Усталость мозга


Здоровье на всю жизнь >>>> Усталость мозга – перезагрузка мозга

Современная жизнь — это поток информации, обновляющейся быстрыми темпами. Чтобы идти в ногу со временем, человек невольно должен интеллектуально напрягаться, чтобы обработать весь информационный поток хотя бы частично. Стремительно развивающиеся технологии вынуждают человека постоянно обучаться чему-то новому, учиться разбираться в сфере технологических новинок даже в том случае, если у него нет особых способностей к техническим дисциплинам.

В какой-то момент начинает развиваться усталость, которая вызывает у человека ощущение необходимости отрешиться от всего, откладывать решение поставленных задач на потом, не вникать в какие-либо тонкости информационных сюжетов. Поверхностный интерес к окружающим ситуациям – это результат усталости мозга.

Безразличие к информации может напоминать депрессивное состояние, когда человек перестает интересоваться окружающей жизнью. И чтобы усталость мозга не переросла в тяжелую депрессию, необходимо давать своему организму интеллектуальную передышку.

Что делать, если мозг устал? Как дать мозгу отдохнуть, ведь его работа находится вне нашего контроля?


  • Один из факторов интеллектуальной перегрузки – многозадачность, она рассеивает внимание, снижает производительность, изматывает нервную систему. Для того чтобы интеллектуально разгрузить мозг, необходимо ограничивать во временном периоде количество решаемых проблем. Научитесь вычленять из большого количества задач, наиболее ценные в данный период времени и беритесь только за их решение, не переключаясь на другие проблемы.
  • Уделяйте внимание только полезной для вас информации, не отвлекайтесь на все шокирующие сводки новостей. Не смотрите и не читайте все подряд новостные каналы – они дублируют информацию и тратят ваше время на переработку ненужного контента.
  • Отключайте на время поездок гаджеты и старайтесь смотреть на окружающие пейзажи, чтобы мозг имел возможность не только заниматься решениями и переработкой, но и пассивно созерцать.
  • Не смотрите и не слушайте телевизор одновременно с другими занятиями. Мозг, одновременно занимаясь несколькими делами, очень быстро тратит энергетические ресурсы, что приводит к быстрой усталости.
  • Если нет возможности выполнить работу целиком – делите ее на циклы.
  • Устраивайте раз в час 10-15-минутные перерывы на отдых (не на чтение и просмотр гаджета, а на прогулку, зарядку и созерцание окружающего).

  • Переходите чаще в режим «блуждания» мозга. Такой режим мозг включает при созерцании произведений искусства, рассматривания природных объектов, чтения художественной литературы. Режим «блуждания» позволяет мыслям бессвязно болтаться в голове, ни на чем не фиксируясь (состояние бездумности). Мозг в такие моменты перезагружается, и через несколько минут бездумности снова способен концентрироваться на работе.
  • Заведите привычку дневного сна (30-60 минут) – это тоже режим перезагрузки мозга.
  • Не держите всю временную информацию в памяти, записывайте ее в блокнот.
  • Приходящие на ум полезные мысли записывайте или тут же осуществляйте, не перенося их в долговременную память.

«Посвежевший» мозг – это залог долгих лет жизни без деменции.

Источник: medicalfairway.ru

Усталость мозга — психический синдром, наблюдавшийся исключительно в Западной Африке. При нем больной испытывает общее ощущение усталости, из-за чего ему становится сложно концентрироваться и что-либо вспоминать. Интересно, что это состояние возникает среди студентов университетов и учащихся школ, когда те переживают крайнее умственное напряжение.

Усталость мозга это: «термин, используемый в Западной Африке для обозначения состояния, которое испытывают учащиеся средних школ и студенты, в ответ на трудности образования.


мптомы данной болезни представляют собой трудности при концентрации внимания, запоминания и мышления. Больные часто заявляют, что их «мозг устал». Дополнительные соматические симптомы, как правило, локализованы вокруг головы и шеи: боль, давление или напряжение, нечеткость зрения, теплота или жжение. «Усталость мозга» или усталость от «слишком многого мышления» является идиомой бедствия во многих культурах. В результате эта болезнь может походить на тревожные, депрессивные и на другие соматопсихические расстройства»,- Американская психиатрическая ассоциация.

Термин «усталость мозга» широко использовался в США в недавнем прошлом, чтобы описать перегрузки мозга, особенно у пожилых людей. Тем не менее, этот термин вышел с обихода с 1950-ого года. Возродился этот термин, в его нынешнем виде, в Африке 1960-ом году. Первым описал этот синдром Раймонд Принц. В 1960 году он описал этот недуг, как синдром, связанный с культурой, который встречается в Западной Африке, южнее Сахары — от Нигерии до Уганды и Южной Африки.

Студенты Западной Африки начали считать, что симптомы, которые они чувствовали, в результате усталости мозга. Они начали трудно сосредотачиваться, чувствовали вялость, иногда даже возникали проблемы с глазами. Эти симптомы, как они полагали, были вызваны непрерывным изучением учебного материала с малым отдыхом.


Основными причинами этой болезни, как правило, среди мальчиков школьного возраста и студентов колледжа, были интеллектуальные перегрузки, переутомления. В некоторых случаях, болезнь достигала стадии нервного истощения, которое проявлялась умственной усталостью, беспокойством или чрезмерной сексуальной активностью. Нервное истощение мог вызвать избыточное беспокойство, волнение и недосыпание.

Другими причинами этой болезни могли быть злоупотребление алкоголем, избыток секса и такие стимуляторы, как кокаин, табак, чай и кофе (кофеин).

Симптомы «усталости мозга» следующие: нарушение способности концентрировать внимание, нарушение памяти, головокружение, слабость, затуманенное зрение, головные боли, раздражительность, возбужденное состояние, нервозность, дыхательные проблемы, потеря веса, проблемы со сном, чрезмерная потливость, тремор, плохое настроение, расплывчатое зрение, шум или звон в ушах.

Источник: psyhelp.am

Усталость стимулирует творческое мышление

У каждого человека свой ритм жизни и биологические часы активности. Мозг жаворонка лучше работает утром: в это время такие люди чувствуют себя более свежими и бодрыми, хорошо воспринимают и перерабатывают информацию, решают сложные задачи, которые требуют анализа и выстраивания логических связей. У сов время активности наступает позже.


Но когда дело касается творческой работы, поиска новых идей и нестандартных подходов, включается другой принцип: усталость мозга становится преимуществом. Звучит странно и неправдоподобно, но этому есть логическое объяснение.

Когда вы устаёте, снижается концентрация на конкретном задании и слабее отсеиваются разные отвлекающие мысли. Кроме того, вы хуже помните установленные связи между концепциями.

Это время отлично подходит для творчества: вы забываете заезженные схемы, у вас в голове роятся разные идеи, которые не относятся к проекту напрямую, но могут навести на ценную мысль.

Не концентрируясь на конкретной проблеме, мы охватываем более широкий спектр идей, видим больше альтернатив и вариантов развития. Так что получается, что уставший мозг очень даже способен выдавать творческие идеи.

Стресс меняет размер мозга

Стресс очень плохо влияет на здоровье. Мало того, он напрямую воздействует на функции мозга, и исследования показали, что в некоторых случаях критические ситуации способны даже уменьшить его размер.

Один из экспериментов проводился на детёнышах обезьян. Цель — изучить влияние стресса на развитие малышей и их психическое здоровье. Половину обезьянок на шесть месяцев отдали на попечение сверстников, а другую оставили с матерями. После этого детёнышей вернули в обычные социальные группы и через несколько месяцев просканировали их мозг.

У обезьянок, которых отняли у матерей, области мозга, связанные со стрессом, оставались увеличенными даже после возвращения в нормальные социальные группы.

Для точных выводов нужны дополнительные исследования, но страшно даже подумать, что стресс может так надолго изменять размер и функции мозга.


Как работает мозг во время стресса

Ещё одно исследование показало, что у крыс, постоянно подвергаемых стрессу, уменьшается размер гиппокампа. Это часть головного мозга, которая отвечает за эмоции и память, а точнее за переход информации из кратковременной памяти в долговременную.

Учёные уже исследовали связь между размером гиппокампа и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), однако до сих пор не было понятно, то ли он действительно уменьшается от стресса, то ли люди, склонные к ПТСР, сразу имеют небольшой гиппокамп. Эксперимент с крысами стал доказательством того, что перевозбуждение действительно меняет размер мозга.

Мозг практически не способен на многозадачность

Для продуктивности часто советуют выполнять одновременно несколько задач, но мозг практически не может с этим справиться. Мы думаем, что делаем несколько дел одновременно, но на самом деле мозг просто быстро переключается с одного на другое.

Исследования доказывают, что при одновременном решении многих задач вероятность ошибки возрастает на 50%, то есть ровно наполовину. Скорость выполнения задач падает примерно вдвое.


Мы разделяем ресурсы мозга, уделяем каждой задаче меньше внимания и значительно хуже выполняем каждую из них. Мозг, вместо того чтобы тратить ресурсы на решение проблемы, затрачивает их на болезненное переключение с одного на другое.

Французские исследователи изучали реакцию мозга на многозадачность. Когда участники эксперимента получали второе задание, каждое полушарие начинало работать независимо от другого. В результате перегруз сказывался на эффективности: мозг не мог выполнять задачи на полную мощность. Когда же было добавлено третье задание, результаты стали ещё хуже: участники забывали об одной из задач и делали больше ошибок.

Короткий сон улучшает производительность мозга

Все знают, что сон хорошо влияет на мозг, но как насчёт лёгкой дрёмы в течение дня? Оказывается, она действительно очень полезна и помогает прокачать некоторые способности интеллекта.

Улучшение памяти

Участники одного исследования должны были запоминать картинки. После того как парни и девушки запомнили что могли, им дали 40 минут перерыва перед проверкой. Одна группа в это время дремала, другая — бодрствовала.


После перерыва учёные проверили участников, и оказалось, что группа, которая спала, сохранила в сознании значительно больше изображений. В среднем отдохнувшие участники запомнили 85% объёма информации, тогда как вторая группа — всего 60%.

Исследования показывают, что, когда информация впервые поступает в мозг, она содержится в гиппокампе, где все воспоминания очень недолговечны, особенно когда продолжает поступать новая информация. Во время сна воспоминания переходят в новую кору (неокортекс), которую можно назвать постоянным хранилищем. Там информация надёжно защищается от «перезаписи».

Улучшение способностей к обучению

Непродолжительный сон также помогает очистить от информации области мозга, в которых она содержится временно. После очистки мозг снова готов к восприятию.

Недавние исследования показали, что во время сна правое полушарие активнее, чем левое. И это несмотря на то, что 95% людей — правши, а в таком случае левое полушарие мозга развито лучше.

Автор исследования Андрей Медведев предположил, что во время сна правое полушарие «стоит на страже». Таким образом, пока левое отдыхает, правое очищает краткосрочную память, заталкивая воспоминания в долгосрочное хранилище.

Зрение — самое главное чувство

Человек получает большую часть информации о мире с помощью зрения. Если вы прослушаете какую-либо информацию, через три дня вы будете помнить около 10% от неё, а если к этому добавить изображение, вы вспомните 65%.


Картинки воспринимаются гораздо лучше текста, потому что текст для нашего мозга — это много маленьких картинок, из которых надо достать смысл. Это занимает больше времени, а информация хуже запоминается.

Мы привыкли настолько доверять зрению, что даже лучшие дегустаторы определяют подкрашенное белое вино как красное только потому, что видят его цвет.

На картинке ниже выделены области, которые связаны со зрением, и показано, на какие части мозга оно влияет. По сравнению с другими чувствами разница просто огромна.

Как работает мозг: зрение

Темперамент зависит от особенностей мозга

Учёные выяснили, что тип личности и темперамент человека зависит от его генетической предрасположенности к выработке нейромедиаторов. Экстраверты менее восприимчивы к дофамину — мощному нейромедиатору, который связан с познанием, движением и вниманием и приносит человеку ощущение счастья.

Экстравертам требуется большее количество дофамина, а для его выработки необходим дополнительный стимулятор — адреналин. То есть чем больше у экстраверта новых впечатлений, общения, риска, тем больше дофамина вырабатывает его организм и тем счастливее становится человек.

Интроверты же, наоборот, более чувствительны к дофамину, и их главным нейромедиатором является ацетилхолин. Он связан с вниманием и познанием, отвечает за долгосрочную память. Кроме того, он помогает нам видеть сны. У интровертов должен быть высокий уровень ацетилхолина, тогда они чувствуют себя хорошо и спокойно.


Выделяя какой-либо из нейромедиаторов, мозг использует автономную нервную систему, которая соединяет мозг с телом и непосредственно влияет на принимаемые решения и реакции на окружающий мир.

Можно предположить, что, если искусственно повышать дозу дофамина, например занимаясь экстремальным спортом, или, наоборот, количество ацетилхолина за счёт медитации, можно изменить свой темперамент.

Ошибки вызывают симпатию

Судя по всему, ошибки делают нас более симпатичными, что доказывает так называемый эффект провала.

Люди, которые никогда не ошибаются, воспринимаются хуже, чем те, кто иногда совершает промахи. Ошибки делают вас более живым и человечным, убирают напрягающую атмосферу непобедимости.

Эта теория была проверена психологом Эллиотом Аронсоном. Участникам эксперимента дали послушать запись викторины, во время которой один из знатоков уронил чашку с кофе. В итоге выяснилось, что симпатии большинства опрошенных были на стороне неуклюжего человека. Так что незначительные ошибки могут быть полезны: они располагают к вам людей.

Физические упражнения перезагружают мозг

Конечно, физические упражнения хороши для тела, а как насчёт мозга? Очевидно, связь между тренировками и живостью ума всё-таки существует. Кроме того, счастье и физическая активность также связаны между собой.

Люди, занимающиеся спортом, превосходят пассивных домоседов по всем критериям работы мозга: памяти, мышлению, вниманию, способности решать проблемы и задачи.

Что касается счастья, физические упражнения провоцируют выброс эндорфинов. Мозг воспринимает тренировку как опасную ситуацию и, чтобы защититься, вырабатывает эндорфины, которые помогают справиться с болью, если таковая имеется, а если нет — приносят ощущение счастья.

Чтобы защитить нейроны мозга, организм также синтезирует белок BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Он не только защищает, но и восстанавливает нейроны, что работает как перезагрузка. Поэтому после тренировок вы чувствуете себя непринуждённо и видите проблемы под другим углом.

Вы можете замедлить время, если займётесь чем-то новеньким

Когда мозг получает информацию, она необязательно поступает в правильном порядке, и, прежде чем мы поймём, мозг должен представить её нужным образом. Если к вам приходит привычная информация, на её обработку не уходит много времени, но если вы занимаетесь чем-то новым и незнакомым, мозг долго обрабатывает непривычные данные и выстраивает их в нужном порядке.

То есть, когда вы познаёте что-то новое, время замедляется ровно на столько, сколько нужно вашему мозгу для адаптации.

Ещё один интересный факт: время познаётся не одной областью мозга, а разными.

Как работает мозг: время познаётся не конкретной областью мозга, а разными

У каждого из пяти чувств человека есть собственная область, а в восприятии времени участвуют многие.

Есть и другой способ замедлить время — концентрировать внимание. Например, если вы слушаете приятную музыку, которая доставляет вам реальное удовольствие, время растягивается. Предельная концентрация есть и в опасных для жизни ситуациях, и точно так же время в них движется значительно медленнее, чем в спокойном, расслабленном состоянии.

Источник: Lifehacker.ru

Прекратить думать о мелочах

Не тратьте время на обдумывание пустяков. Сосредоточьтесь полностью на какой-то одной задаче. Во время умственной работы не отвлекайтесь на социальные сети в Интернете или просматривание электронной почты. Вместо этого планируйте время, делайте перерывы для отдыха, а затем перейдите к какой-нибудь другой деятельности. Не тратьте время на знакомых, которые приглашают вас посидеть в кафе. Это люди, которым нечем заняться, и они хотят, чтобы и вы тратили время зря.

Тратить время стоит на то, чтобы узнать что-то новое, улучшить свое благосостояние и благополучие. Лучше пообщайтесь с семьей или коллегами. Делайте то, что подпитывает ваш разум и радует душу. Если вы будете тратить время на полезные дела, ваше благосостояние умножится, а жизнь улучшится.

Ограничивайте себя во времени

Выделяйте на решение определенной задачи какое-то конкретное количество часов и старайтесь уложиться в срок. Это поможет сэкономить время на другие дела. К тому же, чем быстрее вы решаете поставленную задачу, тем удачнее выходит решение.

Берегите глаза

Долгое время пользоваться компьютером вредно для глаз, потому что они устают и мешают вам потом сосредоточиться. Время от времени отводите глаза от монитора и разглядывайте предметы, расположенные достаточно удаленно от вашего рабочего места. Лучше всего смотреть на какой-нибудь объект в окно. Кроме того, уменьшите яркость монитора. Исследования показывают, что после этого глаза меньше устают, и повышается возможность сосредоточиться.

Наденьте кроссовки

Исследования ученых доказывают, что регулярная двигательная активность делает мозг более устойчивым к нагрузкам. Чем больше вы будете заниматься физкультурой, тем легче вам будет сосредоточиться на решении определенных задач.

Делайте одно дело

Люди сейчас все такие занятые. Все любят делать несколько дел одновременно. Даже отдыхать мы не умеем. Вместо того, чтобы просто лежать на пляже, мы лезем в Интернет. Безделье и отдых тоже надо планировать. Но делать это надо таким образом, чтобы именно отдыхать, а не работать и не утомляться зря.

Боритесь с недосыпом

Дефицит сна приводит к постоянной усталости. Стоит не высыпаться всего несколько дней, и умственная усталость вам обеспечена. Не надо допоздна сидеть за компьютером или смотреть фильмы. Ложитесь раньше спать.

Умственная усталость не дает как следует наслаждаться жизнью. Описанные выше советы помогут вам этого избежать.

Источник: brainapps.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.