Гиподинамия возникает при

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Причины гиподинамии и факторы риска

Гиподинамия бывает обусловлена физиологическим состоянием, когда человек по объективным причинам не способен жить активно (инвалидность, длительные и тяжелые заболевания и т. п.), но чаще всего патология формируется на фоне неправильного образа жизни.

Факторы риска развития гиподинамии:

• Ведение пассивного и малоподвижного образа жизни (отсутствие физической активности, длительное нахождение в сидячем положении).
• Лишний вес.
• Соматические патологии.
• Нервные заболевания.
• Психические расстройства.
• Образ жизни семьи.
• Зависимость от вредных привычек.

Виды гиподинамии

Основными формами патологии являются:

1. Гипокинезия — недостаток разнообразных движений.
2. Гипоэргия — нехватка двигательной активности в объеме и количестве, снижение реактивности.

Клиническая картина

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

По причине недостатка активности и движений происходит уменьшение силовых показателей, сокращение массы и объема мышечной ткани, нарушение нервно-рефлекторной функции. Все это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, а также к появлению признаков депрессивного состояния.

С развитием патологии отрицательное влияние на организм человека продолжается. У больного развивается атеросклероз, ухудшается обмен, из-за гипоксии меняется состав крови — она становится вязкой и густой — что чревато тромбообразованием.

Длительное течение патологии провоцирует уменьшение костной массы, что приводит к нарушениям функций суставов и позвоночника. Слабость связочного аппарата является причиной развития межпозвоночных грыж. У больных гиподинамией нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что выражается в повышении показателей артериального давления и в увеличении количества сокращений сердечных мышц.

Чем опасна неподвижность тела и гиподинамия?

• Так как физическая нагрузка отсутствует, мышцы больного начинают дрябнуть, слабеть, теряется их эластичность и упругость. Подобное состояние опасно развитием атрофии.
• Сила и выносливость больного снижается, наблюдаются патологии нервной системы (нервные расстройства, депрессия).
• Продолжительное течение заболевания грозит развитием остеопороза, так как кости перестают усваивать кальций. Патология может стать причиной развития остеоартроза, а также остеохондроза.
• Пассивность — это прямой путь к развитию сердечных патологий (ишемическая болезнь, гипертония, аритмия).
• Нарушается функциональность дыхательной системы, что приводит к застойным явлениям и обструкции.
• Патология провоцирует сбой в работе пищеварительной системы — нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.

Все перечисленные выше негативные состояния ведут к уменьшению продолжительности жизни больного.

Диагностика

Выявление патологии на ранней стадии обеспечивает профилактику негативных последствий.

Диагностика гиподинамии базируется на проведении лабораторных и инструментальных исследований, куда включается:

• сбор жалоб и анамнеза пациента;
• взятие общего и биохимического анализа крови;
• взятие анализа мочи;
• проведение рентген обследования, УЗИ, КТ или МРТ.

Первый этап обследования, а именно, опрос и осмотр пациента , является основным. Все остальные методы используются по показаниям.

Лечение

В зависимости от первопричины патологии больному назначается адекватное лечение. Если причина гиподинамии скрывается в развитии заболеваний соматического характера, то пациенту назначается терапия основной патологии. Для лечения заболевания, которое было спровоцировано нервными или психическими расстройствами, пациенту в обязательном порядке назначается консультация психотерапевта, а при необходимости — психиатра. Во всех других вариантах сначала устраняются неблагоприятные факторы, которые спровоцировали развитие гиподинамии, а затем назначается коррекция образа жизни больного.

В основу лечения гиподинамии включено постепенное увеличение физической активности пациента. В качестве комплексных методов терапии назначается физиотерапия, массаж, лечебная диета.

Для восстановления работоспособности функций и систем организма применяется:

• лечебная гимнастика;
• аэробная физическая активность (бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, игра в бадминтон, а также теннис, катание на лыжах, коньках);
• гимнастика силового характера;
• упражнения на растяжку мышечного аппарата и связок.

Доказано, что повышение двигательной активности пациента приводит к понижению уровня заболевания на 45%. При своевременном обнаружении патологии и использовании необходимых терапевтических мер, прогноз заболевания благоприятный — больному удается противостоять развитию патологических изменений, вызванных неподвижностью тела.

Профилактика

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка на организм человека. Все это может дать спорт, а именно — плавание, занятие фитнесом, пешие прогулки, бег, регулярная зарядка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни. Подумайте об этом во время утренней пробежки, и пусть наше общество станет здоровым!

Источник: tvoypozvonok.ru

Какое влияние на организм человека оказывает гиподинамический синдром?

На сегодняшний день заболевание гиподинамия является очень распространенным. Это обусловлено тем, что технологии современности значительно облегчили физический труд, и его следствие привели к более сидячему образу жизни.

Большинство людей работает в сидячем режиме, устает на работе, после чего едет домой и ложиться на диван перед телевизором, или сидит за компьютером, отдыхая. Большинство дел сейчас делается сидя, что и отнимает большую часть времени современного человека, практически не оставляя его на спортзал, пробежки и занятия спортом.

Усугубляет процесс неправильное питание, которое насыщено большим количеством неблагоприятных компонентов и практически не содержит растительных продуктов, и пищи с насыщением витаминами и питательными веществами.

Фаст-фуд, сладкие напитки, спиртное и отсутствие сбалансированного насыщения организма проявляется в прогрессировании гиподинамии.

Гиподинамизм регистрируется как у взрослых, так у детей и подростков, так как дети уделяют компьютеру значительную долю внимания.

Поражение гиподинамией в детском возрасте гораздо опаснее, нежели у взрослой возрастной категории, так как развивающемуся и растущему организму требуется нормальная здоровая работа всех мышц и сосудов, для хорошей интеллектуальной деятельности и способности обучаться.

Здоровая двигательная активность мышц значит залог успешного развития структурных компонентов организма.

Проблема в современном обществе, приводящая к гиподинамии, вредна не только для жизненно важных функций человеческого организма, но может провоцировать и психоэмоциональные отклонения, депрессивные состояния, неврозы и т.д.

"height" content="396">

Причины гиподинамии

Недостаточная подвижность для организма человека является фактором, провоцирующим гиподинамию.

Основные её причины следующие:

• Автоматизация производств;
• Урбанизация;
• Большое количество профессий, на которых нужно сидеть;
• Технический прогресс, применяемый в быту;
• Отсутствие активного отдыха, с преимуществом лежанием перед телевизором, или компьютерными играми;
• Постоянная езда в автомобилях.

В большинстве случаев, у человека, проживающего в большом городе, двигательная активность мала, на фоне продолжительных отрезков сидения. Как пример, передвижение человека происходит от его кровати до ванной, после чего до кухни, а после к своему авто.

Всю дорогу к офису человек сидит в машине, после этого поднимается на нужный этаж на лифте и сидит на работе. Вечером все происходит в обратном порядке. Как видим, активная двигательная составляющая мизерна.

Чем опасна гиподинамия?

Важно понимать, к чему приводит недостаток движения, так как патологических состояний, провоцируемых гиподинамией, множество. Отдельного диагноза «гиподинамия» не предусмотрено. Это понятие является многокомпонентным.

Снижение двигательной активности вызывает ряд следующих патологических состояний организма, нанося еще больший вред человеку:

• Нарушение циркуляции крови. При малой подвижности (гиподинамии), взаимодействие крови с мышцами нарушается, вследствие замедления кровообращения. Это приводит к тому, что из мышц не выводятся, в достаточном количестве, продукты распада. Появляются болевые ощущения в мышцах, преимущественно, в шейном отделе и спине. Слабость мышц спины влечет к нарушению осанки и проблем с позвоночником. Помимо этого, последствием малоподвижного образа жизни является гипотрофия мышц (ослабление), а костные ткани становятся ломкими, под воздействием сбоев обменных процессов;
• Снижение потребляемых калорий. Так как человек расходует меньше сил при гиподинамии, то калории потребляются организмом в меньшей мере, а аппетит остается прежним. Это приводит к чрезмерному скоплению жира, и быстрому набору лишнего веса. Избыточный вес и ожирение влечет к увеличению показателей артериального давление и увеличивает риск прогрессирования сахарного диабета. Также, происходит повышенное оседание холестериновых отложений на стенках сосудов, что увеличивает риск инфаркта, или инсульта, что могут повлечь скоропостижную смерть;
• Утрата компенсаторных возможностей сердца и сосудов, следствием гиподинамии. Это приводит к тому, что организм привыкает к спокойствию и не в силах спокойно переносить внезапные нагрузки. Наиболее распространённым признаком является одышка, проявляемая уже через несколько метров после пробежки;
• Варикоз и недостаточность вен. Прогрессирует при поражении клапанного аппарата глубоких вен, которые возвращают кровь обратно в полость сердца;
• Геморрой и хронический запор возникает достаточно частыми спутниками гиподинамии. Сокращения кишечника, в значительной мере, зависят от движения мышц брюшной полости, так как кишечник локализуется именно там. Частые движения прессом приводят к массажным действиям на него, что способствует улучшенному кровообращению. Нормальная активность – залог здорового стула и отсутствия болей в животе;
• Нарушение нервной системы, как следствие гиподинамии. Для нормальной работы нервной системы необходима регулярная передача сигналов от мышц к непосредственно нервной системе. При отсутствии подвижности появляется агрессивность, потери сна, депрессивные состояния, вялость, недомогание и раздражительность. Со временем происходит нарушение памяти и внимания;
• Патологии дыхательной системы, провоцируемые гиподинамией. Отмечается понижение всех основных характеристик глубокого дыхания – снижается предельная вентиляция легких, а также объем вдоха и выдоха. Такие состояния влекут к застойным явлениям мокроты и крови в легких, нарушения газовых обменных процессов и способствует прогрессированию хронических патологических состояний легких.

Какие симптомы гиподинамии?

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) не имеет определённой симптоматики, так как поражение органов развивается у каждого пациента индивидуально.

Однако, люди, которые мало двигаются, имеют характерные признаки:

• Ощущение усталости;
• Понижение интеллектуальной и физической деятельности;
• Малая физическая выносливость;
• Потери сна ночью и сонливость в дневное время;
• Агрессивность;
• Постоянные перемены настроения;
• Безразличность к происходящему вокруг;
• Упадок, или зверский аппетит.

Такая же симптоматика характеризует гиподинамию у детей. Сопутствовать им могут чрезмерный лишний вес, присущий большому количеству детей вне зависимости от возрастной категории, патологии желудочно-кишечного тракта.

При промедлении и соблюдении дальнейшего неправильного образа жизни, к вышеперечисленным симптомам добавляются болевые ощущения в мышцах, слабость в костях и атрофия мышц.

В дальнейшем может прогрессировать ишемия сердца, гипертоническая болезнь, атеросклеротические отложения, диабет и чрезмерное количество лишнего веса, которые являются наиболее распространёнными симптомами гиподинамии.

Диагностика

Изначально врач выслушивает все жалобы пациента, проводит первичный осмотр на определение первичных симптомов и изучает анамнез. Метод диагностирования гиподинамии зависит от патологических состояний органов, которые могут прогрессировать.

Наиболее распространенными методами диагностики являются:

• Клинический анализ крови. Покажет общее состояние здоровья пациента, и отклонения от показателей нормы элементов, насыщающих кровь;
• Биохимический анализ крови. Обширный анализ крови, который поможет определить состояние почти всех органов организма. По колебаниям показателей в ту, или иную сторону, можно определить не только пораженный орган, но и масштабы его поражения при гиподинамии;
• Анализ свертываемости крови. Определенные исследования, их целью при васкулите является доказательство, что подкожные кровоизлияния не провоцировала разжиженная кровь;
• Иммунологические анализы крови. Позволяют определить нахождение антител в крови, иммунных комплексов, и иных веществ, которые отвечают за воспаление иммунными комплексами. Забор крови происходит, как и при биохимии крови;
• Общий анализ мочи. С помощью этого исследования врачи диагностируют факторы поражения почек, при помощи контроля уровня белка и эритроцитов в моче;
• Ультразвуковое исследование (УЗИ). Исследование, при помощи которого можно визуально увидеть состояние сосудов, или внутренних органов, определить их целостность или возможные поражения, следствием гиподинамии;
• Допплерография. Является дополнительным исследование к УЗИ, с помощью которого определяют скорость кровотока в сосудах;
• Ангиография. Особое состояние, во время которого в рентгеноконтрастное вещество вводится в вену, после чего делается рентген. Помогает более четко определить патологические очаги на рентгене;
• Рентген. На рентгене может быть обнаружены множественные уплотнения;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Дает полную информацию по состоянию организма. При помощи данного исследования получают объемное изображение органа, помогая наиболее точно определить патологию. Но оно является очень дорогостоящим анализом.

Выбор метода исследования производится лечащим врачом на основании жалоб пациента и внешних симптомов при гиподинамии.

Профилактика гиподинамии

Лечение такого состояния, как гиподинамия, медикаментозными препаратами не предусмотрена. Борьба против гипокинезии заключается в соблюдении профилактических мер. Лечение лекарственными препаратами предусмотрено при прогрессировании осложнений, которые вызывает гиподинамия.

Меры борьбы против болезни цивилизации могут не занимать много времени, или приобретать дорогие тренажеры. Бороться с гиподинамией заключается в правильном образе жизни, придерживаться которого может любой желающий, без особых затрат.

Для того чтобы предотвратить гиподинамию, или преодолеть патологическое состояние, требуется придерживаться действий, указанных в таблице ниже.

Рекомендация	Характеристика
Избавиться от вредных привычек	Первоначально требуется избавиться от курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств, которые оказывают негативное воздействие для организма. Такие вредные привычки присущи людям, что занимаются умственной деятельностью, много работают сидя, и часто распространено в молодежных кругах, где не приветствуют спорт
Правильное питание	Рацион питания необходимо, по большей мере, наполнить витаминами и питательными элементами. В него должны входить больше растительных компонентов, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба. Необходимо сократить потребление жирных животных жиров, пережаренного, соленого и сильно пряного, сладких газированных напитков и прочих негативно влияющих продуктов питания
Более активный образ жизни	Для поддержания нормального тонуса мышц и сосудов рекомендуется больше двигаться. Избавиться от гиподинамии помогут пешие прогулки, на которые требуется выделять не менее часа в день. Нужно проходить в день не менее четырех километров, желательно около десяти. Рекомендуется заниматься активным спортом (танцы, йога, легкая атлетика, фитнес, ЛФК и т.д.), если не получается заниматься спортом, то нужно выделять хотя бы полчаса в день на занятия физкультурой.
	Очень полезным является бег, задействующий все группы мышц. Для бега почти не потребуется денег. Оздоровление возможно и в домашних условиях, выполняя упражнения. Средства, способствующие преодолению гиподинамии в домашних условиях, это гантели, скакалки, велосипед и турник. Простые и доступные каждому упражнения. Большинство из физкультурных упражнений не требует вообще никакого инвентаря.
	Наиболее эффективным является плавание, что задействует большое количество мышц и эффективно противостоит гиподинамии. При плавании стимулируется циркуляция крови, и укрепляются мышцы. Также, плавание благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет и снимает стрессовые ситуации.
	Катание на велосипеде, также, благоприятно тонизирует мышцы. Добираться на работу при помощи велосипеда становиться все более распространенной идей в больших городах
Поддержание водного баланса	Требуется выпивать в день не менее полутора литров чистой питьевой воды в день, во избежание сгущения крови и нормальных метаболических процессов
Регулярно проходить полное обследование в больнице	Необходимо для раннего диагностирования возможных заболеваний
Соблюдать режим дня	Распланировать день, соблюдая баланс между работой и полноценным отдыхом и сном. Здоровый сон должен составлять не менее восьми часов в день.

Опасным фактором риска гиподинамии является ожирение, достигая уровня крайне значимой проблемы в современном обществе. Если человек с ожирением захочет заниматься спортом, то ему рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Неожиданные нагрузки могут оказывать вредное влияние на сердце. Обратиться к врачу перед занятиями спортом следует и при сахарном диабете, высоком артериальном давлении, патологиях сердца и мозга. Нагрузка при таких забиваниях может привести к отягощениям.

При гиподинамии, которая провоцируется переломами, операционными вмешательствами, или инсультом, требуется обратиться к массажистам, и специалистам по ЛФК. Они помогут безопасно повысить уровень двигательной активности.

Восстановление при серьезных патологических состояниях, провоцирующих гиподинамию, может потребовать пребывания в специализированных центрах, с высококвалифицированными специалистами и тренажерами, что помогут восстановить конкретные мышцы.

Лечить требуется под присмотром врачей разных специальностей, зависимо от осложнения. Двигательная активность совместно с физиотерапевтическими процедурами поможет избавиться от гиподинамии, повышая тонус мышц.

При пребывании пациента на постельном режиме, первоочередно необходимо предупредить формирование тромбов. Для этого применяются лекарственные препараты, которые противодействуют формированию тромбов. Эффективно помогает дыхательная гимнастика, чтоб предотвратить появления гиподинамии.

Какой прогноз?

Прогнозирование при гиподинамии зависит от возможных прогрессирующих патологий органов. Точное определение патологического состояния и эффективное лечение поможет эффективно избавиться от патологий.

Важно своевременно получить эффективное лечение. Для недопущения прогрессирования дальнейших осложнений требуется соблюдать все необходимые рекомендации по профилактике. Требуется вести более подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня.

Выполнение всех этих действий поможет предотвратить гиподинамию.

Источник: moyakrov.info

Понятие гиподинамии

Для определения недостатка физической активности используются два термина: гиподинамия и гипокинезия. Если у человека отмечается ограничение движений по их амплитуде, объему или скорости, то это называется гипокинезией. Она является симптомом болезней с расстройством психики, деятельности нервной системы (например, инсульт, болезнь Паркинсона), а также формируется при различных ограничениях из-за травм, операций или социальных факторов.

При этом нужно учитывать, что в понятие достаточной физической нагрузки, входят несколько важных условий:

• продолжительность – не менее 30 минут каждый день;
• частота пульса не должна быть в это время ниже рекомендуемой.

В качестве примера можно привести женщину, занимающуюся домашними делами, ее активность может быть высокой, но интенсивность и разнообразие движений низкие. В это время совершаются однотипные движения с привычной силой, а, следовательно, ни сердечно-сосудистая, ни мышечная системы не тренируются.

При однообразных действиях быстро возникает психологическая усталость, которая связана с формированием торможения в коре головного мозга. Поэтому у домохозяек, офисных работников, учащихся часто возникают заболевания, в основе которых находится гиподинамия.

Причины возникновения у взрослых и детей

В общесоциальным причинам недостатка движений относят: использование транспорта, лифта для передвижений, техники для производственной и домашней деятельности, наличие приборов для коммуникации, а также большую распространенность информационных технологий во всех сферах жизни.

В зависимости от провоцирующего фактора выделено несколько наиболее часто встречающихся форм гипокинезии:

• физиологическая – врожденные дефекты нервной или мышечной системы, аномальное строение опорно-двигательного аппарата, делающие движения невозможными;
• бытовая – привычка к малоподвижному стилю жизни, комфортные условия быта, отрицание физической культуры;
• рабочая – профессии, требующие нахождения в статичном положении большую часть дня;
• клиническая – из-за болезни, травмы, операции;
• учебная – неправильная организация обучения как в школе(институте), так и дома;
• климатическая – неблагоприятный температурный режим или географические условия.

Что происходит в сердечно-сосудистой системе

Низкая подвижность вызывает серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Основными эффектами гиподинамии бывают:

• снижение толщины миокарда и размеров всего сердца в целом;
• возрастание частоты сердечных сокращений;
• повышение артериального давления;
• дистрофические процессы в мышцах сосудов и сердца;
• падение сердечного выброса;
• венозный застой с угрозой образования тромбов;
• ослабление оттока крови от легких;
• понижение устойчивости к физическим нагрузкам, что проявляется одышкой и сердцебиением при небольшой активности;
• дискомфорт при переходе в вертикальное положение из-за падения давления.

На тканевом уровне гиподинамия приводит вначале к уменьшению необходимости в поступлении питания, а затем клеточных структур, которые обеспечивают энергией (митохондрии), становится гораздо меньше.

Другие последствия гиподинамии

При низкой физической активности весь организм может функционировать либо в состоянии покоя либо с незначительной нагрузкой. Но если возникает любая стрессовая ситуация, то из-за слабой устойчивости развиваются отклонения в работе практически всех систем. Наиболее существенные патологические изменения:

• низкий тонус мышц, нарастание атрофических процессов в них, разрастание соединительной ткани, гибель клеток;
• нарушение баланса между торможением и возбуждением в нервной системе;
• недостаточная эффективность гормональной регуляции процессов жизнедеятельности;
• застойные процессы в легочной ткани, склонность к простудным заболеваниям, низкое поступление кислорода;
• ослабление работы почек, повышенный риск образования камней;
• нарушение обмена жиров с повышением уровня холестерина крови и быстрым прогрессированием атеросклероза;
• снижение устойчивости (толерантности) к углеводам, угроза сахарного диабета, ожирения, метаболического синдрома;
• торможение образования белков, ускоренный их распад, медленное восстановление после травм, заболеваний;
• повышенная свертывающая активность крови и склонность к формированию тромбов;
• преобладание активности адренергического отдела нервной системы (постоянный выброс в кровь гормонов стресса);
• снижение плотности костной ткани, вымывание кальция из костей;
• нарушение памяти, эмоциональная лабильность, бессонница;
• изменение аппетита, слабость переваривания пищи, запоры, повышенное выделение соляной кислоты в желудке.

Смотрите на видео о гиподинамии и ее последствиях:

Симптомы заболевания

Типичных клинических проявлений, которые были бы свойственны только гиподинамии, нет. Основная отличительная особенность таких пациентов – это их реакция на физическую нагрузку. При этом даже умеренное напряжение приводит к учащению пульса, затруднению дыхания, потливости, могут возникнуть головная боль и неприятные ощущения в сердце. Малоподвижные люди склонны к следующим недомоганиям:

• постоянной слабости, быстрой потери сил;
• повышенной раздражительности, апатии и депрессии;
• вегетососудистой дистонии, часто с паническими атаками;
• сниженному или неумеренному аппетиту;
• дневной сонливости и трудности засыпания ночью;
• частым заболеваниям дыхательных путей;
• нарушению работы почек и кишечника;
• повышенному весу тела.

Диагностика состояния

Предварительное предположение о низкой физической активности возникает при сборе жалоб, полученных данных при опросе.

Внешними признаками может быть тусклый цвет кожи, бледность, низкий мышечный тонус. Назначение лабораторных и инструментальных исследований проводится с целью выявить последствия гиподинамии:

• анализ крови и мочи;
• почечные и печеночные пробы, сахар, холе6стерин, свертывающая активность крови;
• ЭКГ обязательно с физической нагрузкой;
• УЗИ органов брюшной полости, грудной клетки, сосудов ног, головного мозга;
• КТ и МРТ.

Реабилитация

Единственным вариантом восстановления физической работоспособности и повышения качества жизни является дозированная активность. При этом нужно правильно определить время занятий, чтобы тренировки легко вписывались в режим дня, место, которое будет с достаточным доступом свежего воздуха (оптимально – парк, берег реки), а также выбрать соответствующую одежду и обувь.

Для того, чтобы занятия принесли только пользу, рекомендуется предварительно пройти обследование у кардиолога и получить рекомендации об индивидуальном уровне нагрузки. Правила определения нужной интенсивности занятия:

• максимальная частота пульса (МЧП) рассчитывается 220 минус возраст (ее достигать ни в коем случае на занятиях нельзя);
• минимальный уровень, при котором у здорового человека начинается тренировка сердца, равен МПЧ×0,6, при заболеваниях сердца высчитывается подходящий коэффициент после ЭКГ;
• верхняя граница, которую не нужно пересекать – МЧП×0,8.

Занятие должно состоять из трех частей: вводная часть (7 минут), основная (18 — 20 минут), заключительная (3 — 5 минут). Первая часть – разминка. В это время нужно медленно проработать основные суставы – рук, ног, позвоночник. Для этого лучше всего подходят плавные круговые движения. Начинать рекомендуется со стоп, а затем постепенно пройти основные группы мышц.

Пример упражнений для вводной части:

• ходьба на носках и пятках попеременно;
• сгибание и разгибание стопы, придерживаясь за опору;
• вращения коленями, а затем тазом;
• наклоны туловища в стороны;
• круги руками, плечами;
• наклоны шеи вниз-вверх, вправо-влево.

Все разминочные движения нужно выполнить примерно по 8 раз.

В основной части движения становятся более интенсивными, после каждого цикла нужно подсчитать пульс. Как вариант, тренировка может состоять из таких упражнений (начинать повторы с 5 — 7 раз, каждый день добавлять по одному разу):

• ходьба с высоким подъемом бедер;
• приседания с прямой спиной;
• наклоны туловища вперед и в стороны (пожилые делают это сидя на стуле);
• сидя на полу, с выпрямленными и разведенными ногами, по очереди доставать стопу противоположной рукой;
• лежа на спине, поочередно поднимать ноги на угол 90 градусов.

В третьей части нужно выполнить упражнения на растяжку тех мышц, которые были задействованы ранее, и провести краткий (1 — 2 минуты) сеанс расслабления, лежа на спине.

Образ жизни как борьба с гиподинамией

Для того чтобы избежать большинства заболеваний сердца, внутренних органов, повысить выносливость и работоспособность, не требуется заниматься сложными или изнурительными видами спорта.

На первых порах будет достаточно самых простых действий:

• отказаться от лифта;
• при использовании транспорта выйти раньше на одну остановку, остановить машину за 200 — 300 м до нужного места;
• выбирать наиболее отдаленные магазины для покупок, аптеки;
• каждые выходные совершать 1 — 2 часовую прогулку в парке или выехать за город;
• для пожилых людей оптимальный вид нагрузки – пешие прогулки;
• любая активность должна приносить удовольствие, заниматься каждый день через силу не получится, поэтому нужно определиться с видом упражнений;
• придумать индивидуальные методы поощрения за проведенную в достаточном объеме тренировку (только не пищевые);
• менять через время специфику занятий, добавлять новые упражнения или сменить вид тренировки.

Гиподинамия означает снижение мышечных усилий, которые нужны для нормальной работы организма. Она может быть вызвана как нездоровым образом жизни, так и заболеваниями. Основной признак – снижение физической и умственной работоспособности.

Наиболее серьезные последствия этот фактор риска имеет для сердца и сосудов. Затронуты патологическими изменениями оказываются также все внутренние органы и системы. Для лечения этого состояния требуется дозированная нагрузка, которая учитывает частоту пульса, желательно предварительно пройти обследования у кардиолога.

Источник: CardioBook.ru