Судороги в ногах это частая проблема, которая затрагивает ноги, икры и мышцы бедра. Они включают в себя внезапные, болезненные непроизвольные сокращения мышц ног.
Судороги в ногах часто возникают, когда человек спит или отдыхает. Они могут пройти через несколько секунд, но средняя продолжительность составляет 9 минут. Судороги после себя могут оставлять чувствительность в мышцах до 24 часов.
В большинстве случаев причина судорог ног никогда не обнаруживается, и они считаются безвредными. Иногда, однако, они могут быть связаны с основным расстройством, таким как диабет или болезнь периферических артерий.
Короткие факты о судорогах в ногах
Вот некоторые ключевые моменты о судорогах в ногах. Более подробная информация содержится в основной статье.
-
Судороги в ногах чаще всего влияют на мышцу голени.
-
Обычно они длится всего несколько минут, но боль может продолжаться 24 часа.
-
Они чаще встречаются в старшем возрасте и во время беременности.
-
Чаще всего судороги в ногах не вызывают беспокойства и не имеют медицинской значимости.
-
Факторы риска могут включать обезвоживание, некоторые лекарства, плоскостопие и злоупотребление алкоголем.
В большинстве случаев нет основополагающей причины, и причина возникновения судорог неясна.
Считается, что они вызваны усталостью мышц и дисфункцией нервов, но точно неясно как они происходят.
Было высказано предположение, что то, как мы спим, например с вытянутой ногой и сокращением мышц голени, может вызвать ночные судороги. Другая теория состоит в том, что судороги в настоящее время более вероятны, поскольку люди больше не приседают, положение, которое растягивает мышцы голени.
Упражнение является одним из факторов. Напряжение или использование мышц в течение длительного времени может вызвать судороги в ногах во время или после напряжения. Судороги часто поражают спортсменов, особенно в начале сезона, если тело не в форме. Нервные повреждения могут играть определенную роль.
Считается, что обезвоживание играет определенную роль. Спортсмены, которые упражняются усиленно в жаркую погоду, часто испытывают судороги. Тем не менее, есть недостаток доказательств, подтверждающих это, и теория оспаривается. В конце концов, спортсмены, которые играют в прохладных климатах, также испытывают судороги.
Иногда судороги ног вызваны основным заболеванием, ситуацией или деятельностью.
Другие состояния, которые могут вызвать судороги:
- Болезнь Аддисона
- Злоупотребление алкоголем
- Цирроз печени
- Понос
- Плоскостопие
- Желудочное шунтирование
- Гипотиреоз или недостаточность щитовидной железы
- Хроническая почечная недостаточность
- Гипокалиемия
- Гемодиализ
- Диабет типа 2
- Лечение рака
- Отравление свинцом
- Саркоидоз, заболевание, при котором небольшие выросты или опухлости вызывают воспаление или отек тканей в любой части тела
- Мышечная усталость
- Сосудистые заболевания и венозная недостаточность
- Проблемы с двигательным нейроном
- Прием контрацептивов
- Болезнь Паркинсона
- Заболевания периферических артерий
- Беременность, особенно на поздних стадиях
- Использование некоторых лекарств, включая внутривенная сахароза железа, конъюгированные эстрогены, напроксен, ралоксифен и терипаратид
Судороги были связаны с дисбалансом электролитов, но исследование не поддержало эти теории.
У пожилых людей больше шансов испытать судороги в ногах. Потеря мышечной массы начинается с середины 40-х годов и увеличивается, если человек не активен. Это увеличивает риск судорог.
От 50 до 60 процентов взрослых и 7 процентов детей, как полагают, испытывают судороги, и вероятность возрастает с возрастом.
Они чаще встречаются во время беременности.
Американская академия ортопедических хирургов (AAOS) предлагает:
- прекращение активности, которая вызвала судорогу
- растяжение и массаж мышц
- удерживать ногу в растянутом положении до остановки судорог
- применение тепла к мышцам, которые напряжены
- использование холодных пакетов на чувствительные мышцы
Некоторые люди используют добавки, такие как магний, чтобы уменьшить мышечные судороги, но в обзоре, опубликованном в 2012 году, сделан вывод о том, что пожилые люди вряд ли получат пользу от этого лечения и что неясно, будут ли они полезны для женщин во время беременности.
Немногочисленные данные свидетельствуют о том, что легкое упражнение перед сном, например, несколько минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке, может помочь.
Никаких лекарств не рекомендуется для судорог.
Если тяжелая судорога оставляет ощущение чувствительности в мускулатуре, может помочь болеутоляющий препарат.
Хинин использовался в прошлом, но он больше не рекомендуется, согласно рекомендациям, опубликованным в исследованиях. В 2010 году FDA выпустило предупреждение о потенциально опасных взаимодействиях и побочных эффектах.
Имеются ограниченные доказательства того, что упражнения и растяжение, блокаторы кальциевых каналов, каризопродол и витамин B-12 могут помочь. Мультивитамины могут быть использованы во время беременности.
Нет никаких доказательств того, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кальций или калий имеют какую-либо пользу.
Если нет основной причины, судороги в ногах, вероятно, улучшатся без лечения.
Упражнения на растяжку могут помочь.
Если судорога находится в мышце голени, вы можете попробовать следующее:
- Выпрямите ногу и потяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть мышцу голени.
- Прогуляйтесь на цыпочках в течение нескольких минут.
- Стойте около одного метра от стены, ваши ноги плоские на земле. Подойдите к стене, вытянув руки и положите их на стену. Держите пятки на земле. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем осторожно возвращайтесь в обычное положение. Повторите пять-десять раз.
Эти упражнения могут помочь облегчить судорогу, а также предотвратить будущие эпизоды, если они выполняются два или три раза в день.
Следующие меры также могут помочь предотвратить судороги в ногах.
- Поддерживая пальцы ног, когда лежите или спите, подпирая ноги подушкой или позволяя ногам висеть над краем кровати.
- Не заправлять белье слишком туго в кровать, чтобы предотвратить ноги и пальцы от згибания во время сна.
- Носить подходящую обувь, особенно если у вас плоскостопие и другие проблемы с ногами.
Поддерживайте форму, делайте достаточное количество упражнений. Если вы тренируетесь, убедитесь, что ваша программа подходит и что прогресс является постепенным. Избегайте перенапряжений и тренировок в течение продолжительных периодов времени и всегда помните о растяжке перед началом упражнений.
Источник: neurolikar.com.ua
Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?
Их может быть несколько. Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах, неизбежный при этом заболевании. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но вместе с ней выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц – калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги. Избавиться от этого в домашних условиях невозможно: варикоз может вылечить только врач. Именно поэтому, если вас беспокоят судороги в ногах в ночное время, рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.
Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится особенно медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.
И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. Расслабление мышц также является энергозатратным процессом, поэтому для него необходимы отвечают молекулы АТФ – универсальное «топливо» живой клетки. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.
Каковы причины судорог в ногах при беременности?
Ожидание малыша – безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.
Обратите внимание: судороги, отеки ног во время беременности – тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.
Как избавиться от ночных судорог в ногах?
Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание – это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль.
Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.
Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная.
Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу, переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.
Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?
Профилактике судорог при варикозе помогает:
- правильный выбор обуви – желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
- отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
- корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге. И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.
Редакция благодарит Центр флебологии за помощь в подготовке материала.
Источник: MedPortal.ru
От чего появляются судороги в ногах
Спонтанные спазмы мышц конечностей могут быть обусловлены особенностями образа жизни и деятельности человека. Благоприятные условия для непроизвольных сокращений возникают в условиях гиподинамии, чрезмерной активности мышц (физической нагрузки, превышающей предел возможностей) или ношения неудобной обуви. Спазмы могут возникать в результате нарушения обмена веществ в мышцах на фоне стресса, переохлаждения, пребывания в неудобном положении.
Следующая причина, с чем могут быть связаны судороги в ногах — это метаболические нарушения в организме. Гипертонус мышц может быть обусловлен нехваткой витаминов и минералов (магния, кальция, калия), истощением (например, на фоне жесткой диеты), обезвоживанием, интоксикацией.
Чаще всего причинами судорог может быть недостаток / дисбаланс Mg2+ (магний), но сдавать анализ крови на содержание магния бессмысленно, так как в крови его уровень поддерживает депо.
Все состояния, которые сопровождаются судорогами в ногах, кроме неврологии, так или иначе связаны с электролитными нарушениями.
Боль в ногах и судороги сопровождают различные состояния:
- неврологические нарушения;
- гипертония;
- гипертермия на фоне инфекционных заболеваний;
- эндокринопатии (диабет, гипотиреоз);
- гипертоническая болезнь;
- метаболический синдром;
- беременность;
- сердечная недостаточность;
- анемия;
- васкулярные патологии (венозная недостаточность, варикоз, тромбоз, облитерирующий эндартериит) и пр.
Лечению подлежат не судороги в ногах, а вызвавшие их причины. Выявить провоцирующий фактор самостоятельно практически невозможно. Если человек сталкивается с болезненными сокращениями мышц регулярно, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Что делать, если судороги в ногах беспокоят постоянно
При наличии такого симптома нужно обращаться к врачу-терапевту. На первой консультации специалист проводит опрос, собирает анамнез, осматривает пациента и выясняет жалобы. Важно сообщить терапевту о всех предпосылках, которые предшествуют появлению спазмов (ходьба, стресс, употребление медикаментов). Также необходимо подробно описать признаки судорог в ноге:
- как часто появляются;
- сопровождаются статичным напряжением или ритмичными сокращениями;
- как быстро проходят;
- что человек предпринимает для устранения спазмов.
На основании информации, полученной во время консультации, специалист делает предварительное заключение и назначает скрининговое обследование, которое может включать:
- анализ крови;
- анализ мочи;
- тесты на содержание в крови витаминов и минералов;
- ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов ног (УЗДГ вен и артерий).
По результатам исследований врач устанавливает диагноз. Лечение может назначить терапевт или специалист узкого профиля (флеболог, невролог, кардиолог, эндокринолог).
Как проходит терапия
Чем лечить судороги в ногах, определяет врач после постановки диагноза. Тактика лечения спазмов скелетной мускулатуры зависит от основного заболевания. Если судороги сильные и возникают часто, основная терапия может быть дополнена симптоматическими мерами. Назначают витаминно-минеральные комплексы, миорелаксанты, массаж, ЛФК.
Наиболее распространенной причиной возникновения судорог признаны болезни сосудов ног, а именно, хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен. При этих заболеваниях назначают комплексное лечение, которое включает:
- медикаментозную терапию (венотонизирующие препараты и средства для профилактики образования тромбов);
- диету (сбалансированный рацион с умеренным содержанием жиров и повышенным поступлением витаминов из пищи);
- ношение компрессионного трикотажа;
- ЛФК для улучшения работы мышечно-венозной помпы;
- умеренную физическую активность;
- рациональный режим труда и отдыха с целью профилактики прогрессирования недостаточности.
В тяжелых случаях (на поздних стадиях) варикоза прибегают к хирургическим методам лечения. В современной флебологии отдают предпочтение малотравматичным методам устранения кровотока в патологически измененных сосудах (склеротерапия, лазерная коагуляция и др.).
Что делать, если свело ногу судорогой
Нередко мышцы ног спазмируют в ночное время. Пробуждение от судорог крайне неприятно, поскольку спонтанное сокращение сопровождается болью. Человек способен помочь себе самостоятельно с помощью очень простых манипуляций:
- Изменить положение тела. Несмотря на боль и ограничение движений, нужно встать с кровати, лучше на холодный пол. Это восстанавливает кровообращение в мышце и способствует ее расслаблению.
- Сделать массаж. Чтобы ускорить кровоток в мышце, можно использовать сильные щипки пальцами. Если ущипнуть не получается, достаточно ритмичного надавливания на болезненную область. Спустя несколько минут спазм пройдет.
- Растянуть мышцу. Быстрее всего избавиться от судороги помогает растягивание спазмированной мышцы. Если свело икры, нужно сильно потянуть пальцы стопы на себя.
При многократных спазмах, есть смысл сделать небольшую разминку для восстановления кровообращения. Необходимо сначала сесть и совершать движения стопами в различных направлениях. Затем можно встать, несколько раз подняться на носочки и резко опуститься на пятки. Также рекомендуется попеременно сгибать ноги в коленях, переводя стопу на носок. Чтобы лучше растянуть икры, параллельно можно опустить корпус вперед (в таком положении человек чувствует растяжение под коленом ровной ноги).
Источник: www.medprosvet.spb.ru
Почему сводит мышцы
Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний. Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет. Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном. Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.
В остальных случаях подобные дискомфортные ощущения могут вызываться:
- неврологическими нарушениями;
- уплотнением мышечных волокон на фоне гиподинамии;
- нарушениями метаболизма;
- дефицитом микроэлементов;
- обезвоживанием;
- отравлением (включая судороги с похмелья).
Известно также заболевание, именуемое гипопаратиреоз. Оно характеризуется судорожным синдромом, распространяемым сразу на группы мышц. Обусловлено такое состояние гипофункцией паращитовидных желез.
Виды судорог
Если непроизвольное сокращение мышечных волокон вызвано перевозбуждением коркового отдела головного мозга, такие судороги относят к эпилептическим. Неэпилептические провоцируются заболеваниями ЦНС, дисбалансом питательных веществ, неблагоприятными внешними условиями.
Также непроизвольные мышечные сокращения можно классифицировать по их характеру:
- тонические – длительные, переходящие в состояние напряжения;
- миоклонические – короткие;
- клоническими – толчкообразные, циклически повторяющиеся и чередующиеся с расслаблением.
По локализации эти явления делятся на генерализованные и локальные. Первые охватывают значительную часть тела (руки, ноги, лицо, шею, бок, туловище, иногда распространяются на дыхательные пути). Вторые возникают на отдельных участках (например, только в спине или только в ягодице).
Причины возникновения судорог в разных частях тела
Спазм мышц на конкретном участке тела обусловлен специфическими факторами. Чаще всего он возникает в ногах. Виновниками могут быть перенапряжение (в том числе из-за усиленных тренировок), варикозное расширение вен и переохлаждение.
Сводить может не только икроножную мышцу, но и бедренную и даже ягодичную. Иногда неприятное ощущение распространятся по всей ноге.
Судороги в животе тоже распространены, поскольку большинство органов брюшной полости состоит из гладкомышечных клеток с высокой сократительной способностью. Чаще всего спазмируют органы пищеварительной системы. Так и возникает известная всем боль в животе. У женщин нельзя исключать и сокращения матки (во время менструации, беременности или гинекологических заболеваний).
Мышечные спазмы в спине указывают на заболевания опорно-двигательного аппарата. Это может быть остеохондроз, межпозвоночная грыжа, дистрофические изменения в позвоночнике.
У кого обычно сводит мышцы
Эта неприятность знакома всем: мужчинам и женщинам, детям и пожилым, спортсменам и офисным работникам. Только одни знакомятся с ней по естественным причинам и сталкиваются редко, а для других она становится частым спутником.
В группу риска попадают:
- дети до 3 лет, испытавшие подъем температуры выше 38 градусов;
- пожилые люди, страдающие заболеваниями сосудов и мышечной атрофией;
- мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом;
- спортсмены (футболисты, пловцы, бегуны);
- люди, злоупотребляющие спиртными напитками и часто испытывающие похмелье;
Предрасполагает к появлению мышечных спазмов и беременность. В легких случаях они вызваны недостатком витаминов из-за перестройки организма, в тяжелых – эклампсией.
Почему сводит мышцы у беременных
Вынашивание ребенка приводит к значительным изменениям в организме. В частности, перестраивается обмен веществ. В результате многие будущие мамы сталкиваются с дефицитом магния, из-за чего и появляются спазмы.
Ноги у беременных подвергаются большим нагрузкам на фоне набора веса. Отсюда непроизвольные мышечные сокращения, возникающие по вечерам и ночью. Их может спровоцировать и варикозное расширение вен, часто сопровождающее гормональную перестройку.
Беременные часто жалуются на то, что сводит спину. Поясничный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении, вынужден прогибаться под давлением матки, так что подобные ощущения являются нормой. Поэтому будущим мамам рекомендуют лежать на боку, чтобы разгрузить позвоночник.
Методы диагностики
Если мышцы сводит регулярно, и человек при этом испытывает сильные боли, необходимо обратиться к врачу. Стоит забеспокоиться и в том случае, если у этого симптома нет явной причины (он не связан с тренировкой или долгим пребыванием в неудобной позе).
Распространенная причина, почему люди откладывают обращение к врачу, – незнание, кто может помочь с такой проблемой. Начинать лучше с терапевта, а он уже даст направление к узкому специалисту:
- невропатологу;
- гастроэнтерологу;
- флебологу;
- гинекологу;
- эндокринологу.
После первичного осмотра, сбора жалоб и получение результатов анализов врач скажет, какие дополнительные методы диагностики понадобятся. Если сводит живот, направят на УЗИ, спину – на рентген, шею или икроножные мышцы – на допплерографию сосудов.
Какое возможно лечение
Если выявлены заболевания внутренних органов, вызывающие судороги мышц, то лечение основного недуга устранит и сопутствующие симптомы. В зависимости от локализации, это может прием лекарств, массаж, физиотерапия.
Бесконтрольно принимать противосудорожные препараты недопустимо. Они назначаются больным эпилепсией. Если же у человека иногда сводит ягодичную мышцу или шею, не стоит злоупотреблять такими лекарствами.
Первая помощь тоже зависит от локализации спазма. Если он произошел в ноге (от ягодицы до стопы), нужно растереть мышцы, восстановить в них кровообращение, разогреть. Спине следует обеспечить состояние покоя. А вот с животом лучше не рисковать и сразу вызывать врача, особенно женщинам, знающим о своей беременности.
Что делать, если сильно свело мышцу
Не всегда такой приступ можно легко вынести, ограничившись растиранием пострадавшего участка. Боль бывает нестерпимой. Снять ее можно резким импульсом.
При судорогах с похмелья нужно уложить больного в горизонтально положение, а ноги приподнять, чтобы снизить приток крови к конечностям. При этом важно убедиться, что речь не идет об эпилептическом приступе (они при алкогольной интоксикации – не редкость).
У пожилых людей непроизвольные мышечные сокращения часто бывают предвестниками инсульта. Судороги могут смениться параличом. Здесь важно своевременное лечение, поэтому лучше сразу вызывать скорую помощь.
Профилактика
Лучшая профилактика непроизвольных мышечных сокращений – умеренная физическая активность. Регулярные тренировки позволяют держать мускулатуру под контролем. Ткани не будут страдать ни от гиподинамии, ни от внезапных перегрузок. Это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам в любом возрасте.
В комплекс упражнений, предотвращающих судороги, всегда входит растяжка. Ее полезно делать перед сном, чтобы неприятные симптомы не возникали в состоянии покоя.
Поскольку мышцы часто сводит на фоне гиповитаминоза и нехватки микроэлементов, важно сбалансированно питаться. Если получать их в достаточном количестве с пищей не удается, стоит дополнительно принимать витамины B и E, а также препараты магния, кальция и калия. Важно также пить достаточно жидкости, ведь подобный дискомфорт возникает и из-за обезвоживания.
Источник: 366.ru
Что может послужить причиной судорожного сведения мышц?
- Заболевания нервной системы: эпилепсия, невроз, острый психоз.
- Отравления и нарушение обмена веществ.
- Болезни эндокринной системы, например, сахарный диабет.
- Дефицит магния и авитаминозы. К примеру, при нехватке магния увеличивается количество ацетилхолина, который приводит к частому и сильному сокращению мышц, вплоть до развития судорог. Необходимо корректировать питание или принимать препараты магния.
- Снижение концентрации АТФ, которая необходима для расслабления мышц. К уменьшению её количества приводят изменения свойства крови и болезни сосудов. Варикозное расширение вен, сердечная недостаточность, тромбофлебит — болезни, приводящие к застою крови в ногах, образованию закупорок в сосудах и снижению выработки АТФ. Отсюда и судороги. Для восстановления кровоснабжения конечностей применяются венотонизирующие средства.
- Мышечное переутомление из-за долгой ходьбы, плавания, физической работы с подъёмом тяжестей тоже приводит к судорогам. Всё потому, что для выработки АТФ необходимо достаточное время покоя и отдыха.
Почему у беременных часто бывают судороги?
Беременные женщины находятся в группе риска по нескольким причинам:
- При беременности нередко развивается синдром нижней полой вены: плацента и выросший до больших размеров плод сдавливают сосуды брюшной полости. Происходит застой в ногах, развиваются отёки, снижается насыщение тканей кислородом — это и увеличивает вероятность наступления судорог.
- Эклампсия, при которой артериальное давление достигает очень высокого уровня, угрожая здоровью матери и ребенка. Характеризуется в том числе и сильнейшими судорогами. Во время приступа может произойти отслойка плаценты и другие угрозы для здоровья. Для лечения беременным вводят в том числе сульфат магния.
- Анемия — недостаток гемоглобина в крови, часто преследующий будущую маму и приводящий к снижению газообмена в крови. При этом снижается количество кислорода, необходимого для образования в мышцах АТФ, и уже его недостаток приводит к развитию судорог. При пониженном гемоглобине надо принимать препараты железа.
Первая помощь при судорогах: лечение и профилактика
Если судорожный приступ возник из-за эпилепсии, необходимо вызвать медицинскую помощь, а до её приезда обеспечить безопасность больного: аккуратно положить его на бок, под голову положить подушку, в зубы вложить платок, чтобы не пострадал язык и дыхание.
Судороги могут прекратиться, если мышцы немного потянуть и распрямить. Для этого надо резко встать, держась руками за опору или потянуть носок на себя. Помассируйте сведенные мышцы, попробуйте резко ущипнуть себя, чтобы «переключить» нерв на другой раздражитель.
Лучше всего для профилактики судорог помогает умеренная физическая активность, рациональное питание, здоровый режим сна и отдыха. Полезно делать комплексы на растяжку мышц и заниматься йогой.
И помните, что судороги — это не самостоятельная болезнь, она всегда выступает симптомом какого-либо заболевания. Поэтому при повторяющихся эпизодах обратитесь к врачу для установления причины и назначения необходимого лечения.
Источник: zdravcity.ru