Многим из нас знакомо чувство усталости, когда испытываешь внутреннее истощение и нехватку жизненных сил и энергии. Как избавиться от хронической усталости?
Усталость, разумеется, отличается от сонливости, ведь сонливость, это когда человек испытывает потребность сна. Иногда они появляются рядышком, являясь сопутствующим симптомом, дополняя друг друга.
Но в любом случае, при появлении этих симптомов нарушается работоспособность человека. Особенно, если говорить о синдроме хронической усталости.
Несколько лет назад разворачивались дискуссии между учеными, в определении этого симптома, как синдрома. Это однозначно не здоровье, но и на болезнь не совсем похоже. Если говорить, что синдром хронической усталости ближе к здоровью, то это уже слабость или астения, если же ближе к болезни, то это уже депрессия.
Но тем не менее, этот термин был для нас простым и понятным и прочно вошел в нашу жизнь. Но не тут-то было, по международной классификации его заменили на другой. Теперь синдром хронической усталости называется — синдром нарушения познавательной способности восприятия, поведения и эмоционального состояния. Вот как, не сразу и запомнишь!
Сегодня я подготовила для вас обзор средств, которые помогают избавиться от усталости и сонливости. Средств, которые применяет медицина для лечения хронической усталости. Но сразу хочу оговориться, что средства от хронической усталости должен назначать только врач!
Признаки хронической усталости
Пpичины пoявления синдромa хроническoй усталоcти до концa не выяснeны, но специалисты склонны полагать, что он может быть вызван любым хроническим заболеванием. Постоянное воздействие шума может привести к подобному состоянию, стрессовые ситуации дома и на работе, в городе или стране.
Этот синдром всегда связан с отсутствием жизненных сил и энергии и отсутствием каких-либо желаний. Если даже и чего-то хочется, то не можется, потому как, сил на воплощение этого желания нет.
- Человеку характерны замедленные реакции,
- затрудненное мышление,
- мышечное бессилие.
- Изменяется эмоциональное состояние человека, он подавлен,
- находится в состоянии сонливости,
- иногда, что происходит гораздо реже, подавленное состояние сменяется необоснованным раздражением, бессонницей.
Как избавиться от хронической усталости и сонливости?
Давно уже принято считать, что при повышенной возбудимости назначают лекарства, которые тормозили бы это возбуждение, а при заторможенности, напротив, возбуждали. По словам специалистов, при синдроме хронической усталости, знакомая нам всем валериана или корвалол, ничем не помогут, они не только успокаивают, а напротив, усиливают симптомы.
Успокаивающие медицинские препараты
Вспышки раздражительности при хронической усталости, которые связаны с переживанием своего состояния хорошо снимает глицин — совершенно безвредный медицинский препарат.
Аминокислота глицин:
- активизирует процессы торможения центральной нервной системы, тем самым уменьшая эмоциональное напряжение,
- снижает чувство страха и тревоги,
- повышает настроение, нормализует сон,
- улучшает память и повышает работоспособность ума,
- снимает вегето-сосудистые расстройства, особенно в период климакса, способствует восстановлению общемозговых расстройств,
- снижает тягу к сладкому, что будет интересным, для стремящихся похудеть.
- Что важно, аминокислота не накапливается в организме, а распадается до воды и углекислого газа и выводится полностью из организма. Препарат безвреден даже для детей.
Из дневных успокаивающих средств медиками используются: пиридитол, фенибут, ацефен, пикамелон, то только по назначению врача.
Напитки, избавляющие от хронической усталости (чай, кофе, какао)
Основные вещества, которые возбуждают нервную систему известны людям с древности. К ним относятся кофе, чай и какао.
Чтобы попасть в Россию чайный куст проделал долгий путь из Индии в Китай, где его называют «тцай-йе», из Китая в Монголию, растение стало называться несколько иначе «цай», а в России он уже прижился под названием «чай».
В 19 веке впервые из растений были извлечены алкалоиды, первый из них кофеин, был получен немецкими учеными из зерен кофе. А действиe кофеинa на центрaльную нeрвную систeму былo изученo русским ученым Павловым, который доказал на своих опытах, что в больших дозах кофе, вместо активации и возбуждения, приводит к срыву нервной деятельности.
А очень крепкий чай (чифирь) вызывает привыкание и зависимость, под названием -теизм, которое является одной из форм наркомании, поражает сердечную мышцу. Кофейное пристрастие, тоже вредит здоровью, вызывая привыкание — кофенизм, которое ведет к нарушению деятельности мозга, его мыслительных способностей.
Многие считают, что кофеина больше в зернах кофе, по сравнению с чаем. Но это ошибочное мнение, листья чая содержат гораздо больше кофеина, но чай заваривают, а кофе варят, поэтому извлекается в напиток разное количество кофеина.
По сложившемуся мнению, кофе чаще связывают только с кофеином, чай с теофилином, снимающим спазмы сосудов мозга, с теобромином — ассоциируется какао, который по химическому составу и свойствам близок к кофеину. Поэтому какао тоже возбуждает. Именно поэтому его не рекомендуют давaть мaленьким детям, в том числе и шоколад.
Источник: monamo.ru
Что такое синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости — это всеобщая повышенная утомляемость организма в целом, которая не снимается даже после длительного отдыха.
Какие основные признаки хронической усталости?
- всеобщая апатия, на любое дело, на работу, на семью и т.п., ничего не хочется делать (особенно с энтузиазмом);
- постоянная чрезмерная утомляемость после обычной повседневной работы;
- даже после долгого сна или 2-5 дней отдыха усталость и апатия не проходит;
- уменьшение выработки на работе и выносливости организма в целом (хочется на маршрутке подъехать, а не пешком дойти);
- частая психологическая слабость, высокая вспыльчивость, «все кумарят»;
- частые головные боли, боли в позвоночнике, ломит суставы, кожные аллергии, насморк и т.п.
Но не нужно путать хроническую усталость и временное недомогание организма! При недомогании симптомы усталости временные и проходят после излечения заболевания.
Когда не стоит считать хроническую усталость таковою?
- летом после перегрева при высоких температурах или зимой при переохлаждениях;
- при ОРЗ и ОРВИ, когда подхватили «грипп», обычно усталость наступает еще за несколько дней до проявления болезни;
- при отравлении, дизентерии и прочих бактериальных вспышках в организме;
- при физической перегрузке на работе или спортзале;
- при психической перегрузке (временные стрессы или долгая «работа головой»);
- при временном недосыпании (например, когда дальнобойщик сутку за рулем, далее 2 нужно отдохнуть);
- при употреблении наркотических средств (кофе в том числе) — тут уже нужно лечить наркозависимость.
Какие основные причины хронической усталости и сонливости?
Вы никогда не избавитесь от хронической усталости, если не будете знать ее причин, и их можно выделить в конкретный список (в порядке убывания влияния):
- гиподинамия — это банально ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни (приводит к усталости и вызывает ряд других негативных последствий);
- частая работа за компьютером — при этом идет дополнительная перегрузка мозга и глаз;
- переработка на работе/дома — банально мало отдыхаете, берете работу на дом, работаете по выходным и по вечерам, плохо организовываете свою работу;
- такие «заболевания», как: шейный остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, мигрень, маниакально-депрессивный синдром, ожирение и т.п.;
- недоедание полезных веществ — банальная нехватка нужных витаминов и минералов в рационе питания;
- психологическая слабость — это когда вы часто поддаетесь стрессам (нужно учиться «быть сильным»);
- злоупотребление вредными продуктами — это кофе, шоколад, кондитерские изделия, алкоголь, никотин и т.п..
По сути, синдром хронической усталости начинает проявляться из-за трех основных нарушений:
- накопления лишних вредных продуктов обмена в организме (разных токсинов и шлаков), в результате чего происходит самоотравление и всеобщее недомогание;
- атрофии мышц, в результате чего проявляется физическая слабость и нарушение работы сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы;
- расстройств центральной нервной системы (из-за перегрузки), в результате чего проявляется апатия (+ психорасстройства и срыв) и могут возникать множество других заболеваний.
Кто чаще всего страдает синдромом хронической усталости?
Больше всех подвержены хронической усталости и сонливости:
- обычные офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни;
- программисты и компьютерные дизайнеры;
- кто работает сидя за станком/столом/рулем целый день не вставая с места;
- психически слабые люди, которые попали в агрессивную среду (учителя, кассиры, солдаты…).
Заметьте, что обычно люди, которые занимаются больше спокойной физической работой (а не сидячей, умственной, напряженной) реже всего подвергаются хронической усталости.
Кстати, в Японии зафиксировано больше всего случаев смерти по причине хронической усталости (в основном среди офисных работников), так как японцы очень много работают (обычно их рабочий день тянется около 10-12 часов в сутки).
Как избавиться от усталости раз и навсегда?
Чтобы избавиться от хронической усталости, нужно решить три основных вопроса:
- избавиться от перегрузки мозга, глаз и мышц, давать больше отдыха ЦНС;
- поддерживать в тонусе всю мышечную и сердечно-сосудистую системы, чтобы, кровь не застаивалась, а быстрее выводила токсины из организма;
- следить за «химией крови», чтобы в организме не было дефицита нужных витаминов и минералов.
Поэтому, чтобы опять стать бодрым, энергичным, работоспособным и выносливым, нужно:
- избавиться от НЕлюбимой работы/мужа/жены или научиться их любить, заняться любимым делом/хобби;
- лучше сменить сидячую напряженную работу на более подвижную и спокойную (библиотекарь, продавец-консультант, парикмахер, кладовщик, дворник, грузчик);
- при сидячей работе каждый час вставать и делать активную физ-зарядку хотя бы 5-10 минут, что бы разогнать кровь и дать питание суставам;
- при работе за компьютером дополнительно каждый час делать гимнастику для глаз и шеи, нужно их разгрузить и дать отдохнуть хотя бы 10 минут;
- при малоподвижной работе, если нет возможности делать зарядку, то после работы и на выходных не лежать перед телевизором, а обязательно заниматься 1-2 часа активным времяпровождением: фитнес, гимнастика, футбол, бодибилдинг, плавание, велоспорт, длинные активные прогулки на природе;
- перестать употреблять такие вредные продукты, как: кофе, кондитерские изделия, колбасы и «окорочка», алкоголь, никотин и т.п.;
- больше кушать в сыром виде таких полезных продуктов как: зелень, салаты, овощи/фрукты, семечки/орехи и т.п.;
- основную и важную работу выполнять в первой половине дня, под конец дня оставлять легкую работу, вечером и на выходных не вспоминать о работе, а больше отдавать себя семье или хобби;
- всегда брать полноценный отпуск и больничный, во время которых реально отдыхать-лечиться или много путешествовать как «на колесах» так и пешком;
- сделать для себя культом и привычкой каждодневные утренние и вечерние физ-зарядки с упором на разминку и растяжку суставов;
- записаться к массажисту и во время повышенных нагрузок на работе проходить курсы массажей (можно в парилку/сауну сходить), это поможет быстрее восстановиться и отдохнуть как физически так и психологически;
- не наедаться перед сном, научитесь хорошо кушать сутра и в обед, на вечер оставьте только более сладкие блюда/продукты для перекусов;
- ложиться спать не позднее 22…23 часов вечера, просыпаться и вставать с кровати не позднее 7-8 часов утра;
- для слабонервных личностей — пройти психотренинг для поднятия самооценки и внутреннего духа;
- приведите свой рабочий режим к не более чем 40-а часовому недельному, в остальное время занимайтесь только любимым делом и получайте от жизни удовольствие.
К выше изложенным методам избавления от хронической усталости можно еще добавить более конкретные правила и «секретные ингредиенты».
Как лечить хроническую усталость у мужчин?
Настоящий мужик, чтобы быть всегда в форме и не быть похожим на выжатый лимон, должен:
- тренировать свой внутренний стержень и не быть «размазней» (это к психотренеру);
- быть хозяином в семье, которого все уважают и с которого берут пример (это уже как жизнь дала);
- каждый день как минимум: 10-20 раз подтянуться, 20-50 раз отжаться, 50-100 раз присесть, ну и пресс раз 50 (смотрите подробнее 5 Универсальных Упражнений Для Поддержания Хорошей Физической Формы);
- вечерами не с друзьями алконавтами пивом заливаться, а учить своих детей и любить свою жену (не чужую), на выходных не на футбол идти, а вести свою семью в лен на пикник.
Как лечить хроническую усталость у женщин?
А женщина, чтобы быть всегда сияющей и привлекательной, а не похожей на «злого ленивца», должна:
- уважать своего мужа (найти и слепить такого) и стимулировать его быть нормальным мужиком, который умеет зарабатывать деньги (информации полно в интернете и у подруг);
- обязательно каждый день заниматься легким спортом для дущи и тела (фитнес, йога, бег, активный секс);
- сбросить лишний вес, как быстро похудеть — смотрите мою книгу Формула Тотального Похудения >>;
- перестать заниматься самокопанием и обсуждением чужих проблем, сосредоточиться на своей семье и получении удовольствия от каждой минуты жизни на этом свете;
- при недосыпании и сонливости в первую очередь наладить режим работы, отдыха и сна, без этого никак;
- после работы можно с мужем на ужин выпивать не более 50 мл мартини (а не водки или дешевого ликера), это даст расслабиться обоим и успокоит мозг.
Источник: koncyltant.ru
1. Не забывайте о психосоматике. И слове «нет»
По моему глубокому убеждению, в любом физическом заболевании есть психологическая составляющая. Я обнаружил, что большинство людей, которые жалуются на хроническую усталость, относятся к типу А: это тип личности, для которого характерны стремление работать до изнеможения и сильный дух соперничества. Они всегда из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. До некоторой степени эта психодинамика применима и к ситуации с повседневной усталостью. Мы постоянно ищем чьего-то одобрения и избегаем конфликтов, чтобы его не лишиться. Мы «растем над собой», чтобы расположить к себе человека, которому до нас и дела нет. Чего бы это ни касалось, мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого! Вам это никого не напоминает?
Отказывайте почаще, — источник.
Как изменить саморазрушающую тенденцию? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т. Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. И полным энергии.
2. Осознайте, что всех дел не переделаешь, и больше спите
На первый взгляд это банальный совет. Но вы попробуйте ему следовать! Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. На самом деле вы, возможно, уже обратили внимание на то, что чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел у вас появляется. В том-то и фокус!
Если вы замедлитесь и выделите дополнительное время на сон, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы, которыми так не хотелось заниматься, отпали сами собой.
источник
3. Занимайтесь «приятным спортом»
Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все. Это так, потому что физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии. Найдите занятие по душе. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.
источник
4. Ешьте меньше сахара
Вы можете удивиться: «Какое отношение сахар имеет к усталости?» А самое что ни на есть прямое. Повышенное потребление сахара может быть причиной так называемой адреналиновой усталости (и заодно — дисфункции надпочечников, но это уже стоит обсуждать с лечащим врачом). Люди с адреналиновой усталостью переживают в течение дня периоды нервозности, головокружения, раздражение и усталость. Но чувствуют облегчение, съедая что-нибудь сладкое. Сладкое ненадолго повышает им уровень сахара в крови до нормы, они чувствуют себя лучше, но потом уровень сахара снова падает ниже нормы. С точки зрения настроения и уровня энергии в организме это похоже на американские горки: человека бросает из одной крайности в другую.
источник
Для срочного облегчения состояния положите под язык квадратик шоколада (лучше горького) и позвольте ему раствориться. Этого вполне достаточно, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови, но не хватит, чтобы запустились «американские горки».
Что можно сделать? Начните с ограничения потребления сахара и кофеина. Ешьте часто, но понемногу, увеличив потребление белков и снизив потребление углеводов. Постарайтесь отказаться от хлеба из белой муки с добавлением сахара и перейти на цельнозерновой хлеб и овощи. Фрукты — но только не фруктовые соки, содержащие концентрированный сахар, — можно употреблять в умеренных количествах, один-два в день. Если вы ощущаете раздражение, съешьте что-нибудь, содержащее белок.
5. Делайте то, что доставляет вам радость
По мере улучшения самочувствия начинайте постепенно наполнять свою жизнь тем, что доставляет вам радость. И прекратите делать то, что вас эмоционально опустошает.
Возможно, бесконечное «я должен» заставило вас стать экономистом, менеджером или юристом, тогда как ваше истинное призвание в том, чтобы писать картины, сочинять стихи или просто воспитывать детей.
источник
А возможно, все произошло с точностью до наоборот. В любом случае, если вы начали заниматься тем, что делает вас счастливым вы на верном пути. Научитесь выбирать то, что вам по душе, и избавитесь от того, что совсем не нравится.
Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru