Гиподинами́я
снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия».
Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров). Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.
При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно ц. н. с., кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе ц. н. с. и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при Г. в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых и трофических нарушений.
Под влиянием Г. вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Г. вызывает детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.
Под влиянием Г. изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. При Г. возникают гипертензивные реакции и нарушения сердечного ритма в виде экстрасистолии и фибрилляции предсердий.
ительная Г. способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата — атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная Г. вызывает снижение иммунной реактивности организма. Г. особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной позе могут вызвать нарушение осанки.
Источник: otvet.mail.ru
ГИПОДИНАМИЯ (hypodynamia; греч. hypo- + dynamis сила)— уменьшение мышечных усилий, затрачиваемых на удержание позы, перемещение тела в пространстве, а также на физическую работу. Причинами Г. могут служить физ., физиол, и социальные факторы (снижение весовой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, иммобилизация, пребывание в замкнутых помещениях малого объема, малоподвижный образ жизни и др.). Г. в условиях гипогравитации (субгравитация) или невесомости связана с относительным уменьшением физ. усилий и энергетических затрат на активное преодоление веса тела и перемещаемых предметов.
При переходе человека из вертикального положения в горизонтальное вектор силы тяжести становится перпендикулярным относительно продольной оси тела.
совая нагрузка распределяется на относительно большую опорную поверхность. Это приводит к уменьшению местных напряжений и деформаций, снижению общей мышечной активности и уровня метаболизма. Подобное, хотя и не тождественное, состояние наблюдается при погружении человека в воду, когда векторы выталкивающей силы и силы тяжести оказываются противоположно направленными и при равенстве удельных весов тела и жидкости возникает «взвешенное» состояние, исключающее необходимость преодоления силы тяжести за счет мышечных усилий. Поэтому погружение в воду и длительный постельный режим воспроизводят типичную ситуацию, характерную для Г., и их также можно рассматривать как приближенную модель невесомости.
Распространенность гиподинамии в современных условиях возрастает в связи с процессами урбанизации, широким внедрением в повседневную деятельность человека средств передвижения, автоматизации и механизации труда. Сокращение доли ручного немеханизированного труда сопровождается относительным увеличением числа профессий, связанных с выполнением операторских функций (управление механизмами, контроль), а также доли умственного труда в жизни современного общества. Улучшение бытовых условий, возрастание роли современных средств коммуникации (телефон, радио, телевидение) объективно способствуют распространению более пассивных форм проведения досуга, поскольку социальные и интеллектуальные потребности населения все полнее удовлетворяются в условиях относительно менее подвижного образа жизни. В связи с этим проблема Г. перерастает в проблему социальную, успешное решение к-рой зависит от совместных усилий медиков (клиницистов, физиологов, гигиенистов и др.), психологов, социологов, а также представителей общественных и спортивных организаций.
В литературе термин «гиподинамия» часто применяют как синоним типокинезии (напр., для описания состояний иммобилизации, постельного режима, пребывания в замкнутых помещениях малого объема). Однако значение этих терминов не всегда совпадает, т. к. гипокинезия означает ограничение пространственных характеристик движения, не обязательно связанное с уменьшением мышечных усилий. Так, при полетах на больших космических орбитальных станциях состояние Г. не сопровождается гипокинезией, т. к. там сохраняется свобода перемещений и полный объем движений. Целесообразность разграничения понятий Г. и гипокинезии (см.) вызывается и различием форм проявления ответных реакций организма. Последствия гипокинезии проявляются преимущественно в развитии таких структурных изменений и функциональных перестроек как тутоподвижность суставов, нарушение двигательного стереотипа, координации движений и др. Уменьшение мышечных усилий при Г. приводит к развитию в организме функциональных и морфол, изменений, которые представляют собой разновидность адаптационных сдвигов (адаптация к сниженным нагрузкам) и выражаются преимущественно в явлениях детренированности и «атрофии от бездействия».
наиболее специфическим из них можно отнести следующие: уменьшение энергообмена и потребности в пище, развитие детренированности сердечно-сосудистой системы, в частности миокарда; дистрофию мышечной ткани; отрицательный азотистый баланс; перестройку жирового обмена с тенденцией к увеличению доли жирового компонента в массе тела; атеросклеротические процессы и деминерализацию костной ткани. В результате всего этого изменяется общая реактивность организма, снижается его устойчивость к инфекциям, развивается астенизация, падает физ. работоспособность и устойчивость к стрессовым воздействиям (напр., перегрузкам) , снижается ортостатическая устойчивость и др. Поскольку активный двигательный режим относится к числу важных факторов, определяющих долголетие, допускается, что Г. ускоряет процесс физиол, старения. В наиболее острой форме последствия Г. проявляются в условиях экстремальных воздействий, а также в процессе реадаптации организма к обычным условиям после длительного ограничения двигательной активности. Г. в зависимости от конкретных условий возникновения может сочетаться с изменением внутрисосудистого давления крови, со сдвигами в деятельности афферентных систем, а также с гипокинезией. В частности, в условиях невесомости, постельного режима и погружения в воду Г. сопровождается уменьшением внутрисосудистого давления в нижней части тела. В этих случаях относительно возрастает кровенаполнение верхних отделов тела, что в конечном счете через соответствующий нейрогуморальный механизм приводит к нарушениям водно-солевого обмена, снижению объема циркулирующей крови, развитию дегидратации организма (рефлекс Генри— Гауэра). С изменением гидростатического давления крови связывают развитие неврол, симптоматики, зависящей от нарушения мозгового кровообращения, а также нарушение тонических свойств стенок вен нижних конечностей (сократимости и растяжимости) .
Лечебные и профилактические мероприятия при Г. разнообразны. Основное значение среди них принадлежит физическим тренировкам. Характер тренировки меняется- в зависимости от конкретных условий возникновения Г. (гиг. зарядка, производственная гимнастика, оздоровительная и леч. физкультура и т. д.). Большое место в профилактике Г. занимают также мероприятия, проводимые в общегосударственном масштабе (спорт, туризм, пропаганда массового участия в сдаче нормативов комплекса ГТО, научно-просветительная работа и др.). Компенсация дефицита весовой нагрузки в состоянии невесомости достигается упражнениями на специальных тренажерах (см.), а также использованием костюмов для постоянного ношения с резиновыми амортизаторами, создающими статическую нагрузку в направлении продольной оси тела. Вспомогательными способами профилактики могут служить: электростимуляция мышц, применение гормональных препаратов из группы анаболических стероидов, а также добавление в пищевой рацион калия, кальция, фосфатов и витаминов, потери которых при Г. возрастают. Для случаев, когда Г. сочетается со снижением гидростатического давления крови, рекомендуются различные способы специальной тренировки, направленные на нормализацию деятельности сердечно-сосудистой системы и водно-солевого обмена (вакуумные камеры для нижней половины тела, окклюзионные манжеты на конечности, дыхание под избыточным давлением, вращение на центрифуге малого радиуса и др.).
сстановление сниженного объема крови может быть достигнуто с помощью гормональных препаратов (вазопрессина, 9-альфафторгидрокортизона и др.). Для поддержания ортостатической устойчивости в реадаптационном периоде применяют костюмы, оказывающие избыточное давление на нижнюю половину тела, предупреждающие депонирование крови и способствующие ее возврату к сердцу. Положительный профилактический эффект оказывают также некоторые неспецифические мероприятия — закаливание, ультрафиолетовое облучение дыхание газовыми смесями, бедными кислородом, и т. д.
Библиография Генин А. М. и Сорокин П. А. Длительное ограничение подвижности как модель влияния невесомости на организм человека, в кн.: Пробл, космич. биол., под ред. В. Н. Черниговского, т. 13, с. 9, М., 1969; Основы космической Зиологии и медицины, под ред. О. Г. Газен^О!.и М. Кальвина, т. 2, кн. 1, с. 324, М., 1975, ..библиогр.’ Тявокин В. В. Гиподйнамйя и сердечно-сосудистая патология, Саранск, 11)75, библиогр.; Физиологические проблемы детренированности, под ред. А. В. Коробкова, М., 1970; Ну-podynamics andhypogravics, The physiology of inactivity and weightlessness, ed. by M. McCally, N. Y.—J*., 1968.
И. Д. Пестов.
Источник: xn--90aw5c.xn--c1avg
Что такое гиподинамия
Гиподинамия – это медицинский термин, который в буквальном переводе с греческого означает «подсила» или «слабая сила». У термина есть два значения:
- Валеологическое – малоподвижный образ жизни, отсутствие в образе жизни привычки или потребности двигаться;
- Физиологическое – функциональные сбои в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.
Факторы риска
Гиподинамию часто и оправданно называют «болезнью XXI века». Технический прогресс подарил нам множество комфортных изобретений. Мы передвигаемся по улице не пешком, а на авто, путешествуем не пешеходными маршрутами, а на самолетах и поездах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, а не по лестницам.
Физическую работу за нас делает производственный конвейер, дома окружают заботой бытовые приборы. У современного человека нет насущной необходимости много двигаться. Это помогает нам чувствовать комфорт, и в то же время – обрекает на малоподвижность. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни. Основными факторами ее развития являются:
- Ограниченная двигательная активность;
- Недостаточная двигательная и силовая нагрузка на мышцы.
По каким причинам развивается
- Сидячий образ жизни;
- Злоупотребление транспортом;
- Длительный постельный режим из-за болезни;
- Привычка залеживаться в кровати после пробуждения;
- Пренебрежение спортом;
- Длительные статические нагрузки (у школьников, студентов, офисных сотрудников).
Виды
Исходя из классификации причин возникновения этого нарушения, выделяют 7 видов гиподинамии:
Школьная
Гиподинамия — это зачастую следствие образа жизни или обстоятельств, в которых оказывается человек. Так, у школьников она вызвана отсутствием полноценной двигательной нагрузки в школе и неправильным построением подхода к преподаванию физкультуры, направленной на сдачу необоснованных нормативов, а не на полноценное двигательное развитие ребенка.
Физиологическая
Физиологически в движении человека может ограничить генетическая болезнь или аномалия развития.
Клиническая
Клиническая причина может «обездвижить» в силу развития заболевания опорно-двигательного аппарата, травм, из-за которых больному приходится соблюдать постельный режим или ограничить себя в передвижении. Пневмония, сломанная нога, или еще хуже – травма позвоночника, могут надолго приковать к постели или ограничить двигательную активность.
В этом случае режим является медицинским показанием, однако его побочным эффектом становится развитие гиподинамии, с последствиями которой позже приходится вступать в схватку.
Климатогеографическая
Тяжело бороться с климатогеографической малоподвижностью – когда меньше двигаться заставляет ухудшение погоды.
Жители широт, где холод, стужа и снегопады – привычное дело, приспособлены к такому образу жизни. Например, у северных народов необходимость передвигаться по высоким сугробам обеспечивается потреблением высококалорийной пищи, которая покрывает энергетические затраты организма.
Но вот жители умеренных широт непогоду предпочитают пересидеть дома, а это тоже фактор развития патологии.
Привычно-бытовая и профессиональная
Пожалуй, легче всего бороться с гиподинамией, которая вызвана бытовыми привычками или профессиональными обязанностями. Есть перечень профессий, где причиной малоподвижности является не простая привычка «залипать» перед монитором компьютера, а неизбежные обстоятельства работы.
Например, машинист или водитель, работник колл-центра или таксист постоянно привязаны к рабочему месту и порой даже сделать обычную разминку вовремя возможности нет. Но бытовые привычки легко изменить, а людям с малоподвижной работой остается порекомендовать больше внимания уделять физической активности дома.
Формы
Гиподинамия – это результат малоподвижности, который может проявляться в следующих формах:
- Нозогенной – когда недостаток движения вызван вынужденными обстоятельствами, например, болезнью. Есть перечень заболеваний, при которых постельный режим и покой являются обязательным условием профилактики осложнений.
- Производственно-бытовой – когда человек мало двигается в силу профессиональных обязанностей или бытовых привычек. И шофер, который находится в водительском кресле 12 часов, и человек, проводящий вечера перед телевизором на диване, – оба они в одинаковой мере подвержены производственно-бытовой малоподвижности.
- Возрастная – пожилые люди двигаются меньше. Это вызвано как атрофией мышц и сухожилий, так и снижением жизненной активности.
- Ятрогенная – возникает вследствие длительного постельного режима.
Воздействие на органы и системы
Какими могут быть последствия гиподинамии? Возможны даже очень опасные результаты подобного образа жизни, хоть их механизм и не так очевиден. Главная функция, которую выполняет для нашего тела движение, – это активизация и «поддержка темпа» обмена веществ.
Если тело научится как следует «разгонять» энергетический обмен, оно сможет использовать жиры и углеводы как источник энергии, в состоянии покоя или в движении. Стоит ли и говорить, что от этого зависит и психическое здоровье, и эмоциональный фон, и самооценка.
На кости
Из-за отсутствия движения происходит застой жидкости в тканях, нарушение водно-солевого баланса. Вода вымывает из костей минералы, одновременно в суставах происходит накопление соляных отложений и разрастание костной ткани, которое еще сильнее ограничивает подвижность.
На мышечную систему
При отсутствии достаточного движения мышечные усилия осуществляются при меньшей нагрузке на мышечный аппарат. Мышцы недогружены, энергетический обмен нарушается, а вместе с ним снижается эластичность мышечных волокон. Это снижает общую работоспособность.
Дольше остальных способны противостоять малоподвижности мышцы шеи и спины, меньше всего «сопротивляются» мышцы живота. Атрофия мышц формирует ощущение общей физической детренированности, нарушает водно-солевой баланс.
На сердце
Крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы в результате нарушения гравитационного взаимодействия. Например, уменьшается сила сокращений сердца из-за уменьшения количества венозной крови, которая возвращается в предсердия. Вследствие этого снижается тонус сердечной мышцы, а количество циркулируемой крови – уменьшается.
На сосуды
Кровь застаивается в сосудах и капиллярах, снижается тонус сосудов, которые должны «двигать» гораздо меньший объем крови, падает артериальное давление, ткани плохо снабжаются кислородом, возникает кислотное голодание и общие нарушения обмена веществ в результате застоя крови и лимфы.
На дыхательную систему
Двигательная активность воздействует на легкие в качестве полноценной тренировки. Занятие спортом способствует расширению их полезного объема, а вот отсутствие движения приводит к спаданию. При мало-мальски ощутимой нагрузке возникает ощущение удушья и нехватки воздуха.
Ухудшается альвеолярный газообмен. Ненасыщенная кислородом кровь не питает ткани, провоцируя мышечную слабость и усталость. Обмороки и головокружения становятся привычным спутником человека, который мало двигается – особенно в ситуации критической физической нагрузки.
На железы внутренней секреции
Гиподинамия и ее последствия не менее губительны и для эндокринной системы. Выработка гормонов нарушается, а учитывая, что отсутствие активности часто влечет за собой и нарушения питания, то в комплексе это приводит к усугублению симптомов. Это чревато ожирением, нарушением либидо, а для растущего организма – даже отставанием в развитии.
На нервную систему
Из-за высокой степени взаимосвязей в нашем теле нервная система, регулирующая все остальные процессы, тоже страдает, если человек мало двигается. Замедление метаболизма вызывает апатию, депрессию, нарушения сна, повышенную возбудимость, снижает сопротивляемость стрессам.
На печень
При малоактивном образе жизни нарушается отток желчи, происходят сбои в выработке ферментов, появляются вредные последствия ожирения, неизбежно прогрессирующего при запущенных формах: атеросклероз сосудов, их закупорка, развитие патологий в желчном пузыре.
На иммунную систему
Слабая активность снижает иммунные свойства организма. Мало того, что из-за вынужденного пребывания в изолированном пространстве человек теряет сопротивляемость вирусам и инфекциям. В придачу замедление метаболизма негативно сказывается на выработке кровяных телец, и иммунный контроль над процессами в организме ослабевает.
Это опасно еще и тем, что нарушается контроль процессов деления клеток. А значит – у организма есть все шансы вовремя «не заметить» развитие опухоли или другого новообразования.
Симптомы
С гипокинезией – недостатком мышечных движений – проще, так как очевидно, что сломанная нога в гипсе на несколько месяцев будет обездвижена, а потом ее придется разрабатывать.
А гиподинамия, которая возникает в силу бытовых привычек, тяжело диагностируется. Часто уже в запущенной фазе она проявляется:
- Вялостью;
- Апатией;
- Сонливостью и синдромом хронической усталости;
- Депрессией;
- Нарушением сна – бессонницей, или наоборот, не проходящей сонливостью;
- Снижением или непомерным увеличением аппетита;
- Общим недомоганием;
- Болью и онемением мышц даже при незначительной физической нагрузке, появлением одышки или учащением сердцебиения, потемнением в глазах, головокружением после незначительного физического усилия.
Особенности протекания у детей
У детей и подростков она развивается в силу ограниченной подвижности в школе и дома.
Когда ребенок проводит большую часть дня за школьной скамьей, возникает застой крови и лимфы в нижних конечностях, а вот мозг и другие органы при этом хуже снабжаются кровью. Возникает кислородное голодание, ухудшается внимание, память, способность мыслить и концентрироваться.
Слабость мышечного каркаса, особенно антигравитационных мышц спины, провоцируют нарушения осанки и искривление позвоночника.
У детей малоактивный образ жизни гораздо быстрее приводит к возникновению заболеваний, ведь их скелет и мышечная система еще не до конца сформированы и не имеют достаточного запаса сопротивляемости.
Диагностика
Гиподинамию и ее симптомы часто трудно диагностировать самостоятельно – ведь приблизительно таким же набором симптоматики отличается еще десяток подобных заболеваний. Но на ее наличие в запущенном состоянии указывает лишний вес, а в раннем периоде – признаки общего переутомления организма.
В любом случае доктор проводит полные клинические исследования, чтобы исключить наличие более серьезных заболеваний в анамнезе – эндокринных отклонений, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Лечение
Гиподинамия опасна не столько сама по себе, сколько своими последствиями, которые грозят не только тонусу организма, но нормальной жизнедеятельности органов и систем. Если её не лечить, она чревата возникновением тяжёлых физиологических отклонений, справиться с которыми будет гораздо сложнее, чем предотвратить.
Единственным лекарством при этой проблеме будет движение. А для того, чтобы заставить себя больше двигаться, придется побороть своего главного врага – лень и апатию. Тем же, кто категорически не приемлет спорт, можно посоветовать ходьбу.
Начните с того, что утром спуститесь из квартиры не на лифте, а по лестнице. Возвращаясь с работы, проделайте тот же путь. Постепенно введите это в привычку и старайтесь заменять все больше автоматизированных процессов физическими усилиями.
Прогноз
Гиподинамия – это такое заболевание, лечение которого на любой стадии покажет позитивный результат и общий оздоровительный эффект для организма.
[blockquote_3]Эксперименты на крысах показали, что при полном обездвиживании 40% животных умирали в течение месяца. В силу отсутствия физической активности у человека симптоматика, сначала неявная, тоже будет нарастать в геометрической прогрессии, поскольку нарушения энергетического обмена и метаболизма будут иметь пагубные последствия для всех органов и систем.[/blockquote_3]
Профилактика
У разных групп риска профилактика в основном сводится к главному – увеличению физической активности организма. Это достигается у разных категорий больных людей, подверженных риску развития этой патологии, следующими комплексными средствами:
Дети (детский сад, школьники, подростки)
Активные игры и времяпровождение на свежем воздухе, занятия по физической культуре и хореографии, утренняя гимнастика, занятия в спортивных секциях, физкультминутки в перерывах.
Взрослые, ведущие малоактивный образ жизни в силу бытовых привычек или профессиональных особенностей
Частые прогулки, занятия спортом, максимальное исключение транспорта. Вместо поездок на авто больше ходить пешком, вместо лифта – подниматься по лестнице, не пользоваться эскалатором. Действовать по правилу нанодоз – начинать с малой нагрузки и постепенно ее увеличивать.
Источник: TravmaOff.ru
| Процедуры и операции | Средняя цена |
| Гастроэнтерология / Диагностика в гастроэнтерологии / УЗИ в гастроэнтерологии | от 300 р. 1265 адресов |
| Терапия / Консультации в терапии | от 150 р. 1135 адресов |
| Кардиология / Диагностика в кардиологии / ЭФИ в кардиологии | от 100 р. 1082 адреса |
| Кардиология / Диагностика в кардиологии / УЗИ сердца | от 1075 р. 981 адрес |
| Флебология / Диагностика во флебологии / УЗС вен | от 300 р. 924 адреса |
| Кардиология / Диагностика в кардиологии / ЭФИ в кардиологии | от 164 р. 877 адресов |
| Пульмонология / Диагностика в пульмонологии / Исследование функции внешнего дыхания | от 100 р. 730 адресов |
| Эндокринология / Диетология / Консультации в диетологии | от 600 р. 374 адреса |
| Кардиология / Диагностика в кардиологии / Исследования при помощи нагрузочных тестов | от 740 р. 228 адресов |
| Кардиология / Диагностика в кардиологии / Исследования при помощи нагрузочных тестов | от 100 р. 205 адресов |
Источник: www.KrasotaiMedicina.ru