Синдром хронической усталости лечение домашних

Особенности лечения

В первое посещение врач выясняет у человека, что могло вызвать развитие хронической усталости. Выясняют, какой образ жизни у больного, связана ли профессиональная деятельность с физической или умственной перегрузкой, как человек питается.

Кроме того, на болезнь могут повлиять стрессовые ситуации, возникающие на постоянной основе, неправильный образ жизни, несоблюдение правильного питания с ограниченным приемом витаминов и полезных микроэлементов. Не менее важную роль играют взаимоотношения в семье между супругами или остальными родственниками.

Устранить такие источники несложно. В большинстве случаев это позволяет вернуть былой положительный настрой и нормализовать режим труда и отдыха. Можно завести специальный дневник, в котором составить план лечебных мероприятий по дыхательной гимнастике, питанию, прогулкам в течение дня.

При невозможности самостоятельно определить причину усталости рекомендуется посетить врача. Виной тому часто выступают серьезные болезни, например, анемия, патологии эндокринной системы и другие, требующие специфической терапии.

Важно! Вылечить хроническую усталость можно только комплексным методом. Больного не нужно оставлять надолго одного, ему требуется постоянное наблюдение, окружение заботой и вниманием. Кроме того, необходимо соблюдать все рекомендации и назначения лечащего врача.

Итак, в комплексное лечение СХУ входят следующие мероприятия:

коррекция режима отдыха и труда, физических нагрузок;
соблюдение правильного питания – разгрузочной диеты;
прохождение курсов сегментарного массажа, иных физиопроцедур;
посещение психотерапевта, который поможет привести в норму психоэмоциональное состояние методом аутогенной тренировки или иным способом;
по необходимости – прием медикаментов с учетом причины патологического состояния (транквилизаторов, антидепрессантов, успокоительных средств и др.);
терапия хронического заболевания, при котором нарушается кислородообмен в организме (насморк и др.);
гомеотерапия;
народные средства.

Иногда полностью излечить синдром не удается. В таких случаях врач разрабатывает специальную программу по уменьшению выраженности неприятных симптомов и снижению риска негативных последствий.

Образ жизни и физические нагрузки

При хроническом переутомлении человека беспокоит быстрый упадок сил, снижение эмоционального настроя, головная боль, отсутствие интереса к людям и окружающим вещам. Если не начать вовремя коррекцию клинических проявлений СХУ, можно вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.

Коррекция образа жизни и физических нагрузок – основное правило, соблюдая которое, можно быстро избавиться от проблемы:

физическая нагрузка должна быть умеренной (достаточно 10 минут утренней гимнастики для поддержания его в тонусе на протяжении всего дня);
соблюдение рационального режима труда и отдыха с уходом на перерыв каждые 2 часа (продолжительность отдыха – не менее 10–15 минут);
соблюдение правильного питания с включением в рацион полезных продуктов с витаминами в составе, углеводами, белками, жирами;
продолжительность ежегодного отпуска – не менее 3 недель (этого времени достаточно для полного отдыха организма и придания ему сил на последующий год);
можно посещать санатории, профилактории, в которых предложены курсы иглорефлексотерапии, массажа, иных лечебных мероприятий, позволяющих быстро восстановить силы.

Также рекомендуется исключить длительное времяпрепровождение за компьютером. В таком случае основная нагрузка приходится на зрительный аппарат. Постоянное перенапряжение вызывает головные боли, повышение слезотечения, быстрое утомление.

В домашних условиях можно пользоваться специальными массажерами для глаз, которые способствуют снятию усталости и устранению отекших кругов под нижними веками.

Диета

Если постоянное утомление вызвано погрешностями в питании, требуется его коррекция. Причина – недостаточное содержание в организме полезных веществ, которые придают ему силу и энергию. Ложное мнение, что бодрящий кофе или энергетический напиток поможет решить такую проблему.

Диетологи рекомендуют включить в питание как можно больше продуктов, в составе которых содержится железо. Такое вещество обеспечивает кислородом все внутренние органы. Суточный объем принимаемого витамина не должен быть менее 18 мг.

При недостаточном его употреблении человек быстро устает даже после выполнения легкой физической задачи, происходит замедление обменных процессов в организме. Поэтому в рацион следует включить постное мясо, морепродукты, печень, горох, гранат, апельсин, листовые овощи и овощи зеленого цвета.

Не менее полезны продукты с содержанием углеводов. Это свежие фрукты, каши, вареный картофель, хлеб. В комплексе с такой пищей рекомендуется принимать жиры и белки. Например, на завтрак полезной будет каша с отварным мясом или йогурт с фруктовым салатом.

Повышают жизненный тонус орехи, которые придают сил и повышают работоспособность. В их составе – полезные белки, ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на эффективность, стоит отметить, что они имеют высокую калорийность, поэтому употребляют их в небольшом объеме.

Пища, в составе которой аскорбиновая кислота, обеспечивает регуляцию синтеза карнитина – вещества, сжигающего жиры и придающего организму энергию. Среди продуктов, ее содержащих, – смородина, шиповник фрукты и овощи, цитрусовые.

На заметку! Питание больного СХУ должно быть дробным. Лучше кушать маленькими порциями, но часто на протяжении дня. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 2 часа.

Если болезнь протекает с таким симптомом, как головная боль, вероятно, что организм обезвожен. В таком случае требуется коррекция режима питья с употреблением 100 мл чистой воды каждый час. Воду можно заменить зеленым чаем.

Физиотерапия

Часто врачи прописывают физиотерапевтические курсы, позволяющие избавиться от постоянной усталости. Одна из методик – принятие кислородных ванн, которые обеспечивают проникновение кислорода через клетки кожного покрова. Это способствует стимуляции нервных рецепторов, активизации нервной системы.

В условиях физиотерапевтического кабинета можно употреблять кислородные коктейли. Это пена, которая наполнена пузырьками, заполненными медицинским кислородом на 95%. Основа коктейлей – сиропы шиповника и корня солодки. Систематическое употребление напитка позволяет активизировать моторную, секреторную функции, нормализовать состояние ЦНС, давление, деятельность внутренних органов и систем.

Иная эффективная методика – массаж спинного отдела. Такой способ терапии позволяет улучшить общее самочувствие, поддерживать организм в тонусе и придёт ему жизненных сил. Оптимальная продолжительность сеанса массажа – 10–20 минут. Этого достаточно для нормализации общего состояния.

Также стоит выделить следующие физиотерапевтические процедуры:

аккупунктура способствует снятию болевых ощущений, успокоению, придаёт жизненные силы;
гидротерапия способствует снятию нервного напряжения, болевой симптоматики, оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект;
ЛФК улучшает кровоток, восстанавливает энергетические обменные процессы в организме, снимает напряжение;
лазеротерапия помогает активизировать процесс саморегуляции, ускоряет метаболизм, нормализует работу ЦНС;
магнитотерапия восстанавливает работу щитовидной железы, иммунной системы, оказывает обезболивающее и расслабляющее действие.

Не менее эффективна фитоароматерия. Научно доказано, что запахи положительно воздействуют не только на физическое самочувствие, но и на эмоциональное, улучшая внутреннее равновесие, настроение.

Психотерапевтические сеансы

Назначение когнитивно-поведенческой терапии показано при психологических состояниях и хронических патологиях, в частности, при синдроме хронической усталости.

В отношении данного заболевания было проведено 15 исследований на лицах, прошедших КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). По результатам выяснено, что у таких больных усталость к концу лечения была сведена к минимуму, в отличие от лиц, получающих иное лечение. Если сравнивать процентное соотношение, получается 40%:26%.

Лучшие результаты терапии наблюдаются у больных, подходящих под следующие критерии:

лица с низким уровнем нарушения трудоспособности;
лица, которые не придают максимального значения неприятным симптомам;
лица, в полном объеме соблюдающие назначения врача.

Интересно! Когнитивно-поведенческая терапия имеет большую эффективность по сравнению с иными методиками психолечения, такими как релаксация, консультирование, поддержка, обучение и др.

Медикаментозное лечение

Учитывая причину развития синдрома хронической усталости, может понадобиться медикаментозная терапия. Если присутствуют физические симптомы, такие как головная боль, мышечная или суставная ломота, назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Представители – Диклофенак, Ибупрофен, Аспирин.

Поливитаминные средства способствуют восстановлению метаболических процессов, восполнению энергетического запаса, укреплению защитной функции организма. Это могут быть такие средства, как Компливит, Витрум или другие, которые принимают во время еды.

Более мощным действием, чем поливитамины, обладают иммуностимулирующие средства, которые также укрепляют иммунитет. Используют при многих хронических патологиях, включая СХУ, при простудных заболеваниях, сопровождающихся нарушением процесса доставки кислорода в организм. К таковым относят Иммудон, Иммунал и др.

Прием противовирусных лекарств необходим, если СХУ вызван вирусными частицами. Таковые помогают замедлить размножение патогенов, предотвратить их распространение по организму, уничтожить таковых. Это Виферон, Кагоцел и др.

Психотропные медикаменты, ноотропы, антидепрессанты обеспечивают стимуляцию деятельности ЦНС, используются при затяжной депрессии, стрессовых состояниях, тревожном синдроме. Представители – Имипрамин, Бефол, Пароксетин и др.

Не менее эффективны успокоительные средства, которые назначают при легком нарушении эмоционального состояния. Одним из таковых выступает готовый препарат Валериана.

Гомеопатия

Гомеопатическое лечение с давних времен славилось своей эффективностью. Исследователями были разработаны лекарственные препараты, действие каждого из которых было направлено на определенное состояние:

Arnica 6 – физическое и психоэмоциональное перенапряжение, разбитость (принимают по 2–3 таблетки за раз между приемами пищи);
China 6 – период после излечения тяжелого заболевания, продолжительные физические нагрузки, которые вызывают потерю жизненной силы, период лактации, затяжная менструация (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
Cocculus 3 – нервное истощение, избыток умственного напряжения, бессонница, которая протекает с головокружениями, общим недомоганием (принимают по 5 таблеток до 4 раз в день);
Argentum Nitricum 6 – слабость, тремор рук и ног, расстройство координации движений, головокружение (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
Nux Vomica 6 – умственное и физическое переутомление, неправильный образ жизни со злоупотреблением алкоголем (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
Selen 6 – физическое и умственное переутомление (принимают по 3 таблетки 4 раза в день).

Важно! Гомеопатия особенно эффективна, если проводить ее вместе с психотерапевтическими сеансами. В комплексе это позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние, изменить отношение к конфликтным ситуациям, иным психотравмирующим факторам.

Народные средства

В домашних условиях дополнить основное лечение можно народными средствами. Некоторые из продуктов и природных веществ оказывают положительное влияние на жизненный тонус:

мед и уксус – 100 г продукта пчеловодства смешивают с яблочным уксусом в объеме 3 ч. л., употребляют внутрь по 1 ч. л. ежедневно;
имбирь – 150 г высушенного и измельченного корня заливают водкой в объеме 1 л, настаивают на протяжении недели, принимают внутрь по 1 ч. л. в день;
корица – 50 г порошка заливают водкой в объеме полулитра, настаивают в течение 7 дней, принимают внутрь по 0,5 ч. л. в день;
кефир – 100 мл молочного продукта смешивают с водой в том же объеме и медом в количестве 2 ч. л., принимают внутрь перед сном;
крапива и одуванчик – ингредиенты берут в объеме по 100 г, измельчают, заливают водкой в количестве 300 мл, настаивают в течение недели, принимают внутрь по 1 ч. л. 2 раза в день;
лук – измельчают, заполняют до верха стакан объемом 250 мл, смешивают с таким же количеством меда, настаивают в течение 3 дней, принимают внутрь по 1 ст. л. перед едой.

В некоторых случаях прием народных средств в качестве монотерапии позволяет полностью избавиться от хронической усталости.

Заключение

Синдром хронической усталости – болезнь излечимая. Достаточно выявить истинную причину такого состояния и начать соответствующую терапию. В большинстве случае устранить патологию удается немедикаментозным способом, однако даже тяжелые случаи имеют благоприятный исход при условии выполнения назначений и рекомендаций лечащего врача.

Источник: restavracia24.ru

Природа и общие характеристики синдрома

Необъяснимое чувство усталости и состояние слабости, длящиеся не менее полугода и не проходящие даже при длительном периоде отдыха – это наиболее яркие симптомы синдрома хронической усталости (СХУ). Тут в первую очередь страдает центральная нервная система человека, эндокринная и, в не меньшей мере, иммунная системы.

Четкой выраженности по географии распространения, социально-демографическим, возрастным, гендерным, профессиональным и т.п. показателям у СХУ нет. Отмечается лишь более частая локализация синдрома в больших городах, где плотность населения повышенная, темп жизни интенсивнее, а стресс факторы множественные.

В этой связи выделяются факторы риска, создающие благоприятное «поле для взращивания» СХУ и ухудшения здорового состояния организма:

ранее перенесенное инфекционное заболевание;
изматывающий темп жизнедеятельности;
монотонные и напряженные условия труда;
переживаемое физическое или эмоциональное стрессовое состояние;
последствия значительной черепно-мозговой травмы.

У человека при таких условиях создается своего рода замкнутый круг патологического потенциала: в ущерб физической деятельности, несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка «заполоняет» весь организм человека, усугубляя стрессовое состояние.

Диагностирование

Трудности в диагностике СХУ связаны с явлением маскировки: зачастую симптоматика в организме проявляется как «привычные» соматические заболевания – простуда, аллергия и проч. Для постановки достоверного диагноза синдрома хронической усталости используется экспертный подход, у пациента выявляют многокомпонентный симптомокомплекс. Признаки и симптомы проявления заболевания рассматриваются в комплексе, в совокупности их проявлений. Лишь наличие у пациента нескольких признаков одновременно укажет на присутствие СХУ в организме.

Диагностические критерии разделяются таким образом:

Основные (большие)

внезапное появление состояния слабости, ее негативное прогрессирующее действие на весь организм в течение не меньше 6 месяцев с потерей трудоспособности, отсутствие улучшений после отдыха;
заболевания хронического характера, объективно способные вызывать подобную усталость и слабость, отсутствуют.

Дополнительные (малые)

функциональное ухудшение физического состояния (если сравнить с предыдущим периодом жизнедеятельности) – привычные нагрузки переносятся с трудом, либо становятся непосильными;
повышение температуры тела в течение длительного периода времени (на уровне 37-37,7°C);
возникновение боли в горле;
болезненность и увеличение лимфатических узлов (затылочных, подмышечных и шейных);
сложность привести мышцы в тонус, мышечная слабость;
болезненное состояние некоторых групп мышц (миалгии);
головные боли повышенной интенсивности;
суставные боли мигрирующего характера (артралгии) без явных причин воспаления;
дисфункции сна (его поверхностность, сонливость днем, бессонница ночью);
расстройства нейропсихического характера (повышение чувствительности – к звуку, свету, раздражительность, снижение качества памяти и концентрации внимания, расстройства зрения);
беспричинные колебания настроения и депрессивные состояния.

Природа возникновения СХУ может значительно отличаться: в клинике проявлений отмечают как резкое возникновение симптоматики заболевания, так и постепенное течение с усилениями признаков болезни. Характерным является то, что слабость в мышцах при синдроме хронической усталости больше связана не с физической нагрузкой, а возникает вследствие психологической усталости. Физиологические исследования показывают силу мышц на должном уровне.

Для процедуры диагностики показателен тест на синдром хронической усталости. Испытуемому предлагается ответить на ряд утверждений относительно оценки собственного состояния (физического, психического и психофизиологического) в обыденных условиях жизни, подсчитать полученный баллы и ознакомиться с интерпретацией результатов.

И хотя эта процедура носит скорее ориентировочный характер (истинный диагноз все-таки должен определить специалист), ее показатели подскажут, нужно ли беспокоиться по поводу своей усталости или достаточно просто подольше отдохнуть.

Почему усталость возникает и не проходит?

Изучая, каковы причины синдрома хронической усталости, специалисты обращают внимание на состояние неоднозначности. Сама по себе усталость может быть обыкновенным недомоганием больного после перенесенного заболевания, либо после значительной (например, физической) нагрузки на организм. В случае СХУ четкости нет, явной и однозначной причины возникновения усталости хронического характера не наблюдается.

К механизмам, «запускающим» синдром хронической усталости, медики чаще относят:

Разбалансировку вегетативной нервной системы. Тут снижается функциональность сердечной мышцы (она дает плохую ответную реакцию при возбуждающих стимулах), проявляется недостаточность эндорфинов (гормонов радости, влияющих на эмоциональное состояние человека).
Генетическую предрасположенность к расстройству нейроиммунных механизмов. Наблюдается неадекватная работа иммунной системы и обуславливающих ее функционирование отделов центральной нервной системы (височно-лимбические области).
Нарушение клеточного метаболизма (обмена веществ). Уровень молочной кислоты нарастает в патологической форме, даже при относительно малых физических напряжениях наблюдаются клинические проявления слабости и усталости, мышечных спазмов и боли.
Психические нарушения и патологии. Аффективные расстройства, депрессии, тревожные и психосоматические дисфункции, приводящие к психофизиологической разбалансировки всего организма.
Инфекционные и вирусные болезни. Герпевирусы, энтеровирусы, ретровирусы способны при внедрении в организм изменять неврологические и поведенческие «сценарии» жизнедеятельности человека.
Вредный и губительный образ жизни. Включает иррациональный и беспорядочный распорядок дня, постоянные недосыпания, длительное перенапряжение (умственное, физическое), недостаточность двигательной активности, свежего воздуха, солнца.

Группы риска

Статистические данные указывают на повышенную заболеваемость СХУ среди:

лиц, работающих в сфере умственного труда;
менеджеров (руководителей) высшего звена, работе которых сопутствует высокий психоэмоциональный прессинг;
женщин и мужчин (реже) 30-50-летнего возраста.

Часто синдром хронической усталости у детей возникает в подростковом возрасте. Именно данный период характеризуется сложностями в плане физиологического формирования индивида, высокими (интенсивными) умственными нагрузками в процессе обучения, эмоциональной нестабильностью (легко возникает тревога, даже депрессивные состояния).

Возможности медицинской помощи

Специалисты в области медицины не стремятся найти единственно правильный ответ в вопросе: «Как лечить синдром хронической усталости?». Подходы действительно могут быть разными. Прежде всего, проводится актуальная оценка различных состояний пациента в ходе диагностики синдрома:

вирусологического (наличие вирусных инфекций);
неврологического (работоспособность центральной и периферической НС);
иммунологического (функциональность иммунитета);
психического (особенности работы психики).

Именно объективная оценка действительного состояния человека позволит подобрать дальнейшее лечение синдрома и способы реабилитации при хронической усталости.

Медикаменты и альтернатива

Наиболее рекомендуемые таблетки от синдрома хронической усталости должны обладать функцией иммунокорректоров. В этой связи называются бромантан и кемантан, L-карнитин, способные добиться активации энергетических ресурсов организма при усталости, а также они служат противовирусными средствами, нейроиммунорегуляторами. Под воздействием названых лекарств улучшается физическое и эмоциональное самочувствие пациентов, переживающих СХУ.

В целом лекарства против хронической усталости должны оказывать интегративное влияние на весь организм. Комплексность медикаментозного лечения СХУ требует применения препаратов, воздействующих на различные звенья симптомов:

психотропных веществ (стимулируют деятельность центральной нервной системы);
витаминных комплексов (восстанавливают обмен веществ и усиливают иммунитет организма человека);
нестероидных противовоспалительных средств (снятие головных болей, снижение болевого синдрома мышц и суставов);
противовирусных средств (препятствуют размножению и жизнедеятельности вирусов);
нейрофармакологических (нейроиммунных) средств (балансировка иммунных механизмов человека).

Лечение препаратами синдрома хронической усталости не гарантирует надежный результат. Обязательными в лечении могут стать физиопроцедуры, способствующие приведению организма человека в надлежащее (здоровое) состояние:

Массажные процедуры – расслабят и успокоят мышцы, суставы, голову.
Кинезотерапия (ЛФК) – ряд упражнений усилит ток крови в организме, восстановит энергетический баланс, снимет ощущение напряженности.
Акупунктура – воздействуя на биологически активные точки тела человека можно добиться снижения болевого синдрома, восстановить и активировать жизненные силы.
Гидротерапия – водные процедуры снимут напряжение, будут способствовать расслабляющему эффекту для всего организма.

Немаловажной, даже определяющей может стать психотерапия. Интеллектуальная и эмоциональная проработка проблемных зон психики человека (страхов, стрессов, депрессий, бессонницы) позволит добиться позитивной динамики в исцелении от СХУ.

Поддержка и профилактика

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях возможно при относительно низком уровне развития СХУ, как один из этапов лечения (семейно-бытовая реабилитация) либо как профилактическая терапия.

Общие рекомендации довольно просты:

соблюдение диеты (сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов);
согласованность психической жизни (недопущение чрезмерной эмоциональной, либо интеллектуальной нагрузки, стрессов и т.п.);
режим сна и бодрствования (рациональное соблюдение чередования сна и активности, спокойствие и глубина сна, который не должен быть меньшим 8 часов).

Профилактика синдрома хронической усталости должна основываться на разумном подходе к собственному образу жизни:

тщательное планирование режима дня (чередование периодов отдыха с активностью);
ограничение в употреблении психоактивных продуктов (алкоголь, табак, кофеин и проч.);
активный образ жизни (регулярное занятие спортом повысит стрессоустойчивость, улучшит кровообращение и питание головного мозга);
внимание к питанию – надо исключать вредную пищу (фаст-фуд), включить в рацион больше овощей фруктов, натуральных продуктов.

Характерные признаки синдрома хронической усталости принято считать «достижением» цивилизации. Особенности современного существования жителей мегаполисов и крупных городов (экология, санитарное состояние окружающей среды, стрессы профессиональной и личной жизни) заставляют говорить про все большие «завоевания» СХУ среди населения планеты.

Несмотря на это, современные достижения медицины позволяют успешно справляться с хронической усталостью и избегать факторов риска, способствующих ее возникновению в организме человека. Главное верить, что синдром излечим!

Как побороть усталость и апатию, читайте здесь.

Будьте здоровы!

Посмотрите видео – лечение СХУ.

Источник: zdravstvyite.ru

Для лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях нужно … выполнять упражнения

В 2011 году большое рандомизированное исследование показало, что когнитивная поведенческая терапия в сочетании с ЛФК может эффективно лечить синдром хронической усталости. Эти два метода лечения очень эффективны. Ежедневная ходьба в умеренном темпе в течение 1-2 ч может оказать эффективное действие при синдроме хронической усталости.

3 важных питательных вещества для повышения энергии при синдроме хронической усталости

Исследователи все еще пытаются понять механизмы, вызывающие симптомы синдрома хронической усталости. Однако ясно, что в основе этого заболевания лежит нарушение функции иммунной системы и/или своего рода митохондриальная дисфункция. Американский Фонд Здоровья предлагает отнести синдром хронической усталости к пост-вирусному или пост-инфекционному синдрому. Ряд инфекций действительно были связаны с синдромом хронической усталости. Однако, пока существует недостаточно доказательств такой причинно-следственной связи.

Поэтому для облегчения симптомов синдрома хронической усталости важно поддерживать здоровый синтез энергии и функции митохондрий с помощью питания. Помните, что разрушительные свободные радикалы образуются избыточными электронами. Таким образом, очень важно свести к минимуму образование чрезмерных электронов в митохондриях, которые будут генерировать свободные радикалы. Снижение митохондриального ущерба заключается в ограничении пула свободных радикалов, что достигается путем ограничения калорий или соблюдения лечебного поста. Если вы любите вкусно покушать перед сном, то должны знать, что такая привычка способствует преждевременному разрушению ваших митохондрий. Для лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях нужно помнить о том, что существуют вещества, которые имеют важное значение для поддержки производства клеточной энергии и защиты ваших митохондрий. К ним относятся: 1) Убихинол (восстановленная форма коэнзима Q10, один из сильнейших жирорастворимых антиоксидантов, которые производятся в вашем собственном теле); 2) D-рибоза (строительный блок клеточного ядра); 3) Глутатион (один из самых важных антиоксидантов вашего организма и естественный детоксикант).

Роль убихинола в лечении синдрома хронической усталости

Коэнзим Q10 используется для производства энергии в каждой клетке вашего организма, поэтому является жизненно важным для хорошего здоровья, высокого уровня энергии, долголетия и общего качества жизни. Это вещество также помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

Наш организм использует убихинол для передачи свободных электронов. Исследования показывают, что приведенная форма очень полезна для здоровья лиц старше 25 лет. Если вы моложе 25 лет, то ваш организм, как правило, способен преобразовывать Коэнзим Q10 довольно хорошо. Однако, если вы старше, то ваш организм с трудом преобразовывает окисленный Коэнзим Q10 в убихинол.

Ученые задавались вопросом, могут ли добавки убихинола негативно повлиять на производство этого вещества собственным организмом. К счастью, несколько исследований показали, что это не так. Даже при очень высоких уровнях убихинола (выше тысячи миллиграмм в день) в течение значительного периода времени, производство этого вещества в организме оставалось неизменным. И даже при очень больших дозах убихинола не были отмечены побочные эффекты. Также ученые заметили, что степень поглощения этого вещества регулируется самим организмом. Если вы здоровы, то организм будет поглощать меньше убихинола, а если у вас есть острое или хроническое заболевание, то организм будет поглощать его больше.

Очевидно, что диета и физические упражнения являются краеугольным камнем в лечении синдрома хронической усталости в домашних условиях. Также есть доказательства того, что убихинол может способствовать оптимизации вашего энергетического уровня.

D-рибоза способствует восстановлению энергии в клетках

Аденозинтрифосфат (АТФ) является коферментом, который используется в качестве энергоносителя в каждой клетке вашего тела. Он состоит из трех основных химических групп, одна из которых D-рибоза, сахар из пяти атомов углерода. В качестве структурного компонента или строительного блока, D-рибоза участвует в синтезе энергии в клетках. Проведенное еще в 1970 году исследование показало, что введение пациентам дополнительно D-рибозы до или сразу после ишемии сердца способствовало восстановлению нормального энергетического уровня кардиомиоцитов.

Подавляющее большинство D-рибозы (около 97%) всасывается в кровь и быстро распределяется в различных тканях организма. После того, как клетки вашего организма используют D-рибозу, происходит восстановление их энергетического уровня. Исследования показывают, что почти любое количество дополнительной D-рибозы восстанавливает энергию истощенных клеток; для этого достаточно даже 500 мг. Тем не менее, если вы боретесь с хронической усталостью или другими проблемами со здоровьем, то, вероятно, вам нужна более высокая доза этого вещества – от 3 до 5 г в день.

Роль глутатиона в лечении синдрома хронической усталости

Американский фонд Здоровья предоставил ценный обзор преимуществ глутатиона в лечении синдрома хронической усталости. Основная польза этого вещества заключается в его способности способствовать здоровой функции иммунной системы. Несмотря на то, что глутатион не повышает энергию клеток, он способствует выведению токсинов, которые могут нарушить синтез клеточной энергии. Его антиоксидантная способность также помогает предотвратить или уменьшить болевой ответ. Таким образом, глутатион защищает митохондрии (электростанции клеток) от химических и экологических стрессоров, которые приводят к тому, что свободные радикалы атакуют клетки. В результате этого человек страдает от фибромиалгии, синдрома хронической усталости и т.д. Ежедневно мы подвергаемся воздействию токсинов, а наша иммунная система зависит от глутатиона для их удаления. Неспособность облегчить процесс детоксикации переполняет иммунные клетки и антиоксидантную защитную систему. В результате этого возникает цикл постоянной усталости, боли в суставах и мышцах, нарушение сна, когнитивные и психологические расстройства. Глутатион очищает организм на клеточном уровне. Как только уровни этого вещества возвращаются в пределах нормы, проходят симптомы синдрома хронической усталости. В 2004 году ученый-физик Рич Ван Кониненбург предложил биохимическую модель истощения глутатиона, вызванную стрессом, как причину синдрома хронической усталости.

Как поднять уровень глутатиона?

Глутатион плохо всасывается, поэтому лучше его не принимать перорально, а использовать его предшественники. Хорошей альтернативой является использование высококачественного белка молочной сыворотки из органического сырого цельного молока. Продукты с высоким содержанием серы и/или селена также стимулируют производство глутатиона в организме. К богатым этими микроэлементами продуктам относятся: 1) крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста); 2) животные продукты (яйца, молочные и мясные субпродукты – источники серы; свинина, говядина, баранина, курица, индейка – источник селена); 3) некоторые травы, такие как расторопша, кардамон, корица и куркума; 4) бразильские орехи и семечки.

Почему лечебный пост эффективен для лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях?

Имеются убедительные доказательства того, что ограничение калорий эффективно для лечения синдрома хронической усталости (особенно в домашних условиях!). Лечебный пост играет важную роль в исправлении функций митохондрий. Когда в митохондриях образуются в чрезмерных количествах электроны, они создают очень разрушительные свободные радикалы. Ограничение калорийности пищи увеличивает продолжительность жизни у млекопитающих. Недостатком является то, что ограничение калорий чрезвычайно трудно поддерживать в течение продолжительных периодов времени. К счастью, исследования показали, что лечебный пост эффективно имитирует ограничение калорий. Лечебный пост гораздо легче соблюдать, особенно если вы делаете это каждый день, ограничивая прием пищи как минимум за 3 ч до сна. В идеале промежуток между последним приемом пищи и отходом ко сну должен составлять около 6 ч!

Не кушайте перед сном!

Митохондрии отвечают за «сжигание» топлива, которое ваше тело потребляет и преобразовывает в полезную энергию. Эти крошечные бактериальные производные живут внутри клетки и оптимизированы для создания энергии из пищи. Ваши клетки содержат от 100 до 100 000 митохондрий. Ваши митохондрии имеют ряд электронных транспортных цепей, которые проходят электроны от восстановленной формы употребляемой вами пищи для объединения с кислородом из воздуха; в конечном счете образуется и вода. Этот процесс приводит в протоны через мембрану митохондрий, которые перезаряжают АТФ (аденозинтрифосфата) из АДФ (аденозин дифосфат). АТФ является носителем энергии во всем теле.

Основным побочным эффектом этого переноса электронов является то, что происходит некоторая утечка из цепи транспорта электронов в реакцию с кислородом с образованием свободных радикалов – супероксида. Супероксидный анион, продукт снижения одного электрона кислорода, является предшественником большинства активных форм кислорода и посредником в реакции окислительной цепи. Эти кислородные свободные радикалы атакуют липиды в ваших клеточных мембранах, белках-рецепторах, ферментах и ДНК, что может преждевременно убить ваши митохондрии.

Некоторое количество свободных радикалов – это на самом деле хорошо. Организм нуждается в них для регуляции клеточной функции. Но когда образуется избыток свободных радикалов, возникают проблемы. К сожалению, это актуально для большей части населения планеты. Вот почему развивается большинство заболеваний, в том числе и рак. Есть два возможных пути решения этой проблемы: 1) Увеличить уровень антиоксидантов; 2) Сократить производство свободных радикалов в митохондриях.

Вероятно, лучшей стратегией является снижение митохондриального производства свободных радикалов. Ограничьте количество топлива для организма перед сном, когда он требует наименьшего количества энергии. Если вы имеете привычку кушать перед сном, то у вас будет большое количество топлива, в котором организм не нуждается. Это приведет к увеличению производства ненужной энергии, что вызовет утечку электронов. При их объединении с кислородом образуются свободные радикалы, которые повреждают свою ДНК, тем самым радикально увеличивая риск для серьезной болезни.

В случае синдрома хронической усталости свободные радикалы также снижают производство митохондриальной энергии. Вот почему соблюдение лечебного поста – это лучший способ лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях.

Всестороннее лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Вы должны помнить о том, что лечение синдрома хронической усталости должно быть всесторонним. Вам следует прислушаться к таким основным рекомендациям: 1) Регулярно выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что сочетание аэробной активности и силовых тренировок может улучшить симптомы боли и усталости. Мягкие упражнения, такие как йога, также могут стать отличной частью вашей программы упражнений. Помните о том, что йога полезна не только для тела, но и для ума. 2) Принимайте добавки – убихинол и D-рибозу – для синтеза важной клеточной энергии. 3) Употребляйте в пищу продукты, богатые предшественниками глутатиона и продукты с высоким содержанием серы и/или селена (для поощрения производства глутатиона). 4) Старайтесь избегать поступления в организм токсических веществ. 5) Соблюдайте лечебный пост; пусть ваш последний прием пищи будет за 3-6 ч до сна.

Для лечения синдрома хронической усталости вы также можете применить технику эмоциональной свободы, которая поможет нормализовать биоэнергетические схемы. Эмоционально травмирующие события могут оставлять «энергетические завалы» на протяжении многих лет, которые затем мешают вашему здоровью в целом, в том числе иммунной функции. Синдром хронической усталости, несомненно, является сложным состоянием. Однако, если вы измените свой образ жизни, то сможете достичь полного излечения даже в домашних условиях.

Источник: medimet.info