Вы думаете, что знаете про гиподинамию или гипокинезию все и она вам не грозит? Глубоко ошибаетесь. В наш век механизации, автоматизации и компьютеризации, роста материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает необходимой дозы движений. Это ничто иное-как гиподинамия.
Гиподинамия и гипокинезия
Сразу поясню, что обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией. Два примерно одинаковых понятия. Поэтому речь пойдет об одном из них — гиподинамии.
Гипокинезия(греч. kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений.
Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Если говорить про гиподинамию простыми сухими фразами и предложениями, то это так и есть. Простые сухие фразы и предложения. Про это и так все знают. Но никто не задумывается о том, как и почему мы осознано подводим себя к этому заболеванию.
Гиподинамия подкрадывается тихо и незаметно, превращаясь сначала в наш образ жизни, а потом бьет тебя изо всех сил по всему организму. Мы же не можем понять, почему появляется сонливость, раздражительность, вялость, плохая работоспособность. Неожиданно вдруг кольнуло сердечко, заболела спина, замечаем,что стал плохо работать кишечник и с желудком что-то не то, да и обмен веществ оказывается тоже нарушен.
Мы идем к доктору и рассказываем, где и что у нас болит. Диагноз- гиподинамия, вам не поставит ни один врач. Он выпишет вам таблетки или уколы от того на что вы жаловались: от тяжести в желудке, или от запора, или от болей в сердце.
Дальше какие наши действия? Правильно, лечиться. Съел пилюлю, лег на диван и смотри телевизор. Движения ноль.Без движения метаболизм ускоряться не будет, а только замедлится. Выходит, что мы поддержали себя за счет лекарств, а для укрепления важнейших функций организма не сделали ничего. Несомненно облегчение наступит, а дальше, что? Жизнь без движения обязательно приведет к новым рецидивам.
Что происходит в организме без двигательной активности
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы — развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы. ( фасция тела – это многослойный пласт соединительной ткани Эта ткань покрывает все тело). Нарушается обмен веществ.
С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких и пищеварения нарушение функции кишечника.
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом в виде ожирения, увеличение риска атеросклероза. Инсулинорезистентность (когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин). Это состояние является ведущим фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, гестационного диабета и преддиабета.
Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Профилактика и лечение гиподинамии
Понятно, что все дело в нашем образе жизни, в нашем понимании и осознании того, что нужно сделать , чтобы быть здоровым и крепким человеком. Понятно и то, что наша жизнь очень сильно изменилась: компьютеры, автомобили, стиральные и посудомоечные машины, мультиварки, пульты управления, интернет магазины и многое другое, все создано для удобства и комфорта жизни человека. С этим не поспоришь. Но этими благами цивилизации надо уметь разумно распоряжаться.
Согласно данным академика А. И. Берга в середине 18 века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4% вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы. Сейчас физический труд составляет лишь 1%. Всю остальную работу выполняют машины.
Давайте вспомним себя в молодом возрасте- двигательная активность высокая. Занятия спортом, различные подвижные игры, походы. В более зрелом возрасте предпочтение отдаем походам, более умеренным прогулкам пешком или на лыжах. Когда становимся старше, то забрасываем все, а предпочтение отдаем лекарствам. К сожалению это так и с этим трудно поспорить.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, Курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Как тут не вспомнить Николая Амосова. Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола.
Самым доступным упражнением является обычный бег. Мне он тоже нравится. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.
Гиподинамия и возраст — средний, пожилой и старший.
Нас давно разделили по возрастным периодам и это не для кого не секрет. Начиная с рождения.
- Грудной период (до года),
- Раннее детство (от года до 3-х лет),.
- Дошкольный возраст(от 4-х до 6 лет). Младший школьный возраст (от 7 до 11 лет).
- Средний школьный возраст (от 12 до 15 лет).
- Старший школьный возраст или юношеский( от 16 до 18 лет).
- Зрелый возраст(от 19 до 40 лет) мужчины,(19-35 лет) женщины.
- Средний возраст(40-60 лет) мужчины и (35-55 лет) женщины.
- Старший или пожилой возраст ( 60-75 лет) мужчины, (55-75 лет) женщины. Старческий возраст( от 75 до 91 года).
- Долгожители (от 91 года и старше).
Гиподинамия у детей
Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во- первых, интересными, а во-вторых, регулярными. Движенье в жизни ребенка играет существенную роль. Иначе как он будет расти и развиваться.
Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г).
При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.
Гиподинамия у школьников
С возрастом мы меняемся.., это факт. В молодом возрасте организм растет, развивается, тут все в порядке. Хотя тут тоже можно столкнуться с гиподинамией у детей уже в раннем школьном возрасте. Из-за большого количества занятий двигательная активность снижается на 30-40%. Для поддержки» штанов»и существуют уроки физкультуры которыми нельзя пренебрегать. Значение движения в жизни человека огромное, и это касается исключительно всех возрастных категорий людей.
Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь.
Источник: genaromat.ru
Гиподинамия и гипокинезия
Сразу поясню, что обычно гипокинезия сочетается с гиподинамией. Два примерно одинаковых понятия. Поэтому речь пойдет об одном из них — гиподинамии.
Гипокинезия(греч. kinesis — движение) — особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. Гипокинезия – это ограничение объема произвольных движений.
Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Если говорить про гиподинамию простыми сухими фразами и предложениями, то это так и есть. Простые сухие фразы и предложения. Про это и так все знают. Но никто не задумывается о том, как и почему мы осознано подводим себя к этому заболеванию.
Гиподинамия подкрадывается тихо и незаметно, превращаясь сначала в наш образ жизни, а потом бьет тебя изо всех сил по всему организму. Мы же не можем понять, почему появляется сонливость, раздражительность, вялость, плохая работоспособность. Неожиданно вдруг кольнуло сердечко, заболела спина, замечаем,что стал плохо работать кишечник и с желудком что-то не то, да и обмен веществ оказывается тоже нарушен.
Мы идем к доктору и рассказываем, где и что у нас болит. Диагноз- гиподинамия, вам не поставит ни один врач. Он выпишет вам таблетки или уколы от того на что вы жаловались: от тяжести в желудке, или от запора, или от болей в сердце.
Дальше какие наши действия? Правильно, лечиться. Съел пилюлю, лег на диван и смотри телевизор. Движения ноль.Без движения метаболизм ускоряться не будет, а только замедлится. Выходит, что мы поддержали себя за счет лекарств, а для укрепления важнейших функций организма не сделали ничего. Несомненно облегчение наступит, а дальше, что? Жизнь без движения обязательно приведет к новым рецидивам.
Что происходит в организме без двигательной активности
Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы — развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы. ( фасция тела – это многослойный пласт соединительной ткани Эта ткань покрывает все тело). Нарушается обмен веществ.
С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз)
Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких и пищеварения нарушение функции кишечника.
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом в виде ожирения, увеличение риска атеросклероза. Инсулинорезистентность (когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин). Это состояние является ведущим фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, гестационного диабета и преддиабета.
Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие.
Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Профилактика и лечение гиподинамии
Понятно, что все дело в нашем образе жизни, в нашем понимании и осознании того, что нужно сделать , чтобы быть здоровым и крепким человеком. Понятно и то, что наша жизнь очень сильно изменилась: компьютеры, автомобили, стиральные и посудомоечные машины, мультиварки, пульты управления, интернет магазины и многое другое, все создано для удобства и комфорта жизни человека. С этим не поспоришь. Но этими благами цивилизации надо уметь разумно распоряжаться.
Согласно данным академика А. И. Берга в середине 18 века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4% вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы. Сейчас физический труд составляет лишь 1%. Всю остальную работу выполняют машины.
Давайте вспомним себя в молодом возрасте- двигательная активность высокая. Занятия спортом, различные подвижные игры, походы. В более зрелом возрасте предпочтение отдаем походам, более умеренным прогулкам пешком или на лыжах. Когда становимся старше, то забрасываем все, а предпочтение отдаем лекарствам. К сожалению это так и с этим трудно поспорить.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, Курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Как тут не вспомнить Николая Амосова. Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола.
Самым доступным упражнением является обычный бег. Мне он тоже нравится. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.
Гиподинамия и возраст — средний, пожилой и старший.
Нас давно разделили по возрастным периодам и это не для кого не секрет. Начиная с рождения.
- Грудной период (до года),
- Раннее детство (от года до 3-х лет),.
- Дошкольный возраст(от 4-х до 6 лет). Младший школьный возраст (от 7 до 11 лет).
- Средний школьный возраст (от 12 до 15 лет).
- Старший школьный возраст или юношеский( от 16 до 18 лет).
- Зрелый возраст(от 19 до 40 лет) мужчины,(19-35 лет) женщины.
- Средний возраст(40-60 лет) мужчины и (35-55 лет) женщины.
- Старший или пожилой возраст ( 60-75 лет) мужчины, (55-75 лет) женщины. Старческий возраст( от 75 до 91 года).
- Долгожители (от 91 года и старше).
Гиподинамия у детей
Как бороться с гиподинамией у детей? Уже в 2–3 года можно приучать ребенка делать зарядку, начиная с простых упражнений. Хорошо, если родителям удастся превратить зарядку в игру. Рецепт эффективной борьбы с гиподинамией у детей и подростков очень прост: занятия должны быть, во- первых, интересными, а во-вторых, регулярными. Движенье в жизни ребенка играет существенную роль. Иначе как он будет расти и развиваться.
Установлено, что те дети, которые регулярно выполняют физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г).
При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями.
Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.
Гиподинамия у школьников
С возрастом мы меняемся.., это факт. В молодом возрасте организм растет, развивается, тут все в порядке. Хотя тут тоже можно столкнуться с гиподинамией у детей уже в раннем школьном возрасте. Из-за большого количества занятий двигательная активность снижается на 30-40%. Для поддержки» штанов»и существуют уроки физкультуры которыми нельзя пренебрегать. Значение движения в жизни человека огромное, и это касается исключительно всех возрастных категорий людей.
Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь.
Источник: genaromat.ru
Симптоматика
Поскольку малоподвижный образ жизни – это не заболевание, то и не существует характерных клинических признаков такого состояния. Однако лица, подверженные такому синдрому ощущают ряд негативных его проявлений.
Таким образом, симптомы гиподинамии представлены:
- постоянной усталостью и слабостью – даже после длительного отдыха не наблюдается восстановления жизненных сил.
- снижением аппетита – при этом речь идет не об отсутствии желания что-либо съесть, а о нежелании употреблять полноценную и здоровую пищу.
- психоэмоциональными расстройствами – человека постоянно находится в раздраженном состоянии и плохом настроении без видимых на то причин.
- расстройствами сна, а именно повышенной сонливостью – присутствует даже при полноценном ночном отдыхе. Однако в некоторых случаях может наблюдаться бессонница.
- постепенном понижении работоспособности – зачастую люди даже не замечают того, что их уровень активности понемногу, но постоянно понижается.
- или .
- подверженности частым переломам, что является следствием атрофии мышц.
- отсутствии удовлетворения от сексуального контакта.
- головными болями различной степени интенсивности.
- повышением индекса массы тела.
- снижением умственных способностей.
- расстройством пищевого поведения – это понижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита.
- нарушением функционирования органов пищеварительной системы.
Аналогичные признаки гиподинамии присущи развитию подобного состояния в детском возрасте .
Примечательно то, что у представительниц женского пола при недостатке физической активности происходят изменения во внешности. К подобным проявлениям стоит отнести:
- бледность и сухость кожного покрова, в частности лица и верхних конечностей;
- формирование мешков под глазами;
- появление морщин;
- увеличение окружности живота;
- развитие целлюлита.
Однако такие проявления довольно часто подталкивают женщин к изменению своего образа жизни.
По причине того, что синдром гиподинамии приводит к развитию большого количества осложнений в виде разнообразных заболеваний, то естественно, что вышеуказанная симптоматика будет дополняться наиболее характерными клиническими признаками того или иного недуга.
Диагностика
Посетить соответствующего клинициста, например, гастроэнтеролога, травматолога, гинеколога и специалистов из иных областей медицины, людей заставляет именно возникновение дополнительной симптоматики гиподинамии.
Для выявления последствий подобного расстройства понадобиться целый комплекс диагностических мероприятий, а именно:
- изучение врачом истории болезни пациента.
- сбор жизненного анамнеза.
- тщательный физикальный осмотр.
- детальный опрос больного.
- лабораторные , и .
- широкий спектр инструментальных обследований.
После этого будет назначено консервативное или хирургическое устранение последствий гиподинамии.
Лечение и профилактика
Тактика устранения малоподвижного образа жизни будет полностью соответствовать профилактическим мероприятиям, предупреждающим развитие подобного расстройства.
Избавиться от гиподинамии достаточно просто, для этого всего лишь необходимо следовать следующим рекомендациям:
- вместо того чтобы отправиться в магазин или аптеку на машине, лучше всего отправиться в необходимое место пешком;
- каждое утро начинать с зарядки – всего лишь пятнадцать минут несложных упражнений, например, приседания и отжимания, выпады и растяжка, аэробные движения или прыжки на скакалке помогут не только обогатить жизнь физической нагрузкой, но и в значительной мере снизить вероятность развития осложнений;
- при сидячих или стоячих условиях труда каждые два часа отрываться от работы примерно на пятнадцать минут и выполнять легкие упражнения, в частности круговые движения головой, гимнастику для глаз и наклоны туловища;
- смена привычки пользования лифтом на подъем по ступенькам;
- приучить себя к пешим прогулкам по городу.
Осложнения
Гиподинамия вредна тем, что не подразумевает активного функционирования мышц, суставов и обменных процессов. Подобные факторы приводят развитию внушительного списка негативных последствий, среди которых:
- атеросклероз и ожирение.
- гипертония и инсульт.
- патологии сердечно-сосудистой системы как в острой, так и в хронической форме. Во втором случае избавиться от той или иной болезни очень сложно.
- депрессивное состояние и неврозы.
- инсульт и ишемия головного мозга.
- болезни бронхолегочной системы.
- остеохондроз и остеопороз.
- искривление осанки.
- расстройства эндокринно-обменного характера.
- вегетососудистая дистония.
- нарушение функционирования органов ЖКТ.
- подверженность частым переломам, что возникает на фоне снижения плотности и прочности костной ткани.
- нарушение кровоснабжения внутренних органов и мозга.
Именно такие осложнения приводят к тому, что продолжительность жизни человека уменьшается на несколько лет.
Профилактика и прогноз
Поскольку гиподинамия возникает при минимальном количестве или полном отсутствии физической активности, то основные профилактические рекомендации будут в полной мере соответствовать лечебным мероприятиям подобного расстройства. Однако к дополнительным профилактическим мерам стоит отнести:
- полный отказ от пагубных пристрастий;
- правильное и сбалансированное питание – сюда стоит отнести обогащение рациона витаминными комплексами и питательными микроэлементами, а также отказ от вредной пищи;
- сведение к минимуму пребывания перед компьютером, только если это не связано с работой, или иными современными гаджетами – в первую очередь это касается родителей, которые должны ограничить подобный промежуток времени до двух часов в сутки;
- соблюдение рекомендаций лечащего врача касательно выполнения ЛФК упражнений тяжелобольным пациентам;
- поддерживание в норме массы тела – для человека опасно как ожирение, так и истощение. Средние показатели индекса массы тела зависят от таких факторов, как возрастная категория и рост.
Тем не менее в лечении гиподинамии и профилактике подобного состояния необходимо учитывать тот факт, что так же опасно для человека понятие гипердинамии – при этом негативное влияние на организм оказывает чрезмерная физическая активность.
Гиподинамия
Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.
Чем опасна гиподинамия?
Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.
Профилактика гиподинамии
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км), утренняя зарядка.
Реабилитация
При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии, — при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания, — помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время
Wikimedia Foundation . 2010 .
Синонимы :
Смотреть что такое «Гиподинамия» в других словарях:
Гиподинамия … Орфографический словарь-справочник
— [Словарь иностранных слов русского языка
Современная энциклопедия
— (от гипо… и греч. dynamis сила) нарушение функций организма (опорно двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии возрастает… … Большой Энциклопедический словарь
Сущ., кол во синонимов: 1 аутоагрессия (9) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
гиподинамия — и, ж. hypodynamie <гр. hypo внизу + dynamis сила. мед. Пониженная подвижность тела человека вследствие уменьшения силы движений. Крысин 1998. Лекс. БАС 2: гиподинами/я … Исторический словарь галлицизмов русского языка
Гиподинамия — (от гипо… и греческого dynamis сила), нарушение функций организма (опорно двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии у… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
I Гиподинамия снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия». Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в… … Медицинская энциклопедия
И; ж. [от греч. hypo под, внизу и dynamis сила]. 1. Ограничение двигательной активности вследствие характера трудовой деятельности, образа жизни и т.п.; малая подвижность (как причина расстройства каких л. функций организма). Заработать ожирение… … Энциклопедический словарь
гиподинамия — hipodinamija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nepakankamas fizinis aktyvumas, veiklumas, sumažėjęs judėjimas. Hipodinamijos padarinys – dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėjusi raumenų jėga. kilmė gr. hypō – po, žemiau +… … Sporto terminų žodynas
Или её еще называют гипокинезия — это пониженная активность, нарушение функций организма, снижении силы сокращения мышц.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз. Подобное состояние опасно потому, что оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.
Множество факторов влияет на развитие у человека гиподинамии: 1)автоматизация и механизация труда; 2) автомобильный транспорт; 3) неправильная организация труда; 4) малоподвижный образ жизни (сидячая работа или её отсутствие); 5) неправильное питание.
Стоит отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается не только на сердечно-сосудистой системе, но и на работе головного мозга. В результате, появляются общая слабость и вялость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость, раздражительность. Отмечается также и уменьшение емкости легких и легочной вентиляции, интенсивности газообмена.
Если рассматривать костно-мышечный аппарат, то здесь наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.
Со стороны желудочно-кишечного тракта гиподинамия провоцирует задержку пищи в области желудка, усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.
Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. При гиподинамии существенно снижается сопротивляемость возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.
Физическая активность играет очень важную роль в развитии двигательных навыков ребенка. Двигательная активность оказывает мощное влияние на развитие мускулатуры и скелета, на осанку ребенка, совершенствует регуляцию обменных процессов, кровообращения и дыхания, оказывает первостепенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за партой в школе и за столом дома вызывают нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника.
-
Профилактика гиподинамии
Профилактикой гиподинамии является ведение человеком здорового образа жизни, который будет включать в себя разумную физическую активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек. Рекомендована ежедневная пешая прогулка (не менее 2 км), утренняя зарядка.
В результате долгого ограничения двигательной активности развивается гиподинамия, часто называемая «болезнью цивилизации». На самом деле в официальной медицине не существует заболевания, именуемого термином «гиподинамия». Однако недостаток физической активности не хуже всяких болезней оказывает крайне негативное воздействие на организм. Первое время гиподинамия проявляется такими симптомами, как общая вялость , постоянная усталость, сонливость, сниженный аппетит, плохое настроение и раздражительность. Но в долгой перспективе гиподинамия способна вызвать серьезное нарушение работы многих органов и систем организма.
Последствия гиподинамии
Когда человек большую часть времени проводит в сидячем или лежачем положении, его мышцы начинают слабеть и терять свою упругость. Без должной активности мышцы атрофируются, снижается их сила и выносливость. В результате происходит нарушение работы рефлекторных механизмов нервной системы и расстройство метаболических процессов. Как следствие, вегето-сосудистой дистонии и .
Долгое ограничение двигательной активности вызывает изменения в опорно-двигательном аппарате: снижается костной массы, развивается остеохондроз и . Кроме того, длительный недостаток движения приводит к возникновению сердечно-сосудистых болезней (ишемии, ), хронической обструктивной болезни легких и расстройству пищеварения. Если гиподинамия сопровождается перееданием, неизбежно появление лишнего веса.
Все вышеперечисленные недостатка физической активности в целом снижают качество жизни и уменьшают ее продолжительность.
Профилактика гиподинамии
Главной профилактикой гиподинамии является, конечно же, движение. Стоит иметь в виду, что разумная физическая активность обязательно должна дополняться сбалансированным питанием и отказом от вредных для здоровья привычек.
Сегодня стали очень распространенными разнообразные спортивные клубы и центры. Регулярное посещение данных учреждений обычно восполняет недостаток движения. Чтобы занятия спортом не стали тяжкой обязанностью, выбирать вид физической активности следует в соответствии с собственными интересами. Одним нравятся силовые , другим — плавание , третьим — занятия в танцевальных секциях.
Если посещение фитнес-центра не доступно, можно, к примеру, приобрести какой-нибудь универсальный домашний тренажер или -курс спортивных занятий. Ну а самыми простыми видами физической нагрузки, доступными каждому человеку, являются пешая ходьба и бег.
Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.
Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».
Причины гиподинамии
Даже людям с ограниченными физическими возможностями жизненно необходимо движение.
Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.
Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».
Симптомы гиподинамии
Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки:
- вялость, сонливость;
- плохое настроение, раздражительность;
- общее недомогание, усталость;
- снижение аппетита;
Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.
Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка.
Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и . Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.
Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.
Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.
Профилактика гиподинамии
Ежедневная утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе полезны в любом возрасте и помогают снизить риск развития ряда заболеваний.
Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.
В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.
Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.
Источник: spbtr.ru