Невнимательность это в психологии


Что такое невнимательность и откуда она берётся

Внимание — психическая функция, которая помогает нам замечать детали окружающего мира, концентрироваться на выполнении учебных и других задач, помнить о запланированных делах. Разумеется, все люди могут иногда что-нибудь забыть или перепутать. Проблема появляется, если человек постоянно рассеян и не собран, это мешает и в учёбе, и в быту.

Признаки проблем с концентрацией внимания:

  • невозможность надолго сосредоточиться на одном деле;
  • забывчивость (вы забываете о встречах, договорённостях, домашних заданиях, не берёте в школу нужные учебники);
  • потеря вещей (кошельков, ключей, очков);
  • необязательные ошибки в учебных работах (зная материал, вы записываете неправильные цифры, пропускаете важные условия задач, путаете буквы в словах, неверно выполняете вычисления).

Как правило, у хронической рассеянности обязательно есть причина или несколько причин. Достаточно их найти и устранить, чтобы стать более внимательным и собранным.

Основные причины невнимательности и рассеянности:

  • переутомление;
  • подсознательное нежелание выполнять поставленную перед собой задачу;
  • сбой «автопилота»;
  • необходимость выполнять слишком много задач одновременно;
  • синдром дефицита внимания.

Переутомление

К ослаблению внимания часто приводят хронический недостаток сна или большие физические и умственные нагрузки в течение длительного времени. Наверняка вы и сами замечали: если за уроки сесть на свежую голову, помарок и ошибок в задачах возникает намного меньше, а в состоянии усталости и сонливости порой трудно вникнуть в условие задачи.

Как бороться:

  1. Спите не меньше 7–8 часов в сутки даже в самые напряжённые учебные дни. Сделайте спокойный здоровый сон своей привычкой: следите за режимом дня, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время; если не выспались ночью, найдите возможность поспать днём 1-2 часа.

  2. Регулярно проводите время на свежем воздухе. Благодаря прогулкам и спорту на свежем воздухе клетки мозга получают больше кислорода, в результате повышаются активность и работоспособность, улучшаются память и внимание.
  3. Делайте паузы в учебе. Чтобы избежать переутомления во время занятий, применяйте технику 45×15, описанную в книге Яны Франк «Муза и чудовище». Через 45 минут занятий на 15 минут переключайтесь на какую-либо другую деятельность, не связанную с концентрацией внимания: домашние дела, разговор по телефону, зарядку. Повторите цикл 45×15 несколько раз — до полного завершения запланированных на сегодня задач. Отдых и переключение помогают вновь сосредоточиться на умственной деятельности.

Нежелание действовать

На степень рассеянности и забывчивости сильно влияет уровень мотивации. Если мы подсознательно не хотим куда-то идти или что-то делать, мозг помогает нам избавиться от неприятной обязанности и как бы «вычеркивает» информацию о ней из памяти. Если вы часто забываете о встречах, договорённостях, обещаниях, записи домашнего задания или сроках выполнения реферата, возможно, проблема не в рассеянности как таковой, а в отсутствии желания.

Как бороться:


  1. Пересмотрите свои дела и задачи с точки зрения приоритетов. Составьте список дел и ситуаций, в которых вы особенно часто проявляете рассеянность, и ответьте на вопрос, почему вам так трудно удерживать внимание на этих задачах, насколько вам необходимо этим заниматься и почему. Не исключено, что по итогам анализа список уменьшится на несколько пунктов, зато про остальные пункты вы забывать перестанете.
  2. Переформулируйте свои планы так, чтобы их хотелось выполнять. Проще всего достигать тех целей, которые сулят нам вознаграждение, моральное или материальное. Чем конкретнее поставлена цель, тем более ясно вы можете представить положительный эффект от неё. Формулируйте свои задачи таким образом, чтобы вам захотелось добиться результата. Например, вместо цели «Хочу выучить иностранный язык» поставьте цель «Научиться общаться на иностранном языке со сверстниками в интернете», и сосредоточиться на ней станет проще.

  3. Убедитесь, что поставленная цель реальна и достижима. Если наш мозг считает, что достичь цели невозможно, он перестаёт выделять энергию на ее достижение и концентрироваться на ней. В результате мы либо постоянно забываем о цели, либо не можем сосредоточиться на выполнении нужных действий. Если цель слишком большая, разбейте её на промежуточные шаги и двигайтесь поэтапно. К примеру, ваша цель — сдать ЕГЭ на 90+ баллов. Запишите все темы, которые нужно для этого освоить, изучайте их последовательно, на каждом этапе проверяйте себя и только после этого двигайтесь дальше.

Сбой «автопилота»

Многие бытовые действия мы совершаем автоматически, не задумываясь: уходя, закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники в школу. Если в момент совершения автоматического действия нас что-то отвлекает, программа может дать сбой. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг, взять с собой нужные документы.

Как бороться:

  1. Хотя бы раз в день делать медитацию осознанности. Техника выполнения медитации: сесть или лечь в удобную позу и сосредоточиться на своем теле, его положении и ощущениях внутри себя, на коже, в мышцах. Не отвлекаться на любые внешние раздражители, не думать ни о чём другом. Продолжительность медитации: 5–10 минут.

  2. Чаще менять алгоритм привычных действий. Ходите в школу другой дорогой, меняйте последовательность утренних ритуалов, по-другому складывайте вещи на столе и на полках. Когда вы меняете алгоритм поведения, мозг отключает «автопилот» и начинает выстраивать новые нейронные связи. Это развивает интеллект и улучшает концентрацию.

Избыточное количество задач

Когда нужно выполнять несколько дел одновременно или удерживать в памяти несколько задач, внимание рассеивается, а концентрация снижается. Неудивительно, что про одну или несколько задач можно забыть, а другие выполнить некачественно. Избыток задач негативно сказывается на эффективности работы или учёбы.

Как бороться:

  1. Выбрать одно дело и сосредоточиться на нём. При этом важно по максимуму устранить отвлекающие факторы — убрать лишние предметы с рабочего стола, закрыть ненужные игры и программы на компьютере, отключить звук или уведомления на телефоне, выключить музыку, телевизор, радио, попросить, чтобы вас не отвлекали и не беспокоили домашние.

  2. Разбираться с поступающими задачами сразу, не откладывая на потом. Если делать возникающие новые дела сразу, меньше риск, что из-за обилия задач вы о чем-то забудете. Этот способ лучше всего работает с мелкими учебными и бытовыми делами.
  3. Использовать методики эффективного планирования:
  • Составляйте списки задач (они помогут удерживать нужные дела в памяти).
  • Освойте систему канбан. Запишите дела и задачи на цветные карточки и распределите на специальной доске в графы «Нужно сделать», «Делается» и «Сделано». По мере выполнения задач передвигайте карточки в нужную графу. Таким образом, вы всегда можете следить за процессом и корректировать последовательность действий.
  • Применяйте визуальные подсказки. Кладите записки с напоминанием о важных делах в клавиатуру компьютера или вешайте на видном месте над столом, положите на стол какую-нибудь вещь — ручку, карандаш, книгу — которая сразу же напомнит вам о запланированной задаче.

Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания встречается у людей любого возраста. При этом синдроме человеку сложно в течение длительного времени концентрироваться на одной и той же задаче. Справиться с проблемой помогут упражнения на улучшение концентрации. Делать их нужно регулярно — как минимум раз в день на протяжении 2–3 недель.


Примеры упражнений:

Взгляд на пальцы. Сядьте с прямой спиной на стул или кресло, расправьте плечи. Поднимите правую руку на уровень плеча и отведите её в сторону, поверните голову и сфокусируйте взгляд на пальцах правой руки. Удерживайте взгляд на пальцах в течение 1 минуты, после чего повторите упражнение с левой рукой.

Прямая линия. Ведите ручкой по бумаге прямую линию, удерживая внимание только на этом действии. Как только вы заметили, что внимание рассеялось, нарисуйте на линии маленькую зазубрину и продолжайте дальше. Чем меньше получилось зазубрин, тем выше уровень вашей концентрации. Старайтесь не отвлекаться и не уходить в свои мысли хотя бы 2–3 минуты.

Секундная стрелка. Положите перед собой часы с секундной стрелкой и, не отрываясь, следите взглядом за её движением. Удерживайте внимание на стрелке в течение 5 минут, не отвлекаясь и не погружаясь в свои мысли.

Что нужно запомнить:


  1. Мы становимся рассеянными, забывчивыми и невнимательными по разным причинам. Правильно определив причину, можно быстро и эффективно вернуть себе концентрацию.
  2. Основные причины невнимательности: переутомление, нежелание выполнять намеченные задачи, сбой «автопилота», избыточное количество задач и дефицит внимания.
  3. Избегайте переутомления: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте паузы во время учёбы. Используйте систему 45×15: 45 минут занятий — 15 минут любой другой деятельности.
  4. Разберитесь с мотивацией: расставьте приоритеты, переоцените ваши цели и приведите их в соответствие со своими желаниями, сформулируйте задачи таким образом, чтобы они звучали более привлекательно. Это поможет избавиться от постоянной забывчивости.
  5. Старайтесь не полагаться на «автопилот» в повседневных делах, тренируйте осознанность, замечайте детали окружающего мира, меняйте алгоритмы рутинных действий.
  6. Минимизируйте количество задач, выполняйте их последовательно одну за другой, старайтесь делать мелкие дела сразу, чтобы они не накапливались. Если задач всё равно осталось много, применяйте разные методики эффективного планирования — составляйте списки, визуализируйте задачи.
  7. Работайте над концентрацией внимания с помощью специальных упражнений.

Источник: media.foxford.ru

2. Недостаток сна.

7-9 часов здорового сна нужно человеку для поддержки нормальной жизнедеятельности. Важно также засыпать в промежутке с 22-23 часов, именно в этот период организм лучше восстанавливается и пополняет запасы энергии. Хроническое недосыпание приводит к повышению раздражительности и возбудимости, провоцирует забывчивость. Физическая усталость гарантированно приведет к нарушению концентрации внимания.

3.  Напряженная работа.

Вы регулярно испытываете раздражение при мысли о работе? Вы недовольны начальником или условиями труда? Может, вас раздражает род деятельности или собственная неуспеваемость? Тогда работа, а точнее ее психологические последствия, и есть причина вашей забывчивости.

4. Стресс.

Рассеянность человека на фоне депрессии и стресса – одна из наиболее частых и распространенных причин забывчивости. В этой ситуации теряется способность к ясному мышлению, нарушается концентрация внимания. Направляя мысли в негативное русло, как это часто бывает при стрессе, вы провоцируете невнимательность уже тем, что не даете себе возможность видеть другие стороны ситуации.


5. Малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания.

Это факторы, на фоне которых развивается нарушение концентрации внимания. Конечно, просидев целый день дома с тремя пиццами наедине, вы вряд ли моментально почувствуете, как становитесь невнимательным. Но когда это становится нормой, организм не получает физической “встряски”, сосредотачиваясь на работе и проблемах, у вас не остается ресурсов для других сфер жизни.

6. Хаос.

Отсутствие порядка в личной жизни, трудовой деятельности, эмоциональном состоянии – распространенные причины забывчивости. Связано это с тем, что, распыляясь на множество задач, вы физически не сможете охватить все. Структурируя свою жизнь, вы сможете проще управлять вниманием и концентрироваться на важных вещах.

причины невнимательности

Рассеянность человека может настигнуть в любом возрасте. В условиях современного ритма жизни нас настигает переутомление, умственное истощение, недосыпание, стрессовые ситуации. Эти факторы и провоцируют рассеянность, забывчивость и невнимательность.

Но понимая причины невнимательности, вы сможете ей противостоять. Избавьтесь от корня проблемы, и сможете предотвратить наступление негативных последствий. Если вовремя обратить внимание на внезапно возникшую невнимательность и неумение сосредотачиваться, велик шанс предотвратить более серьезные эмоциональные и психологические проблемы, возникающие на фоне перечисленных в статье факторов.

Источник: piter-trening.ru

        Невнимательность как качество личности –  неспособность избирательно направленно и сосредоточенно фокусировать сознание  на своём внутреннем мире, на каком-нибудь человеке, внешнем объекте, явлении или деятельности; неумение внимательно слушать другого человека, резонируя с его сознанием.

       Парень собирается сделать подарок на день рождения своей девушке, которая находится на учёбе за границей. Чтобы выбрать подарок, он решил посоветоваться с её сестрой. Они отправляются в крупный универмаг, там после часа ходьбы парень наконец решает купить своей подруге пару перчаток, а её сестра, воспользовавшись случаем, решила купить себе трусики. При упаковке продавщица перепутала их пакеты, и парень, проявив невнимательность, отправил своей подруге посылку с трусиками вместо перчаток, вложив туда вот такое письмо: Дорогая, высылаю тебе этот скромный подарок, чтобы ты не думала, что я забыл про твой день рождения. Я выбрал именно этот подарок, потому что заметил, что ты никогда не надевала их, когда мы куда-нибудь с тобой ходили. Я чуть было не купил тебе какие-нибудь подлиннее, но продавщица убедила меня купить короткие, так как их проще снимать. Я хотел выбрать светлые, но они быстро пачкаются, и я выбрал тёмные, так как продавщица показала мне пару, которую она носит уже 3 недели – и они лишь слегка загрязнены. Она даже примерила их, и они на ней очень хорошо сидят. Я так хотел бы быть рядом с тобой, чтобы самому надеть их на тебя – но, к сожалению, у меня нет такой возможности. Несомненно, они побывают во многих мужских руках, прежде чем я увижу тебя. Поверь, что в последующие годы мне будет доставлять огромное удовольствие целовать их при каждой встрече с тобой. После стирки сразу же надевай их на себя, иначе они сядут. Надеюсь, что они тебе понравятся и что они будут на тебе в момент твоего возвращения. Со всей моей любовью, Твой Вася. Р. S. Последний писк моды – носить их с отогнутыми краями, чтобы слегка обнажить мех.

      Если человек невнимателен к своей жизни, жизнь становится невнимательной к нему. Не жизнь виновата в том, что якобы в ней нет чудес и счастья, сам человек невнимательно проходит мимо чудес и своего счастья. В жизни не столько важно, что мы видим, сколько то, что не видим. Упуская важное, не замечая шансов, предоставленных судьбой, невнимательно проходя мимо знаков, которые подает жизнь, человек становится несчастнее, недовольнее собой и окружающим миром.

        Как только человек к чему-то или кому-то проявляет невнимательность, сразу возникают проблемы. Самые неприятные моменты в своей жизни человек переживает благодаря собственной невнимательности. Например, отсутствие бумаги в туалете он замечает, не когда заходит, а когда собирается выходить.

       Невнимательность зачастую причиняет вред окружающим: невнимательный водитель, диспетчер, врач, чиновник, словом, во всех сферах жизни эгоистичная составляющая этого качества личности пагубно сказывается на людях. Невнимательность эгоистична, она думает о себе,  только я и всё, ибо, если человек внимательный, он думает о других.

        Невнимательность – это преуменьшение значимости другого человека или объекта. Почему невнимательность такое распространенное качество личности? Да, потому, что практически в каждом сидит гордыня. Мы невнимательны к людям, ибо думаем о себе. Когда человек поглощен только своей персоной, он невнимателен к людям и ситуации.  Я занимаюсь самым важным делом, а вы тут отвлекаете всякими пустяками. Невнимательность, когда делает что-то, думает о чём-то другом, то есть параллельно своему занятию обдумывает, то, что для неё важно. Из нее никакой слушатель.

      Один психоаналитик на свадебной церемонии провёл эксперимент. Стоя недалеко от хозяев, он наблюдал за проходившими гостями и понял, что никто из хозяев не слушал того, что говорили гости. Тогда он влился в поток гостей и, подойдя к одному из хозяев, тихо сказал: — Сегодня умерла моя бабушка. Хозяин ответил: — Как прекрасно, как мило! Он сказал то же самое другому хозяину, и тот ответил: — Как мило с вашей стороны! А жених на это сказал: — Старина, пора и тебе последовать. Никто никого не слушает. Человек слышит то, что ожидает услышать.  Иными словами, невнимательность проявляется посредством демонстрации активного слушания или созерцания, хотя на самом деле мысли витают в другом времени или месте. Выполнение нескольких дел сразу – это ее почерк. Одна невнимательная женщина постоянно путала противозачаточные средства с успокоительными… Сейчас у нее 8 детей, и это ей абсолютно всё равно!!!! Вот показательный диалог из фильма «Если только»: «Может подарить красный кашемировый свитер? — Он у неё есть. Она была в нём в свой последний приход сюда, всё говорила, как он ей нравится. — А где я был? — Стоял рядом…»

      Жена собирается в город за покупками. Муж-архитектор, увлёкшись работой, взятой на дом, протягивает ей свой кошелёк. Жена в дверях спрашивает мужа: — Из этих денег тебе что-нибудь оставить, дорогой? — Чем меньше, тем лучше, — не отрываясь от чертежей, отвечает тот. Через некоторое время жена возвращается домой с большими свёртками и отдаёт кошелёк мужу. Муж с удивлением открывает его и говорит: — Да в нём же ничего нет! Жена поднимает брови: — Конечно, ничего нет! Я думала, ты решил сделать мне подарок. Ты ведь сказал: «Чем меньше оставишь денег, тем лучше…» — Дорогая, я имел в виду совсем другое: «Чем меньше потратишь, тем лучше».

       Невнимательность оскорбительна. Если человек несерьезно, невнимательно, в суете произносит имя Бога, это оскорбительно, хотя у многих людей сложилось заблуждение, что вспоминать о Боге можно когда угодно.  То есть люди забывают про заповедь: «Не поминай имени Господа Бога твоего всуе».  Невнимательное повторение имени Бога в сто тысяч раз увеличивает оскорбление, поэтому нужно быть крайне аккуратным и внимательным в этом действе. Один человек каждое утро по три часа распевал молитвы и призывал Бога.  И так продолжалось годы напролёт. Наконец, Бог пришёл к нему. Он встал позади этого человека, положил свою руку на его плечо. Человек посмотрел вверх и спросил: Что вы делаете? Разве вы не видите, что я творю свои молитвы? Время ли беспокоить меня? И Бог отпрянул и исчез.

      На невнимательность чаще всего обижаются близкие люди, рассчитывающие получить заботу, чуткость и сострадание к своим трудностям. В жизни зачастую что происходит? Закончился конфетно-букетный период, мужчина добился близости и становится невнимательным к женщине. Счастье разворачивается и исчезает. Он начинает сокрушаться: «Что-то я потерял бдительность и осторожность, был таким к ней невнимательным. Нужно падать на колени, просить прощения». Счастье возвращается, и он думает: «Ну, всё отлично! Оно навсегда вернулось». Проходит время, и он опять проявляет невнимательность. Счастье отворачивается от него и уходит. И так везде. К примеру, мужчина купил роскошную машину. Первую неделю ездит осторожно и внимательно. Затем привыкает и начинает лихачить. В итоге штрафы, авария, больница. Выздоровел, опять сел за руль как олицетворенная внимательность. Проходит время, всё забывается, и он постепенно превращается в уже олицетворенную невнимательность, разговаривающую по телефону за рулем, отвлекающуюся на свое окружение, думающую обо всем, кроме дороги. Словом, происходит круговорот невнимательности в природе.

      Множество проблем как раз и возникает из-за невнимательности к настоящему, к тому, что происходит здесь и сейчас. Парадоксально, но зачастую невнимательность становится следствием чрезмерной концентрации внимания на каком-либо объекте, событии, идеи или проблеме. Если внимание сфокусировано исключительно на чём-то одном, оно вытесняет и сужает окружающий мир. Всё, что находится за границами фокусировки внимания, остаётся незамеченным. Мелкий вопрос, оккупируя всё внимание, превращается в целый мир, а целый мир превращается в вакуум. Противоядием от такой невнимательности служит периодическая расфокусировка своего внимания. Это помогает устранить невнимательность, не зацикливаться на одном и одновременно взглянуть не замыленным глазом на другие варианты решений.

Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Источник: podskazki.info


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.