Разбитость после сна


Всем знакомо ощущение усталости, вялости и некоторой раздражительности, которое иногда бывает после сна. С чем это связано, и есть ли этому какие-то объяснения? Безусловно, да.

Причины усталости после сна имеют четкие обоснования в физиологии человека. Именно об этом мы расскажем любителям интересных фактов из области медицины.

Избыток аденозина в головном мозге

Наверняка вы знаете, что за 8 часов ночи мы проходим 4-5 циклов быстрого и медленного сна. Медленный сон имеет длительность 1,2-1,5 часа, а быстрый сон — 15-30 минут. Быстрый сон определить достаточно просто: в этой фазе глазные яблоки человека активно двигаются под веками. К слову сказать, именно в коротком цикле мы видим сновидения.

Первой причиной усталости после сна можно считать накопление аденозинтрифосфата (АТФ) в мозгу. АТФ является «инициатором» сна, то есть он подавляет активность головного мозга и стимулирует потребность «отключиться». Следовательно, когда его много, а мы как раз в этот момент просыпаемся – усталость обеспечена.

Совместный сон


Интересен факт, что совместный сон по-разному влияет на мужчин и женщин. Например, мужчины, вполне неплохо реагируют на совместный сон с партнёршей. А вот женщины, как считается, лучше высыпаются, когда спят сами.

Хотя если сну предшествовал секс, то женщина на подсознательном уровне воспринимает сон с партнером, как приятную необходимость, вследствие чего после пробуждения чувствует себя хорошо.

Если вы сова

Условно люди делятся на сов (которые поздно ложатся и поздно встают) и жаворонков (которые рано ложатся и рано встают). Так вот замечено, что поздний отход ко сну, рано или поздно, негативно сказывается на общем качестве пробуждения.

Более того, если вы долго бодрствуете ночью – это отрицательно сказывается на памяти и интеллекте в целом, и даже может стать одним из факторов болезни Альцгеймера (старческого слабоумия).

Нехватка сахара

Последней причиной усталости после сна может быть недостаток сахара в организме. Оказывается, что именно сахар, употребленный непосредственно перед тем, как лечь, повышает активность нейронов, которые способствуют полноценному сну. К слову сказать, именно поэтому после плотного обеда нам хочется принять горизонтальное положение.

Прочитав этот пункт – правильно интерпретируйте его. Это вовсе не значит, что нужно на ночь съедать столовую ложку сахара в чистом виде.


Вообще же следует помнить, что норма сна для здорового человека составляет 6-8 часов. Сильно много спать так же вредно, как и чересчур мало. Во всем следует знать меру. Ложась на ночь в кровать, желательно минимум как за два часа ничего «серьезного» не есть.

Помните, что недостаток сна может стать не только причиной усталости или раздражительности после пробуждения, но и спровоцировать развитие самых разных болезней.

Говоря о хроническом недосыпании, следует знать, что оно может быть причиной депрессивных состояний и общей подавленности, что в конечном итоге приводит к физиологическим заболеваниям.

Источник: interesnyefakty.org

Основные симптомы усталости по утрам

  • Кружится голова при попытке встать с кровати.
  • Сильная сухость во рту.
  • Боли в мышцах и судороги в ногах и руках.
  • Нежелание собираться на работу или по делам, общая апатия к жизни.
  • Постоянно низкое артериальное давление.

Существует огромное количество причин усталости по утрам, и само по себе это состояние не является каким-либо заболеванием. Но если на протяжении минимум двух-трех недель при соблюдении должного режима отдыха, питания и сна вы просыпаетесь разбитыми, нужно задуматься о своем здоровье. Возможно, что-то с ним не так.

Причины постоянной усталости по утрам

  • Сердечные проблемы. С утра мозговое кровообращение и давление пониженное, поэтому при подъеме могут наблюдаться обмороки и головокружения, если с «мотором» не все в порядке. В таком случае необходимо в кратчайшие сроки обратиться к врачу и пройти исследование, чтобы исключить данные проблемы.

  • Проблемы с гормонами: гипотериоз. Это заболевание житовидной железы, которое характеризуется снижением метаболизма и энергии (как физической, так и психической). Человек с подобными проблемами чувствует себя постоянно уставшим и жалуется на слабость в теле, вялость мышц и прочее.
  • Диеты и питание. Вы должны соотносить свои энергетические затраты и поступление пищи в организм. Возможно, в погоне за фигурой на диете вы получаете малое количество микроорганизмов, что может негативно повлиять на метаболизм и замедлить его.
  • Депрессия и эмоциональные проблемы. Это состояние сопровождается ломотой  в теле, болями в мышцах и конечностях, сниженным настроением и упадком сил. По утрам усталость наиболее явно выражена, а в течение дня она понемногу проходит, когда вы начинаете заниматься делами. Узнайте, как бороться с депрессией, чтобы всегда быть бодрым и энергичным.

Советы, как бороться и победить усталость по утрам

  1. Если вы ощущаете усталость на протяжении длительного времени, в обязательном порядке посетите врача. Возможно, есть скрытые заболевания, которые провоцируют это состояние.
  2. Если вы находитесь в депрессии, имеются душевные или иные проблемы, провоцирующие апатию и низкий уровень энергии, следует пересмотреть свою жизнь, цели, если есть какие-либо невыполненные обязательства, выполнить их. В такой ситуации следует искать поддержку у друзей и родных, в своей семье, и вам удастся победить данную проблему. Только когда вы обретете душевное равновесие и покой, усталость по утрам не будет вас больше беспокоить.

  3. Если вы находитесь на диете, необходимо следить за тем, чтобы она содержала все необходимые для жизнедеятельности микроэлементы и витамины. Обязательно завтракайте клетчаткой и сложными углеводами. Это должны быть овощи, овсянка, гречка, бурый неочищенный рис и прочие продукты с низким гликемическим индексом.
  4. Если нет каких-либо врачебных противопоказаний, принимай настойки женьшеня, имбиря или элеутерококка каждое утро. Их можно добавлять в чай или просто в стакан воды. Придерживайся распорядка дня, вовремя ложись спать, заведи привычку делать ежедневно утреннюю зарядку, которая дарит ощущение бодрости и свежести на целый день.
  5. Если нет проблем со здоровьем, практикуй утренние пробежки, и через несколько недель ты удивишься своему уровню энергии. Она будет такая, что все дела, задачи и цели будут решаться сами собой.

Все эти советы реально работают и помогают победить усталость.

Усталость по утрам и пробежки

Удачи и крепкого здоровья тебе! Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Источник: tvoya-life.ru

Авитаминоз


Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по утрам. Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В. Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам. А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в условиях авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.

Депрессия, беспокойство

Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.


Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость. В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с углем разгружал».

Низкое содержание железа в крови

Железо «заботится» о благополучной транспортировке полезных веществ и кислорода в организме, а также об удалении отходов из клеток. Если человек получает меньше 18 мг железа в сутки, организм начинает бороться за свое нормальное функционирование, все его силы уходят на борьбу, и тогда даже после ночного сна человек чувствует усталость и слабость.

Некомфортные условия для сна

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина — основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.


Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию. И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Синдром утомительного сна

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе при простуде, действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен пульс, дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как лег спать.

Источник: www.kakprosto.ru

Анемия

Анемией называется состояние, когда в организме определяется недостаток железа. Это приводит к снижению выработки здоровых эритроцитов. Поэтому клетки организма не получают достаточное количество кислорода, и вы чувствуете себя усталым и обессиленным.

Другие симптомы анемии:

  • тяжесть в мышцах;
  • одышка;
  • бледная, желтоватая кожа.

Диабет

Диабет возникает из-за того, что организм неправильно использует инсулин или вырабатывает его в недостаточном количестве. Из-за этого уровень сахара в крови резко повышается. Сильная усталость является одним из признаков диабета.

Прочими проявлениями недуга являются:

  • постоянное чувство голода и жажда;
  • сухая кожа;
  • потеря веса.

Целиакия

Это заболевание вызвано ненормальной реакцией организма на глютен. Это белок, содержащийся в злаках. Если вы чувствуете себя нехорошо после употребления хлеба или печенья, то у вас может быть целиакия.

Иные симптомы:

  • вздутие живота;
  • понос;
  • потеря веса.

Первичный желчный холангит

Это заболевание, при котором желчные протоки печени разрушаются. Желчь удаляет из организма вредные вещества, такие как токсины, холестерин и старые клетки крови. Но при повреждении протоков они накапливаются в печени. Усталость является одним из признаков развития этого заболевания.

Иными проявлениями недуга являются:

  • сухость в глазах;
  • зуд.

Гипотиреоз

Проблемы в области щитовидной железы приводят к тому, что начинает вырабатываться недостаточное количество некоторых гормонов. Эти вещества отвечают за некоторые важные функции организма. При нарушениях работы щитовидной железы обменные процессы в организме замедляются. В результате вы можете чувствовать себя уставшим.

Другие симптомы:

  • увеличение веса;
  • мышечная слабость;
  • депрессия.

Болезнь Альцгеймера

Недавно исследователи обнаружили, что сонливость может быть симптомом болезни Альцгеймера. Они установили связь между дневной сонливостью и накоплением бета-амилоида в мозге. Такие скопления наблюдаются при развитии болезни Альцгеймера. Это означает, что чувство усталости в течение дня может быть ранним признаком этого заболевания.

Иные проявления:

  • апатия;
  • кратковременная потеря памяти;
  • раздражительность.

Синдром беспокойных ног

Это состояние нервной системы заставляет человека двигать ногами во время сна. Это нарушает ваш сон и ухудшает его качество. В результате вы можете чувствовать себя уставшим.

Некоторыми иными симптомами являются:

  • покалывание в ногах и руках;
  • болезненность в конечностях.

Апноэ во сне

Апноэ — это состояние, когда дыхательные пути блокируются во время сна, и вы перестаете дышать. Эти паузы могут длиться до 20 секунд. Они происходят несколько сотен раз за ночь. Это приводит к частому пробуждению. Засыпая снова, человек перестает дышать. Поэтому он снова просыпается.

Вы даже можете забыть, что просыпались. Но в результате таких частых пробуждений качество сна ухудшается, и вы можете чувствовать усталость в течение дня.

Прочие проявления:

  • громкий храп;
  • шумное дыхание.

Синдром хронической усталости

Если вы чувствуете сонливость в течение 3-4 месяцев, то у вас может быть синдром хронической усталости. Состояние человека ухудшается после нагрузки. Подобное расстройство может развиться после того, как у вы перенесли вирусное заболевание или травму.

Другие симптомы:

  • боль в суставах и мышцах;
  • головные боли и плохая концентрация.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, не спешите с выводами. Нельзя ставить диагноз самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования. Помните, что подобный симптом может быть признаком серьезных заболеваний. Чтобы избежать серьезных последствий, нужно пройти комплексную диагностику. Врач сможет выявить причину сонливости и при необходимости назначит соответствующее лечение.

Источник: www.syl.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.