Вы давно проверяли свой уровень ферритина? Не знаете, что такое ферритин, что такое низкий ферритин? Вот и я не знала. Я думала, что количество железа в организме показывает гемоглобин и всё тут. А вот ничего подобного.
Ферритин показывает запазы железа в организме! Поэтому обязательно указывайте на приеме у врача, что хотите именно анализ на ферритин!
Как я уже написала выше, вы привыкли к тому, что у нас проверяют гемоглобин и по его количеству судят о железе в организме. Это абсолютно неправильно.
Все знают , что железо весьма токсично, поэтому организм — не дурак, он его упаковывает в специальные молекулы ферритина, как бы изолирует его для хранения. И именно по количеству ферритина можно и НУЖНО судить о запасах железа в организме.
Очень частое явление, когда при абсолютно нормальном гемоглобине у человека очень низкий или очень высокий ферритин (что одинаково плохо).
Ферритин желательно проверять каждый год при условии хорошего здоровья. Если есть проблемы, то ,конечно же, чаще.
Доктора считают нормой — 20-80 мкг/л , но при 20 я чувствую себя полуразложившимся зомби, у которого отваливаются руки, ноги и волосы. Многие доктора говорят, что ферритин должен равняться вашему весу хотя бы! Либо быть в районе 90 мкг/л.
Особенно, если у вас гипотиреоз и вы хотите его вылечить успешно, то вам необходимо иметь ферритин — 90 мкг/л! Дело в том, чтто при низком ферритине организм уходит в спячку , включает экономный режим, при котором замедляется метаболизм, выпадают волосы, постоянная усталость.
Пару слов о повышенном ферритине:
Избыток железа крайне опасен для человека!!! Он усугубляет все болезни, особенно сердечно-сосудистые, болезни печени, сахарный диабет, разрушает клеточные мембраны! Сосуды мозга и сердца становятся хрупкими от этого.
Низкий ферритин
Если ферритина у вас 12-30 нг/мл , то у вас истощение запасов железа в организме.
При таком количестве обычно наблюдается выпадение волос и хроническая усталость, а также слабость мышц.
Низкий ферритин может быть вызван следующими заболеваниями:
- железодефицитная анемия
- депрессия
- синдром дырявой кишки
- гипотиреоз
- хроническая усталость
- синдром беспокойных ног
- женские заболевания — миомы и так далее
Усвоение железа
Железо может плохо усваиваться, если у вас имеется синдром дырявой кишки , о которой я писала вот здесь — Синдром дырявой кишки: биодобавки, лечение
Грибки, бактерии и паразиты расходуют много железа, поэтому необходимо провести чистку. Вот тут я писала про монолаурин, который является отличным средством от патогенов — Монолаурин — мощная чистка от паразитов
А также, усвоению мешают кальций, чай, кофе, молоко. Поэтому их прием нужно разнести по времени.
Например, железо утром, а кальций вечером. Напитки же можно пить через часа 2 после приема железа.
От чего ещё зависит усвоение железа?
Огромную роль в абсорбции железа играет желудочная кислота, которая обычно недостаточно вырабатываается при АИТ и гипотиреозе. Если кислотность понижена, питательные вещества , в том числе железо и витамин В12, просто не всасываются и не усваиваются.
Бетаин с пепсином хорошо поднимают кислотность:
- Solaray, HCL with Pepsin, 650 mg, 250 Capsules
- Thorne Research, Бетаин, соляная кислота и пепсин, 225 капсул
Как принимать Бетаин с пепсином?
Нужно принять таблетку вместе с едой и наблюдать за своим состоянием. Если появится изжога, то скорее всего, у вас всё нормально с кислотностью, вам не нужно принимать бетаин. Если изжоги нет, то в следующий прием пищи принимаете 2 таблетки и так далее , повышаете количество таблеток , пока не появится изжога, после чего убираете одну таблетку — это и будет вашей нормой.
Усвоению железа также способствуют:
Хлорофилл
- Nature’s Way, Chlorofresh, жидкий хлорофилл, с ароматом мяты, 16 жидких унций (473,2 мл)
- Now Foods, Жидкий хлорофилл, с мятным вкусом, 16 жид.унц. (473 мл)
- Nature’s Plus, Натуральный хлорофилл, 90 растительных капсул
Витамин С
- Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул
- California Gold Nutrition, Gold C, Витамин C, 1 000 мг, 60 вегетарианских капсул
- Solgar, Витамин С, 1000 мг, 90 таблеток
- Solgar, Ester-C Plus, 1000 мг витамина С, 90 таблеток
- Garden of Life, GOL-11655 — Garden of Life, витаминный код, сырой витамин C, 120 веганских капсул
Витамин В12
- Solgar, Витамин B12, сублингвальный, 1000 мкг, 250 капсула
- Jarrow Formulas, Метил B-12, со вкусом лимона, 1000 мкг, 100 пастилок
- Garden of Life, Витаминный код, Raw B-12, 30 веганских капсул
Фолиевая кислота
- Jarrow Formulas, Метил фолат, 1000 мкг, 100 капсул
- Solgar, Фолат в виде метафолина, 800 мкг, 100 таблеток
Лизин
О лизине я писала вот здесь — Отзыв: аминокислота лизин спасет от герпеса L-lysine
- Jarrow Formulas, L-Лизин, 500 мг., 100 капсул
- Source Naturals, Лизин (L-Lysine), 1 000 мг, 100 таблеток
Где содержится железо?
Что делать, если у вас низкий ферритин? Наладить питание для начала — употреблять продукты с железом.
Железо содержится в красном мясе, говяжьей печени , какао, замлянике, чернкике, фасоли, говядине, яйцах, моркови и яблоках.
Добавки железа
Вообще организм сам регулирует поглощение железа из пищи, но речь идёт о ЗДОРОВОМ организме.
Добавки железа нужно только, если у вас нехватка железа, просто так «для профилактики» его принимать не надо.
При пониженном ферритине лучше всего работают добавки гемового и хелатного железа.
Гемовое железо
Неплохое железо с фракциями печени
- EuroPharma, Terry Naturally, Liver Fractions, 90 Capsules
Отличный комплекс с 50мг железа, фолиевой кислотой, витамином С и В12
- Enzymatic Therapy, Лучшее железо, здоровье женщин, 90 мягких таблеток
Хелатное железо
Это наиболее биодоступная форма железа. Хелаты железа эффективно помогают поднять ферритин.
Вот это железо очень хорошее, в хелатной форме , не вызывает неприятных ощущений в животе, и в комплексе уже есть витамин С и фолиевая кислота для лучшего усвоения
- Thorne Research, Ferrasorb, 60 вегетарианских капсул
Хорошее железо без каких-либо дополнительных добавок
- Solgar, Железо, 25 мг, 180 растительных капсул
Или вот этот хороший вариант — комплексс длительным высвобождением железа
- Nature’s Plus, Гема-Плекс, 30 таблеток с длительным высвобождением
ДОЗИРОВКА ЖЕЛЕЗА
рекомендуется принимать 60-120 мг железа в течение нескольких месяцев . Обязательно контролировать у врача, сдавать анализы.
Источник: dareas-beauty.ru
Строение молекулы ферритина
Молекула ферритина имеет диаметр 12-13 нм, состоит из внешней трехмерной белковой оболочки, образующей внутреннюю полость диаметром 7-8 нм. Во внутренней полости ферритин способен накапливать различные количества Fe3+-атомов в виде минерала ферригидрита.
Белковая оболочка ферритина состоит из 24 белковых субъединиц двух типов: H-субъединицы и L-субъединицы. Соотношение субъединиц в молекуле ферритина разное, что определяет наличие его изоформ. Субъединицы выполняют различные функции в многоступенчатом процессе минерализации Fe ферритином.
- В Н-субъдинице расположен центр локального связывания Fe2+ и феррооксидазный центр: связывание Fe2+ сопровождается окисленим его феррооксидазой в Fe3+
- L-cубъединица обеспечивает образование ферригидрата и формирование ферригидратного ядра в центре полости ферритина. При достижении определенного размера ферригидратного ядра, окисление Fe2+ осуществляется уже на поверхности этого ядра (рис. 1).
Рис. 1 — Ферритин: 1 – окисление Fe2+ феррооксидазного центра H- субъединицы;
2 – образование ферригидратного ядра в центре полости молекулы ферритина;
3 – окисление Fe2+ на поверхности ферригидратного ядра ферритина;
4 – рост железного ядра ферритина.
Ферритин – основной белок хранения железа в организме, поэтому определение содержания ферритина в сыворотке – косвенный способ измерения количества Fe что хранится в организме. Молекула ферритин имеет форму полой сферы, которая позволяет хранить переменное количество Fe (в виде комплексов гидроксида железа и фосфата).
Анализ крови на ферритин
Для теста на ферритин используется венозная кровь, взятие которой осуществляют как для любого обычного анализа крови. Никакой специальной подготовки к тесту не требуется.
Иногда целесообрано выполнить параллельно с ферритином сыворотки такие анализы: общий анализ крови, гемоглобин, гематокрит, сывороточное железо, общую железосвязывающую способность крови, трансферрин, железо, цинк, протопорфирин, растворимые рецепторы трансферрина.
Нормальные показатели теста на ферритин
Результаты могут отличаться в разных лабораториях, но в целом, нормальные уровни ферритина 12-300 нг / мл (нг на миллилитр крови) для мужчин и 12-150 нг / мл для женщин.
Клиническое значение имеют как высокий уровень сывороточного ферритина, так и низкий.
Высокие уровни ферритина могут указывать на заболевание с нарушением хранения железа — гемохроматоз.
trong>Наследственный гемохроматоз — генетическое заболевание, при котором в организме накапливается избыточное железо (перегрузка железом). У людей с наследственным гемохроматозом ежедневное всасывание железа из кишечника больше, чем необходимо для возмещения потерь. Так как в норме организм не может выделить избыток железа, то поглощаемое железо накапливается в организме. Человек с гемохроматозом может накапливать до 20 грамм железа при норме 3-4 грамма. Избыток железа откладывается в суставах, печени, яичках и сердце. Отложения железа приводят к повреждению этих органов и вызывает признаки и симптомы гемохроматоза.
Женщины с гемохроматозом накапливают железо более медленными темпами, чем мужчины, потому что они теряют часть железа при менструациях. По этой причине у женщин развиваются признаки и симптомы поражения органов избыточным железом на 10 лет позже, чем у мужчин.
Лица с наследственным гемохроматозом могут как не иметь никаких симптомов или признаков, иметь нормальную продолжительность жизни, так и иметь тяжелые симптомы и признаки перегрузки Fe, которые включают:
- сексуальную дисфункцию,
- сердечную недостаточность,
- боли в суставах,
- цирроз печени,
- сахарный диабет,
- усталость и
- потемнение кожи.
Симптомы развиваются, поскольку Fe накапливается в органах и приводит к разрушению и потере их нормальной функции.
Другие причины высокого уровня ферритина — хронические воспалительные заболевания. Экстремально высокий уровень ферритина наблюдается при болезни легионеров. Тест на ферртин рекомендуется как маркер этого воспалительного заболевания легких.
Повышенный уровень ферритина характерен для острого лейкоза и воспалительных процессов:
- остеомиелит,
- хроническин инфекции мочевых путей,
- ревматоидный артрит,
- системная красная волчанка,
- ожоги,
- алкогольное поражение печени,
- гепатит,
- острый миелобластный и лимфобластный лейкоз, лимфогрануломатоз,
- рак молочной железы.
- Феритин повышен после нескольких переливаний крови.
Низкие уровни ферритина – показатели дефицита железа в организме
Без достаточного количества железа организм не может вырабатывать достаточного количества гемоглобина – компонента эритроцитов, переносчика кислорода. Результатом дефицита железа является анемия. Легкая форма анемии может протекать бессимптомно. Более серьезные случаи анемии проявляются такими симптомами:
- одышка,
- усталость,
- головокружение ,
- бледная кожа,
- учащенное сердцебиение.
Когда необходимо определить содержание ферритина в сыворотке?
Тест на ферритин назначают вместе с другими тестами на железо — когда общий анализ крови показывает, что у человека низкий уровень гемоглобина и показатель гематокрита, эритроциты имеют меньшие размеры и менее насыщены гемоглобином, чем обычно, т.е. предполагают железодефицитную анемию даже в том случае, если другие клинические симптомы четко не проявляются .
На ранней стадии дефицита железа никакие физические эффекты, как правило, не видны. Если человек здоров, симптомы редко появляются прежде, чем гемоглобин в крови падает ниже 100 г на литр. Однако, по мере прогрессирования дефицита железа симптомы в конце концов начинает проявляться и врач может назначить ферритин, а также другие тесты, связанные с содержанием железа. Наиболее распространенные симптомы железодефицитной анемии включают в себя:
- хроническую усталость,
- слабость,
- головокружение,
- головные боли,
- бледность.
Поскольку запасы железа продолжают истощаться, может появиться одышка, шум в ушах (звон в ушах), сонливость, раздражительность. Если тяжесть анемии прогрессирует, появляются боли в груди, головные боли, боли в ногах, шок, и даже сердечная недостаточность. Помимо общих симптомов анемии, есть определенные симптомы, которые характерны для железодефицитной анемии: к ним относятся тяга к конкретным веществам, таким как солодка, мел, грязь или глина, ощущение жжения в языке или гладкий язык, язвы в уголках рта, пальцы ног и ногти в форме в ложки.
Уровень ферритина определяют и тогда, когда подозревается перегрузка железом.
Симптомы перегрузки железом индивидуальны и обусловлены накоплением железа в крови и тканях, как правило, со временем их тяжесть усугубляется.
Симптомы перегрузки железом могут включать:
- боль в суставах,
- усталость, слабость,
- потерю веса,
- апатию,
- боль в животе,
- потерю полового влечения,
- выпадение волос,
- проблемы с сердцем, такие как застойная сердечная недостаточность.
Необходимые анализы:
Чтобы подтвердить наличие перегрузки железом, назначают тесты определения железа и общей железосвязывющей способности сыворотки (ОЖСС), возможно и генетический тест на наследственный гемохроматоз.
Уровень ферритина часто оценивается в сочетании с другими тестами на железо. Краткое изложение изменений показателей тестов на железо при различных заболеваниях приведено в таблице ниже:
Таблица 1 — Изменения показателей тестов на железо при различных заболеваниях
| Заболевание | Железа уровень | ОЖСС/трансферрин | НОЖСС | %трансферрина | Ферритин |
| Дефицит железа |
низкий | высокий | высокий | низкий | низкий |
| Гемохроматоз | высокий | низкий | низкий | высокий | высокий |
| Гемолитическая анемия |
высокий | норма/низкий | норма/низкий | высокий | высокий |
| Сидеробластная анемия |
норма/высокий | норма/высокий | норма/высокий | высокий | высокий |
| Отравление железом | высокий | норма | низкий | высокий | норма |
Ферритин является белком острой фазы, и может быть увеличен у людей с воспалением, болезнью печени, хронической инфекцией, аутоиммунными заболеваниями и некоторыми видами рака. Ферритин обычно не используется по выявлению или отслеживанию этих заболеваний.
Как правило, больше всего ферритина находится внутри клеток и только небольшое количество в крови. Когда происходит повреждение органов, которые содержат ферритин, таких как печень, селезенка и костный мозг, уровень ферритина может стать выше, хотя общее количество железа в организме является нормальным.
Далее вы найдете ответы на распространенные вопросы.
1. Мой уровень железа в норме, но уровень ферритина у меня низкий. Почему это происходит?
Развитие железодефицитной анемии является постепенным процессом. Если в ваш организм получает недостаточное количество железа, он в первую очередь использует железо, которое хранится в тканях (ферритин) и уровень ферритина в крови начнет уменьшаться. Если положение не исправить, запасы железа начинают истощаться, так как оно используется на образование эритроцитов. На ранней стадии дефицита железа, уровни железа в крови могут быть нормальными, но уровень ферритина начнет снижаться.
2. Если я буду принимать продукты с высоким содержанием железа или принимать препараты железа, то уровень железа у меня повысится, но будет ли увеличиваться мой ферритин?
Да. Прием большего количества железа повысит уровень железа в организме. Если уровень железа в организме увеличивается до значений больших, чем требует организм, то ваш организм начнет хранить больше железа в виде ферритина.
3. Какие другие причины могут изменять уровень ферритина?
Повышенные уровни можно увидеть при злоупотреблении алкоголем, остром гепатите и инфекциях.
4. Кто должен принимать препараты железа?
Люди, которым обычно нужны препараты железа – это беременные женщины и лица с установленным дефицитом железа. Препараты железа могут потребоваться молодым женщинам, у которых развивается анемия из-за плохой пищи и которые имеют хронические и / или чрезмерные потери крови во время менструального цикла. Нельзя принимать препараты железа без консультации с врачом, так как избыток железа может привести к хронической перегрузке железом. Передозировки таблетками железа могут быть токсичными, особенно для детей.
5. Есть ли способ вылечить перегрузки железом?
Если это связано с временным состоянием или употреблением железа, то перегрузка железом скорее всего будет решена при устранении причины, вызвавшей перегрузку.
Если перегрузка связана с гемахроматозом или хроническим заболеванием, то она не может быть вылечена; требуется тщательное наблюдение вашим врачом. В тяжелых случаях показано периодическое удаление определенного количества крови — терапевтическое кровопускание.
Источник: biohimik.net
Как же определить, что железо в дефиците?
Если гемоглобин в норме, то обращаем внимание на объем эритроцитов, содержание в них гемоглобина, гематокрит.
Ферритин – маркер запасов железа в организме, который сразу реагирует, если что-то идет не так. Оптимальное значение 40-50. Некоторые доктора функциональной медицины указывают нормой вес, то есть если вы весите 50 кг, то и ферритин равен 50. Еще одна функция ферритина — реагировать на воспаление. Причем, ферритин увеличивается уже на начальных этапах воспаления. Об этом скажут цифры 100-150 и выше.
Почему смотрим именно запасы железа, а не сывороточное железо?
Оно отражает то, что вы ели вчера. Не поели продукты, богатые железом, оно будет низкое, поели – высокое. Так или иначе, ориентируемся на середину референсного значения, которое дает лаборатория.
Вот этот парадокс, когда гемоглобин повышен, сывороточное железо в норме, а налицо дефицит железа, вот это все я увидела недавно в поликлинике на приеме. Пациента лечили от головокружения, анемия была в анамнезе, но ферритин не смотрели никогда. Пациент был уверен, что железо растет, так как растет гемоглобин, и все хорошо. Ферритин у нас был «копейки», как и общий белок — нижнее референсное значение.
Про ферритин и сывороточное железо мы поговорили, что же еще оценить для полноты картины?
ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки) показывает способность организма переносить железо. Если уровень железа низкий, оно повышается, так как связывает больше железа, чем обычно. Низкое значение ОЖСС говорит о повышенном количестве сывороточного железа, что может быть при развитии инфекции, онкологии, гиперхромной анемии.
К снижению ОЖСС приводит прием таких препаратов как: тестостерон, кортизон, кортикотропин, аспарагиназа, хлорамфеникол. Повышают этот показатель контрацептивы и эстрогены. Прекратите прием этих препаратов за 5-7 дней до сдачи анализов.
Значения сывороточного железа и ОЖСС поможет узнать коэффициент насыщения. Для этого нужно сывороточное железо разделить на ОЖСС и умножить на 100. Среднее значение должно равняться 31,2.
Клинические симптомы со счетов не спишешь.
Усталость, бледность кожи, головокружение, слабость, холодные руки и ноги, тонкие, ломкие, сухие ногти и волосы, одышка. Вот это все мы наблюдаем при дефиците железа и при снижении функции щитовидной железы. Поэтому работу щитовидной железы оцениваем наряду с диагностикой ферритина и железа, чтобы потом не было мучительно больно от пропуска изменений.
Интегративная медицина обращает внимания на оптимальные уровни показателей, так как референсные значения слишком широки. Норма, при которой вы чувствуете себя хорошо, для каждого своя.
Почему же симптомы недостатка железа и симптомы нарушения работы щитовидной железы стоят рядом?
Щитовидная железа отвечает за огромное количество функций, поэтому требует тоже немало, и я ее понимаю. Про йод и селен, цинк, так необходимые щитовидке, я уже неоднократно писала, они прекрасны. Железо тоже не нужно сбрасывать со счетов, без него выработка гормонов щитовидной железы невозможна. Активность пероксидазы щитовидной железы зависит от железа.
При недостатке йода и гормонов щитовидной железы снижается кислотность, с ней снижается всасывание железа. Это еще один аргумент за то, чтобы восстанавливать эти два компонента вместе.
Если вы принимаете постоянно омепразол или его аналоги для снижения кислотности, усвоение железа тоже будет снижено.
Перед нами снова стоит выбор, что спасать и от чего избавляться. Лечить симптомы или убирать настоящую причину.
Недостаток железа приводит к снижению усвоения йода. Даже при наличии его в рационе или из добавок усвоение будет снижено. Вы же будете считать, что добавки не работают.
Исследование проведенное в Иране в 2006 году, где определяли оценку гормонов щитовидной железы у девочек с дефицитом железа. Исследовали образцы мочи на наличие йода и сыворотки крови на наличие ферритина, железа, селена, альбуминов, ТТГ, Т4 св и Т3 св. У девочек с низким содержанием ферритина было в крови больше Т4, но активная форма гормона (Т3), была на низком уровне. Мало железа — мало тканевой формы гормона Т3.
Теперь вы понимаете, почему важно смотреть всю панель, а не только Т4 – неактивную форму гормона?! Часто, посмотрев только этот один гормон, мы не видим по анализам развития гипотиреоза, несмотря на симптомы, отметаем этот диагноз, а зря. Дефицит железа замедляет переход Т4 в Т3.
Еще одно исследование непальских детей 2016 года показывает, что при снижении уровня ферритина (трансферрина) уровень ТТГ повышается.
Пациентов с гипотиреозом и дефицитом железа сопровождают определенные симптомы. Проверьте себя, нет ли их у вас:
- 8-10-часовой сон вас не восстанавливает, вы все равно чувствуете усталость.
- Ваша нервная система ослаблена и уровень кортизола снижен, так как снижен уровень железа, как показано в исследовании.
- Чтобы вы ни пробовали – вы не можете похудеть.
- Ваше настроение напоминают качели, вас одолевает то беспокойство, то депрессия. Порой так плохо, что вы даже уже думаете об антидепрессантах.
- ПМС, нерегулярные менструации, бесплодие, низкое сексуальное желание.
- Руки и ноги у вас большую часть времени холодные, приходится надевать носки теплые и иногда даже спать в них.
- Сковывает, то поясницу, то плечи, иногда ломит суставы, мышцы.
- Сухая кожа. Вы уже не знаете какое масло и какой крем найти, чтобы увлажнить ее, ногти ломаются.
- Волосы пучками остаются на подушке, витамины для волос и ногтей не помогают.
Источник: organicwoman.ru
Низкий ферритин
Если ферритина у вас 12-30 нг/мл , то у вас истощение запасов железа в организме.
При таком количестве обычно наблюдается выпадение волос и хроническая усталость, а также слабость мышц.
Низкий ферритин может быть вызван следующими заболеваниями:
- железодефицитная анемия
- депрессия
- синдром дырявой кишки
- гипотиреоз
- хроническая усталость
- синдром беспокойных ног
- женские заболевания — миомы и так далее
Усвоение железа
Железо может плохо усваиваться, если у вас имеется синдром дырявой кишки , о которой я писала вот здесь — Синдром дырявой кишки: биодобавки, лечение
Грибки, бактерии и паразиты расходуют много железа, поэтому необходимо провести чистку. Вот тут я писала про монолаурин, который является отличным средством от патогенов — Монолаурин — мощная чистка от паразитов
А также, усвоению мешают кальций, чай, кофе, молоко. Поэтому их прием нужно разнести по времени.
Например, железо утром, а кальций вечером. Напитки же можно пить через часа 2 после приема железа.
От чего ещё зависит усвоение железа?
Огромную роль в абсорбции железа играет желудочная кислота, которая обычно недостаточно вырабатываается при АИТ и гипотиреозе. Если кислотность понижена, питательные вещества , в том числе железо и витамин В12, просто не всасываются и не усваиваются.
Бетаин с пепсином хорошо поднимают кислотность:
- Solaray, HCL with Pepsin, 650 mg, 250 Capsules
- Thorne Research, Бетаин, соляная кислота и пепсин, 225 капсул
Как принимать Бетаин с пепсином?
Нужно принять таблетку вместе с едой и наблюдать за своим состоянием. Если появится изжога, то скорее всего, у вас всё нормально с кислотностью, вам не нужно принимать бетаин. Если изжоги нет, то в следующий прием пищи принимаете 2 таблетки и так далее , повышаете количество таблеток , пока не появится изжога, после чего убираете одну таблетку — это и будет вашей нормой.
Усвоению железа также способствуют:
Хлорофилл
- Nature’s Way, Chlorofresh, жидкий хлорофилл, с ароматом мяты, 16 жидких унций (473,2 мл)
- Now Foods, Жидкий хлорофилл, с мятным вкусом, 16 жид.унц. (473 мл)
- Nature’s Plus, Натуральный хлорофилл, 90 растительных капсул
Витамин С
- Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул
- California Gold Nutrition, Gold C, Витамин C, 1 000 мг, 60 вегетарианских капсул
- Solgar, Витамин С, 1000 мг, 90 таблеток
- Solgar, Ester-C Plus, 1000 мг витамина С, 90 таблеток
- Garden of Life, GOL-11655 — Garden of Life, витаминный код, сырой витамин C, 120 веганских капсул
Витамин В12
- Solgar, Витамин B12, сублингвальный, 1000 мкг, 250 капсула
- Jarrow Formulas, Метил B-12, со вкусом лимона, 1000 мкг, 100 пастилок
- Garden of Life, Витаминный код, Raw B-12, 30 веганских капсул
Фолиевая кислота
- Jarrow Formulas, Метил фолат, 1000 мкг, 100 капсул
- Solgar, Фолат в виде метафолина, 800 мкг, 100 таблеток
Лизин
О лизине я писала вот здесь — Отзыв: аминокислота лизин спасет от герпеса L-lysine
- Jarrow Formulas, L-Лизин, 500 мг., 100 капсул
- Source Naturals, Лизин (L-Lysine), 1 000 мг, 100 таблеток
Где содержится железо?
Что делать, если у вас низкий ферритин? Наладить питание для начала — употреблять продукты с железом.
Железо содержится в красном мясе, говяжьей печени , какао, замлянике, чернкике, фасоли, говядине, яйцах, моркови и яблоках.
Добавки железа
Вообще организм сам регулирует поглощение железа из пищи, но речь идёт о ЗДОРОВОМ организме.
Добавки железа нужно только, если у вас нехватка железа, просто так «для профилактики» его принимать не надо.
При пониженном ферритине лучше всего работают добавки гемового и хелатного железа.
Гемовое железо
Неплохое железо с фракциями печени
- EuroPharma, Terry Naturally, Liver Fractions, 90 Capsules
Отличный комплекс с 50мг железа, фолиевой кислотой, витамином С и В12
- Enzymatic Therapy, Лучшее железо, здоровье женщин, 90 мягких таблеток
Хелатное железо
Это наиболее биодоступная форма железа. Хелаты железа эффективно помогают поднять ферритин.
Вот это железо очень хорошее, в хелатной форме , не вызывает неприятных ощущений в животе, и в комплексе уже есть витамин С и фолиевая кислота для лучшего усвоения
- Thorne Research, Ferrasorb, 60 вегетарианских капсул
Хорошее железо без каких-либо дополнительных добавок
- Solgar, Железо, 25 мг, 180 растительных капсул
Или вот этот хороший вариант — комплексс длительным высвобождением железа
- Nature’s Plus, Гема-Плекс, 30 таблеток с длительным высвобождением
ДОЗИРОВКА ЖЕЛЕЗА
рекомендуется принимать 60-120 мг железа в течение нескольких месяцев . Обязательно контролировать у врача, сдавать анализы.
Источник: dareas-beauty.ru