Магний называют главным металлом жизни, он необходим для нормального функционирования организма и поддержания нашего здоровья. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях — активирует ферменты, регулирует сердцебиение, энергетические процессы, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, оказывает сосудорасширяющие действие, задействован в синтезе белка и костной ткани.
Магний связан с другими питательными веществами в организме, включая кальций, витамин К и витамин D. Например, магний помогает нормализовать высокий уровень кальция, который может накапливаться в организме, в результате приема препаратов кальция. Кроме того, известно, что прием витамина D-3 в больших количествах или недостаток витамина K2 может снизить запасы магния в организме и усугубить его дефицит.
Дефицит магния
Магний настолько важен для организма, что его дефицит (гипомагниемия) может стать причиной развития различных заболеваний.
Тем не менее, недостаток магния часто остается незамеченным. По некоторым данным, 70-90% взрослого населения имеют нехватку магния в организме.
Современное питание не способно обеспечить организм достаточным количеством магния, вероятно поэтому его недостаток занимает второе место по распространенности после дефицита витамина D.
Симптомы дефицита магния:
- повышение артериального давления
- снижение толерантности к глюкозе
- повышенное нервное возбуждение
- мышечные боли, судороги и спазмы
- нарушения сна, бессонница
- повышенная утомляемость и слабость
- мигрень
- беспокойства, депрессии
- остеопороз
- артрит
- плохогое пищеварение
- запоры
Магний ежедневно расходуется организмом в процессе жизнедеятельности, а некоторая его часть выводится с мочой и потом. Поэтому в дополнительном приеме магния нуждаются спортсмены, теряющие много жидкости с потом и люди, принимающие мочегонные препараты.
Известно, что магний содержится в продуктах. Особенно богаты магнием шпинат, фасоль, арахис, авокадо и миндаль.
Однако в случае уже имеющегося в организме дефицита восполнить его недостаток продуктами, крайне сложно.
В таком случае понадобятся пищевые добавки магния, которые, можно купить на iHerb.com. Магний бывает в различных формах, включая порошки, капсулы, таблетки или растворы (магниевое масло).
Формы магниевых добавок
Магниевые добавки бывают различных видов или, как их чаще называют, — форм. От формы магния зависит скорость поглощения, биодоступность и отсутствие побочных эффектов.
Магний, который хорошо растворяется в жидкости, лучше всасываются в кишечнике, чем его менее растворимые формы.
Считается, что магний в форме цитрата, хелата и хлорида абсорбируется лучше, чем добавки магния в форме оксида и сульфата магния.
Основные формы магния:
- Глицинат магния — это одна из распространенных форм хелатного магния. Хелат магния — это клешневидные соединение магния с аминокислотами (белками), в данном случае с аминокислотой — глицин. Аминокислоты подобно клешням захватывают металл и способствуют быстрому его усвоению. В этом виде магний содержится в продуктах питания. Такая форма наиболее предпочтительная, так как быстро восстанавливает уровни уровни магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи.
- Таурат магния — хелатная форма магния, соединение иона магния и молекулы аминокислоты — таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровни кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
- Цитрат магния — магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
- Малат магния — соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные формы, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.
- Треонат магния — это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, настроение и сон.
- Оротат магния — соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма магния обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям — глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат магния положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
- Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида магния плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
- Хлорид магния — это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Хлорид магния хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.
Магний: инструкция применения
Потребность в магнии зависит от разных факторов, таких как возраст и пол. Национальный институт здравоохранения США (NIH) рекомендует придерживаться следующих доз элементарного магния:
- Младенцы — 6 месяцев: 30 миллиграмм
- 7–12 месяцев: 75 мг
- 1-3 года: 80 миллиграмм
- 4–8 лет: 130 миллиграмм
- 9–13 лет: 240 миллиграммов
- 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 миллиграммов для женщин
- 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 миллиграмм для женщин
- Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 миллиграмм для женщин
- Беременные женщины: 350–360 миллиграммов
- Женщины, кормящие грудью: 310–320 миллиграммов
Когда принимать магний? Лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — перед сном. Есть рекомендация делить суточную дозу на два приема, принимая магний утром и вечером. Это будет способствовать его лучшему усвоению.
Более полную инструкцию о применении каждой отдельной добавки магния можно узнать на сайте iHerb или на обратной стороне упаковки.
Лучшие препараты магния на iHerb
KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток
Глицинат магния. 90 таблеток по 200 мг магния в каждой таблетке.
Cardiovascular Research, Таурат магния, 180 вегетарианских капсул
Таурат магния. 180 капсул по 125 мг магния в каждой капсуле.
Now Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул
Цитрат магния. 120 капсул по 130 мг магния в каждой капсуле.
Now Foods, Яблочнокислый магний, 1000 мг, 180 таблеток
Малат магния. 180 таблеток по 115 магния в каждой таблетке.
Doctor's Best, Магний для мозга, содержит Magtein, 50 мг, 90 вегетарианские капсулы
Треонат магния. 90 капсул по 50 мг магния в каждой капсуле.
KAL, Оротат магния, 200 мг, 60 таблеток
Оротат магния. 60 таблеток по 100 мг магния в каждой таблетке.
21st Century, MgO, Оксид магния, 400 мг, 90 таблеток
Оксид магния. 90 таблеток по 250 мг магния в каждой таблетке.
Life-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)
Хлорид магния в хлопьях для ванны.
Life-flo, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл
Магниевое масло (бишофит) для тела.
Источник: svetlana-shtein.livejournal.com
Источник: www.chem21.info
Что происходит при дефиците магния
Магний является внутриклеточным ионом, активна только ионизированная его форма. Магний помогает работе фермента, регулирующего уровень натрия и калия внутри клеток. Его уровень регулирует паратгормон, вымывая его из костей при нехватке. При помощи магния активируется одна из форм витамина Д, регулируется работа нейромедиаторов, то есть нервной системы.
Симптомы гипомагниемии
Симптомы гипомагниемии напоминают проявления дефицита кальция: возникает чрезмерная возбудимость, дрожание конечностей, мышечные подергивания или мышечная дрожь, гипотония или ригидность мышц, отеки и нарушения дыхания. У детей отмечаются выраженный крик на высоких нотах, развитие приступов тонических или тонико-клонических судорог.
У недоношенных детей гипомагниемия проявляется вялостью и низким мышечным тонусом, замедлением ритма сердца и остановками дыхания. Могут отмечаться глазные симптомы, темнеет кожа, появляются отеки, ребенок не реагирует на раздражения.
Гипомагниемия может иметь проявления на ЭКГ: изменяется зубец Т, удлиняются интервалы. При длительном течении синдрома проявляются экстрасистолия, фибрилляции и тахикардия.
При гипомагниемии важно медленно восстанавливать количество магния, чтобы не вызвать его резкий избыток, поэтому препараты магния вводят внутримышечно, внутривенно их вводить опасно.В литературе имеются данные о пользе профилактического приема препаратов магния при беременности, чтобы не возникало его дефицита у новорожденных.
Параллельно с устранением дефицита магния проводят терапию состояния, вызвавшего его дефицит.
Автор: Алена Парецкая, врач-педиатр
Влияние магния на сердечно — сосудистую систему и почки
Дефицит магния очень распространен у людей с заболеваниями сердца. Как и любая другая мышца, сердце остается в расслабленном состоянии, когда имеется достаточно магния.
Ионы магния расслабляют мышечные и нервные клетки. При дефиците магния происходит увеличение ионов кальция.
Если кальций накапливается в клетках в избытке, происходит нарушение в их функционировании. Нарушение работы клеток может привести к стенокардии, высокому кровяному давлению, астме, атеросклерозу и аритмии.
Магний, естественный антагонист кальция. Когда клетки сердечной мышцы содержат слишком много кальция, может возникнуть опасный для жизни спазм — сердечный приступ.
Таким образом, магний – необходимый минерал для целостности сердечной мышцы и гладкой мускулатуры кровеносных сосудов.
Люди, употребляющие богатую магнием пищу, реже страдают почечнокаменной болезнью. Камни в почках образуются при соединении избытка кальция с щавелевой, фосфорной и мочевой кислотой, образуя, соответственно, оксалаты, фосфаты и ураты.
Из этих солей и состоят почечные камни. Магний выводит избыток кальция из почек, препятствуя образованию камней.
Влияние магния на мышечную ткань
Очень часто врачи выписывают большие дозы кальция для укрепления костей, не учитывая то, что этот минерал должен быть в балансе с магнием.
В организмемагний доминирует над кальцием.
Роль ионов кальция заключается в сокращении мышечных волокон, а магния в их расслаблении.
Поэтому при избытке кальция и нехватке магния возникают симптомы судорог.
Весь запас магния хранится в мышцах и костях.
Как только концентрация магния в крови понижается, организм тянет магний из костей и тканей.
Если это происходит слишком усиленно, происходит потеря магния с мочой и дефекацией.
Спортсмены имеют повышенный риск возникновения дефицита магния в организме, так как при усиленном потоотделении выводится огромное количество солей магния. Как говорилось выше, симптомысудорог возникают при нехватке магния.
Спортсмены часто страдают икроножными судорогами, из-за перевозбуждения мышечной ткани. Таким образом, этот микроэлемент жизненно важен для них.
Но спортсмены часто сами лишают себя этого минерала, отказываясь от многих продуктов, богатых магнием, ввиду их высокой калорийности. Решить эту проблему может комплексный прием магния с витамином В 6.
Причины гипомагниемии
В современном мире огромное значение в патогенезе и прогрессировании клинических симптомов различных заболеваний уделяется дефициту микро- и макроэлементов. На организм губительнее всего сказывается именно нехватка магния, так как его роль в организмеогромна.
Основные причины:
- Недостаточная концентрация солей магния в пищевом рационе
- Нерациональный образ жизни
- Диеты
- Избыток рафинированных углеводов (магазинная выпечка, газированные напитки)
- Алкоголизм
- Курение
- Недостаток витаминов группы В
- Нерациональный прием слабительных и мочегонных лекарств
Пища, богатая жиром, сахаром, солью, синтетическим витаминомD, фосфатами, белком и избытком кальция, не только несовершенна недостаточным содержанием магния, но и фактически увеличивает потребность в этом микроэлементе.
Избыток пищи с высоким содержанием насыщенного жира уменьшает всасывание магния в тонком кишечнике. Неразумное употребление сладостей увеличивает выделение магния почками.
Большинство людей во всем мире заменили минеральную воду богатую магниевыми солями на газированные напитки и кофе, которые из-за высокого содержания фосфатов и сахара препятствуют всасыванию магния в желудке и кишечнике.
Цельные, неочищенные продукты, богатые магнием, заменили на фастфуд и прочие рафинированные продукты, приводящие к выведению магния из организма.
Необходимо помнить, что все минералы и витамины лучше всего усваиваются из полезной, натуральной пищи.
Лекарства и болезни, приводящие к гипомагниемии
Нередко дефициту магния способствуют следующие лекарства, отпускаемые без рецепта врача:
- Мочегонные средства: Ласикс, Эдирцрин, Манит и Тиазиды
- Определенные антибиотики: Гарамицин, Тобрамицин, Карбенициллин, Тикарциллин, Амфотерицин и антибиотики класса Тетрациклина
- Противогрибковый препарат Пентамидин, используемый, для лечения пневмонии
- Лекарства от астмы: адреналин, Изопретиринол и Аминофиллин
- Сердечные препараты: Кордарон, Бретелий, Хинидин, Соталол, Дигоксин
- Антинеопластик, используемый в химиотерапии
- Лекарство от рака Платинол и другие иммунодепрессанты, такие как Неорал и Сандиммун
- Эстроген, найденный в противозачаточных таблетках и гормональной заместительной терапии
Некоторые болезни, приводящие к проблемам поглощения магния:
- Болезнь Крона
- Болезнь Уиппла
- Синдром короткой кишки
- Болезни слизистой оболочки кишечника
- Муковисцедоз
- Холестатическое заболевание печени
- Недостаточность поджелудочной железы
- Радиационный энтерит
- Системный мастоцитоз
- Резекция подвздошной кишки или обходу подвздошной кишки для лечения ожирения
- Болезни терминального отдела подвздошной кишки
- Избыточное выведение магния почками
- Промежуточные нефриты
- Острый трубчатый некроз
- Пересадка почки
- Почечноканальцевый ацидоз
- Синдром Бартера
Диагностика и лечение гипомагниемии
Проблема диагностики дефицита магния заключается в том, что нет никакого точного анализа крови, выявляющего гипомагниемию. Только один процент всего магния в организме расположен в сыворотке крови.
Поэтому, помимо анализа крови необходим анализ других биосубстратов: мочи, слюны, ногтей, волос. Большую роль в установлении диагнозаиграет правильная оценка клинической картины. Необходимо как лечение симптомов нехватки магния в организме, так и устранение причин гипомагниемии.
Начинать лечение следует с ликвидации причин, приводящих к недостатку магния. Необходимо повышать стрессоустойчивость, отказаться от употребления алкоголя, бросить курение, нормализовать работу желудка, печени и кишечника.
Основное лечение заключается в приеме магниевых препаратов в комплексе с витамином В6 и переходе на продукты, богатые магнием. Витамин В 6 способствует усвоению магния, а магний, в свою очередь, помогает усвоиться витамину В 6. Такой комплекс успешно лечит и симптомы дефицита магния, и симптомынехватки витамина.
Продукты с высоким содержанием солей магния:
- Любые семена и орехи
- Салаты из пророщенной кукурузы и пшеницы
- Каши из отрубей, риса, гречки и бобовых
- Зелень
- Свёкла и капуста
- Слива, банан, сушенный виноград
Продукты, богатые витамином В6:
- Любые орехи, особенно кедровые
- Фасоль
- Сардины, тунец, скумбрия
- Печень, мясо
- Пшено
- Болгарский перец
- Чеснок
Зачастую симптомы нехватки магния в организме заметить очень просто, так как нарушается работа нескольких органов. При своевременном лечении, изменении питания и образа жизни, а также дальнейшей профилактике, можно забыть о гипомагниемии раз и навсегда.
Зачем организму магний, рассказывает Елена Малышева на видео:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Читай для Здравия на сто процентов:
В каких овощах и фруктах содержится кальций
-
Суточная норма кальция для женщин: залог красоты и долголетия
-
Аспаркам для детей: показания к применению и возможные последствия лечения
-
Что делать, если ногу сводит судорога: первая помощь и поиск причин
-
Биохимический анализ крови человека
-
В каких продуктах есть калий: зачем нужен этот микроэлемент
-
Магнезия: что это такое и для чего она применяется в медицине
-
Польза селена для организма: все секреты химического элемента
Функции магния в нашем организме
Этот элемент отвечает за работу многих процессов, происходящих в организме:
- Способствует образованию костей, обеспечивает их прочность, рост и возможность быстрой регенерации (восстановления).
- Необходим для нормального функционирования нервно-возбудимых тканей, которые проводят электрический импульс: сердце, головной мозг.
- Обеспечивает нормальную работу мышц.
- Отвечает за функционирование ЦНС.
- Способствует лучшему усваиванию кальция организмом.
- Является мощным источником энергии.
Дневная потребность магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин – 500 мг.
Признаки гипомагниемии (недостаточности магния)
Симптомы дефицита магния:
- Парестезия – «ползание мурашек» по телу, зуд кожи, ощущение холода, покалывания, подергивания мышц.
- Судороги в ногах.
- Синдром хронической усталости.
- Нарушение памяти.
- Повышение артериального давления.
- Хрупкость костей и, как результат, появление остеопороза, компрессионных переломов позвоночника.
- Нарушение психоэмоционального состояния: плаксивость, тревожность, депрессия. Нет магния, нет серотонина – гормона радости.
- Частые ОРВИ на фоне сниженного иммунитета, вызванного дефицитом магния.
- Выпадение волос, хрупкость и слабость ногтевой пластины, кариес.
- Нарушение сна, чувство разбитости даже после отдыха.
- Снижение работоспособности.
- Нарушение работы органов ЖКТ: боли в животе, метеоризм, запор, диарея.
Нельзя самостоятельно диагностировать дефицит магния и, тем более принимать лекарства, предназначенные для восполнения в организме этого элемента. Вышеперечисленные симптомы могут быть признаками других проблем со здоровьем. А если человек будет принимать лекарства с магнием, а ему они не нужны, то сделает только хуже. Ведь избыток этого элемента вреден не меньше, чем его дефицит.
Причины нехватки магния в организме
Недостаток магния может быть обусловлен несколькими факторами:
- Несбалансированное питание.
- Вредные привычки: курение, алкоголь. Токсические вещества, поступающие в организм, вымывают из него много витаминов и минералов, в том числе и магний.
- Продолжительные стрессы.
- Тяжелые заболевания.
- Беременность, лактация.
- Профессиональное занятие спортом, чрезмерная физическая активность.
Лечение
Очень важно устранить факторы, которые могли спровоцировать дефицит магния в организме:
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Оберегать себя от стрессовых ситуаций.
- Адекватно лечить заболевания органов ЖКТ, при которых нарушается нормальная всасываемость магния организмом.
- Соблюдать диету. Лечебное питание должно основываться на продуктах, богатых магнием. В диете следует сократить употребление кофе, чая, сладостей.
Магний принимает участие почти в 300 реакциях человеческого организма.
Продукты, в которых больше всего магния
Не знаете, как восполнить дефицит магния? Вам помогут следующие продукты, содержащие этот элемент в больших количествах:
| № | Продукты | Процентное содержание магния в 100 граммах продукта |
| 1 | Рисовые отруби | 200% от нормы |
| 2 | Морские водоросли | 192% |
| 3 | Рыба палтус | 148% |
| 4 | Тыквенные семечки | 130% |
| 5 | Семечки из арбуза | 125% |
| 6 | Лесной орех (фундук) | 73% |
Фасоль, соя, горох. Также достаточно магния содержится в таких продуктах, как:
- Крупы: гречневая, ячневая, перловая.
- Свежие фрукты и овощи.
- Орехи: арахис, миндаль, кешью.
- Натуральный шоколад, какао.
- Минеральная вода.
Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом, нужен кальций. Этого элемента много в молочных изделиях: молоке, твороге, а также в морской рыбе, говяжьей печени, дрожжах.
Лекарственные средства для обогащения организма магнием
При дефиците магния препараты назначаются в тех случаях, когда человек не может «наесть» нормальное количество этого микроэлемента и его организм остро нуждается в нем.
Для восполнения магния пациентам назначаются витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть этот элемент: «Биомакс», «Витрум», «Алфавит» и другие.
Очень часто врачи назначают препарат «Магне В6», например, при беременности, физических или умственных нагрузках, во время интенсивного роста (подросткам), при бессоннице, нервной возбудимости.
К какому врачу обращаться?
При появлении первых признаков дефицита магния необходимо обратиться к терапевту. При необходимости врач может направить пациента к узким специалистам:
- диетологу – для назначения диеты, обогащенной магнием;
- неврологу – для лечения проблем психоэмоционального характера, причиной которых стал недостаток магния;
- кардиологу – для лечения проблем сердца, вызванных нехваткой магния;
- гастроэнтерологу – для устранения желудочно-кишечных проблем.
Дефицит магния во время беременности
Недостаток магния – широко распространенная проблема у женщин в положении. Его нехватка обусловлена тем, что растущий организм забирает этот элемент в больших количествах. Ведь магний отвечает за рост и развитие костно-мышечного аппарата, что актуально для растущего плода. Из-за нехватки магния у женщины может повыситься тонус матки, и, как следствие, даже может случиться выкидыш. Для снижения риска невынашивания беременности, всем женщинам в положении с первых месяцев назначают препараты с магнием. Самым распространенным является средство «Магне В6».
Бодрость, крепость костей, отличное настроение, хороший сон – всему этому мы обязаны магнию. Если этого элемента в вашем организме недостаточно, тогда необходимо восполнить его запасы (только после консультации с доктором). Сделать это несложно благодаря специальной диете, а также витаминным добавкам и препаратам на основе магния.
Советую прочитать
Для перехода жмите на картинку:
|
Одышка — причины и лечение Одышка, как симптом заболевания или признак отсутствия физической активности. Лечение диспноэ патологического и физиологического характера, народные рецепты и ограничения. |
|
Сердечная недостаточность Признаки сердечной недостаточности, основные симптомы и лечение хронической сердечной недостаточности. Диета при сердечной недостаточности и лчение народными средствами. |
|
Как не потерять память? Читайте как улучшить память, как натренировать память с помощью упражнений для восстановления памяти. В конце смотрите фильм о правильном формировании памяти. |
Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:
Источник: healthage.ru
Что происходит при дефиците магния
Магний является внутриклеточным ионом, активна только ионизированная его форма. Магний помогает работе фермента, регулирующего уровень натрия и калия внутри клеток. Его уровень регулирует паратгормон, вымывая его из костей при нехватке. При помощи магния активируется одна из форм витамина Д, регулируется работа нейромедиаторов, то есть нервной системы.
Симптомы гипомагниемии
Симптомы гипомагниемии напоминают проявления дефицита кальция: возникает чрезмерная возбудимость, дрожание конечностей, мышечные подергивания или мышечная дрожь, гипотония или ригидность мышц, отеки и нарушения дыхания. У детей отмечаются выраженный крик на высоких нотах, развитие приступов тонических или тонико-клонических судорог.
У недоношенных детей гипомагниемия проявляется вялостью и низким мышечным тонусом, замедлением ритма сердца и остановками дыхания. Могут отмечаться глазные симптомы, темнеет кожа, появляются отеки, ребенок не реагирует на раздражения.
Гипомагниемия может иметь проявления на ЭКГ: изменяется зубец Т, удлиняются интервалы. При длительном течении синдрома проявляются экстрасистолия, фибрилляции и тахикардия.
При гипомагниемии важно медленно восстанавливать количество магния, чтобы не вызвать его резкий избыток, поэтому препараты магния вводят внутримышечно, внутривенно их вводить опасно.В литературе имеются данные о пользе профилактического приема препаратов магния при беременности, чтобы не возникало его дефицита у новорожденных.
Параллельно с устранением дефицита магния проводят терапию состояния, вызвавшего его дефицит.
Автор: Алена Парецкая, врач-педиатр
Влияние магния на сердечно — сосудистую систему и почки
Дефицит магния очень распространен у людей с заболеваниями сердца. Как и любая другая мышца, сердце остается в расслабленном состоянии, когда имеется достаточно магния.
Ионы магния расслабляют мышечные и нервные клетки. При дефиците магния происходит увеличение ионов кальция.
Если кальций накапливается в клетках в избытке, происходит нарушение в их функционировании. Нарушение работы клеток может привести к стенокардии, высокому кровяному давлению, астме, атеросклерозу и аритмии.
Магний, естественный антагонист кальция. Когда клетки сердечной мышцы содержат слишком много кальция, может возникнуть опасный для жизни спазм — сердечный приступ.
Таким образом, магний – необходимый минерал для целостности сердечной мышцы и гладкой мускулатуры кровеносных сосудов.
Люди, употребляющие богатую магнием пищу, реже страдают почечнокаменной болезнью. Камни в почках образуются при соединении избытка кальция с щавелевой, фосфорной и мочевой кислотой, образуя, соответственно, оксалаты, фосфаты и ураты.
Из этих солей и состоят почечные камни. Магний выводит избыток кальция из почек, препятствуя образованию камней.
Влияние магния на мышечную ткань
Очень часто врачи выписывают большие дозы кальция для укрепления костей, не учитывая то, что этот минерал должен быть в балансе с магнием.
В организмемагний доминирует над кальцием.
Роль ионов кальция заключается в сокращении мышечных волокон, а магния в их расслаблении.
Поэтому при избытке кальция и нехватке магния возникают симптомы судорог.
Весь запас магния хранится в мышцах и костях.
Как только концентрация магния в крови понижается, организм тянет магний из костей и тканей.
Если это происходит слишком усиленно, происходит потеря магния с мочой и дефекацией.
Спортсмены имеют повышенный риск возникновения дефицита магния в организме, так как при усиленном потоотделении выводится огромное количество солей магния. Как говорилось выше, симптомысудорог возникают при нехватке магния.
Спортсмены часто страдают икроножными судорогами, из-за перевозбуждения мышечной ткани. Таким образом, этот микроэлемент жизненно важен для них.
Но спортсмены часто сами лишают себя этого минерала, отказываясь от многих продуктов, богатых магнием, ввиду их высокой калорийности. Решить эту проблему может комплексный прием магния с витамином В 6.
Причины гипомагниемии
В современном мире огромное значение в патогенезе и прогрессировании клинических симптомов различных заболеваний уделяется дефициту микро- и макроэлементов. На организм губительнее всего сказывается именно нехватка магния, так как его роль в организмеогромна.
Основные причины:
- Недостаточная концентрация солей магния в пищевом рационе
- Нерациональный образ жизни
- Диеты
- Избыток рафинированных углеводов (магазинная выпечка, газированные напитки)
- Алкоголизм
- Курение
- Недостаток витаминов группы В
- Нерациональный прием слабительных и мочегонных лекарств
Пища, богатая жиром, сахаром, солью, синтетическим витаминомD, фосфатами, белком и избытком кальция, не только несовершенна недостаточным содержанием магния, но и фактически увеличивает потребность в этом микроэлементе.
Избыток пищи с высоким содержанием насыщенного жира уменьшает всасывание магния в тонком кишечнике. Неразумное употребление сладостей увеличивает выделение магния почками.
Большинство людей во всем мире заменили минеральную воду богатую магниевыми солями на газированные напитки и кофе, которые из-за высокого содержания фосфатов и сахара препятствуют всасыванию магния в желудке и кишечнике.
Цельные, неочищенные продукты, богатые магнием, заменили на фастфуд и прочие рафинированные продукты, приводящие к выведению магния из организма.
Необходимо помнить, что все минералы и витамины лучше всего усваиваются из полезной, натуральной пищи.
Лекарства и болезни, приводящие к гипомагниемии
Нередко дефициту магния способствуют следующие лекарства, отпускаемые без рецепта врача:
- Мочегонные средства: Ласикс, Эдирцрин, Манит и Тиазиды
- Определенные антибиотики: Гарамицин, Тобрамицин, Карбенициллин, Тикарциллин, Амфотерицин и антибиотики класса Тетрациклина
- Противогрибковый препарат Пентамидин, используемый, для лечения пневмонии
- Лекарства от астмы: адреналин, Изопретиринол и Аминофиллин
- Сердечные препараты: Кордарон, Бретелий, Хинидин, Соталол, Дигоксин
- Антинеопластик, используемый в химиотерапии
- Лекарство от рака Платинол и другие иммунодепрессанты, такие как Неорал и Сандиммун
- Эстроген, найденный в противозачаточных таблетках и гормональной заместительной терапии
Некоторые болезни, приводящие к проблемам поглощения магния:
- Болезнь Крона
- Болезнь Уиппла
- Синдром короткой кишки
- Болезни слизистой оболочки кишечника
- Муковисцедоз
- Холестатическое заболевание печени
- Недостаточность поджелудочной железы
- Радиационный энтерит
- Системный мастоцитоз
- Резекция подвздошной кишки или обходу подвздошной кишки для лечения ожирения
- Болезни терминального отдела подвздошной кишки
- Избыточное выведение магния почками
- Промежуточные нефриты
- Острый трубчатый некроз
- Пересадка почки
- Почечноканальцевый ацидоз
- Синдром Бартера
Диагностика и лечение гипомагниемии
Проблема диагностики дефицита магния заключается в том, что нет никакого точного анализа крови, выявляющего гипомагниемию. Только один процент всего магния в организме расположен в сыворотке крови.
Поэтому, помимо анализа крови необходим анализ других биосубстратов: мочи, слюны, ногтей, волос. Большую роль в установлении диагнозаиграет правильная оценка клинической картины. Необходимо как лечение симптомов нехватки магния в организме, так и устранение причин гипомагниемии.
Начинать лечение следует с ликвидации причин, приводящих к недостатку магния. Необходимо повышать стрессоустойчивость, отказаться от употребления алкоголя, бросить курение, нормализовать работу желудка, печени и кишечника.
Основное лечение заключается в приеме магниевых препаратов в комплексе с витамином В6 и переходе на продукты, богатые магнием. Витамин В 6 способствует усвоению магния, а магний, в свою очередь, помогает усвоиться витамину В 6. Такой комплекс успешно лечит и симптомы дефицита магния, и симптомынехватки витамина.
Продукты с высоким содержанием солей магния:
- Любые семена и орехи
- Салаты из пророщенной кукурузы и пшеницы
- Каши из отрубей, риса, гречки и бобовых
- Зелень
- Свёкла и капуста
- Слива, банан, сушенный виноград
Продукты, богатые витамином В6:
- Любые орехи, особенно кедровые
- Фасоль
- Сардины, тунец, скумбрия
- Печень, мясо
- Пшено
- Болгарский перец
- Чеснок
Зачастую симптомы нехватки магния в организме заметить очень просто, так как нарушается работа нескольких органов. При своевременном лечении, изменении питания и образа жизни, а также дальнейшей профилактике, можно забыть о гипомагниемии раз и навсегда.
Зачем организму магний, рассказывает Елена Малышева на видео:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Читай для Здравия на сто процентов:
-
В каких овощах и фруктах содержится кальций
-
Суточная норма кальция для женщин: залог красоты и долголетия
-
Аспаркам для детей: показания к применению и возможные последствия лечения
-
Что делать, если ногу сводит судорога: первая помощь и поиск причин
-
Биохимический анализ крови человека
-
В каких продуктах есть калий: зачем нужен этот микроэлемент
-
Магнезия: что это такое и для чего она применяется в медицине
-
Польза селена для организма: все секреты химического элемента
Функции магния в нашем организме
Этот элемент отвечает за работу многих процессов, происходящих в организме:
- Способствует образованию костей, обеспечивает их прочность, рост и возможность быстрой регенерации (восстановления).
- Необходим для нормального функционирования нервно-возбудимых тканей, которые проводят электрический импульс: сердце, головной мозг.
- Обеспечивает нормальную работу мышц.
- Отвечает за функционирование ЦНС.
- Способствует лучшему усваиванию кальция организмом.
- Является мощным источником энергии.
Дневная потребность магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин – 500 мг.
Признаки гипомагниемии (недостаточности магния)
Симптомы дефицита магния:
- Парестезия – «ползание мурашек» по телу, зуд кожи, ощущение холода, покалывания, подергивания мышц.
- Судороги в ногах.
- Синдром хронической усталости.
- Нарушение памяти.
- Повышение артериального давления.
- Хрупкость костей и, как результат, появление остеопороза, компрессионных переломов позвоночника.
- Нарушение психоэмоционального состояния: плаксивость, тревожность, депрессия. Нет магния, нет серотонина – гормона радости.
- Частые ОРВИ на фоне сниженного иммунитета, вызванного дефицитом магния.
- Выпадение волос, хрупкость и слабость ногтевой пластины, кариес.
- Нарушение сна, чувство разбитости даже после отдыха.
- Снижение работоспособности.
- Нарушение работы органов ЖКТ: боли в животе, метеоризм, запор, диарея.
Нельзя самостоятельно диагностировать дефицит магния и, тем более принимать лекарства, предназначенные для восполнения в организме этого элемента. Вышеперечисленные симптомы могут быть признаками других проблем со здоровьем. А если человек будет принимать лекарства с магнием, а ему они не нужны, то сделает только хуже. Ведь избыток этого элемента вреден не меньше, чем его дефицит.
Причины нехватки магния в организме
Недостаток магния может быть обусловлен несколькими факторами:
- Несбалансированное питание.
- Вредные привычки: курение, алкоголь. Токсические вещества, поступающие в организм, вымывают из него много витаминов и минералов, в том числе и магний.
- Продолжительные стрессы.
- Тяжелые заболевания.
- Беременность, лактация.
- Профессиональное занятие спортом, чрезмерная физическая активность.
Лечение
Очень важно устранить факторы, которые могли спровоцировать дефицит магния в организме:
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Оберегать себя от стрессовых ситуаций.
- Адекватно лечить заболевания органов ЖКТ, при которых нарушается нормальная всасываемость магния организмом.
- Соблюдать диету. Лечебное питание должно основываться на продуктах, богатых магнием. В диете следует сократить употребление кофе, чая, сладостей.
Магний принимает участие почти в 300 реакциях человеческого организма.
Продукты, в которых больше всего магния
Не знаете, как восполнить дефицит магния? Вам помогут следующие продукты, содержащие этот элемент в больших количествах:
| № | Продукты | Процентное содержание магния в 100 граммах продукта |
| 1 | Рисовые отруби | 200% от нормы |
| 2 | Морские водоросли | 192% |
| 3 | Рыба палтус | 148% |
| 4 | Тыквенные семечки | 130% |
| 5 | Семечки из арбуза | 125% |
| 6 | Лесной орех (фундук) | 73% |
Фасоль, соя, горох. Также достаточно магния содержится в таких продуктах, как:
- Крупы: гречневая, ячневая, перловая.
- Свежие фрукты и овощи.
- Орехи: арахис, миндаль, кешью.
- Натуральный шоколад, какао.
- Минеральная вода.
Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом, нужен кальций. Этого элемента много в молочных изделиях: молоке, твороге, а также в морской рыбе, говяжьей печени, дрожжах.
Лекарственные средства для обогащения организма магнием
При дефиците магния препараты назначаются в тех случаях, когда человек не может «наесть» нормальное количество этого микроэлемента и его организм остро нуждается в нем.
Для восполнения магния пациентам назначаются витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть этот элемент: «Биомакс», «Витрум», «Алфавит» и другие.
Очень часто врачи назначают препарат «Магне В6», например, при беременности, физических или умственных нагрузках, во время интенсивного роста (подросткам), при бессоннице, нервной возбудимости.
К какому врачу обращаться?
При появлении первых признаков дефицита магния необходимо обратиться к терапевту. При необходимости врач может направить пациента к узким специалистам:
- диетологу – для назначения диеты, обогащенной магнием;
- неврологу – для лечения проблем психоэмоционального характера, причиной которых стал недостаток магния;
- кардиологу – для лечения проблем сердца, вызванных нехваткой магния;
- гастроэнтерологу – для устранения желудочно-кишечных проблем.
Дефицит магния во время беременности
Недостаток магния – широко распространенная проблема у женщин в положении. Его нехватка обусловлена тем, что растущий организм забирает этот элемент в больших количествах. Ведь магний отвечает за рост и развитие костно-мышечного аппарата, что актуально для растущего плода. Из-за нехватки магния у женщины может повыситься тонус матки, и, как следствие, даже может случиться выкидыш. Для снижения риска невынашивания беременности, всем женщинам в положении с первых месяцев назначают препараты с магнием. Самым распространенным является средство «Магне В6».
Бодрость, крепость костей, отличное настроение, хороший сон – всему этому мы обязаны магнию. Если этого элемента в вашем организме недостаточно, тогда необходимо восполнить его запасы (только после консультации с доктором). Сделать это несложно благодаря специальной диете, а также витаминным добавкам и препаратам на основе магния.
Советую прочитать
Для перехода жмите на картинку:
|
Одышка — причины и лечение Одышка, как симптом заболевания или признак отсутствия физической активности. Лечение диспноэ патологического и физиологического характера, народные рецепты и ограничения. |
|
Сердечная недостаточность Признаки сердечной недостаточности, основные симптомы и лечение хронической сердечной недостаточности. Диета при сердечной недостаточности и лчение народными средствами. |
|
Как не потерять память? Читайте как улучшить память, как натренировать память с помощью упражнений для восстановления памяти. В конце смотрите фильм о правильном формировании памяти. |
Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:
Источник: healthage.ru