Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты, химическая формула C6H6O7Mg. Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %. Абсорбция — высокая.
Выпускается в виде таблеток и порошка, который можно добавлять в кипяток или чай.
Цитрат магния в больших дозах (10-30 г) — безопасное, но дорогое слабительное. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.
Для людей с гастритом или язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном цитрат магния совершенно безопасен.
Популярный антистрессовый напиток Natural Calm представляет собой порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если у вас есть повышенная чувствительность к лимонной кислоте — выбирайте чистый цитрат в таблетках.
Глицинат магния
Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Многие не понимают, что означает слово «хелатная» и что такое «хелаты», поэтому поясню.Слово «хелат» произошло от греческого “chele”, что означает – клешня, и представляет собой соединения похожие в миниатюре, на клешни краба держащие минерал. Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами.
Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.
Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат.Будьте внимательны! Нередко бывает такое, что производители пишут на упаковке название «Chelated Magnesium», а в составе кроме глицината магния может значится также более дешевая форма оксида магния, причем их соотношение может быть неизвестным.
Например в продукте «Chelated Magnesium» от известной марки Carlson Labs содержится 200 мг элементарного магния, из которых 80 мг — из оксида магния и 120 мг — из полностью прореагировавшего магния глицината. Причем на упаковке это соотношение не указано. Оно стало известным лишь после обращения к производителю.Выбирайте тщательно, в составе должен быть указан только глицинат. Приемлемый вариант — глицинат-лизинат, как у Doctor’s Best (то есть помимо глицина магний еще соединен с аминокислотой лизином).
Малат магния
Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Около 11.3 % соединения составляет чистый элементарный магний, а 61.2% — яблочная кислота.Яблочная кислота — это натуральная фруктовая кислота, встречающаяся в большинстве клеток организма и являющаяся важным компонентом многих ключевых для синтеза АТФ и производства энергии ферментов. Магний и яблочная кислота обеспечивают поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Исследование, проведённое на 24 добровольцах выявило, что яблочная кислота в совокупности с 300 мг магния, принимаемая два раза в день ежедневно, обеспечивает существенное уменьшение дискомфорта и болезненности мышц.
Согласно предварительным исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия в мозге.Таурат магния
Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением.
Специалист по магнию Морли Роббинс (GotMag.org) считает малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца.Цитрамат магния
Редко, но все же можно встретить на iherb такую разновидность магния, как цитрамат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот. Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.
«Морской» магний
Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей (algae) или из солей мертвого моря. Часто такие добавки содержат много других микроэлементов. Хороший пример — RAW Calcium от Garden of Life — содержит кальций, магний, стронций, бор и кремний, а также ванадий из морских водорослей.Глутамат и аспартат магния
Доктор Кэролин Дин, автор известной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздерживаться.Оксид магния
Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику. Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно-солевого обмена. Эффект от назначения этих средств проявляется уже спустя несколько часов после приема.Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока. В медицине его обычно применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок кислот.
Во-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарства.
Оксид или цитрат?
- В нейтральной среде, характерной для состояния нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40-50 лет) оксид магния практически не растворяется, тогда как степень растворимости цитрата магния составляет 55%.
- Для оценки реального поступления магния в организм используют тест с магниевой нагрузкой. Показатели этого теста для цитрата магния в 37 (!) раз выше, чем для оксида магния.
- Цитрат ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камнй) и в, итоге, утилизируется в процессе тканевого дыхания (дополнительное получение энергии).
- Цитрат магния в отличие от оксида магния редко вызывает разжижение стула и понос.
Таким образом, цитрат магния имеет ряд неоспоримых преимуществ перед оксидом магния. Внимательно читайте состав магний-содержащих препаратов.
Стеарат магния
Стеарат магния является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислоты и магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, БАД и косметических средств.
Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости и консистенции пищевых продуктов.
пользуется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя.
Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах мира, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений.
Стеарат магния сам по себе не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители учитывают магний из стеарата в табличке Supplemment Facts, так что внимательно изучите информацию на этикетке.Магнезия, магниевое «масло», бишофитовый рассол
Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни
Чистый бишофитовый рассол — высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха.
Многие специалисты рекомендуют марку Life Flo Health, ее можно приобрести на iherb.com.
Магниевые хлопья для ванн и соль Эпсома
Магниевые хлопья (хлорид магния) — еще один удобный способ введения магния через кожу. Можно делать ножные и общие ванны. Уважаемую марку Life Flo Health можно приобрести на iherb.com.
Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома. Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить перегруженные, уставшие мышцы.
Ароматерапевтическая соль для ванн Batherapy от Queen Helene приносят быстрое облегчение мышцам после физической активности. Соединив в себе лечебные свойства природных минералов и эффект ароматерапии растительного происхождения, данная формула оказывает восстанавливающее воздействие гидромассажной ванны, которое смягчает вашу кожу, восстанавливает силы и наполняет вас энергией.
Какую форму магния выбрать?
Мы рассмотрели все возможные формы магния, которые можно приобрести в интернет-магазине iherb.com. Если у вас все же остались сомнения по поводу, какую форму магния выбрать, то ниже я привожу свою собственную систему приоритетов, надеюсь она вам будет полезной:Стоит воздержаться от: глутамата магния и аспартата магния
С осторожностью относиться к: оксиду магнияЛучшее соотношение цена/качество: цитрат магния
Высокая абсорбция и безопасность для пищеварения: хелатированный магний
Натуральная природная формула магния: магний из морских водорослей с кальцием и микроэлементами, чистое магниевое масло
Соединить приятное расслабление с полезным магнием поможет: ароматная ванна с солью Эпсома
Источник: idealbody.org
☀️Зачем вообще нужен магний, кому, сколько и какой лучше?↑
Магний — минерал, необходимый для правильного обмена веществ и функционирования нервной системы. Получаем мы его из пищи и воды, но зачастую набрать необходимую суточную норму бывает проблематично… Также дефициту магния способствуют курение, употребление алкоголя, кофе, приём некоторых лекарств, стрессы, нервное и физическое переутомление, беременность, длительная лактация, диабет, онкология, заболевания пищеварительного тракта.
Дефицит магния может приводить к повышению давления, спазмам мышц, потере аппетита, усталости и слабости, повышенному риску депрессии, нервным расстройствам, может увеличивать риск остеопороза и переломов. Адекватное потребление магния уменьшает проявление мигреней и менструальных болей, синдрома беспокойных ног и ночных судорог, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, оказывает антистрессовый эффект, снижает возбудимость нервной системы, нормализует кровяное давление, способствует нормальному росту и развитию костной системы, поддерживает здоровье суставов и зубов.
☀️Как определить дефицит магния в организме?↑
-постоянная усталость, слабость, раздражительность
☀️В каких продуктах содержится магний?↑
Ещё один способ насыщения организма магнием — ванны с магниевой солью (сульфат магния или хлорид магния). Такие ванны очень хорошо расслабляют мышцы, снимают спазмы, избавляют от ночных судорог. Можно делать ванночки только для ног. Соль надо разводить в тёплой воде и принимать ванну 20-30 минут.
Соль Everyone более приятная за счёт добавления эфирных масел и оливкового масла, а хлопья Life-flo по ощущениям более концентрированные. Но эффект расслабления есть от обоих вариантов.
☀️Какой магний выбрать на Айхерб??↑
☀️Какой магний я покупаю на iHerb ↑
✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$ Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул
☀️Магний для детей на iHerb↑
Неврологи часто назначают детям магний при повышенной эмоциональности, плаксивости, капризности, плохом сне, нервных тиках, гиперактивности. Отличный вариант магния для детей с Айхерба — Nature’s Plus, Animal Parade, Mag Kidz — в виде твёрдых жевательных конфет, для детей с 2 лет. Здесь магний в хорошо усваиваемой хелатной форме.
Жидкий вариант — Nature’s Answer, Жидкий малат и глицинат магния
1 столовая ложка — 100 мг
☀️Аналоги Магне В6 на Айхерб ↑
Источник: organikablog.ru
Если вы слишком много работаете — заведите кота. Силой личного примера он перетянет вас на сторону истинных ценностей: покоя и умиротворённого созерцания).
Если вы регулярно чувствуете усталость и у вас время от времени дергается глаз или бывают судороги (мышечные спазмы), то возможно причина в недостатке магния в организме.
Дефицит магния второй по распространенности в развитых странах, после дефицита витамина D, занимающего первое место.
Дополнительная информация к посту: «Самый важный элемент для нашего организма — магний»
Кто не читал, загляните, чтобы понять на сколько важен он для нас. Восполните дефицит магния — откроете новые резервы в своем организме.
Добавлю к предыдущему посту, что недостаток магния вызывает увеличение артериального давления и снижает чувствительность к инсулину.
При дефиците магния замедляется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, как результат морщины и дряблость кожи, дисплазия соединительной ткани суставов, связочного аппарата, пролапсы (митрального клапана, гениталий); появляется предменструальный синдром с депрессиями, раздражительностью, отеками, болезненностью и нагрубанием молочных желез.
Какую-то часть магния можно получить из еды, вот ТОП 10 продуктов с высоким содержанием магния.
Многие из нас недополучают из питания необходимое количество, поэтому приходится добирать из добавок.
Магний в любой форме может быть использован для восполнения его дефицита, за исключением L-треоната магния, он содержит мало элементарного магния на одну дозу.
Витамин В6, который часто идёт в паре с магнием, способствует усвоению магния, в частности повышает кишечную абсорбцию и проникновение магния в клетки. Аналог аптечного Магне В6.
Основные формы магния
Глицинат магния — это магниевая соль глицина (хелат). Лучшая форма для расслабления и релаксации, с высокой биодоступностью, лишена слабительного эффекта. Подходит для длительного приема и употребления магния в больших количествах для восполнения дефицита. Лучшие варианты.
Таурат магния — расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах. Подходит для людей с повышенным давлением и проблемами с сердцем. Лучшие варианты.
Оротат магния (аптечный препарат «Магнерот») — подойдёт для людей с заболеваниями сердца, после инфаркта, так как оротовая кислота улучшает регенерацию миокарда. Лучшие варианты.
Малат магния — помогает при болях в мышцах и высокой утомляемости. Лучшие варианты.
Цитрат магния — самая распространённая форма магния, обладает легким слабительным эффектом, хорошо усваивается. Лучшие варианты.
Сульфат магния — форма оптимальная для наружного применения ( при приеме внутрь обладает очень сильным слабительным эффектом), называется соль Эпсома. Ванны с этой солью понижают кровяное давление, расслабляют мышцы, снимают судороги, уменьшают стресс. Лучшие варианты.
Хлорид магния (магниевое масло, хлопья с магнием) — применяется наружно, удобный способ введения магния через кожу, особенно он хорош при нарушениях пищеварения. Используется при спазмах мышц, для снятия состояния нервного напряжения и расслабления. Магниевые масла можно использовать для младенцев. Лучшие варианты.
L- треонат магния — единственная форма магния, проходящая через гематоэнцефалический барьер (из крови в мозг). Способствует спокойному настроению, улучшает когнитивные способности (способность к обучению и память) у детей с СДВГ. Лучшие варианты.
Оксид магния — низкий уровень биодоступности, вариант не из лучших при дефиците магния. В больших дозах — слабительное. Варианты.
Аспарагинат магния (magnesium aspartate) — в лекарственных средствах (Аспаркам, Аспангин, Панангин) идёт в сочетании с аспарагинатом калия. Применятся в качестве вспомогательной терапии при стенокардии, инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, гипокалиемии (пониженный уровень калия в крови). Биологическая активность ниже, чем у цитрата магния. Лучшие варианты.
Преимущественно принимать магний надо во время еды, аспарагинат — после еды, оротат — до еды.
Магний для детей.
Показания к назначению: плохой сон, ребёнок не может сконцентрироваться, появилась раздражительность, плаксивость, тревожность, страхи и волнения, излишняя возбужденность, тики. Все эти симптомы могут быть связаны с нехваткой в организме ребенка различных биологически значимых элементов, в том числе магния.
Лучшие варианты магния для детей.
Если уменьшить дозировку, то можно использовать ещё вот эти варианты бренда Natural Vitality.
Ёще вот хорошая комбинированная добавка магния и витаминов группы В,D,С при всех симптомах выше. «Calm Specifics, для детей, питьевая смесь для успокоения и концентрации»
Рекомендуемая суточная доза магния:
- 360-410 мг для 14-18 лет (более высокие значения для мужчин)
- 310-400 мг для 18-30 лет
- 320-420 мг старше 30 лет,
- Для беременных и при лактации доза должна быть увеличена на 30-40 мг.
Риск дефицита.
Пониженное содержание магния наблюдается:
- при ожирении,
- диабете,
- СДВГ,
- алкоголизме,
- болезни Крона,
- при приеме некоторых лекарств, блокирующих всасывание минеральных веществ (мочегонные, антибиотики, бисфосфонаты для лечения остеопороза, препараты для лечения кислотного рефлюкса),
- с возрастом — чем старше мы становимся, тем способность поглощения магния уменьшается, а выведение увеличивается,
- при недостаточном употреблении продуктов, содержащих магний.
И напоследок от Гиппократа: «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.»
Напомню, что многие добавки являются именно пищевыми веществами, которые помогают восполнить наши дефициты.
Поблагодарить меня за мой труд вы можете введя в корзине мой реферальный код LLV189 , он даст вам 10% скидку на первый заказ и 10%-15% скидку на избранные товары. Читать обо мне
Источник: nataliblog.com
