
  4. Верните голову в положение наклона вперед.
  5. Вновь, не выпрямляя шеи, поверните голову уже вправо, все также пытаясь взглянуть вверх.
  6. Примите предыдущее положение с наклоном головы вперед.
  7. Повторите данное действие по десять раз влево и вправо.

Упражнение шестое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. На плавном вдохе начните совершать наклон головы, пытаясь как бы дотронуться левым ухом левого плеча. Обязательно обратите пристальное внимание на то, что плечевой пояс не должен наклоняться вместе с головой, он должен быть неподвижен.
  3. Верните голову в первоначальное положение.
  4. Проделайте то же самое в правую сторону.
  5. Повторяйте это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение седьмое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Втяните шею.
  3. Поверните голову влево, при этом сохраняя втянутое состояние шеи.
  4. Поравнявшись с левым плечом, попытайтесь максимально вытянуть шею, как бы пытаясь дотянуться до левого плеча подбородком. Плечевой пояс при этом неподвижен.
  5. Сохраняя вытянутое состояние шеи, совершите поворот в правую сторону. Если смотреть на вас сверху в данный момент, то ваш нос будет описывать полуокружность, центр которой располагается у основания вашей шеи.
  6. Движение завершается, когда ваша голова достигает правого плеча.
  7. Упражнение проделывается зеркально в правую сторону.
  8. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое

  1. Смотрите прямо, голова расположена ровно.
  2. Слегка откиньте голову назад.
  3. На вдохе поверните голову влево.
  4. Продолжайте движение до тех пор, пока не будете как бы заглядывать себе за левое плечо.
  5. Верните голову в первоначальное положение.
  6. Проделайте то же самое в правую сторону.
  7. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону.

Цигун для шеи: видео урок Ли Холдена

Помимо вышеописанного комплекса эффективных упражнений, вы можете использовать и урок от Мастера цигуна Ли Холдена. Эта практика поможет вам быстро снять болевые и неприятные ощущения в области шеи и в верхней части плечевого пояса.

Снимаем боль в шее и плечах

Вы можете использовать данные занятия по следующей схеме:

  • Комплекс лечебных упражнений от остеохондроза – утром после сна;
  • Комплекс от сильных болей в шее и плечах – вечером перед сном.

Упражняйтесь по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы добиться позитивного или профилактического эффекта и вернуть верхнему отделу позвоночника здоровье. В целях лечебно-целительного восстановления комплекс следует практиковать ежедневно.

Обязательно проветрите комнату перед тем, как приступить к занятиям. Запрещается практиковать цигун в помещениях с застойным воздухом, где есть обильные скопления пыли или грязи. Также желательно заниматься вдали от отвлекающих посторонних шумов.

Цигун для шеи – это комплекс занятий для тех, кто заботится о своем здоровье и ищет эффективных, но безопасных методик для его укрепления. Перед занятиями не требуется консультации специалиста, комплекс от шейного остеохондроза полностью безопасен.

лечебный китайский цигун.

Источник: ezoterika.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.