Слабость апатия сонливость бессилие плохое настроение


Переутомление, равнодушие к окружающему миру, упадок сил — состояния, которые могут быть спровоцированы внешними воздействующими на человека факторами и внутренними сбоями в работе организма. Если в первом случае справиться помогут хороший отдых и витамины, то во втором — потребуется серьезное лечение.

Влияние окружающей среды

Одной из причин усталости является недостаток кислорода. Работа в кондиционируемом помещении без должной вентиляции, ночной отдых в душной комнате при закрытых форточках, перемещения в транспорте с задраенными окнами не способствуют восстановлению сил, а только усиливают вялость и утомляемость.

С кровью к внутренним органам и тканям организма не поступает достаточное количество кислорода, что особенно негативно сказывается на работе клеток мозга.
Симптомы кислородного голодания:

  • зевота;
  • психоорганический синдром (ослабление памяти и ухудшение мышления);
  • головная боль;
  • слабые мышцы;
  • апатия и усталость;
  • сонливость.

Приток свежего воздуха, регулярные проветривания, правильное устройство вентиляции и поездки за город помогают успешно бороться с усталостью.
К внешним факторам, негативно влияющим на самочувствие людей, можно отнести:
Плохие погодные условия. Низкое атмосферное давление провоцирует понижение артериального давления, снижение сердцебиения, скорости кровотока, а также недостаточное питание клеток организма кислородом.

За короткие зимние световые дни люди не успевают получить необходимую дозу витамина D. Поэтому, когда за окном пасмурно и серо, нам часто ничего не хочется делать, лень или нет сил на то, чтобы выйти из дома. Как бороться с апатией, вызванной плохой погодой? Специалисты рекомендуют принимать витамины, заниматься спортом, много гулять на свежем воздухе.

Магнитные бури. Вспышки на солнце несут серьезную нагрузку на организм метеочувствительных людей, вызывая утомляемость, вялость и чувство разбитости. Лечение симптоматическое.

Неблагополучие экологическое. Что делать в этом случае? Если нет возможности сменить место жительства, рекомендуется чаще выезжать на отдых в места с более благоприятной экологической обстановкой.

К причинам, провоцирующим упадок сил, раздражительность, утомляемость и постоянное чувство усталости относят вредные привычки:

  • употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
  • курение табака;
  • пристрастие к фастфуду и жирной пище;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • регулярные недосыпы.

В этом случае лечение сводится к отказу от деструктивных действий, переосмыслению своих потребностей, изменению образа жизни.

Авитаминоз и гормональные сбои

Не последнюю роль в самочувствии человека играют витамины и минералы, поступающие в организм. Авитаминоз, недостаток железа, йода и рутина провоцируют вялость, усталость и повышенную утомляемость. В этом случае лечение заключается в пересмотре рациона или приеме синтетических препаратов.

От апатии наиболее эффективны:

  • витамины группы В;
  • витамины С, Е, А;
  • витамин D.

Низкая работоспособность, нервозность, вспыльчивость, постоянная усталость и другие признаки угнетенного состояния могут быть связаны с гормональными перестройками в организме либо недостатком одного из гормонов.

Гипотиреоз, симптомами которого являются сонливость, заторможенность, мышечная слабость, депрессия, снижение сухожильных рефлексов, является причиной усталости и апатии в 10-15% случаев. У женщин признаком гормонального дисбаланса является предменструальный синдром и скачки цикла, поэтому именно в этот период от представительниц слабого пола можно услышать: «устала, сил нет ни на что».

Методы борьбы с гормональной дисфункцией включают в себя:

  • регулярные обследования щитовидной железы у эндокринолога;
  • сдачу крови на уровень гормонов;
  • прием специальных заместительных препаратов (при необходимости).

Другой причиной равнодушного или раздраженного состояния является недостаток гормона серотонина, отвечающего за сопротивляемость организма к стрессам и инфекциям, хорошее настроение, позитивное восприятие окружающего мира.

Постоянная усталость, утомление, раздражение — спутники человека с недостатком «гормона счастья». Как избавиться от этого состояния? Изменить рацион, распорядок дня, обратиться за помощью к психотерапевту.

Нарушения нормальной жизнедеятельности организма

Усталость, сонливость и апатию могут вызывать стрессы, некоторые лекарственные препараты, разнообразные скрытые заболевания. Чрезмерная утомляемость наблюдается при вялотекущих инфекционных процессах и следующих патологиях:

  • синдром хронической усталости;
  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • депрессия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ночное апноэ;
  • аллергия.

Лечение назначается врачом в каждом конкретном случае после диагностики и постановки диагноза.

 

Источник: sovetnika.net

Источник: aksubayevo.ru

Основные причины усталости, сонливости и апатии


Причины усталости у взрослых и детейЛюди теряют силы и волю к деятельности по многим, порой достаточно серьёзным причинам, но чаще всего это наблюдается при следующих причинах:

  1. Недостатке витаминов, авитаминозе, D и В12, которые способствуют поддержке в организме человека бодрости и энергии. Витамин В12 мы получаем при употреблении молока, рыбы, яиц и мяса, а витамин D в организме человека вырабатывается самостоятельно, вовремя пребывания его на солнце.
  2. Прием лекарственных средств как причина.  Эти вещества могут вызывать побочные действия, которые приводят к усталости и сонливости. Особенно это касается некоторых антигистаминных препаратов. Внимательно читайте инструкцию, обращая внимание на побочное действие этих лекарственных средств.
  3. При сбоях функций работы щитовидной железы, которые могут приводить к ощущению усталости и желанию поскорее уснуть. При этих симптомах желательно обратится к эндокринологу, который даст вам направление на сдачу анализов, чтобы назначить  лечение.

  4. У человека, погруженного в депрессию, также возникает сонливость, апатия и усталость. В данном случае оказать помощь сможет психиатр. Он определит, в чем проблема и назначит курс приема антидепрессантов.  Также, справится, с депрессией помогут спортивные тренировки, которые помогут снять стресс.
  5. Недосыпание как причина,  вы элементарно не высыпаетесь ночью, и ваш организм просит отдохнуть. Для того чтобы высыпаться ночью, вам нужно ответственно отнестись на чем вы отдыхаете и желательно при покупке нового матраса и подушки с серьёзностью обратить внимание на качество данного товара.
  6. Хронический стресс как причина.
  7. Резких и серьёзных переменах в жизни.
  8. При постоянном напоминании о необходимости что-то сделать от окружения.
  9. У женщин, во время предменструального синдрома.
  10. Усталость при недосыпанииПри долговременном чувстве стыда за какой-то аспект своего поведения.
  11. У людей, испытывающих зависимость от чего-либо, — алкоголя, игр, наркотиков и так далее.
  12. При долговременном ожидании какой-то опасности либо важного события.
  13. При наличии хронических, время от времени обостряющихся заболеваний.
  14. Приема гормональных лекарств как причина.
  15. У людей, на которых оказывают моральное давление.

Это самые распространённые причины усталости, сонливости и апатии, с ними нужно бороться и их можно побеждать.

Сонливость после еды и апатия

Отдельной строкой можно выделить состояние расслабления и сонливости, наступающее у многих людей после приёма пищи. Хорошо, конечно, если такое чувство посетило человека на отдыхе, а вот, если он вышел перекусить в обеденный перерыв, впереди ещё добрая половина рабочего дня, а мысли заняты только тем, где бы, хоть на секунду прикорнуть. Причиной этого является расход ощутимой части энергетического запаса человека на переваривание пищи. 

В результате приток крови к головному мозгу падает, снижается количество кислорода, поступающего к его тканям, и человек ощущает вялость, расслабленность.

Сонливость после еды

Кроме того, когда люди получают много углеводного питания, в их организмах начинается усиленное выделение серотонина, называемого ещё гормоном радости, который к тому же провоцирует сонливость.

С этим видом хронической сонливости можно справиться самостоятельно. Для этого следует выполнять ряд несложных требований:

  1. Не кушать мучного, сладкого и фаст-фуда.
  2. В обед преимущественно употреблять богатую белком и бедную углеводами пищу.
  3. Еду принимать маленькими порциями, для облегчения и ускорения её переваривания.
  4. Поддерживать хорошую форму при помощи регулярной физической зарядки.

Как самостоятельно справится с усталостью, сонливостью и апатией?

С вялостью и сонливостью помогут справиться витамины, относящиеся к группе В. Они содержаться в основном в таких продуктах питания, как мясо, зелёные овощи, творог, рыба, овсянка, бобовые, чернослив и орехи. Кроме того для борьбы с утомляемостью можно применить аптечные препараты, содержащие витамины группы В.

Самостоятельное лечение усталости и сонливости

Ещё одним витамином бодрости является аскорбиновая кислота (С). При его постоянной нехватке у человека развиваются усталость и сонливость, падают показатели иммунного ответа и растёт вероятность развития недуга. Что делать в таком случае?


При авитаминозе С следует побольше есть лимонов, апельсинов, малины, абрикосов и чёрной смородины. Другой способ заключается в приёме таблетированного синтетического витамина С по ½ грамма в сутки.

Бывает, что причиной расстройства настроения выступает дефицит железа. В этом случае за рекомендациями следует обратиться к врачу, поскольку избыток этого элемента также вреден, как и его недостаток.

Подробно о возможных причинах усталости и апатии смотрите здесь:

Диагностика апатии

Лечение сонливости и усталости

Ну, а, если человек следит за питанием, употребляет витаминизированную здоровую пищу, достаточно много спит, а апатия и утомляемость беспокоят по-прежнему, то значит пришло время посетить врача. Ведь такой синдром характерен и для довольно серьёзных патологий, таких, как нарушение работы эндокринных желёз, предменструального синдрома, наркомании или алкоголизма. Поэтому придётся пройти комплексное обследование у целого ряда специалистов: эндокринолога, невролога, гинеколога, также кардиолога, онколога.

Лечение апатии, сонливости и усталости


Преодоление вялости и апатии не всегда возможно без посторонней помощи, особенно это касается запущенных случаев. Поэтому при появлении первых признаков этой хвори, следует что-то начать менять в своей жизни, — заняться спортом, поехать куда-то отдохнуть, чаще общаться с друзьями.

Источник: medportal.net

10 способов борьбы с зимней усталостью
В холодное время года многие из нас сталкиваются с таким явлением как зимняя усталость. Понятие это комплексное и включает в себя не только физическую усталость, но и снижение настроения и работоспособности, частое проявление чувства апатии, повышенную сонливость, состояние «предболезни» и даже обострение хронических заболеваний.
Зимняя усталость возникает не вдруг и не сразу, она как бы накапливается в нас и с каждым днем давит все сильнее, заставляя чувствовать себя слабыми и разбитыми.
Причины зимней усталости
Безусловно, провокатором зимней усталости является сама зима, которая характеризуется холодом, часто непогодой и коротким световым днем, за который мозгу просто не удается успеть выработать мелатонин (гормон радости) в достаточном количестве.
Зимн.
бленным, все равно приходится общаться друг с другом, что часто приводит к нервным срывам, которые также только усугубляют проблему.
Но из любой ситуации можно найти выход, нужно только захотеть и настроиться на успех.
10 способов борьбы с зимней усталостью
1. Конечно, с природой не поспоришь и зимней непогоды не отменишь, но ведь даже зимой выпадают погожие солнечные деньки, которые нужно обязательно использовать и не менее получаса проводить на улице. Благодаря солнечному свету в человеческом организме нормализуются гормональные процессы, ответственные за настроение. Кроме того, нельзя забывать о том, что свежий воздух должен быть и в наших квартирах, а значит, регулярные проветривания должны быть и зимой.
2. Правильное питание поможет не только насытить организм витаминами, но и не даст ему обрасти лишними килограммами. Поэтому помимо витаминно-минеральных комплексов, стоит позаботиться о том, чтобы наш рацион составляли не простые углеводы, то есть сахара, а сложные углеводы, которые содержатся во всех бобовых (горохе, фасоли, чечевице, бобах), кабачках, авокадо, шпинате, помидорах, кураге, яблоках, грушах, грейпфрутах и многих других продуктах. Ну и, конечно же, помните о режиме питания, который нужно соблюдать, то есть своевременно завтракать, обедать и ужинать.
3. Одним из главных способов борьбы с зимней усталостью является также и здоровый ночной сон, который должен составлять не менее 7-8 часов. И помните, что недосып сказывается не только на Вашем самочувствии и настроении, но и не талии, так как научно доказана связь между недосыпаниями и лишними килограммами. Поэтому не отказывайте себе (и своему организму) в удовольствии полноценного сна.
4. Физическая активность является мощным антидепрессантом и если Вы раньше не решались заняться фитнесом, то сейчас самое время сделать это. Маленький секрет: купите сразу абонемент, таким образом, Вы сразу настроитесь на регулярные занятия, тем более что в компании побеждать зимнюю усталость всегда веселее, чем в одиночку.
5. Бодрящие напитки, такие как кофе, крепкий чай или энергетики, конечно, помогают взбодриться, но полезными, к сожалению не являются. Поэтому оградите от такого способа повышения работоспособности детей до 18 лет, да и сами строго соблюдайте указанную на энергетиках дозировку, а кофе и очень крепкий чай старайтесь пить только в первой половине дня, да и то в умеренных количествах, то есть не более 2-х чашек в день.
6. Правильный питьевой режим, который не относится к бодрящим напиткам, также поможет справиться с зимней усталостью. Организм человека очень остро реагирует на нехватку воды, а чувство жажды – это уже не просто сигнал, а крик о помощи, поэтому в течение дня следует регулярно пить чистую воду. Да, делать это нужно не только жарким летом! Если Вас ожидает повышенная физическая активность, то за час до нее выпейте 1-1,5 стакана чистой воды.
К полезным напиткам относятся зеленый чай, травяные чаи, из которых особенно полезными в холодный период можно считать ромашку, листья черной смородины, ежевики, малины, крапивы, сушеные плоды шиповника, рябины, облепихи, барбариса и др. Сильным тонизирующим средством считаются настойки элеутерококка, женьшеня и лимонника, которые также помогут побороть зимнюю усталость. Ну и конечно свежевыжатые соки, особенно овощные – прекрасное средство укрепления иммунитета и здоровья в целом.
7. Зимой не экономьте электроэнергию, подолгу не включая или постоянно приглушая свет, так как полноценное освещение не позволит развиться депрессивным состояниям и поможет справиться с чувством навалившейся усталости.
8. В зимний период времени исключите строгие диеты, организму и так нелегко, зачем же его еще больше нагружать. Если уж очень хочется сделать для себя что-нибудь хорошее, то лучше начните прием витаминов группы В, которые активизируют обмен веществ, нормализуют деятельность нервной системы, стимулируют энергетический обмен в организме, улучшают работу сердца, мозга, мышц, печени и т.д.
9. В любое время года мы часто подвергаем себя неоправданным стрессам и когда вступаем в перепалку в общественном транспорте, и когда давим в себе эмоции после неприятной беседы с начальником. Очень важно понимать, что далеко не каждый стресс полезен организму. Сильные положительные эмоции – это тоже стресс, вот они то и полезны, а от негативных эмоций один вред.
Но есть простые способы борьбы со стрессом, которые хоть и кажутся слишком банальными, но от этого не становятся менее эффективными. Например, глубокое дыхание. Многие опытные психологи по дыханию человека могут определить его истинное внутреннее состояние. С помощью дыхания можно справиться с волнением и сложными жизненными ситуациями. Достаточно сфокусировать взгляд на отдаленной точке, желательно, если она будет за окном, и глубоко диафрагмально подышать (то есть, при вдохе наполняя диафрагму, а не грудную клетку). Для профилактики перенапряжения и усталости полезно в течение дня делать дыхательные пятиминутки желательно в проветренном помещении, для этого нужно разместить ладонь под грудью (именно там находится диафрагма) и медленно глубоко вдыхать и выдыхать. Правильно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. С каждым вдохом Вы будете обретать чувство гармонии, спокойствия и душевного равновесия.
10. Нужно мыслить позитивно. Уже столько всего сказано о том, что мысль материальна, что не хочется повторяться. Просто нужно понимать, что, думая о плохом, мы подсознательно программируем себя на неудачу. А вот улыбку можно считать пусковым механизмом хорошего настроения, так как она не просто расслабляет напряженные мышцы и разглаживает морщинки между бровями, но и улучшает кровоснабжение мозга, способствует укреплению иммунитета, защищает нас от стресса. Улыбка способствует повышению выработки в организме еще одного «гормона счастья» — эндорфина, благодаря которому мы получаем хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь.
Улыбайтесь и будьте уверены – весна приходит всегда, даже после самой долгой и суровой зимы.

Источник: local.yandex.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.