Мышечные судороги спазмы

У вас когда-либо была резкая мышечная судорога или «судорожный» мышечный спазм во время или после тренировки? Вы делаете множество прыжков с приседами или отжимания, и вдруг мышца плохо себя ведет!

Люди иногда используют терминологию судороги мышц и мышечный спазм взаимозаменяемо, но судорога и спазм — это две разные сущности. Общего у них то, что оба могут произойти во время или после тренировки или в любое другое время.

Однако, как правило, одно — это больно, а другое — нет. Реальность такова, лучше не испытывать не то не другое! В чем разница между спазмом и судорогой и что вы можете сделать, чтобы избежать их?

Мышечные судороги.

Мышечные судороги явно болезненны. Судорога — это острая боль, которую вы чувствуете, когда целая мышца внезапно сокращается. Внезапное неожиданное сокращение мышцы может быть крайне некомфортным.

Некоторые люди сравнивают ощущение с ножом, режущим мышцу. К счастью, мышечные судороги обычно короткие по времени. В основном они исчезают через минуту или две, однако, вы можете испытывать некоторую болезненность, в области которую поразила судорога, в течение нескольких дней после этого.

Что вызывает мышечные судороги? К сожалению, никто не знает точной причины. Возможно, вы слышали, что дисбаланс электролита, нехватка в организме кальция, калия, магния или натрия, является фактором возникновения судорог, но это никогда не было доказано.

Фактически, недавние исследования показывают, что это, вероятно, не причина большинства мышечных судорог. Если бы это было так, вы бы ожидали, что судороги произойдут более чем в одной мышце за раз, а обычно этого не происходит. Другая теория заключается в том, что обезвоживание играет роль в мышечных судорогах. Опять же, это может быть фактором в некоторых случаях, но не в каждом.

Другая теория заключается в том, что мышечные судороги вызваны усталостью мышц. Мышца устает и выражает свое недовольство спазмом. Это более вероятное объяснение, так как мышечные судороги часто возникают после тяжёлой или после продолжительной тренировки.

Также возможно, что причина мышечных судорог многофакторная. Некоторые из них могут быть вызваны усталостью, в то время как дисбаланс электролитов или дегидратация могут играть роль в других случаях. Так что мы еще много мы не знаем о мышечных судорогах!

Некоторые лекарства увеличивают риск развития судороги. Некоторые лекарства могут сделать это, изменив баланс натрия или калия в организме. Это еще раз подтверждает теорию о том, что дисбаланс электролитов и дегидратация вносят вклад в некоторые случаи судорог мышц.

Некоторые лекарства, которые повышают риск мышечных спазмов, — это диуретики, некоторые препараты для лечения артериального давления, лекарства от астмы или статины. Если вы принимаете лекарства, которые ставят вас на более высокий риск возникновения судорог, проконсультируйтесь с врачом.

Одна мера предосторожности: судороги в мышцах голени во время выполнения физических упражнений иногда могут быть признаком плохого кровообращения. Это может произойти, если у вас есть закупорка в артерии, которая несет кровь в нижнюю часть ног.

Также причиной может быть повреждение нервов, таких как периферическая невропатия или защемленный нерв. Если у вас много мышечных судорог, обратитесь к врачу.

Вы можете испытывать мышечные судороги во время или после тренировки, но иногда они появляются внезапно посреди ночи и пробуждают вас от здорового сна. Если вы получаете судороги ног, вот что делать.

Медленно потяните пальцы вверх к коленям и удерживайте это положение до тех пор, пока судорога не спадет. Вы можете сделать тоже самое, чтобы избавиться от судорог, которые вы испытываете во время тренировки.

Мышечные спазмы.

Мышечный спазм — непроизвольное сокращение части мышцы. Как мышечные судороги, они чаще встречаются после утомительной тренировки. В отличие от мышечной судороги, которая разрушительно болезненна, у мышечных спазмов такого нет.

Это происходит как мышечное дергание. Медицинский термин для этих подергиваний — «фасцикуляция». Согласно журналу «Неврология», 70% людей в какой-то момент их жизни, испытывают мышечные спазмы и большинство из них доброкачественны.

Другими словами, ничто зловещее их не вызывает. Хотя люди с серьезным неврологическим расстройством, называемым ALS, испытывают мышечные спазмы, у них обычно есть и другие симптомы, такие как мышечная слабость.

Подергивание века является распространенным типом спазма. Когда-нибудь было? Внезапно ваше веко начинает дергаться и не останавливается. Возможно, вы потратили слишком много времени перед экраном компьютера.

Иногда подергивание продолжается в течение нескольких дней, прежде чем прекратится. Тем не менее, вы можете ощущать очаги спазмов в любой мышце. Самым распространенным местом где возникает спазм после напряженной тренировки являются икроножная мышца или бицепс бедра.

Как и мышечные судороги, ученые не совсем уверены, что вызывает мышечные спазмы или фасцикуляции. Как и при мышечных судорогах, дегидратация или дисбаланс электролитов могут быть фактором, и, как и при мышечных судорогах, усталость может привести к спазму мышц.

Кроме того, некоторые препараты повышают риск мышечных спазмов, включая такие, как кофеин, сигареты и алкоголь. Мышечные фасцикуляции чаще встречаются у людей, которые обеспокоены или испытывают стресс. Если у вас есть эти зачатки, проверьте свой список лекарств и проконсультируйтесь со своим врачом.

К сожалению, вы не можете много сделать для предотвращения мышечных спазмов, кроме как избегать потребления излишних доз кофеина и чрезмерно интенсивных и длительных тренировок.

Также важно пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Если вы испытываете постоянные спазмы, которые не исчезают, и возникают всё чаще и чаще и связаны с более чем одной мышцей, обратитесь к врачу.

Вывод.

Мышечные судороги и спазмы доставляют много неудобств, но это довольно распространённое явление. В большинстве случаев они проходят сами по себе. Несмотря на то, что эти недуги не полностью поняты, вы можете снизить риск их возникновения, выпив достаточное количество жидкости, придерживаясь диеты, богатую минералами, и не тренируясь до изнеможения.

Не забывайте, что вам тоже нужны дни отдыха! Если возможно, упражняйтесь в прохладной среде, где вы будете потеть меньше.

Источник: culturfit.ru

Типы мышечных судорог: истинные судороги

Истинные судороги включают часть или всю конкретную мышцу или группу мышц, которые обычно действуют вместе как мышцы, которые сгибают несколько соседних пальцев или мышцы ног. Большинство ученых согласны с тем, что истинные судороги вызваны гипервозбудимостью нервов, которые стимулируют мышцы. Они в подавляющем большинстве являются наиболее распространенным типом скелетных мышечных судорог. Истинные судороги могут возникать при самых разных обстоятельствах следующим образом.

Травма: Стойкий мышечный спазм может возникать как защитный механизм после травмы, вроде сломанной кости. В этом случае спазм имеет тенденцию минимизировать движение и стабилизировать область повреждения. Травма только мышцы может привести к спазму мышцы.

Напряженная активность: истинные судороги обычно связаны с энергичным использованием мышц и мышечной усталостью (в спорте или в связи с непривычной деятельностью). Такие судороги могут возникать во время активности или позже, иногда много часов спустя. Точно так же усталость мышц от сидения или лежания в течение длительного периода в неудобном положении или при повторном использовании может вызвать судороги. Старшие люди подвергаются риску судорог при выполнении энергичных или напряженных физических упражнений.

Судороги покоя: судороги в состоянии покоя очень распространены, особенно у пожилых людей, но могут быть испытаны в любом возрасте, включая детство.
и мышечные спазмы часто возникают ночью. Хотя они не опасны для жизни, ночные судороги могут быть болезненными, мешающими сну, и они могут часто повторяться (то есть много раз за ночь и/или много ночей каждую неделю). Фактическая причина ночных судорог неизвестна. Иногда такие судороги инициируются движением, которое сокращает длину мышцы. Например, когда пальцы ног направленны вниз в постели, что сокращает мышцы голени, частая локализация мышечных судорог.

Обезвоживание: спортивные и другие активные мероприятия, в том числе виды спорта связанные с выносливостью, могут вызвать чрезмерную потерю жидкости с потом. Такой вид обезвоживания увеличивает вероятность истинных судорог. Эти судороги чаще встречаются в теплую погоду и могут быть ранним признаком теплового удара. Хроническое недостаточность объема жидкостей организма из-за диуретиков (медикаменты, способствующие мочеиспусканию) и плохое потребление жидкости приводят к обезвоживанию и могут действовать аналогично предрасположенности к судорогам, особенно у пожилых людей. Истощение запасов натрия также связано с судорогами. Потеря натрия, самой распространенной химической составляющей внеклеточных жидкостей организма, обычно является признаком обезвоживания.

Сдвиги жидкостей организма: истинные судороги также могут возникать в других условиях, которые характеризуются необычным распределением биологических жидкостей.
имером является цирроз печени, что приводит к накоплению жидкости в брюшной полости (асцит). Аналогичным образом, судороги являются относительно частым осложнением быстрых изменений количества жидкостей организма, которые возникают во время диализа при почечной недостаточности.

Низкий уровень кальция или магния в крови: низкие уровни кальция или магния в крови непосредственно повышают возбудимость как нервных окончаний, так и мышц, которые они стимулируют. Это может быть предрасполагающим фактором для спонтанных истинных судорог, испытываемых многими взрослыми людьми, а также для тех мышечных судорог, которые обычно отмечаются во время беременности. Низкие уровни кальция и магния встречаются у беременных женщин, если эти минералы не добавляются в рацион. Судороги видны при любых обстоятельствах, которые уменьшают доступность кальция или магния в биологических жидкостях, таких как прием диуретиков, гипервентиляция (чрезмерное дыхание), чрезмерная рвота, недостаточный кальций и/или магний в рационе, недостаточная абсорбция кальция из-за дефицита витамина D, плохая функция паращитовидных желез (крошечные железы в области шеи, которые регулируют баланс кальция) и других болезнях.

Низкий уровень калия: низкое содержание калия иногда вызывают мышечные судороги, хотя чаще всего низкий уровень калия связан с мышечной слабостью.

Типы мышечных судорог — Тетания

При тетании все нервные клетки в организме активируются, что затем стимулирует мышцы. Эта реакция вызывает спазмы или судороги по всему телу. Название тетания происходит от влияния столбнячного токсина на нервы. Тем не менее, название теперь обычно применяется для судорог мышц от других состояний, таких как низкий уровень кальция и магния в крови. Низкий кальций и магний, которые неспецифически увеличивают активность нервной ткани, также могут вызывать тетанические судороги. Часто такие судороги сопровождаются свидетельством гиперактивности других нервных функций в дополнение к мышечной стимуляции. Например, низкий уровень кальция в крови не только вызывает спазм мышц рук и запястий, но также может вызывать ощущение онемения и покалывания вокруг рта и других областей.

Иногда тетанические судороги неотличимы от истинных судорог. Сопутствующие изменения ощущения или другие функции нервов, которые возникают при тетании, могут быть не очевидны, потому что боль в судороге маскирует или отвлекает от них.

Типы мышечных судорог — Дистонические судороги

Финальной категорией являются дистонические судороги, при которых мышцы, не нужные для предполагаемого движения, стимулируются к сокращению. Мышцы, которые подвержены этому типу судорог, включают те, которые обычно работают в противоположном направлении предполагаемого движения и/или другие, которые училивают движение. Некоторые дистонические судороги обычно воздействуют на небольшие группы мышц (веки, челюсти, шея, гортань и т.д.). Руки и кисти могут быть затронуты во время выполнения повторяющихся действий, таких как связанные с почерком (судороги писателя), вводом текста, игрой на определенных музыкальных инструментах и многие другие. Каждая из этих повторяющихся действий может также приводить к истинным судорогам от мышечной усталости. Дистонические судороги не так распространены, как истинные судороги.

Вопрос: Что может имитировать мышечную судорогу?

Ответ: Контрактура — это состояние, которое может имитировать мышечную судорогу.

Контрактура представляет собой рубцевание мягких тканей, которые обычно влияют на мышечные движения.
гда контрактура присутствует, ткань, которая участвует в движении, не может полностью перемещаться, независимо от того, активируется или расслабляется соответствующая мышца. Это связано с тем, что поврежденная ткань не может двигаться в ответ на мышечные сокращения. Это приводит к фиксированию части тела с потерей полного диапазона движения. Наиболее распространенный тип контрактуры происходит на ладони и влияет на сухожилия, которые обычно приводят к тому, что пальцы закрываются с захватом. Чаще всего эта форма контрактуры затрагивает безымянный палец. Эта контрактура известна как контрактура Дюпюитрена кисти.

Все ли мышечные судороги вписываются в вышеуказанные категории?

Нет. Не все судороги легко классифицируются таком виде, так как эти категории лучше всего подходят для судорог, которые затрагивают конкретную мышцу или группу мышц. Многие судороги являются относительно небольшой составляющей частью нервных и мышечных заболеваний; другие мышечные симптомы обычно более выражены в этих заболеваниях. Некоторые примеры включают амиотрофический боковой склероз (болезнь Лу Герига) со слабостью и потерей мышечной массы; радикулопатию (раздражение спинного нерва или ущемление по различным причинам) с болью, искажение или потерю чувств и/или слабость; заболевания периферических нервов, такие как диабетическая невропатия, с искаженным и уменьшенным ощущением и слабостью; и ряд первичных дистонических мышечных заболеваний.

Могут ли лекарства вызывать мышечные судороги?

Многочисленные лекарства могут вызывать судороги. Мощные диуретические препараты, такие как фуросемид (Лазикс) или интенсивное удаление жидкостей из организма, даже с менее сильными диуретиками, могут вызывать судороги, истощая жидкостное содержание организма и натрий. Одновременно диуретики часто вызывают потерю калия, кальция и магния, что также может вызвать судороги.

Лекарства, такие как донепезил (Арицепт, используемые для болезни Альцгеймера) и неостигмин (Простигмин и другие, используемые для миастении), а также ралоксифен (Эвиста, используемые для предотвращения остеопороза у женщин в постменопаузе), могут вызвать судороги. Сообщается, что Толкапон (Тасмар, используемый для болезни Паркинсона) вызывает мышечные судороги, по крайней мере, у 10% пациентов. Сообщалось об истинных судорогах связанных с нифедипином (используемые при стенокардии, высоком кровяном давлении и других состояниях), а также препаратами от астмы вроде тербуталина и альбутерола. Некоторые лекарства, используемые для снижения уровня холестерина, такие как ловастатин (Мевакор), также могут приводить к судорогам.

Судороги иногда отмечаются у зависимых людей во время отказа от препаратов и веществ, которые оказывают седативное действие, включая алкоголь, барбитураты и другие седативные средства, средства против тревоги, такие как бензодиазепины (например, диазепам [валиум] и альпразолам [ксанакс]), наркотики, и другие.

Могут ли витаминные дефициты вызывать мышечные судороги?

Несколько состояний связанных с дефицитом витаминов могут прямо или косвенно приводить к мышечным спазмам. К ним относятся недостаток тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5) и пиридоксина (В6). Точная роль дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестна.

 

Может ли плохое кровообращение вызывать мышечные судороги?

Плохая циркуляция мышц ног, что приводит к недостаточному поступлению кислорода к мышечной ткани, может вызвать сильную боль в мышцах ног (иногда известную как боль с хромотой или прерывистая хромота), которая возникает при ходьбе или упражнении. Это обычно происходит в мышцах голени. В то время как боль чувствуется практически идентично с болью во время спазма мышцы, она похоже, не является результатом фактических мышечных спазмов. Эта боль может быть вызвана накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечных тканях. Важно, чтобы пойти на прием к врачу, если у вас такие симптомы.

Каковы симптомы обычных судорог? Как диагностируются мышечные судороги?

Характерно, судороги часто являются очень болезненными. Обычно больной вынужден прекратить любую деятельность и искать способы облегчить боль от судороги; человек не может использовать пораженную мышцу, пока она спазмирована. Тяжелые судороги могут быть связаны с болезненностью и отеком, которые могут иногда сохраняться до нескольких дней после того, как судорога утихла. Во время судороги связанная мышца будет выпучиваться, чувствоваться на ощупь очень твердой и может быть чувствительной.

Специальных тестов на судороги нет. Тем не менее, диагностика мышечных судорог относительно проста. Большинство людей знают, что такое судороги, и когда они происходят. Если доктор присутствует во время судороги, то может почувствовать напряженную, твердую выпуклость спазмированной мышцы.

Какие виды врачей лечат мышечные судороги?

Поскольку существует так много разных причин и типов мышечных судорог, многие врачи могут участвовать в их лечении. Чаще всего пациенты консультируются врачом первичной медико-санитарной помощи, включая специалистов по внутренней медицине или семейной медицине. Если судороги являются результатом внезапной травмы или болезни, специалисты по неотложной медицине будут лечить пациента. Судороги из-за определенных заболеваний могут лечиться разными специалистами, включая неврологов, ортопедов, нефрологов, эндокринологов, кардиологов, специалистов спортивной медицины, физиологов или хирургов.

Какое лечение и домашние средства при судорогах скелетных мышц?

Большинство судорог можно остановить, если мышцу растянуть. При многих судорогах ног растяжение часто может быть достигнуто путем вставания и ходьбы. При судорогах мышц голени человек может стоять на расстоянии от 70 сантиметров от стены (возможно, дальше для высокого человека) и наклоняться, прижав предплечья к стене с прямыми коленями и спиной, а пятками в контакте с полом. (Лучше всего изучить этот маневр в то время, когда у вас нет судорог.) Другой метод включает в себя сгибание лодыжки, потянув пальцы вверх в сторону головы, все еще лежа в постели с ногой как можно более прямой. При судороге писателя (контрактуры в руке), прижать руку к стене пальцами вниз, это растянет мускулы сгибателей пальцев.

Аккуратно массируйте мышцы, это часто помогает расслабиться, а также прикладывайте тепло от грелки или теплого влажного полотенца. Если судорога связана с потерей жидкости, как это часто бывает при активной физической активности, необходимо восполнить жидкость и электролиты (особенно натрий и калий). Лекарства обычно не нужны для лечения обычной судороги, так как большинство судорог проходят спонтанно, прежде чем лекарства абсорбируются, чтобы даже иметь какой-то эффект.

Мышечные релаксантные препараты могут использоваться в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях для расслабления мышечных судорог из-за травмы или другого краткосрочного события. Эти препараты включают циклобензаприн (Флексерил), орфенадрин (Норфлекс) и баклофен (Лиоресал).

В последние годы инъекции терапевтических доз ботулистического токсина (Ботокс) успешно использовались для некоторых дистонических мышечных расстройств, которые локализованы в ограниченной группе мышц. Хороший ответ может длиться несколько месяцев или более, и инъекция может быть повторена.

Лечение судорог, связанных с конкретными заболеваниями, обычно фокусируется на лечении основного состояния. Иногда при некоторых из назначаются дополнительные лекарства, специально предназначенные для судорог.

Конечно, если судороги сильные, частые, стойкие, плохо реагируют на простые процедуры или не связаны с очевидной причиной, то пациент и врач должны учитывать возможность более интенсивного лечения или что судороги являются проявлением другого заболевания. Как описано выше, возможности чрезвычайно разнообразны и включают проблемы с кровообращением, нервами, метаболизмом, гормонами, лекарствами и питанием. Нередки случаи, когда мышечные судороги возникают в результате заболевания без других очевидных признаков того, что оно присутствует.

Судороги неизбежны, но, если возможно, лучше предотвратить их.

Во время активности: рекомендуются растяжки до и после упражнений или занятий спортом, а также адекватная разминка и время восстановления, чтобы предотвратить судороги, вызванные активной физической активностью. Хорошая гидратация до, во время и после активности важна, особенно если продолжительность превышает один час, а также замена потерянных электролитов (особенно натрия и калия, которые являются основными компонентами потоотделения) также может быть полезна. Следует избегать чрезмерной усталости, особенно в теплую погоду.

Сколько я должен пить? Руководящие принципы гидратации должны быть индивидуализированы для каждого человека. Цель состоит в том, чтобы предотвратить чрезмерную потерю веса (> 2% от массы тела). Вы должны взвесить себя до и после тренировки, чтобы увидеть, сколько жидкости вы теряете через пот. Один литр воды весит 998,5 грамм. В зависимости от количества упражнений, температуры и влажности, веса тела и других факторов вы можете потерять от примерно 0,4 до 1,8 литра в час.

Предварительная гидратация (при необходимости):

1. 0,5 литра в час для 90-килограммового человека в течение нескольких часов (от трех до четырех часов) до тренировки.
2. Потребление напитков с натрием и/или небольшим количеством соленых закусок или содержащих натрий продуктов во время еды поможет стимулировать жажду и сохранить потребляемые жидкости.

Во время тренировки:

1. Рекомендуемые отправные точки для марафонских бегунов составляют от 0,4 до 0,8 литра в час, но опять же, это должно быть индивидуализировано на основе потери веса тела.
2. В напитке должно быть не более 10% углеводов, а 7% обычно считается близким к оптимальному. Потребление углеводов обычно рекомендуется только после одного часа работы.
3. Повторное восполнение электролитами (натрий и калий) может помочь поддерживать баланс электролитов во время физических нагрузок, особенно когда нет адекватного доступа к еде,
   физическая активность превышает четыре часа, или
   в первые дни жаркой погоды.

В этих условиях добавление умеренных количеств соли (0,3 г/л до 0,7 г/л) может компенсировать потерю соли в поту и минимизировать медицинские состояния, связанные с дисбалансом электролитов (например, мышечные спазмы, гипонатриемия).

После тренировки:

1. Выпейте примерно 0,5 литра воды за каждые полкилограмма потерянной массы тела.
2. Потребление напитков и закусок с натрием поможет ускорить быстрое и полное восстановление, стимулируя жажду и задержку жидкости.

Во время беременности: показано, что дополнительный кальций и магний помогает предотвратить судороги, связанные с беременностью. Для этого и других причин важно адекватное потребление обоих этих минералов во время беременности, но необходим надзор со стороны квалифицированного медицинского работника.

Во время дистонических судорог: судороги, которые вызваны повторяющимися не активными действиями, иногда можно предотвратить или свести к минимуму, уделяя пристальное внимание эргономическим факторам, таким как опоры для запястий, избегание высоких каблуков, регулировка положение стула, перерывы в работе и использование удобных позиций и оборудования во время работы. Учиться избегать чрезмерного напряжения при выполнении проблемных действий может помочь. Однако судороги могут оставаться очень проблемными для действий, которые трудно изменить, например, игра на музыкальном инструменте.

При судорогах покоя: ночные судороги и другие судороги во время отдыха часто могут быть предотвращены регулярными упражнениями на растяжку, особенно если они делаются перед сном. Даже простой маневр растяжения голени (описанный в первом абзаце раздела о лечении), если он исполняется в течение 10-15 секунд и повторяется два или три раза перед сном, может помочь в предотвращении ночных судорог ног. Маневр можно повторять каждый раз, когда вы встаете, чтобы пойти в туалет ночью, а также один или два раза в течение дня. Если ночные судороги ног сильные и повторяющиеся, ножная доска может использоваться для имитации ходьбы даже при лежачем состоянии и может препятствовать неудобному позиционированию ног во время сна. Спросите своего врача об этом.

Другим важным аспектом профилактики ночных судорог является адекватное количество кальция и магния. Уровни крови могут быть недостаточно чувствительными, чтобы точно отражать то, что происходит на поверхностях тканей, где возникает гипервозбудимость нерва. Потребление кальция не менее 1 грамма в день является разумным, и может оказаться целесообразным применение 1,5 грамма, особенно для женщин с риском остеопороза. Дополнительная доза кальция перед сном может помочь предотвратить судороги.

Дополнительный магний может быть очень полезным для некоторых, особенно если у человека есть дефицит магния. Однако добавки магния может быть и очень опасными для людей, которые испытывают трудности с устранением магния, как это бывает при недостаточности почек. Энергичное использование диуретиков обычно увеличивает потерю магния, а высокие уровни потребления кальция (и, следовательно, выделения кальция), как правило, увеличивают выделение магния. Магний присутствует во многих продуктах питания (зелень, зерно, мясо и рыба, бананы, абрикосы, орехи и соевые бобы) и в некоторых слабительных и антацидных средствах, но может потребоваться дополнительная доза 50-100 миллиграммов магния. Разделение дозы и прием порции несколько раз в течение дня сводит к минимуму склонность к диарее, которую может вызвать магний.

Также известно, что витамин Е помогает минимизировать возникновение судорог. Научных исследований, документирующих этот эффект, не хватает, но часто встречаются сообщения в статьях. Поскольку считается, что витамин Е обладает другими полезными последствиями для здоровья и не токсичен в обычных дозах, прием 400 единиц витамина Е в день может быть полезен.

Существуют ли особые проблемы для пожилых людей?

Старшие люди должны периодически оценивать свой уровень магния в крови, если они используют добавки. Даже умеренная и неявная степень дисфункции почек, которая часто наблюдается в этой возрастной группе, может приводить к токсическим уровням магния после скромных доз.

Недавние исследования показали, что недостаточность витамина D (витамин, необходимый для нормального всасывания кальция из пищи), часто встречается у некоторых пожилых людей. Следовательно, замена витамина D важна для этих людей, принимая надлежащую осторожность, чтобы избежать чрезмерного уровня витамина D, поскольку он является токсичным. В прошлом было рекомендовано потребление по меньшей мере 400 единиц в день; в последнее время эксперты сомневаются, достаточна ли эта доза витамина D, особенно для людей подвергающихся недостаточному или отсутствию солнечного света (солнечный свет способствует образованию витамина D в организме). Однако чрезмерные дозы витамина D, как известно, токсичны. Верхний предел дозировки для добавления витамина D рекомендован в качестве 2000 МЕ ежедневно. Ваш врач может помочь решить, сколько витамина D вы должны принимать, принимая во внимание вашу индивидуальную ситуацию и историю болезни.

В то время как более сильные диуретики связаны с повышенной потерей кальция и магния, гидрохлоротиазид и связанные с ним диуретики удерживают кальций и магний. Диуретики обычно используются для лечения гипертонии и сердечной недостаточности. Если судороги (или остеопороз) также являются проблемой, пациент и врач могут рассмотреть возможность использования гидрохлоротиазида или другого тиазидного типа мочегонного средства, если это возможно и целесообразно.

Диуретики также вызывают истощение натрия, и большинство из них также вызывают истощение калия. Многие пациенты, употребляющие диуретики, также находятся на диетах, с ограниченным потреблением натрия. Тщательное внимание к воздействию диуретиков на натрий и калий и возмещение этих элементов по мере необходимости всегда уместны, тем более, если судороги являются проблемой.

Старшие люди часто не пьют достаточно жидкостей, отчасти потому, что чувство жажды уменьшается с возрастом. Эта ситуация увеличена у тех, кто лечится диуретиками. Для некоторых простое увеличение потребления жидкости до рекомендуемых шести-восьми стаканов в день улучшит судороги. Однако, напитки с кофеином не следует учитывать, поскольку они действуют на почки, увеличивая потерю жидкости. Лица, которые находятся на ограниченном потреблении жидкости, должны проконсультироваться со своим врачом по этому вопросу и не должны игнорировать рекомендуемые пределы приема жидкости.

Что касается ночных судорог, то часто бывает трудно определить точную причину. Лучшая профилактика включает регулярное растяжение, адекватное потребление жидкости, соответствующее потребление кальция и витамина D, дополнительный витамин Е и, возможно, консультации врача — дополнительное потребление магния.

В последнее время единственным лекарством, который широко используется для профилактики, а иногда и для лечения судорог, является хинин. Хинин используется в течение многих лет в лечении малярии. Хинин действует, уменьшая возбудимость мышц. Было также показано, что он эффективен во многих, но не во всех научных исследованиях. Однако, хинин также вызывает врожденные дефекты и выкидыши, а также серьезные побочные эффекты. Он также иногда вызывал реакции гиперчувствительности и дефицит тромбоцитов, которые являются компонентами крови, ответственными за свертывание крови. Любая из этих реакций может быть фатальной. Хинин также ассоциируется с группой симптомов, называемых цинхонизмом (тошнота, рвота, головные боли и глухота). Кроме того, могут возникать нарушения зрения и сердечной недостаточности. Хинин доступен в продуктовых магазинах в тонизирующей воде. Не рекомендуется и не поддерживается использование хинина для лечения или предотвращения мышечных судорог. Тем не менее, хинин иногда рекомендуется в хининовой воде (тонизирующая вода) перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги мускулатуры. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать хинин для судорог.

Каков прогноз рецидивов мышечных судорог?

Хотя судороги могут быть большой неприятностью, они являются доброкачественным симптомом. Их важность ограничивается дискомфортом и неудобствами, которые они вызывают, или связанными с ними заболеваниями. Тщательное внимание к вышеназванным рекомендациям значительно уменьшит проблему судорог для большинства людей. Те, у кого есть постоянные или сильные мышечные судороги, должны обратиться за медицинской помощью.

 

Источник: neurolikar.com.ua

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин What Causes Muscle Cramp? судорог.

1. Мышечное перенапряжение

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться Sprains and Strains не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

• Неудобная обувь. Туфли на непривычно высоких каблуках, некомфортная колодка, шлёпки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы. Мускулы настолько привыкают к неестественному напряжению, что затем, когда вы наконец-то освобождаетесь от «испанского сапожка», не могут расслабиться, их сводит спазмом.
• Неудобное положение во время сна. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать Causes and treatment for leg cramps судороги ночью.

3. Перегрев и/или обезвоживание

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Минеральное истощение

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

5. Нервное перенапряжение или неврологические расстройства

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

6. Беременность

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

7. Некоторые заболевания и приём определённых лекарств

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств Why Is My Leg Cramping? What Can Help? . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи Muscle cramp .

1. Порастягивайте пострадавшую мышцу, сделайте лёгкий массаж

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Используйте холодный или горячий компрессы

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее

Например, ибупрофен Charley Horse . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют Muscle cramp как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

1. Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
2. Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
3. Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
4. Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
5. Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

1. Как часто у вас бывают судороги?
2. Какие мышцы они затрагивают?
3. Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
4. Как часто вы употребляете алкоголь?
5. Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
6. Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

1. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
2. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
3. Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
4. Носите удобную обувь.
5. Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
6. Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
7. При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.

Источник: Lifehacker.ru