Отключение мозга

— Отец Константин, как нынешняя ситуация — эпидемия, все сидят по домам — отражается на мозговой деятельности человека?

— Стрессовая ситуация, конечно, угнетает мозговую деятельность. Хотя в небольших количествах стресс (эустресс) даже полезен, он активизирует, повышает тонус мозга. 

Сильный и продолжительный стресс (дистресс) действует разрушительно на нервную и иммунную систему. Поэтому по возможности нужно не поддаваться стрессирующим агентам.

— За счет чего?

— Самое простое — выключить телевизор. Помните «Собачье сердце»: «Боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет. <…> Вы знаете, я произвел 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», — теряли в весе». В этих словах есть смысл. 

Хотя люди очень разные. Кто-то читает с интересом, с рассуждением — ему это, может быть, и не страшно. А другой тут же поддается панике. Вы сами должны чувствовать: если «газета» воздействует на вас отрицательно, не читайте ее, сведите к минимуму поток информации. 

Ну, а как священник я бы рекомендовал больше молиться, углубиться в молитвенное делание, к чему нас призывает Церковь. Самое время последовать ее совету. Кто не умеет — получает время, чтобы научиться. Кто умеет — пусть выходит на новый уровень. «Запрись в келье своей и внимай себе», — этот совет встречается у многих отцов-аскетов. Самовоззрение — термин преподобного Исаака Сирина — актуально не только для монахов, но и для мирян.

Что происходит с мозгом, когда мы молимся

— Что происходит с мозгом во время молитвы?

— Есть спекулятивная точка зрения, что в это время в нем протекают какие-то особенные процессы. Я эту точку зрения не разделяю. 

Молитва — это ведь богообщение. Обратим внимание — общение. Когда человек общается с другим человеком, лицом к лицу, когда идет взаимодействие двух личностей, какое требование к нему предъявляется? Очень простое: быть в нормальном, адекватном состоянии. Без этого диалог не может состояться. 

Мне кажется, это в полной мере относится и к молитве. Человек должен иметь сосредоточенное внимание, обращенное к «предмету» общения. Вот, например, когда я с вами разговариваю, я же целиком на вас направлен и никуда мыслью не убегаю. Общаемся с Богом — все внимание на Него, на те слова и смыслы, которые зафиксированы в молитве. Для этого никакой особой физиологии не нужно.

— Правильно ли я понимаю, что в молитве не должно быть «физиологических» крайностей: например, какого-то особенного воодушевления или угнетения?

— Я допускаю, что молитва может сопровождаться разными эмоциональными переживаниями. Если эти переживания соответствуют смыслу произносимых слов, то тогда их можно воспринимать как вестники сердечной молитвы. Однако всегда нужно помнить, что цель молитвы — не достижение эмоциональных переживаний. Это, конечно, хорошо, что богообщение сопровождается радостью: истинное общение и должно доставлять радость, но все-таки цель его гораздо глубже. 

Я общаюсь с Богом не потому, что получаю от этого удовольствие, у меня вообще не может быть в этом делании иной цели, кроме самого Бога.

Да, и если верить описаниям святых отцов, получение благодати в молитве далеко не всегда сопровождается эмоциональным возбуждением.

— Но ведь в процессе молитвы я или прошу, или благодарю, я произношу текст, который так или иначе меня эмоционально настраивает. Это ведь все равно физиологический процесс…

— Ну так ведь мы физиологию и не отбрасываем. Мозг в молитве участвует. Зрительные доли опознают напечатанные символы, лобные доли работают над пониманием смысла. То есть, говоря современным нейрофизиологическим языком, включаются большие нейронные гиперсети. 

Однако ни богообщение, ни любое другое общение не ограничивается физиологией. Вступают в свои права реальности, которые, по признанию многих физиологов, являются тайной. 

Что таинственно? Само наличие внутреннего мира. Например, я читаю слова молитвы не для того, чтобы порадовать свои глаза вот этими буквами, а для того, чтобы прикоснуться к смыслам. Но что такое смысл и его понимание? Как их физиологически измерить? Напрямую это с физиологией уже не связано.

— Как вы эту связь объясняете?

— Существует множество современных теорий, пытающихся ее интерпретировать. Но это множество можно свести к двум точкам зрения. Первую, которая сейчас доминирует в науке, можно обозначить как физикалистскую. Суть ее в том, что мой внутренний мир тождественен моим нейронным процессам, работе нервных клеток. 

Продемонстрирую полную несостоятельность этой точки зрения на простом примере. Представьте, что вы смотрите на зеленый свет светофора, когда стоите на перекрестке. Летят электромагнитные кванты, попадают к вам на сетчатку, вызывают возбуждение определенных клеток, пульсация клеток реагирует на длину волны именно этого кванта, сигнал передается в центральные структуры мозга — таламус, зрительную кору — и в результате этого возбуждаются определенные клетки коры. Я жму на газ и еду. 

Подчеркну, при восприятии зеленого света возбуждаются строго определенные клетки и на сетчатке глаза, и в коре. При восприятии красного другие клетки возбуждаются. В чем проблема? На конце этой цепочки возникает мое ощущение: «Я вижу зеленый» или «Я вижу красный», но на всем этом тракте физиологических процессов нет никакого «зеленого» и никакого «красного», нет вообще никакой качественной определенности. Квант — не зеленый, что ясно любому физику, и возбуждение клетки — не зеленое, это процесс перезарядки мембраны, открытие определенных каналов для потоков натрия и калия.

— Где же возникает цвет?

— На мой взгляд, есть два плана событий. Есть физиологический план, например, возбуждение клеток. А есть субъективный план, например, восприятие цвета или вкуса. И то, что существует на втором плане, невозможно обнаружить в первом и вывести из первого. 

Никто не в силах указать правило перехода от физиологического процесса к субъективному явлению, даже простому ощущению. Как возбуждение нервной клетки порождает ощущение зеленого, не знает никто. Физические события фиксируемы, измеряемы, например, можно зафиксировать и измерить возбуждение клетки. Субъективные события принципиально неизмеряемы и даже в полной мере невыразимы. Как я вижу зеленое или красное, известно только мне. И даже сам факт того, что я вижу эти цвета, доказать невозможно. 

Это не «темная материя», это вообще не материя. Ряд ученых это признает, описывая эту ситуацию как «объяснительный разрыв». Другие просто отказываются эту проблему решать и бездоказательно отождествляют внутренний мир и нейросети.

Где живет наш внутренний мир

— А что вы понимаете под внутренним миром?

— Внутренний мир — это совокупность субъективных явлений. В нем можно выделить два момента. Есть содержание внутреннего мира, а есть то, что обозначается термином «Я», некий корень, нечто, воспринимающее все это содержание, субъектность как таковая. 

Нам интересно «Я». Что такое «Я»?.. Однако так ставить вопрос нельзя. «Я» — это принципиально не объект. Физика, да и многие другие естественные науки, привыкли иметь дело с объектами, с тем, что мы обозначаем словом «что», «вещь». А «Я» — это не «что», не вещь, а «кто». Оно выпадает из поля объективных исследований. И потому, на мой взгляд, здесь невозможно не только естественнонаучное, но и философское решение.

— А какое же возможно?

— Богословское. Потому что исходно «Я» — это не явление тварной природы. Господь говорит о Себе «Я есть», Он является Личностью в собственном смысле и наделяет личностностью сотворенные существа. 

Понимаю, что хочется спросить: «И все же, как живет “Я”? Из чего оно состоит? Можно ли его пощупать хотя бы умозрительно?» На мой взгляд, «Я» — или личностность человека, или умная часть души — сотканы из нетварных божественных энергий, из нетварного света, который, по словам Христа, «в вас есть». 

Хотя это дискуссионный вопрос, есть другие богословские мнения. В любом случае тут мы вступаем в область апофатики. Речь о до конца непостижимых понятиях. Можно перечислять свойства «Я» или личности, но дать исчерпывающую формулу того, что есть «Я» — невозможно, оно непостижимо. Другое дело, что помимо «Я» есть еще содержание сознания, множественное и текучее.

Можно ли отключить навязчивую мысль

— Вот с этим множественным содержанием почти всегда проблема. Иногда и не хочешь думать о чем-то, а оно думается. Гонишь мысль, а она все равно приходит — не наяву, так во сне. Можно ли «отключить» ненужную мысль?

— Да, можно. Об этом подробно написано, например, у преподобного Иоанна Лествичника. Он пишет о монахах, которых помыслы просто до исступления доводили и которые, используя различные «технологии», эти помыслы побеждали. 

Как физиолог хочу подчеркнуть, что для победы над помыслом нужно не отключать мозг, а, наоборот, интенсифицировать его работу. Борьба с ним требует существенной перестройки нейросетей. Да, отождествлять работу сетей и внутренний мир нельзя, но, поскольку они связаны, для душевного переустройства нужно и нейрофизиологическое. 

Мозг нужно нагружать когнитивными задачами. У христиан эти задачи специфические, но требуют точно такой же работы мозговых клеток.

— Значит, мозг можно тренировать подобно мышце?

— И да, и нет. Конечно, если какая-то мозговая функция долго не востребована, она приходит в упадок. Можно тренировать скорость реакции, скорость принятия решений, внимание, память, причем избирательно. Я могу натренировать память на лица, но английские слова запоминать не научусь. 

Если не делать усилий, не загружать мозг когнитивными задачами, с возрастом он может «одряхлеть». Надо понимать, что нервные клетки значительно отличаются от мышечных. Они образуют сетевые структуры, а мышечные — нет. 

И хотя в день могут умирать тысячи нервных клеток, за счет вот этой способности к созданию сетей, за счет так называемой нейропластичности, мозг может сохранять свою эффективность гораздо дольше, чем любые другие органы, не имеющие этой способности. 

Хотя излишняя нагрузка тоже вредна, ведет к стрессу, к угнетению нейропластичности. Поэтому, например, очень важно регулировать нагрузки детей. Далеко не всех нужно с трех лет учить читать, писать и иностранным языкам.

— А какую роль играет генетика?

— Особенности конкретной нейросети серьезно определяют те или иные способности человека. Человек, который имеет крепкие мышцы, выше будет прыгать, правильно? Его конституция, обусловленная генетикой, в некоторой степени определяет его род занятий. 

Та же логика актуальна и для мозга. У кого-то развиты ассоциативные области — значит, он будет лучше приспособлен к решению аналитических задач. А развитие лимбических областей означает, что он будет склонен к деятельности, связанной с эмоциями, с искусством, например. Это, конечно, упрощенный взгляд, но в целом — верный. 

При наличии мотивации человек может развить те области мозга, которые генетически не очень хорошо развиты. Безвольный может стать волевым. Человек с плохой памятью может развить память. Человек безо всяких актерских способностей может научиться актерскому мастерству. Поставив задачу, можно достичь фантастических результатов. 

Это, кстати, и к духовной жизни относится.

Есть предрасположенность, но жесткой детерминированности нет.

— Говорят, что мысли материальны. Если думать о хорошем, то и жизнь изменится к лучшему. Насколько это правильно?

— Это, конечно, метафора. Не нужно трактовать ее буквально. Но в ней есть рациональное зерно. 

Если природа внутреннего мира, его «ткань», являются божественным светом, то все существующее внутри нас обладает огромной значимостью и не может не влиять на нашу жизнь. Если в нас присутствует божественный свет, то на нас лежит колоссальная ответственность за содержание внутреннего мира, за то, чем мы его наполняем. 

Очень важно давать нравственную оценку собственным мыслям, ведь мысли — это то, что может помогать или мешать божественному свету светить в нас, приближать или отдалять от Бога. Человек, который работает над формированием своей души, рано или поздно, не сразу, не через день, но обязательно увидит результат этой работы в своей жизни осуществленным физически. 

Нет, конечно, не бывает так, что захотел новую машину, — и вот она под окном стоит. Однако содержание внутреннего мира, его нравственный контекст, влияет на события, которые происходят с человеком в будущем как бы независимо от человека.

Источник: www.pravmir.ru

Причины

Гибель мозга могут спровоцировать разные причины, но они запускают развитие одних и тех же патологических процессов. Нарушается кровообращение, причем данная дисфункция имеет стойкий характер. Это провоцирует острое кислородное голодание, из-за чего продукты обмена застаиваются в тканях. Развивается необратимое повреждение мозга.

Основные причины следующие:

• заболевания, в том числе воспалительные процессы в тканях мозга;
• травмы;
• нарушение кровообращения (геморрагический или же ишемический инсульт);
• полиорганная недостаточность;
• отравления (алкоголь, литий, наркотические вещества);
• опухоль (рак вызывает многочисленные разрушения тканей);
• заболевания сердца и т.д.

Крайне опасно явление окклюзии сосудов. При этом их проходимость нарушается, возникает кислородное голодание тканей. Особенно опасна окклюзия артерий, вен, которые ведут к мозгу. Часто патанатомия умершего выявляет полную закупорку сосудов. Это может быть последствие травмы, заболевания и вызывает поражение нейронов.

Ствол мозга может повреждаться первично или вторично. При первичном поражении происходит его непосредственное повреждение (если есть перелом основания черепа, нарушены функции непосредственно ствола). При вторичном повреждении ствол страдает из-за образовавшегося отека, дислокационного синдрома. При отеке ткань начинает сильно выпячиваться через отверстие затылка, из-за чего ствол чрезмерно сдавливается, прекращается кровообращение и начинается некроз. Вот почему так важна защита мозга от отеков.

Все перечисленные причины считаются экстремальными, они крайне негативно влияют на нейроны. В первую очередь страдает ствол головного мозга и его кора. Задача области ствола – поддерживать сердечную деятельность, дыхание, контролировать давление крови, а кора отвечает за мыслительные процессы, сознание и т.д.

Остановка сердца вовсе не сразу влечет за собой смерть мозга, но все происходит очень быстро. Человек без кровообращения способен прожить лишь несколько минут. 3 минуты без кровоснабжения могут привести к необратимой гибели нейронов, наступает кома. Если умерла кора головного мозга, жизненно важные функции будут утрачены, почти сразу может произойти смертельный исход.

На время, которое организм может продержаться без сердечной деятельности, влияет целый комплекс факторов:

• возраст;
• общее состояние организма;
• наличие заболеваний;
• причина, которая вызвала данное состояние;
• температура окружающей среды и т.д.

Уже через три минуты кислородного голодания начинают погибать нейроны. Это необратимый процесс, так как погибшие ткани не восстанавливаются. У здорового молодого человека смерть головного мозга может немного замедлиться. Если температура окружающей среды низкая, мозг будет умирать медленнее. Если в это время грамотно провести реанимацию, человека можно вернуть к жизни.

Последствия остановки кровообращения могут быть непредсказуемыми. Иногда человек выходит из комы, возобновляется кровоснабжение мозга, но оказывается, что значительная часть нейронов уже погибла. Если мозг умирает, а сердце работает, вернуть пострадавшего к нормальной жизни уже не получится. Он может лишь существовать, причем, не способен даже дышать самостоятельно.

Симптомы

О том, что мозг умер, говорят такие проявления:

• отсутствует сознание, причем этот процесс стойкий;
• отсутствуют реакции на пощипывание, поглаживание, обращение, нет тактильной чувствительности;
• нет движения глазных яблок;
• сердце остановилось, о чем на ЭКГ свидетельствует прямая линия;
• есть недержание мочи, кала;
• нарушено дыхание, грудная клетка не поднимается.

Определение того, умер ли пациент – задача крайне ответственная. Врачи не сразу диагностируют смерть. Даже если обнаружены все перечисленные признаки, за человеком еще до 12 часов наблюдают в стационаре. Иногда, хоть и редко, могут появиться признаки активности мозга. Если за это время больной никак не реагирует, нет рефлексов ствола, тогда могут констатировать смерть биологическую.

Важно, как умирает мозг, что спровоцировало гибель нейронов. Если к столь серьезным последствиям привело отравление, за пациентом должны наблюдать минимум сутки. Если причиной стала ЧМТ, время наблюдения сокращается до 6-ти часов. Конкретное решение должен принимать нейрохирург. Важно, чтобы врач от начала данного состояния наблюдал за больным, тогда у него будет полная картина событий, которая позволит принять правильное решение.

Наступление биологической смерти констатирует исключительно врач-невролог. Он основывается на субъективных и объективных критериях. Если точно выявлены признаки смерти мозга, нужно отключать человека от аппаратов жизнеобеспечения. Это непростое решение особенно тяжело принять, если беда случилась внезапно. Часто родственники приходят буквально в ужас от такого сообщения. Если человек долго болеет, его близкие со временем хоть немного свыкаются с мыслью, что родного не станет. В любом случае это решение очень трудное.

Диагностика

При диагностике врач обязательно собирает анамнез. Он должен выяснить, как давно пациент впал в такое опасное состояние, при каких условиях он потерял сознание, была ли у него речевая, двигательная активность. Важно знать, какое событие предшествовало потере сознания. Проводится осмотр неврологом, он обязательно оценивает уровень сознания пациента, проверяет его рефлексы.

Крайне важно, чтобы врач исключил все те факторы, которые могут вызывать имитацию гибели мозга. К ней иногда приводят тяжелые отравления, в том числе наркотиками. По этой причине назначают токсикологический анализ. Он поможет обнаружить токсины или наркотики, которые имитируют картину смерти.

Обязательно измеряют температуру тела. Если температура ниже 32,2° C, она может искажать картину и показывать ложную гибель. В этом случае человек может быть живым, но тесты будут показывать обратное, так как физиологические процессы буквально замирают от холода.

Назначается анализ крови, который поможет определить, не нарушен ли обмен веществ, нет ли гормональной дисфункции, на каком уровне находятся показатели глюкозы.

Чтобы верно диагностировать гибель мозга, в стационаре прибегают к инструментальному исследованию:

• энцефалограмме (ЭЭГ);
• контрастному исследованию сосудов мозга;
• тесту с раздражением барабанных перепонок (через слуховой ход на них капают ледяную воду);
• тесту апноэтической оксигенации.

Для нейронов крайне губительно кислородное голодание, даже если оно не длительное. Буквально после нескольких минут полного отсутствия подачи кислорода ткани начинают гибнуть. Электроэнцефалограмма в этом случае покажет нулевую линию. Это означает, что мозговая активность отсутствует полностью.

При энцефалографии исследуется деятельность мозга. При этом аппарат регистрирует биотоки, их работа воспроизводится на бумаге в форме кривых.

В протокол диагностики также входит исследование сосудов мозга при помощи контрастного вещества. Его не всегда можно выполнить, так как могут быть финансовые ограничения, а иногда просто нет оборудования. Суть теста в том, что вводится контрастное вещество, которое через кровоток попадает в сосуды мозга и выявляет возможные участки некроза. Если мозг умер, то вещество не попадает в его сосуды. Это стопроцентное подтверждение смерти.

Апноэтическая оксигенация состоит в том, что пациента на время отключают от аппаратуры для вентиляции легких. Цель – наблюдение за тем, не появились ли спонтанные дыхательные движения. При помощи монитора отслеживают уровень в крови углекислого газа. Именно углекислый газ стимулирует организм производить дыхательные движения. Если спустя 8-10 минут дыхание не появилось, а уровень СО2 в крови подскочил на 20 мм рт. ст. выше исходного, можно точно говорить о смерти.

Если тело случайно обнаружено

Если бригада скорой помощи обнаружила пострадавшего без признаков жизни, у врачей нет информации, как долго он пребывает в таком состоянии. При отсутствии трупных пятен врачи не могут в полевых условиях точно утверждать, что наступила биологическая смерть. В таком случае обязательно проводится реанимация.

Реанимационные мероприятия заключаются в проведении искусственной вентиляции легких, закрытого массажа сердца. Если есть кровотечение, важно остановить его, чтобы пострадавший не истекал кровью. Крайне опасно повреждение крупной артерии, головы. Если правильно провести реанимационные мероприятия, человека можно вернуть к жизни.

Как сказать родным

Последнее время стало привычным прибегать к помощи психолога в подобных случаях. Он поможет родным смириться с утратой.

Принять решение об отключении больного от аппарата жизнеобеспечения крайне трудно даже опытным врачам. Родные всегда не готовы к такому трагическому развитию событий, потому буквально теряют рассудок. Близкие склонны верить, что можно еще попытаться что-то сделать. Часто просят подождать хоть несколько дней. Если есть точные подтверждения гибели мозга, доктор должен подобрать нужные слова, чтобы объяснить родственникам сложившуюся ситуацию.

По правилам биоэтики, если точно установлена смерть мозга, пациента следует отключить от аппаратов, поддерживающих жизненные процессы. Нет смысла ждать, что он вернется к жизни, если все тесты подтвердили отсутствие активности нейронов. Это будет гуманное решение.

Родственники должны обязательно поинтересоваться, какие диагностические методы исследования использовались. Врач обязан показать документ, подтверждающий установленную гибель мозга. Только родные имеют право принять решение об отключении пострадавшего от аппаратов, поддерживающих жизнь. Задача врача – не поддаться эмоциям, а принять верное решение, основываясь на конкретных результатах обследования пациента.

Важно исключить человеческий фактор и полагаться только на результаты тестов.

Сколько держать пострадавшего на аппаратах жизнеобеспечения, решается индивидуально в каждом случае. После того, как человека отключают от аппаратов, может наблюдаться синдром Лазаря. Он заключается в том, что у умершего возникают отдельные подергивания мышц. Может непроизвольно повернуться голова, человек может согнуть руку, ногу. Даже случается так, что уже мертвый человек выгибается дугой. Это результат сокращения мышц спины. Важно, чтобы врач заранее предупредил родственников пациента о том, что возможны такие проявления. Это вовсе не означает, что пострадавший оживает.

Последствия

Смерть мозга не всегда приводит к биологической гибели. Иногда вмешательство врачей может сохранить жизнь, если подобное состояние можно так назвать. На самом деле, после смерти мозга могут поддерживаться лишь отдельные жизненные функции. Последствия тотальной гибели нейронов ужасны, это полная деменция. Любой жизненный показатель настолько низок, что без поддержки аппаратов организм не справится. Такие люди уже не в состоянии продолжить полноценную жизнь. Они живут, как растения, и в любой момент могут скончаться.

Даже для того, чтобы поддержать элементарные жизненные функции, потребуется непрерывное введение лекарственных препаратов. Без медицинской аппаратуры больной не сможет дышать, а его сердце не сможет биться.

В медицинской литературе есть несколько описаний случая того, как человек после смерти возвращается к жизни. Тут имеет место некоторая путаница. Скорее всего, такие больные «воскресли» после клинической смерти, а не биологической. Такое происходит довольно часто. Клиническая смерть может наступить при серьезных повреждениях, и при должном уходе функции организма восстанавливаются.

Даже клиническая смерть не является тождественной смерти мозга. Именно гибель нейронов приводит к самым печальным последствиям.

Реанимация

Последствия смерти мозга необратимы. Если человек находится без сознания, еще не значит, что ему нужно выполнять мероприятия по реанимации (ИВЛ, массаж сердца).

Массаж сердца категорически противопоказан, если сердце пострадавшего бьется, пусть даже и неправильно. В этом случае массаж может, наоборот, препятствовать правильному сокращению сердечной мускулатуры.

Дыхание рот в рот или рот в нос, а также непрямой массаж сердца выполняют лишь в том случае, если отсутствует сердцебиение. Такие мероприятия могут спасти человеку жизнь. Если обеспечить подачу в организм кислорода, наладить кровообращение, не произойдут необратимые некротические изменения. Функции организма могут быть полностью восстановлены.

Если пострадала беременная, важно следить не только за ее жизненными показателями, но и за состоянием плода. Больную нужно максимально быстро доставить в больницу, так как из-за травмы и стресса ребенок может погибнуть.

Крайне важно досконально владеть приемами реанимации. Любой из нас может освоить их и при необходимости спасти жизнь человеку.

Прогнозы

Клиническая смерть не всегда означает, что больной обязательно умрет. Иногда врачам удается вывести человека из состояния клинической смерти. На прогноз будет влиять то, какое обстоятельство привело к подобному состоянию, какие реанимационные мероприятия производились. Главное условие – в первые 3-5 минут восстановить кровообращение. Иногда реанимацию проводят до 20-40-ка минут.

Даже если произошло частичное угасание и гибель нейронов, функции мезга могут быть восстановлены. Если же установлена смерть биологическая или гибель мозга, вернуть пациента к жизни невозможно, с этим нужно смириться.

Особенность человеческого мозга в том, что он стремится любыми способами сохранить свои функции. Если погибла часть нейронов, их задачи могут перераспределяться на другие зоны. Больные, перенесшие инсульт, ишемию и даже серьезную ЧМТ, часто возвращаются к полноценной жизни.

Источник: vsepromozg.ru

Отключение увеличивает активность мозга

Активность мозга измеряется потоком крови и тем, насколько насыщена кислородом кровь в определенной его области. Раньше предполагалось, что когда мозг не выполняет какую-то конкретную задачу, в нем появляется только шум, и больше ничего не происходит.

Исследования показывают, что области, которые деактивировались во время концентрации, стали сверхактивными, когда перестали фокусироваться на конкретной задаче. Значит, усиливается кровоток в мозге, а следовательно, он становится здоровее, счастливее и креативнее.

В мозгу есть автопилот

Наш мозг, как самолет, имеет автопилот, который активен, когда мы отдыхаем и отказываемся от «ручного управления». Эндрю объяснил, что мозг использует больше энергии во время отдыха, чем во время реальных занятий. Он потребляет 20 % энергии вашего тела. Это мощный материал. Если вы не используете время на «путешествие с автопилотом», вы теряете активность мозга.

Увеличьте моменты вдохновения

Конечно, вы помните моменты вдохновения, которые вы зачастую меньше всего ожидаете. Они обычно происходят, когда вы не сосредоточены на чем-то конкретном — посреди ночи, в душе, когда вы отдыхаете на улице. В это время всегда возникают какие-то интересные и творческие идеи.

Работа мешает творчеству

Зачастую монотонная, бесконечная работа приводит к тому, что творческие идеи напрочь исчезают из мозга. Вследствие этого каждый из нас начинает страдать от нехватки новых идей. Отсутствие отдыха приводит к тому, что мы начинаем чувствовать будто «увязли» в работе. Поэтому важно избавиться от этого ощущения, просто сделав перерыв.

Действуйте, как остальная часть животного мира — естественно

«Мы живем в мире, в котором боимся отдохнуть из-за страха показаться ленивыми, — сказал Эндрю Смарт. — Занятость также считается символом статуса. Если каждая минута активности чем-то подкреплена, значит, вы очень важная особа». Почему мы продолжаем бояться того, что казалось бы хорошо для нас?

Дело в том, что бездействие — это абсолютное право человека и один из лучших способов быть верным нашим особым инстинктам. Каждое животное инстинктивно организовывает досуг, поэтому по умолчанию лень становится естественной. Если вы в какой-то момент начинаете заставлять себя делать что-то через силу, вспомните, что бездействие поможет перезагрузиться и начать дела с новыми силами. В результате вы станете сообразительнее и продуктивнее.

Быть постоянно занятым вредно для здоровья

Хроническая занятость не только вредна для вашего мозга, но может иметь серьезные последствия для здоровья. В краткосрочной перспективе занятость разрушает творческий потенциал, самопознание, эмоциональное благополучие, вашу способность быть социальным. Она может навредить вашему здоровью. Но мы игнорируем тот факт, что единственный способ устранить весь хаос — это остановиться, расслабиться и восстановить силы.

Жаворонки и совы

Мы рождены с определенным ритмом — время, когда мы наиболее продуктивны. Вам не нужно бороться с вашим ритмом, так как это делает вас более уставшим. Большинство из нас знают, кто они: жаворонки или совы. Бороться с этим не стоит, в противном случае вам будет тяжело работать не в ваше время.

Многозадачность не работает — попробуйте однозадачность

Конечно, среди нас есть люди, которые легко справляются с многозадачностью. Но даже они должны давать мозгу отдохнуть. И все-таки большинство из нас — однозадачники. Нам тяжело выполнять сразу несколько дел. Даже если мы хотим казаться Юлием Цезарем, мы забываем о качестве выполняемой работы. Если мы делаем несколько задач одновременно, мы становимся ограниченными во времени.

Ваш мозг нуждается в отдыхе — если вы устали или не можете сосредоточиться, слушайте свое тело! Ваш мозг сообщает вам, что нужно восстановиться. Эндрю сказал: «Когда ты пытаешься выполнять несколько задач одновременно, ты на самом деле становишься хуже во всем». Что же тогда делать?

Сдавайся

Когда вы чувствуете, что достигли критической точки, вы начинаете ощущать, что мозг сигнализирует об отключении. Значит, пришло время уйти. Это нормально, когда в команде кто-то постоянно гуляет на улице под солнцем. Кто-то любит вздремнуть, чтобы перезарядиться.

Такими незатейливыми способами вы можете избавить себя от стресса и позволить отдохнуть. Важно также ориентироваться на то, в какой момент вы почувствуете себя уставшим. Конечно, это придет не сразу, а с опытом. Но спустя какое-то время вы научитесь предупреждать сильное переутомление.

Если вы уделите время бездействию, это повысит вашу эффективность, креативность и вдохновение, а также сделает вас здоровее. Кто знает, что мы можем сделать или придумать во время расслабления. Дайте отдыху то же внимание, которое уделяете своему сну.

Обстоятельства

Конечно, глупо заставлять человека отдыхать, поскольку это и так довольно очевидные вещи. Вы сами должны понимать, что жуткое переутомление может навредить не только вашей работе, а прежде всего — вашему здоровью.

Многие из нас нацелены на работу без перерывов. Кто-то считает, что отдых — это пустая трата времени. Но посудите самыми и посмотрите на качество своей работы. Вы заметите, что под конец напряженного дня ваша эффективность очень низкая, а соответственно, страдает и результат работы. Возможно, в обед нужно было бы прилечь вздремнуть или выйти погулять, чтобы не допускать подобного.

Постарайтесь организовать время для отдыха и оградите его от других обстоятельств. Помните, если вы решили сделать перерыв, это не значит, что пора пойти пропылесосить или отправиться прибивать полку. В этом случае важно именно отдохнуть, помолчать, полежать или сделать то, что по-настоящему вас расслабит.

Если вы до сих пор с трудом понимаете значение релаксации, то обратите внимание на поведение своего организма. Оно вам обязательно в определенный момент укажет на весомые обстоятельства.

Конец дня

Важно также помнить о том, что под конец рабочего дня нужно избавиться от всех отвлекающих факторов. Все-таки лучше будет, если вы найдете способ полностью забыть о работе и отключить мозг.

Вы заметите, что бесконечные мысли о работе никоим образом не сказываются на появлении новых идей. Но после качественного отдыха вы станете сообразительнее, спокойнее и эффективнее. Отдых нужно поставить наряду с качественной пищей, крепким сном и гигиеной. Только тогда вы сможете понять, насколько он важен в вашей жизни.

А как часто вы даете себе отдохнуть и отключаете мозг?

Источник: FB.ru

Оказывается, ведение собственного бизнеса – это большой стресс!

Возможно, вы лежите в постели, а в вашей голове крутится миллион новых идей: «Как мне повысить эту чертову конверсию? Может, увеличить присутствие в социальных сетях? Или нанять новых копирайтеров? А Сергея давно пора уволить, а то совсем расслабился». Возможно, вы уже задремали, но, внезапно очнувшись, отчаянно пытаетесь заставить себя не забыть какую-то чрезвычайно важную, как вам кажется в тот момент, деталь. Или, может быть, вы просто обеспокоены и идете в кровать погруженным в темные мысли о будущем вашего бизнеса, плавно перетекающие в размышления о несостоятельности вас как личности и тщетности бытия.

Если вы увидели себя в этих строках, то следующее предложение должно отныне стать вашим жизненным кредо. Распечатайте его на листочке и повесьте в спальне:

Благодаря советам, изложенным в данной статье, вы очень скоро сможете избавиться от того, что мешает вам одновременно быть капитаном собственного корабля и наслаждаться фантастическим ночным отдыхом.

Вы не понимаете, насколько важен сон

Фанатичное стремление работать ночи напролет, распространенное среди стартаперов, – признак дилетантства и недальновидности.

Думаю, многие хотя бы однажды, находясь на какой-нибудь деловой встрече, становились свидетелями разговора двух молодых бизнесменов, каждый из которых с гордостью в голосе пытался убедить другого, что спит меньше. Лично мне эти ребята напоминают двух задиристых мальцов в песочнице, спорящих о том, чей кулич простоит дольше, и не замечающие, как начинается дождь.

Выглядит довольно забавно, но если задуматься, ничего в этом забавного нет – некоторые предприниматели действительно ставят над собой сумасшедшие эксперименты, целью которых является как можно радикальнее сократить время своего сна. А потом ходят как зомби и срываются на сотрудников по поводу и без.

Принято считать, что для полноценного сна человеку требуется 8 часов. Некоторым людям хватает 7 или даже 6 часов, чтобы чувствовать себя прекрасно. В любом случае, если за время вашего сна организм не успевает полностью восстановиться, последствия вряд ли вас порадуют.

Хотя четырехчасовой сон на протяжении пяти дней – довольно экстремальная ситуация, на основе этого исследования можно смело предположить, что в том случае, если вы будете постоянно спать меньше, чем положено, это в конечном итоге приведет к такому снижению эффективности, которое вы получили бы после одного-двух стаканов пива.

К чему это все: сон чрезвычайно важен для тех психических функций, которые вам нужны как предпринимателю. Возможно, вам удастся спать меньше, чем требуется вашему организму, но это будет значить лишь то, что вы работаете упорно… А не с умом.

9 советов о том, как побороть бессонницу и работать более эффективно

1. Пересмотрите свои отношения с кофе

Если этот чудодейственный наркотик – ваше любимое средство для повышения продуктивности, это неизбежно приведет к бессоннице. И даже если сейчас вам кажется, что вы прекрасно спите несмотря на огромные дневные дозы кофеина, позже все может радикально измениться. Не в лучшую сторону, конечно.

Со временем, у вас обязательно появится (если еще не появился) абстинентный синдром, который выражается в ночном скрежетании зубами (не жалко эмали?), лунатизме (один мой знакомый во время ночных хождений чуть не выпрыгнул с балкона) и кошмарных сновидениях (бррр…).

В связи с этим я вас искренне призываю: откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму. Не хватает силы воли? Тогда замените его другими, более полезными напитками, например, апельсиновым соком, зеленым или имбирным чаем. А еще лучше, возьмите в привычку съедать по утрам банан или горстку орехов – они быстро наполнят ваш организм энергией и сделают вас более продуктивными.

Перечитала абзац – как будто вырезка из какого-нибудь женского журнала. Да, господа, банально. А что делать? Это реально полезный совет, о котором все слышали, но которому ни хрена (простите за мой французский) никто не следует. Так что, пусть он повторится еще раз – вдруг хоть кого-то озарит осознание.

2. Следите за тем, что вы едите перед сном

Несмотря на то, что эта статья посвящена по больше части психологии, об этом невозможно не упомянуть, ведь психическое состояние (в том числе и качество сна) очень сильно связано с питанием. Больше, чем вы себе представляете…

Если вы употребляете перед сном пищу, содержащую большое количество сахара, вы получаете всплеск энергии, а это значит, что вы будете ворочаться в постели дольше, чем вам хотелось бы. Зачем попусту терять время, которое нужно вам для здорового сна? Ешьте меньше сладостей и отдайте предпочтение «хорошим» жирам и белкам, к которым относятся: вареные яйца, молочные продукты, легкий омлет, салат без майонеза, мед. Все это прекрасно подойдет для вечернего перекуса. Главное, не переборщить с количеством.

3. Оставьте свой iPhone в другой комнате

В дневное время смартфоны, несомненно, сильно повышают нашу производительность. Но то, что вы можете проверить свой e-mail и, фактически, контролировать все составляющие своего бизнеса, когда засыпаете, не значит, что вам следует это делать. Подумайте сами: в лучшем случае вы начнете воплощать хорошие идеи завтра, а в худшем – уже сейчас начнете нервничать из-за плохих новостей и трудностях, с которыми может столкнуться ваша компания.

4. Найдите способ записывать мысли из категории «ЭТО-СУПЕР-ПУПЕР-ВАЖНО»

Вы – предприниматель, а это значит, что в вашей голове вертится 150 идей, касающихся того, что вы должны или могли бы сделать, чтобы улучшить свой бизнес. Естественно, ваше подсознание собирается подкидывать вам ночные «прозрения». И, разумеется, это будут одни из лучших идей, которые у вас когда-либо были.

Секрет заключается в том, чтобы держать блокнот рядом с кроватью. Когда вы не можете уснуть из-за того, что ваш мозг перегружен хорошими идеями, запишите их, чтобы в голове не осталось ничего, чего не было бы на бумаге. Для мыслей, вызывающих беспокойство, это, кстати, тоже работает.

5. Успокойтесь перед сном

Ложиться спать сразу же после бурного спора по электронной почте – глупо. «Дела» и «сон» – это два совершенно разных режима работы вашего мозга, и вашему подсознанию требуется время на то, чтобы перейти из одного режима в другой. Ради того, чтобы ваш бизнес гарантированно был результативным, вам необходимо составить свой график так, чтобы перед сном у вас было как минимум два часа на отдых.

Подсказка для тех, кто готов подойти к делу серьезно: приглушите свет за 45 минут до сна. За 30 минут – отключите всю электронику. Поговорите с семьей. Почитайте книгу. Посидите в тишине (если есть такая возможность).

6. Сделайте свою кровать священным местом, предназначенным только для сна

Не оскверняйте свою кровать использованием лэптопа. Даже по утрам. Можно немного посмотреть телевизор, чтобы отвлечься от дел и очистить голову от мыслей. И вам, безусловно, известно, каким «магическим» действием обладает скучная книга: стоит прочитать пару страниц, и вы уже спите. Но работа должна остаться за пределами кровати. Место вашего лэптопа в другой комнате, рядом с Айфоном.

7. Не экономьте на удобствах

Вы предприниматель, а это значит, что ваше время имеет большую ценность. Вы не просто так проводите в постели треть своей жизни – качеством вашего сна определяются практические результаты, которые вы получаете в остальное время. Сделайте качество своего сна как можно лучше.

Необходимость производственных издержек очевидна любому бизнесмену. Тот факт, что удобный матрас принесет вам «дивиденды» в виде повышенной производительности, также не должен вызывать никаких сомнений. Сон – не та вещь, на которой нужно экономить.

8. Распланируйте свой день так, чтобы по утрам иметь немного свободного времени

Многие люди считают, что жесткий режим сна – это очень важно, поэтому необходимо заставлять себя вставать рано, каждый день в одно и то же время, и без промедления. Тем не менее, если вы боретесь с серьезной бессонницей, велика вероятность того, что по большей части ваше беспокойство вызвано мыслями о том, что вы не успеете достаточно отдохнуть перед встречей, назначенной на 8 утра.

Поэтому, по крайней мере, в течение нескольких недель попробуйте следующее: не планируйте дела раньше, чем на 10-11 часов утра. Иногда позволяйте себе дневной сон, если в нем нуждаетесь. Избавьтесь от привычки волноваться из-за необходимости вставать рано. Вы и так беспокоитесь настолько сильно, что не можете уснуть. Лишнее волнение вам совершенно ни к чему. Когда ваш сон станет лучше, можете ставить будильник на более раннее время.

9. Позволяйте себе подумать

Многие люди, имеющие длительные проблемы со сном, усиленно заставляют себя заснуть, как только они оказались в кровати. Вы наверняка проклинали себя за то, что ложитесь спать, а в вашей голове незамедлительно начинают роиться мысли, правда? Скорее всего, это происходит из-за того, что ваш организм забыл, как происходит процесс засыпания в нормальном состоянии. Еще бы! Вы же предприниматель.

Поэтому последний совет – будьте к себе снисходительнее. Если вы уже не в первый раз испытываете проблемы со сном, возможно, вы слишком быстро начинаете на себя злиться. Постарайтесь избавиться от постоянных мыслей о том, что вас ждет еще одна отвратительная ночь, и вы, с большой долей вероятности, решите свою проблему.

Вместо того чтобы корить себя за то, что вы думаете слишком много, поступите наоборот: систематически прокручивайте в голове свой день, стремясь вспомнить каждую деталь. Вскоре вы обнаружите, что начали думать о необычных, странных вещах – это значит, что ваш организм находится на грани засыпания. Не обращайте на это внимания и не беспокойтесь, что не можете заснуть, – просто позвольте мозгу сделать свое дело.

Если и это не работает, вот вам еще один простой и очень действенный способ засыпания (я сама им пользуюсь, когда не могу уснуть). Расслабьтесь и начните разыгрывать бредовый диалог. Мысленно говорите первое, что приходит в голову. Сначала это будет ваш голос, потом появятся голоса ваших знакомых или родственников. Не пугайтесь и не думайте, откуда они появляются. Просто делайте свое дело. Вскоре бредовые мысли перетекут в образы. Кошка, играющая в волейбол, стол, превращающийся в вашу бабушку, – все это признак того, что вы находитесь на финишной прямой. Теперь главное (как и в предыдущем совете) – не останавливаться.

Если вы – предприниматель, и бессонница пагубно сказывается на ваших мыслительных способностях, мешая достигать поставленных целей, не миритесь с ней. Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы сможете избавиться от нее раз и навсегда.

Адаптация материала Entrepreneurial Insomnia: How to Shut Off Your Brain When You Can’t Stop Thinking.

bessonnitsa-v-mire-biznesa-kak-otklyuchit-svoy-mozg-kogda-ne-mozhesh-perestat-dumat

Источник: TexTerra.ru