Норма пульса у женщин от 18 лет и старше, соответствует частоте сердечных сокращений, он ритмичный, и в состоянии покоя меняется от 60 до 100 ударов в минуту. При изменении физиологического состояния (сон, ходьба, бег) нормы ЧСС для женщин отличаются от тех, которые наблюдаются в покое. В нашей статье мы приведем средние нормальные значения показателей частоты сокращений сердца (ЧСС), а, следовательно, и нормы пульса у женщин по возрастам при измерении его в покое и при нагрузке.
Зачем нужно измерять пульс?
Измерение пульса – достаточно точный способ оценить состояние работы сосудов и сердца. Как чрезмерное замедление, так и сильное ускорение ЧСС приводят к недостаточному выбросу крови в аорту и появлению кислородной недостаточности. Такое состояние проявляется одышкой, слабостью, потливостью, головокружением, чувством зябкости конечностей.
Поэтому перед визитом к врачу рекомендуется в течение нескольких дней регулярно измерять пульс и записывать его с указанием времени и степени активности:
- во сне;
- в покое;
- во время ходьбы;
- при подъемах по лестнице и так далее.
Это поможет специалисту понять, насколько выражены отклонения в работе сердца, ведь некоторые патологии в организме могут проявляться к примеру, лишь во время сна, а другие при подъеме по лестничному маршу.
Давая своему организму нагрузку, можно определить уровень физической подготовленности и рассчитать норму пульса для повышения выносливости:
- при беге и плавании;
- езде на велосипеде;
- занятиях в спорт зале и прочее.
Пульс у женщин в среднем выше, чем у мужчин. Это связано с особенностями нервной и гормональной регуляции работы сердца.
Число пульсовых волн легко определить в домашних условиях такими методами:
- положить два пальца на запястье руки, нащупать пульсацию, подсчитать количество ударов за 20 секунд и умножить на три;
- измерить давление с помощью полуавтоматического или автоматического тонометра, который также определит и значение пульса.
С возрастом значения пульса постепенно уменьшаются. Слишком частое сердцебиение у пожилых людей может быть одним из признаков различных заболеваний – от анемии до сердечной недостаточности.
Нормы пульса в состоянии покоя
Значения нормы пульса в состоянии покоя у каждой женщины индивидуальны и колеблются в течение суток. При регулярном измерении каждая пациентка может определить нормальный базовый уровень ЧСС в покое, который регистрируется у нее чаще всего, когда она здорова и спокойна. Отклонения от этих значений могут стать поводом для обращения к терапевту.
Пульс у взрослого человека в норме должен быть регулярным. Допустимо его некоторое урежение во время глубокого вдоха. Любые перебои и паузы должны стать поводом для обращения к кардиологу.
Утром
Измерение пульса женщинам в состоянии покоя следует проводить утром после пробуждения, не вставая и не поворачиваясь в постели.
Таблица по возрасту утром в состоянии покоя:
| Возраст женщины | Норма пульса (ударов в минуту) |
|---|---|
| 20 – 29 лет | 56 – 66 |
| 30 – 39 лет | 55 – 65 |
| 40 – 49 лет | 54 – 64 |
| 50 – 59 лет | 53 – 63 |
| 60 лет и старше | 52 — 62 |
Разумеется, эти показатели у каждого отдельного человека могут быть и выше; поэтому следует ориентироваться все же не на усредненные табличные показатели, а на свой обычный пульс по утрам. Стоит обратить внимание, если с утра он выше 80 в минуту, его следует проконтролировать не только в покое, но и в других условиях (при беге, приседаниях, подъемах по лестнице). Это поможет выявить возможную развивающуюся болезнь в организме.
Днем
Норма пульса у женщин при обычной активности в течение дня, несколько выше чем при измерении сразу после пробуждения и тому есть естественные причины: периоды до, во время, после приема пищи и изменения в активности двигательных функций.
Таблица нормального пульса по возрасту днем:
| Возрастная категория | Норма пульса (ударов в минуту) |
|---|---|
| 20 – 25 лет молодые девушки до 29 лет |
70 – 80 |
| 30 – 35 лет женщины среднего возраста до 39 лет |
76 – 86 |
| 40 – 45 лет женщины в зрелом возрасте до 49 лет |
75 – 85 |
| 50 – 55 лет женщины приклонного возраста до 59 лет |
74 — 84 |
| от 60 лет и старше женщины пожилого возраста |
73 – 83 |
При проведении суточного мониторирования ЭКГ ЧСС определяется постоянно, в том числе и во сне. Это важный показатель, который в любом случае у здоровой женщины не должен быть менее 40.
Ночью
Во сне у здорового человека происходит естественное замедления всех физиологических и биохимических процессов со снижением реакции организма на раздражители. ЧСС в этом состоянии отличается от утреннего и дневного более низкими показателями.
Норма пульса во сне рассчитывается с учетом усредненных значения полученных при измерении за всю ночь.
Таблица нормы по возрастам во сне:
| Возраст женщины | Норма пульса (ударов в минуту) |
|---|---|
| 20 – 29 | 56 – 66 |
| 30 – 39 | 58 – 68 |
| 40 – 49 | 57 – 67 |
| 50 – 59 | 56 – 66 |
| 60 и более | 55 – 65 |
У молодых женщин частота пульса во сне замедляется из-за выраженного урежающего влияния блуждающего нерва, а у пожилых – из-за физиологического снижения активности синусового узла.
Норма пульса при физических нагрузках
Во время физической нагрузки происходит естественное учащение пульса, сердечная мышца должна обеспечить растущие потребности организма необходимым количеством крови и кислорода. Степень увеличения пульса будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и уровня тренированности для каждой отдельной женщины.
Но в медицине есть такое определение, как максимально допустимая, или должная (субмаксимальная) норма ЧСС при беге, ходьбе и других физических нагрузках.
При определении максимальной и субмаксимальной нормы ЧСС, половые различия не учитываются.
Максимальная
Максимальная частота – величина, при превышении которой даже у здорового человека может возникнуть кислородная недостаточность сердечной мышцы. Для предотвращения этого состояния в сердце автоматически может возникнуть функциональная атриовентрикулярная блокада с урежением частоты сокращений желудочков сердца вдвое. Достигать максимальной частоты пульса в обычной жизни не рекомендуется ни при каких условиях.
Она определяется по простой формуле 220 – возраст в годах. Например, для женщины 60 лет критическим значением будет 220 – 60 = 160 ударов в минуту.
Субмаксимальная
Субмаксимальная (должная) частота – показатель ЧСС который составляет 75% от расчета максимальной нагрузки организма. Ее еще называют должной. Это наибольшая безопасная величина пульса, которая рекомендуется во время физической нагрузки.
Таблица по возрасту с верхней границей нормального пульса у женщин при нагрузке (субмаксимальная норма):
| Возраст женщины | Пульс (ударов в минуту) |
|---|---|
| 20 – 29 лет | 143 — 150 |
| 30 – 39 лет | 135 – 143 |
| 40 – 49 лет | 128 – 135 |
| 50 – 59 лет | 120 — 128 |
| 60 лет и старше | Менее 120 |
При ходьбе
Во время физической нагрузки достигать субмаксимальных значений пульса вовсе не обязательно, так как это верхняя граница нормы.
Нормальное сердцебиение при ходьбе составляет около 60% от субмаксимальной ЧСС.
Таблица нормы пульса для женщин по возрастам при ходьбе:
| Возраст женщины | Пульс (ударов в минуту) |
|---|---|
| 20 – 29 лет | 86 – 90 |
| 30 – 39 лет | 81 – 86 |
| 40 – 49 лет | 77 — 81 |
| 50 – 59 лет | 72 — 77 |
| 60 лет и старше | 68 — 72 |
При беге
При беге частота сердцебиений может увеличиваться до 75 – 85% от субмаксимальной и выше. Нужно помнить, что превышение должной величины пульса не тренирует сердце, а только создает опасное состояние для него.
В норме во время бега допустимо лишь кратковременное увеличение ЧСС до субмаксимальной величины.
Таблица нормы пульса при беге по возрасту женщины:
| Возраст женщины | Пульс (ударов в минуту) |
|---|---|
| 20 – 25 лет до 29 |
114 — 120 |
| 30 – 35 лет до 39 |
108 – 114 |
| 40 – 45 лет до 49 |
102 – 108 |
| 50 – 55 лет до 59 |
96 – 102 |
| 60 лет и старше у пожилых |
Менее 96 |
Советы кардиолога
Все перечисленные показатели пульса у женщин – усредненные, то есть в каждом индивидуальном случае они могут значительно меняться. Знать величину пульса следует, чтобы определить, достаточно ли организм получает кислорода и питательных веществ. Поэтому при определении собственного порога переносимости нагрузки необходимо ориентироваться на самочувствие.
Если измерение величины пульса в покое легко провести самостоятельно, то для контроля за ЧСС во время занятий спортом лучше использовать специальные приборы, например, фитнес-трекеры. [irp posts=”3269″ name=”Фитнес-браслет с пульсометром Xiaomi Mi Band 2 black – Для чего и зачем он нужен?”]
Многие из них позволяют считать пульс при кратковременной остановке или даже непосредственно во время нагрузки. Однако можно воспользоваться и обычным методом подсчета пульсовых волн на запястье.
При ходьбе, беге, подъеме по лестнице не должно быть выраженной одышки, головокружения, слабости в ногах, боли в груди или других неприятных симптомов. Если они возникают во время обычной для женщины активности, то есть она не может быстро пройтись, подняться на 3 – 4 этаж без одышки, ей прежде всего необходимо обратиться к терапевту, а при необходимости – к кардиологу, пульмонологу, гематологу, эндокринологу и другим специалистам.
Характерные отклонения для женщин
Существуют 3 характерные причины отклонения пульса от нормы у здоровых женщин, которые не всегда воспринимаются ими всерьез:
- Лишний вес (ожирение – официальное в медицине заболевание, которое классифицируется по стадиям).
- Миома матки (доброкачественная опухоль, способная иногда вызывать определенные симптомы при появлении).
- Климакс (в этом возрастном периоде, у женщин происходит естественное увеличение частоты пульса).
Лишний вес
Отложения жира в области внутренних органов мешают нормальному движению диафрагмы – дыхательной мышцы, расположенной между грудной и брюшной полостями. В результате глубина дыхания уменьшается. При лишнем весе возникает гиповентиляция легких и одышка даже при небольшой нагрузке.
Для компенсации нехватки кислорода сердце вынуждено работать быстрее, чтобы обеспечить кровоснабжение организма. Чем ближе масса тела к норме, тем лучше работает сердце.
Миома матки
Еще одно характерное только для женщин состояние – миома матки. Эта доброкачественная опухоль нередко не вызывает никаких симптомов, но сопровождается обильными менструациями и становится причиной хронической постгеморрагической анемии.
Болезнь развивается постепенно, и женщина не чувствует резких изменений в своем самочувствии. Однако постоянно частый пульс становится признаком напряжения сердечно-сосудистой системы, которая работает в усиленном режиме для компенсации нехватки кислорода в крови.
Источник: PulsNorma.ru
Определение пульса
Пульс – это ритмическое колебание артериальных стенок, которое вызвано работой сердечной мышцы. Средний показатель 60-80 ударов в минуту, но он может варьировать довольно широко. Все зависит от пола человека, его возраста, температуры воздуха, температуры тела, физических нагрузок.
Правила измерения пульса
Самый достоверный результат можно получить в утреннее время, по пришествию 2-х часов после пробуждения. Желательно, чтоб человек находился в горизонтальном положении, но если это невозможно — допускается измерение в сидячем положении, которое должно быть максимально комфортным.
Измерение сердечных сокращений на запястье:
- Первым делом следует освободить руку от сдавливания, снять стесняющую движения одежду, часы и др., чтоб кровь могла свободно циркулировать. Рука должна лежать на твердой поверхности на одном уровне с сердцем;
- Подготовить часы с секундной стрелкой или же секундомер;
- Одновременно положить три пальца (указательный, средний и безымянный) на внутреннюю часть запястья — здесь находиться лучевая артерия. Немного прижать ее и подождать пока не почувствуется пульсация;
- Измерять лучше минуту, но можно 30 секунд, тогда результат следует умножить на 2, или 15 секунд и умножить полученную цифру на 4. Если у человека аритмия, лучше подсчет не сокращать, можно получить недостоверный результат.
Измерение сердечных сокращений на шее:
- Если на запястье измерить пульс не удается (что может быть при потере сознания), его проверяют на шее, где находится сонная артерия. Для этого пациента укладывают или удобно усаживают;
- Прикладывают 2 пальца на адамово яблоко, так называемый кадык и сдвигают их в сторону к прилегающей мышце;
- Не пережимая артерию установить пальцы в то место, где пульсация чувствуется сильнее всего;
- Провести измерение.
Измерять пульс нельзя после:
- физических или эмоциональных нагрузок;
- купания;
- массажа;
- физиопроцедур;
- переедания или наоборот — на пустой желудок.
От чего зависит норма ЧСС
Учащенное ЧСС (частота сердечных сокращений) – это нормальный ответ организма на такие факторы:
- стресс;
- тревога;
- физическая нагрузка;
- боль;
- бессонница;
- переедание;
- беременность.
У повышенного ЧСС есть и более серьезные причины:
- температура тела выше нормы;
- инфекции;
- постоянная психо-эмоциональная нагрузка;
- болезни дыхательной системы;
- гнойные высыпания;
- гормональные сбои;
- болезни сердца;
- нарушения в работе щитовидной железы.
Причины снижения пульса:
- прием определенных лекарств;
- голодание или недостаточное питание;
- переохлаждение;
- недостаток продукции гормонов щитовидной железы;
- инфекционные заболевания;
- отравление свинцом или никотином;
- болезни сердца и сосудов (инфаркт миокарда, гипотензия, атеросклероз, эндокардит, миокардит).
Таблица нормы ЧСС у женщин по возрастам
Сердце у женщин меньше по размеру, чем у мужчин. Его пульсация чаще на 5-8 ударов в минуту. На показатели при измерении ЧСС в некоторых случаях влияют такие женские процессы как менструация и менопауза.
|
Возраст женщины |
Норма ЧСС |
| 20-30 лет | 60-70 |
| 30-40 лет | 70-75 |
| 40-50 лет | 75-80 |
| 50-60 лет | 80-83 |
| 60-70 лет | 83-85 |
| 70 и выше | 85-95 |
Таблица нормы ЧСС у мужчин по возрастам
Чаще мужчины больше физически развиты, чем женщины, а это замедляет пульсацию сердца. Иногда он может замедляться до 50 ударов в минуту.
|
Возраст мужчины |
Норма ЧСС |
| 20-30 лет | 60-65 |
| 30-40 лет | 60-70 |
| 40-50 лет | 65-75 |
| 50-60 лет | 70-75 |
| 60-70 лет | 75-80 |
| 70 и выше | 85-90 |
Нормы пульса при беременности
В период вынашивания ребенка, организм женщины работает «за двоих», поэтому и частота сердцебиения учащается. После 2 триместра объем крови у будущей мамы увеличивается на 20-30%, соответственно сердце начинает работать в усиленном режиме.
Максимальным пределом считается отметка 110, но иногда она повышается до 120-140, особенно если женщина занимается физической нагрузкой, например гимнастика для беременных или плавание. Но это не должно пугать женщину, так как учащенный пульс лишь один из симптомов беременности.
|
Срок беременности |
Норма ЧСС |
| 1 триместр | 75-90 |
| 2 триместр | 90-110 |
| 3 триместр | 70-80 |
При условии, что беременная женщина здорова, ее число сердечных сокращений в 3 триместре не меняется в положении на боку. А вот лежа на спине, ее пульс может ускоряться до 100-120 ударов в минуту. Так происходит из-за сильной нагрузки.
ЧСС во время сна
Нормальный по возрасту пульс человека во время сна незначительно снижается, примерно на 8-10%. Это происходит из-за глубокого расслабления организма, а также снижения метаболизма.
Замедление пульса происходит постепенно после засыпания, но может незначительно колебаться по некоторым причинам, например: физическое состояние, возраст, эмоции.
После пробуждения человека, замедленный пульс можно наблюдать еще около 2 часов.
ЧСС в состоянии покоя
Одним из главных показателей здоровья является пульс человека. Норма по возрасту установлена в состоянии покоя. Людям, которые следят за своим самочувствием, необходимо знать допустимые показатели ЧСС и периодически измерять именно в спокойном и расслабленном состоянии. Пульс должен колебаться в пределах 60-80 ударов в минуту.
По этим данным можно судить об общем состоянии здоровья. Даже небольшие отклонения от нормы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях в организме. Но случается так, что пульс меняется независимо от состояния здоровья.
Причиной этому могут быть:
- стресс;
- физическая нагрузка;
- перевозбуждение (психическое или эмоциональное);
- адаптация к смене режима;
- изменение температуры окружающей среды;
- напитки, такие как кофе, чай.
Сердцебиение при ходьбе
Казалось бы, простая ходьба, но она тоже оказывает физическую нагрузку на организм. Поэтому стоит контролировать пульс во время пеших прогулок, дабы избежать слишком высокой нагрузки.
Для каждого эта цифра индивидуальна, но все же существует специальная формула для вычисления допустимого предела ударов сердца в минуту по возрасту: 220 минус возраст человека и умножить на 0,65. Например, в возрасте 40 лет пульс при ходьбе должен составлять 117 ударов в минуту.
Эти показатели могут варьировать в зависимости от наличия заболеваний и физической подготовки. Занимаясь лечебной ходьбой, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать маршрут. Тогда пешие прогулки пойдут только на пользу.
Сердцебиение при беге
Количество ударов в минуту при беге показывает эффективность пробежки и уровень физической подготовки. Нормой является отметка 120 ударов в минуту, но чем человек более тренированный, тем показатели допускаются выше.
Когда человек бежит, мышцы потребляют кислород и питательные вещества. А значит, нужно восполнять их организму вместе с кровью. Чем быстрее будет темп при беге, тем чаще будет биться сердце, стремясь доставить эти вещества к мышечным тканям.
Таким образом, на пульс оказывают влияние:
- темп;
- время пробежки;
- подготовка;
- вес;
- погодные условия;
- вредные привычки (курение, алкоголь).
Сердцебиение на тренировках
Для определения оптимального числа сердечных сокращений во время тренировок используют формулу, которая позволяет высчитать нижнюю и верхнюю границу. Нужно от 200 отнять возраст (допустим 20) и умножить на 0,6. Получается 120, это и есть нижняя граница. Если во время тренировки пульс ниже этой отметки, то ее эффект будет минимален.
Чтоб вычислить верхнюю границу, необходимо использовать ту же формулу, только 0,6 заменить на 0,8. Выходит 160, если превышать данную границу, нагрузка на сердце будет слишком высокой.
Не стоит учитывать только цифры, необходимо прислушиваться и к своим внутренним ощущениям.
Действия при сбоях ЧСС
Сбой частоты или периодичности сокращений сердечной мышцы называется – аритмия. Если человек страдает от этой болезни, он и его близкие должны знать, как помочь во время приступов.
Первым делом нужно постараться успокоятся и не паниковать, а затем проделать следующие манипуляции:
- Усадить или уложить больного в удобном положении;
- Открыть окно, для лучшего поступления воздуха;
- Дать успокоительное средство (пустырник, корвалол, настойка валерианы, валокордин или другие препараты, предписанные врачом);
- Также эффект даст искусственное вызывание рвоты;
- Проделываются дыхательные упражнения. Делается глубокий вдох, далее задерживается дыхание. Затем закрывают глаза и 3 раза по 10 секунд надавливают на глазные яблоки. Надавливания должны быть легкими. Такая процедура называется проба Ашнера;
- При потере сознания и замедленном пульсе необходимо обеспечить хороший доступ воздуха в легкие. Для этого наклоняют голову человека назад и освобождают горло от сдавливающей одежды;
- Если ЧСС не восстанавливается, выполняется массаж сердца и искусственное дыхание.
Иногда и у здорового человека случаются приступы аритмии. Их провоцируют такие факторы:
- переедание;
- запоры;
- стресс;
- укус некоторых насекомых;
- слишком тесная одежда;
- ПМС у женщин.
Естественные причины тахикардии у женщин
Тахикардия – учащение сердцебиения, при котором пульсация учащается на 30% и больше. Она бывает физиологической и паталогической.
Физиологическими причинами у женщин являются:
- стресс, волнение, испуг;
- повышенная температура тела;
- избыток употребления чая, кофе, алкоголя;
- изменение гормонального фона;
- резкая смена положения тела;
- беременность;
- менопауза (после 40);
- лихорадка.
Паталогическую тахикардию провоцируют такие факторы:
- врожденные болезни;
- постоянный прием некоторых лекарственных препаратов;
- болезни щитовидной железы;
- низкое артериальное давление;
- анемия;
- нарушение обменных процессов организма.
Естественные причины тахикардии у мужчин
Мужчины более подвержены различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Например, приобретенной формой желудочковой тахикардии болеют в основном мужчины (85%). Эта патология часто возникает на фоне тяжелых болезней сердца.
Тахикардию провоцируют:
- повышенная физическая нагрузка;
- употребление алкоголя;
- курение;
- стресс;
- неправильный рацион питания;
- пониженный гемоглобин.
Естественные причины тахикардии у детей и подростков
Тахикардия у детей и подростков достаточно распространенное явление. Такой диагноз ставят, если ЧСС превышает норму более, чем на 20-30 ударов в минуту. Дети и подростки подвержены синусовой и пароксизмальной тахикардии.
Это связано с такими факторами:
- усиленный рост;
- переутомление;
- стрессы;
- нарушения в сердечно-сосудистой и эндокринной системе.
Естественные причины брадикардии у женщин
Брадикардия – это замедленное сокращение сердечной мышцы, примерно 30-50 ударов в минуту.
Причины такого заболевания у женщин:
- неврозы;
- нейроциркуляторная дистония;
- кардиосклероз;
- миокардит;
- прием некоторых препаратов.
Естественные причины брадикардии у мужчин
У мужчин брадикардия часто является нормой, так как может возникать у людей физически натренированных. При этом человек здоров и чувствует себя хорошо. Сердце может биться с частотой менее 60 ударов в минуту, а во время сна снижаться еще на 30 %.
Причины брадикардии, не являющейся нормой:
- давление на глазные яблоки или на каротидный синус (это случается из-за ношения слишком затянутого галстука или воротника);
- повышенное внутричерепное давление;
- язвенная болезнь;
- инфаркт миокарда.
Естественные причины брадикардии у детей и подростков
Дети и подростки тоже не застрахованы от этого заболевания, но часто брадикардия у них — это временное явление. Ритм сердца не успевает подстраиваться под изменения организма, но когда активные процессы замедлятся, брадикардия пройдет сама собой.
Причинами возникновения детской брадикардии могут быть:
- врожденные пороки сердца;
- перенесенные инфекционные заболевания;
- усиленный рост организма;
- гормональная перестройка;
- неправильное питание.
ЧСС для сжигания жира
Эффект физических нагрузок напрямую зависит от частоты биения сердца. Подходящий пульс человека для сжигания жира будет зависеть от возраста и индивидуальной нормы максимального количества ударов в секунду.
По формуле Карвонена, нужно из числа 220 вычесть свой возраст. Если человеку 35 лет, то получается 220 – 35 = 185. Это и есть предел, на котором будет сжигаться жир. Но следует учитывать уровень физической подготовки. Начинающим можно вычесть от полученной сумы еще 20.
Человеку, который раньше не тренировался и решил похудеть, лучше начать занятия с аэробики. Это поможет понизить уровень холестерина, поправить работу сердца, легких и сосудов. Для этого будет достаточно придерживаться примерно 60% от уровня максимально возможной нагрузки. При этом жир тоже будет уходить, но медленно.
Только после нескольких недель подготовки можно приступать к более активному сжиганию жира. Для того чтоб процесс расщепления жиров ускорился, придерживаются нагрузки 65-75% от максимума. 75-90% — для профессионалов.
При высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ) результаты будут максимальными. Данный стиль предполагает чередование сложных и легких упражнений. При этом пульс то ускоряется, то замедляется.
Пример ВИИТ:
- на протяжении 3-5 минут разогрев, например — бег трусцой;
- 0,5 минут более интенсивные упражнения, это может быть спринтерский бег;
- 1 минута легкой нагрузки, ходьба;
- продолжать чередование на протяжении 10 минут;
- в конце — 3-5 минут интенсивной ходьбы.
Результатом подобных тренировок будет сжигание жира, а также:
- увеличится выносливость организма;
- отрегулируется артериальное давление;
- повысится чувствительность к инсулину;
- уменьшится количество холестерина в крови.
Динамические тренировки на выносливость (или кардио-тренровки), в которых задействовано несколько групп мышц, лучше способствуют избавлению от лишнего жира.
Чтобы в процессе участвовали все группы мышц, делается упор на такие упражнения:
- бег;
- плавание;
- ходьба;
- танцы;
- езда на велосипеде;
- аэробика;
- волейбол;
- футбол;
- йога.
Симптомы сбоя ритма сердечных сокращений
Случается так, что человек может и не замечать аритмии, а узнает о ней на плановых медосмотрах. Но чаще болезнь дает о себе знать.
Признаками нарушения ритма сердца считаются симптомы:
- ускоренное биение сердца;
- замедленное биение сердца;
- чувствование биения сердца;
- одышка при незначительных нагрузках;
- давление или боль в груди;
- головокружение;
- обмороки или предобморочное состояние.
Возможные заболевания при изменении ЧСС
Кроме болезней сердца, сбои пульсации могут вызывать такие заболевания:
- проблемы щитовидной железы (при недостаточной функции данного органа пульс замедляется, а при гиперфункции наоборот — слишком ускоряется, даже иногда вызывает мерцающую аритмию);
- остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника;
- отравление (потеря электролитов: калия, натрия, хлора и др.);
- неправильное питание (голодание, неправильно подобраны биодобавки);
- болезни почек и печени (при нарушениях в работе этих органов, кровь недостаточно очищается, следовательно, сердцу тяжелее ее перекачивать).
При нарушении сердечного ритма могут появляться осложнения, а именно:
- инфаркт миокарда;
- сердечная недостаточность;
- внезапная сердечная смерть;
- тромбоэмболия;
- острое нарушение кровообращения в мозгу.
Когда при сбоях ЧСС обращаться к врачу
Специалисты, которые могу помочь при подобных проблемах – это кардиолог и аритмолог.
Симптомы, при которых поход на консультацию к врачу обязателен:
- боли в грудной клетке (часто отдают в шею, челюсть, руки, спину);
- одышка и приступы удушья по ночам;
- повышение артериального давления выше, чем 140/90;
- понижение давления ниже, чем 90/60;
- ощущение перебоев в работе сердца;
- случаи потери сознания;
- фиолетовый цвет губ;
- отек ног.
Диагностические методы при сбоях ЧСС
Главным способом диагностики нарушений пульса является электрокардиограмма (ЭКГ). Такое обследование поможет выявить вид аритмии. Также используют электрофизиологическое исследование (ЭФИ) – это комплексное и точное исследование нарушений ритма сердца. Еще применяются: эхокардиография и ультразвуковое исследование.
Рекомендации кардиологов
Чтобы быстро снизить пульс человека, рекомендуют провести одно из дыхательных упражнений.Каких-либо норм и противопоказаний по возрасту или другим параметрам — нет
Пример упражнений:
- Асимметрическое дыхание. Вдыхать нужно за 2 секунды, а выдыхать за 4;
- Упражнение «снайпера». Делается вдох, и задерживается дыхание на 10 секунд. После этого выдыхают через рот. Повторить нужно 5 раз.
Есть и другие методы, например:
- Помогает массаж шейно-воротниковой зоны. Массировать с легкими надавливаниями. На шее находится много рецепторов, их стимуляция нормализует пульс;
- Один из простых способов, который применяют как дома, так и на улице. Это присесть и сильно напрячься;
- Во время приступа тахикардии, по возможности, нужно лечь на ровную поверхность, повернувшись лицом вниз. Так лежать необходимо минимум 20-30 минут.
Чтобы быстро повысить пульсацию:
- Если пульс ниже 40-50 ударов, следует выпить тонизирующий напиток, например: черный или зеленый чай, кофе;
- Поможет и компресс из горчицы на шейно-воротниковую зону. Благодаря согревающему эффекту, кровоток к сердцу улучшится, это и поспособствует учащению пульса;
- Если есть возможность, рекомендуется сходить в баню или сауну. В помещении с высокой температурой сердце начинает биться быстрее. Людям, которые ранее не бывали в банях, нужно крайне осторожно применять этот метод повышения пульса. Перед таким способом обязательно нужна консультация специалиста, так как часто выявляются противопоказания к таким методам.
Чтобы человеку избежать проблем с нарушением пульса, необходима профилактика и, конечно же, знание нормы колебаний пульса по возрасту.
Профилактические меры: достаточный сон, правильный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек. Также следует наладить питание. Исключить жареную, острую, консервированную пищу. Обязательно вовремя лечить заболевания сердечно-сосудистой системы и других органов.
Источник: healthperfect.ru
Зачем измерять пульс
Пульс — важный параметр, который позволяет оценить состояние сердечно‑сосудистой системы и организма в целом. Он показывает, справляется ли ваше сердце с тем, чтобы полноценно обеспечить внутренние органы и ткани кислородом и питательными веществами.
Если сердце бьётся спокойно, неторопливо, перекачивая кровь равномерными толчками, значит, ваше тело чувствует себя замечательно. Если же ЧСС повышается, это говорит о том, что органам не хватает питания и дыхания и сердцу приходится напрягаться, чтобы обеспечить их кровью. Такое состояние называют тахикардией Heart arrhythmia — Symptoms and causes . Слишком редкий пульс, в свою очередь, может быть признаком того, что сердце «устало» и не может дать организму необходимое количество крови. В таком случае говорят о брадикардии.
Чтобы оценить, какой пульс чересчур быстрый, а какой излишне медленный, установлено понятие нормы. Но, прежде чем перейти к ней, надо научиться измерять частоту сердечных сокращений.
Как измерить пульс правильно
Вот несколько несложных правил What’s a normal resting heart rate? измерения.
- Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой.
- Присядьте, убедитесь, что вы спокойны и расслаблены (это важно).
- Прижмите подушечками указательного и среднего пальцев лучевую артерию на запястье. Она расположена между косточкой и сухожилием со стороны большого пальца. Также можно прижать артерию на шее, возле дыхательного горла. Есть и другие точки, которые подходят для измерения, но в этих двух местах пульс наиболее отчётлив.
- Уловив пульсацию, посчитайте, сколько толчков происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Варианты для терпеливых: считать число сокращений за 30 секунд (и затем умножать его на 2) или за минуту — в этом случае измерение будет более точным.
Какова норма пульса
Норма имеет достаточно широкий диапазон. Это связано с индивидуальными особенностями каждого человека, его возрастом, весом, ростом, физической подготовкой.
Нормальная частота сердечных сокращений в покое находится в следующих границах Pulse :
Если ваш пульс находится в обозначенном диапазоне, всё в порядке (с некоторыми нюансами, но о них чуть ниже). А вот если ЧСС выходит за верхнюю или нижнюю границу, это настораживающий симптом.
Почему пульс может быть ниже или выше нормы
Само по себе временное снижение или повышение ЧСС — явление нормальное. Здоровое сердце не бьётся с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить меняющуюся потребность организма в кислороде.
Как тахикардия (сердцебиение быстрее 100 ударов в минуту для взрослого человека), так и брадикардия (реже 60 ударов) может быть совершенно естественным физиологическим явлением Dangerous Heart Rate . Например, пульс возрастает во время занятий спортом. С другой стороны, у активных людей, привыкших к физическим нагрузкам, частота сердечных сокращений в покое нередко бывает сниженной — иногда до 40 ударов в минуту. Это связано с тем, что сердечная мышца у спортсменов тоже развита, ей не приходится напрягаться, чтобы поддерживать устойчивый ритм.
Есть и другие факторы All About Heart Rate (Pulse) , способные ускорить или замедлить пульс:
- Температура воздуха. При повышении температуры и влажности сердцебиение учащается. Но, как правило, не более чем на 5–10 ударов в минуту.
- Смена положения тела. Когда вы лежите, сидите или стоите, пульс будет одинаков. Но если вы встаёте, в первые 15–20 секунд ваш пульс может немного увеличиться. Чаще всего он возвращается к норме в течение пары минут.
- Беспокойство или стресс. Переживания заставляют сердце активнее качать кровь, поэтому ЧСС «на нервах» возрастает.
- Лихорадка. При повышении температуры тела сердце также увеличивает активность.
- Вредные привычки. Неумеренность в употреблении кофе и алкоголя, любовь к сигаретам — всё это ускоряет сердечный ритм.
- Побочка от некоторых лекарств. Медицинские препараты могут менять пульс и в ту, и в другую сторону.
Если пульс ускорился или замедлился по одной из вышеперечисленных причин, это нормально. Как только вы успокоитесь, избавитесь от лихорадки или, например, сократите употребление кофе, сердцебиение вернётся в норму.
Куда опаснее, если ни одного из перечисленных факторов нет, а ваш пульс в состоянии покоя регулярно находится выше или ниже нормы.
Что делать, если пульс ниже или выше нормы
Если вы наблюдаете такие ситуации постоянно, проконсультируйтесь с терапевтом.
Эта рекомендация становится обязательной, если подобные скачки ЧСС сопровождаются слабостью и головокружением.
Такие симптомы могут быть признаком сердечно‑сосудистых нарушений или других заболеваний — например, анемии, гипер- или гипотиреоза, ревматизма, волчанки.
Когда надо вызывать скорую
Немедленно набирайте 103 или 112, если пульс падает или повышается выше нормы и эта ситуация сопровождается следующими симптомами:
- затруднённое дыхание;
- головокружение, слабость, предобморочное состояние;
- боль в груди, которая длится дольше нескольких минут.
Какой пульс в пределах нормы считается идеальным, а какой — опасным
Несмотря на то, что верхняя граница нормального пульса достигает 100 ударов в минуту, есть некоторые нюансы.
Так, в одном исследовании Impact of changes in heart rate with age on all‑cause death and cardiovascular events in 50‑year‑old men from the general population , охватившем мужчин среднего возраста (от 50 лет и старше), выяснилось следующее.
Мужчины, у которых пульс в состоянии покоя достигал 75 ударов в минуту и выше, имели в два раза больший риск преждевременной смерти от любых причин, чем их сверстники, у которых ЧСС была ниже.
У женщин среднего возраста (после менопаузы) ситуация схожая. Те из них, чей пульс превышал 76 ударов в минуту в состоянии покоя, имели Resting heart rate as a low tech predictor of coronary events in women: prospective cohort study. на 26% больший риск получить сердечный приступ, чем женщины с ЧСС менее 62.
Установленная закономерность позволяет сделать некоторые выводы. В частности, следующий: с молодости имеет смысл работать над тем, чтобы к среднему возрасту пульс в состоянии покоя не превышал 75–76 ударов в минуту. Лучший способ — это регулярные физические упражнения, которые сделают более тренированным не только ваше тело, но и сердце.
Напомним: прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом. Врач выяснит, нет ли у вас противопоказаний, и подскажет, какие нагрузки будут максимально эффективны в вашем конкретном случае.
Источник: Lifehacker.ru