Что попить для энергии


Что попить для энергии Порядка 30% всей энергии, которую человек получает вместе с едой, организм тратит на сам пищеварительный процесс. Сюда входит и синтез ферментов, гормонов, желчи, фильтрация, вывод из организма и прочие физиологические процессы, без которых пища попросту не будет усваиваться.

Однако есть особая «категория» продуктов, которые могут дать максимум энергии человеку. И именно после их употребления человек ощущает максимальный прилив сил и заряда бодрости, а его настроение повышается.

Какое питание дает больше всего сил организму? Что в этих продуктах содержится особенного, что позволяет повысить работоспособность организма и поддерживать его в тонусе? Что нужно кушать для восстановления сил и жизненной энергии? Все ответы в нашей статье.

Почему некоторая пища дает энергию, а другая – «отнимает»?


Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Что попить для энергии Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас».

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.

Топ 10 бодрящих продуктов


Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из 10 наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.

1. Овсянка или мюсли

Что попить для энергии Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В1 и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме.

Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время.

Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла (лучше – «бутербродного», у которого небольшой процент жирности) и сухофрукты.

2. Сухофрукты

Что попить для энергии Содержат фруктозу и клетчатку. Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника.

Также сухофрукты крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга.

Одни из самых богатых на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, печеные груши.

3. Яйца


Что попить для энергии Лучше подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени.

Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память.

Единственный нюанс – лучше употреблять яйца в вареном или свежем виде.

4. Мед

Что попить для энергии Мед — один из самых полезных для мозга продуктов с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

Доказано, что мед положителньо влияет на мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и память.

Многие врачи вовсе рекомендуют отказываться от сахара и заменять его медом, только не следует забывать, что при нагреве свыше 65 градусов по Цельсию он теряет большую часть своих полезных свойств.

5. Кофе


Что попить для энергии С влиянием кофе на мозг ситуация неоднозначна. Заряд бодрости он предоставляет за счет наличия кофеина, а он действует как стимулятор. Однако негативное воздействие на организм он практически не оказывает.

Соответственно, кофе действительно помогает получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память.

Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными.

Напомним, мы рассмотрели 6 бодрящих напитков для замены утреннего кофе.

6. Фрукты и овощи

Что попить для энергии Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка.

7. Натуральный йогурт

Что попить для энергии Легко усваивается, содержит фруктовую основу и небольшое количество сахара. При этом в нем также имеются молочнокислые бактерии, составляющие основу полезной микрофлоры кишечника.

Регулярное употребление йогуртов позволит не только нормализовать работу всей пищеварительной системы, но и получать немалый заряд энергии. Также он полезен для женского здоровья.

8. Скумбрия


Что попить для энергии В ней содержатся витамин В12 и необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты.

Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород.

В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.

9. Фасоль

Что попить для энергии Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня.

Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).

10. Орехи


Что попить для энергии Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма.

Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.

Также доказано, что орехи улучшают память и внимание.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

  1. завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
  2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
  3. ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Народные средства для поддержки организма в тонусе


Помимо питания, придающего силы, существует масса народных методов и трав от сна, помогающих получить быстрый заряд бодрости с утра – это можно делать не только с помощью кофе. Яркие тому примеры – цитрусовые эфирные масла, настой из отрубей, кисель из шиповника.

1. Эфирные масла

Что попить для энергии Сужествуют определенные эфирные масла для повышения энергии. Их особенность – они помогают справиться с психоэмоциональной усталостью. И лучше всего для этого подходят цитрусовые и розмариновое эфирные масла.

Как ними пользоваться? Достаточно добавить 3 – 5 капель в аромалампу (или 2 – 4 капли в диффузор). Также их можно добавлять, например, в горячую ванную. 1 – 2 таких «терапии» в сутки будет более чем достаточно.

2. Настой из отрубей

Что попить для энергии Одно из самых популярных средств против хронической усталости — энергетические настойки.

Готовится следующим образом:

  1. 200 грамм отрубей смешать с 1 литром холодной воды;
  2. довести до кипения и варить в течение 1 часа;
  3. после остывания – процедить через марлю или сито.

Принимать по 100 – 200 миллилитров 3 – 4 раза в день. Минимальный курс «лечения» — 2 недели. Данное средство также является отличным методом для очистки кишечника от накопившихся шлаков.

3. Кисель из плодов шиповника

Что попить для энергии Этот бодрящий напиток дает организму большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает справиться с усталостью на фоне инфекционных заболеваний. Готовится так:

  1. измельчить 2 столовые ложки шиповника (свежие или сушеные – не имеет значения) и залить 0,5 литром кипятка;
  2. посуду, в которой находится смесь, накрыть крышкой, укутать в плотное полотенце и дать настояться до полного остывания.

В готовый кисель можно добавить 1 столовую ложку меда.

Принимать во время ужина в качестве десерта – утром запаса энергии будет ощущаться в разы больше.

Также напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 5 эффективных бодрящих чаев, основанных на различных травах.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Что попить для энергии Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

  • омлет с индейкой;
  • овсянку;
  • голубцы с курицей;
  • печеная курица со сладким картофелем;
  • творог с фруктами.

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями. Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

Что попить для энергии

  1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.

  2. Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
  3. Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё алкоголь угнетает функции головного мозга. На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
  4. Сахар. Сюда же относят вредные для мозга сладости, в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, поддерживать себя в тонусе – достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное – не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали – не существует.

Источник: WikiFood.online

Витамины, придающие человеку бодрость и энергию

Тем, кто хочет быть здоровым, следует знать основные витамины, употребление которых ведет к повышению энергичности и сохранению бодрости. Давайте рассмотрим некоторые из таких «волшебных» витаминов и их особенности.

Аскорбиновая кислота (или витамин С)

Соединяясь с  одной из аминокислот — фенилаланином – витамин С вырабатывает норадреналин, который обеспечивает бодрость и приподнятое настроение.

Выработка норадреналина происходит в нервных клетках, куда аскорбиновая кислота проникает через некоторое время после употребления соответствующих продуктов.

Важно, чтобы к витамину С всегда «прилагался» фон из магния и кальция, иначе он не будет усваиваться. При выборе витаминно-минеральных комплексов обязательно изучайте на упаковке состав.

Витамин А (бета-каротин)

Имеет и еще одно название – ретинол. Мощный антиоксидант. Отвечает за увлажнение роговицы. Поддерживает влажность слизистых на нормальном уровне. Помогает сохранить зрение, особенно при возрастных изменениях.

Витамин А нормализует работу ЖКТ, дыхательных органов. Укрепляет иммунную систему. Крайне важен для женщин: балансирует репродуктивную систему, благотворно влияет на лактацию у кормящих матерей, нормализует обменные процессы в жировых клетках.

Тиамин (больше известен как витамин B1)

Его часто называют «витамином бодрости духа». Без него нервная система и умственная деятельность обречены на истощение.

Хотите сохранять ясность ума, быструю память, остроту мысли, творческую активность? Тогда лучший помощник в этом — витамин B1, который  непременно должен входить в принимаемые вами минерально-витаминные комплексы.

При нехватке тиамина человек испытывает сонливость, быстро утомляется, становится раздражительным.

Если тиамин не входит в комплекс витаминов для энергии и бодрости, приобретать такую продукцию абсолютно не имеет смысла.

Биотин (он же витамин B7)

Также носит название «витамин H» и «коэнзим R». Отвечает за усвоение белков, при котором высвобождается энергия. Кроме того, коэнзим R задействован в углеводном обмене (балансирует инсулин).

Самое главное — витамин В7 является участником глюкозного обмена, то есть от биотина во многом зависит, будут ли нервные клетки головного мозга получать достаточное количество глюкозы или нет. При низком уровне глюкозы человеком овладевает апатия, он становится вялым, раздражительным, даже злым.

Недавно ученые открыли удивительный факт. Оказывается, здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин, так что вопрос с его «поставками» в организм отчасти можно считать решенным (но это при условии того, что отсутствуют серьезные кишечные дисбактериозы).

Витамин D (холикальцеферол)

Без него человек быстро устает и долго восстанавливается после физических нагрузок. Причина в том, что без этого витамина сосуды и сердечная мышца заметно ослабевают. Как следствие – недостаточный приток кислорода, вялое кровообращение.

И наоборот, если баланс витамина D в организме нормальный, все клетки хорошо снабжаются кислородом, умственная деятельность активна, настроение отличное, энергия в избытке.

В каких продуктах содержатся перечисленные витамины?

Источники аскорбиновой кислоты (или витамин С):

  • цитрусовые;
  • ягоды облепихи;
  • плоды шиповника;
  • киви;
  • листья шпината;
  • черная смородина;
  • корни хрена;
  • зеленый лук;
  • петрушка и укроп;
  • брокколи и др.

Суточные дозы:

  • детям до 1 года — 25-35 мг;
  • детям от 1 года до 10 лет — 40-45 мг;
  • взрослым (мужчинам и женщинам) — 45-100 мг;
  • людям пожилого возраста — 55-150 мг.

Источники витамина A (ретинол):

  • зернистая красная икра;
  • рыбий жир;
  • печень птицы, среднего и мелкого рогатого скота;
  • яичные желтки;
  • цельное молоко и настоящие деревенские сливки;
  • овощи зеленого цвета.

Суточные дозы:

  • малышам до 1 года — 400 мкг;
  • детям от 1 года до 10 лет — 500-700 мкг;
  • взрослым — 3400-5000 МЕ;
  • людям пожилого возраста — 3600-5900 МЕ.

Источники тиамина (витамина B1):

  • деревенское молоко;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи;
  • картофель;
  • свинина (мясо и печень);
  • пивные дрожжи;
  • цельные пшеничные зерна;
  • отруби;
  • рисовая шелуха;
  • овсяное толокно;
  • капуста;
  • зеленая гречка;
  • шиповник и др.

Суточная доза потребления:

  • малышам до 1 года — 0,3-0,5 мг;
  • детям от 1 года до 10 лет — 0,7-1 мг;
  • взрослым (мужчинам и женщинам) — 1,1-2,5 мг;
  • людям пожилого возраста — 1,5-3 мг.

Источники биотина (витамина B7):

  • пивные дрожжи;
  • цветная капуста;
  • помидоры;
  • молочные продукты;
  • яичные желтки (но не белки, т.к. они биотин не дают, а разрушают);
  • грибы;
  • соевый творог;
  • неочищенный рис;
  • говяжьи почки и печень;
  • орехи;
  • фрукты и др.

Суточные дозы:

  • малышам до 1 года — 10-15 мкг;
  • детям от 1 года до 10 лет — 20-30 мкг;
  • взрослым (мужчинам и женщинам) — 35-200 мкг;
  • людям пожилого возраста — до 300 мкг.

Источники витамина D (холикальцеферол):

  • телятина;
  • жирная сельдь;
  • филе скумбрии;
  • печень трески и палтуса;
  • молоко;
  • яйца;
  • петрушка и др.

Суточные дозы:

  • малышам до 1 года — 10 мкг;
  • детям от 1 года до 10 лет — 2,5-4 мкг;
  • взрослым (мужчинам и женщинам) — 100-500 МЕ;
  • людям пожилого возраста — 150-300 МЕ.

Витаминные комплексы для придания бодрости и энергии

В продаже сегодня много хороших, проверенных на практике, эффективных витаминных комплексов.

У каждого из них есть свои нюансы.

Многое зависит от конкретного предназначения: показаны ли витамины для девушек и женщин или мужчин, для детей или взрослых, а может быть ориентированы на людей преклонного возраста.

Рассмотрим самые популярные витаминные комплексы.

Комплекс «Алфавит Энергия»

Показан для общеукрепляющей витаминной терапии. Разработан на основе природных экстрактов растений.

Среди ингредиентов комплекса «Алфавит Энергия» присутствуют витамины B1, E, A, C, H, фолиевая кислота, селен, цинк и др.

Витамины обеспечивают плавный переход из сонного состояния в режим бодрствования. Укрепляют иммунитет.

Защищает организм от внешних раздражителей, а также изнутри на уровне обменных процессов. Усиливают антиоксидантную защиту. Повышают выносливость. Возвращают работоспособность.

Суточная норма состоит из 3-х капсул: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Можно принимать 1 раз в сутки 3 таблетки утром либо 3 раза в день по 1 таблетке – на завтрак, в обед, за ужином (второй способ предпочтительнее, т.к. дает более стойкий результат).

Цена в среднем по рынку от 245 до 315 руб.

Комплекс «Витрум Энерджи»

Показан против гипо- и авитаминоза, при явных признаках диареи, анорексии, депрессии, апатии и т.д.

Борется с усталостью. Помогает восстанавливаться при больших физических нагрузках. Нормализует умственную деятельность.

Рекомендуется к употреблению после тяжелых операций. Отзывы на эти витамины в основном положительные.

Прописывается людям в возрасте от 12-ти лет. Суточная доза — 1 таблетка 1 раз в день во время еды (курс приема 1-2 мес.).

Цена в среднем по рынку 680-710 руб за упаковку 30 табл., 1100-1135 руб. за упаковку 60 табл.

Комплекс «Динамизан»

Витамины обеспечивают энергией на весь день. В составе присутствуют витамины A, E, C, группа B, ряд аминокислот и минералов (цинк, селен, кальций, йод, фосфор, магний и др.), экстракт женьшеня. Комплекс обладает высоким антиоксидантным эффектом.

Рекомендуется женщинам после 35-40 лет, курильщикам и работникам тяжелых производств. Замедляет процессы старения. Нормализует окислительно-восстановительные процессы. Нормализует углеводный обмен.

Укрепляет костную ткань и зубы, а также волосы и ногти. Борется с инфекциями. Повышает работоспособность. Нормализует сон. Восстанавливает ослабленную половую функцию. Нейтрализует стресс. Улучшает кровообращение. Пробуждает оптимизм и хорошее настроение.

Взрослым и подросткам от 14-ти лет употреблять до обеда по 1 таблетке в день (не более). Употребление после обеда допустимо лишь для тех, кто работает и должен сохранять бодрость в ночное время суток.

Цена в среднем по рынку 380-465 руб за упаковку 30 таблеток.

Комплекс «Дуовит» для девушек

Разработан с учетом особенностей молодого женского организма (защита функций яичников, щитовидной железы, поддержка липидного обмена, укрепление костно-суставного аппарата и др.). Включает в себя витамины A, C, B, E, D, фолиевую кислоту и ряд минералов.

Рекомендуется девушкам и молодым женщинам (возраст 20-30 лет). Компенсирует витаминную недостаточность. Принимать по 1-3 таблетке в течение дня во время еды, курс приема 1-2 месяца.

Цены по рынку в среднем 265-315 руб за упаковку 30 таблеток и 340-430 руб за упаковку 60 таблеток.

«Компливит» для женщин после 45 и пожилых людей

Производитель разработал целую линейку товаров для разных категорий потребителей.

Женские составы ориентированы на облегчение состояния при угасании репродуктивной функции, защищают от опухолевых угроз, продлевают сексуальную активность и общий тонус.

Составы для пожилых людей направлены на защиту костно-мышечного аппарата, зрения, сердечно-сосудистой системы. Употреблять в соответствии с прилагаемыми инструкциями.

Цены колеблются в пределах 168-410 руб за 30 таблеток и 220-490 руб за 60 таблеток (в зависимости от состава и торговой наценки посредника).

Принятие качественного витаминного комплекса – гарантия того, что ваше здоровье будет в полном порядке, несмотря на возраст, характер деятельности и степень нагрузок. Изучайте особенности витаминов, читайте инструкции, советуйтесь с врачом. Но главное — будьте внимательны к себе и пользуйтесь достижениями науки в области витаминотерапии.

Источник: drvitaminkin.com

Причины снижения работоспособности и появления хронической усталости

Среди многообразия проблем со здоровьем и воздействия окружающей среды, социума можно выделить следующие самые распространенные причины снижения работоспособности:

  1. Психические заболевания и состояния: депрессия, синдром профессионального выгорания, тревожность, биполярное расстройство — в последние годы частота этих состояний зашкаливает. Подобного рода отклонения диагностируют уже у подростков — нежелание учиться, развиваться, постигать новое. В таких ситуациях, как правило, мало действия одних только таблеток для бодрости и работоспособности — необходима консультация врача-невропатолога или психиатра, а также прием антидепрессантов или иных назначенных специалистом препаратов.
  2. Длительное пребывание в условиях психоэмоционального стресса: это и конфликты на работе, и непонимание близких, семейные неурядицы. На первый взгляд кажется, что подобные ситуации не могут повлиять на физическое состояние здоровья. Это не так: невротичность неминуемо проявляется со временем. В последние десятилетия психосоматические недомогания участились, и это связано именно с пребыванием людей в постоянном психоэмоциональном напряжении.
  3. Дефицит витаминов и минералов — в частности, пиридоксина, тиамина, цианокобаламина, йода, магния, железа — напрямую влияет на уровень работоспособности. Человек, организм которого испытывает нехватку вышеперечисленных элементов, чувствует себя подавленно: для него характерна хроническая усталость, раздражительность, проблемы со сном, постоянная слабость, ангедония, снижение работоспособности. Помогут таблетки, придающие бодрость за счет высокого содержания в составе витаминов и микроэлементов.
  4. В период беременности, а также лактации почти всех женщин покидает чувство бодрости. Жизненная активность снижается — женщина часто испытывает усталость, раздражительность. Такое состояние вполне нормально. В этот период жизни женщинам запрещено принимать сильнодействующие таблетки для бодрости. Но есть выход — специальные витаминно-минеральные комплексы, состав которых разработан с учетом особенностей женского организма в период беременности, помогут улучшить самочувствие, придадут бодрость и энергию.
  5. Хронические заболевания внутренних органов также часто становятся причиной снижения жизненной энергии. Следует обязательно провести полное обследование организма, как минимум — сдать биохимический и общий анализы крови перед тем, как начинать принимать какие-либо таблетки для бодрости. В аптеках фармацевты предлагают те или иные препараты, не заботясь о том, повредят ли они состоянию здоровья пациента. Между тем практически все препараты подобного плана противопоказаны при хронических заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы. Обязательно перед приемом надо изучить инструкцию по применению, особенно перечень противопоказаний.

Список эффективных таблеток для бодрости и энергии

Можно классифицировать весь ассортимент препаратов подобного плана следующим образом:

  • седативные таблетки и настои трав с успокоительным действием подойдут тем, кто страдает от бессонницы. недостаток сна и его плохое качество гарантированно приводят к упадку энергии и сил;
  • антидепрессанты можно применять только после консультации с доктором, это строго рецептурные препараты, которые подходят пациентам с депрессией, астенией, тревожностью и серьезными диагнозами в сфере психиатрии;
  • стимуляторы не обязательно представляют собой таблетки для бодрости, это может быть также настойка элеутерококка, шиповника, женьшень;
  • поливитамины и БАДы — один из самых дешевых и безопасных вариантов вернуть себе бодрость, повысить работоспособность, улучшить настроение.

Перед тем как самостоятельно начинать принимать любые из этих препаратов, следует внимательно изучить инструкцию по применению. О целесообразности приема можно также проконсультироваться с фармацевтом в аптеке. Таблетки для бодрости и энергии могут иметь много противопоказаний, в первые дни приема могут развиться нежелательные побочные эффекты. Стоит помнить об этом при самостоятельном выборе препарата.

«Супрадин» в таблетированной и шипучей форме

«Супрадин» — это универсальный витаминно-минеральный комплекс, который советуют почти все терапевты, неврологи, фармацевты. Эти витамины изначально создавались именно как препарат для активных людей, которые должны сохранять высокий уровень как физической, так и умственной работоспособности. В состав входит полный комплекс витаминов группы В, йод, полный набор минералов (селен, магний, кальний, магний). «Супрадин» — это не просто таблетки для бодрости и энергии, это еще и отличный препарат, который предотвращает развитие дефицита микроэлементов в организме.

Магний и селен поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы. В комплексе присутствует и пиридоксин — в связке с ним магний усваивается гораздо лучше. То же самое можно сказать о витамине Д и кальции — эти два микроэлемента дополняют друг друга, способствуя максимальному усвоению.

Противопоказания к приему препарата: повышенная чувствительность к любому из компонентов, которые входят в состав. В период беременности и лактации следует проконсультироваться с гинекологом о целесообразности приема. Студентам в период повышенных нагрузок (сессии, сдача диплома) прием «Супрадина» поможет успешно и с достоинством пройти все испытания.

Препарат выпускается в двух формах: таблетированной и шипучей (таблетка растворяется в стакане воды). Состав у них идентичен. Отзывы принимавших людей свидетельствуют, что растворимая форма усваивается лучше, оптимально предпочесть именно ее, несмотря на то что препарат таблетированной формы выпуска стоит дешевле.

«Алфавит»: эффективное средство для повышения работоспособности

Отечественный фармакологический бренд «Алфавит» отлично зарекомендовал себя как производитель витаминов. Есть среди них и таблетки бодрости. Отзывы принимавших людей свидетельствуют, что для заметного эффекта надо принимать препарат не менее одного месяца. Это самый большой минус — сравнительно длительное ожидание эффекта. Но если не отступать от курса приема, то результат непременно наступит.

«Алфавит Энергия» содержит в составе:

  • желтая таблетка: тиамин, аскорбиновую кислоту, ретинол, железо, медь;
  • красная таблетка: токоферол, никотиновая кислота, пиридоксин, рибофлавин, цинк, йод, селен, марганец, магний;
  • зеленая таблетка: биотин, цианокобаламин, хром, кальций, фолиевая кислота.

Три таблетки в день надо выпивать после каждого приема пищи. Соответственно, желтую таблетку — после завтрака, красную таблетку — после обеда, зеленую таблетку — после ужина. Если случайно перепутать местами очередность приема, ничего страшного не произойдет.

Противопоказания к приему препарата — индивидуальная непереносимость компонентов, период беременности и лактации, детский возраст до 12 лет, почечная и печеночная недостаточность (прием возможен только после консультации с лечащим врачом).

«Доппельгерц Актив» при хронической усталости и лени

«Доппельгерц Актив» — это линейка таблеток для бодрости и энергии. В аптеке представлен широкий ассортимент этой серии: с цинком, для подростков, для людей преклонного возраста. Купить этот препарат можно без рецепта от врача, стоимость упаковки с 30 таблетками колеблется в районе трехсот рублей. Принимать следует по одной таблетке в сутки.

«Доппельгерц Актив» является средством, повышающим жизненный тонус и работоспособность, так как в состав входят экстракт женьшеня, все витамины группы Б и минимум необходимых минералов. Отзывы принимавших препарат людей свидетельствуют, что заметный эффект от приема появляется примерно спустя две-три недели. Он выражается в том, что пробуждение по утрам становится более легким, настроение — стабильным и ровным, почти всегда повышается работоспособность. Это хорошие таблетки для бодрости для тех, кто не страдает от хронических и неврологических заболеваний. Если упадок сил вызван дефицитом витаминов и минералов, то «Доппельгерц Актив» — именно то. что нужно для такого человека.

«Витус Энергия»: инструкция по применению и отзывы

Какие таблетюки для бодрости начинают действовать максимально быстро? Если нужен быстрый и очевидный результат от приема, стоит попробовать «Витус Энергия». В состав входит сбалансированный комплекс тонизирующих веществ, а также набор полезных для функционирования нервной системы витаминов:

  • аминокислота таурин;
  • кофеин;
  • янтарная кислота;
  • экстракт растительный гуараны;
  • инозитол;
  • комплекс витаминов группы Б.

Отзывы пациентов свидетельствуют, что заметный эффект от приема начинается уже на третий — четвертый день. Человек становится более активным, ему требуется меньше времени на сон, повышается настроение, внимательность и сосредоточенность. Эти таблетки с кофеином для бодрости противопоказаны людям с заболеваниями нервной системы, склонным к повышенной возбудимости и проблемам со сном. Также препарат запрещен к приему при наличии аллергической реакции на любой из компонентов в составе.

«Витрум Энерджи» в период повышенных физических и эмоциональных нагрузок

Этот комплекс витаминов часто назначают невропатологи и терапевты тем людям, которые жалуются на повышенную утомляемость, астению, низкую работоспособность, сонливость. Видимый эффект развивается примерно спустя месяц приема.

«Витрум Энерджи» зарекомендовал себя как препарат с минимумом противопоказаний и побочных действий. Его пропивают студенты и даже подростки в период экзаменов и повышенной умственной нагрузки. Сбалансированный состав витаминов и минералов позволяет добиться снижения нагрузки на нервную систему благодаря высокому содержанию пиридоксина, тиамина, цианокобаламина, никотиновой кислоты, рибофлавина. Перед применением следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как высокие дозировки витаминов часто становятся причиной тошноты, кожных высыпаний, расстройства пищеварения. По сравнению с прочими витаминно-минеральными комплексами «Витрум Энерджи» обладает сравнительно низкой возможностью развития побочных эффектов.

Препараты для бодрости для тех, у кого проблемы со сном

При хроническом стрессе и постоянном психоэмоциональном напряжении неминуемо развиваются проблемы со сном. В некоторых случаях человек достигает такой степени невротичности, что вынужден прибегать к избавлению от стресса с помощью алкогольных напитков. Разумеется, такой метод повышения работоспособности ведет в никуда. Алкоголь — еще больший депрессант, который только первое время помогает решить проблемы со сном, а потом усугубляет их, приводя нервную систему в шоковое состояние.

Лучшие таблетки для бодрости и энергии, которые подходят людям с бессонницей, — это, как ни странно, успокоительные и седативные препараты. Только принимать их надо вечером, перед сном, тогда сон будет крепким, а с утра человек проснется бодрым и отдохнувшим. В некоторых случаях достаточно месяца регулярного приема перед сном подобных таблеток. В результате сон налаживается, человек высыпается, нет надобности в приеме каких-либо дополнительных стимуляторов.

  • Травяной сбор «Фитоседан» следует принимать по одной чашке перед сном ежедневно. Спустя час после приема напитка придет крепкий сон — все проблемы отступят на второй план. Регулярное употребление этого напитка укрепляет нервную систему, делает человека выдержанным и спокойным. В некоторых случаях месячный курс «Фитоседана» способен заменить терапию серьезными рецептурными препаратами (при условии, что человек параллельно исключит нервные перегрузки, начнет придерживаться здорового образа жизни, будет засыпать постоянно в одно и то же время).
  • «Берокка» — это таблетки для растворения в воде, которые предназначены для того, чтобы наладить сон, укрепить нервную систему, придать человеку бодрость и повысить его сопротивляемость жизненным неурядицам. При регулярном приеме «Берокка» способна значительно облегчить состояние пациента, склонного к депрессиям, тревожности, обсессивно-компульсивному поведению. Конечно, полноценную лекарственную терапию этот комплекс не заменит, но на начальных стадиях проблем он способен оказать значительную помощь. Противопоказания к приему «Берокка» — индивидуальная непереносимость компонентов, период беременности, а также детский возраст до двенадцати лет.

Антидепрессанты для повышения настроения и работоспособности

Антидепрессанты — это единственные доказавшие свою пользу в лабораторных условиях таблетки для бодрости и энергии. Отзывы о них различны: одних пациентов они буквально вытащили из пучины безысходности и депрессии, а другие остались недовольны чрезмерным воздействием препаратов на психику. Это строго рецептурные лекарственные средства, самостоятельно их купить вряд ли удастся.

Назначает их врач-психиатр или невропатолог тем пациентам, которые жалуются на плохое настроение, тревожность и депрессивность, нежелание работать и общаться с окружающими людьми. При постоянном приеме антидепрессантов для пациента характерна активная жизненная позиция, бодрость, желание общаться с окружающими и достигать карьерных высот. Увы, почти все препараты из этой группы обладают довольно внушительным списком побочных эффектов и противопоказаний.

  1. «Флуоксетин» — это недорогой аналог знаменитого «Прозака». Это таблетки для бодрости, хорошего настроения, повышения работоспособности. При их приеме следует полностью отказаться от употребления алкоголя. Прием во время беременности возможен только после консультации с несколькими докторами. Препарат может оказаться токсичным для печени — перед началом приема следует проконсультироваться с гепатологом при наличии каких-либо отклонений в работе печени.
  2. «Паксил» — популярный антидепрессант, основной действующий компонент — пароксетин. Этот препарат обладает меньшей способностью придавать жизненную активность, нежели «Прозак». Продается также строго по рецепту от врача — самостоятельно его приобрести не получится. Подходит людям с нарушениями сна, склонным к депрессиям различной этиологии. Восстанавливает химические процессы в мозге, нормализует обмен серотонина и прочих монаминов.

Настойки лечебных трав для повышения работоспособности

Существует простой и безопасный способ повысить работоспособность — это прием спиртовых настоек лекарственных трав. Их можно приобрести в аптеке без рецепта. Принимать по чайной ложке натощак ежедневно. Судя по отзывам, заметный терапевтический эффект развивается уже спустя две недели регулярного приема (при условии, что человек придерживается в остальном здорового образа жизни).

Терапевтическим эффектом обладают настойки следующих растений:

  • женьшень;
  • шиповник;
  • элеутерококк.

Противопоказаний к их приему практически нет, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. Также подобные настойки запрещено употреблять людям, у которых в анамнезе имелись проблемы с алкогольной зависимостью.

Источник: FB.ru

Почему некоторая пища дает энергию, а другая – «отнимает»?

Энергию организм «добывает» из двух основных источников – это сахар и жиры. Все они, путем нехитрых биохимических реакций, трансформируются в итоге до простейших углеводов, которые и синтезируются до чистой энергии.

Что попить для энергии Однако сахар – это и есть фактически углевод и на его усваивание необходимо минимум времени и энергии, а вот жир – сложный компонент. Более того, организм взрослого человека работает таким образом, что простые и сложные углеводы усваиваются сразу после употребления, а вот жиры – откладываются «про запас».

За чувство бодрости также прямо отвечает головной мозг, его насыщение кислородом, уровень вырабатываемого допамина и серотонина. Эти же горомны ответсвенны и за поднятие настроения.

Именно поэтому существуют так называемые «энергетики» и стимуляторы, которые по факту не увеличивают энергию, а лишь создают иллюзию чувства бодрости. По такому принципу работает множество наркотических препаратов. Однако их применение провоцирует комплексное нарушение пищеварительной функции, что лишь навредит здоровью.

Соответственно, какую еду необходимо включать в рацион, чтобы не испытывать недостатка энергии? Это простые и сложные углеводы, но все это дополнять обязательно нужно белками, витаминами, минералами и чистой питьевой водой.

Естественно, что если постоянно есть сладкое (именно в нем больше всего углеводов), то это ничем хорошим не закончится, так как организм начнет испытывать недостаток в других питательных микроэлементах и нутриентах.

Топ 10 бодрящих продуктов

Итак, какие же продукты питания, повышающие работоспособность, являются самыми эффективными? Рассмотрим набор из 10 наиболее проверенных вариантов, дающих прилив сил на весь день и лучше всего удовлетворяющих потребности в энергии.

1. Овсянка или мюсли

Что попить для энергии Помимо простых и сложных углеводов содержит ещё и магний, и витамин В1 и фосфор, которые участвуют в межклеточном метаболизме.

Овсянка – это хороший источник энергии, но «действует» не продолжительное время.

Именно поэтому её рекомендуется употреблять с молоком, добавляя небольшое количество сливочного масла (лучше – «бутербродного», у которого небольшой процент жирности) и сухофрукты.

2. Сухофрукты

Что попить для энергии Содержат фруктозу и клетчатку. Первая является одним из простейших углеводов, которые усваиваются уже спустя 5 – 10 минут после употребления, а клетчатка – помогает организму переваривать пищу и предотвращает расстройство кишечника.

Также сухофрукты крайне полезны для сердца, что косвенно улучшает кровообращение головного мозга.

Одни из самых богатых на энергию сухофрукты – это сушеные бананы, курага, печеные груши.

3. Яйца

Что попить для энергии Лучше подойдут перепелиные яйца – в них содержится практически в 3 раза больше белка. В них же имеются простые жиры, которые усваиваются в течение 2 – 3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени.

Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память.

Единственный нюанс – лучше употреблять яйца в вареном или свежем виде.

4. Мед

Что попить для энергии Мед — один из самых полезных для мозга продуктов с высокой концентрацией углеводов. В нем практически отсутствуют жиры, но, помимо сахарозы, есть широкий список минералов, металлов и витаминов, которые помогают нормализовать биохимический состав крови.

Доказано, что мед положителньо влияет на мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и память.

Многие врачи вовсе рекомендуют отказываться от сахара и заменять его медом, только не следует забывать, что при нагреве свыше 65 градусов по Цельсию он теряет большую часть своих полезных свойств.

5. Кофе

Что попить для энергии С влиянием кофе на мозг ситуация неоднозначна. Заряд бодрости он предоставляет за счет наличия кофеина, а он действует как стимулятор. Однако негативное воздействие на организм он практически не оказывает.

Соответственно, кофе действительно помогает получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память.

Но злоупотреблять им не стоит. В противном случае можно довести организм до привыкания к тому, что энергию он получает только таким образом – простые продукты при этом станут менее эффективными.

Напомним, мы рассмотрели 6 бодрящих напитков для замены утреннего кофе.

6. Фрукты и овощи

Что попить для энергии Включить в рацион фрукты и овощи для повышения энегрии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легко усваиваемым продуктам.

Их обязательно включают в рацион при назначении щадящих диет, к примеру, в период восстановления после лечения гастрита или язвы желудка.

7. Натуральный йогурт

Что попить для энергии Легко усваивается, содержит фруктовую основу и небольшое количество сахара. При этом в нем также имеются молочнокислые бактерии, составляющие основу полезной микрофлоры кишечника.

Регулярное употребление йогуртов позволит не только нормализовать работу всей пищеварительной системы, но и получать немалый заряд энергии. Также он полезен для женского здоровья.

8. Скумбрия

Что попить для энергии В ней содержатся витамин В12 и необходимые мозгу омега-3 жирные кислоты.

Эти вещества прямо участвуют в выработке серотонина и дофамина в головном мозгу – гормоны, которые отвечают за чувство радости, а ещё помогают нейронам усваивать кислород.

В итоге скумбрия действует как стимулятор, но без каких-либо негативных последствий для организма. К тому же, скумбрия содержит простые белки и легко усваиваемые жиры, а ещё минералы.

9. Фасоль

Что попить для энергии Хотя, в теории, сюда можно отнести все бобовые. Практически все они состоят из белков и сложных углеводов, которые организмом используются на протяжении всего дня.

Завтрак на основе консервированной фасоли – ничуть не хуже вариант, нежели традиционная овсянка. Кто не любит фасоль – тому подойдет гороховый суп или разного рода салаты с горошком (но лучше без майонеза и жирных сортов мяса).

10. Орехи

Что попить для энергии Грецкий орех богат на белки, углеводы, омега-3 жирные кислоты и минералы. Все это поддерживает номинальную концентрацию питательных компонентов в организме, что положительно скажется на скорости метаболизма.

Соответственно, если просто съесть орехи, то энергии будет минимум. А если их добавить, к примеру, к десерту, то это поможет организму быстрее получить заряд бодрости.

Также доказано, что орехи улучшают память и внимание.

Как часто их употреблять?

Сразу необходимо уточнить, что употреблять выше указанные продукты не следует регулярно. В идеале — только перед «запланированными» физическими нагрузками. В принципе, можно придерживаться популярных правил:

  1. завтрак – следует делать богатым на простые углеводы, так как это поможет максимально быстро взбодриться;
  2. обед – без чрезмерно жирных блюд, но обязательно сытный;
  3. ужин – просто сытный, без простых углеводов (сложные – можно и даже нужно).

И при этом за 2 – 3 часа до запланированного сна лучше от еды вовсе отказаться. В противном случае – можно себе обеспечить хроническую бессонницу, утром от которой не поможет даже самый «энергичный» завтрак.

Народные средства для поддержки организма в тонусе

Помимо питания, придающего силы, существует масса народных методов и трав от сна, помогающих получить быстрый заряд бодрости с утра – это можно делать не только с помощью кофе. Яркие тому примеры – цитрусовые эфирные масла, настой из отрубей, кисель из шиповника.

1. Эфирные масла

Что попить для энергии Сужествуют определенные эфирные масла для повышения энергии. Их особенность – они помогают справиться с психоэмоциональной усталостью. И лучше всего для этого подходят цитрусовые и розмариновое эфирные масла.

Как ними пользоваться? Достаточно добавить 3 – 5 капель в аромалампу (или 2 – 4 капли в диффузор). Также их можно добавлять, например, в горячую ванную. 1 – 2 таких «терапии» в сутки будет более чем достаточно.

2. Настой из отрубей

Что попить для энергии Одно из самых популярных средств против хронической усталости — энергетические настойки.

Готовится следующим образом:

  1. 200 грамм отрубей смешать с 1 литром холодной воды;
  2. довести до кипения и варить в течение 1 часа;
  3. после остывания – процедить через марлю или сито.

Принимать по 100 – 200 миллилитров 3 – 4 раза в день. Минимальный курс «лечения» — 2 недели. Данное средство также является отличным методом для очистки кишечника от накопившихся шлаков.

3. Кисель из плодов шиповника

Что попить для энергии Этот бодрящий напиток дает организму большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает справиться с усталостью на фоне инфекционных заболеваний. Готовится так:

  1. измельчить 2 столовые ложки шиповника (свежие или сушеные – не имеет значения) и залить 0,5 литром кипятка;
  2. посуду, в которой находится смесь, накрыть крышкой, укутать в плотное полотенце и дать настояться до полного остывания.

В готовый кисель можно добавить 1 столовую ложку меда.

Принимать во время ужина в качестве десерта – утром запаса энергии будет ощущаться в разы больше.

Также напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 5 эффективных бодрящих чаев, основанных на различных травах.

Что нужно есть перед тренировкой?

Рацион питания для спортсменов несколько отличается от привычного. Во-первых, в него включено больше углеводов – именно они помогают поддерживать тонус при изнурительных тренировках, во-вторых, в него включают белки – с их помощью наращивается мышечная масса.

Что попить для энергии Поэтому, для получения энергии перед тренировкой рекомендуется употреблять:

  • омлет с индейкой;
  • овсянку;
  • голубцы с курицей;
  • печеная курица со сладким картофелем;
  • творог с фруктами.

Также все это дополняется протеиновыми батончиками и коктейлями. Многие производители выпускают спортивное питание в виде готовых смесей для употребления перед тренировкой – они примерно на 2/3 состоят из протеина (который и является тем самым белком), простых и сложных углеводов. Они дают большой прилив сил и заряжают энергией, помогают разбудить тело и мозг для предстоящей тренировки.

А вот чтобы после тренировки не чувствовать упадка сил – следует буквально в первые 30 минут после физических нагрузок съесть небольшую порцию сладкого. Это может быть шоколадный батончик, йогурт, банан, апельсин, чай с медом.

Какая еда усиливает чувство усталости?

А вот включение в рацион следующих вредных для мозга продуктов лишь отнимает энергию и усиливает чувство усталости:

Что попить для энергии

  1. Жирное мясо. В принципе, сюда можно отнести любую еду, богатую на животные жиры. Это продукты, на переваривание которых тратится гораздо больше энергии, чем большинства остальных. Но от них полностью отказываться не стоит – именно мясные продукты являются главным источником белков. Лучше отдавать предпочтение постным мясным блюдам.
  2. Пастеризованные продукты. Сюда относят молоко, разного рода консервы. В них – минимум питательных микроэлементов и нутриентов, но организм все равно с ними проводит полный спектр метаболических процессов, забирающих энергию.
  3. Алкоголь. Как и любой токсин – быстро начинает выводиться организмом, а ещё алкоголь угнетает функции головного мозга. На его вывод тратится масса энергии, а вот пользы этиловый спирт практически не приносит – она несоизмерима с вредом.
  4. Сахар. Сюда же относят вредные для мозга сладости, в которых высокое содержание транс-жиров. Они – практически не усваиваются. То есть, энергии с них минимум, но вот расщепляются они достаточно долго. И все это время организм теряет энергию.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Итого, поддерживать себя в тонусе – достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное – не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали – не существует.

Источник: WikiFood.online


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.