Дыхательная гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.

Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.

Показания к лечебной гимнастике:

• хроническая усталость, недосыпание;
• эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
• снижение концентрации внимания, памяти;
• онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
• апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
• расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
• периодические головные боли.

Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.

При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.

» alt=»Гимнастика для кровообращения» width=»454″ height=»216″ data-srcset=»/wp-content/uploads/2018/11/Gimnastika-dlya-krovoobrashheniya-golovnogo-mozga-320×152.png 320w,/wp-content/uploads/2018/11/Gimnastika-dlya-krovoobrashheniya-golovnogo-mozga-360×171.png 360w,/wp-content/uploads/2018/11/Gimnastika-dlya-krovoobrashheniya-golovnogo-mozga.png 454w, https://sortmozg.com/wp-content/uploads/2018/11/Gimnastika-dlya-krovoobrashheniya-golovnogo-mozga.png»>

Список упражнений для шеи:

1. Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
2. Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.


3. Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
4. Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.
5. Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.

Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.

Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:

• Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
• Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
• Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.

Дыхательные упражнения:

1. Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
2. Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
3. В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.

Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.

Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.

Источник: sortmozg.com

Почему важно делать упражнения для головного мозга

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом.

В частности, нарушение кровотока, вызванное спазмированием сосуда (сужением сосудистых просветов), провоцирует головную боль, вызывает тошноту и шум в ушах и может привести к серьезным заболеваниям.

Чтобы избежать подобных явлений, рекомендуется отказаться от вредных привычек, по возможности избегать стрессов и переживаний, постараться соблюдать сбалансированный режим работы, отдыха и питания. Эффективным способом профилактики или лечения заболеваний сосудистой системы являются специально разработанные упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

Принципы и техника выполнения

Невозможно существенно улучшить кровоток несколькими движениями. Чтобы добиться результата, нужен комплексный подход, который задействует максимально разные группы мышц всего тела. Кардиотренировки тоже немаловажны – именно от здоровья сердца во многом зависит функционирование сосудистой системы.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

• чтобы не навредить своему организму, выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

• какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
• активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
• не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии; постепенно увеличивайте нагрузку, с каждым разом мускулатура будет укрепляться и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
• прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание – то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме, если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Подборка эффективных упражнений

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. Грамотно подобранные комплексы имеют лечебно-профилактический при определенных видах заболеваний.

Упражнения для укрепления капилляров, устранения спазмов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга помогут предупредить многие распространенные заболевания.

Методика Ниши: укрепление капилляров

Эту простую, но действенную технику разработал японец – Кацудзо Ниши. Она включает в себя целый набор упражнений для улучшения кровообращения, самыми популярными из них является «вибрация» и «золотая рыбка».

«Золотая рыбка» требует лежачего положения (желательно на твердой поверхности). Вытяните руки за головой и натяните на себя пальцы ног. Напрягите и вытяните все тело наверх, делая акцент на одной из пяток, представьте, что она уходит все дальше и дальше вниз. Вытянувшись максимально, замрите и сосчитайте до 7. Затем расслабьте все тело и повторите упражнение, акцентируя внимание на пятке другой ноги.

Помимо улучшения кровообращения, это упражнение поможет исправить искривления позвоночника, снимет гипертонус мышц, поспособствует улучшению функционирования внутренних органов.

Упражнения для сосудов головного мозга: устраняем спазмы — видео

При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку капилляров головного мозга, следует быть очень внимательным; темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут. Упражнения для головы объединены во множество комплексов, самый популярный из них приведен ниже.

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения головой поочередно по часовой стрелке и против нее. Чтобы добиться эффекта, хватит 3 минут беспрерывного движения.
2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.


3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

Упражнения для шейной сосудистой системы — видео

На работу сосудистой системы головного мозга во многом влияет тонус и активность мышц шеи. Именно дисфункция мышечной ткани провоцирует нарушения в шейных артериях, которые, в свою очередь, вызывают мигрень, головокружения, перепады давления.

Для эффективного укрепления мышц этого отдела разработан следующий комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

1. Станьте ровно, спиной к стене. Вдохните и задержите дыхание. С усилием прижмите туловище к стене, напрягая шейные мышцы, представьте, что нужно отодвинуть преграду спиной. Оказывайте давление на стену несколько секунд, а затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
2. Присядьте на стул и положите ладонь на лоб. Вдохните и задержите дыхание. Надавите ладонью на лоб, пытаясь таким образом запрокинуть голову. Голова же должна этому сопротивляться, и стараться остаться в исходном положении, задействуя мышцы шеи. В таком положении медленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Повторите 5 раз.
3. По аналогии с предыдущим пунктом выполняйте упражнения на «сопротивление», прикладывая ладонь к затылку, правому и левому вискам.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

При атеросклерозе сосудов головного мозга настоятельно рекомендуется акцентировать внимание на улучшении кровообращения. Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга включают в себя кардиотренировки, состоящие из ходьбы и бега, подъемов по лестнице. Полезными будут и упражнения на равновесие.

Набор упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга должен быть продуманным. Положительный эффект окажет такой комплекс:

1. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно делайте повороты головы влево-вправо; в момент, когда голова достигает точки максимума при повороте, зафиксируйте позу на 2 секунды. Делайте это беспрерывно на протяжении минуты.
2. Перейдите в положение лежа (на спине). Выпрямите ноги, руки вытяните за головой. Сожмите кисти рук в кулак, прилагая максимум усилий, зафиксировав положение на несколько секунд, медленно расслабьте руки. Далее покрутите сжатыми кулаками вокруг запястий в одну и в другую сторону. 5-ти повторений для каждого из упражнений будет достаточно.
3. Оставаясь лежать, протяните руки вдоль тела. Вдохните и согните руки в локтях, на выдохе придите в исходное положение. Начните с 5-ти повторений, постепенно увеличивая их количество.
4. Перевернитесь на живот. Выровняйте ноги, а затем начните поочередно максимально сгибать их в колене. Задержитесь в такой позиции на пару секунд и медленно распрямите ногу. После нескольких повторений темп можно ускорить. Чтобы добиться эффекта, достаточно беспрерывно повторять упражнение на протяжении минуты.

Укрепляем сердечно-сосудистую систему

Разминку, способствующую укреплению работы сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проводить утром. Этот комплекс включает в себя такие упражнения для улучшения кровообращения:

1. Сразу после пробуждения и легкой общей разминки встаньте на цыпочки и походите по комнате. При каждом шаге старайтесь как можно выше поднимать колени.
2. Сцепите пальцы и поднимите руки над головой. Наклоните корпус вправо, при этом оторвав от пола левую ногу. Затем придите в исходное положение и повторите то же самое, но только в другую сторону. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
3. Положите ладони на плечи крест-накрест и похлопайте по мышцам. Хлопайте ощутимо (это очень полезно для кровообращения), но не пытайтесь вызвать болевые ощущения.
4. Способствует улучшению работу сосудов движение «велосипед». Лягте на спину и, придерживая ладонями поясницу, «крутите педали» воображаемого велосипеда. Бедра при этом должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу.

Источник: nevrology.net

Пассивная гимнастика

Основной целью пассивной гимнастики является восстановление связи между парализованными мышцами и головным мозгом. Принцип, на котором базируются упражнения, заключается в том, что растяжение мышечно-связочного аппарата приводит к образованию нервных импульсов и стимуляции работы ЦНС. Больной, которому делают пассивную гимнастику, – лежачий с частичной парализацией. Помогают ему близкие или медицинский персонал. Важным является проговаривание каждого действия для создания у пациента мысленной картины и восстановления стереотипов.

В начале реабилитационного периода комплекс повторяют 3 раза в день в течение нескольких минут. Движения плавные, легкие. Позже интенсивность нажатия и количество повторов в день увеличивается. При низком тонусе упражнения начинают с пальцев, при высоком – с крупных суставов, постепенно переходя к маленьким.

Суставы рук

Больного поворачивают на бок, помощник захватывает его плечо и ладонь, делает рукой круговые движения, как бы вкручивая плечевой отдел в сустав.

Предплечье сгибают под углом 90°, ладонь поворачивают вниз. Удерживая руку, ассистент плавно ее разгибает и возвращает в начальное положение.

Если больной может сидеть, он ставит руки на стол и здоровой рукой сгибает и разгибает пораженную кисть.

Разместить руки на столе, пальцы здоровой перекрестить с пальцами пораженной, совершать вращательные движения.

Суставы ног

Больной лежит на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Помощник сгибает и разгибает ноги, имитируя ходьбу. При этом пациент сам должен делать аналогичное движение здоровой ногой. Имитация ходьбы возможна и при положении на здоровом боку.

Больной лежит на спине с согнутыми ногами, стопы при этом прижаты к поверхности. Ассистент помогает поднять таз, удержать его 2-3 секунды и потом медленно опустить.

Пациент остается в той же позе, помощник сводит и разводит колени. Ноги выпрямляются, пораженная конечность отводится в сторону на 30-45°. Лежа на здоровом боку, пациенту сгибают ногу в колене.

Комплекс предполагает также выполнение статических упражнений, целью которых является удержание частей конечностей в определенном положении.

Дыхательная гимнастика

Практически всем больным рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Противопоказана она только при сложных сердечно-сосудистых заболеваниях и в постинсультном состоянии.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить мозговое кровообращение, снизить сопротивление сосудов. Основной принцип — соблюдать процесс дыхания. Вдыхать нужно через нос, затем сделать небольшую задержку и выдохнуть через рот.

Для того чтобы улучшить сосудистый кровоток и работу мозга, рекомендуется делать длинный вдох и после некоторой задержки короткий выдох. Быстро успокоиться поможет укороченный вдох с удлиненным выдохом.

Можно дышать и одной ноздрей, прикрыв другую рукой. При закрытии левой понизится давление, нормализуется работа сердца, угаснут головные боли. Прикрытие правой стимулирует функции эндокринных желез и улучшает сосудистый тонус.

Дыхательные упражнения рекомендуется делать не менее 2 раз в день в спокойной обстановке между приемами пищи.

В настоящее время известны несколько комплексов гимнастики: цигун, по методу Бутейко, Стрельниковой, йога.

Метод Стрельниковой

Комплекс упражнений, разработанный А. Н. Стрельниковой, направлен на нормализацию циркуляции крови, улучшение работы сердца, мозгового питания.

Гимнастика для сосудов головного мозга включает следующие задания:

• В положении сидя опереться ладонями о колени, податься немного вперед. Дышать в течение 10-15 секунд, совершая серии из 2-4 быстрых резких вдохов, между которыми делать десятисекундный перерыв.
• Вдохнуть быстро 8 раз, имитируя шмыганье носом, подождать 10 секунд и повторить 12 серий.
• Кулаки разместить у пояса. Вдохнуть, опустить руки вдоль тела, на выдохе вернуть в начальное положение.

Китайская гимнастика

Восточная гимнастика основана на спокойном и глубоком дыхании.

Комплекс упражнений:

• Сидя на стуле, поставить ноги в стороны, руками опереться о колени, ладошки собрать в кулак и положить друг на друга. Голову положить на верхнюю. Глубоко дышать животом, стараясь не поднимать грудь.
• Встать, разместить руки на животе. Вдыхая, вытянуть вперед живот. Выдохнуть через губы, при этом нажимая на живот.
• Руки вытянуть вверх, совершая медленный вдох. Сделать наклон в левую сторону, надавить на тело с левой стороны при выдохе. Задание повторить с правой стороной.

Йога

Йогические практики, улучшающие циркуляцию крови, стабилизирующие давление, являются прекрасным способом нормализации деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы.

Йога включает в себя не только дыхательные техники, но и статичные позы, предполагающие поочередное напряжение и расслабление мышц. Медитация, являющаяся неотъемлемой частью гимнастики, помогает снять психическое напряжение:

• Стоя медленно вдыхать через нос и одновременно подниматься на носки. После задержки опуститься на пятки и выдохнуть. Повторить 10 раз.
• Резко выдохнуть, раскинуть руки по сторонам, прогнуть спину. Не дышать в течение трех секунд. На выдохе вернуться в начальное положение.
• Совершить медленный и глубокий вдох, задержать дыхание до 5 секунд, не торопясь выдохнуть через губы, сложенные трубочкой. Выдыхая до 15 раз задержать дыхание на 2 секунды и после его продолжить. Повторить 5 серий.

Гимнастика Бубновского

Известный врач С. Бубновский разработал специальные комплексы против гипертонии. Они направлены на:

• улучшение кровообращения;
• снижение холестерина;
• стабилизацию давления;
• выведение лишней жидкости;
• улучшение тонуса мышц.

При выполнении упражнений Бубновского рекомендовано придерживаться определенных правил. Заниматься нужно регулярно, при этом важно соблюдать правильность выполнения упражнений, делать их медленно и спокойно. Продолжительность занятия – 20 минут. Каждое утро следует принимать прохладный, но не сильно холодный душ. После того как все задания будут сделаны, можно выпить чай с мятой или воду.

Нельзя делать комплекс при пульсе, превышающем максимальную допустимую норму (180 минус возраст), тяжелых приступах гипертонии, ухудшении работы сердца.

Комплекс Бубновского при высоком давлении

Все задания выполняются лежа на спине, повторяются пять-шесть раз:

• Расслабиться, согнуть медленно колени и довести их к груди, ладошки собрать в кулаки. Через несколько секунд расслабиться, вернуться в начальную позу.
• Вдохнуть глубоко, вытянуть вперед живот, втянуть обратно на выдохе.
• Обе руки положить под голову. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуть руки в начальное положение.
• Согнуть в колене правую ногу, а правой рукой дотянуться до ключицы. Сделать вдох глубоко. Совершая выдох возвратиться в исходную позу. Повторить с левой стороной.
• Лежа на жесткой поверхности на вдохе сильно напрячь ноги, на выдохе расслабиться.
• Руки разместить под поясницей. Левую ногу поднять, 4 раза сделать вращательное движение сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить правой ногой.

Все задания выполняются 5-6 раз.

ЛФК

Физиотерапевтами разработаны и отдельные комплексы для тренировки сосудов головного мозга. Они направлены на улучшение кровотока, повышение тонуса, снятие спазмов, стабилизацию давления, борьбу с атеросклерозом.

Атеросклероз

Вне зависимости от того, определен диагноз «атеросклероз» или нет, упражнения при условии соблюдения правильного питания могут стабилизировать состояние и предотвратить обострения.

Врачи рекомендуют заниматься бегом, много ходить, подниматься по лестнице. При этом одновременно можно поднимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения, попеременно выводить вперед-назад. Повороты тела при ходьбе полезны и гипертоникам.

В зависимости от состояния можно делать наклоны туловища из положения сидя или стоя.

Специально разработанные комплексы помогут предотвратить нарушение равновесия:

• Стоя повернуть голову налево, задержать ее на несколько секунд, вернуть в начальное положение и повернуть направо.
• Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Ладони собрать в кулак, расслабить, кистями совершить вращательные движения.
• Другое упражнение предполагает поочередное сгибание ног.
• Задания можно выполнять с гантелями, каждое повторять до 6 раз. Нагрузку и длительность следует увеличивать постепенно.

Тренировка сосудов головы и шеи

В положении стоя на вдохе максимально прижать тело к стене и сильно напрячь мышцы шеи. Расслабиться после нескольких секунд.

Сидя на стуле руку приложить ко лбу. На вдохе сильно нажимать на голову, не давая ей откинуться назад. В напряжении остаться 5-10 секунд. Повторить до 7 раз. Так тренируем мышцы шеи. Аналогичное упражнение делается при наклоне головы. Вращать головой 10-12 раз влево и вправо.

Лежа на спине поднять руки и ноги, совершать телом вибрирующие движения.

Гимнастика для сосудов головного мозга может включать и другие задания, в том числе кувырки, «березку», различные наклоны туловища.

Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение здоровья и наступление тяжелых кризисов. При этом важно соблюдать принципы рационального питания и лекарственные назначения. Подбирать комплекс лучше с учетом рекомендаций врачей и своего состояния.

Источник: neuromed.online

Устраняем спазмы в мозге

Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:

• Головные боли.
• Тошноту, рвотный рефлекс.
• Шум в ушах.
• Снижение трудоспособности.

Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.

Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:

• Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
• Грудная клетка должна быть максимально расширена.
• На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
• 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.

Тренируем капилляры

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

• Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
• Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.
  Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Тренируем мозговые сосуды

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:

• Наклоны.
• Вращения.
• Кувырки.

Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:

• Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
• Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
• Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
• Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
• Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.

Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.

Тренируем сосуды ног

Комплекс упражнений избавит от усталости, отечности, застоя крови в ногах. Ведь лучшей профилактикой против сосудистых заболеваний ног является движение.

• Стоя на полу, наклониться вперед, не сгибая спину. Стараться дотянуться к левому носку, затем к правому. Повторить упражнение 10 раз.
• Сидя на полу, развести ноги и наклонить туловище, вытянув перед собой обе руки. Стараться дотянуться к носкам.

Оздоровить ноги поможет легкий бег. Нельзя приступать к пробежкам на сытый желудок, чувствуя головную боль, слабость в ногах. Если дыхание при беге сбивается, лучше перейти на шаг.

Тренируем сосуды шеи и головы

Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:

• Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
• Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
• Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.

Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.

Тренируемся при атеросклерозе

При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:

• Бег.
• Ходьба.
• Подъем по лестнице.
• Наклоны тела.

Упражнения, тренирующие равновесие:

• Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
• Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
• Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
• Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.

Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.

Тренируем сердечные сосуды

Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.

Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.

• Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
• Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
• Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
• Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.

При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.

Гимнастика для гипертоников

Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.

При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.

Для гипертоников подходят следующие упражнения:

• Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
• Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
• В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.

Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.

Источник: BolitGolova.info

Почему нарушается работа сосудов

Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Конечно, большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.

Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии.

Как правильно дышать

Именно дыхание – основа жизни. Но о том, что дышать нужно правильно, мало кто задумывается. А многие проблемы со здоровьем связаны именно с этим. Большинство людей дышат поверхностно. Поэтому кровь плохо обогащается кислородом, в легких остается углекислый газ. Это приводит к замедлению кровообращения. А головной мозг не получает достаточного количества кислорода. Неполное, поверхностное дыхание укорачивает жизнь и повышает риск развития различных заболеваний.

Поэтому очень важно в процессе дыхания использовать весь объем легких. Это влияет на работу сосудов головного мозга. Правильный вдох начинается с живота, потом поднимается грудная клетка, затем — плечи. С выдохом нужно стараться выпустить весь воздух из легких.

Физиология дыхания

На вдохе уменьшается кровенаполнение сосудов головного мозга, происходит возбуждение коры больших полушарий. А на выдохе увеличивается объем крови и наблюдается успокаивающий эффект. Кровообращение активизируется с увеличением интенсивности дыхания, особенно если оно происходит через нос. Врачи уже доказали, что нарушение носового дыхания у детей, например при частом насморке или аденоидах, замедляет их умственное развитие. Тот человек, который дышит правильно, предохраняет себя от многих болезней. Поэтому дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга очень полезна.

Чтобы повысить работоспособность и тонизировать сосуды, нужен удлиненный вдох, задержка дыхания и короткий выдох. Успокоиться и расслабиться поможет, наоборот, короткий взох и медленный глубокий выдох с паузой после него.

Польза дыхательной гимнастики

Еще в древних времен многие техники оздоровления были связаны с дыхательными упражнениями. Но только недавно официально была доказана их польза. Как же действует дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга:

• укрепляет их стенки;
• расширяет сосуды;
• улучшает снабжение мозга кислородом;
• понижает артериальное давление;
• предотвращает образование тромбов;
• повышает работоспособность;
• улучшает память и внимание;
• успокаивает, помогает бороться со стрессами;
• помогает замедлить старение;
• защищает от развития инсульта.

Принципы дыхательной гимнастики

Существует множество техник такой гимнастики. Многие из них пришли еще из древних учений, например, из йоги или китайской медицины. Другие были созданы современными учеными. Но все они выполняют одинаковую задачу – улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений – это глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот.

Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем. Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика полезна всем. Но нежелательно заниматься без консультации с врачом сразу после инсульта и при тяжелых нарушениях работы сердца. А при остальных заболеваниях упражнения можно делать дома самостоятельно. Особенно полезна дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга, гипертонии. Она помогает нормализовать мозговое кровообращение и быстрее восстановиться после инсульта, улучшить самочувствие при гипотонии, понизить артериальное давление.

Какие упражнения можно выполнять

Полезна дыхательная гимнастика для укрепления сосудов головного мозга, выполняемая по любой системе. Можно использовать цигун, китайскую гимнастику, йогу, методику Стрельниковой, глубокое дыхание по Бутейко. Но полезны будут и отдельные упражнения. Их можно включать в ежедневную утреннюю зарядку или выполнять несколько раз в день, например, при появлении головной боли, для поднятия тонуса или улучшения самочувствия. Для этого достаточно нескольких упражнений.

• Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 5 секунд. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Но выдох нужно делать не сразу, а с паузами. Немного выдохнуть — задержать дыхание на секунду. На один вдох нужно сделать не менее 10 таких выдохов. Повторить нужно 5-6 раз. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов и повышает их тонус.
• Более простое упражнение выполняется в положении стоя. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос. Одновременно с этим высоко подняться на носочки. С медленным выдохом нужно опуститься и расслабиться. Выдыхать через рот.
• Резко вдохнуть и развести руки в стороны, даже немного выгнуться назад. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение.
• Полезно 5-7 минут подышать по такой схеме: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую ноздрю. Это поможет активировать кровообращение и предотвратить склероз сосудов головного мозга.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Эта методика сейчас самая известная. Ее дыхательные упражнения применяются при самых разных заболеваниях. Особенностью ее являются резкие короткие вдохи с вовлечением диафрагмы. Благодаря этому очень полезна такая гимнастика для сосудов головного мозга. Она способствует:

• улучшению вентиляции легких;
• лучшему оттоку венозной крови;
• улучшению работы гладкой мускулатуры сосудов;
• нормализации процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга;
• обогащению клеток мозга кислородом;
• улучшению настроения и работоспособности.

Лучшие упражнения гимнастики Стрельниковой

Существует множество упражнений, созданных доктором Стрельниковой. Но для нормализации работы сосудов головного мозга можно использовать несколько.

• Сесть на стул, опереться руками на колени, немного наклониться и расслабиться. Сделать 2-4 коротких резких вздоха, отдохнуть 10 секунд. В таком темпе дышать 10-15 минут.
• На втором этапе нужно делать по 8 коротких вдохов, как будто шмыгая носом. Таких подходов с перерывом в 10 секунд нужно сделать 12.
• Прижать кулаки к поясу. На вдохе резко опустить руки вниз, на выдохе — принять исходное положение.

Китайская гимнастика для сосудов головного мозга

Древняя восточная система оздоровления основана на роли дыхания. Китайские мудрецы считали, что только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Можно использовать несколько самых простых упражнений.

• Нужно сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони – друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
• Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе – наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
• В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос нужно наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать нужно через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
• Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.

Как правильно заниматься

Дыхательные упражнения можно выполнять несколько раз в день. Единственным условием для занятий является возможность расслабиться и отвлечься. Нежелательно заниматься сразу после или до еды. Если выполняется дыхательная гимнастика при сужении сосудов головного мозга, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Все упражнения выполняются медленно и спокойно, не напрягаясь. Если не оговорено отдельно, то при их выполнении верхняя часть туловища должна быть выпрямлена.

Источник: FB.ru