Крепкий сон, безусловно, способствует сохранению молодости, но что делать, если вы не всегда можете беспрепятственно заснуть? Бессонница может стать кошмаром (в буквальном смысле) и отразиться на вашей внешности. Тусклая кожа, круги и мешки под глазами — это только начало. Заживление ран и обновление клеток также происходит ночью, так что отсутствие полноценного сна негативно сказывается как на красоте, так и на здоровье.
Симптомы бессонницы
В большинстве случаев при прогрессировании бессонницы пациенты жалуются на то, что они не могут заснуть продолжительное время. Такое явление имеет пресомнический характер, при этом пациент полностью теряет желание спать, после того, как ложится в кровать. Помимо этого, повышенная активность только усугубляет нежелание спать, вследствие, происходит постепенное расшатывание нервной системы.
Интрасомнические расстройства заключаются в четырех фазах просыпания, при этом заснуть после этого очень непросто. Такие пробуждения являются последствиями воздействия внешних раздражителей, подсознательных страхов, внутренних эмоций, а также процесс обострения некоторых заболеваний, например, нехватка воздуха и кашель, приступ аритмии или тахикардии.
Постсомнические расстройства являются результатом проблем с пробуждением. В таких случаях пациент после сна имеет характерное чувство разбитости и потерянности. Неудовлетворенность сном сказывается на настроении, активности систем организма, особенно нервной.
Психосомниеские расстройства напрямую связаны с нарушениями в нервной системе больного. Нарушение фазы сна, как правило, происходит от воздействия на организм состояния глубокой депрессии. Предугадать характер подобного типа бессонницы довольно сложно, ведь основополагающий фактор – это специфика организма.
Причины возникновения бессонницы
Множество вещей. Если вы волнуетесь перед экзаменом или переживаете из-за неразделенной любви, вполне естественно, что у вас могут возникнуть проблемы со сном. Возможно, вы просто приучили себя к ночной работе или уже изначально идете в постель с мыслью о том, что опять не сможете заснуть.
Еда, напитки и лекарства также могут негативно сказаться на качестве сна, поэтому старайтесь следить за питанием и внимательно читайте аннотации к препаратам.
Ниже перечислены самые распространенные причины нарушения сна:
-
Закисляющая организм пища, например, свинина, сахар и алкоголь, приводит к накоплению кислот в тканях, что может вызвать проблемы со сном.
-
Кофе, чай (включая зеленый) и сладкие газированные напитки также могут стать причиной бессонницы, так как кофеин стимулирует выработку адреналина, что приводит к состоянию нервного возбуждения. Чай, как правило, вызывает меньше проблем.
-
Такие лекарства, как жаропонижающие, кортикостероиды, антидепрессанты и бронхолитические средства для лечения астмы также могут вызывать бессонницу.
-
Чтение, работа или просмотр телевизора в кровати способствуют тому, что вы начинаете связывать постель с активностью, а не с отдыхом.
-
Боль, жар или инфекции ухудшают качество сна.
-
Депрессия увеличивает фазу быстрого сна, у 40% людей в состоянии депрессии наблюдается бессонница.
-
Травмы, посттравматический синдром могут стать причиной проблем со сном.
-
Синдром апноэ (часто ассоциируемый с храпом) мешает полноценному сну.
-
Рефлюкс (обратный ток содержимого полых органов по сравнению с нормальным его движением) может нарушать сон.
-
Переживания, беспокойство и стресс — самые распространенные причины бессонницы. Они стимулируют выработку нервной системой адреналина и кортизола. Эти гормоны мешают сну и вызывают желание либо бежать от проблемы, либо начать ее решать немедленно (это касается и вымышленных проблем!)
-
Длительные перелеты могут сбить биоритмы, тем самым нарушая сон.
-
Обильный прием пищи перед сном может вызвать несварение и бессонницу. Организму сложно переваривать пищу во время сна, поэтому, вероятно, вы будете просыпаться в течение ночи. Старайтесь ужинать до девяти вечера.
Избегайте продуктов питания и напитков, вызывающих нарушения сна:
-
еды и напитков, стимулирующих выработку кислот, например, фруктовых соков, вина, пива, газированных напитков, шоколада, свинины и уксуса;
-
острой пищи перед сном;
-
мороженого и других сладостей, так как они не только закисляют организм, но и влияют на уровень сахара в ночное время. Вы можете заснуть, но затем проснуться ночью из-за того, что уровень сахара изменится;
-
излишнего потребления пищи и алкоголя: после вечеринки вы, скорее всего, быстро заснете, но сон будет беспокойным. В итоге утром вы проснетесь разбитым;
-
кофеина, учащающего сердечный ритм и дыхание, стимулирующего нервную систему, влияющего на уровень сахара в крови и выработку желудочного сока.
Диагностика патологии
Диагностировать бессонницу вовсе несложно, однако для этого необходимо посетить врача. Профессионал своего дела в процессе постановки диагноза будет ориентироваться на такие критерии:
-
оценка преобладающей картины патологии;
-
особенности темперамента;
-
результаты психологического исследования;
-
характер трудовой деятельности;
-
особенности национальной культуры;
-
определение стереотипа человека;
-
результат полисомнографического исследования.
При этом врач должен дифференцировать бессонницу от более серьезных заболеваний с подобной симптоматикой, которые могут приводит к нарушению фазы сна. Помимо этого, крайне важно определить главную причину развития патологического процесса, для того, чтобы назначить лечение на основании этиологии бессонницы.
Только после того, как будут изучены все особенности бессонницы, можно переходить к терапии заболевания, которая будет индивидуальна для каждого конкретного случая.
Лечение бессонницы
Сегодня существует множество современных методик, которые способны в сжатые сроки устранить проблемы со сном.
Нелекарственные методы
Эта группа методов представлена гомеопатией, соблюдением гигиены сна, йогой, физиотерапией, фитотерапией, психотерапией, иглорефлексотерапией. Эти способы проверены временем, однако могут помочь только в тех случаях, когда бессонница выступает самостоятельной патологией, а не симптомом какого-либо другого заболевания.
Фототерапия является относительно современным методом, который имеет наивысшую эффективность в тех случаях, когда причиной нарушения сна является нервное расстройство или эмоциональная нестабильность пациента. Суть метода заключается в воздействии на область сетчатки, а все ее тонкости разъясняет врач перед непосредственным проведением терапии.
Если же говорить о медикаментозной лекарственной терапии, то такое лечение заключается в использовании препаратов таких фармакологических групп:
-
транквилизаторы;
-
антидепрессанты;
-
небензодиазепиновые гипнотики;
-
снотворные препараты на растительной основе.
Общей схемы лечения бессонницы не существует, а подбор средств врачом производится на основании индивидуальных особенностей организма, причин бессонницы, общего состояния пациента. В общем, клинический исход лечения благоприятный, однако прогноз зависит не только от эффективности лекарственных препаратов, но и от желания пациента излечиться от этого патологического состояния.
Профилактика бессонницы
Полезные привычки дня крепкого сна
Полезные привычки касаются не только сна, вам в обязательном порядке нужно начинать день правильно…
Получайте утреннюю дозу солнечного света. Хороший ночной сон зависит от того, как вы просыпаетесь с утра. Выберите время, в которое вы будете просыпаться ежедневно (да, даже после ночной вечеринки), и убедитесь в том, что вы проводите хотя бы 10 минут на солнечном свете до десяти утра. Это может помочь установить биоритмы, что будет способствовать легкому пробуждению.
Проводите день активно. Выполняйте физические упражнения ежедневно, желательно утром. Не занимайтесь спортом перед сном. Убедитесь в том, что за день вы выполнили хотя бы два дела из всех запланированных. Если вы переживаете из-за документарной работы или уплаты налогов, выполните часть работы немедленно, а затем составьте план ее завершения в последующие дни. Беспокойство и стресс могут вызывать бессонницу, поэтому вам нужно убедить свое подсознание в том, что все проблемы решаются днем, а не ночью. Если вы не решите волнующие вас вопросы в течение дня, мысль о них будет преследовать вас ночью в постели.
Запомните, активный день — гарант спокойного сна.
Придумайте ночной ритуал. Вы можете либо принимать теплую ванну за час до сна или распаривать лицо (наполните миску горячей водой, окуните в нее полотенце и приложите его к лицу на 5-10 секунд; повторите три раза). В ванну можно добавить горькую соль, так как она богата магнием, расслабляющим мышцы.
Используйте кровать только для сна или секса. Ваша постель — не место для работы, просмотра фильмов или чтения приключенческих книг. Я понимаю, что читать, лежа в кровати, очень приятно, но, если у вас есть проблемы со сном, необходимо усилить подсознательные ассоциации постели со сном. Кровать предназначена только для ночного отдыха!
Не пейте кофе и другие напитки, содержащие кофеин, после трех часов дня.
Не ворочайтесь в кровати слишком долго. Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати. Если вы старались расслабиться, думать о приятном, размеренно дышать и это не помогло вам заснуть, лучше подняться с постели, чем тщетно пытаться заснуть и переживать из-за этого. Волнение точно не способствует сну.
Однако, встав с кровати, не начинайте проверять почту, работать с документами или смотреть телевизор. Это может быть полезным только в том случае, если вы хотите изменить биологические ритмы. Если это не является вашей задачей, не стоит ассоциировать два часа ночи с активностью.
Если же вы хотите приучить свой организм к полноценному сну, поднимитесь, погасите свет и посидите какое-то время в темноте. Вы можете сесть на диван или разместиться на полу на мягкой подушке, выпрямить спину и сконцентрироваться на дыхании.
учит забавно? Да, особенно если ночь прохладная, а радиатор был выключен еще несколько часов назад. Это хорошо. Ваш организм начнет ассоциировать ночное бодрствование с чем-то крайне неприятным. Тело не любит испытаний, поэтому оно будет делать все, чтобы их избежать. В результате он будет связывать чувство комфорта со сном в теплой и уютной постели. Итак, если у вас бессонница, выключите свет, сконцентрируйтесь на дыхании и, когда почувствуете, что вас клонит в сон, возвращайтесь в кровать.
Избегайте чрезмерной активности перед сном. Конечно, активный день — это прекрасно, но постарайтесь плавно сократить количество дел ближе к вечеру. Не выполняйте изнурительных физических упражнений меньше чем за три часа до сна, не ссорьтесь, не смотрите ужасы, не читайте слишком волнующих книг, так как они могут чрезмерно взбодрить вас, а вечером необходимо успокоиться и начать готовиться ко сну.
Вы не страдаете бессонницей. Никогда не говорите этого про себя, ведь вы являетесь тем человеком, каким себя называете. Возможно, это прозвучит странно, но если вы хотите спать восемь часов и просыпаться бодрым, повторяйте себе снова и снова: «Я сплю восемь часов и просыпаюсь бодрым». Если вам сложно повторять эту фразу с серьезным видом, говорите следующее: «Разве не было бы прекрасно спать восемь часов и просыпаться бодрым?»
Перейдем к практике
Продукты, содержащие триптофан, способствуют улучшению сна. Триптофан — аминокислота, необходимая для выработки таких важных для сна гормонов, как серотонин и мелатонин. Триптофаном богато молоко, творог и йогурт без добавок. Однако Диета для здоровой кожи не предполагает потребление молочных продуктов, поэтому их можно заменить соевым молоком, морепродуктами, индейкой, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бурым рисом, закуской из горохового пюре, чечевицей, фундуком, яйцами и семенами подсолнечника. За полчаса до сна выпейте стакан теплого соевого молока с чайной ложкой меда или за час-два до сна съешьте небольшую миску мюсли с соевым молоком.
Ключевые пункты
-
Хороший сон важен для внешнего вида кожи.
-
До 10 часов утра проводите на прямом солнечном свете десять минут, чтобы установить биологические часы.
-
Проводите день активно и продуктивно.
-
Придумайте вечерний ритуал, ассоциируемый со сном: теплая ванна, распаривание лица и т.д.
-
Используйте постель только для сна и секса.
-
Не убеждайте себя, что страдаете бессонницей, — думайте о том, что вы спите восемь часов и просыпаетесь бодрым.
Источник: doctoroff.ru
Нарушение сна
Нарушение сна бывает разное: кому-то тяжело уснуть, кому-то сродни пыткам утренний подъем, а кто-то несколько раз за ночь пройдется по дому, констатируя, что мучает бессонница и называя себя с грустью «лунатиком». Хоть и говорят, что у каждого своя продолжительность ночного отдыха, однако люди, способные проспать сутки кряду, тоже рискуют иметь расстройство сна впоследствии.
Чтобы не пропустить первые признаки болезни и, возможно, принять какие-то меры, способные помочь регулировать чередования активной трудовой деятельности и полноценного, с отключением от окружающего мира, отдыха, нужно обратить внимание на первые симптомы нарушения сна:
- Проблемы с засыпанием: все как будто нормально, нервная система спокойна, все дела дневные сделаны, кровать в меру мягкая, одеяло теплое, подушка прохладная. Между тем, легкая дремота не перерастает в глубокое погружение в мир приятных сновидений, начинаются поиски удобной позы, становится то жарко, то холодно, а потом и мысли всякие лезут в голову – сон как рукой снимает;
- Уснул быстро, а через короткое время будит необъяснимый страх или вообще кошмар – вновь бодрствование, как будто, и не спал вовсе. Однако отдохнуть охота, а сон ни в какую не идет и опять: те же поиски удобного положения, тот же «нервоз», и тот же конечный результат – разбитость, раздражительность, усталость;
- Или так: уснул, поспал каких-то 2-3-4 часа, которых явно недостаточно для полноценного отдыха, а потом мучает отсутствие сна и хоть книжку читай, хоть музыку слушай – уснуть заново не всегда получается, а на работу вставать нужно.
Вышеописанные симптомы появляются в начале периодически, однако если подобное случается через день в течение месяца, то диагноз инсомии уже не за горами, плюс к этому формируются еще и признаки неврологических нарушений:
- Испытывая постоянный дискомфорт по ночам, не имея возможности избавиться от бессонницы собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарством точно проспишь), человек меняет свое поведение в дневное время: нервная система расшатывается, успехов на работе все меньше, появляется раздражительность, неудовлетворенность, плохое настроение;
- Хроническая бессонница откладывает отпечаток на умственные способности пациента, днем он хочет спать, поэтому мыслительная деятельность нарушается, внимание и сосредоточенность снижается, запоминание (у студентов) дается с трудом, что ведет к падению успеваемости и профессиональной активности, требующей «включения головы» в рабочий процесс;
- Длительное недосыпание легко может повлечь за собой депрессивное состояние, хотя часто затруднительно определить, что первично, что вторично: депрессия стала причиной бессонницы или бессонница так измотала человека, что он потерял всякий интерес к жизни.
В попытке избавиться от бессонницы, нежелательно идти по пути наименьшего сопротивления и сразу приобретать таблетки, заставляющие организм погрузиться в сон. Они нередко вызывают привыкание, возникает зависимость и необходимость увеличения дозы.
Инсомния, как и любая болезнь, требует выявления причины, которая иной раз помогает бороться с бессонницей с помощью специальных мероприятий или народных средств, отменив которые человек не потеряет способности самостоятельно засыпать. В общем, проблема нуждается в изучении, поэтому весьма целесообразно остановиться на ее причинах.
Почему уходит сон?
Все процессы, происходящие в организме, находятся под контролем центральной нервной системы, сон страдает при любом отклонении от нормальной деятельности ЦНС, поэтому бессонницу и вызывает такое многообразие причин:
- Стрессы, преследующие человека на каждом шагу и реакция на них, которая в значительной степени зависит от психотипа (одному все «параллельно», другой любые мелочи берет близко к сердцу).
- Некомфортные условия для отхождения ко сну: шум-гам (в общежитии, в поезде, в многоквартирном доме с тонкими стенами и скандальными соседями), свет (для сна нужна темнота), громкая музыка, душная натопленная комната или, наоборот, холодное помещение, непривычная обстановка вдали от «любимой кроватки».
Изменения графика работы или учебы (ночные смены, подготовка к ответственным экзаменам), нарушающие привычный ритм жизни.- Смена климатических и часовых поясов (быстрое перемещение из зимы в лето, из ночи в день, из равнинных областей в горную местность) – адаптация иной раз происходит долго и болезненно и протекает с нарушением сна.
- Применение фармацевтических препаратов, оказывающих возбуждающее действие на ЦНС.
- Привычка плотно поужинать перед сном. Снабдив трапезу алкоголем, запив крепким кофе или чаем с шоколадкой, вряд ли можно рассчитывает на быстрое беспроблемное засыпание. Ничего хорошего не приходится ждать и от любимой многими кока-колы.
- Ночные телесериалы, особенно, соответствующего содержания, заставляющего сопереживать и волноваться, телевизионные шоу, требующие хоть дистанционного, но участия, компьютерные игры и просто работа с помощью монитора и клавиатуры могут в конечном итоге привести к состоянию, называемому сильной бессонницей. Такие люди раньше других переходят на седативные препараты, поскольку особых причин не спать по ночам не видят (ничего не болит, на работе все в порядке, личная жизнь не огорчает).
- Заболевания щитовидной железы (как с повышением, так и со снижением ее функциональных способностей).
- Не дадут уснуть любые болевые ощущения (живот, голова, поясница, конечность, горло, ухо… да что угодно!).
- Появляющиеся по ночам синдромы: судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, остановка дыхания (апноэ).
- Патологическое состояние дыхательной системы (астматики не могут уснуть из-за боязни приступа, пациентам с хроническими обструктивными процессами кашель не дает);
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (дискомфорт в желудке и кишечнике даже без боли совсем не предрасполагает к приятному погружению в сон).
- Многие болезни, входящие в компетенцию невролога (паркинсонизм, последствия ЧМТ, остеохондроз шейного и других отделов позвоночника, высокое давление, перенесенные инсульты) и кардиолога (сердечные пороки, аритмия, инфаркт в анамнезе и др.).
- Расстройства, относящиеся к категории психических (депрессивные и невротические состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью).
- Алкоголизм. Уложить человека, выходящего из запоя (абстиненция), бывает не под силу довольно сильнодействующим снотворным препаратам.
- Курение. Курильщики засыпают тяжело и спят плохо, кроме этого, они еще и усугубляют ситуацию: если не получается уснуть – идут покурить, оттягивая тем самым время наступления сна.
- Возрастные периоды: детский и подростковый возраст, климактерический период, беременность. Редкие люди в пожилом возрасте спят крепко и безмятежно, причем, большую часть, страдающих бессонницей, составляют женщины, что вполне объяснимо: беременность, роды, после которых женщины, движимые материнским инстинктом, теряют нормальный сон надолго, если не навсегда.
Бессонница – ранний признак беременности?
Почти все женщины (до 80%) в состоянии вынашивания ребенка сталкиваются с нарушением сна, вплоть до сильной бессонницы.
Проблема ночного отдыха при беременности тоже обусловлена многими обстоятельствами:
- Гормональной перестройкой организма в первом триместре и подготовкой к важному событию – в третьем;
- Социальным и материальным положением женщины, окружающей обстановкой, карьерным ростом – причин для волнений много, а иногда даже больше, чем должно быть, ведь беременность может быть незапланированной, личная жизнь неустроенной, образование незаконченным. В данном случае немалое значение имеет склад характера женщины: некоторые довольно стойко переносят любые жизненные ситуации, они спят лучше, другие настолько остро воспринимают происходящее, что теряют способность нормально засыпать и отдыхать по ночам;
- Различными проявлениями токсикоза. Тошнота, изжога, дискомфорт, повышение или снижение артериального давления, тахикардия и другие факторы затрудняют засыпание и мешают отдыхать во сне;
- Увеличивающимся весом, тяжестью во всем теле и отеками, несущими дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- Увеличением размеров матки, которая начинает давить на соседние органы, затрудняя дыхание, кровообращение и, что всегда отмечают сами женщины – мочеиспускание. Поминутное посещение туалета является настоящим испытанием в последние месяцы беременности. И хоть бы польза от этих посещений была – чувство удовлетворения не наступает, остается ощущение, что поход был напрасным, потому что мочевой пузырь по-прежнему не дает спать;
- Потерей микроэлементов (кальция, магния) и появлением ночных судорог в связи с этим;
- Активностью плода в ночные часы (шевеление);
- Ломотой и болью в поясничной области.
Таким образом, основными причинами расстройства сна при беременности считают гормональную перестройку, растущую матку и снабжение плода питательными веществами для его формирования и развития.
Бороться с бессонницей всеми известными традиционными способами беременным запрещено, проблема требует особого подхода и никакого применения лекарств по собственной инициативе, ведь все, что принимает женщина, так или иначе попадает ребенку и это «все» может оказаться совсем не полезным.
От колыбели до школы
Бессонница у ребенка до года – большая проблема для родителей, ведь о своих тревогах он еще не может сказать, поэтому о причине беспокойства можно только догадываться:
- Он заболел или болезнь еще в пути;
- У него болит животик, возможно, кормящая мама нарушила диету или «не пошел» прикорм;
- У ребенка режутся зубки, говорят, боль при этом страшная;
- Не дай Бог продуло, и болят ушки;
- Поменялась погода;
- Ребенок излишне тепло одет;
- Его укладывают спать в душной непроветренной комнате.
Вот и гадает мама, что с малышом и почему он не спит, поит его укропной водичкой, купает в настоях трав, ставит свечи, дает сиропы и ждет, что в годовалом возрасте все изменится…
Не спят некоторые дети и после года, хотя зубки прорезались, животик пришел в порядок, ребенок показывает, где у него болит, однако спит плохо даже, если внешне здоров. А плохо спит, значит, плохо растет и развивается, неохотно овладевает новыми знаниями и навыками. И опять выяснение причины: Погода? Духота? Болезнь? Перевозбуждение? Испуг? Громкие звуки? Яркий свет? Неудобная постель?… и многое другое.
Нередко проблемы со сном остаются почти до самой школы. Причиной плохого сна у ребенка-дошкольника и младшего школьника могут быть:
- Подвижные игры вечером (перевозбуждение не переходит в спокойное засыпание);
- Сильные эмоции, причем, для ребенка совсем неважно, положительные они или отрицательные: и плач, и смех на ночь в излишних дозах дают приблизительно одинаковый результат;
- Воображение и детские фантазии, наложенные на страшные мультики или боевики, не сулят ничего хорошего в ночное время;
- Раннее увлечение компьютером, планшетом, телефоном и всем остальным, к чему нередко имеют доступ современные дети;
- Нервозная обстановка в семье, скандалы, разговор на повышенных тонах оказывают негативное действие на нежную детскую психику;
- Громкие звуки за стеной, яркий свет, неудобная кровать, непроветренная комната и, конечно, болезнь.
Лечение детской бессонницы направлено на ликвидацию причин, вызывающих ее. Используется массаж, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, ароматические ванны и всякие методы психотерапии. Таблетками нарушение сна у детей лечат крайне редко, в особых случаях, и только специалисты, а не родственники и соседи малыша.
Нарушения сна. Отрочество, юность
Бывают нарушения сна и у подростков. С ними особенно трудно – переходный возраст, который чаще всего и является причиной бессонницы и других состояний, называемых патологией пубертатного периода. Разговаривать с подростком, советовать ему что-то, пытаться лечить – это целая наука. В таком возрасте насильно в кровать не уложить, от монитора не оторвать, а нравоучения могут вызвать агрессию. Каждый случай индивидуален, но если мама не находит в себе сил справиться с ситуацией самостоятельно, то потребуется помощь медицинского психолога, однако внимание, заботу, любовь к такому ребенку со стороны родителей необходимо обеспечить.
Закончив свое формирование, организм человека, если он здоров, вступает в период, в котором риск нарушения сна стремится к нулю. Между тем, многие молодые люди сами приближают время, когда сон становится проблемой. Активному отдыху на природе предпочитаются различные занятия, о которых в прошлом веке даже и не слышали.
Многие женщины жалуются, что не могут оторвать мужей от поглотивших огромную часть мужского населения «танковых баталий» и других компьютерных игр. И нередко все претензии к главе семьи заканчиваются тем, что женщина тоже начинает увлеченно «стрелять в противника», забывая о домашних делах и «не наблюдая часов». Подобные развлечения, заполняющие досуг человека, влияют не только на него самого, но и на проживающих с ним людей: вскоре место рядом с играющими родителями занимают их дети.
Мучает сильная бессонница – что делать?
Бороться с бессонницей бывает очень трудно, однако некоторые люди, не затрудняя себя излишними поисками средств от нее, пытаются найти таблетки, которые ни к каким действиям не принуждают: выпил и через минут двадцать погрузился в глубокий сон. Такие таблетки, конечно, есть, однако они не должны отпускаться без рецепта, поэтому придется сходить к врачу (желательно сомнологу) и обосновать свою просьбу выписать их.
Таблетки – последнее дело, для начала следует попробовать бороться с бессонницей другими способами:
- Разработать свой индивидуальный режим труда и отдыха, четко определив время отхода ко сну (организм привыкнет и сам начнет проситься в кровать в один и тот же час);
- Никаких перееданий, тонизирующих алкогольных и неалкогольных напитков, стимулирующих нервную систему таблеток и сигарет;
- Совсем уж голодный желудок тоже не особо даст уснуть, поэтому чтоб его «обмануть», можно выпить стакан теплого молока или кефира или употребить легкую закуску без острых соусов и приправ;
- Перед сном полезны прогулки, специальная гимнастика и массаж, не помешают ванны с ароматическими травами;
- Активная мозговая деятельность препятствует нормальному засыпанию, такой труд лучше прекратить за пару часов до сна, увлекательный роман тоже вряд ли будет полезным (многие любят почитать перед сном);
- Телевизор, компьютер, приложения мобильного телефона, ровно, как и разговоры с помощью этих средств, отложить на утро;
- Спать нужно, создав себе комфортные условия в хорошо проветренной, прохладной комнате на кровати умеренной мягкости, задернув шторы и потушив свет.
Если все правила соблюдены, соседи не шумят, не галдят и посуду не бьют, а сон все равно не идет, то через полчаса нужно встать (хуже не будет), заняться каким-нибудь спокойным делом, а лучше включить приятную музыку для сна и спокойно послушать, пока вновь не появится чувство сонливости.
«Калыханка» для взрослых и народные средства
Некоторые, пытаясь избавиться от бессонницы, используют своеобразную «калыханку» (калыханка – белорусская колыбельная песенка), а именно – музыку для сна. Подобранная композиция из пения птиц, шума морского прибоя, шелеста листьев, сдобренная бархатным мужским голосом убаюкивает и, несомненно, во многих случаях достигает своей цели – человек погружается в сон. Поможет ли каждому? Тут очень индивидуально, ведь нарушение сна вызывает множество причин. Мучительная душевная или физическая боль может перекрыть все старания музыки. Однако, если человек взял за правило перед сном расслабиться, послушать музыку для сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и веселым – это можно только приветствовать. Постепенно эти действия станут вечерним ритуалом, способствующим полноценному отдыху.
Видео: расслабляющая музыка от бессонницы
Многие в попытке бороться с бессонницей ищут рецепты народных средств. Мы тоже приводим некоторые, однако предупреждаем, что не все так безвредно, как пишут неизвестные авторы. Любые настойки, приготовленные на спирту, содержат какое-то количество алкоголя (хоть и небольшое). Разве это всегда полезно? Кроме этого, некоторые растения, воздействуя на центральную нервную систему, проявляют отнюдь не безобидные свойства. Они при длительном применении или превышении дозы могут приготовить «сюрприз» взрослому, не говоря уже о ребенке, поэтому прежде чем приступить к лечению подобными средствами от бессонницы, нужно хорошо изучить их состав и свойства, способ приготовления, допустимую дозировку и возможные побочные эффекты.
Однако выполняем обещание:
- Берем 50 граммов семян укропа, насыпаем в половину литра церковного вина («Кагор»), ставим на плиту, доводим до кипения и потихоньку варим 15 минут. Снимаем, не спешим охлаждать, даем настаиваться еще час в теплом месте. Процеживаем, а чтобы добро не пропало, еще и отжимаем. Принимаем перед сном по 50 граммов. Вряд ли этот рецепт подойдет для лечения бессонницы у ребенка, хотя с сожалением следует отметить, что и в наше время некоторые родители практикуют подобные методы.
- На кусок сахара рафинада капнуть 3-5 капель масла лаванды. Медленно рассосать полученное лекарство, отправляясь спать. Глюкоза и сама, попадая в кровь, дает некоторый снотворный эффект, однако пациенту с сахарным диабетом подобных экспериментов следует избегать.
- Выпивать на ночь стакан теплого молока с ложечкой натурального меда. Лекарство подойдет даже детям, если нет аллергической реакции на мед.
На ночь полезны расслабляющие ароматические ванны для всего тела или просто горячие для ног, вечерний моцион по свежему воздуху без последующих кофе-, чаепитий и плотного ужина.
И помните: применение любых средств от бессонницы в педиатрии всегда находится под вопросом, а содержащие алкоголь – под запретом! К сожалению, все чаще по телевизору мы видим обратную картину: чтобы ребенок лучше спал, ему дают даже спиртные напитки. А сколько ребенку нужно? Даже мизерные (на взгляд взрослого) дозы приводят к отравлению, коме, абстиненции. Применение реанимационных мероприятий и интенсивная терапия, к несчастью, не всегда оказывается всесильной.
Таблетки от бессонницы – последнее дело
Применение медикаментозных средств для лечения бессонницы тоже в первую очередь направлено на устранение ее причин. Лечат боли и другие симптомы, вызванные различной патологией, пытаются привести в нормальное состояние нервную систему, если имеют место ее расстройства, а иногда прибегают к удобному и легкому способу борьбу с нарушением сна – назначению снотворных таблеток, называемых гипнотиками. Между тем, врачи стараются не разбрасываться подобными рецептами и лишь в случае хронической, длительно протекающей бессонницы предлагают пациенту такое лечение, но всегда предупреждают:
- Снотворные не совместимы с алкоголем и многими лекарственными препаратами других фармацевтических групп;
- Усиливают действие многих нейролептиков и антидепрессантов, которые сами, кстати, нередко дают седативный эффект;
- Таблетки для сна строго противопоказаны беременным женщинам и детям;
- Снотворные лекарства замедляют реакцию, ослабляют внимание, поэтому не могут применяться людьми, чьи профессии требуют быстрой реакции (водители автотранспорта);
- Таблетки от бессонницы вызывают привыкание, требуют повышения дозы, поэтому использовать их беспрерывно более 3 недель не рекомендуется.
Коль без таблеток человеку никак, то для начала можно попробовать восстановить нормальный сон препаратами, которые чаще относят к биологически-активным добавкам, регулирующим многие процессы в организме, в том числе, и ночной отдых:
- Валериана в коричневых таблетках (200 мг), на ночь можно употребить 2 штуки;
- Нейростабил, содержащий в своем составе пустырник, хмель, кипрей, душицу, витамины группы В;
- Антистрессороз (большой состав растительных компонентов – плоды боярышника, хмель, мята, пустырник и др.);
- Фемина Альга (для женщин);
- Нормоксан, содержащий шлемник байкальский, который по своим седативным свойствам превосходит известную всем валериану;
- Различные успокаивающие фиточаи с мятой, душицей, каркадэ);
- Препараты, содержащие магний.
Без рецепта в аптеке также отпускается такие препараты, как мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин. Это – мелатонин, регулятор циркадных ритмов, артериального давления и работы эндокринной системы.
Мелатонин вырабатывается в ночное время самим организмом, чтобы напоминать человеку, когда ночь на дворе, а когда пора вставать. Лекарство на основе мелатонина, приобретенное в аптеке, выполняет ту работу, которую по каким-либо причинам разучился делать организм, но это не снотворный препарат, хотя и может взять на себя функцию гипнотика, если человек перепутал день с ночью, что нередко случается при смене часовых поясов.
Видео: мелатонин – средство от бессонницы из-за сбоя ритма, программа “О самом главном”
Ну и, наконец, настоящие снотворные лекарства или препараты, обладающие таким действием:
- Бензодиазепиновые транквилизаторы (феназепам, реланиум, диазепам);
- Зопиклон (золпидем, соннат, сонекс, сомнол);
- Барбитураты (фенобарбитал, этаминал натрия);
- Блокаторы Н1 гистаминовых рецепторов (димедрол, пипольфен).
Учитывая те обстоятельства, что данные лекарственные средства выдаются только по рецепту и никак не в его отсутствие, мы не станем их классифицировать по группам, указывать их свойства, дозировки и всякие достоинства, кто их пробовал – и сам знает. Главное, чтобы читатель запомнил: принимаются эти таблетки исключительно по назначению врача и для постоянного применения далеко не всем и не всегда пригодны. Имея их в своей домашней аптечке, нужно контролировать их движение, не допускать использования другими лицами, хранить в таком месте, куда ни при каких обстоятельствах не могут добраться любопытные маленькие дети.
Видео: бессонница – мнение специалиста
Видео: бессонница в программе “Жить здорово!”
Рекомендации читателям СосудИнфо дают профессиональные медики с высшим образованием и опытом профильной работы.
На ваш вопрос ответит один из ведущих авторов сайта.
В данный момент на вопросы отвечает: А. Олеся Валерьевна, к.м.н., преподаватель медицинского вуза
Источник: sosudinfo.ru
Практически каждый человек на планете хотя бы одну ночь в своей жизни провел в кровати, мучаясь от бессонницы и стараясь безуспешно заснуть. Для многих эта борьба является ежедневной. Некоторым помогают заснуть простые методы, например такие, как изложенные в этой статье: 12 секретов лучшего сна от врачей, которые вы должны знать. Однако подавляющее большинство людей нуждаются в дополнительной помощи. Здоровый сон очень важен.
К счастью, индивидуальный здоровый образ жизни, или помощь специальных врачей, способны помочь в этой серьезной проблеме. Если и это не помогает, необходимо рассмотреть возможность приема лекарственных препаратов
Нормальный сон просто необходим каждому человеку. Без него, наше тело не сможет полноценно восстановится, и снимать весь накопленный в организме стресс. Без необходимого количества сна, у человека снижается время реакции, он чувствует себя разбитым, ему сложно сосредоточится, и это не говоря о том, какие могут возникнуть проблемы со здоровьем впоследствии.
Его можно разделить на две основные фазы: быстрый и медленный. Когда засыпаешь, сначала входишь в фазу медленного сна, которая протекает по четырем этапам от засыпания до глубокого сна. В это время вся мозговая деятельность замедляется, так же снижается циркуляция крови, частота сердечных сокращении и кровяное давление. Дыхание медленное и устойчивое. Мускулы расслаблены, но могут двигаться.
Через 45-60 минут он переходит в фазу быстрого. В это время, хоть глаза и закрыты, происходят очень быстрые движения глазных яблок во всех направлениях. И напротив, мышцы тела остаются неподвижны и скованы. Дыхание очень медленное, может даже приостанавливаться. Но мозг задействован, и поэтому, именно в период быстрого сна мы видим сны. Несмотря на то, что организм полностью расслаблен, частота сердечных сокращений и артериальное давление колеблются от низкого до высокого, сердце накачивает меньше крови по телу, но больше к мозгу. Симпатическая нервная система активна, стимулирует выработку адреналина, «гормона стресса». У большинства мужчин развиваются эрекции полового члена во время быстрого сна.
Еще через 30-45 минут, сон опять перетекает в начальную фазу медленного сна. Такое чередование происходит с четырех до шести часов 90-110 минутными циклами.
Много слышно о том, что здоровый сон, это 8-9 часов в день.
Ученые давно доказали, что нет определенного нормального времени сна для всех, у каждого оно свое.
Важно не количество, а качество того, как вы спите.
Например, людям среднего возраста, в основном, для того что бы выспаться хватает от семи до девяти часов, для плодотворной жизнедеятельности. Но есть и такие, которым, для того чтобы себя чувствовать также, требуется 11 часов.
Так же прослеживается и обратная зависимость времени сна от возраста. Т.е. детям нужно спать дольше, чем людям преклонного возраста.
Бессонница лишает людей возможности восстановиться во сне. Смена режима и биологических ритмов — одни из примеров ситуаций, когда люди, которые способны спать долго, все равно не получают необходимого отдыха. Какова бы не была причина, недостаток сна имеет достаточно предсказуемые последствия. Как говорилось выше это: дневная сонливость, депрессия и раздражительность, нарушение концентрации внимания и снижение общей эффективности, как на работе, так и дома.
Именно по этим причинам и необходимо запрещать переработки и сверхурочные для профессий, в которых работники отвечают за чьи-то чужие жизни. Например, врачи, водители автобусов и маршруток и т.п.
Циклы сна, как и многие другие процессы в организме, всегда контролируются внутренними биологическими часами, двадцати четырех часовыми циркадными ритмами.
К примеру: температура тела в пять утра самая низкая, а в пять вечера самая высокая. Или процессы «походов в туалет», намного интенсивнее в течение дня, чем ночью. Гормональные уровни тоже колеблются. Секреция кортизола самая активная в утренние часы. Тестостерон – активнее в ночное время. Мелатонин (гормон сна) продуцируется шишковидной железой головного мозга в течение ночи.
Помогают, определится с внутренними часами, ежедневные суточные циклы (светло-темно на улице). При смене режима дня, смене часовых полюсов очень часто возникает бессонница.
Поскольку нет определенного количества необходимого времени сна, такой диагноз как бессонница, по это причине, поставить не возможно. Вместо этого диагноз бессонница можно поставить при неадекватном количестве или качестве сна, которое мешает нормальному функционированию в дневное время. Для некоторых людей бессонница это трудности с засыпанием, для других — это невозможность поддержания сна или раннее пробуждение
Симптомы бессонницы
Вы не спите, спите не спокойно, часто просыпаетесь и т.п., вот самые очевидные симптомы бессонницы. Следует обратить на эти симптомы особое внимание. Хоть бессонница редко может привести к проблемам со здоровьем (если не запустить, т.к. постоянный стресс непременно скажется на здоровье), она может сильно усложнить как семейную жизнь, так и работу человека.
Что вызывает бессонницу
Бессонница — это не болезнь, а симптом. Она так распространена, потому что для ее образования существует много причин. Существует много причин, которые могут сократить или прервать сон
Причины бессонницы
- Психологические условия, включая депрессию, беспокойство, стресс и чрезмерное напряжение.
- Нарушения сна, включая обструктивное апноэ во сне (временная остановка дыхания во сне), периодическое нарушение движения конечностей и синдром беспокойных ног.
- Медицинские заболевания, в том числе гастроэзофагеальный рефлюкс (это заброс желудочного (желудочно-кишечного) содержимого в просвет пищевода). Хронические заболевания легких, астма. Застойная сердечная недостаточность, артрит или другие хронические боли, доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ).
- Неврологические расстройства, включая болезнь Паркинсона, инсульты и деменцию.
- Стимуляторы, такие как кофеин и никотин.
- Лекарства, включая противоотечные средства, бронходилататоры, некоторые антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы и диуретики. Неправильное использование снотворных может вызвать бессонницу.
Диагностика бессонницы
Нет конкретных тестов для диагностики бессонницы. Тем не менее, для каждого человека очень важно провести тщательную медицинскую оценку. Ваш врач проверит ваше общее состояние здоровья. Если есть основания подозревать какие-либо причины, перечисленные выше, он может заказать лабораторные тесты или рентгеновские снимки. В некоторых случаях вас могут попросить провести исследование сна (полисомнография) или обратиться к специалисту по сну, особенно если подозревается апноэ во сне.
Некоторые простые советы, которые помогут вам хорошо поспать ночью:
- Придерживайтесь обычного времени сна.
- Старайтесь получить как можно больше света в течение дна, однако, постарайтесь ограничить его количество перед сном.
- Используйте свою кровать только для сна и для секса. Старайтесь, лежа в ней не читать или смотреть телевизор. Если вы не можете уснуть, после того как легли, в течение 15-20 минут, вставайте с кровати и уйдите в другую комнату (Если она есть, мы живем в России). Почитайте при тусклом свете. Старайтесь не смотреть телевизор, так как синий свет полного спектра, излучаемый телевизором, оказывает возбуждающий эффект. Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель, но не ставьте будильник на более позднее время, для того чтобы компенсировать то время что вы не спали.
- Старайтесь не дремать в дневные часы.
- Физические нагрузки. 30-45 минут в день умеренных упражнений достаточно. Подойдет обычная ходьба. Сделайте это с утра, а перед сном выполните комплексы из йоги или растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и нервы.
- Спланируйте свой день так, чтобы основная нагрузка пришлась на ранние часы с постепенным убыванием к ночи.
- Продумайте свой ежедневный ритуал перед сном. Например: принимайте теплую ванну или слушайте расслабляющею музыку.
- Ешьте правильно. Избегайте кофеина, особенно после полудня. Старайтесь избегать всех напитков после обеда, если вы часто встаете ночью в туалет. Если вы любите перекусить перед сном, старайтесь, хотя бы, чтобы этот перекус был легким.
- Избегать алкоголя после обеда, хотя многие люди считают это седативным средством, алкоголь может фактически ухудшить качество сна.
- Сделайте свою кровать удобной, а спальню тихой и темной. Следите за температурным режимом и влажностью и циркуляцией воздуха (оптимальный комфорт именно для вас).
- Попробуйте использовать маски для сна и затычки для ушей.
- Старайтесь отдыхать спокойно, не зацикливаясь на времени сна, не контролируйте время. Ложась в кровать, забудьте обо всех проблемах и планах. Если не можете выбросить мысли из головы, встаньте, составьте их список с тем, как вы будите их, потом решать и ложитесь, думая о чем-то расслабляющем, или просто посчитайте овец.
- Употребляйте продукты с содержанием Триптофана (ароматическая альфа-аминокислота). Он способствует выработке важных гормонов мелатонин и серотонин. Грецкие орехи, ракообразные (омары, раки), бараний горох, мясо лосятина.
- Может кому-то поможет методика, которую мне рассказал один спецназовец, говорит, им преподавали такую методику. Там такая рекомендация. Лягте, расслабьтесь, отпустите все мысли, закройте глаза и закатите зрачки так, как будто хотите посмотреть на лоб, старайтесь держать зрачки в таком положении, пока не уснете.
Хотя большинство людей испытывают короткие паузы при дыхании во время быстрого сна(REM), люди с обструктивным апноэ во сне перестают дышать в течение более длительных периодов времени. Они всегда возобновляют дыхание и редко жалуются на бессонницу, но их сон настолько фрагментирован, что они испытывают такое, же чувство сонливости как от бессонницы.
Если запустить, апноэ во сне может вызвать проблемы с сердцем, инсульты, развитие гипертонии.
Симптомы апноэ
Храп, беспокойный сон и утренние головные боли верные признаки того что вы страдаете апноэ во сне, это чаще всего встречается у мужчин с избыточным весом. От этого можно избавиться, сбросив вес. Может потребоваться ночная дыхательная маска или, даже, хирургическое вмешательство.
Если хорошая гигиена сна не решает ваши проблемы со сном, может помочь поведенческая терапия. Вот краткое описание некоторых методов:
- Обучение релаксации. Изучите глубокое дыхание, прогрессирующую мышечную релаксацию или медитацию. Расслабление ума перед сном поможет вам заснуть.
- Стимулирующая контрольная терапия. Ложись спать только тогда, когда вы реально засыпаете. Не читайте, не смотрите телевизор, не перекусывайте и не послушайте музыку в постели. Вставайте в одно и то же время каждый день, как бы вы ни хотели спать. Избегайте дневного сна
- Лечение сна. Сократите время сна, чтобы оно было меньше нужного, предполагаемого, но не опускайтесь ниже пяти часов. Изменения вносите по схеме: лег спать позже, а не встал раньше. Вставайте в одно и то же время каждый день. Придерживайтесь одного и того же время сна каждую ночь в течение недели, а затем перемещайте его на 15 минут (пораньше ложитесь) каждую неделю, пока не получите нужное вам количество сна. Поддерживайте одно и то же расписание каждый день.
- Когнитивная терапия. Научитесь заменять негативные мысли о сне («Я никогда не буду спать сегодня вечером», «Завтра я буду разбитым», «Я буду болеть, если не посплю восемь часов в сутки») с позитивными мыслями («Если Я спокойно расслаблюсь в постели, мое тело позаботится о себе »).
Можно подумать, что если меньше спать, то можно получить больше времени для физических нагрузок, и тем самым, защитить себя от ожирения. Однако, на самом деле, все происходит с «точностью до наоборот». Но почему?
Существуют добавки, которые, в значительной степени способствуют улучшению сна. Ни один из них не подпадает под стандарты FDA, не доказана их 100 процентная безопасность или эффективность.
Двумя самыми популярными дополнениями являются мелатонин и валериана. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Валериан — это трава, есть мало доказательств того, что она помогает.
Лекарства от бессонницы должны быть, в обязательном порядке, назначены лечащим врачом, после необходимого обследования.
- Используйте только качественные препараты для того что бы успокоится.
- Используйте самую наименьшую дозу, которая дает эффект.
- Не принимайте таблетки каждую ночь. Используйте медикаменты только в том случае, когда крепкий ночной сон действительно важен. Даже в этом случае ограничьте себя до двух-четырех таблеток в неделю.
- Попытайтесь прекратить использовать лекарства через три-четыре недели.
- Прекратите лечение постепенно, чтобы избежать обратного эффекта.
- Лекарства без рецепта. Многие бренды доступны в аптеках без рецепта врача. Большинство из них содержат антигистамины, такие как дифенгидрамин или доксиламин. Большинство экспертов сна предостерегают от применения этих продуктов, особенно для долгосрочного использования. Побочные эффекты включают дневную седацию, сухость во рту, запор и затруднение мочеиспускания.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту. Ваш лечащий врач должен решить, нужен вам определенный препарат или нет, сообщить вам дозировку и предупредить о побочных эффектах. Многие лекарства доступны. Более сильные барбитураты и седативные средства полностью заменяются более безопасными и эффективными лекарствами. Некоторые антидепрессанты могут способствовать улучшению сна, особенно если присутствует депрессия. Примеры включают тразодон (Desyrel), доксепин (Sinequan и Adapin) и амитриптилин (Elavil и др.)
Лекарства
На сегодняшний день, врачи все чаще выбирают из трех групп лекарств.
- Бензодиазепины. Темазепам (Restoril), Оксазепы (Serax), Эстазолы (ProSom), и многие другие. Эти старые лекарства когда-то были основой терапии от бессонницы. Но чрезмерное использование может вызвать привыкание, и некоторые из препаратов более длительного действия могут вызывать дневную седацию.
- Nonbenzodiazepines. Eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), золпидем (Ambien). Эти новые лекарства действуют на тот же рецептор в мозге, что и бензодиазепины, но они способны действовать быстрее и быстрее выводится из организма. Они реже способны вызывать дневную седацию, привыкание и обратный эффект.
- Агонист рецептора мелатонина. Рамельтеон (Rozerem). Этот препарат действует на те же рецепторы мозга, что и гормональный мелатонин. Это быстродействующий препарат с коротким действием. Не вызывает привыкания
По данным Национального фонда сна в США, средний американский взрослый получает 6,9 часа сна в будние дни и 7,5 часа в выходные. Но около 70 миллионов из нас спят плохо, более чем для половины — это долгосрочная проблема. Почти каждый может улучшить свою гигиену сна. Люди с нарушениями сна должны обращаться к врачам, которые могут диагностировать проблему и назначить лечение. Если ваш врач диагностирует бессонницу, сначала рассмотрите поведенческую терапию, а затем обсудите правильное использование снотворных по рецепту.
Хороший сон ночью обеспечит хороший день и наоборот. Заботьтесь о своем здоровье, придерживайтесь принципов здорового образа жизни. Используйте лекарства только в крайнем случае.
Опять же, главное это, системность и сбалансированность. Позаботьтесь о своем организме, и он ответит вам крепким здоровьем.
Источник: zdobraz.ru
Признаки хронической бессонницы
Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.
Признаками хронической бессонницы считаются:
- нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
- проблемы с засыпанием;
- плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
- отсутствие бодрости в течение дня;
- беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.
Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.
Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.
Последствия длительной бессонницы
Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.
Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:
- Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
- Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
- Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
- Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.
И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!
Отчего бывает бессонница
Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.
Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.
Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:
- заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
- симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
- заболевания сердца;
- посттравматический стресс, депрессия;
- изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
- смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
- перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
- злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
- апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.
Что вызывает бессонницу у детей
Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.
Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.
Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:
- Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
- В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
- В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
- Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.
Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.
Причины бессонницы у женщин
Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:
- тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
- посменный режим работы;
- депрессия;
- проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
- употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
- заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
- злоупотребление снотворными препаратами.
Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.
Из-за чего возникает бессонница у беременных
Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:
- изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
- необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
- некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
- необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
- недостаток кислорода;
- тревоги по поводу будущих родов.
Что вызывает бессонницу при климаксе
Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.
В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.
Причины бессонницы у мужчин
Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.
Вот почему бессонница может изменить привычный уклад жизни мужчин:
- из-за злоупотребления кофе, крепким чаем и алкоголем;
- ввиду малоподвижного образа жизни, длительного пребывания за рулем либо в офисном кресле;
- из-за посменного графика работы;
- по причине чрезмерного увлечения компьютерными играми или просмотра телевизора перед сном;
- очень часто бессонница имеет и психологические причины (стресс, депрессию).
У недосыпающих положенное количество часов мужчин начинает снижаться производство тестостерона. Это вполне ожидаемо приводит к импотенции. Страдающие инсомнией мужчины становятся раздражительными и озлобленными. Кроме того, у них растет уровень сахара в крови, и впоследствии развивается диабет.
Бессонница в пожилом возрасте
После 65—70 лет у многих начинаются проблемы с ночным сном. В старости у человека развивается мозговая дисфункция. Она влияет не только на интеллектуальные способности и память, но и на сон. Усиливать бессонницу могут болезни и социальная неустроенность.
На вопрос, при каких заболеваниях в старости развивается бессонница, нельзя ответить односложно. С одной стороны, это могут быть хронические недуги, преследующие человека всю жизнь (бронхиальная астма, сердечная недостаточность, диабет). С другой, после 65 появляются специфические болезни этого возраста, приводящие к нарушениям сна. Это атеросклероз, стенокардия и пр.
Ввиду всего этого стоит разобрать, какие болезни вообще могут быть причиной бессонницы в любом возрасте.
Заболевания, котоые могут повлечь нарушения сна
К списку таких болезней врачи относят:
- астму;
- сердечную недостаточность;
- гипертрофию предстательной железы;
- почечную недостаточность;
- изменения в щитовидной железе;
- болезни печени;
- атеросклероз;
- апноэ и другие нарушения дыхательной функции;
- болезнь Паркинсона;
- хроническую депрессию.
В большинстве случаев сложно избавиться от инсомнии без устранения основных симптомов перечисленных заболеваний.
Способы лечения
Зная, при каких заболеваниях у человека может развиться бессонница, можно сделать первый шаг на пути к ее излечению. Однако полное устранение проблемы всегда требует комплексного подхода. Невозможно вылечить инсомнию, просто пропив курс снотворных. Необходимы:
- прием лекарств;
- психотерапия;
- гипноз;
- аппаратные средства (например, электросон);
- нормализация режима труда и отдыха.
Медикаментозные средства
Нужно предостеречь любителей заниматься самолечением: ни в коем случае нельзя прописывать самостоятельно снотворные препараты! Это сильнодействующие лекарства, нуждающиеся в грамотном подборе и точной дозировке. Правильно назначить медикаменты для устранения бессонницы может только врач.
Обычно применяются такие группы препаратов:
- Снотворные. Можно принимать не более 2 недель! Несмотря на всю популярность этих лекарств, они просто убирают симптомы, но не устраняют саму болезнь.
- Транквилизаторы. Такие средства назначаются только психотерапевтом. Препараты этой группы регулируют процессы нервной системы, помогают расслабиться и избавиться от тревог. Длительный прием транквилизаторов крайне не рекомендуется! Из-за него может сформироваться зависимость, по сравнению с которой проблемы с бессонницей покажутся несущественными.
- Гомеопатические средства. Наиболее безопасные, основанные на натуральных ингредиентах препараты. Но и их не стоит приобретать «по совету подруги». Необходимо обратиться к врачу-гомеопату, который правильно подберет средство и назначит точную дозировку.
- Мелатонин. Это гормональный препарат. Используется в самых тяжелых случаях, когда ничего больше не помогает и у пациента возникает реальная угроза остаться с бессонницей на всю жизнь. Мелатонин имеет множество побочных эффектов, но эффективно помогает отрегулировать сонный цикл.
Список снотворных препаратов
Для устранения длительной бессонницы и нормализации сна используются:
- Персен и его аналог Ново-Пассит. Это многокомпонентные препараты на основе сборов лекарственных трав. Успокаивают, расслабляют, снимают нервное напряжение.
- Дормиплант. Снотворное на основе валерианы и мелиссы. Натуральный препарат с минимальным перечнем побочных эффектов.
- Донормил. Хорошо расслабляет и помогает быстро заснуть. Противопоказан людям, страдающим от апноэ. После приема Донормила сонливость преследует весь следующий день, поэтому препарат противопоказан водителям и представителям других профессий, требующих высокой концентрации внимания.
- Мелаксен. Это один из препаратов, которые в обязательном порядке должен прописывать только лечащий врач. Мелаксен вмещает синтетический мелатонин, аналог человеческого гормона сна.
- Пустырник. Натуральный снотворный препарат на основе настойки пустырника. Хорошо расслабляет, снимает тревожность, помогает быстро заснуть. Имеет минимум побочных эффектов.
Когнитивно-поведенческая терапия
В комплексе с медикаментозными средствами используются и психотерапевтические. Особенно хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обычно она включает от 10 до 14 сеансов. Лечение проводится под контролем психотерапевта. За время КПТ страдающий от бессонницы пациент учится:
- контролировать свои тревожные мысли;
- менять негативное восприятие действительности на позитивное;
- устранять факторы, повышающие уровень тревоги;
- не загонять свои переживания внутрь, а обращаться за помощью;
- принимать поддержку, которую готовы оказать окружающие.
Любое психотерапевтическое лечение — процесс длительный и сложный, поэтому мгновенно избавиться от бессонницы с его помощью не получится. Однако в комплексе с другими средствами он дает очень хороший эффект.
Народные средства
Помимо прописанных доктором таблеток и пилюль, для лечения инсомнии можно использовать народные средства. Вот наиболее эффективные из них:
- Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
- Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
- Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.
Профилактика бессонницы
Все описанные выше средства не будут действовать, если человек не соблюдает гигиену сна. Чтобы нормально высыпаться, необходимо:
- ложиться в кровать не позднее 22:00 и всегда в одно и то же время;
- спать не менее 8 часов подряд;
- перед сном не пить спиртное, кофе и другие тонизирующие напитки;
- есть за 3 часа до сна (не раньше и не позже);
- на протяжении дня много двигаться, гулять на свежем воздухе, чтобы тело потратило положенный запас энергии, кровь насытилась кислородом;
- контролировать температуру в спальне (если в комнате слишком жарко, заснуть будет сложно);
- избавиться от привычки обдумывать перед сном насущные проблемы;
- не заставлять себя спать (акцентирование внимания на проблеме ведет к ее усугублению).
Можно просто удобнее обустроить свое спальное место. Купить новый матрас и плотные шторы. Чем меньше в комнате света и других раздражающих факторов, тем скорее получится погрузиться в сон. Эти правила пригодятся любому, кто хочет хорошо высыпаться и быть бодрым на протяжении дня, а не только людям, страдающим от бессонницы.
Источник: neuromed.online