Невнимательность как бороться

Что же такое рассеянность?

Прежде всего, рассеянность — это невнимательность и постоянная забывчивость, регулярно сопровождающая человека. Однако, не стоит считать это пороком, ведь рассеянность — это не отсутствие памяти, а невозможность концентрации на важных вещах. Человек не рождается рассеянным, а становится им в течении своей жизни.

Существует несколько разновидностей этого недостатка, которые приобретаются человеком по различным причинам:

• рассеянность функциональная
• рассеянность поэтическая
• рассеянность минимальная

Функциональная рассеянность

Функциональная рассеянность способна возникать на фоне монотонной и однообразной работы у каждого человека. Так же она усиливается тогда, когда человек имеет нарушения сна, регулярные головные боли или определенные заболевания.

Не редко страдающий может чувствовать упадок сил и полную незаинтересованность в происходящих вокруг него событиях. Такую рассеянность можно приобрести с возрастом и часто мысли человека обретают расплывчатость, а ощущения не яркие.

 

Минимальная рассеянность

Минимальная рассеянность характеризуется неумением сосредоточить свое внимание на важных вещах, в следствии глубокого погружения в личные мысли. Такая рассеянность появляется из-за того, что человек не в силах отвлечься от внутренних переживаний. Личные чувства отвлекают его от того, что он делает и поэтому он не способен замечать все происходящее вокруг него. Рассеянным стать может абсолютно любой человек, который погружается в личные переживания.

Рассеянность поэтическая

Данный вид рассеянность говорит о том, что человек способен постоянно находится в состоянии мечтательности и фантазии. Такой вид рассеянности не имеет возрастных ограничений и присущ творческим личностям, находящихся в постоянной задумчивости, поиске, осмыслению. Как правило, все происходящее вокруг теряет четкую картинку и человек концентрируется только на своих мыслях.

 

Рассеянность симптомы

Основное преимущество человека не страдающего рассеянностью — умение сконцентрировать внимание на чем-то одном и удерживать его в течении необходимого времени. В противоположном случае, вся суть происходящего теряется, так как предпочтение отдается другим мыслительным процессам.

Основными симптомами рассеянности являются:

• поверхностное невнимание, не позволяющее уделять внимание только одной деятельности
• периодический упадок сил
• отсутствие интереса ко всему происходящему
• бессонница
• мигрени
• постоянные отвлекания
• не активная концентрация
• тревожность
• депрессия
• психические расстройства
• отсутствие полноценного отдыха

Как преодолеть рассеянность?

Конечно же рассеянность мешает человеку жить. Еще можно стерпеть излишнюю невнимательность, находясь дома: расставание вещей не по своим местам, забывчивость и не своевременное выполнение домашней работы. Куда хуже, если рассеянность мешает вашей профессиональной работе, мешая ставить четкие цели и качественно выполнять порученные задания. К счастью, бороться с ней можно и нужно! Существует ряд важных рекомендаций, соблюдая которые любой человек способен преодолеть свои недостатки.

 Как научиться концентрироваться?

• Избавиться от рассеянности поможет правильно организованное рабочее место, вас не должны отвлекать лишние предметы: фоторамки, декоративные элементы, еда, игрушки и прочее
• Постарайтесь исключить весь шум: музыку, телеэкраны, разговоры, крики
• Если чувствуете мгновенную усталость — сделайте в работе небольшой перерыв: прогулку, кофе, разговор по телефону
• Очень помогает зарядка: пара упражнений и несколько глубоких вдохов способны эффективно усилить приток крови к головному мозгу и сделать вашу работу качественнее
• Выбирайте только те задания, которые вызывают у вас позитивное настроение, тогда вы будете заинтересованы в процессе и с удовольствием станете выполнять задания


• Если вы слушаете человека, не спешите его перебить и выразить личные мысли, дослушайте до конца, улавливая суть
• Научиться концентрироваться можно самостоятельно. Для этого достаточно «ловить» себя каждый раз на отвлечении и возвращать в «рабочее русло»
• Не ленитесь завести блокнот, который будет содержать все ваши задачи, мысли и действия. Органайзер — признак серьезного человека
• Выделите определенное место важным вещам и тогда вам не придется тратить силы и время на поиски флешки, важной папки или ключей
• Если вы постараетесь наладить режим дня, исправите погрешности отдыха, устраните бессонницу и психологические недостатки, вам станет легче концентрироваться на работе
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе, спорт, пробежки и физические упражнения способны улучшать мыслительные процессы
• Старайтесь в свободное время увлекать себя кроссвордами, логическими играми и головоломками

Лекарство от рассеянности

Избавление от рассеянности с помощью медикаментозного лечения требуется лишь на 4-5 десятке человеческой жизни. В более раннем возрасте советуется выполнять постоянные тренировки памяти и упражнения.

Тем не менее медицинский рынок полниться различными препаратами, улучшающими работу мозга, а значит, избавляя его от рассеянности:

Препарат комплексного действия Билобил. Лекарство основано на вытяжке полезных свойств из листьев дерева Гинкго Билоба. Препарат улучшает кровообращение, улучшая работу кровеносных сосудов, питающих нервные клетки. В следствии этого работа мозга улучшается: отсутствует тревожность, нарушения сна и даже повышается настроение.

 

Глицин. Это лекарство считается самым безопасным и имеет минимум противопоказаний. Аминокислота глицин способна мягко вливаться в обменные процессы головного мозга. Препарат разрешен даже здоровым людям и способен оказывать профилактику бессонницы, эмоциональной утомляемости, исключать излишнюю раздраженность и стрессы. Вещество не накапливается в организме, не вызывает привыкания и полностью выводится.

Аминалон. Входящая в состав гамма-аминомасляная кислота способна влиять на качественное усвоение организмом глюкозы — источника энергии для нервных клеток. Препарат существенно улучшает память, устраняет утомляемость и обеспечивает мышлению лучшую работу.

Экстракт элеутерококка. Оказывает общее тонизирующее действие. Препарат способен полностью восстанавливать нарушения умственной работы, снимает нервное напряжение и устраняет переутомление.

Упражнения для преодоления рассеянности

Есть некоторые упражнения ,которые способны значительно улучшить работу мозга. Если вы чувствуете переутомление, усталость и отсутствие концентрации, попробуйте на себе такие действия:

1. Интенсивно потрите ладошками уши. Такую работу нужно выполнять с силой и не менее одной минуты. Секрет упражнения в том, что в ушной раковине находятся специальные нервные окончания и «энергетические точки», способные улучшить работу мозга за счет активного кровообращения
2. Выполните самомассаж плечей. Правой рукой промассируйте левое плечо, а левой правое. Старайтесь кончиками пальцев наносить сильные нажатия и выполнять круговые движения
3. Постарайтесь учить наизусть стихи, это позволяет тренировать и улучшать память, а так же развивать мышление
4. Нарисуйте перед собой черную точку любого размера. Уделите 10 минут времени просто глядя на нее. Старайтесь отвлекаться от любых мыслей и концентрировать внимание только на точке


5. Поиграйте в игру на запоминание. Попросите напарника разложить на столе 10 разных предметов и в то время как вы отвернетесь, он будет менять предметы местами, а так же их наименовании. Такой игрой вы тренируете память и активизируете внимание
6. Развить внимание помогут рекламные плакаты. По дороге домой, старайтесь «фотографировать» глазами некоторые изображения в течении 2-3 секунд и «воспроизводить» их потом в памяти
7. Лежа в кровати перед сном вспоминайте весь прожитый день до самых деталей

Источник: heaclub.ru

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

• на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
• при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
• во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
• при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
• при органических поражениях головного мозга;
• при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

1. Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
2. Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
3. Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
4. Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
5. Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: BBF.ru

Классификация

Рассеянностью называют состояние, характеризующееся невнимательностью, забывчивостью, постоянно сопровождающими человека.

Психологи отмечают наличие трех видов невнимательности.

1. Порхающее внимание. Характерна недостаточная концентрация внимания, легкая переключаемость с одного дела на другое. Нередко такое тип невнимательности встречается у детей дошкольного возраста. Также он может наступать при сильной усталости, в результате бессонницы, при однообразной работе или сильной головной боли.
2. Профессорская рассеянность. Присутствует серьезная концентрация на одном конкретном деле. Такая сосредоточенность встречается у профессоров или ученых, зацикленных на своих мыслях. Не стоит забывать о том, что многие великие личности являлись рассеянными, так как были сосредоточенными на своем открытии или творчестве. Также встречается у индивидов, которые поглощены сверх идеей, зациклены на идее фикс.
3. Слабая концентрация. Характерно еще большее ослабление переключаемости. Встречается у людей с пониженной активностью нервных процессов. Зачастую имеет место старческая рассеянность.

Рассматривает и такие типы рассеянности.

1. Недостаточная концентрация. Характерно снижение способности к запоминанию услышанного или увиденного. Встречается у людей, остро реагирующих на различные условия. Например, является последствием недосыпа, сильных волнений, усталости.
2. Ригидность. Заторможенность, медлительность, которой присущи трудности с переключением с темы на тему. Встречается у пациентов с эпилептическим синдромом, гебефренией, состоянием гипомании.
3. Неустойчивое внимание скачкообразного характера. Отмечаются постоянные перескакивания с темы на тему, что приводит к рассеянности и забывчивости. Встречается у детей с синдромом дефицита внимания.

Возможные причины

Давайте рассмотрим, при наличии каких факторов человек может стать рассеянным:

• наличие монотонной однообразной работы;
• сильная усталость;
• длительные головные боли;
• результат одновременного выполнения нескольких дел;
• наличие психических недугов, например шизофрении;
• тревожное расстройство, состояние депрессии;
• органическое поражение головного мозга;
• последствие бессонницы, хронического недосыпания;
• результат умственного или физического переутомления;
• изменения с возрастом — у людей старше 70 лет значительно снижается способность концентрирования своего внимания, что приводит к рассеянности;
• наличие сильнейшего волнения также может приводить к невнимательности;
• наличие патологии в организме, а именно: атеросклероз, гипертензия, остеохондроз, гидроцефалия, деменция сосудистого характера, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, вегетососудистая дистония, железодефицитная анемия;
• внезапный отвлекающий фактор, при выполнении автоматического действия также может приводить к рассеянности. Например, в ситуации, когда женщина чистит картошку, ее отвлекает телефонный звонок, и она машинально бросает очищенный клубень в мусорное ведро, а шкурку — в кастрюлю.

Диагностика

При наличии рассеянности могут назначить следующие исследования:

• первоначально пациенту рекомендуется пройти осмотр невролога, на котором врач оценивает состояние функционирования мелкой моторики, исключает наличие или отсутствие неврологической симптоматики;
• проведение нейропсихологического теста с целью оценивания уровня интеллектуальных способностей, внимания и работоспособности;
• генетический анализ;
• биохимия крови с целью определения уровня глюкозы, магния, железа, свинца;
• ультразвуковое исследование сосудов головного мозга с применением допплерографии;
• магнитно-резонансная томография;
• электроэнцефалография с ВП.

Лечение

Рассеянный человек может и не нуждаться в медикаментозной терапии. Иногда достаточно соблюдения определенных рекомендаций для того, чтобы наладился процесс концентрации внимания. Однако, при определенных состояниях могут назначаться и медикаменты, среди которых отмечают:

• Пирацетам — с целью улучшения мозговой деятельности;
• Глицин — благоприятно воздействует на нервную систему и повышает работоспособность;
• Биотредин — улучшает когнитивные функции, улучшает память, повышает внимательность;
• Фенибут — воздействует на улучшение процесса кровообращения в мозге, тем самым повышая качество умственной деятельности и памяти.

Могут применяться и физиопроцедуры, а именно:

• ингаляция;
• лазерная терапия;
• УФО;
• магнитотерапия.

Советы

Предлагаю вашему вниманию рекомендации касательно того, как бороться с рассеянностью.

1. Делайте в работе небольшие паузы, передышки для осознания проделанного и понимания того, что предстоит еще сделать. Перед тем, как приступать к новому заданию, обязательно продумайте его выполнение, составьте мысленный план.
2. Старайтесь концентрироваться на своем деле. Нередко забывчивость является последствием отсутствия концентрации. Например, когда при выполнении одного задания все мысли заполнены другим делом.
3. Старайтесь не откладывать дела на «потом», даже если они кажутся малозначительными, занимающими немного времени. Таким образом, вы затягивайте их выполнение, что только усиливает рассеянность.
4. Можно использовать визуальные напоминалки. Выберите несколько предметов, которые будут напоминать о конкретных делах. Держите их под рукой, чтоб они всегда были на виду, напоминали о том, что нужно сделать.
5. Используйте сознательные ассоциации. Можно придумывать взаимосвязь между делом и обстановкой, важным заданием и предметом. Оказавшись в загаданном месте, вы сможете сразу вспомнить о задуманном.
6. Старайтесь избавляться от всевозможного хлама. Это касается рабочего стола, как на работе, так и дома, ведь нередко именно хаос приводит к рассеянности внимания. Стоит позаботиться и об упорядочивании рабочего стола на компьютере.
7. Определите для себя приоритеты, сконцентрируйтесь на одном объекте или выполнении одного задания. Нужно понимать, что практически никому не удается одновременно выполнять два и больше дел.
8. Решайте проблемы по мере их поступления, не придумывайте себе сложности до того, как они произойдут.

Теперь вы знаете, по каким причинам у взрослых может наблюдаться невнимательность и рассеянность. Важно понимать, что в определенных ситуациях может иметь место патология. Поэтому, если у вас присутствуют и другие подозрительные симптомы, то лучше не затягивать, своевременно обращаться за помощью к специалисту, проходить диагностику, при выявлении какого-либо недуга начинать соответствующее лечение.

Источник: psycho4you.ru

Рассеянность. Причины и как избавиться от рассеянности

Иногда мы слышим, что рассеянность — «черта великих», но так говорят люди, не желающие избавляться от своих недостатков, причем не настолько безобидных, как может показаться.

Что же такое рассеянность?

Специалисты определяют рассеянность, как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, невнимательностью и забывчивостью; иногда подчеркивается, что это не порок, а всего лишь свойство натуры, или характера.

Однако ни один человек не рождается рассеянным – конечно, речь не идет о врожденных психических отклонениях. Некоторые люди, желая утешить своих невнимательных знакомых, называют рассеянность «милым недостатком», но есть немало случаев, когда этот недостаток становился причиной настоящих трагедий: например, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией. Разумеется, не все рассеянные люди представляют угрозу безопасности общества, но проблем они создают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут построить отношения, создавая бытовые «катаклизмы» и забывая о насущных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это нарушение внимания, причем черта эта в подавляющем большинстве случаев не врожденная – она приобретается в процессе жизни. Следовательно, от рассеянности можно и нужно избавляться, если вам хочется наладить свою жизнь, и перестать доставлять себе и окружающим мелкие, а возможно и крупные неприятности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют два основных вида рассеянности: подлинную и мнимую.

В первом случае рассеянность действительно может быть обусловлена проблемами со здоровьем: это неврастения, анемии разных видов, болезни дыхательной системы и носоглотки, синдром хронической усталости и сильное переутомление. Люди в таких случаях с трудом могут удерживать внимание на чем-то конкретном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность, как это ни парадоксально звучит, часто возникает именно по причине сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а остальных предметов и явлений человек не замечает. К этому виду и относят «рассеянность великих»: ею нередко «страдают» ученые, профессора, руководящие работники, и даже бизнесмены и политики – рассеянность последних обходится другим людям довольно дорого.

В западной культуре существует убеждение, что рассеянных людей «не исправить», но такая точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придет в голову оправдывать свое невнимание к окружающему миру слабой памятью и особенностями характера.

Так что рассеянность – не фатальное свойство, и ее причины вполне можно устранять своими силами.

Как избавиться от рассеянности

В нашей власти наладить свой режим сна и отдыха, научиться избегать стрессовых ситуаций, устроить для себя сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек. Уже того, что здесь перечислено, нередко бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же справиться с ней до конца не получается, возможно, дело в нехватке определенных веществ – например, витаминов группы В, и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, необходимой мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца. В некоторых из перечисленных продуктов немало и витамина В12, а еще он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе кролика, сыре и сметане. Если следить, чтобы эти продукты всегда были в рационе – их можно чередовать и сочетать, — проявления рассеянности существенно уменьшатся или вообще исчезнут.

Правда, к этому стоит добавить и некоторые способы тренировки памяти, и медитацию, а еще — начать учиться жить и действовать так, чтобы для рассеянности не оставалось места.

Женщин это касается особенно: не потому, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им нередко приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи рекомендуют приучить себя неукоснительно выполнять некоторые правила.

Для начала, как это ни грустно, придется отказаться от привычки выполнять сразу несколько дел: занимайтесь чем-то одним в определенный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но без фанатизма.

Начинайте любое дело после того, как четко продумали последовательность действий. В целом, предлагается все действия проделать мысленно – на это уйдет некоторое время, но вы уже вряд ли забудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, сделать и т.д.

Еще один рекомендуемый способ – научиться класть вещи на свое место: это и от рассеянности поможет избавиться, и порядка в доме (или в рабочем кабинете) станет больше.

Другие советы: ассоциировать свои мысли с определенными образами, подбирать визуальные подсказки – это можно делать, но есть и такой выход – не откладывать мелкие дела «на потом». Если же для выполнения задачи требуются подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на ярких липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете чаще всего: на кухне, в ванной или на зеркале в прихожей. Прием с зеркалом помогает многим женщинам – ведь мы смотримся в него не один раз за день.

Еще один, довольно неожиданный совет – записывать в специальный блокнот все, что связано с вашей рассеянностью. Например, вы забыли сделать что-то важное, и на этой почве возникли проблемы, или даже неприятности – запишите это, и делайте так каждый день: через несколько недель вы заметите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните осознавать себя в каждый момент времени – будьте «здесь и сейчас». Начать можно с самого простого: выполняя действия, проговаривайте вслух, что именно вы делаете. Буквально вот так: «я закрываю дверцу машины», «я выключаю электроплиту», «я принимаю лекарство» — постепенно вы научитесь отслеживать свои действия в любых ситуациях, и «оторванность от мира» исчезнет. Автоматизм нередко является следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если вы забудете о каком-то деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать неосознанно и машинально. Пересмотрите свои дела и обязанности: возможно, какие-то из них можно доверить другим, а от каких-то вообще отказаться, и прекрасно без них обойтись, пока ваша рассеянность не привела к какой-нибудь жизненной катастрофе.

Если избавиться от рассеянности самостоятельно не удается, придется идти к специалисту: возможно, это скрытая депрессия или другое заболевание ЦНС – тогда потребуется специальная терапия, в том числе и лекарственная.

Вы забыли, что вам нужно пойти куда-нибудь или позвонить, пропустить начало вашего любимого телешоу, упустить из виду тот факт, что вы должны покупать хлеб и обвинять свою память во всем этом?

И зря! Обычно такие вещи происходят не из-за нехватки памяти, а из-за сдерживания. Это отсутствие, часто причина, что вы что-то забыли, пропустили или пропустили. Без отсутствия прямой связи с памятью нет.

 Это может помешать вам и в то же время быть хорошей памятью. Как правило, отсутствие мысли сводится к неудовлетворенности. Зв человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, где разместить ключи, забыть выключить печь или скопировать файлы на флешку.

Причинами этого недостатка внимания могут быть: усталость или бессонница, монотонная рутинная хирургия, некоторые расстройства (он уже протянул руку, чтобы взять и положить ключи в карман, когда телефон зазвонил внезапно и все планы с моей головы!), Или просто привычка что она отсутствует и неспособна собрать и сосредоточиться на текущей деятельности.

Если вы знаете, что причиной является усталость — просто отдохните.

Он также помогает изменять действия, новые впечатления. Попробуйте где-то там, где вы еще не побывали, прочитайте книгу или журнал, который вы не читали, подготовьте новую компанию.

В общем, существуют способы борьбы с отсутствием:

1. Сделайте паузу, чтобы собрать свои мысли и узнать, что вы сделали, что уже сделано, что нужно сделать. Если пауза началась до начала нового дела, попробуйте представить, как вы это сделаете, что это займет и т. Д.

   Просто остановитесь, ничего не делайте и просыпайтесь, чтобы думать о том, что вы делаете в данный момент.

2. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Подумайте, что вы делаете прямо сейчас.

   Очень часто абсентеизм возникает из-за того, что человек имеет дело с одним, а его мысли — в других областях. И это очень плохо, если вы разработали привычку к этому — отсутствие стало для вас нормой вашей жизни.

3. Немедленное действие. Многие из вещей, которые мы должны делать, требуют очень мало времени для нашей работы. А потом отложите их обратно (кто просто ждал, чтобы услышать песню по радио или позабавить мысли — результат состоит в том, что ей удастся собрать всего несколько часов или дней), что только увеличит хаос в вашей жизни и создаст вескую причину для отвлечения внимания ,

   Кажется, что дело требует какого-то мышления или подготовки. В большинстве случаев решение может быть принято быстро, устраняя проблему и не блокируя голову кучей незавершенной деятельности.

4. Использование визуальных вызовов.

   Как избавиться от забывчивости и отсутствия

   Чтобы ничего не забыть, используйте некоторые предметы в качестве подсказок и размещайте их в тех местах, где они будут напоминать вам о предмете. Поместите мелкие предметы в карман, которые напоминают вам, что делать.

5. Используйте добросовестные ассоциации.

   Ментализовать то, что вам нужно, с объектами или средой, в которой они будут работать. В результате, когда вы находитесь на сайте, вы будете помнить, что вам нужно делать. Как создать ассоциацию — это специальная статья на нашем веб-сайте.

6. Избегайте хаоса в своей жизни — удалите все ненужное.

   Старайтесь избегать ненужных вещей на работе. Созданный им хаос помогает развеять внимание. Если это таблица, возьмите дополнительные книги, заметки с записками, ножницы, маркеры и т. Д.

   в настоящее время не требуется, не имеет значения. Если вы работаете на компьютере, а затем очищайте свой рабочий стол — удалите или переместите ярлыки где-то, что вы редко используете. Кроме того, необходимость постоянно искать правильное место среди различных мусора не позволяет нам сосредоточиться на правильной вещи.

Вот методы, которые помогут вам избавиться от отсутствия и для которых вам не нужны специальные навыки и навыки.

Излишне говорить о том, что рассеянность очень мешает человеку в жизни. Она может принести немало неприятностей в быту и еще больше – на работе, где требуется четкое выполнение поставленных задач и целей. Одними из самых главных ее причин считаются наследственные характеристики и неправильное воспитание в детстве. Но это такое свойство, с которым можно и нужно бороться.

Инструкция

Начиная какую-либо работу, постарайтесь создать для этого соответствующие условия: от нее не должны отвлекать посторонние разговоры, музыка, шум и т.п.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось заниматься поиском необходимых вещей.

При появлении усталости старайтесь сделать небольшой перерыв в работе: сделайте несколько физических упражнений, переключите внимание на какой-то другой предмет – посмотрите в зеркальце, в окно, закройте глаза, наведите порядок на полочке или в ящике стола и т.п.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы усилился приток кислорода в мозг – эффективность вашей работы только возрастет.

Не всякая работа выполняется с удовольствием. И если вы на подсознательном уровне ей сопротивляетесь, следствием этого тоже может быть отсутствие концентрации внимания. Значит, или меняйте работу, или поставьте перед собой конкретные цели, мотивируйте ее и контролируйте процесс выполнения.

Не спешите высказываться и не давайте хода эмоциям в то время, когда вы слушаете, что вам говорят.

Всегда пытайтесь уловить смысл поступающей информации. Возможно, стоит формулировать и задавать уточняющие вопросы, чтобы вы осознали все услышанное.

Вырабатывайте в себе привычку сосредоточиваться. Для этого необходимо постоянно следить, чтобы мысли не «соскальзывали» на посторонние вещи. Одергивайте себя и возвращайтесь к тому, что действительно важно.

Чтобы не забывать что-то сделать, попробуйте записывать наиболее важные задачи в блокнот и контролировать их выполнение.

Лучшие методы избавления от рассеянности и невнимательности

Неплохо приобрести специальные листики-липучки: записывайте на них то, что нужно, и расклеивайте на видном месте, а после того, как это выполнили, выбрасывайте.

Попробуйте довести некоторые действия до автоматизма. Так, например, если вы постоянно ищете, куда положили свою флешку, документы и т.п., выделите для этих предметов конкретное место и выработайте в себе привычку складывать их туда постоянно.

Через какое-то время ваши действия станут автоматическими.

Нередко рассеянность усиливается в результате переутомления. В этом случае обычно проявляются и другие симптомы усталости, например, бессонница, нервные срывы, постоянное чувство тревоги. Если вы обнаружили у себя такие признаки, в первую очередь нормализуйте свой режим дня – выделите время не только для работы, но и для отдыха. Приступайте к выполнению серьезных дел после основательного отдыха.

Чтобы избавиться от рассеянности, запланируйте ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой или легкие пробежки.

По утрам старайтесь больше разминать мышцы плеч и шеи.

Найдите в книгах или в интернете специальные упражнения, которые помогают развить внимательность и способность к сосредоточению.

Играйте в логические игры и такие компьютерные игры, в которых необходима внимательность. Тренируйте свою память. Для этого что-то изучайте, читайте и усваивайте.

Прислал: Никитина Алла . 2017-09-18 15:07:41

«Вместо шапки на ходу он надел сковороду…» – писал классик в стихотворении о высшей ступени рассеянности. Наверное, на самом деле, так не бывает. Но, тем не менее, рассеянность – действительно глобальная проблема. Harmonessa.org узнала, как с ней бороться без помощи лекарственных средств, и какие способы наиболее действенны.

Кто же они – эти рассеянные?

Принято считать, что рассеянностью начинают страдать люди, находящиеся в преклонном возрасте.

Это не совсем так.

Рассеянность может быть спровоцирована хронической усталостью, стрессовым состоянием или депрессией, недосыпанием или нерегулярным питанием, а также недостатком витаминов.

Ясно одно: если вдруг вы стали замечать в себе тревожные симптомы внезапной забывчивости, нужно приложить все усилия для того, чтобы справиться с ней.

Борьба с невидимым врагом

Первым шагом в этой борьбе должен стать любимый вид отдыха.

Если для его обеспечения очередного отпуска оказалось недостаточно, возьмите отпуск без сохранения заработной платы. Самое главное – в отпуске ничто не должно отвлекать вас от отдыха.

Не менее важен и правильный распорядок дня. При необходимости все-таки посетите специалиста, который поможет вам составить режим дня и, в частности, правильного питания.

Будучи практичным…

Все предстоящие дела и планы лучше всего отражать на бумаге в письменном виде.

Для этого много лет назад был создан специальный блокнот, называемый ежедневником. Главное – это не забыть дома сам ежедневник!

Народные средства от рассеянности

Самым популярным и несложным всегда считалось нарисовать крестик на руке. Отъявленные же «антимаратели» кистей и ладоней предлагают и другие, более изощренные способы.

Среди них – завязать узелок на предмете одежды, положить рядом с собой ассоциативный предмет или записку с напоминанием.

Если речь идет о минутных действиях, можно осуществлять их в определенном порядке и оставить, например, самое приятное из них напоследок, помня о том, что сперва нужно осуществить все остальные.

Также подумайте о «звонке другу».

И в самом деле: иногда наши верные друзья или самые близкие люди не позволяют нам забыть о том, что они и не должны все помнить за нас. Не забудьте благодарить их за это!

Одна из самых действенных народных рекомендаций – соединить мысли и действия воедино. Иными словами, не нужно одновременно делать одно, а думать о другом.

Как только в мыслях мелькнуло незримое напоминание не забыть о чем-то, его нужно тут же зафиксировать и отразить в более ощутимых действиях, описанных в других пунктах статьи.

В качестве же средств питания мозга знатоки предлагают использовать отвар базилика и сок цитрусовых.

Также для стимуляции работы мозга рекомендуют употреблять шоколад и яблоки.

А если подойти технически…

Установите напоминания на мобильный и городской телефон или компьютер. Если ни того, ни другого под рукой не оказалось, можно также использовать в качестве «оповещателя» музыкальный центр, запрограммировав его заранее на нужное время.

Если при этом важно само событие, а не время, подберите соответствующую песню.

С точки зрения психологии

Если под рукой не оказалось совсем ничего, а нужно постараться не забыть что-то очень важное, и таких нюансов несколько, составьте в уме невидимый план с соответствующми количеством пунктов.

В каждом из пунктов выделите главное определяющее слово и запомните его.

Несколько раз повторите слова в том порядке, в котором вы их запоминали.

Как избавиться от рассеянности

Если чувствуете, что о каком-то, менее важном из нюансов, можете забыть, подберите к нему некие приятные вашему сердцу ассоциации.

И главное: запомните точное количество пунктов. Вышеописанным способом можно воспользоваться, например, при составлении списка покупок во время похода в магазин.

Тренируйте память и внимательность

Идеально поможет в этом заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и головоломок (лучше – судоку или японских). Также полезно пересказывать прозаические тексты и писать изложения (заодно потренируете свою грамотность).

Объемной вам памяти!

Ольга Павлушенко
Фото Андрея Дулебенца

Читайте также:

Его не следует путать с термином «рассеянный склероз» (хроническая органическая болезнь).

Отсутствие внимания — Нарушение способности концентрироваться. Отсутствие внимания относится к возникновению нежелательных явлений, а также к дефектам внимания и возникновению избирательного (целенаправленного) раздражения.

Это по-разному в природе и причинах этого явления.

Типы

Существует несколько видов отвлекающих факторов:

1. Реальный необоснованный (диссипация). Это было впервые описано Уильямом Джеймсом. В этот момент человек отходит от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, не останавливаясь долго на любом объекте. Это состояние можно назвать прострации.

   ОЗУ: как бороться с рассеянностью, способом объединения

   Мысли и чувства человека расплывчаты, есть снижение власти, неспособность сосредоточиться на чем-то определенно, отсутствие интереса к тому, что происходит. Такое отсутствие связано с бессонницей, усталостью, головной болью, монотонной и монотонной работой. Это состояние может сопровождаться скукой. Выставлять особый вид рассеивание внимания, явление дорожный гипноз, происходит, когда человек долгое время ездит на машине по тихой дороге, и ничего не происходит.

   Водитель попадает в состояние, такое как полуразмерность, есть ощущение «неудачи во времени» (не слышать время, проведенное на дороге). Это может случиться во время выполнения каждой монотонной части.

2. Воображаемое отсутствие возникает из-за трудности распределения внимания (человек не может разделять внимание между различными объектами внешней и внутренней среды).

   Это негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек ошибается, потому что он сосредоточен на решении проблемы своих собственных эмоций и мыслей и не замечает, что происходит вокруг него, например, в повседневной жизни.

   Часто существует два типа вариантов. Профессор отсутствия, когда есть логическое расположение гармоничного и эмоционально нейтрального мышления и предназначен для решения сложных проблем. Поэтическое отсутствие, когда человек находится в состоянии сна. В этих двух формах отсутствие может проявляться в ошибках раздражения, когда нарушается обычный автоматический ход деятельности.

   Любое лицо, если оно поглощено чем-то, становится нежелательным. Также отметьте вид воображаемое отсутствие, когда внешний объект полностью предупреждает внимание, например, о «целевом гипнозе» у военных летчиков.

3. Студенческий абсентеизм который рассматривается как чрезвычайная мобильность и отвлекающее внимание. Внимание незаметно от одного объекта к другому, не задерживая их в течение длительного времени. Это происходит у детей с СДВГ и в некоторых типах психопатологии.
4. Старое отсутствие плохой переход в сочетании с неадекватной активной концентрацией, внимание влюбляется в что-то, но уровень внимания невелик, поэтому такая концентрация неэффективна [1].
5. Гештальт-психологи в начале двадцатого века писали, что мы можем говорить об отсутствии как о сильном пренебрежении к определенным действиям, мыслям и чувствам.

   Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и эмоциональных состояниях, таких как гнев.

6. Даже двигатель, когнитивная или выборочная нежелательность, например, в знакомой обстановке, обратном отсчете, сверкающих сердцах и т. д.
7. Мотивационное волнение, когда человек осторожно, но не всегда сознательно избегает городов или людей, не думает о конкретных темах.

   Этот тип отсутствия был описан З. Фрейдом в его монографии «Психопатология повседневной жизни».

Некоторые проблемы внимания возникают при чтении хорошо известных текстов, часто повторяющихся актов и речи и т. Д. [2]

причины

Отсутствие внимания приобретается во время жизни человека и не является врожденным.

Этот симптом не является неспецифическим и может возникать по целому ряду причин. Существует мнение, что отсутствие внимания может отражать неосознанное нежелание делать то, на что он должен сосредоточиться.

Недостаточное внимание может быть вызвано усталостью, бессонницей, головной болью, монотонной и монотонной активностью (чаще всего это происходит в первой форме отсутствия). Отсутствие внимания также происходит из-за органического повреждения мозга.

Это происходит во множестве психических заболеваний, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сосредоточиться на чем-либо. Существует концепция aproexception, т.е. полная потеря внимания [3].

лечение

Поскольку отсутствие не является неспецифическим симптомом, оно исцеляется или исправляется в зависимости от причины осложнения.

Если это происходит в результате тревоги или депрессии, это называется антидепрессантами и лекарственными средствами с анксиолитическим эффектом, если из-за органического повреждения мозг является ноотропным лекарством.

В некоторых случаях вообще нет необходимости в медицинской помощи, но при психотерапии требуется отдых или устранение причины в виде психотравмирующего состояния.

замечания

1. ↑Фаликман М.В. Внимание, пожалуйста. Москва: Академия, 2006.
2. ↑Дормашев Ю. Б., Романов В.Я. Психология внимания. Москва: Флинта, 2002.
3. ↑Жмуров В.А. психопатология

См. Также

CC © wikiredia.ru

Главная »Здоровье» Несчастные случаи: типы и причины. Как бороться с несчастным случаем

Пренебрежение: типы и причины. Как бороться с несчастным случаем

Сегодня необоснованность стала не только проблемой, но и причиной многих проблем и даже трагедий.

Например, что может пренебречь компанией неудовлетворенностью человека, который выполняет сложную и ответственную работу, в том числе связанных с технологией?

Конечно, можно попытаться не думать, но лучше детально изучить внимание с детства: тогда это будет намного меньше, чем взрослые, которые не смогут адекватно решить проблему жизни, чтобы получить информацию в нужный момент, чтобы сосредоточиться и просто работать — это нормально и продуктивно.

Виды внимания и беспечности

Ученые выделяют несколько видов внимания.

Быть произвольно (пассивно, эмоционально) называется вниманием, которое проявляется независимо от наших усилий или «само по себе»: когда мы сталкиваемся в толпе человека, одетого легко и необычно, или вдруг слышим громкие звуки и т. Д.

Эмоциональное внимание вызвано тем, что люди видят или не замечают те или иные явления, объекты и события под влиянием эмоций.

Разочарованный человек, идущий по улице, вряд ли обратит внимание на яркую клумбу или веселые дети, которые играют, но они будут видеть мусор и грязь, а прохожие будут печальны и грустны. Нам нужно такое внимание: если оно «отключено», мы не можем реагировать на опасность и не проявлять осторожности — эти люди называются «рассеянными», но все усложняется.

Способность реагировать на чужие и неожиданные стимулы также может играть отрицательную роль: наблюдая, что происходит, нас беспокоит работа.

Это произвольно называется внимание, которое помогает сосредоточиться на конкретной задаче или предмете: мы любим себя, и мы стараемся добиться немедленного внимания. Таким образом, многие начинают испытывать проблемы: мы не можем обратить внимание всех на то, где это необходимо.

Множество разных факторов мешают: усталость, ажитация, раздражение и другие условия, которые часто возникают к концу дня, но большинство рабочих в этих условиях почти всегда. Часто, придя на работу утром, мы обнаруживаем, что мы не можем «объединиться», что еще более раздражает.

В зависимости от состояния здоровья и настроения невнимательность может быть результатом вмешательства — внимание «трепетания» от одного предмета к другому — или усталость нервной системы — мы потеряли интерес к тому, что происходит вокруг.

Откуда возникает невнимательность?

Вам не нужно оставлять все «как есть»: вам может понадобиться экспертная помощь, хотя вы можете часто сталкиваться с проблемами самостоятельно.

Просто поймите и поймите, что мешает нам обратить внимание.

Технологии быстро развиваются, и все это облегчает жизнь.

В результате жизнь становится «легче», так что мы почти перестаем двигаться, а сидячий образ жизни напоминает память и ослабляет внимание.

Как избавиться от прогулов и невнимания

Вот почему у многих людей бессонница: хотя человек чувствует себя «измученным» умственно, он не может заснуть, потому что нарушаются многие физиологические процессы. Недостаток сна также является причиной недостаточности: он вызывает раздражительность и неспособность концентрироваться, а трудоемкость значительно снижается.

Помимо работы, мы часто «грузины», поэтому она перестает думать и теряет ориентацию во времени: например, работая с важными документами, мы также пытаемся переписываться в социальных сетях и даже разговаривать по телефону, а также для услуг и мобильных телефонов.

К сожалению, изображение характерно, и нежелательным является следствие этого поведения, поэтому лучше иметь более пристальный взгляд на мозг.

Вместо «напоминаний» попробуйте использовать обычный журнал и включить всю соответствующую информацию: внимание активируется уже потому, что вы чаще будете держать ручку или карандаш.

Иногда мобильный телефон и даже Интернет должны быть отключены: после того, как вы отдохнули для себя в течение дня, вы можете сделать много накопленной работы и закончить много случаев.

Вы также можете справиться с отсутствием движения и отсутствием сна.

Тренажерный зал не идет в спортзал, но мы научились работать в школе по утрам — пришло время запомнить это. И идите как можно скорее: свежий воздух и солнце улучшают способность четко мыслить и концентрировать внимание. Я не верю, что отъезд займет время — как правило, все получается по-другому. И когда вы начинаете регулярно тренироваться и отправляетесь на прогулку, сон нормализуется «автоматически»: бессонница исчезает, а эффективность и внимание начнут улучшаться.

А что делать со стрессом?

Стресс является причиной наиболее распространенных заболеваний и катастрофически ослабляется: в целом мы можем перестать реагировать на окружающую среду и думать об этом.

Стресс всегда стресс (это слово и перевод с английского), и происходит у большинства людей из-за негативных чувств той или иной степени власти.

Поэтому, как только вы заметите, что устали, нервничали и что-то беспокоились, отредактируйте остальные: вы можете расслабиться в течение 15 минут и в течение рабочего дня — выходить в эфир. Нет времени? Оставьте работу не менее 5 минут и регулярно подготовьте такие паузы — стресс немедленно начинает отходить.

В противном случае вы можете начать испытывать головную боль, проблемы с пищеварением и сердцебиение, проблемы с дыханием, затем устойчивую депрессию и серьезное ослабление иммунной системы: когда проблемы с вниманием снимаются на задний план, к ним нужно относиться серьезно.

Отрицательные эмоции, а не только вредные и смертельные, особенно сейчас, когда жизнь «идет полным ходом»: крайне экстремально в чрезвычайном чрезвычайном положении привлекать опасные и катастрофические события.

Растущие проблемы не должны быть «похоронены», но структурно решены; Лучше преобразовать эмоции в позитивные — успех приходит с практикой.

Когда обращаться к врачам

Немного о странах, с которыми лучше не пытаться управлять собой, а идти к специалистам: чем раньше, тем лучше.

Сейчас существует новый тип психологического расстройства — синдром синдрома дефицита внимания с гиперактивностью: психологи называют его СДВГ, начиная с детства, но они могут получить поддержку.

Взрослым с этим синдромом трудно выполнять согласованные задачи, они плохо работают в группе; часто недооценивают самооценку и чувствуют себя непригодными. Методы лечения разные: психотерапия, нейропсихологическая коррекция — специальные упражнения, упражнения и т. Д. И медикаментозная терапия — очень редка.

Если вы спите около 8 часов в день и по-прежнему чувствуете сонливость и летаргию, если есть резкие колебания настроения без очевидной причины, если вам больше 5-10 минут, трудно сидеть в одном месте — обратитесь к специалисту.

Вы должны пойти к врачу, и если вы в краткосрочной перспективе вмешиваетесь в работу, вы не сможете вернуть ее в течение длительного времени и попытаться найти как можно больше причин.

Однако все может быть проще (или сложнее — для кого-то): работа должна измениться.

Источник: vipstylelife.ru