Физические упражнения для мозга

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения — важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария — логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

• язык и речь;
• логика, анализ;
• буквальное понимание слов;
• математические способности;
• последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

• обработки невербальной информации;
• ориентации в пространстве;
• музыкальности;
• распознания метафорических смыслов;
• воображения, художественных способностей;
• эмоций;
• параллельной обработки информации;
• распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

• передвигаться по дому с закрытыми глазами;
• писать левой рукой (если вы правша);
• изменить привычный маршрут;
• вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
• определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
• выполнять малознакомую работу;
• отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Во второй части — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память. 10-14 слов — среднестатистический результат. Меньше 10 — вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Источник: kirulanov.com

Упражнения защищают от стресса и депрессии

Упражнения — одно из «секретных оружий» для преодоления депрессии и исследования показали, что они, как правило, эффективнее антидепрессантов. По сути, результаты исследований указывают на то, что в большинстве случаев эти препараты действуют не лучше, чем плацебо – и при этом могут иметь серьезные побочные эффекты.

Одним из способов, которыми упражнения способствуют психическому здоровью, является нормализация резистентности к инсулину и повышение уровня естественных гормонов «хорошего настроения» и нейротрансмиттеров, связанных с контролем настроения, включая эндорфины, серотонин, допамин, глутамат и ГАМК.

Шведские исследователи также выделили механизм, с помощью которого физические упражнения помогают уменьшить стресс и связанную с ним депрессию. Как оказалось, у мышей с хорошо тренированными мышцами повышен уровень фермента, который помогает метаболизировать химическое вещество стресса — кинуренин.

Их результаты говорят о том, что тренировка мышц на самом деле избавляет организм от химических веществ стресса, которые могут привести к депрессии. По мнению авторов:

«Наша первоначальная гипотеза исследования заключалась в том, что тренированные мышцы будут вырабатывать вещество, оказывающее благотворное воздействие на мозг. Но на деле мы нашли обратное: хорошо тренированные мышцы производят фермент, который очищает организм от вредных веществ. Так что в этом контексте функция мышц схожа с функцией почек или печени».

Недавние исследования также показали четкую связь между пассивным образом жизни и депрессией. Установлено, что у женщин, которые проводили сидя более семи часов в день, риск депрессии на 47 процентов выше, чем у женщин, которые сидели не более четырех часов в день. У тех же, кто вообще не занимался никакой физической активностью, риск развития депрессии выше на 99 процентов, по сравнению с женщинами, которые занимаются физическими упражнениями.

Нужно вдохновение? Хватит сидеть на месте!

Как отмечается в статье, физические упражнения могут повышать творческий потенциал, помогая найти новые пути решения проблем. Так, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что ходьба может повысить творческий потенциал до 60 процентов. Даже неспешная прогулка вокруг офиса может принести пользу.

По мнению авторов:

«Четыре эксперимента показывают, что ходьба повышает способность формирования творческих идей в режиме реального времени и в течение краткого периода времени впоследствии… Во время прогулки открывается свободный приток идей – это простое и надежное решение для тех, кто хочет стимулировать творческие способности и улучшить физическую активность».

Упражнения повышают рост и регенерацию мозга

Как уже упоминалось ранее, вызывающее глубокий интерес исследование показывает, что мозг способен к омоложению и регенерации в течение всей жизни. Это полностью противоречит тому, чему меня учили в медицинской школе. В то время считалось, что, если нейроны умирают, то с этим уже ничего не поделать. Следовательно, ухудшение и прогрессивное снижение памяти считается более или менее неизбежной частью процесса старения. К счастью, это просто не соответствует действительности.

По словам Джона Дж. Рэйти, психиатра, который написал книгу «Spark: революционная новая наука об упражнениях и головном мозге», есть неопровержимые доказательства того, что физические упражнения значительно улучшают мышление и помогают бороться с деменцией.

В этой статье приводятся исследования, которые доказывают, что у людей, ведущих активный образ жизни, больший объем серого вещества в области гиппокампа, что важно для памяти. По мнению авторов:

«После учета возраста, пола и общего объема мозга, общее количество минут еженедельных занятий спортом достоверно коррелирует с объемом правого гиппокампа. Выводы подчеркивают взаимосвязь между регулярными занятиями физическими упражнениями и структурой мозга в периоде от раннего до среднего взрослого возраста».

Физические упражнения также предотвращает возрастное усыхание головного мозга, сохраняя и серое, и белое вещество в лобных, височных и теменных областях коры мозга, тем самым предотвращая ухудшение когнитивных функций. Авторы утверждают, что:

«Эти результаты свидетельствуют о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы связано с сохранением ткани мозга у стареющих людей. Кроме того, эти результаты указывают на сильную биологическую основу роли аэробной спортивной формы для поддержания и укрепления здоровья центральной нервной системы и когнитивных функций у пожилых людей».

Аналогичные результаты были получены другими учеными. Например, по итогам одного обсервационного исследования, в ходе которого наблюдались более 600 пожилых людей, начиная с 70 лет, было установлено, что у тех, кто занимались большинством физических упражнений, в течение трехлетнего периода наблюдения мозг усыхал меньше всего.

Как упражнения влияют на интеллект?

Один из механизмов, с помощью которых физические упражнения благотворно влияют на мозг, использует белок, который называется «мозговой нейротрофический фактор» (BDNF). Физические упражнения первоначально стимулируют выработку белка FNDC5, а он, в свою очередь, запускает производство BDNF.

BDNF – это омолаживающее средство, замечательное в нескольких отношениях. В мозгу BDNF не только сохраняет существующие клетки мозга, но и активизирует превращение стволовых клеток мозга в новые нейроны, эффективно увеличивая рост вашего мозга.

К исследованиям, это подтверждающим, относится исследование доктора наук Кирка Эриксона, в котором у пожилых людей в возрасте от 60 до 80 лет, которые в течение года три дня в неделю занимались ходьбой по 30-45 минут, на два процента увеличился объем гиппокампа. Гиппокамп – это важная для памяти область мозга. Эриксон рассказал ресурсу WebMD:

«Как правило, в этом возрасте, люди ежегодно теряют от одного до трех процентов объема гиппокампа. Изменения размера гиппокампа коррелируют с изменениями уровня мозгового нейротрофического фактора (BDNF) в крови».

Эриксон также обнаружил, что лучшая физическая форма связана с большим размером префронтальной коры головного мозга. Он назвал упражнения «одним из наиболее перспективных нелекарственных методов улучшения здоровья мозга». К дополнительным двум механизмам, посредством которых физические упражнения защищают и улучшают здоровье мозга, относятся:

• Уменьшение образования бляшек: изменяя способ, которым поврежденные белки находятся в мозге, физические упражнения могут помочь замедлить развитие болезни Альцгеймера. В одном исследовании на животных, у мышей, которые получали физическую нагрузку, было определено значительно меньшее количество повреждающих бляшек и битов бета-амилоидных пептидов, связанных с болезнью Альцгеймера.
• Снижение уровня BMP и повышение уровня Noggin-протеинов: костный морфогенетический белок (BMP) замедляет создание новых нейронов, тем самым уменьшая нейрогенез. Если у вас высокий уровень BMP, ваш мозг растет медленнее и не так легко. Физические упражнения уменьшают влияние BMP, чтобы ваши взрослые стволовые клетки могли продолжать выполнять свою жизненно важную функцию сохранения живости вашего ума.

В ходе исследований на животных, у мышей, имеющих доступ к беговому колесу, уровень BMP в мозге снизился наполовину всего за одну неделю. Кроме того, отмечалось значительное увеличение другого белка мозга – Noggin-протеина, который выступает антагонистом BMP.

Таким образом, физические упражнения не только снижают вредные последствия BMP, но и одновременно повышают уровень более полезных Noggin-протеинов. Это сложное взаимодействие между BMP и Noggin-протеинами, как представляется, является еще одним мощным фактором, который помогает обеспечить пролиферацию и молодость ваших нейронов.

Упражнения предотвращают разрушение как мышц, так и мозга

Демонстрируя взаимосвязь между здоровьем мышц и мозга, BDNF находит свое выражение и в нервно-мышечной системе, где он защищает нейромоторы от деградации. Нейромотор — это самый важный элемент в мышцах. Без нейромоторов мышцы — как двигатель без зажигания. Деградация нейромотора – это часть процесса, который объясняет связанную с возрастом атрофию мышц.

Поэтому BDNF активно участвует как в мышцах, так и в мозге, и эта перекрестная связь, как представляется, и объясняет, в основном, почему физическая тренировка оказывает такое благотворное влияние на ткани головного мозга. Он, в буквальном смысле слова, помогает предотвратить и даже обратить вспять распад мозга точно так же, как он предотвращает и обращает вспять связанный с возрастом распад мышц. Самое важное в этих исследованиях – это то, что интеллектуальное увядание ни в коем случае не неизбежно и что физические упражнения так же полезны для мозга, как и для остальных частей тела

Диета и голодание тоже важны

Интересно, что голодание и физические упражнения приводят в действие очень похожие гены и факторы роста, которые перерабатывают и омолаживают как мозг, так и мышечные ткани. К этим факторам роста относятся BDNF и мышечные регулирующие факторы (МРФ).

Эти факторы роста посылают сигнал стволовым клеткам мозга и мышечным клеткам-сателлитам преобразовываться в новые нейроны и новые мышечные клетки, соответственно. Это также объясняет, почему физические упражнения натощак помогают сохранить биологическую молодость мозга, нейромоторов и мышечных волокон.

Чтобы узнать больше о том, как включить чередующееся голодание в свой комплекс тренировок, чтобы получить от них максимальную пользу, ознакомьтесь с моей предыдущей статьей Высокоинтенсивные интервальные тренировки и чередующееся голодание – беспроигрышный дуэт. Помимо того, когда вы едите, большое значение имеет и то, что вы едите.

Сахар подавляет BDNF и это помогает объяснить, почему рацион питания с низким содержанием сахара в сочетании с регулярными физическими упражнениями настолько эффективен для защиты памяти и предупреждения депрессии. Сахар, а особенно фруктоза, также уничтожают выработку вашим организмом гормона роста человека (HGH), если употребить его в течение двух часов после тренировки, а выработка HGH — это основное преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Упражнения помогут оставаться в форме еще долгие годы

Начать тренироваться, конечно же, никогда не поздно, но, чем раньше вы начнете, чем более будете последовательны, тем большими будут ваши долгосрочные преимущества. Активный образ жизни – это настоящая инвестиция в свое будущее благополучие, как физическое, так и умственное.

Я считаю, что, в целом, высокоинтенсивная интервальная тренировка действительно помогает максимизировать полезные для здоровья свойства упражнений, оставаясь, в то же время, наиболее эффективной и, следовательно, требующей наименьшего количества времени. Тем не менее, в идеале, следует стремиться к разнообразной и всесторонней фитнес-программе, которая включает в себя широкий спектр упражнений.

Я также настоятельно рекомендую избегать сидения, насколько это возможно, и задаться целью больше ходить пешком каждый день. Для этого прекрасно подойдет фитнес-трекер. Я советую стремиться к 7000-10000 шагов в день, в дополнение к обычному фитнес-режиму, а не вместо него. По этому вопросу наука предельно ясна: терять ум с возрастом совсем необязательно.

Ваш мозг обладает способностью регенерировать и расти на протяжении всей человеческой жизни и физические упражнения – пожалуй, самый действенный способ обеспечить дальнейший рост и омоложение вашего мозга.

Источник: russian.mercola.com

1. Тренируйте память

Часть мозга, которая более всего реагирует на аэробные упражнения, – это гиппокамп. Хорошо контролируемые эксперименты среди детей, взрослых и пожилых людей показывают, что эта часть мозга увеличивается в размерах при улучшении физической формы. Поскольку гиппокамп является главным элементом системы обучения и памяти, это открытие отчасти объясняет эффект улучшения памяти при укреплении сердечно-сосудистой системы.

Помимо медленного увеличения памяти на вашем «жестком диске», упражнения могут иметь непосредственное влияние на формирование памяти. Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время, но не перед обучением, помогают лучше усваивать и запоминать новые иностранные слова. Поэтому тренируйтесь во время учебы. Но не переусердствуйте: интенсивные тренировки могут увеличить напряжение и негативно отразиться на способности запоминать.

2. Повышайте концентрацию

Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании. Наиболее убедительными с научной точки зрения выглядят исследования, проведенные со школьниками, но, скорее всего, то же самое относится ко всем возрастам. Занятия с 20-минутными перерывами на аэробные упражнения улучшили концентрацию внимания у голландских школьников. Между тем, в ходе большого рандомизированного контролируемого исследования в США были изучены последствия ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Естественно, физическая форма детей улучшилась. Менее предсказуемым стало повышение уровня самоконтроля (Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля). Дети стали меньше отвлекаться на внешние раздражители, смогли выполнять сразу несколько задач, а также улучшили навыки запоминания и использования информации.

И если все это кажется тяжелым трудом, для того, чтобы воспользоваться плодами упражнений на тренировку внимания, вам не придется даже сбивать дыхание. Всего 10 минут игровых упражнений на развитие концентрации, например, удары мячом об пол одновременно двумя руками, улучшили концентрацию внимания большой группы немецких подростков.

3. Улучшайте душевное здоровье

Нравится вам это или нет, физическая активность может иметь сильное воздействие на настроение. Эйфория бегуна – чувство восторга, которое наступает после длительных и интенсивных нагрузок – абсолютно реальное явление. Его испытывают даже мыши. Однако оно может происходить не из-за «эндорфиновой лихорадки». Уровни выработанных организмом опиатов повышаются в кровотоке, но неясно, сколько эндорфинов на самом деле попадает в мозг. В то же время последние свидетельства указывают на приятное и болеутоляющее возбуждение эндоканнабиноидной системы: психоактивного рецептора каннабиса.

О других преимуществах бега читайте в статье: 5 примеров положительного влияния бега на сердечно-сосудистую систему

А как насчет йоги? Помогает ли она при стрессе? При возникновении тревоги повышается уровень напряжения, ускоряется сердцебиение и снижается концентрация внимания. Реакция организма на стресс, которая носит название «борьба или бегство», является автоматической, но это не значит, что ее совсем нельзя контролировать.

Это важно знать: Какие болезни вызывает стресс

Йога учит контролю движения и дыхания с целью включения режима «релаксации» тела. Появляется все больше научных подтверждений пользы от йоги. Например, в ходе исследования 2010 года участники ежедневно занимались йогой и медитацией (Упражнения для медитации: 9 универсальных практик для офиса и дома) в течение 8 недель. Помимо снижения уровня стресса, сканирование мозга показало уменьшение в размерах миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в появлении стресса, страха и беспокойства.

Физические упражнения также кажутся многообещающим способом борьбы с депрессией. Мета-анализ 2013 года позволил сделать осторожные выводы, что физические упражнения – аэробные и на сопротивление – были «умеренно эффективными» в устранении симптомов депрессии. Поразительно, но упражнения оказались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения. Авторы исследования считают, что эта область требует более тщательного изучения.

4. Развивайте творческое мышление

Торо, Ницше и многие другие творческие люди утверждали, что ходьба «окрыляет» воображение. В прошлом году психологи доказали это утверждение экспериментально. Ходьба, будь то по беговой дорожке или вокруг студенческого городка Стэнфордского университета, улучшает дивергентное мышление, т.е. способность находить множество решений одной и той же проблемы. Правда, она не оказывает никакого воздействия на конвергентное мышление. Поэтому если вы изо всех сил пытаетесь найти одно единственное решение, легкая прогулка вряд ли вам в этом поможет.

Статья по теме: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона

5. Остановите снижение когнитивных способностей

Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей. Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия. Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет виден еще до появления первых признаков снижения когнитивных способностей, связанного с возрастом.

По данной теме также читают: Как возраст влияет на состояние памяти (с тестом для самоконтроля)

Польза не ограничивается укреплением легких и сердца. Упражнения для улучшения координации и гибкости оказали явно положительное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы пожилых людей в Германии. Силовые тренировки два раза в неделю имеют видимый эффект на нервную систему. Танцы также могут оказывать восстановительное действие для стареющего мозга. Всего один час занятий танцами в неделю на протяжении полугода  не особо увеличил аэробную выносливость пожилых участников, зато физические нагрузки и взаимодействие с другими людьми способствовали духовному благополучию.

Читайте также: Танцуют все! 6 научных доказательств пользы танцев для здоровья

Исследователи все еще пытаются определить наиболее важные факторы, благодаря которым физические упражнения оказывают такое мощное тонизирующее воздействие на мозг. Среди наиболее вероятных называют повышенный приток крови к мозгу, всплески гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов головного мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют формирование новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека.

Источник: www.vitajournal.ru

• Материал должен быть авторским и уникальным. Материал должен иметь текстовое наполнение. Это значит, что автором материала должны являться именно Вы, и он нигде не должен быть опубликован ранее на других сайтах. Публикация чужих материалов (в том числе переработка чужих произведений) без предварительного согласия их авторов запрещается и администрация сайта, не несет ответственности за публикацию таких материалов. Также запрещается публикация фотокопий (фото/скан версия своих произведений, PrintScreen изображений своих произведений).
• В случае обнаружения нарушения авторских прав (плагиата) опубликованный материал удаляется с сайта до выяснения обстоятельств.
• После добавления материала на наш сайт, Вы не имеете права добавлять этот же материал на другие сайты. В противном случае этот материал будет удалён с нашего сайта.
• Отправляя материал на сайт, Вы безвозмездно, без требования авторского вознаграждения, передаете администрации сайта права на использование материалов в коммерческих или некоммерческих целях, в частности, право на воспроизведение, публичный показ, перевод и переработку произведения, доведение до всеобщего сведения — в соотв. с ГК РФ (ст. 1270 и др.). Ни при каких обстоятельствах администрация сайта не несет обязательств по выплате в чью-либо пользу какого-либо вознаграждения за опубликованные материалы. Ни при каких обстоятельствах и условиях администрация сайта не несет ответственности за косвенные или побочные убытки либо за упущенную выгоду и неполученные доходы, связанные с публикацией авторских материалов.
• Копирование материалов, опубликованных на сайте, не допускается.
• Всю ответственность за опубликованные материалы и содержащиеся в них сведения несут их авторы. Администрация сайта не несет ответственности за содержание опубликованных работ и нарушение авторских прав. Администрация сайта не несет ответственности за дальнейшую судьбу материалов после их опубликования.
• Авторы публикуемых материалов дают согласие и заявляют о том, что администрация сайта не обязана изучать или оценивать предоставленные к обнародованию авторские материалы, или безошибочность указанных материалов.
• Администрация сайта вправе удалить тот или иной материал в любой момент по своему усмотрению или требованию пользователей сайта. Администрация сайта не обязана вступать в переписку или комментировать свои действия.
• Отправка материала на публикацию означает полное принятие настоящих правил.

Источник: blog.wikium.ru

2. Бег для генерации клеток мозга

В исследовании 2016 года, проводящемся при экспериментах на мышах, было выявлено, что аэробные упражнения влияют на создание новых клеток в гипокампе — части мозга, предназначенной для хранения воспоминаний и формирования новых. Это простое упражнение может также положительно влиять на функцию синапсов между нейронами, улучшая связь между клетками мозга. При этом достаточно небольшой пробежки в 5-10 минут в день, чтобы получить максимальную пользу.

3. Аэробные тренировки для эмоционального отклика

В другом исследовании молодых людей в возрасте от 18 до 25 было выявлено, что регулярно тренирующиеся бегать люди показывают увеличение производительности пространственной памяти и положительных эмоций, то есть быстрее справляются с креативными задачами, а также проще переживают социальную адаптацию. Если ты хочешь снижать уровень стресса при общении с людьми и быстрее справляться с рабочими обязанностями —  добавь этот вид упражнений в свой график.

4. Йога для внимания

Исследование, которое было только запущено в 2018 году, уже показало, что практики йоги, ориентированные и на движение, и на дыхание, позволяют увеличить продолжительность концентрации учеников. Интересно, что люди, практикующие обе практики, снижают еще и уровень воспринимаемого стресса, но те, кто был сконцентрирован исключительно на дыхании в статичных позах, еще и улучшили свои показатели пристального внимания.

5. Любой вид упражнений от старения

Силовые тренировки, аэробные упражнения, йога — согласно исследованию 2018 года, все эти формы упражнений привели к улучшению когнитивных функций у пожилых людей в возрасте около 73 лет как с когнитивными нарушениями, так и без них. Исследование показало, что тренировки длительностью по крайней мере 52 часа в течение примерно шести месяцев приносили пользу мозгу. При этом не важно, был ли это один тип упражнений или комбинация трех. Так что если ты хочешь предотвратить раннюю деменцию, а также долго сохранять здравомыслие — выбирай хотя бы одно из этих направлений и следи за распределением количества тренировок в своей рабочей неделе.

Источник: heroine.ru