Панические атаки лечение самостоятельно

Внезапный приступ необъяснимого и ничем не оправданного ужаса, учащенное дыхание и нехватка воздуха, резкие скачки артериального давления, обильное выделение пота и мышечный тремор – подобные симптомы может испытать однажды любой человек, вне зависимости от возраста или национальности. Это и есть те самые, пресловутые панические атаки, лечение которых затрудненно, ввиду особого характера, ведь назвать их болезнью в полном смысле нельзя. Специалисты в области психиатрии считают их расстройствами в работе высшей нервной системы, потому и процесс излечения тут подразумевается особый. Так как лечить панические атаки в домашних условиях, возможно ли это в принципе? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Панические атаки: причины возникновения и лечение

Давно известно, что от приступов панических атак страдает около двадцати процентов населения нашей многоликой и необъятной планеты. Согласно статистическим данным, в нашей стране не менее одного процента населения регулярно испытывает симптомы синдрома панической атаки, но такие цифры, скорее всего обусловлены нежеланием людей афишировать свои проблемы.

лее объективна статистика, к примеру, Соединенных Штатов, она предполагает уже около трех процентов, страдающих от регулярных нападок паники, людей. Причем о тех, кто раз или два столкнулся с подобными явлениями, речь не идет. Цифры угрожающие и они постоянно растут, потому есть смысл выяснить, как лечить панические атаки в домашних условиях, а также изучить методы минимизации риска возникновения подобных проблем.

Круг паники и накручивание себя

Для того, чтобы разобраться, лечатся ли панические атаки, следует в первую очередь изучить развитие, а также механизм этого когнитивного расстройства, выяснить причины его возникновения. Только после этого можно говорить о применении какого-либо лечения. Существует специальный термин – круг паники, именно с него и стоит начинать близкое знакомство с паническими атаками.

Панические атаки могут возникать в совершенно здоровом организме, когда ничего не предвещает беды. Это может случится под влиянием острого или хронического стресса, а также при благоприятствующим подобным явлениям, факторам. Что такое паническая атака, а также какие признаки и симптомы являются ее проявлениями, уже имеется статья на сайте.

Разнообразные катализаторы, вроде обильного принятия алкоголя, наркотических средств, хронической усталости и недосыпа, и даже энергетические напитки и чрезмерное употребление крепкого кофе.

Зачастую свою разрушающую роль может сыграть трагедия с близким человеком, напряженные отношения в семье, потеря работы или крайне затруднительное материальное положение. Именно тогда и возникает вопрос, как лечить панические атаки, тревогу, беспричинный страх и прочие «прелести» подобных расстройств.
В тот момент, когда уровень стресса зашкаливает, возникает ощущение нереальности происходящего, а организм пробуждает своего внутреннего сторожа, как шутливо называют специалисты адреналин и нор-адреналин, что и становятся основной причиной приступа панической атаки.
Экстремальные внешние обстоятельства вызывают одну из двух реакций, мозг посылает сигнал бросаться в бой, либо убегать, куда глаза глядят. Именно потому во время панических атак человек может становиться раздражительным, нервным и агрессивным.

Стоит понимать, что внутреннему сторожу не важно, насколько реальна опасность, есть ли она вообще, или является надуманной, мнимой. Адреналин и его аналог накапливаются в мышцах, не позволяя им расслабиться, напряжение нарастает, а мозг в этот момент продолжает на подсознательном уровне ощущать опасность. Когда подобное происходит первый раз, память об этом глубоко откладывается и при малейшем раздражении включается защитный механизм, на самом деле разрушающий наше тело и психику. То есть, человек сам себя накручивает, доводя до такого состояния формального ужаса, тем самым заставляя все больше и больше адреналина выбрасываться в кровь.

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Панические атаки и неврозы могут быть двух основных типов: психо-эмоциональные и физиологические. В первом случае причиной криза могут стать фобии, стрессы, депрессивные, а также посттравматические состояния, а во второй – банальные телесные, то есть соматические заболевания, к примеру, кардиологического, эндокринного или гормонального плана. Уже после окончательной диагностики врач может решить, назначить медикаментозное лечение панических атак, гипносуггестивную или когнитивно-поведенческую психотерапию.

Но суть нашего вопроса заключается в том, как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда, в этом мы и будем разбираться более подробно. Понимание механизмов, развития и течения заболевания поможет выделить определенные методы управления собственным состоянием.

Медитация и духовные практики концентрации и расслабления

Вопреки расхожим стереотипам, никакая техника медитации не имеет прямого отношения к какой-либо религии и верованию, точно также, как и расслабляющие духовные практики, направленные на концентрацию энергий и сил.

Практикуя нечто подобное, вы научитесь сами контролировать свое состояние.
Медитация никак не может усугубить или усилить приступ страха.
Даже если излечиться, посредством регулярного медитирования, у вас не получится, то не бояться очередного приступа вы точно сможете научиться.

Чрезвычайно важный аспект, который необходимо учитывать, собираясь приступить к занятиям и ожидая должного эффекта, это регулярность и систематичность. Только длительными и упорными тренировками можно выработать сильную волю, познать самого себя, добиться уверенности, спокойствия, даже во время наступления приступа.

Дыхательная гимнастика поможет расслабиться

Решив разобраться досконально, как вылечить панические атаки, многие с удивлением обнаруживают, что всем известные сцены из западных фильмов, когда кто-то активно дышит в бумажный пакет, вовсе не шутка. На самом деле дыхательная гимнастика, а вариантов подобных упражнений, действительно существует много, помогла справиться с приступами паники не одной тысяче человек.

Принцип и механизм действия таких упражнений довольно прост, ведь во время того, как мы испытываем сильный страх, дыхание сбивается само собой.
Человек начинает дышать прерывисто и поверхностно, потому что организму нужно в первую очередь питать мускулы и мышцы, ориентированные на побег или борьбу, а не мозг.
Потому для того, чтобы снова начать дышать спокойно и равномерно животом, потребуется немалое усилие и крепкая воля. Освоить и применять на практике технику так называемого диафрагмального дыхания сможет любой желающий.
Одной из таких техник является дыхание при помощи бумажного пакета, который нужно плотно прижимать к лицу. Эта методика помогает обеспечить отлив кислорода от мышц, что позволяет обмануть мозг, «убедить», что опасность миновала, а в крови повысился уровень углекислоты.

Для тех, кто действительно желает освоить правильное дыхание, которое не позволит панической атаке накрыть волной ужаса, можно порекомендовать древние практики, например, у-шу, цигун, пранаяма, кукндалини йога, и даже поразительное холотропное дыхание, якобы позволяющее погружаться в иные миры и измененное сознание. Необязательно исповедовать при этом какую-либо религию, можно взять чисто физичиеские упражнения на дыхание и расслабление, а также концентрацию.

Регулярные физические упражнения

Умеренные, но систематические физические нагрузки еще никому и никогда не повредили и панические атаки вовсе не исключение. Они не только помогут всегда держать себя в норме, не набирать лишний вес и не давать гиподинамии завладеть вами, но также позволит избавиться от панических атак и неврозов.

Главное тут, как и в медитативной практике, это систематика и регулярность. Занимаясь время от времени, результата добиться не получится. Однако современные люди, обремененные вредными привычками, не очень-то охотно перестраиваются, потому бывает непросто привыкнуть и не забывать о постоянных тренировках. Тогда есть смысл начать с медитации, а потом уже постепенно ввести в свое расписание упражнения.

Опасные страсти: метод усиления в действии

Существует довольно простой, но действенный способ, что поможет быстро избавиться от приступа панической атаки. Суть такого метода заключается в нарочитом усилении атаки, ее подстегивании. Правда, тут потребуется изрядная доля отваги, смелости и без предварительно самоподготовки справиться едва ли получится. Далеко не каждый способен на такое, но попробовать, когда рядом есть кто-то из близких, вовсе не помешает.

Как только вы ощутили приближение приступа, попытайтесь ощутить все, что он с собой несет.
Не нужно пытаться выйти из криза, расслабиться, наоборот, постарайтесь открыть для себя всю гамму эмоций.
Сосредоточьтесь и попытайтесь максимально накрутить себя.

Сперва неприятные ощущения наваляться на вас, словно волна, страх будет охватывать все более мощными порывами, но потом это отпустит. Таким образом, не дойдя до пика, приступ панической атаки может быть снят, а вы докажете себе и болезни, что не боитесь и способны справиться с проблемой, не убегая от нее и не пряча голову в кусты.

Источник: vdvoem-s-toboi.ru

Приступ панической атаки: характерные признаки

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

Группа симптомов	Часто встречающиеся проявления
Когнитивные	Страх смерти или утраты контроля над собой Деперсонализация Ощущение нереальности происходящего Спутанность мыслей Снижение произвольности мышления
Соматические	Тошнота или рвота Дискомфорт/болезненные ощущения в груди Онемение в конечностях Нарушения сердечного ритма Повышенное потоотделение Озноб Тремор

Часто панические атаки путают со сторонними состояниями. Например, сердечным приступом или астмой. Люди спешат принять успокоительные таблетки, но это не приносит желаемого облегчения. Поэтому стоит четко определить признаки патологии:

продолжительность приступов – 15-30 минут;
частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
хрипы отсутствуют;

После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

колебания артериального давления, температуры тела;
дрожание конечностей;
спутанность сознания;
снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

гипертиреоз;
гипогликемия;
пролапс митрального клапана;
шейный остеохондроз;
повышение внутричерепного давления;
дисфункция надпочечников;
поликистозы, миомы у женщин.

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

сильные эмоциональные потрясения;
регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
склонность к пессимизму, мнительности;
низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
регулярное самокопание.

Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

Правильное питание против панических атак

Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

Физическая активность в борьбе с паническими атаками

Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

Психологический настрой против панических атак

Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

ощущение падения;
вздрагивания;
судороги;
остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

Позаботьтесь об удобном спальном месте.
Создайте спокойную атмосферу для сна.
Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Источник: lifemotivation.ru

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

вегетососудистая дистония;
генетическая предрасположенность;
психические заболевания в анамнезе пациента;
стресс;
хронические заболевания внутренних органов;
инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

внезапное чувство страха и тревожность;
боязнь за свою жизнь;
внутреннее перенапряжение;
эмоциональная возбужденность;
отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

астения;
неврастения;
невроз;
бессонница;
фобии;
депрессия;
ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

антидепрессанты;
транквилизаторы;
нейролептики;
седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Источник: NashiNervy.ru

Что такое панические атаки

Панические атаки – непредсказуемые приступы интенсивной тревоги и беспокойства, сопровождающиеся симптомами расстройства вегетативной нервной системы. К последним относятся:

тахикардия или ощущение сильных толчков в грудной клетке;
повышенное потоотделение;
тремор конечностей;
ощущение сухости во рту;
чувство нехватки воздуха;
дискомфорт в груди;
тошнота, боли в области желудка;
онемение какой-либо части тела;
головокружение.

Кроме неприятных ощущений в теле, ключевым при определении панического расстройства является внезапность появления приступов и выраженный страх. Боятся смерти, потери самообладания, сумасшествия. Может появиться ощущение, что всё вокруг ненастоящее, в том числе и сам человек находится отдельно от себя же (диссоциация). Состояние продолжается от нескольких минут и часто не имеет связи с каким-то событием, физической нагрузкой, объектами.

Как лечить самостоятельно

Лечение самостоятельно назначать себе не стоит. Во-первых, нужно пройти тщательное обследование с анализом гормонов, ультразвуковой диагностикой органов, рентгеном и прочими манипуляциями. Это нужно, чтобы исключить патологию органов, которая может быть схожа по клиническим проявлениям с паническими атаками. Сюда относятся:

гипертиреоз;
болезни сердца;
эпилепсия;
болезнь Кушинга;
феохромоцитома;
бронхиальная астма;
гипергликемия;
опухоли мозга.

Во-вторых, следует учитывать, что панические приступы могут развиться на фоне депрессивного расстройства. В этом случае нужно лечить депрессию, как основное заболевание.

Причины расстройства

Лечение панического расстройства тесно связано с причинами его возникновения. Болезнь развивается при сочетании следующих факторов:

наследственность;
изменения с серотонинэргической и норадреналинергической системах;
неверное толкование импульсов организма на уровне рефлексов;
низкая степень защиты от тревожных сигналов, возникающих в подсознании.

На фоне всего вышеперечисленного спровоцировать первый приступ может банальная простуда, переутомление или стрессовая ситуация. Ослабленный организм в дискомфортном состоянии запускает каскад реакций с выбросом гормонов надпочечников, что ведёт к нарушениям вегетатики. Это усиливает неприятные ощущения и страх, который ещё больше ухудшает ситуацию. Получается порочный круг: дискомфорт – страх – усиление дискомфорта – усиление страха. Так и происходит паническая атака.

Что делать в домашних условиях

Самопомощь и лечение в домашних условиях должны быть направлены на разрыв порочного круга, желательно на начальном этапе. Пациенты с ПА на приеме у доктора обучаются методикам для снятия приступа, получают медикаменты и рекомендации по дальнейшему поведению.

Следует находиться в реальности, применяя так называемые «якоря»:

резинка на руке, которой можно вызвать лёгкое болевое ощущение;
позитивное самовнушение в любой форме, в том числе и письменные напоминания в виде стикеров на стене или карточек на рабочем столе;
описание окружающей обстановки вслух или про себя (5 предметов увидеть, 4 звука услышать, 3 ощущения воспринять, 2 запаха почувствовать, 1 вкус узнать);
позитивные воспоминания или представление приятного безопасного места;
описание своего страха с переводом его в предмет, имеющий форму, цвет, характер и другие черты.

Эффективна мышечная релаксация по Джекобсону, любая физическая отвлекающая активность (уборка, мытье посуды, приседания, прогулка с собакой, танец).

Дыхательная гимнастика

При ПА физиологически оправдано применение дыхательной гимнастики для того, чтобы привести в норму уровни кислорода и углекислого газа. Человек во время приступа судорожно и активно вдыхает воздух, что ведёт к увеличению кислородного компонента в крови. Задача дыхательной гимнастики его уменьшить, чтобы снизить возбуждение в коре головного мозга.

Для этого применяются следующие техники:

дыхание с выдохом в бумажный пакет или в сложенные лодочкой ладошки, подушку или ткань;
дыхание по квадрату (4 счета вдох – 4 счета пауза – 4 счета выдох – 4 счета пауза);
удлинение выдоха в два раза по сравнению со вдохом с паузой между ними;
диафрагмальное дыхание с набором воздуха через нос, будто в живот, опуская диафрагму, а затем замедленно выдыхая ртом, втягивая брюшную стенку.

Медикаментозная поддержка

Медикаментозное лечение зачастую необходимо пациентам с ПА. Препараты помогают расслабиться и лучше воспринимать информацию, которую даёт доктор, следовательно, психотерапия проходит эффективнее. Не нужно бояться лекарства от панического расстройства, ведь под грамотным руководством лечение приведёт к нормальной жизни.

Обзор некоторых препаратов

Вопрос, что принимать при ПА, не должен остаться без ответа в голове человека, интенсивно штудирующего интернет-страницы и форумы.

Глицин

Препарат «Глицин» при пароксизмах тревоги может применяться, как самостоятельно, так и в качестве дополнения к противотревожным средствам. Эта аминокислота, выполняющая функцию защитного торможения, снижает тревогу и повышенную возбудимость. Обладает свойством уменьшать побочные действия психотропных препаратов. Переносится хорошо.

Афобазол

Препарат «Афобазол» при ПА применим как в монотерапии, так и в сочетании с антидепрессантами. Оказывает противотревожное и слабое активирующее влияние. Он относится к таблеткам без рецептов, от которых не будет хуже. Вопрос – в эффективности, с которой всё индивидуально.

Фенибут

Препарат «Фенибут» при ПА применяется не только как противотревожный, но и ноотропный, то есть улучшающий функционирование клеток головного мозга. Кроме того, он улучшает сон.

Анаприлин

Препарат «Анаприлин» при паническом расстройстве помогает справиться с тахикардией. Он блокирует β-адренорецепторы, что используется для урежения частоты сердечных сокращений.

Атаракс

Препарат «Атаракс» при ПА снижает уровень тревоги, внутреннего напряжения и двигательного возбуждения. От приёма могут возникнуть следующие побочные эффекты:

сухость в ротовой полости;
сонливость;
снижение давления;
слабость.

Грандаксин

Препарат «Грандаксин» эффективен при панических атаках, так как снимает состояние тревоги, сопровождающееся вегетативными симптомами. Лекарственное средство относится к анксиолитикам. Действует оно быстро, также быстро выводится из организма. Максимально можно принимать шесть таблеток в сутки. Не вызывает сонливости, не ухудшает мыслительные процессы, не расслабляет мышцы. Самые частые побочные эффекты:

головная боль;
раздражительность;
тошнота;
аллергическая сыпь;
проблемы с дыханием у лиц с дыхательной недостаточностью.

Феназепам

Препарат «Феназепам» при панических атаках должен применяться в крайнем случае во избежание лекарственной зависимости. Это бензодиазепиновый транквилизатор, обладающий следующими эффектами:

седативным;
снотворным;
расслабляющим мышцы;
противосудорожным.

Лекарство существует более сорока лет, но с 2016 года, согласно рекомендации ООН, подлежит особому учету. Данное средство от выраженной тревоги используется как «скорая помощь», когда ни один из легких транквилизаторов не помогает, а назначенный для базового лечения антидепрессант ещё не начал действовать. Лечение должно продолжаться не более двух недель с плавным снижением дозировки.

Что принимать из антидепрессантов

Многие пациенты пугаются назначения антидепрессантов. Это совершенно напрасно, ведь именно эта группа лекарств помогает на биохимическом уровне наладить обмен нейромедиаторов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

Используемые препараты при паническом расстройстве:

антидепрессанты группы СИОЗС (флуоксетин, флувоксамин, сертралин, пароксетин, циталопрам, эсциталопрам);
трициклические и гетероциклические антидепрессанты (кломипрамин, амитриптилин, мапротилин).

Самые эффективные лекарства, отпускаемые без рецепта

Эффективными лекарства без рецептов от панических приступов назвать можно на начальном этапе болезни. Однако каждый организм индивидуален, поэтому и через несколько лет лечения у некоторых пациентов эти средства дают результат.

К вышеперечисленным лекарствам без рецептов от ПА относятся:

Афобазол;
Глицин.

Народные средства

Те, кто не хотят пить таблетки от приступов паники, интересуются народными средствами. К ним можно отнести:

чай с мятой, ромашкой и мелиссой;
отвар корня валерианы или пустырника;
ванны с хвойным экстрактом;
контрастный душ.

Водными процедурами можно лечить в домашних условиях, как в стационарных и амбулаторных. Однако при использовании средств для добавления в воду следует учитывать индивидуальную чувствительность кожи. Лечение народными средствами часто малоэффективно, а при фитотерапии нужно помнить о возможной аллергии.

Применение гипноза

Лечение гипнозом имеет смысл, если пациент гипнабелен, то есть восприимчив к этому виду терапии. Состояние лёгкого транса помогает расслабиться и воздействовать на проблему на подсознательном уровне.

Обзор отзывов о лечении

Люди, страдающие ПА, описывают различную продолжительность болезни и способы улучшения самочувствия. Но больше половины говорят о стабилизации или выздоровлении после комбинированного лечения. Что касается лекарств, то отзывы об Афобазоле при ПА свидетельствуют о его эффективности менее чем у 50% людей. Антидепрессанты дают большую эффективность. Отзывы о Фенибуте при тревоге положительны в 80% случаев, но при приступах паники этот процент гораздо ниже.

Доктора, говоря об эффективном лечении ПА, указывают на комплаенс, как необходимое условие для достижения положительного результата. Он включает:

предписанный режим приёма медикаментов;
выполнение «домашних заданий»;
отказ или ограничение вредных привычек;
доверительные отношения между врачом и пациентом.

Как вылечить раз и навсегда

Вопрос, можно ли вылечиться навсегда от ПА, очень часто задается людьми, ими страдающими. Ответ положительный, но от пациента требуется соблюдение целого ряда условий:

медицинское обследование для исключения других заболеваний;
сон нормальной продолжительности;
правильное питание;
регулярная приятная физическая нагрузка;
психообразование, то есть пояснение состояния, выданное специалистом;
психотерапия;
медикаментозные препараты под контролем врача.

Полезное видео

Паническая атака – как преодолеть страх:

Источник: bvk.news